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1996年初還在幼兒(er)園讀大班的何姿因為(wei)身體柔韌性好，成(cheng)了(le)班里舞(wu)蹈組(zu)的成(cheng)員，然(ran)后就被招進體校。隨后南寧體校的一(yi)名教練找到何爸(ba)爸(ba)表示希望能(neng)讓(rang)她改練跳水。雖(sui)然(ran)女兒(er)怕(pa)水，但何常泰還是決(jue)定讓(rang)何姿去試(shi)一(yi)試(shi)。
在(zai)1996年至(zhi)1998年間，何(he)姿成為(wei)被(bei)引進(jin)到(dao)深圳(zhen)跳(tiao)水(shui)隊(dui)(dui)的(de)(de)首批(pi)6名運動(dong)員(yuan)之一。那時(shi)候何(he)姿才9歲。到(dao)深圳(zhen)后，何(he)姿除了(le)(le)得(de)到(dao)更先(xian)進(jin)科學(xue)和(he)系(xi)統(tong)的(de)(de)訓練(lian)外，作為(wei)她(ta)的(de)(de)伯樂周濤(tao)教練(lian)還馬不(bu)停蹄地(di)為(wei)她(ta)進(jin)一步的(de)(de)發展做著努力(li) 。然而，何(he)姿的(de)(de)跳(tiao)水(shui)之路并不(bu)順利(li)。她(ta)經歷過跳(tiao)水(shui)隊(dui)(dui)解(jie)(jie)散、體(ti)校(xiao)倒(dao)閉等考驗。后來，何(he)姿被(bei)選拔進(jin)入清華跳(tiao)水(shui)隊(dui)(dui)，但(dan)又遭遇了(le)(le)清華跳(tiao)水(shui)隊(dui)(dui)的(de)(de)獎金風(feng)波，隊(dui)(dui)伍一度瀕臨(lin)解(jie)(jie)散。當(dang)時(shi)，正(zheng)處于打(da)基礎最(zui)關鍵時(shi)期(qi)的(de)(de)何(he)姿重新回到(dao)了(le)(le)廣東跳(tiao)水(shui)隊(dui)(dui)。
2005年何姿回(hui)到(dao)深(shen)圳跳水(shui)隊，順利(li)地被廣東省跳水(shui)隊選中。
2006年10月入選(xuan)國(guo)家(jia)隊，師從胡恩(en)勇，后者曾調(diao)教出奧運冠軍孫淑偉等。
2008年底國家隊(dui)再組建時(shi)，何姿被(bei)分(fen)配到(dao)了鐘少珍(zhen)教練(lian)組，隊(dui)友包括郭晶(jing)晶(jing)和王峰兩名老隊(dui)員。
2005年(nian)就能完(wan)成三米(mi)5353B、407C、臺上307C等高難動作(zuo)，比同年(nian)齡的伏明霞和郭晶(jing)晶(jing)動作(zuo)難度還高。并且(qie)有較(jiao)好的穩定(ding)性
2007年6月28日(ri)，北京奧運會跳水選拔賽(sai)（佛山(shan)站(zhan)）女子雙人3米(mi)板(ban)預賽(sai)，何(he)姿(zi)與雅(ya)典雙人跳臺冠(guan)軍李(li)婷配對，在(zai)第(di)二輪動(dong)作201B（向后翻騰(teng)半(ban)(ban)周(zhou)屈體）難度系(xi)數2.0，何(he)姿(zi)竟失誤(wu)跳成了(le)401B（向內(nei)翻騰(teng)半(ban)(ban)周(zhou)屈體），好在(zai)兩天后，她贏得了(le)3米(mi)板(ban)單人的(de)勝利。
