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濕(shi)(shi)氣重的(de)(de)人一般容易頭重腳輕、嗜睡疲勞且食(shi)(shi)(shi)欲不(bu)振等。老祖宗給我們留(liu)下了許多祛(qu)濕(shi)(shi)的(de)(de)好(hao)方法，其中(zhong)食(shi)(shi)(shi)療(liao)是最為便(bian)捷和健康的(de)(de)。只(zhi)要(yao)日常(chang)食(shi)(shi)(shi)譜(pu)中(zhong)加入祛(qu)濕(shi)(shi)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)材(cai)，在(zai)潛移默化中(zhong)身體的(de)(de)濕(shi)(shi)氣就(jiu)能被去(qu)除。那(nei)么排濕(shi)(shi)祛(qu)濕(shi)(shi)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)有哪些？下面(mian)為大家列舉祛(qu)濕(shi)(shi)食(shi)(shi)(shi)療(liao)食(shi)(shi)(shi)譜(pu)做法及(ji)注意事項(xiang)。
玉米：具有調中開胃、降濁(zhuo)利尿等(deng)功效，適用(yong)于(yu)尿路結(jie)石或(huo)慢性腎炎水(shui)腫、高血(xue)壓、食欲(yu)不(bu)振等(deng)癥。
冬瓜：有(you)清熱(re)利(li)水、消腫解毒(du)、生津除(chu)煩等功效，適用(yong)于(yu)暑熱(re)煩渴、水腫、小便(bian)不利(li)、消渴引飲。
馬齒莧：馬齒莧具有清熱祛(qu)濕(shi)、散血(xue)消腫等功(gong)效(xiao)，適用于(yu)急性腸炎、痢疾、尿(niao)血(xue)、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病癥(zheng)。
水芹：有(you)清熱利(li)水(shui)(shui)的功效(xiao)，可通過利(li)水(shui)(shui)作(zuo)用，祛(qu)除濕氣(qi)，適用于小便(bian)淋(lin)痛、小便(bian)出(chu)血、帶下等病證。
苦麥菜：苦(ku)麥菜性(xing)寒，有清熱燥濕(shi)，化淤解毒，涼血止血等功效(xiao)。可(ke)以祛除濕(shi)熱，緩解胃熱，適合濕(shi)熱者(zhe)，胃熱，有上火癥狀者(zhe)食用。
山藥：具有有健脾祛濕，補脾養胃(wei)，生津益肺(fei)，補腎益精(jing)等功效(xiao)，主治脾虛，肺(fei)虛，腎虛等癥狀(zhuang)。
洋蔥：具有和胃(wei)下氣、化濕(shi)祛痰、解毒殺蟲(chong)等(deng)功效，適用(yong)于(yu)胸悶脘(wan)痞、咳嗽痰多、小便不(bu)利等(deng)病癥。
黃瓜：具有除熱，利(li)水(shui)利(li)尿(niao)，清熱解(jie)毒的功效；主治煩(fan)渴(ke)，咽喉腫痛，火眼，火燙傷。
西瓜：解暑除煩，生津(jin)止渴(ke)(ke)，利尿(niao)降(jiang)壓。可(ke)用于夏天熱(re)盛，汗出傷津(jin)，心煩口渴(ke)(ke)，小便短少(shao)。
枇杷：有潤肺、止(zhi)咳(ke)、止(zhi)渴(ke)的效果。可用于咳(ke)嗽痰(tan)黏(nian)，不(bu)易(yi)咯出，以及胃熱口渴(ke)、嘔(ou)穢等。
甘蔗：功效清熱(re)生津，下氣(qi)，潤燥。可用于熱(re)病(bing)傷(shang)津、口渴、小便(bian)短赤、便(bian)秘及肺燥咳嗽等。
橙子：具有(you)寬腸、理氣(qi)、化痰、消食、開胃、止(zhi)嘔、止(zhi)痛(tong)、止(zhi)咳等功(gong)效。
無花果：有健(jian)脾、開胃、清熱、潤腸之功，可用(yong)于食(shi)欲不振、便(bian)秘及瀉痢等(deng)癥的食(shi)療。
蘋果：有健脾、補氣、益(yi)胃、生(sheng)津和(he)潤(run)燥等功效，適(shi)合脾虛(xu)、食(shi)量減少、胃陰虧虛(xu)及陰虛(xu)胃痛等癥。
甜瓜：有清暑熱(re)(re)、解(jie)煩(fan)渴、利小便(bian)(bian)和通大便(bian)(bian)等功效，食用后(hou)可緩解(jie)暑熱(re)(re)心煩(fan)、口(kou)渴、小便(bian)(bian)不利及大便(bian)(bian)秘結等癥狀(zhuang)。
荷包豆：有祛(qu)濕健脾的(de)作用，同時因為它(ta)含鐵質豐富，所以補血特(te)別好(hao)。
眉豆：B族維生素含量特(te)別(bie)豐(feng)富，脾(pi)胃不和的時(shi)候食用，能健(jian)脾(pi)養胃。
白扁豆：能補(bu)脾(pi)胃，化濕健脾(pi)，夏(xia)天的時候多食(shi)用它還有(you)消暑解(jie)毒的作用。
赤小豆：消(xiao)腫利尿，也有(you)皮膚水腫的人(ren)經常用它熬粥煮(zhu)飯(fan)食用，利水祛濕效(xiao)果好。
薏米：有多(duo)種維生素(su)和微量元素(su)，可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚。
