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熬夜會對身體造成很大的傷害，如內分泌失調、便秘、皮膚變差及精神不振等，適量吃一些水果可以有效緩解不良癥狀，那么什么水果適合熬夜的人吃呢？MaiGoo網小編整理了十種熬夜黨必吃的水果，分別是高維生素C水果、高維生素B水果、養胃水果、養肝水果、護眼水果、護膚水果、通便水果、降火水果、低糖水果、平性水果，一起來看看對熬夜有好處的水果吧。

01

高維生素C水果 刺梨/余甘果/沙棘抗氧化/提高抵抗力

綜合指(zhi)數(shu)：97.7

02

高(gao)維生素B水果 柑橘/葡萄/桑葚營養神經/改善疲勞

綜合(he)指數：97.0

03

養胃水果 木瓜/蘋果/石榴中和胃酸/緩解不適

綜合指數：96.3

04

養肝水果 葡萄柚/牛油果/獼猴桃滋養肝臟/幫助排毒

綜合指數：96.2

05

護眼水果 藍莓/圣女果/水蜜桃改善黑眼圈/緩解視疲勞

綜(zong)合指數：95.5

06

護膚水果 檸檬/櫻桃/雪梨補充水分/潤澤肌膚

綜(zong)合指數(shu)：94.8

07

通便水果 火龍果/香蕉/無花果清理腸道/促進排便

綜合指(zhi)數(shu)：94.1

08

降火水果 梨子/西瓜/柿子清熱祛火/生津利尿

綜合指數(shu)：93.4

09

低糖水果 西紅柿/楊桃/番石榴緩解通宵血糖升高

綜合指(zhi)數：92.7

10

平性水果 梨子/菠蘿/甘蔗補充熬夜能量不足

綜(zong)合指數(shu)：92.6

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熬夜十大水果

1、高維生素C水果

刺梨/余甘果/沙棘抗氧化/提高抵抗力

高維生素C水果是適合熬夜吃的水果之一，經常通宵的人可以多吃富含維c的水果。維生素c含量較高的水果有刺梨、余甘果、沙棘等，獼猴桃、山楂、草莓也比較常見，這些水果不僅酸甜可口，而且能夠緩解熬夜帶來的各種不適。熬夜時人體的內環境和內分泌紊亂，適當補充維生素C，可以刺激人體免疫系統，從而增強身體免疫力，有助于抵抗疾病的發生，高維C水果還有很不錯的抗氧化作用，可以清除體內的自由基，預防自由基傷害，有助于減緩細胞老化，維持人體健康。【詳細>>】

2、高維生素B水果

柑橘/葡萄/桑葚營養神經/改善疲勞

熬夜通宵吃什么水果好？可以適量吃一些高維生素B水果來緩解熬夜帶來的不利影響。B族維生素中的維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B12，對熬夜的人群有明顯好處，熬夜后吃一些富含B族維生素的水果如柑橘、葡萄、桑葚等，能夠調節人體體內的神經、體液、內環境，對植物神經功能紊亂有明顯的作用，可以改善熬夜后精神狀態較差的情況。M aigoo網小編提醒，熬夜后吃水果，可以洗凈后直接食用，也可以榨汁或者做成水果沙拉，味道也很不錯。

3、養胃水果

木瓜/蘋果/石榴中和胃酸/緩解不適

經常熬夜腸胃可以會出現消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病，所以熬夜黨應該多吃一些養胃水果。經常性的熬夜以后，晚上的交感神經處于興奮的狀態，胃部不能得到及時的休息，缺少必要的血液的供應，胃酸的分泌會有明顯的增多，容易引起或者誘發胃炎或者胃潰瘍。為了避免這種情況，可以吃一些木瓜，木瓜肉質軟滑，含有的木瓜酵素有助于加強蛋白質吸收，緩解胃部不適；鮮甜多汁的蘋果也是不錯的選擇，蘋果屬于堿性水果，可以中和胃酸，石榴、香蕉等也有同樣的效果。【詳細>>】

4、養肝水果

葡萄柚/牛油果/獼猴桃滋養肝臟/幫助排毒

養肝水果是十大適合熬夜吃的水果之一，可以減輕熬夜對肝臟帶來的壓力。熬夜會影響肝臟的代謝活動，長期熬夜是會引起肝功能指標異常升高，短期熬夜雖然可以通過睡眠減輕對肝臟的損害，但依舊不能忽視，因此在熬夜后吃一些具有養肝護肝作用的水果是非常有必要的。食用護肝水果，能滋養組織細胞，增強肝功能力，清除肝臟中的致癌物質以及毒素，減少自由基，有助于清潔肝臟和促進其功能，比較常見的有葡萄柚、牛油果、獼猴桃、青棗、菠蘿等。【詳細>>】

