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1996年(nian)初還(huan)在幼兒園讀大班的何姿因為身(shen)體柔(rou)韌性好(hao)，成了班里舞蹈組的成員，然(ran)后就(jiu)被(bei)招進(jin)體校。隨后南寧體校的一名(ming)教練找到何爸爸表(biao)示(shi)希望能讓(rang)她改練跳(tiao)水(shui)。雖然(ran)女兒怕(pa)水(shui)，但何常泰還(huan)是決(jue)定讓(rang)何姿去試(shi)一試(shi)。
在1996年至1998年間，何姿成為(wei)被(bei)引(yin)進(jin)到深圳跳(tiao)水(shui)(shui)隊(dui)的(de)(de)首批6名運動(dong)員之一。那時(shi)候何姿才9歲。到深圳后(hou)，何姿除了(le)得到更先進(jin)科學和系統的(de)(de)訓練外，作為(wei)她的(de)(de)伯樂周濤教練還(huan)馬不停蹄地(di)為(wei)她進(jin)一步的(de)(de)發(fa)展做著(zhu)努力 。然(ran)而，何姿的(de)(de)跳(tiao)水(shui)(shui)之路并不順(shun)利。她經歷過跳(tiao)水(shui)(shui)隊(dui)解(jie)散、體校倒閉等考驗。后(hou)來，何姿被(bei)選拔(ba)進(jin)入清華(hua)跳(tiao)水(shui)(shui)隊(dui)，但又遭遇(yu)了(le)清華(hua)跳(tiao)水(shui)(shui)隊(dui)的(de)(de)獎金風(feng)波，隊(dui)伍一度瀕臨解(jie)散。當時(shi)，正(zheng)處于打基礎(chu)最關鍵時(shi)期的(de)(de)何姿重(zhong)新(xin)回到了(le)廣東跳(tiao)水(shui)(shui)隊(dui)。
2005年何姿(zi)回到深圳(zhen)跳水(shui)隊，順(shun)利地被廣東省跳水(shui)隊選中。
2006年10月入選國家(jia)隊，師(shi)從胡(hu)恩勇，后者(zhe)曾調教出(chu)奧運冠軍孫淑偉(wei)等。
2008年底國家隊(dui)再組建時，何姿被分配(pei)到了鐘少珍教練(lian)組，隊(dui)友包括郭晶晶和王(wang)峰兩名老隊(dui)員。
2005年就能完(wan)成三(san)米(mi)5353B、407C、臺上307C等高難動作，比同(tong)年齡的(de)伏明(ming)霞和(he)郭晶晶動作難度還高。并且有(you)較好(hao)的(de)穩定性
2007年6月28日，北京奧運會跳(tiao)水(shui)選(xuan)拔賽(sai)（佛山站）女子雙(shuang)(shuang)人3米板(ban)預賽(sai)，何(he)姿(zi)與(yu)雅典雙(shuang)(shuang)人跳(tiao)臺冠軍李(li)婷配對，在第二輪動作201B（向(xiang)后(hou)翻騰半周屈體）難度系數2.0，何(he)姿(zi)竟失誤跳(tiao)成了(le)401B（向(xiang)內翻騰半周屈體），好在兩天后(hou)，她贏得了(le)3米板(ban)單人的勝利。
2008年3月19日，全國(guo)跳(tiao)水冠(guan)軍暨奧運選(xuan)拔賽在合肥拉開帷幕。在女子1米板預賽中(zhong)，何(he)姿在第(di)四跳(tiao)走板時出現問題，直接跳(tiao)到了水里。而(er)這(zhe)兩個失誤也(ye)讓(rang)何(he)姿徹底失去了競(jing)爭(zheng)北(bei)京奧運資格(ge)的機(ji)會。
2009年羅(luo)馬世錦賽，何(he)(he)姿原本的參賽項目是(shi)女子1米跳(tiao)板，因為她是(shi)該(gai)項目衛冕冠(guan)軍；不過在(zai)(zai)出征羅(luo)馬之前(qian)，中國跳(tiao)水隊決(jue)定(ding)用何(he)(he)姿取(qu)代(dai)吳敏霞(xia)。但何(he)(he)姿以(yi)0.2分(fen)的劣勢排(pai)在(zai)(zai)第三位晉級決(jue)賽，決(jue)賽中由于前(qian)四跳(tiao)出現一些失誤，最(zui)后僅(jin)以(yi)336.65分(fen)排(pai)在(zai)(zai)第四位，無緣獎(jiang)牌。
