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一、吊單杠有什么好處

1、整脊(ji)(ji)健椎：堅(jian)持吊(diao)單杠能強化日(ri)漸松散的肌(ji)力(li)，如果(guo)經常腰酸背(bei)痛，或是有脊(ji)(ji)柱側彎、椎間盤突出(chu)等(deng)問題，善用(yong)這項運(yun)動還(huan)可以改(gai)善癥狀。

2、鍛煉(lian)肌肉(rou)：吊單杠時能夠對手臂、肩部，腹(fu)部等(deng)部位的肌肉(rou)能起到(dao)很好的鍛煉(lian)作用。

3、幫(bang)助(zhu)長高：吊單(dan)杠的時(shi)候(hou)，會拉伸四肢(zhi)，有助(zhu)于充分刺激下肢(zhi)骨(gu)的生長。

4、治療(liao)骨刺：是輔助治療(liao)骨刺的(de)純物理療(liao)法。

5、減(jian)肥瘦身：能(neng)夠起到(dao)消耗身體(ti)熱量，燃(ran)燒體(ti)內多余脂(zhi)肪的(de)效用。

6、增(zeng)強臂力：吊單(dan)杠時雙(shuang)手(shou)需(xu)要握住單(dan)杠作為支(zhi)撐，會承(cheng)受一部分的身體(ti)重量，經常鍛煉的話，能夠增(zeng)強手(shou)臂力量。

7、瘦腰：吊(diao)單杠，不僅(jin)能夠鍛(duan)煉腰部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)，也能使(shi)腹肌(ji)(ji)得到鍛(duan)煉，腰腹部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)力量增加，起到瘦腰美體的(de)作用。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時(shi)要注(zhu)意保護自己(ji)。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角(jiao)肌是(shi)位于(yu)肩部的(de)，呈三角(jiao)形，其(qi)主要作用(yong)是(shi)使肩關節外展。在使用(yong)單杠做各種(zhong)訓練動作時(shi)，對于(yu)肩三角(jiao)肌是(shi)有鍛煉(lian)效果的(de)。

2、鍛煉背肌

在使用(yong)單杠做像引體向(xiang)上、屈膝上舉等(deng)動作時，都是能夠刺激(ji)到(dao)背部肌肉，對于(yu)背肌有一定(ding)的鍛煉效果，特別(bie)是背闊肌。

3、鍛煉肱三頭肌

當(dang)肱(gong)三(san)(san)頭肌(ji)收(shou)縮(suo)時，會使(shi)得肘關(guan)節(jie)伸直或前臂下垂，而當(dang)肱(gong)三(san)(san)頭肌(ji)舒(shu)張時，則是使(shi)得肘關(guan)節(jie)彎曲。在單杠訓練中，需要各種屈臂動作(zuo)，因此經常(chang)使(shi)用單杠鍛(duan)煉(lian)是能(neng)鍛(duan)煉(lian)到肱(gong)三(san)(san)頭肌(ji)的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱(gong)二頭(tou)肌(ji)的作用(yong)是(shi)屈肩、屈肘(zhou)、前臂旋后。當(dang)肱(gong)二頭(tou)肌(ji)收縮時，使(shi)肘(zhou)關節屈曲；當(dang)肱(gong)二頭(tou)肌(ji)舒張(zhang)時，使(shi)肘(zhou)關節伸(shen)展(zhan)或前臂下垂。這(zhe)也就(jiu)使(shi)得在單杠(gang)鍛煉過程中(zhong)能夠很好的鍛煉到肱(gong)二頭(tou)肌(ji)。

5、鍛煉核心肌群

核心肌(ji)(ji)(ji)群是由(you)腹(fu)直肌(ji)(ji)(ji)、腹(fu)斜(xie)肌(ji)(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)(ji)等組成的肌(ji)(ji)(ji)肉群，用(yong)單杠進行(xing)鍛煉，可(ke)以對(dui)其有一定的鍛煉效果，特別是腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單杠(gang)(gang)引體向上在訓練(lian)的時(shi)候首先是要找一條(tiao)單杠(gang)(gang)，正手捉住單杠(gang)(gang)，雙腳離地，一直到(dao)支(zhi)撐不住，不斷的進行練(lian)習(xi)。

還有就(jiu)是(shi)身體(ti)保持垂直，背闊肌(ji)、二頭(tou)肌(ji)發(fa)力，連續(xu)訓練4-6組(zu)就(jiu)可以(yi)，每組(zu)在做的時候要做到力氣消耗完。

可以連續做(zuo)16個左右的時候就可以進(jin)行半程引體向上，做(zuo)的時候需(xu)要大臂與地(di)面平行，訓練(lian)4-6組，盡(jin)量多做(zuo)。

熟練之(zhi)后(hou)可以進行(xing)反手引體上(shang)，可以很(hen)好的發揮二頭肌的力量，開始(shi)完全向上(shang)拉，之(zhi)后(hou)慢慢多練習(xi)就可以做引體向上(shang)了。