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1996年(nian)初(chu)還(huan)在幼兒園讀大班(ban)的何姿因為身體(ti)柔(rou)韌性好，成(cheng)(cheng)了(le)班(ban)里(li)舞蹈(dao)組的成(cheng)(cheng)員，然(ran)后(hou)就被招進體(ti)校(xiao)。隨后(hou)南寧體(ti)校(xiao)的一名教練(lian)找到何爸爸表示希(xi)望能讓(rang)她(ta)改練(lian)跳水。雖然(ran)女兒怕水，但何常(chang)泰還(huan)是(shi)決定讓(rang)何姿去試一試。
在1996年至1998年間(jian)，何(he)(he)(he)(he)姿成為(wei)(wei)被引進(jin)(jin)到(dao)(dao)深(shen)(shen)圳(zhen)跳水(shui)(shui)隊的(de)(de)(de)首批6名運(yun)動員之一(yi)。那時候何(he)(he)(he)(he)姿才9歲。到(dao)(dao)深(shen)(shen)圳(zhen)后(hou)(hou)，何(he)(he)(he)(he)姿除了得(de)到(dao)(dao)更(geng)先進(jin)(jin)科學和系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)訓練外，作為(wei)(wei)她(ta)的(de)(de)(de)伯樂周(zhou)濤(tao)教練還馬不停蹄地(di)為(wei)(wei)她(ta)進(jin)(jin)一(yi)步的(de)(de)(de)發展做著努(nu)力(li) 。然而，何(he)(he)(he)(he)姿的(de)(de)(de)跳水(shui)(shui)之路并不順利。她(ta)經歷過跳水(shui)(shui)隊解散、體(ti)校(xiao)倒閉等考驗。后(hou)(hou)來，何(he)(he)(he)(he)姿被選拔進(jin)(jin)入清(qing)華跳水(shui)(shui)隊，但(dan)又遭遇了清(qing)華跳水(shui)(shui)隊的(de)(de)(de)獎金風波，隊伍一(yi)度瀕臨解散。當(dang)時，正處于打基礎最關鍵時期的(de)(de)(de)何(he)(he)(he)(he)姿重(zhong)新回到(dao)(dao)了廣東跳水(shui)(shui)隊。
2005年何姿回到深(shen)圳跳水(shui)隊(dui)，順(shun)利地被(bei)廣東省跳水(shui)隊(dui)選(xuan)中(zhong)。
2006年10月(yue)入選國(guo)家(jia)隊，師從胡(hu)恩(en)勇，后(hou)者曾調教出奧運冠(guan)軍孫(sun)淑偉等。
2008年(nian)底國家隊再組建時，何姿被分配到了鐘少珍教練組，隊友包(bao)括(kuo)郭晶晶和王(wang)峰(feng)兩名老(lao)隊員。
2005年就能完成三米5353B、407C、臺(tai)上307C等高(gao)難(nan)動作(zuo)，比(bi)同年齡的伏明霞和郭晶晶動作(zuo)難(nan)度還(huan)高(gao)。并且有較好的穩定性
2007年6月28日，北(bei)京奧運(yun)會跳水(shui)選拔賽(sai)（佛山(shan)站）女子雙人(ren)3米(mi)板(ban)預賽(sai)，何姿與(yu)雅典雙人(ren)跳臺冠軍(jun)李(li)婷(ting)配對，在(zai)第二(er)輪動作201B（向后翻騰半周屈體）難度(du)系數2.0，何姿竟(jing)失誤跳成(cheng)了(le)401B（向內翻騰半周屈體），好在(zai)兩天(tian)后，她贏得了(le)3米(mi)板(ban)單人(ren)的勝(sheng)利(li)。
2008年3月19日，全國跳(tiao)(tiao)水冠軍暨(ji)奧(ao)運選拔賽在(zai)合肥(fei)拉開帷幕。在(zai)女子1米板預賽中，何姿在(zai)第四(si)跳(tiao)(tiao)走板時出(chu)現問題，直接(jie)跳(tiao)(tiao)到了水里。而這兩個失(shi)誤也讓何姿徹(che)底失(shi)去了競爭北京奧(ao)運資格的機(ji)會。
