一、增肌粉是什么
增(zeng)肌(ji)粉(fen)是(shi)(shi)將高品質(zhi)離析濃縮乳清蛋(dan)白和(he)促進整個蛋(dan)白質(zhi)效果的其它(ta)成(cheng)分完(wan)美結合的產物。增(zeng)肌(ji)粉(fen)成(cheng)分主要由碳水化合物、蛋(dan)白質(zhi),維(wei)生素(su),必(bi)需氨基酸及(ji)其他礦物質(zhi)構成(cheng),是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)高熱量(liang)運動營(ying)養(yang)補劑(ji)(ji),可以(yi)幫助增(zeng)長(chang)肌(ji)肉。對于渴望最大限度(du)增(zeng)加機體體重(zhong)和(he)分解脂(zhi)肪的人們(men)來說,增(zeng)肌(ji)粉(fen)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)優(you)秀的蛋(dan)白質(zhi)營(ying)養(yang)補充劑(ji)(ji),能(neng)夠補充我們(men)機體所需要的各種(zhong)蛋(dan)白質(zhi)。一(yi)般來說,如果我們(men)比較瘦,需要補充一(yi)些(xie)蛋(dan)白質(zhi)和(he)能(neng)量(liang)的時候可以(yi)選擇(ze)增(zeng)肌(ji)粉(fen),而(er)且男女性皆宜。
二、增肌粉真的可以增肌嗎
增肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉是一(yi)(yi)種促進運(yun)動(dong)后恢復和肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)生長(chang)的(de)營養補劑,增肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉對增長(chang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)有一(yi)(yi)定作用,增肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉蛋白質(zhi)含量(liang)(liang)比較高,而肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)增長(chang)需(xu)要大量(liang)(liang)蛋白質(zhi)。增肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉可(ke)以為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)增長(chang)提供蛋白質(zhi)及(ji)能量(liang)(liang),尤(you)其是運(yun)動(dong)后食用,不僅可(ke)以為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)提供能量(liang)(liang),也可(ke)促進肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)組織修(xiu)復。
但是(shi),要想使(shi)增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)粉(fen)發揮最佳的增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)效(xiao)果,還(huan)應制定科(ke)學和合理的訓練計(ji)劃及(ji)膳(shan)食營(ying)養計(ji)劃。如果只是(shi)服用(yong)增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)粉(fen),而(er)沒有相應的鍛煉,大(da)量(liang)能量(liang)會在體內儲存,可能會引發肥胖。同時,過量(liang)的蛋白質攝入還(huan)會加大(da)肝腎的代謝負擔。事實證明,科(ke)學地使(shi)用(yong)增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)粉(fen)將大(da)幅(fu)度提高訓練效(xiao)果,而(er)隨意不科(ke)學使(shi)用(yong)將無效(xiao)。
三、增肌粉怎么吃效果好
1、增肌粉的食用方法很方便,根據自己的情況把適量品牌增肌粉和溫開水(shui)或者(zhe)牛奶攪(jiao)拌均勻就(jiu)可以食用(yong)了(沖劑溫度不(bu)能過高),但(dan)是(shi)盡量不(bu)要選擇使用(yong)刺激性的飲料和咖啡沖服。