2008年(nian)3月(yue)19日，全(quan)國跳(tiao)水冠軍暨奧(ao)(ao)運選拔賽(sai)(sai)在(zai)合(he)肥拉開帷幕。在(zai)女子1米板預(yu)賽(sai)(sai)中，何姿在(zai)第四(si)跳(tiao)走板時出現問題，直接跳(tiao)到了(le)水里(li)。而這兩個失誤也讓何姿徹底失去了(le)競爭(zheng)北京奧(ao)(ao)運資(zi)格的機(ji)會。
2009年羅馬(ma)世(shi)錦賽，何(he)姿原本(ben)的(de)參賽項目(mu)是女子1米(mi)跳(tiao)板，因為她是該項目(mu)衛冕(mian)冠軍；不過在(zai)(zai)出(chu)征羅馬(ma)之前(qian)，中國跳(tiao)水隊(dui)決(jue)定用(yong)何(he)姿取(qu)代(dai)吳敏(min)霞。但何(he)姿以0.2分(fen)的(de)劣勢排在(zai)(zai)第三位晉(jin)級(ji)決(jue)賽，決(jue)賽中由于前(qian)四(si)跳(tiao)出(chu)現一(yi)些失誤(wu)，最后僅以336.65分(fen)排在(zai)(zai)第四(si)位，無(wu)緣獎牌。
2011年7月(yue)16日(ri)，2011年第14屆國際泳聯(lian)世錦賽在(zai)上海產生首枚金牌(pai)，女(nv)子三米板(ban)雙人決賽中，吳敏霞/何(he)姿以356.40分奪取金牌(pai)，加(jia)拿(na)大的海曼斯/阿(a)貝爾和(he)澳大利(li)亞的史密斯/斯特拉頓分獲(huo)銀牌(pai)和(he)銅牌(pai)。
2011年7月23日，在女子三(san)米板(ban)單人決賽中(zhong)(zhong)，中(zhong)(zhong)國名將(jiang)吳(wu)敏(min)霞(xia)以(yi)(yi)380.85分的成績奪得冠軍，而帶傷出戰(zhan)的何姿以(yi)(yi)379.15分獲得亞軍。
2011年(nian)4月16日(ri)，2011國(guo)際泳聯跳水系列賽(sai)(sai)謝菲爾德(de)站比賽(sai)(sai)展開第(di)二日(ri)角逐，女子三米跳板方面(mian)，何姿最終憑借總分(fen)(fen)359.85分(fen)(fen)，以小組第(di)一(yi)名的(de)身份獲(huo)得決賽(sai)(sai)的(de)“入(ru)場券”。 在決賽(sai)(sai)中，她最終以總分(fen)(fen)396.95分(fen)(fen)力壓吳敏(min)霞獲(huo)得冠軍(jun)，這(zhe)也(ye)是她在2011年(nian)系列賽(sai)(sai)中獲(huo)得的(de)第(di)二個該項(xiang)目的(de)冠軍(jun)。
第26屆世界大學生運(yun)(yun)動會于2011年8月在深(shen)圳舉行，何(he)姿(zi)獨(du)攬(lan)女(nv)子(zi)三米板(ban)(ban)單人(ren)、雙人(ren)兩(liang)枚金(jin)牌。女(nv)子(zi)單人(ren)3米板(ban)(ban)決賽，何(he)姿(zi)以387.40分贏得個人(ren)首枚大運(yun)(yun)會金(jin)牌。在女(nv)雙三米板(ban)(ban)決賽中何(he)姿(zi)/王涵以334.20的總(zong)分獲得金(jin)牌。
