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濕(shi)(shi)(shi)氣(qi)(qi)重(zhong)的(de)(de)(de)人(ren)一(yi)般容易頭重(zhong)腳輕、嗜睡疲勞且食(shi)欲不振(zhen)等(deng)。老祖(zu)宗給我(wo)們(men)留下了許多祛(qu)(qu)(qu)濕(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)好方(fang)法，其中食(shi)療(liao)是最為(wei)便捷和健康的(de)(de)(de)。只要(yao)日常食(shi)譜中加入祛(qu)(qu)(qu)濕(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)食(shi)材(cai)，在潛移默化中身(shen)體的(de)(de)(de)濕(shi)(shi)(shi)氣(qi)(qi)就能被去(qu)除。那(nei)么(me)排(pai)濕(shi)(shi)(shi)祛(qu)(qu)(qu)濕(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)食(shi)物有哪些(xie)？下面(mian)為(wei)大家列舉(ju)祛(qu)(qu)(qu)濕(shi)(shi)(shi)食(shi)療(liao)食(shi)譜做法及(ji)注意事項。
玉米：具有調中(zhong)開(kai)胃、降(jiang)濁利尿等功效，適用(yong)于尿路結(jie)石或慢性腎炎(yan)水腫、高血壓、食欲不振等癥。
冬瓜：有清(qing)熱(re)利水(shui)、消(xiao)腫(zhong)解毒、生津除煩等(deng)功效，適用(yong)于暑(shu)熱(re)煩渴、水(shui)腫(zhong)、小便(bian)不利、消(xiao)渴引飲。
馬齒莧：馬齒莧具有清(qing)熱祛濕、散(san)血消(xiao)腫等功效，適用于急(ji)性腸炎、痢疾、尿(niao)血、小(xiao)便熱淋、黃疸、牙齦炎等病癥(zheng)。
水芹：有清(qing)熱利(li)水的功效，可通過(guo)利(li)水作(zuo)用，祛除濕氣(qi)，適用于小(xiao)便淋痛、小(xiao)便出(chu)血、帶下等病證。
苦麥菜：苦(ku)麥菜性寒，有(you)清(qing)熱(re)燥濕，化淤解毒(du)，涼血止血等功效。可以祛(qu)除濕熱(re)，緩解胃(wei)熱(re)，適合濕熱(re)者，胃(wei)熱(re)，有(you)上(shang)火(huo)癥(zheng)狀者食用(yong)。
山藥：具有有健(jian)脾祛濕，補脾養胃，生津(jin)益肺(fei)，補腎益精(jing)等(deng)功效(xiao)，主治脾虛，肺(fei)虛，腎虛等(deng)癥狀(zhuang)。
洋蔥：具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺(sha)蟲等(deng)功效，適用(yong)于胸悶脘(wan)痞、咳嗽(sou)痰多、小便不利(li)等(deng)病(bing)癥。
黃瓜：具(ju)有除(chu)熱，利(li)水利(li)尿，清熱解毒的(de)功效；主(zhu)治煩(fan)渴，咽喉(hou)腫痛，火眼，火燙傷。
西瓜：解暑除煩(fan)，生(sheng)津止渴，利尿降壓。可用(yong)于夏(xia)天(tian)熱盛，汗出傷津，心煩(fan)口渴，小便短少。
枇杷：有潤肺(fei)、止咳、止渴的效果。可用于咳嗽痰(tan)黏(nian)，不易咯出，以及胃(wei)熱(re)口(kou)渴、嘔穢等(deng)。
甘蔗：功(gong)效清熱生津(jin)，下氣，潤燥(zao)。可用于(yu)熱病(bing)傷(shang)津(jin)、口渴(ke)、小(xiao)便短赤、便秘及肺燥(zao)咳嗽等。
橙子：具有寬腸、理(li)氣(qi)、化(hua)痰、消食、開胃、止嘔、止痛、止咳(ke)等(deng)功效。
無花果：有健脾、開胃、清熱、潤(run)腸之功(gong)，可用于食(shi)欲不(bu)振、便秘(mi)及瀉痢等癥的食(shi)療。
蘋果：有健脾、補氣、益胃(wei)、生津和(he)潤燥等功效，適(shi)合脾虛、食量(liang)減少、胃(wei)陰(yin)(yin)虧虛及(ji)陰(yin)(yin)虛胃(wei)痛等癥。
甜瓜：有清(qing)暑熱(re)、解煩渴、利(li)小(xiao)便和(he)通大便等功效，食用后可緩解暑熱(re)心煩、口渴、小(xiao)便不(bu)利(li)及大便秘結等癥狀。
荷包豆：有祛濕健(jian)脾的(de)作用，同時因為它含鐵質(zhi)豐富，所以補血特別好(hao)。
眉豆：B族(zu)維生(sheng)素含量特別豐富，脾胃(wei)不和的時(shi)候(hou)食用，能健脾養胃(wei)。
白扁豆：能補脾(pi)胃，化濕健脾(pi)，夏天的時候多食(shi)用它(ta)還有消暑解毒的作(zuo)用。
赤小豆：消(xiao)腫利尿，也有皮膚水腫的人經常用它熬粥煮飯食用，利水祛濕效果好(hao)。
