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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目(mu)前市場上鈣(gai)(gai)片(pian)的(de)種(zhong)(zhong)類眾(zhong)多，不同的(de)種(zhong)(zhong)類的(de)鈣(gai)(gai)片(pian)特點、吸收率(lv)以及(ji)優缺點各不相同。目(mu)前鈣(gai)(gai)片(pian)種(zhong)(zhong)類主要有(you)碳(tan)酸鈣(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)和葡萄糖(tang)酸鈣(gai)(gai)等，而(er)且還需知道科學制定鈣(gai)(gai)磷比例，科學補鈣(gai)(gai)，更高效、更安全。且鈣(gai)(gai)片(pian)有(you)液(ye)(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)和固(gu)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)兩種(zhong)(zhong)劑型(xing)，液(ye)(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)不宜(yi)長期用，固(gu)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)片(pian)可以長期服用。我們可根據自身需求選擇(ze)合適的(de)鈣(gai)(gai)片(pian)。

三、補鈣什么時間段最好

一天(tian)中最(zui)(zui)佳的(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)時(shi)機是每天(tian)晚上臨(lin)睡(shui)前(qian)。在(zai)(zai)臨(lin)睡(shui)前(qian)補(bu)充(chong)(chong)鈣(gai)(gai)，能(neng)為夜間的(de)(de)鈣(gai)(gai)代謝提供充(chong)(chong)足的(de)(de)原料，增加血液中鈣(gai)(gai)的(de)(de)濃(nong)度(du)，還能(neng)減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫(zhong)等疾病的(de)(de)發(fa)生。同時(shi)，一天(tian)中骨骼對鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收力度(du)最(zui)(zui)大的(de)(de)時(shi)間是在(zai)(zai)夜間。睡(shui)前(qian)服鈣(gai)(gai)片或喝牛(niu)奶(nai)，加1～2片蘇打餅干，是全球公認的(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)經典策略(lve)。

四、補鈣過量有什么害處

過量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)可刺激胃(wei)黏膜(mo)促(cu)使反彈性(xing)胃(wei)酸分泌(mi)，導(dao)(dao)致胃(wei)酸及胃(wei)液大量分泌(mi)，引起胃(wei)黏膜(mo)充血腫(zhong)脹，黏膜(mo)糜爛或潰瘍。過量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)還(huan)可誘發便秘(mi)，對健康構(gou)成(cheng)不利影響(xiang)。過量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)還(huan)可以導(dao)(dao)致血液中(zhong)(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含量增(zeng)加(jia)(jia)，高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)血癥會(hui)(hui)加(jia)(jia)速動脈中(zhong)(zhong)沉積物的(de)(de)形成(cheng)，導(dao)(dao)致異位鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)化，最終由于(yu)動脈粥樣硬化而加(jia)(jia)速心(xin)臟(zang)病的(de)(de)形成(cheng)。補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)過量還(huan)會(hui)(hui)出現(xian)高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)血癥，高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)血癥的(de)(de)早期(qi)表現(xian)有嚴重便秘(mi)，進(jin)行(xing)性(xing)口(kou)干、持續性(xing)頭痛、食欲(yu)減退、煩躁、精神抑(yi)郁、口(kou)中(zhong)(zhong)金屬味、疲軟等。后期(qi)表現(xian)出倦睡、意(yi)識(shi)模糊、高(gao)(gao)血壓(ya)、心(xin)律(lv)失常、惡心(xin)嘔吐、尿量增(zeng)多等。由此可見(jian)，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)需要在醫生的(de)(de)指導(dao)(dao)下進(jin)行(xing)，不能盲目(mu)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)。