5、護眼水果

藍莓/圣女果/水蜜桃改善黑眼圈/緩解視疲勞

熬夜在晚上進行，對眼睛的傷害是比較大的，因此要吃一些護眼水果。長時間熬夜會導致用眼過度，出現眼部腫脹、眼睛干澀、刺痛感等癥狀，嚴重的話甚至會造成結膜炎、角膜炎、干眼癥，熬夜后除了可以使用熱毛巾對眼部進行熱敷，還可以多吃一點對眼睛好的水果，不少水果中如藍莓、圣女果、獼猴桃、水蜜桃、香蕉等，都富含了眼睛所需的營養物質，可以緩解熬夜所導致的黑眼圈，能促進眼部周圍的血液循環，讓眼內壓維持正常狀態，改善熬夜帶來的眼睛疲勞。【詳細>>】

6、護膚水果

檸檬/櫻桃/雪梨補充水分/潤澤肌膚

熬夜應該吃什么水果？熬夜之后最明顯的表現就是整個人的氣色變差，所以要多吃護膚水果。熬夜會導致皮膚中的油和水處于不平衡狀態，皮膚變得干燥，還可能會出現面部斑塊或面部痤瘡癥狀，直接表現就是面色憔悴、色斑增多、皺紋明顯。據買購網小編了解，大部分水果中含有較豐富的水分和營養物質，其中檸檬、櫻桃、雪梨等護膚效果尤其好，能夠補充人體所需的能力，緩解熬夜導致的疲憊狀態，并補充皮膚所缺失的水分，緩解皮膚暗淡、無光澤的癥狀，改善精神面貌。【詳細>>】

7、通便水果

火龍果/香蕉/無花果清理腸道/促進排便

在熬夜后帶來的不利影響中，便秘是最困擾人的癥狀之一，為了避免這種情況，要適當吃通便水果。經常熬夜會造成胃腸功能發生紊亂，影響食物的消化吸收，還會造成腸道蠕動減慢，導致糞便滯留在腸道內時間長了，有可能會引起便秘。火龍果、香蕉、無花果等的潤腸通便效果是非常好的，共同點在于富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助宿便加快排出體內，而且還含有豐富的果膠，可以腸道表面形成一層果膠層，既能保護腸壁，也可以活化腸內細菌，調整腸胃功能。【詳細>>】

8、降火水果

梨子/西瓜/柿子清熱祛火/生津利尿

熬夜容易引起體內上火，如胃火過盛、肝火過盛以及肺火過盛等，熬夜后選擇水果還可以吃降火水果。梨子、西瓜、柿子等是降火效果很好的水果，可以緩解熬夜導致的消渴、耳鳴、欲飲冷水、心煩、多夢、夜臥不安、便秘溲赤、男性易舉、女性閉經、舌紅苔少等癥狀。尤其是梨子，它屬于性涼、偏寒的一種水果，入口甘甜，汁液豐富，水分高達85%，有著很好的生津止渴的功效，清熱排毒的效果也不錯，熬夜后適當的吃些梨能將人體中的毒素排出體外，達到去火的目的。【詳細>>】

9、低糖水果

西紅柿/楊桃/番石榴緩解通宵血糖升高

不管是熬夜時還是熬夜后，吃水果都要盡量選擇低糖水果。Mai Goo網小編了解到，熬夜會導致會引起人體正常代謝活動受到干擾，導致腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增多，引起血糖升高，此時如果再吃一些高糖水果，那么即使是普通人也不利于身體健康，糖尿病人更是危險。因此要盡量選擇升糖指數低的水果如西紅柿、楊桃、番石榴、李子、杏子等，食用后血糖也能夠保持一定的穩定性，還能夠補充營養物質的不足，對身體有好處。【詳細>>】

10、平性水果

梨子/菠蘿/甘蔗補充熬夜能量不足

熬夜吃什么水果補？平性水果不寒不熱，適合大部分熬夜人群，可以適量的長期食用，有一定的保健作用。水果有性熱、性溫、性平、性涼、性寒之分，熬夜后人的身體處于失衡狀態，如果對身體狀況不了解，貿然食用溫熱或者寒涼水果，可能會對身體造成不利影響，而吃一些性平的水果相對要保險很多。李子、菠蘿、甘蔗、菠蘿蜜等是常見的性平水果，不管是熬夜時食用還是熬夜后食用，都是比較合適的，可以補充能量，不過食用需要注意量，不要一次性吃得太多。【詳細>>】

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熬夜十大零食

01
酸奶
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堅果
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果凍
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糖果
05
辣條
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餅干
07
蜜餞
08
牛肉干
09
燕麥片
10
黑巧克力

熬夜黨必吃十大食物

01
易消化食物
02
高蛋白食物
03
高維生素食物
04
低熱量食物
05
護肝食物
06
補氣血食物
07
滋陰食物
08
助眠食物
09
熬夜必吃水果
10
熬夜必備零食

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