牛蒡：可(ke)促進(jin)血液循(xun)環(huan)、新陳代謝，并有(you)調整腸道功能的效果，消除便秘、祛(qu)除濕氣。
茯苓：性質平和，是祛除燥濕的(de)一(yi)劑良(liang)藥，并且發揮良(liang)好的(de)健脾功效。
芡實：可以除濕(shi)氣(qi)，有效減輕由濕(shi)熱帶來的(de)食(shi)欲不振，同時它還(huan)可以健脾止(zhi)瀉(xie)。
蒼術：味辛苦(ku)，性(xing)溫。有(you)(you)燥濕健脾、袪風散(san)寒的功能，對濕腫也有(you)(you)一定(ding)的療效。
厚樸：對濕困脾胃所導致的腹脹、食欲(yu)不振(zhen)具(ju)有很(hen)好(hao)的緩解功(gong)效。
佩蘭：可以解暑化濕(shi)，也(ye)是(shi)一劑(ji)祛濕(shi)的良藥。它不但能夠治(zhi)療暑濕(shi)、寒熱(re)頭痛(tong)，還能夠起到不錯(cuo)的消渴(ke)功(gong)效。
藿香：本身(shen)的功(gong)能就是祛(qu)除濕(shi)(shi)氣，振奮脾胃之(zhi)氣，使體內的濕(shi)(shi)濁之(zhi)氣及時排出，進而有效祛(qu)濕(shi)(shi)。
1、勤運動(dong)
春天(tian)運動鍛(duan)煉要注意(yi)預防著涼(liang)，及時擦干(gan)汗水，換掉濕透的衣(yi)物。
運動不(bu)僅可(ke)以緩(huan)解壓力(li)，還可(ke)加速濕氣排出體外。可(ke)進行的(de)活動有跑步、健走、游泳等。
2、避開環境中的濕氣
不要直接睡地(di)板，地(di)板濕氣重，容易(yi)入侵體內。
潮濕(shi)的(de)下雨天盡(jin)量減少外出，別穿潮濕(shi)未干(gan)的(de)衣服，別蓋(gai)潮濕(shi)被子。
不要(yao)經常呆在比較潮濕(shi)的(de)地方，減(jian)少環境對于人體的(de)影(ying)響，可以(yi)多曬(shai)太陽。
1、生(sheng)冷的食(shi)物
生(sheng)(sheng)冷的(de)食(shi)物一般指的(de)是生(sheng)(sheng)的(de)食(shi)物，沒有經過烹飪加工(gong)，例如生(sheng)(sheng)菜沙拉(la)，冷飲，生(sheng)(sheng)魚片等等，食(shi)用(yong)生(sheng)(sheng)冷食(shi)物會加重(zhong)人體內(nei)的(de)濕氣。
2、油膩(ni)的食物
油膩吃(chi)多(duo)了會傷脾胃，體內的(de)濕(shi)氣就(jiu)不(bu)易被排(pai)出體外，就(jiu)會導致(zhi)體內的(de)濕(shi)氣加重，所以濕(shi)氣重的(de)人就(jiu)要(yao)少吃(chi)油膩的(de)食(shi)物。
3、甜(tian)食
少吃甜食(shi)有助于脾胃，多(duo)吃甜食(shi)則會加重(zhong)體內的(de)濕氣，所以對于濕氣過重(zhong)的(de)人來說(shuo)，要少吃甜食(shi)。
4、酒類
這是加重“濕毒”的關鍵因素，從中醫上來講，酒(jiu)助(zhu)濕邪，因此酒(jiu)精盡量要少(shao)碰(peng)，更不(bu)能借酒(jiu)澆愁。
1、體(ti)濕(shi)不(bu)能(neng)吃性(xing)寒食物
偏寒的食(shi)材自(zi)會(hui)有偏熱的來佐它(ta)，比(bi)如(ru)煮海鮮(xian)加一些姜蔥，這樣子(zi)達到了調和，濕氣重(zhong)的人照樣可(ke)以放(fang)心食(shi)用。
2、體濕就少喝水
濕氣(qi)重(zhong)飲(yin)水(shui)只要按平時量(liang)正常即可。 濕氣(qi)重(zhong)是脾(pi)胃失(shi)和(he)引(yin)起，確實(shi)不(bu)(bu)宜過(guo)多飲(yin)水(shui)，但也不(bu)(bu)必(bi)刻(ke)意少(shao)喝(he)飲(yin)水(shui)只要按平時量(liang)正常即可。
3、一直吃同一種(zhong)祛濕食物(wu)
祛(qu)濕的(de)(de)同(tong)時，我們的(de)(de)膳食(shi)也要做到營(ying)養均衡。不能為了祛(qu)濕就(jiu)每(mei)頓吃一種食(shi)物，這樣長期以(yi)往會(hui)打破我們的(de)(de)營(ying)養天(tian)平，損害(hai)身體。
4、除濕就(jiu)得多吃辣
濕氣(qi)大多(duo)與(yu)脾(pi)的(de)(de)運化功能有關，與(yu)吃辣出汗關系不大，所以中醫更(geng)多(duo)的(de)(de)是強調(diao)健(jian)脾(pi)利(li)濕。對于南(nan)方地區的(de)(de)朋友(you)，吃苦祛濕比吃辣效果更(geng)好(hao)。
5、祛濕(shi)喝紅豆薏仁水最(zui)有效(xiao)
紅豆(dou)(dou)薏米水(shui)只(zhi)適合癥狀不嚴重(zhong)的(de)濕熱體質。薏米炒制(zhi)后健脾祛(qu)濕功效會更明顯，要分清楚(chu)紅豆(dou)(dou)和赤小豆(dou)(dou)，祛(qu)濕健脾，用赤小豆(dou)(dou)，紅豆(dou)(dou)一般只(zhi)供食用。
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