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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)(wo)力器的(de)使用姿(zi)勢包括單(dan)手，雙手，上握(wo)(wo)，下握(wo)(wo)，雙夾等(deng)。不(bu)一樣的(de)使用姿(zi)勢練習(xi)到的(de)相(xiang)(xiang)應部位也(ye)不(bu)一樣。單(dan)手以單(dan)臂練習(xi)為(wei)主，雙手可以練習(xi)兩臂協(xie)調用力。其(qi)他(ta)的(de)姿(zi)勢練習(xi)相(xiang)(xiang)應的(de)部位。握(wo)(wo)緊(jin)之后不(bu)要立(li)即松開(kai)要堅(jian)持5秒(miao)時(shi)間左右連(lian)續(xu)握(wo)(wo)20下為(wei)一組(zu)這(zhe)樣才(cai)能更為(wei)有(you)效(xiao)。

2、握力器怎么練

使用握力(li)器(qi)時，以4根手(shou)指為一(yi)點，拇指和虎(hu)口為另(ling)外(wai)一(yi)點。兩(liang)點夾擠用力(li)。

每(mei)(mei)天(tian)做4組，每(mei)(mei)組8—12個，左手練完練右手。每(mei)(mei)天(tian)堅持就會增(zeng)加你的(de)握力，小臂的(de)圍度也會慢(man)慢(man)增(zeng)加。

待(dai)握力器完全變形(xing)后在緩慢松開(kai)(kai)，切(qie)記不(bu)要快速開(kai)(kai)合，那(nei)樣(yang)不(bu)但起不(bu)到鍛煉效果，肌肉(rou)還會酸痛。

堅持每天(tian)鍛(duan)煉而不是一次性的(de)握五六百個，歇個幾天(tian)再練，這(zhe)樣(yang)沒有好的(de)效果，反而會拉傷肌(ji)肉(rou)的(de)。

3、握力器鍛煉注意事項

控(kong)制次(ci)數(shu)：為(wei)(wei)了達到(dao)明顯(xian)的鍛煉效果并(bing)不(bu)對肌(ji)肉(rou)在成過重(zhong)的負擔，我們需要(yao)將鍛煉次(ci)數(shu)控(kong)制在合理(li)的范圍之內。一般來說(shuo)，每天每只手(shou)各鍛煉1000下為(wei)(wei)宜，可以分成早晚(wan)進行(xing)。

量(liang)力(li)(li)而為：很多剛剛進行鍛(duan)煉的(de)人會(hui)(hui)有(you)一個誤區，以為鍛(duan)煉時(shi)間越長、頻率越高，效果就會(hui)(hui)越明(ming)顯。但(dan)是，需(xu)要(yao)提醒(xing)大家的(de)是，鍛(duan)煉一定要(yao)循序漸進，量(liang)力(li)(li)而行，才能避免(mian)身體的(de)不(bu)適反應(ying)。

器械維護：在使用過程中，如(ru)果(guo)握力器產生(sheng)(sheng)了(le)生(sheng)(sheng)銹、磨損(sun)或(huo)者(zhe)螺絲松(song)動等情況，maigoo小編提醒，一定要(yao)及時地更(geng)換、維修握力器，避免造成(cheng)安全隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌(pai)海綿套手(shou)柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡膠握力(li)圈：一般(ban)橡膠握力(li)器的價格區(qu)間維持在20元-100元之(zhi)間，是一種鍛(duan)煉人手腕、手臂(bei)(bei)(bei)力(li)量的小型健身器材，可以保持關節的活血，單手以單臂(bei)(bei)(bei)練(lian)習(xi)為主，雙(shuang)手可以練(lian)習(xi)兩(liang)臂(bei)(bei)(bei)協調用力(li)。

3、可調(diao)節(jie)握力(li)器：調(diao)節(jie)握力(li)器至您能做到完全閉(bi)合的最大重(zhong)量(liang)。以組(zu)(zu)為單位進行訓練，每組(zu)(zu)8-12個為抄(chao)宜(yi)(yi)。組(zu)(zu)間(jian)隔不宜(yi)(yi)超過1分鐘，襲進行6-8組(zu)(zu)。如力(li)疲不能完全閉(bi)合該重(zhong)量(liang)，應(ying)適度調(diao)小重(zhong)量(liang)，力(li)求動作(zuo)標準。訓練應(ying)間(jian)隔2-3天一次。

4、電子(zi)握(wo)(wo)力器(qi)：測(ce)試(shi)前臂及手部肌肉的力量，可(ke)以通過使用該產品鍛煉、增加握(wo)(wo)力和手掌(zhang)的靈活性。利用電子(zi)握(wo)(wo)力計對被試(shi)者握(wo)(wo)力測(ce)定，反(fan)映(ying)個體上肌及手部肌肉力量的發展水(shui)平(ping)。該產品是一種握(wo)(wo)力測(ce)量儀器(qi)。是雙杠、網球、乒(ping)乓球、攀巖(yan)等運動愛好者的好助(zhu)手。同(tong)時(shi)也(ye)是手部肌肉或軟組(zu)織挫傷患者愈后康復訓(xun)練的輔(fu)助(zhu)器(qi)械。