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一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主(zhu)要項(xiang)目(mu)之一。導(dao)致(zhi)產后(hou)臀部松(song)弛、下(xia)垂的主(zhu)要原因是產后(hou)骨盆恢復不(bu)良、肌肉彈(dan)性減弱、脂肪堆積所致(zhi)。恢復方法如(ru)下(xia)：

1.功能鍛煉：產(chan)后及時增加(jia)活動，適度(du)鍛煉，有利于(yu)血液循環，可增強臀(tun)部肌肉彈性，促進骨盆恢(hui)復，對于(yu)改善臀(tun)部松胯，防止體形變化(hua)有一定幫(bang)助。

2.及時(shi)使用骨(gu)(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)矯正(zheng)帶(dai)：女性懷孕時(shi)荷爾(er)蒙(meng)的(de)作用使骨(gu)(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)擴張，分(fen)娩(mian)時(shi)，骨(gu)(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)恥(chi)(chi)骨(gu)(gu)(gu)(gu)聯合被(bei)撐開(kai)，擴張和被(bei)撐開(kai)的(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)得不到(dao)及時(shi)恢(hui)復(fu)，不僅會出現胯部(bu)(bu)增(zeng)寬、臀部(bu)(bu)松(song)弛、屁股增(zeng)大等(deng)形體變化情況，還會導致(zhi)O型退、腰(yao)痛、恥(chi)(chi)骨(gu)(gu)(gu)(gu)痛等(deng)諸多(duo)問題，選用一款(kuan)專業(ye)優質的(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)矯正(zheng)帶(dai)，對(dui)于松(song)弛的(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)和臀部(bu)(bu)的(de)恢(hui)復(fu)極有(you)幫(bang)助(zhu)。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足(zu)(zu)收臀：仰(yang)臥體位，兩足(zu)(zu)跟(gen)用(yong)力下蹬(deng)，同時提氣(qi)收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬(deng)足(zu)(zu)提氣(qi)收臀放松，往返(fan)20次(ci)。有收縮臀部(bu)皮膚和運動臀腿脂肪(fang)的作用(yong)。

2.后伸下(xia)肢(zhi)：俯臥(wo)體(ti)位，兩下(xia)肢(zhi)交替抬舉至最大(da)限度，共約(yue)20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏(nie)雙臀(tun)：俯臥體位，兩手拇指(zhi)和(he)食(shi)指(zhi)、中指(zhi)相對，拿捏(nie)兩側臀(tun)部(bu)胖處，一(yi)側2分鐘(zhong)。

4.搓摩雙臀(tun)：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(ce)臀(tun)部2分鐘(zhong)（不隔衣服）

5.按(an)揉腰(yao)部：俯臥體(ti)位，兩(liang)手提(ti)成(cheng)實(shi)拳(quan)狀，用指(zhi)掌關節的(de)(de)凸起部位，用力按(an)揉腰(yao)椎兩(liang)側的(de)(de)軟組織，意在舒(shu)散皮下脂(zhi)肪(fang)。

6.提氣(qi)收腰：站立(li)體(ti)位，兩(liang)手(shou)插(cha)腰，吸氣(qi)收腰，兩(liang)手(shou)向內顫(zhan)推腰部1分鐘-2分鐘。

7.拍打(da)腰(yao)臀：站立體位(wei)，兩(liang)手握成空拳(quan)狀，適力扣擊(ji)腰(yao)臀2分鐘，可加速代(dai)謝分化(hua)脂肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復正(zheng)常的飲食(shi)結(jie)構。產后初期因為身體虛弱，建議也應該(gai)補充多(duo)點營養先，等到3個月(yue)后，把(ba)飲食(shi)以蔬菜、水(shui)果，和粗糧為主(zhu)!

2.勤(qin)運(yun)動。產后身體虛(xu)弱，可以多休息一(yi)點，但是(shi)也(ye)不應整天(tian)呆(dai)在(zai)家(jia)里，尤其是(shi)3個月后，應該開始多連一(yi)些瑜伽(jia)或跑(pao)跑(pao)步!

3.保持(chi)正常(chang)心態(tai)。平時可以(yi)多聽聽輕松(song)的音(yin)樂，但是(shi)不要聽著(zhu)睡(shui)覺，否(fou)則會(hui)造成睡(shui)眠質量(liang)(liang)不高(gao)，或者(zhe)睡(shui)眠質量(liang)(liang)過高(gao)都對減肥沒有(you)幫助!

4.堅持(chi)減肥(fei)。作為(wei)減肥(fei)，尤其是肚子(zi)的(de)減肥(fei)，媽媽們不能(neng)以為(wei)1周10天(tian)，就能(neng)夠有明顯的(de)效(xiao)果，應該堅持(chi)2個月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌(ji)：平躺在(zai)(zai)床上，雙膝屈起，雙手放在(zai)(zai)腹部。收縮(suo)臀部，將后(hou)背壓(ya)向床面，然(ran)后(hou)放松，多次反(fan)復。同時也可做盆腔練習。

2.胯部牽拉：平臥，一條(tiao)腿彎(wan)曲(qu)，另一條(tiao)腿伸直(zhi)并屈曲(qu)足(zu)部，即足(zu)跟用力向前，使(shi)這條(tiao)腿扭長，然后(hou)再(zai)向回縮，使(shi)腿縮短。注意(yi)膝蓋不(bu)要(yao)彎(wan)曲(qu)，背部也不(bu)要(yao)弓(gong)起。

3.踏步：平臥(wo)后雙腳前伸活動，也(ye)可抬起，上下踏步。這是產后可以做的第1項有助于防(fang)止踝關節和足部腫脹的運動。

4.仰(yang)臥：平臥，雙(shuang)膝彎曲(qu)，兩臂平伸(shen)放在大(da)腿上，抬起(qi)頭和雙(shuang)肩，使雙(shuang)手觸到膝蓋。

5.貓(mao)步(bu)練習：雙手(shou)雙膝(xi)著地(di)，背部平直，雙手(shou)正好垂直于(yu)肩。向前蜷起(qi)一條(tiao)腿(tui)，使膝(xi)蓋觸(chu)到前額，現將腿(tui)向后(hou)上方伸直，抬(tai)頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條(tiao)直線(xian)，維持幾秒鐘(zhong)，放(fang)下。交(jiao)替做(zuo)另一側。

6.起(qi)步：坐(zuo)直，雙臂在(zai)胸(xiong)前抱(bao)攏，吸(xi)氣，骨盆向前抬起(qi)，再慢慢向后，直到腹部肌(ji)肉(rou)緊張起(qi)采，維持(chi)一段時(shi)間(jian)。此時(shi)盡量保持(chi)正常呼吸(xi)。坐(zuo)下、放(fang)松。