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仰臥板怎么練腹肌

仰臥起(qi)坐：手(shou)放在(zai)(zai)耳(er)朵處，頭不需要靠在(zai)(zai)仰臥板上，腳鉤(gou)著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力(li)量(liang)坐起(qi)成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)底(di)架(jia)延長架(jia)插入(ru)腹肌板(ban)(ban)(ban)T型(xing)(xing)腳底(di)架(jia)，延長架(jia)的(de)(de)(de)(de)孔(kong)與(yu)T型(xing)(xing)腳架(jia)的(de)(de)(de)(de)孔(kong)對應(ying)。將(jiang)泡(pao)沫(mo)墊腳板(ban)(ban)(ban)裝(zhuang)入(ru)T型(xing)(xing)腳架(jia)第(di)(di)二(er)個(ge)(ge)孔(kong)，然(ran)后(hou)(hou)將(jiang)第(di)(di)一個(ge)(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)固(gu)(gu)(gu)定(ding)在腳架(jia)的(de)(de)(de)(de)第(di)(di)四個(ge)(ge)孔(kong)，并用螺(luo)(luo)帽將(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)固(gu)(gu)(gu)定(ding)，用扳手擰(ning)緊。將(jiang)長的(de)(de)(de)(de)泡(pao)沫(mo)墊腳板(ban)(ban)(ban)安(an)裝(zhuang)在支架(jia)最上面的(de)(de)(de)(de)孔(kong)上，并用配套(tao)的(de)(de)(de)(de)大螺(luo)(luo)帽固(gu)(gu)(gu)定(ding)。將(jiang)仰臥(wo)板(ban)(ban)(ban)主板(ban)(ban)(ban)卡(ka)入(ru)支架(jia)對應(ying)的(de)(de)(de)(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)(ban)(ban)上的(de)(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)與(yu)仰臥(wo)板(ban)(ban)(ban)的(de)(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)重疊(die)，然(ran)后(hou)(hou)用花型(xing)(xing)螺(luo)(luo)帽固(gu)(gu)(gu)定(ding)。把(ba)帶拉環的(de)(de)(de)(de)卡(ka)點螺(luo)(luo)絲(si)(si)插入(ru)T型(xing)(xing)支架(jia)中間的(de)(de)(de)(de)孔(kong)。然(ran)后(hou)(hou)取另(ling)一個(ge)(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)，插入(ru)仰臥(wo)板(ban)(ban)(ban)與(yu)支架(jia)連(lian)接處的(de)(de)(de)(de)孔(kong)，并將(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)二(er)邊用螺(luo)(luo)帽固(gu)(gu)(gu)定(ding)擰(ning)緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比較(jiao)小(xiao)巧，相安全性比較(jiao)高，適(shi)用人群更(geng)為廣泛。仰臥板比較(jiao)高難度，并不適(shi)合所(suo)有人。不過(guo)仰臥板鍛(duan)煉效果好(hao)。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板仰臥抬腿

躺在仰臥(wo)(wo)板上，頭部(bu)靠近仰臥(wo)(wo)板的擋(dang)板處，雙手抓牢背后(hou)(hou)的把(ba)手，準備(bei)好之后(hou)(hou)，我們(men)(men)就可以開(kai)始動作了。首先(xian)我們(men)(men)雙腿需(xu)要(yao)伸(shen)直靠緊，然后(hou)(hou)使用腰腹部(bu)發力，讓我們(men)(men)的腿部(bu)向(xiang)(xiang)上抬，注(zhu)意是兩腿并攏(long)同時向(xiang)(xiang)上。盡(jin)量讓腿部(bu)越(yue)往上越(yue)好，甚至腰部(bu)向(xiang)(xiang)上都是可以的。

3、仰臥板俯身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。