2012年倫(lun)(lun)(lun)敦(dun)(dun)時間(jian)7月29日下(xia)午3時（北(bei)京時間(jian)晚22時），第30屆奧(ao)(ao)運(yun)(yun)(yun)會(hui)(hui)(hui)跳水比賽在(zai)(zai)(zai)倫(lun)(lun)(lun)敦(dun)(dun)奧(ao)(ao)林(lin)匹克水上運(yun)(yun)(yun)動中(zhong)心拉開帷幕(mu)。在(zai)(zai)(zai)率先進行的女(nv)子雙人三米板決(jue)賽中(zhong)，中(zhong)國的金牌組(zu)合(he)吳(wu)敏霞(xia)/何(he)姿發揮出(chu)色，輕松(song)摘(zhai)得(de)(de)倫(lun)(lun)(lun)敦(dun)(dun)奧(ao)(ao)運(yun)(yun)(yun)會(hui)(hui)(hui)跳水項(xiang)目的首(shou)枚(mei)(mei)金牌，為中(zhong)國跳水“夢之隊(dui)”贏得(de)(de)開門(men)紅。這(zhe)是(shi)何(he)姿第一次參(can)加奧(ao)(ao)運(yun)(yun)(yun)會(hui)(hui)(hui)。決(jue)賽在(zai)(zai)(zai)當地時間(jian)下(xia)午3點開始，全(quan)部五輪比賽結束(shu)后，吳(wu)敏霞(xia)/何(he)姿以總分346.20分毫無懸念的奪得(de)(de)冠軍，這(zhe)也(ye)(ye)是(shi)吳(wu)敏霞(xia)連(lian)續三屆奧(ao)(ao)運(yun)(yun)(yun)會(hui)(hui)(hui)獲(huo)得(de)(de)該項(xiang)目的金牌，何(he)姿也(ye)(ye)獲(huo)得(de)(de)了運(yun)(yun)(yun)動生涯(ya)的首(shou)枚(mei)(mei)奧(ao)(ao)運(yun)(yun)(yun)金牌。
倫敦奧運會跳水賽(sai)事第一個單人項目——女子(zi)三米板的決賽(sai)在倫敦時(shi)(shi)間(jian)5日(ri)晚7時(shi)(shi)（北京時(shi)(shi)間(jian)6日(ri)凌晨(chen)2時(shi)(shi)）開(kai)始，吳敏(min)霞與(yu)自己的雙人跳搭檔何姿包攬了金銀(yin)牌。
2013年國(guo)際泳聯跳水(shui)系列賽(sai)第(di)二(er)站——迪拜站比賽(sai)在女子三米跳板決賽(sai)中，何姿(zi)領先第(di)二(er)名81.90分(fen)問鼎桂冠，獲得了本賽(sai)季系列賽(sai)此(ci)項目兩連冠。
2013年9月1日，第十(shi)二屆全運會(hui)，代表廣(guang)東隊(dui)出戰的“跳板(ban)美女”何(he)姿(zi)在三米(mi)板(ban)決賽中以392.45分摘得(de)(de)金牌。成(cheng)為繼(ji)郭(guo)晶晶、吳敏霞之后，第三位獲(huo)得(de)(de)奧運會(hui)、世錦賽、全運會(hui)跳水(shui)金牌的“全滿貫”選手。
2016年(nian)跳水世界杯在巴(ba)西里約熱內(nei)盧進行(xing)，女(nv)子單人三米(mi)板，何姿以(yi)387.90分收(shou)獲(huo)亞軍。
2016年3月17日(ri)，國(guo)際泳聯跳水世界(jie)系(xi)列賽(sai)迪(di)拜站，何姿/王(wang)涵以328.80分的成(cheng)績獲得(de)女子(zi)雙人三米板(ban)冠軍。奪得(de)冠軍后，何姿在世界(jie)系(xi)列賽(sai)獲得(de)的金牌(pai)數增加到47枚，超(chao)越陳若琳的46枚，成(cheng)為(wei)歷史(shi)第一人。
