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一、杠鈴的鍛煉方法有哪些

杠鈴是一項可以用于增強身體肩部、背部、肱二頭肌以及胸部等部位肌肉群發展的健身器材，在使用杠鈴進行鍛煉時，要注意按照正確方法來進行，常用的杠鈴鍛煉方法有：1、前深蹲：杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。2、潘德勒劃船：將手掌轉向杠鈴下正握（手背朝向身體），握距通常比經典的俯身劃船稍寬。每次動作開始時，杠鈴是靜止置于地面的。上半身平行于地面——保持良好的腰部姿態，上背部放松（可以稍微彎曲）。然后爆發式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微地伸展胸椎。在整個動作過程中髖關節并沒有移動。這個動作的關鍵在于杠鈴處于地面時，放松上背部；在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。3、澤奇深蹲：澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將杠鈴放在手肘彎起處，身體蹲下去，用雙臂從下面鉤住杠鈴，這樣杠鈴就被你的肘關節固定住了。4、過頭舉：將杠鈴高舉過頭，雙手保持直立，可以強化肩膀、三頭肌以及胸肌。5、硬舉：雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正握杠鈴的地方比腳（肩）再寬一些，手肘在膝蓋旁邊，同高，之后直立起身將杠鈴拉起。6、杠鈴臥推：身體平躺仰臥在訓練凳上，選擇一個合適你重量的杠鈴，向上推舉，堅持一會，回到原來的位置，然后繼續推舉。杠鈴鍛煉效果很不錯，如果您想買一套杠鈴回家鍛煉的話，可以先來了解一下杠鈴十大品牌。

二、杠鈴桿多少公斤

杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)(gan)是杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)組成(cheng)部分之一，標(biao)準杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)由杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)(gan)、杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片(pian)和(he)(he)卡箍三(san)部分組成(cheng)，杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)等于杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)(gan)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)加杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片(pian)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)，杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片(pian)可以加多塊，而杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)(gan)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)是固(gu)定(ding)的(de)(de)(de)，國(guo)際標(biao)準的(de)(de)(de)杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)(gan)重(zhong)量(liang)(liang)是固(gu)定(ding)的(de)(de)(de)，分男子杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)和(he)(he)女(nv)子杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)兩種，男子杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)(gan)重(zhong)20公(gong)(gong)斤(jin)，女(nv)子杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)(gan)重(zhong)15公(gong)(gong)斤(jin)。

三、杠鈴怎么練胸肌

一般使(shi)用(yong)杠鈴(ling)(ling)鍛煉(lian)胸肌，主要(yao)(yao)有以(yi)下(xia)三個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)：1、平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)(tui)：平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)(tui)是(shi)(shi)使(shi)用(yong)杠鈴(ling)(ling)鍛煉(lian)胸肌的(de)(de)好方(fang)法，那(nei)么這(zhe)個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)需(xu)要(yao)(yao)我(wo)們(men)仰臥(wo)(wo)在窄凳(deng)上(shang)，然(ran)后固定我(wo)們(men)的(de)(de)肩(jian)胛(jia)骨(gu)，要(yao)(yao)保證(zheng)自(zi)己的(de)(de)雙肩(jian)是(shi)(shi)處于(yu)(yu)比較舒(shu)服的(de)(de)放松狀態(tai)，然(ran)后開始雙手(shou)持杠推(tui)(tui)(tui)舉。2、上(shang)斜杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)(tui)：這(zhe)個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)其實和平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)(tui)非常類似，也是(shi)(shi)需(xu)要(yao)(yao)我(wo)們(men)處于(yu)(yu)仰臥(wo)(wo)狀態(tai)。不(bu)過要(yao)(yao)記住，是(shi)(shi)躺(tang)于(yu)(yu)上(shang)斜的(de)(de)凳(deng)上(shang)。同平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)(tui)一樣(yang)，一開始要(yao)(yao)先找好肩(jian)胛(jia)骨(gu)的(de)(de)位置。然(ran)后握(wo)(wo)杠的(de)(de)時候，注意要(yao)(yao)用(yong)窄握(wo)(wo)的(de)(de)握(wo)(wo)法。3、下(xia)斜杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)(tui)：這(zhe)個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)不(bu)同于(yu)(yu)前兩個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，但同樣(yang)需(xu)要(yao)(yao)我(wo)們(men)先處于(yu)(yu)仰臥(wo)(wo)狀態(tai)，不(bu)過是(shi)(shi)要(yao)(yao)躺(tang)于(yu)(yu)下(xia)的(de)(de)斜凳(deng)上(shang)，這(zhe)個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)是(shi)(shi)杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)(tui)中，難度(du)最高(gao)的(de)(de)一項運動(dong)(dong)(dong)(dong)，所以(yi)要(yao)(yao)先做好心理準備(bei)。我(wo)們(men)需(xu)要(yao)(yao)花費(fei)大量(liang)的(de)(de)力氣來(lai)抵抗腦(nao)部充血以(yi)及地(di)心引力。

四、杠鈴和啞鈴區別

1、重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)不同(tong)：啞鈴(ling)比杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)小。輕啞鈴(ling)的(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)有(you)6、8、12、16磅（1磅=0.4536千(qian)(qian)克）等。重(zhong)(zhong)(zhong)啞鈴(ling)的(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)有(you)10、15、30千(qian)(qian)克等。杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)的(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)選擇較多，重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)有(you)25公斤(jin)(jin)、20公斤(jin)(jin)、15公斤(jin)(jin)、10公斤(jin)(jin)、5公斤(jin)(jin)、2.5公斤(jin)(jin)、2公斤(jin)(jin)、1.5公斤(jin)(jin)、1公斤(jin)(jin)和(he)(he)0.5公斤(jin)(jin)等，而且可以(yi)疊加杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)片來增加重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)。2、組成結構不同(tong)：固定重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)啞鈴(ling)是用(yong)生鐵(tie)鑄成，中間(jian)是鐵(tie)棒(bang)，兩端為實心的(de)圓球練(lian)習。標準(zhun)杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)由杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)桿（橫杠(gang)(gang)(gang)）、杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)片和(he)(he)卡(ka)箍(gu)三部(bu)分(fen)組成。3、用(yong)途不同(tong)：啞鈴(ling)的(de)主要作用(yong)是用(yong)于肌(ji)肉復合(he)動作訓(xun)練(lian)和(he)(he)肌(ji)力(li)訓(xun)練(lian)，并且長(chang)期堅持(chi)練(lian)習啞鈴(ling)，可以(yi)一定程度的(de)修(xiu)飾(shi)肌(ji)肉線條，增加肌(ji)肉耐力(li)。杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)的(de)主要作用(yong)是給全身(shen)肌(ji)群做(zuo)肌(ji)耐力(li)訓(xun)練(lian)，在使用(yong)的(de)過程中可以(yi)鍛煉到(dao)肩部(bu)、后背、手臂、胸部(bu)等多處肌(ji)肉。