2011年7月16日，2011年第14屆國(guo)際泳聯世錦賽在上海產(chan)生首枚金牌(pai)，女子三米板雙(shuang)人決賽中，吳敏霞/何(he)姿以(yi)356.40分(fen)奪取(qu)金牌(pai)，加拿大的(de)海曼斯(si)/阿貝爾和澳大利(li)亞(ya)的(de)史密(mi)斯(si)/斯(si)特拉頓分(fen)獲銀牌(pai)和銅牌(pai)。
2011年7月23日(ri)，在女子(zi)三米板單人決賽(sai)中(zhong)，中(zhong)國名將(jiang)吳敏霞以(yi)380.85分(fen)的(de)成績(ji)奪(duo)得冠軍(jun)，而(er)帶傷出戰的(de)何姿以(yi)379.15分(fen)獲得亞(ya)軍(jun)。
2011年(nian)4月16日(ri)，2011國際(ji)泳聯跳水(shui)系列(lie)賽謝(xie)菲爾德站(zhan)比(bi)賽展開第(di)二(er)日(ri)角逐，女(nv)子三米(mi)跳板方面，何(he)姿最終憑借總(zong)分359.85分，以(yi)(yi)小組第(di)一名的(de)身份獲(huo)得(de)決賽的(de)“入場券”。 在(zai)決賽中(zhong)，她最終以(yi)(yi)總(zong)分396.95分力壓吳敏霞(xia)獲(huo)得(de)冠軍(jun)，這也是她在(zai)2011年(nian)系列(lie)賽中(zhong)獲(huo)得(de)的(de)第(di)二(er)個該(gai)項目的(de)冠軍(jun)。
第26屆世界大(da)(da)學生運動會于2011年8月在深圳舉行，何(he)(he)(he)姿(zi)獨攬(lan)女(nv)子(zi)三(san)米板(ban)單人(ren)、雙(shuang)人(ren)兩枚金(jin)牌(pai)(pai)。女(nv)子(zi)單人(ren)3米板(ban)決(jue)賽，何(he)(he)(he)姿(zi)以387.40分贏得(de)個人(ren)首枚大(da)(da)運會金(jin)牌(pai)(pai)。在女(nv)雙(shuang)三(san)米板(ban)決(jue)賽中何(he)(he)(he)姿(zi)/王涵以334.20的總(zong)分獲得(de)金(jin)牌(pai)(pai)。
2012年倫(lun)敦(dun)時(shi)間(jian)(jian)7月29日下午(wu)3時(shi)（北京時(shi)間(jian)(jian)晚22時(shi)），第30屆(jie)奧(ao)運(yun)(yun)會(hui)跳(tiao)水比賽在(zai)倫(lun)敦(dun)奧(ao)林匹(pi)克水上(shang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)(zhong)心(xin)拉(la)開(kai)帷(wei)幕。在(zai)率先進(jin)行的(de)(de)女子雙人三米(mi)板決(jue)賽中(zhong)(zhong)，中(zhong)(zhong)國(guo)的(de)(de)金(jin)牌組合(he)吳敏霞(xia)(xia)/何(he)姿(zi)(zi)發揮出色，輕松摘得(de)倫(lun)敦(dun)奧(ao)運(yun)(yun)會(hui)跳(tiao)水項目的(de)(de)首(shou)枚(mei)金(jin)牌，為中(zhong)(zhong)國(guo)跳(tiao)水“夢(meng)之隊”贏(ying)得(de)開(kai)門紅。這是何(he)姿(zi)(zi)第一次參加奧(ao)運(yun)(yun)會(hui)。決(jue)賽在(zai)當(dang)地時(shi)間(jian)(jian)下午(wu)3點開(kai)始(shi)，全部五(wu)輪比賽結(jie)束后，吳敏霞(xia)(xia)/何(he)姿(zi)(zi)以總(zong)分(fen)346.20分(fen)毫(hao)無懸念(nian)的(de)(de)奪得(de)冠軍，這也(ye)是吳敏霞(xia)(xia)連續三屆(jie)奧(ao)運(yun)(yun)會(hui)獲得(de)該(gai)項目的(de)(de)金(jin)牌，何(he)姿(zi)(zi)也(ye)獲得(de)了運(yun)(yun)動(dong)(dong)生(sheng)涯的(de)(de)首(shou)枚(mei)奧(ao)運(yun)(yun)金(jin)牌。