2016年4月18日，國際泳聯跳水(shui)世界系(xi)列賽(sai)溫莎站，何姿以401.55分的(de)成績獲(huo)得女子單(dan)人三米板冠(guan)軍，成為(wei)歷史上(shang)第三位在該(gai)項目中突破400分大關的(de)選手。
2016年(nian)4月25日，國際泳聯跳水(shui)世界系列賽喀山站，何姿(zi)以388.20分的成績獲(huo)得女(nv)子單人三米板冠(guan)軍。
2016年8月(yue)15日，里約奧運會跳(tiao)水女子3米(mi)跳(tiao)板決賽，何(he)姿以387.90分獲得(de)銀牌。
2017年6月25日，與(yu)國家隊(dui)隊(dui)友(you)奧運冠(guan)軍秦凱在西(xi)安舉行婚禮。
2017年7月(yue)25日，何姿在(zai)微博上宣(xuan)布退役。
獲獎記錄
? 2016 里約奧運會女子3米板(ban) 銀(yin)牌 （獲(huo)獎）
? 2015 國際泳聯跳(tiao)水(shui)系列賽加拿大站 女(nv)子(zi)單人(ren)3米(mi)板冠軍、女(nv)子(zi)雙人(ren)3米(mi)板冠軍(與王涵)、混(hun)合3米(mi)板冠軍(與林躍) （獲獎）
? 2015 國際泳聯(lian)（FINA）世界跳水(shui)系列賽北京站 女子3米(mi)板亞軍(jun) （獲獎）
? 2014 仁(ren)川亞運會 女子單人3米板冠軍 （獲(huo)獎(jiang)）
? 2013 全運會(hui) 3米(mi)跳板冠(guan)軍 （獲獎）
? 2013 國(guo)際泳聯跳水系列賽(sai)莫斯(si)科站 女(nv)子單人3米(mi)板(ban)亞軍(jun) （獲獎）
? 2013 巴塞羅那世界游(you)泳錦標賽 女(nv)子三米(mi)板冠(guan)軍 （獲獎）
? 2013 巴塞羅那世(shi)界游泳(yong)錦(jin)標賽 女子(zi)一米板冠軍 （獲獎(jiang)）
? 2013 國(guo)際泳聯世界跳水(shui)系列賽墨西哥站 女子單(dan)人3米板冠軍 （獲(huo)獎）
? 2012 第18屆(jie)國際(ji)泳聯跳水世界杯 雙(shuang)人3米板(ban)冠軍(與吳敏霞) （獲獎）
? 2012 國際泳聯(lian)跳(tiao)水系列賽墨西哥站 女子單(dan)人(ren)3米板冠軍 （獲獎）
? 2012 國(guo)際泳聯跳水(shui)系列賽墨西哥站 雙人3米板冠(guan)軍(jun) （獲獎）
? 2012 國際泳聯跳水系列賽迪拜站 單(dan)人3米板亞軍 （獲獎）
? 2012 倫(lun)敦奧運會跳(tiao)水 女子單人3米跳(tiao)板亞軍 （獲獎）
? 2012 倫(lun)敦奧運會跳水 女子雙(shuang)人3米板冠軍 （獲獎）
? 2012 國際泳聯(lian)跳水系列賽阿聯(lian)酋迪拜站 雙人3米板冠軍(jun) （獲獎(jiang)）
? 2012 世界跳(tiao)水系(xi)列賽莫斯科站 單(dan)人3米板冠軍 （獲獎）
? 2012 第(di)18屆國際泳聯(lian)跳(tiao)水(shui)世(shi)界杯 單人(ren)3米(mi)板亞軍 （獲獎）
? 2011 第14屆國際泳(yong)聯世界錦標賽(上海) 女(nv)子雙人3米板冠(guan)軍(jun)(與吳(wu)敏霞) （獲獎）
? 2011 中(zhong)國(guo)跳(tiao)水明星系列賽(武漢站) 雙人3米板冠軍(與吳(wu)敏霞) （獲獎(jiang)）
? 2011 中國跳(tiao)水(shui)明星(xing)系列賽(sai)常州站 單人3米板冠軍 （獲獎(jiang)）