2009年羅(luo)馬(ma)世錦賽，何姿原(yuan)本的(de)參賽項目是女(nv)子1米跳板，因為(wei)她是該項目衛冕冠軍(jun)；不過在出征(zheng)羅(luo)馬(ma)之前，中國(guo)跳水(shui)隊決定用何姿取代吳敏霞。但何姿以0.2分的(de)劣勢排在第(di)三位晉級決賽，決賽中由于前四跳出現一些(xie)失誤，最后僅以336.65分排在第(di)四位，無緣(yuan)獎牌。
2011年(nian)(nian)7月(yue)16日，2011年(nian)(nian)第14屆國際(ji)泳聯世(shi)錦賽在上海(hai)產生首枚金牌，女子三米板雙人決(jue)賽中，吳敏霞/何姿以356.40分奪(duo)取金牌，加拿(na)大的海(hai)曼斯/阿貝爾和(he)(he)澳大利亞(ya)的史密斯/斯特拉頓分獲銀牌和(he)(he)銅牌。
2011年7月23日，在女(nv)子三米板單(dan)人決賽中，中國名將(jiang)吳敏霞以(yi)380.85分的成(cheng)績奪得(de)(de)冠(guan)軍(jun)，而帶傷出戰的何姿以(yi)379.15分獲(huo)得(de)(de)亞軍(jun)。
2011年4月16日(ri)，2011國(guo)際泳聯跳水系列賽謝(xie)菲(fei)爾德站(zhan)比賽展開第(di)二日(ri)角逐，女(nv)子三米跳板方(fang)面(mian)，何(he)姿最終憑借總分359.85分，以小組第(di)一名的身份獲得決(jue)賽的“入場券”。 在決(jue)賽中(zhong)，她最終以總分396.95分力壓吳(wu)敏霞(xia)獲得冠(guan)軍，這也是她在2011年系列賽中(zhong)獲得的第(di)二個該項目的冠(guan)軍。
第26屆世界(jie)大學(xue)生運動(dong)會于2011年8月(yue)在(zai)深圳舉行，何姿(zi)獨攬女子三(san)米板單人(ren)、雙人(ren)兩枚金(jin)牌(pai)。女子單人(ren)3米板決賽，何姿(zi)以387.40分(fen)贏得(de)(de)個(ge)人(ren)首枚大運會金(jin)牌(pai)。在(zai)女雙三(san)米板決賽中何姿(zi)/王涵以334.20的總分(fen)獲得(de)(de)金(jin)牌(pai)。
2012年倫(lun)敦時(shi)(shi)間7月(yue)29日下午3時(shi)(shi)（北(bei)京時(shi)(shi)間晚(wan)22時(shi)(shi)），第(di)30屆奧運(yun)會(hui)跳(tiao)(tiao)水比賽在倫(lun)敦奧林匹克水上(shang)運(yun)動(dong)中心拉開(kai)帷幕。在率先進行的(de)女子雙人(ren)三米板(ban)決賽中，中國(guo)的(de)金(jin)(jin)牌組(zu)合吳敏霞/何(he)(he)姿發揮出(chu)色，輕松(song)摘得倫(lun)敦奧運(yun)會(hui)跳(tiao)(tiao)水項目(mu)的(de)首(shou)枚金(jin)(jin)牌，為中國(guo)跳(tiao)(tiao)水“夢之隊(dui)”贏得開(kai)門(men)紅。這是何(he)(he)姿第(di)一次參加奧運(yun)會(hui)。決賽在當地時(shi)(shi)間下午3點開(kai)始，全部五輪比賽結束(shu)后(hou)，吳敏霞/何(he)(he)姿以總(zong)分(fen)346.20分(fen)毫無懸念的(de)奪得冠軍，這也是吳敏霞連續(xu)三屆奧運(yun)會(hui)獲得該項目(mu)的(de)金(jin)(jin)牌，何(he)(he)姿也獲得了運(yun)動(dong)生涯的(de)首(shou)枚奧運(yun)金(jin)(jin)牌。
倫(lun)(lun)敦奧運會跳水賽(sai)(sai)事第一個單(dan)人(ren)項目——女子(zi)三米(mi)板(ban)的決賽(sai)(sai)在倫(lun)(lun)敦時(shi)間(jian)(jian)5日晚7時(shi)（北京(jing)時(shi)間(jian)(jian)6日凌晨2時(shi)）開始，吳(wu)敏霞與自己的雙人(ren)跳搭檔何姿包(bao)攬了金銀(yin)牌(pai)。
2013年國際泳聯跳(tiao)(tiao)水系(xi)列(lie)賽第二(er)站——迪拜站比賽在女子三米跳(tiao)(tiao)板決賽中，何(he)姿領先第二(er)名81.90分問鼎桂冠，獲得(de)了本賽季系(xi)列(lie)賽此項(xiang)目兩連冠。