倫敦奧運會跳(tiao)水賽(sai)事第(di)一個單人(ren)項目——女子三米板(ban)的決(jue)賽(sai)在倫敦時(shi)(shi)間5日(ri)晚(wan)7時(shi)(shi)（北(bei)京(jing)時(shi)(shi)間6日(ri)凌晨2時(shi)(shi)）開始，吳敏霞與自己(ji)的雙人(ren)跳(tiao)搭檔何姿包攬了金銀(yin)牌(pai)。
2013年(nian)國際泳聯跳(tiao)水系(xi)列(lie)賽(sai)第(di)二站——迪(di)拜站比(bi)賽(sai)在女子三米跳(tiao)板(ban)決賽(sai)中，何姿(zi)領先第(di)二名81.90分問鼎桂冠，獲得了本賽(sai)季系(xi)列(lie)賽(sai)此項(xiang)目(mu)兩(liang)連冠。
2013年(nian)9月1日，第十二屆全(quan)運(yun)會，代表廣東隊出戰的(de)“跳板美(mei)女”何姿在三(san)米板決(jue)賽中以392.45分摘得金牌(pai)(pai)。成(cheng)為繼郭(guo)晶晶、吳(wu)敏霞之后(hou)，第三(san)位獲得奧運(yun)會、世錦(jin)賽、全(quan)運(yun)會跳水金牌(pai)(pai)的(de)“全(quan)滿貫”選手。
2016年(nian)跳水世(shi)界(jie)杯在巴西里(li)約熱(re)內盧進行，女(nv)子單人三米板，何姿以387.90分收獲亞軍。
2016年3月17日，國際泳聯跳水世界(jie)系列賽(sai)迪拜站，何(he)姿/王涵以328.80分的(de)成(cheng)(cheng)績獲(huo)得女子雙人三米板(ban)冠軍。奪(duo)得冠軍后(hou)，何(he)姿在世界(jie)系列賽(sai)獲(huo)得的(de)金牌數增加到47枚，超越陳若(ruo)琳的(de)46枚，成(cheng)(cheng)為歷史第一(yi)人。
2016年4月18日，國際泳聯跳水(shui)世界系列賽溫莎站(zhan)，何姿以401.55分的成(cheng)績(ji)獲得(de)女子(zi)單人三(san)米(mi)板冠軍，成(cheng)為歷史上第三(san)位在該(gai)項目中突破(po)400分大關(guan)的選手(shou)。
2016年4月25日，國際泳聯跳水世界系列賽喀山站(zhan)，何(he)姿以388.20分(fen)的成績獲得女子單人三(san)米板冠軍。
2016年(nian)8月15日，里約奧運(yun)會(hui)跳(tiao)水女子3米跳(tiao)板決賽，何姿(zi)以387.90分獲得銀牌(pai)。
2017年6月25日，與國家隊隊友奧運冠軍秦凱在(zai)西安舉行(xing)婚禮。
2017年7月25日，何(he)姿在微博(bo)上宣布退役。
獲獎記錄
? 2016 里約奧運會女(nv)子3米板 銀(yin)牌(pai) （獲獎(jiang)）
? 2015 國(guo)際泳(yong)聯(lian)跳水系列賽加拿大站 女子單人3米(mi)板(ban)(ban)冠(guan)(guan)軍、女子雙人3米(mi)板(ban)(ban)冠(guan)(guan)軍(與王涵)、混合3米(mi)板(ban)(ban)冠(guan)(guan)軍(與林(lin)躍) （獲獎(jiang)）
? 2015 國際(ji)泳聯（FINA）世界跳水系列賽北京站 女子3米板亞軍 （獲獎）
? 2014 仁川亞運會(hui) 女子(zi)單人(ren)3米板冠軍(jun) （獲獎）
? 2013 全運會(hui) 3米(mi)跳板冠軍 （獲(huo)獎）
? 2013 國際泳(yong)聯跳水系(xi)列賽莫斯科(ke)站(zhan) 女子單人(ren)3米板(ban)亞軍 （獲獎）
? 2013 巴塞(sai)羅那世界游泳錦標(biao)賽 女子三米板冠軍 （獲(huo)獎）
? 2013 巴塞羅那世(shi)界游泳(yong)錦標賽 女子一米板冠軍 （獲獎）
? 2013 國(guo)際(ji)泳聯世界跳水系(xi)列(lie)賽墨西(xi)哥(ge)站 女(nv)子單人(ren)3米(mi)板冠軍 （獲獎）
? 2012 第18屆國際泳聯跳(tiao)水世界(jie)杯 雙人3米板冠軍(與(yu)吳敏霞) （獲獎(jiang)）
? 2012 國(guo)際(ji)泳聯跳水系列賽墨西哥站 女子單人3米板冠軍(jun) （獲獎）
? 2012 國際泳聯跳水系列(lie)賽墨西(xi)哥站 雙人(ren)3米板(ban)冠軍 （獲獎）
? 2012 國際泳聯跳水系(xi)列賽迪(di)拜(bai)站 單(dan)人3米(mi)板(ban)亞軍 （獲獎）
? 2012 倫敦奧運(yun)會(hui)跳水(shui) 女子單(dan)人(ren)3米跳板(ban)亞軍 （獲獎）