? 2011 全(quan)國跳水錦標賽暨倫敦奧運會選(xuan)拔賽 女子3米(mi)板(ban)雙(shuang)人(ren)冠軍(與(yu)吳敏霞(xia)) （獲獎）
? 2011 深圳第26屆世界大學生夏(xia)季運動會 女(nv)子單人3米板冠軍 （獲獎(jiang)）
? 2011 第(di)14屆國際泳聯(lian)世界錦(jin)標(biao)賽(上海(hai)) 女子3米(mi)板亞(ya)軍(jun) （獲(huo)獎）
? 2011 全國跳(tiao)水錦(jin)標賽暨倫敦奧運會(hui)選拔賽 女子單人3米板冠(guan)軍(jun) （獲獎）
? 2011 國際泳聯(lian)世(shi)界跳水系列(lie)賽北京站 女子雙人3米板(ban)冠軍(jun) （獲獎）
? 2011 深圳第26屆世界(jie)大學(xue)生夏季運動會(hui) 女子雙人3米(mi)板冠軍(與王涵) （獲獎）
? 2010 第17屆跳水世界(jie)杯 女子雙人3米(mi)板冠軍(與吳(wu)敏(min)霞) （獲(huo)獎）
? 2010 廣(guang)州亞運會 女子單人(ren)3米板冠(guan)軍 （獲(huo)獎）
? 2010 第(di)17屆跳水世界杯 女子單人3米板(ban)冠(guan)軍 （獲獎(jiang)）
? 2010-12-18 361°中(zhong)國(guo)跳水明星賽 女子3米跳板(ban)第一(yi)名 （獲獎）
? 2010-10-09 第十一屆全國運動(dong)會 女子(zi)(zi)(zi)1米(mi)(mi)跳(tiao)板(ban)金牌、女子(zi)(zi)(zi)3米(mi)(mi)板(ban)銅牌、女子(zi)(zi)(zi)雙人(ren)3米(mi)(mi)板(ban)銅牌 （獲獎(jiang)）
? 2009 國(guo)際泳聯跳水系列賽(sai)常州(zhou)站 女(nv)子3米(mi)板銀牌,女(nv)雙3米(mi)板金牌 （獲(huo)獎）
? 2009 羅馬世界游泳錦標賽(sai) 女(nv)子(zi)單人3米板 第四名 （獲獎）
? 2009 國際(ji)泳聯跳水系列賽謝菲(fei)爾(er)德站(zhan) 女(nv)(nv)子3米板、女(nv)(nv)雙3米板金牌(pai) （獲獎）
? 2009 國際泳聯跳水(shui)系列賽墨(mo)西哥站 女子3米(mi)(mi)板、女雙(shuang)3米(mi)(mi)板金牌 （獲獎）
? 2009 國際泳聯跳水系列賽多哈站(zhan) 女子(zi)3米(mi)板(ban)銀(yin)牌,女雙3米(mi)板(ban)金牌 （獲獎(jiang)）
? 2007 世錦賽 女子(zi)1米板(ban)金牌(pai),第六(liu)屆城運(yun)會女子(zi)1米板(ban)、3米板(ban)金牌(pai) （獲獎）
? 2006 全(quan)國跳(tiao)水冠軍賽 在5353B動(dong)作上獲得(de)突破獎 （獲獎）
? 2006 多哈(ha)亞運會 女(nv)子3米板單人(ren)、雙人(ren)銀牌 （獲獎(jiang)）
? 2006 全國跳水(shui)錦標賽 銀牌 （獲獎(jiang)）
? 2004 全(quan)國(guo)青年(nian)跳水冠軍賽 金牌 （獲(huo)獎(jiang)）
? 2003 中德學生跳(tiao)水(shui)對(dui)抗賽 一個(ge)冠軍和一個(ge)亞軍 （獲獎(jiang)）
? 2002 廣東省第十(shi)一(yi)屆(jie)運動會(hui) 女子跳臺、跳板兩枚金牌 （獲獎）
最佳女跳水運動員
? 2013 2013年國際泳聯最佳(jia)跳水(shui)運動員 國際泳聯最佳(jia)女(nv)跳水(shui)運動員 （獲獎）