2013年9月1日，第(di)十二屆全運會，代表廣東隊出(chu)戰的“跳板美女”何姿在三米板決賽(sai)中以392.45分(fen)摘得(de)金牌。成為(wei)繼郭(guo)晶晶、吳敏霞之后，第(di)三位獲得(de)奧(ao)運會、世錦賽(sai)、全運會跳水金牌的“全滿(man)貫(guan)”選手(shou)。
2016年跳水世界杯在巴西(xi)里約熱內盧進(jin)行，女(nv)子單人三米板(ban)，何姿以387.90分收獲(huo)亞軍。
2016年3月17日，國際泳聯跳水世界系列賽(sai)迪(di)拜站，何姿/王涵以328.80分的成績獲(huo)得(de)女子雙人三米板冠軍。奪(duo)得(de)冠軍后，何姿在(zai)世界系列賽(sai)獲(huo)得(de)的金牌數增(zeng)加到47枚，超越陳若琳的46枚，成為(wei)歷史第一人。
2016年4月18日，國際泳聯跳水(shui)世界系列(lie)賽溫莎站，何姿以401.55分(fen)的成績獲得女子單人三米板(ban)冠軍，成為(wei)歷史上(shang)第三位在(zai)該項目中突破400分(fen)大關的選手。
2016年4月25日(ri)，國際泳聯跳水世界系(xi)列賽(sai)喀山(shan)站，何姿以388.20分(fen)的成(cheng)績獲得女子單(dan)人三米板冠軍(jun)。
2016年8月15日，里約奧運會跳(tiao)水女子3米跳(tiao)板決(jue)賽，何姿以387.90分(fen)獲得銀牌。
2017年6月25日(ri)，與國家(jia)隊(dui)隊(dui)友(you)奧(ao)運冠(guan)軍秦凱在西安(an)舉(ju)行婚(hun)禮。
2017年7月25日，何姿(zi)在微博上宣(xuan)布(bu)退役。
獲獎記錄
? 2016 里約(yue)奧運(yun)會女子(zi)3米板 銀牌(pai) （獲獎）
? 2015 國際泳聯跳水系列(lie)賽加拿大站(zhan) 女子(zi)單(dan)人(ren)3米板(ban)冠軍(jun)(jun)、女子(zi)雙人(ren)3米板(ban)冠軍(jun)(jun)(與王涵)、混合3米板(ban)冠軍(jun)(jun)(與林(lin)躍) （獲獎）
? 2015 國際泳聯(lian)（FINA）世界跳(tiao)水系列賽北京站(zhan) 女子3米板亞軍(jun) （獲(huo)獎）
? 2014 仁川(chuan)亞運會 女子單人3米板(ban)冠軍 （獲(huo)獎）
? 2013 全運會(hui) 3米跳板冠軍 （獲獎）
? 2013 國際泳聯跳水系列賽(sai)莫斯科站 女子單(dan)人3米板(ban)亞軍 （獲獎）
? 2013 巴(ba)塞羅那世(shi)界游泳錦(jin)標(biao)賽 女(nv)子(zi)三米板冠(guan)軍 （獲(huo)獎）
? 2013 巴塞羅那世界游泳錦標賽 女子(zi)一米板冠軍 （獲獎）
? 2013 國際泳聯世界(jie)跳水系列(lie)賽(sai)墨西哥站 女(nv)子單人3米板冠軍(jun) （獲獎(jiang)）
? 2012 第18屆(jie)國際(ji)泳聯跳水世界杯 雙人3米板冠(guan)軍(jun)(與(yu)吳敏霞) （獲獎）
? 2012 國際泳聯跳水系列賽墨西哥站(zhan) 女子(zi)單(dan)人3米板冠軍 （獲獎）
? 2012 國際泳聯跳水系列賽墨西哥(ge)站 雙(shuang)人3米(mi)板(ban)冠軍 （獲獎）
? 2012 國際(ji)泳聯跳水(shui)系(xi)列賽(sai)迪拜站 單人3米板亞(ya)軍 （獲獎）
? 2012 倫(lun)敦奧運會跳水(shui) 女子(zi)單人3米跳板亞(ya)軍 （獲獎）
? 2012 倫敦奧運會跳水 女子雙人3米板冠軍 （獲獎）
? 2012 國際(ji)泳(yong)聯(lian)跳水(shui)系(xi)列(lie)賽阿聯(lian)酋(qiu)迪拜站 雙人3米板冠軍 （獲(huo)獎）
? 2012 世界(jie)跳水系(xi)列賽莫(mo)斯科站 單人3米板冠軍 （獲獎）
? 2012 第18屆國際泳聯跳水(shui)世(shi)界杯 單人3米板亞軍 （獲獎）
