芒果视频

跳繩的正確動作姿勢

大(da)臂貼(tie)近身(shen)體(ti)兩側，小臂外展，手腕兒搖繩(sheng)，雙腳并攏，進行彈跳(tiao)(tiao)練習2至3分鐘（彈跳(tiao)(tiao)高度為3至5厘米）。開始跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，注(zhu)意手腕做弧形擺動(dong)。落地時(shi)稍(shao)有屈(qu)膝緩沖動(dong)作。跳(tiao)(tiao)起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能(neng)有明(ming)顯(xian)屈(qu)膝。呼(hu)吸要(yao)有節奏，全(quan)身(shen)要(yao)放(fang)松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)繩(sheng)和(he)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)都屬于有氧運動，有氧運動要持續(xu)40分(fen)鐘以上才會消耗脂肪(fang)，持續(xu)時間越(yue)長，消耗的脂肪(fang)越(yue)多(duo)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)40分(fen)鐘是比較(jiao)正常的，但跳(tiao)繩(sheng)40分(fen)鐘就很難堅持了；并且跳(tiao)繩(sheng)更適合瘦腿，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)適合瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結(jie)實(shi)耐用輕便(bian)，這樣(yang)鍛煉效果(guo)才(cai)好(hao)。

跳繩能長高嗎

跳(tiao)(tiao)繩對于長(chang)高有一定的(de)(de)作用。在跳(tiao)(tiao)繩運(yun)動過(guo)程中，由(you)于血(xue)液(ye)循環加(jia)速，使正處于發育時期的(de)(de)骨組(zu)織的(de)(de)血(xue)液(ye)供(gong)應得到改善，促進了骨塑建(jian)過(guo)程加(jia)快。并且跳(tiao)(tiao)繩過(guo)程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的(de)(de)壓(ya)力(li)和張力(li)，促進生長(chang)板的(de)(de)增生，加(jia)速骨的(de)(de)生長(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼(you)兒(er)園的(de)小(xiao)朋友每天跳(tiao)繩500~800，下一年(nian)級800~1000個，再(zai)大點的(de)孩子1500~2000個，成人(ren)一天1600~3000個，不(bu)用一口氣跳(tiao)完(wan)跳(tiao)跳(tiao)停(ting)停(ting)30分鐘的(de)運動量(liang)就(jiu)可以。