2、建議(yi)在(zai)起床后和訓(xun)練(lian)后補(bu)充,增肌(ji)粉(fen)內的(de)碳水(shui)化(hua)合(he)物矩陣可以(yi)快速(su)提升(sheng)胰(yi)島(dao)素,把增肌(ji)粉(fen)中的(de)營(ying)養成分更多的(de)推向肌(ji)肉,幫助肌(ji)肉合(he)成。
3、睡覺前不建議使用增(zeng)肌(ji)粉(fen),由于熱(re)量較高和(he)促進胰島(dao)素分泌的作用會增(zeng)加脂(zhi)肪(fang)的堆積(ji)。
四、增肌粉吃多少合適
增肌粉每天服用的(de)量(liang)并不是一概而論的(de),因為每個人的(de)身(shen)體狀(zhuang)況不一樣,想要(yao)達到的(de)程度也不同,需要(yao)根據自身(shen)的(de)需求,選擇合(he)適的(de)劑量(liang)。
雖(sui)然增(zeng)肌(ji)粉對身(shen)(shen)體(ti)有一定(ding)的好處,但不建議一次性(xing)吃(chi)的太(tai)多,否則(ze)吃(chi)多了之(zhi)后容易對身(shen)(shen)體(ti)造成一些不良(liang)的癥狀,在(zai)正常狀態下一天可以(yi)吃(chi)60克到(dao)180克左右。如(ru)果在(zai)生活當中想要服用增(zeng)肌(ji)粉,最(zui)好先(xian)咨(zi)詢專業醫生,讓醫生根據自(zi)身(shen)(shen)的情況,制定(ding)合適的用法以(yi)及(ji)用量。
五、喝增肌粉注意事項
1、服用(yong)增(zeng)肌粉的同時,要(yao)多(duo)喝水,以促進蛋白(bai)質的分解與合成。
2、不能直接用開水泡增(zeng)肌粉(fen),過(guo)高水溫會使蛋白(bai)質變性,喪失營養價(jia)值。
3、對于偏瘦(shou)的人群不要空腹(fu)喝(he)增(zeng)肌粉。在喝(he)增(zeng)肌粉的時(shi)候補充一些(xie)其他的食(shi)物(wu):面(mian)包(bao)、饅頭(tou)等富含碳水化合物(wu)而且有飽腹(fu)感的食(shi)物(wu)。
4、增肌粉(fen)不是水或者飲(yin)料,不要隨時想到了就喝(he)上一杯(bei)(bei)。增肌粉(fen)的飲(yin)用(yong)需求注(zhu)意時刻,通常在起床后(hou)和(he)訓練(lian)后(hou)喝(he)一杯(bei)(bei)較好。
5、不要過量(liang)服用(yong)增肌粉。有(you)些朋友(you)在開始健身的(de)1-2周都(dou)是依(yi)照說明書的(de)量(liang)進(jin)行(xing)控制,當發(fa)現沒有(you)效果后,就(jiu)開始增加服用(yong)量(liang),其實過多的(de)食用(yong)增肌粉不但沒有(you)效果,反而(er)會加重(zhong)人(ren)體代(dai)謝的(de)負(fu)擔。
6、不要只喝不動(dong)。運(yun)動(dong)能夠(gou)(gou)加(jia)(jia)強人體的代(dai)謝(xie)(xie),在(zai)健身增肌期間加(jia)(jia)強運(yun)動(dong)能夠(gou)(gou)刺激(ji)身體新陳代(dai)謝(xie)(xie),在(zai)身體處于高速(su)代(dai)謝(xie)(xie)的狀態下進行營養的補充(chong),能使增肌粉的效果(guo)更好。
六、增肌粉哪些人不能吃
1、肝臟疾病患者不宜服用
增肌粉中的(de)主(zhu)要成分是(shi)蛋白質(zhi),所(suo)以并(bing)不適合(he)患有(you)肝(gan)(gan)硬(ying)化(hua)、酒精肝(gan)(gan)或者肝(gan)(gan)腹水一類肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)疾(ji)病(bing)的(de)患者服用(yong),否則可能(neng)會(hui)加(jia)大(da)肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)代謝的(de)負擔,這時(shi)不僅(jin)會(hui)讓原有(you)的(de)病(bing)情變得更(geng)加(jia)嚴(yan)重,而且還會(hui)出(chu)現肝(gan)(gan)昏迷等嚴(yan)重的(de)不良后果。
2、新生兒不宜服用
雖然(ran)增(zeng)肌粉可以為(wei)身體提供足量的(de)蛋(dan)白質和能量,但(dan)是并(bing)不(bu)適合新生兒(er)服(fu)(fu)用,否則(ze)會導(dao)致(zhi)營養攝入不(bu)均衡,生長發(fa)育受到影響(xiang),新生兒(er)應該選擇服(fu)(fu)用蛋(dan)白質含量在(zai)百分之二十左右的(de)專用配(pei)方奶粉。
3、痛風病人不宜服用
增肌粉不適(shi)合痛風患者服(fu)用(yong),因為其中(zhong)含(han)有(you)一定量的嘌呤類(lei)物質(zhi),可能會(hui)導(dao)致尿酸含(han)量增加,進而(er)可加重痛風引起(qi)的各種不良(liang)癥狀。