? 2011 第14屆國際泳聯世界(jie)錦標賽(sai)(上海) 女(nv)子雙(shuang)人(ren)3米板冠軍(jun)(與吳敏霞) （獲獎）
? 2011 中國跳水明星系列賽(武漢(han)站) 雙人3米板(ban)冠軍(jun)(與吳敏霞) （獲獎）
? 2011 中國(guo)跳水(shui)明(ming)星系(xi)列賽常州站 單人3米板冠軍 （獲獎）
? 2011 全國(guo)跳(tiao)水錦標賽(sai)暨(ji)倫敦奧運會選(xuan)拔賽(sai) 女子(zi)3米板(ban)雙人(ren)冠(guan)軍(jun)(與吳敏霞) （獲獎）
? 2011 深圳(zhen)第26屆(jie)世界大(da)學生夏季運動會(hui) 女子單人3米板冠軍 （獲獎）
? 2011 第14屆國(guo)際泳聯世(shi)界錦標賽(上海) 女子3米板亞軍 （獲獎）
? 2011 全國跳水(shui)錦標賽暨倫敦奧(ao)運會選拔賽 女子單人3米板(ban)冠(guan)軍 （獲獎）
? 2011 國際泳聯世界跳水系列賽(sai)北京站(zhan) 女子雙(shuang)人(ren)3米板冠軍(jun) （獲獎）
? 2011 深圳第(di)26屆世界大學生夏季運動(dong)會 女(nv)子雙(shuang)人3米(mi)板冠軍(與(yu)王涵) （獲獎(jiang)）
? 2010 第17屆跳(tiao)水世界杯 女(nv)子(zi)雙人(ren)3米板冠(guan)軍(與吳敏霞) （獲獎）
? 2010 廣(guang)州(zhou)亞運會(hui) 女子單人3米板(ban)冠軍 （獲獎）
? 2010 第17屆跳水世界杯 女子(zi)單人3米(mi)板冠(guan)軍 （獲獎(jiang)）
? 2010-12-18 361°中國跳水明星賽 女(nv)子3米跳板第(di)一名 （獲獎(jiang)）
? 2010-10-09 第(di)十(shi)一(yi)屆全國運動(dong)會 女子(zi)1米(mi)跳(tiao)板(ban)(ban)金牌(pai)(pai)、女子(zi)3米(mi)板(ban)(ban)銅牌(pai)(pai)、女子(zi)雙人3米(mi)板(ban)(ban)銅牌(pai)(pai) （獲(huo)獎(jiang)）
? 2009 國際泳(yong)聯跳(tiao)水系列賽常州站 女(nv)子3米板銀(yin)牌(pai),女(nv)雙3米板金牌(pai) （獲(huo)獎）
? 2009 羅(luo)馬世(shi)界(jie)游泳錦標賽 女子單(dan)人(ren)3米板 第(di)四名 （獲(huo)獎(jiang)）
? 2009 國(guo)際泳聯跳水系列賽謝(xie)菲(fei)爾德站 女子3米板、女雙(shuang)3米板金牌(pai) （獲獎(jiang)）
? 2009 國際泳(yong)聯跳水系列(lie)賽墨西哥站(zhan) 女(nv)子3米板、女(nv)雙3米板金牌 （獲獎）
? 2009 國際泳(yong)聯跳(tiao)水系(xi)列賽多哈站 女(nv)子3米板銀牌,女(nv)雙3米板金牌 （獲獎）
? 2007 世錦賽 女子1米(mi)板(ban)金牌(pai),第六屆城(cheng)運會(hui)女子1米(mi)板(ban)、3米(mi)板(ban)金牌(pai) （獲(huo)獎）
? 2006 全(quan)國跳水(shui)冠軍賽(sai) 在(zai)5353B動作上獲(huo)得突(tu)破(po)獎(jiang) （獲(huo)獎(jiang)）
? 2006 多哈亞運(yun)會(hui) 女子3米(mi)板(ban)單(dan)人、雙(shuang)人銀(yin)牌(pai) （獲獎）
? 2006 全(quan)國跳水(shui)錦標(biao)賽 銀牌 （獲獎）
? 2004 全國(guo)青年跳水冠軍(jun)賽 金牌(pai) （獲獎）
? 2003 中德(de)學(xue)生跳水對抗(kang)賽 一個(ge)冠(guan)軍和(he)一個(ge)亞軍 （獲獎）
? 2002 廣(guang)東省(sheng)第十一屆運動會(hui) 女子(zi)跳臺、跳板兩(liang)枚(mei)金牌 （獲獎）
最佳女跳水運動員
? 2013 2013年國際泳(yong)(yong)聯最(zui)佳跳水(shui)運動員(yuan) 國際泳(yong)(yong)聯最(zui)佳女跳水(shui)運動員(yuan) （獲獎）