薏米：有多種(zhong)維生素(su)和微量(liang)元素(su)，可以利水消腫(zhong)、健脾止瀉、美白肌膚。
牛蒡：可促進血液循(xun)環、新(xin)陳代謝(xie)，并有調整腸道功能(neng)的效果，消除便(bian)秘、祛除濕氣。
茯苓：性質(zhi)平和(he)，是(shi)祛除燥濕的(de)一劑良(liang)藥(yao)，并(bing)且(qie)發揮良(liang)好的(de)健脾功(gong)效(xiao)。
芡實：可(ke)以(yi)除濕(shi)氣，有效減輕由濕(shi)熱帶來的食欲不(bu)振，同(tong)時它還(huan)可(ke)以(yi)健脾止瀉。
蒼術：味辛(xin)苦，性溫。有燥濕健脾、袪風(feng)散寒的功能(neng)，對濕腫也有一定的療(liao)效(xiao)。
厚樸：對濕困(kun)脾胃(wei)所導致(zhi)的腹脹、食欲不振(zhen)具(ju)有很好的緩解功效。
佩蘭：可以解(jie)暑(shu)化濕(shi)，也是一劑祛濕(shi)的良藥。它不但能夠治療暑(shu)濕(shi)、寒熱頭(tou)痛(tong)，還(huan)能夠起到不錯的消渴功(gong)效。
藿香：本(ben)身的功能就是祛除(chu)濕(shi)氣(qi)，振(zhen)奮脾胃之(zhi)(zhi)氣(qi)，使體內的濕(shi)濁之(zhi)(zhi)氣(qi)及時排(pai)出(chu)，進(jin)而有效祛濕(shi)。
1、勤(qin)運動
春天運(yun)動鍛煉要(yao)注(zhu)意預防(fang)著涼，及時擦干汗水，換(huan)掉濕透的(de)衣物(wu)。
運動不(bu)僅可(ke)以緩解壓力(li)，還(huan)可(ke)加(jia)速(su)濕(shi)氣排出體(ti)外。可(ke)進行的活動有跑步、健走、游泳等。
2、避開環境中的濕氣
不要(yao)直接睡地板，地板濕氣重(zhong)，容易入侵體(ti)內。
潮濕的下(xia)雨天盡量(liang)減少外出，別穿潮濕未(wei)干的衣服，別蓋潮濕被(bei)子。
不(bu)要經常呆在比(bi)較潮濕的地方，減少(shao)環境對(dui)于人體(ti)的影響，可以(yi)多曬(shai)太陽(yang)。
1、生(sheng)冷的食物
生(sheng)冷的(de)食(shi)物(wu)一般指的(de)是生(sheng)的(de)食(shi)物(wu)，沒有(you)經過烹飪(ren)加工，例如(ru)生(sheng)菜沙拉，冷飲，生(sheng)魚(yu)片等等，食(shi)用生(sheng)冷食(shi)物(wu)會加重人體內的(de)濕氣。
2、油(you)膩的(de)食物(wu)
油膩吃多(duo)了會傷脾(pi)胃，體內的濕(shi)氣就(jiu)不易被排出(chu)體外，就(jiu)會導(dao)致體內的濕(shi)氣加重(zhong)，所(suo)以濕(shi)氣重(zhong)的人就(jiu)要少吃油膩的食物。
3、甜食
少吃(chi)(chi)甜食(shi)有助(zhu)于脾胃，多吃(chi)(chi)甜食(shi)則會加(jia)重體內(nei)的濕(shi)氣，所以對于濕(shi)氣過重的人來(lai)說，要少吃(chi)(chi)甜食(shi)。
4、酒類
這是加重“濕毒”的(de)關鍵因(yin)素，從中(zhong)醫上來講，酒(jiu)(jiu)助濕邪，因(yin)此(ci)酒(jiu)(jiu)精盡量要少碰，更不能借(jie)酒(jiu)(jiu)澆愁。
1、體濕不能吃(chi)性寒食物
偏寒(han)的(de)(de)食(shi)材自會有(you)偏熱的(de)(de)來佐它，比(bi)如煮(zhu)海鮮(xian)加一些姜蔥，這樣子達到了調(diao)和，濕氣重的(de)(de)人照樣可以放心食(shi)用。
2、體濕就少喝(he)水
濕氣重(zhong)飲(yin)水(shui)只要按平時量(liang)正常即(ji)(ji)可(ke)。 濕氣重(zhong)是脾胃失和引(yin)起(qi)，確實(shi)不宜過多飲(yin)水(shui)，但也不必(bi)刻意少喝飲(yin)水(shui)只要按平時量(liang)正常即(ji)(ji)可(ke)。
3、一直吃同一種祛濕食物(wu)
祛濕的(de)同時，我(wo)們的(de)膳食也要做(zuo)到營養均衡。不(bu)能為了祛濕就每頓吃(chi)一種(zhong)食物，這樣長期(qi)以往會打破我(wo)們的(de)營養天平，損害(hai)身(shen)體。
4、除濕就得多吃辣
濕氣大多與(yu)脾(pi)的運化功能有關，與(yu)吃辣(la)出(chu)汗關系不大，所以(yi)中醫更多的是(shi)強調健脾(pi)利濕。對于南(nan)方(fang)地區的朋友(you)，吃苦祛濕比吃辣(la)效果更好。
5、祛濕喝紅豆薏仁水最有效
紅豆薏米水只適合(he)癥狀不(bu)嚴重(zhong)的濕(shi)熱體質。薏米炒制后(hou)健(jian)脾祛(qu)濕(shi)功效會更明(ming)顯，要分清楚紅豆和(he)赤小(xiao)(xiao)豆，祛(qu)濕(shi)健(jian)脾，用赤小(xiao)(xiao)豆，紅豆一般只供食(shi)用。
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