芒果视频

橢圓機怎么使用

雙手(shou)(shou)輕輕握住(zhu)橢圓機上方(fang)的(de)扶(fu)手(shou)(shou)，然后手(shou)(shou)要(yao)隨著腳(jiao)的(de)節奏依次向前登(deng)踩，等運動節奏找到了，再慢慢加大手(shou)(shou)的(de)推力(li)和腳(jiao)的(de)登(deng)力(li)。注(zhu)(zhu)意在(zai)使用的(de)時候的(de)身(shen)體姿勢(shi)，抬頭(tou)挺胸，不(bu)要(yao)低頭(tou)練習，眼睛注(zhu)(zhu)視正(zheng)前方(fang)，把全身(shen)的(de)注(zhu)(zhu)意力(li)放在(zai)腿部(bu)。

練(lian)習的時(shi)候最好是分(fen)組(zu)(zu)進行(xing)，可(ke)以有兩種方法，一種是按時(shi)間分(fen)組(zu)(zu)，一組(zu)(zu)5-6分(fen)鐘，也可(ke)以是按次數(shu)，這個可(ke)以按照自己的身體承受能力定次數(shu)，我個人習慣(guan)一組(zu)(zu)100次登踩。休息1分(fen)鐘再100次，在使用橢(tuo)圓機(ji)鍛煉的時(shi)候，頻率和速(su)度是逐漸加(jia)快的，而且一定是要在自己能夠適應的范圍內加(jia)快。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做向(xiang)后(hou)(hou)(hou)登(deng)的運動，有(you)(you)些人(ren)認為向(xiang)后(hou)(hou)(hou)登(deng)能更好的鍛(duan)煉(lian)臀部(bu)的肌(ji)肉(rou)，其實完全沒有(you)(you)必要(yao)。橢圓機是用(yong)來鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)肌(ji)肉(rou)的，向(xiang)后(hou)(hou)(hou)登(deng)時(shi)，平衡不好控制，容(rong)易出(chu)現危險，而(er)且向(xiang)后(hou)(hou)(hou)登(deng)膝關節的壓力會(hui)增大，長期以往對膝關節的韌帶(dai)和肌(ji)腱(jian)有(you)(you)不良的影響。

2、橢圓(yuan)機(ji)(ji)是(shi)有慣性的(de)，處于高速(su)運動的(de)時候不(bu)能突(tu)然結束，這樣很容易(yi)造成運動損傷，應(ying)該慢慢放緩運動頻率，等機(ji)(ji)器慢慢停下來(lai)之后，再在從橢圓(yuan)機(ji)(ji)上(shang)下來(lai)。在使(shi)用的(de)時候，腳掌一(yi)定要貼在踏板上(shang)面，這樣才能保證(zheng)運動時的(de)平穩性，減(jian)少(shao)沒有必要的(de)危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢(tuo)(tuo)圓機可能會傷膝蓋，任(ren)何運動(dong)都會或(huo)多或(huo)少對(dui)關(guan)節、肌(ji)肉、韌帶等部位(wei)帶來傷害，用橢(tuo)(tuo)圓機運動(dong)同樣如此(ci)。不過，只要你科學使用橢(tuo)(tuo)圓機，就能避(bi)免對(dui)膝關(guan)節造成大的沖擊(ji)，可以比較好的保護膝關(guan)節。

橢圓機的保養方法

1、每隔一段時間，對橢(tuo)圓(yuan)機(ji)進行檢查，注(zhu)意螺(luo)絲有(you)沒有(you)松(song)動(dong)，有(you)沒有(you)開焊、斷裂等(deng)問題(ti)，有(you)的(de)話要及(ji)時的(de)進行修理，保證(zheng)器材完整(zheng)。除此之外，還要檢驗器材的(de)操作機(ji)構(gou)、傳動(dong)系統(tong)、變(bian)速機(ji)構(gou)及(ji)安全防護、保險裝置是(shi)否靈敏可(ke)靠。

2、需(xu)要定(ding)時為橢(tuo)圓機的(de)(de)雙(shuang)軌道滑(hua)輪(lun)加定(ding)量的(de)(de)潤滑(hua)油(you)，保持其運(yun)動時的(de)(de)暢順(shun)，保持室內一定(ding)的(de)(de)濕度也(ye)可(ke)以(yi)有效的(de)(de)減少器(qi)材(cai)的(de)(de)磨損。