? 2012 倫敦奧運會跳水 女子雙人(ren)3米板冠軍 （獲獎(jiang)）
? 2012 國際泳聯跳水系列賽阿(a)聯酋迪(di)拜站(zhan) 雙人3米板冠軍(jun) （獲獎）
? 2012 世(shi)界跳水系列(lie)賽莫(mo)斯科站(zhan) 單人3米板冠軍 （獲獎）
? 2012 第18屆國際泳聯跳水世界杯(bei) 單人(ren)3米(mi)板亞(ya)軍 （獲獎(jiang)）
? 2011 第14屆國(guo)際泳聯世界錦標賽(sai)(上海) 女(nv)子雙人(ren)3米板冠軍(與吳敏(min)霞) （獲獎）
? 2011 中國跳水明星(xing)系(xi)列賽(sai)(武漢站) 雙人3米板(ban)冠軍(jun)(與吳敏霞) （獲獎(jiang)）
? 2011 中國跳水明星(xing)系列(lie)賽常州(zhou)站(zhan) 單人3米板(ban)冠軍 （獲獎）
? 2011 全國(guo)跳水錦標賽暨倫敦(dun)奧(ao)運(yun)會選拔賽 女子3米板(ban)雙人冠軍(與吳敏(min)霞) （獲獎）
? 2011 深圳第26屆世界大學生(sheng)夏季運動會 女子單人(ren)3米(mi)板冠軍 （獲(huo)獎）
? 2011 第14屆國際泳聯世界錦標(biao)賽(上(shang)海) 女(nv)子3米板亞軍 （獲(huo)獎）
? 2011 全國(guo)跳水(shui)錦標賽暨倫敦奧運會選拔(ba)賽 女子單人3米(mi)板冠軍 （獲獎）
? 2011 國(guo)際泳聯世(shi)界跳水系(xi)列賽(sai)北京站 女子(zi)雙(shuang)人3米板(ban)冠(guan)軍 （獲獎）
? 2011 深圳第26屆世界大學生夏季(ji)運(yun)動會 女子雙人3米板冠軍(與王涵) （獲(huo)獎）
? 2010 第17屆跳水世界杯 女子(zi)雙人(ren)3米板冠軍(與(yu)吳敏霞) （獲獎）
? 2010 廣州亞運會 女子(zi)單人3米板(ban)冠(guan)軍(jun) （獲(huo)獎）
? 2010 第17屆跳水世界(jie)杯 女子單人3米板冠軍 （獲獎）
? 2010-12-18 361°中國(guo)跳水(shui)明星賽 女(nv)子3米跳板第(di)一名 （獲獎）
? 2010-10-09 第十一屆全國(guo)運動會 女(nv)(nv)子(zi)1米跳板金牌、女(nv)(nv)子(zi)3米板銅牌、女(nv)(nv)子(zi)雙人3米板銅牌 （獲(huo)獎(jiang)）
? 2009 國際泳(yong)聯跳水系(xi)列賽常州站 女子3米板(ban)銀牌(pai),女雙3米板(ban)金(jin)牌(pai) （獲獎(jiang)）
? 2009 羅馬世界(jie)游泳錦標賽 女子單人3米板 第(di)四(si)名 （獲獎）
? 2009 國(guo)際泳聯跳(tiao)水系列賽謝菲爾德站(zhan) 女(nv)子3米板(ban)、女(nv)雙(shuang)3米板(ban)金牌 （獲獎）
? 2009 國際泳(yong)聯跳水系列賽(sai)墨(mo)西哥(ge)站(zhan) 女(nv)子3米板、女(nv)雙3米板金(jin)牌 （獲獎）
? 2009 國際(ji)泳聯跳(tiao)水系列賽多哈站 女子3米板(ban)銀牌,女雙3米板(ban)金(jin)牌 （獲獎）
? 2007 世(shi)錦賽 女子1米(mi)板(ban)金(jin)牌(pai),第六(liu)屆城(cheng)運會(hui)女子1米(mi)板(ban)、3米(mi)板(ban)金(jin)牌(pai) （獲(huo)獎(jiang)）
? 2006 全國(guo)跳水(shui)冠軍(jun)賽(sai) 在5353B動作上獲得突破獎 （獲獎）
? 2006 多哈(ha)亞運會 女(nv)子3米板單(dan)人、雙人銀牌 （獲獎）
? 2006 全國跳(tiao)水錦標(biao)賽 銀牌 （獲獎）
? 2004 全國青年跳水冠軍(jun)賽 金牌 （獲獎）
? 2003 中德學生(sheng)跳水(shui)對抗賽 一個(ge)冠軍(jun)和一個(ge)亞軍(jun) （獲(huo)獎）
? 2002 廣東省第十一屆(jie)運(yun)動會(hui) 女子跳臺、跳板(ban)兩(liang)枚金牌 （獲獎）
最佳女跳水運動員
? 2013 2013年國際泳聯最佳(jia)跳(tiao)水運(yun)動員 國際泳聯最佳(jia)女跳(tiao)水運(yun)動員 （獲獎）
