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一、跑步機如何使用

按(an)下(xia)跑步機(ji)開(kai)始(shi)的(de)電源按(an)鈕。按(an)下(xia)start鍵，這時(shi)跑步機(ji)就已經開(kai)始(shi)運(yun)作了，它(ta)會自動(dong)選擇速(su)度(du)(du)為(wei)1，初(chu)學者可先(xian)以此速(su)度(du)(du)為(wei)熱(re)身(shen)(shen)，大概熱(re)身(shen)(shen)五分鐘(zhong)(zhong)，然后(hou)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)再根據自己的(de)體質增加速(su)度(du)(du)。一(yi)般情(qing)況下(xia)，用雙手抓(zhua)住扶手，將機(ji)器開(kai)到1.6～3.2公里(li)/小(xiao)時(shi)的(de)低速(su)度(du)(du)，身(shen)(shen)體站直(zhi)，向前看，用一(yi)只腳在跑帶(dai)上"瓟"幾下(xia)，盡量放松；接(jie)著站到跑步帶(dai)隨其一(yi)起運(yun)動(dong)，大概跑10分鐘(zhong)(zhong)。在感(gan)覺(jue)適應(ying)后(hou)，再慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)地把速(su)度(du)(du)增加到3～5公里(li)/小(xiao)時(shi)，再保(bao)持這樣的(de)速(su)度(du)(du)10分鐘(zhong)(zhong)左(zuo)右。最后(hou)，慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)調低速(su)度(du)(du)讓機(ji)子停下(xia)來，緩慢(man)(man)(man)減速(su)直(zhi)至停下(xia)來的(de)時(shi)長大約為(wei)8分鐘(zhong)(zhong)。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果(guo)你(ni)是想通過跑(pao)步機來達到比較好(hao)的(de)減(jian)脂(zhi)效果(guo)的(de)話，那么(me)最好(hao)將速度調為8km/h以上。當然，這(zhe)個8km/h又(you)分為兩(liang)種，慢跑(pao)減(jian)脂(zhi)的(de)話是8km/h—10km/h，而中速跑(pao)減(jian)脂(zhi)的(de)話，則選擇10km/h—12km/h比較好(hao)，中速跑(pao)才是進(jin)入(ru)燃燒(shao)脂(zhi)肪的(de)階段(duan)。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)機(ji)上跑(pao)步(bu)是能減肥的(de)，具體(ti)時(shi)(shi)間因人而(er)異，一般2周就可以(yi)(yi)看到(dao)體(ti)重(zhong)有所下降，但是要(yao)堅持(chi)。在充(chong)分熱身的(de)前提下，慢(man)跑(pao)20分鐘(zhong)使快速能源消耗得差不多，儲備(bei)(bei)能源脂(zhi)(zhi)肪開始(shi)調動(dong)起來準備(bei)(bei)燃燒的(de)時(shi)(shi)候(hou)；如果這時(shi)(shi)候(hou)停止運動(dong)，就達不到(dao)充(chong)分燃燒脂(zhi)(zhi)肪的(de)瘦(shou)身目的(de)。所以(yi)(yi)，要(yao)想透過跑(pao)步(bu)減肥，至少要(yao)跑(pao)超(chao)過20分鐘(zhong)。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全更(geng)有保證。戶外(wai)跑(pao)(pao)(pao)步則(ze)更(geng)要(yao)注意車(che)輛、人群等(deng)，還(huan)可能崴腳(jiao)。在(zai)(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上(shang)(shang)跑(pao)(pao)(pao)步只需要(yao)克(ke)服自身(shen)重力(li)，而在(zai)(zai)地面上(shang)(shang)跑(pao)(pao)(pao)步就不(bu)僅需要(yao)克(ke)服自身(shen)重力(li)，還(huan)有風(feng)阻這(zhe)一因素，所有這(zhe)在(zai)(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上(shang)(shang)跑(pao)(pao)(pao)步比在(zai)(zai)戶外(wai)跑(pao)(pao)(pao)步要(yao)輕松很多(duo)。

五、跑步機家用多少錢

跑步機價(jia)格一般不(bu)菲，通常在(zai)數千元到(dao)數萬元之間(jian)。不(bu)過也有一些較(jiao)便宜的跑步機只(zhi)需(xu)要兩(liang)三千就(jiu)能(neng)買到(dao)。