芒果视频下载

動功簡介

本(ben)法(fa)(fa)之起源(yuan)可上溯至先秦，如《莊子》中(zhong)有“熊經鳥伸(shen)，為壽而(er)已(yi)矣”等載述，可見當時(shi)(shi)已(yi)有多種模仿動(dong)物形(xing)神的(de)導引圖(tu)文(wen)，更屬“五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)(xi)”原始(shi)功法(fa)(fa)之類。具(ju)體將“五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)(xi)”整(zheng)理總結并作為一套功法(fa)(fa)推廣者，是(shi)漢末三國時(shi)(shi)期的(de)著名(ming)醫(yi)家華佗(tuo)，只是(shi)有關“華佗(tuo)五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)(xi)”的(de)原始(shi)文(wen)字記載在《三國志(zhi)》、《后(hou)漢書》等史(shi)書里。所能見到的(de)較早載錄“五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)(xi)”具(ju)體練法(fa)(fa)的(de)文(wen)獻，是(shi)南(nan)北朝時(shi)(shi)陶弘景所編撰的(de)《養性延命錄》。后(hou)世醫(yi)家、養生(sheng)家因師傳之變異(yi)(yi)，或(huo)根據“五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)(xi)”基(ji)本(ben)原理不斷發展變化，創(chuang)編了數以百(bai)計的(de)“五(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)(xi)”套路。雖然各法(fa)(fa)功作互異(yi)(yi)鍛煉重(zhong)點有所不同，但(dan)其基(ji)本(ben)精神則大同小異(yi)(yi)。

五(wu)禽戲(xi)(xi)是(shi)中國民間(jian)廣為(wei)流傳(chuan)(chuan)(chuan)的(de)(de)、也是(shi)流傳(chuan)(chuan)(chuan)時間(jian)最(zui)長的(de)(de)健身方法(fa)之一(yi)，由(you)五(wu)種模仿動物的(de)(de)動作組成，五(wu)禽戲(xi)(xi)又稱“五(wu)禽操”、“五(wu)禽氣功”、“百步汗戲(xi)(xi)”等。據傳(chuan)(chuan)(chuan)華佗(tuo)的(de)(de)徒弟吳普依(yi)法(fa)鍛煉(lian)，活到(dao)90多歲依(yi)然耳(er)不(bu)聾，眼(yan)不(bu)花，牙齒(chi)完好，達(da)到(dao)百歲高(gao)齡。

現(xian)代醫學研究也(ye)證明，作為(wei)一種(zhong)醫療(liao)體操(cao)，五(wu)禽(qin)戲(xi)不僅(jin)使人(ren)體的肌(ji)肉和(he)關節得以(yi)舒展，而且有益于提(ti)高(gao)肺與心臟功能，改善(shan)心肌(ji)供氧(yang)量，提(ti)高(gao)心肌(ji)排血力，促(cu)進組織器官的正常(chang)發育(yu)。作為(wei)中(zhong)國最(zui)早的具有完整(zheng)功法(fa)的仿(fang)生醫療(liao)健身體操(cao)，五(wu)禽(qin)戲(xi)也(ye)是歷代宮(gong)廷重視的體育(yu)運動之(zhi)一。

1982年6月28日，中(zhong)國(guo)(guo)(guo)衛(wei)生部(bu)、教育(yu)部(bu)和當時的(de)(de)國(guo)(guo)(guo)家體(ti)委發(fa)出(chu)通(tong)知(zhi)，把(ba)五(wu)禽(qin)戲(xi)(xi)等(deng)中(zhong)國(guo)(guo)(guo)傳統健(jian)身(shen)法作(zuo)為在(zai)醫(yi)學(xue)類大(da)學(xue)中(zhong)推(tui)廣(guang)的(de)(de)“保健(jian)體(ti)育(yu)課”的(de)(de)內(nei)容之一。2003年中(zhong)國(guo)(guo)(guo)國(guo)(guo)(guo)家體(ti)育(yu)總局把(ba)重新編排后的(de)(de)五(wu)禽(qin)戲(xi)(xi)等(deng)健(jian)身(shen)法作(zuo)為“健(jian)身(shen)氣功”的(de)(de)內(nei)容向全國(guo)(guo)(guo)推(tui)廣(guang)。

華佗五禽(qin)戲包括虎戲、鹿戲、熊(xiong)戲、猿戲、鳥戲五種仿(fang)生(sheng)導引術，動作柔和(he)。（摘自《中國傳統健身養生(sheng)圖說(shuo)》）

練習方法

虎戲

自然站式，俯身，兩(liang)手(shou)按地(di)，用力使(shi)身驅(qu)前(qian)聳并配合吸氣(qi)，當前(qian)聳至極(ji)后(hou)稍停；然后(hou)，身軀后(hou)縮并呼(hu)氣(qi)；如此(ci)3次。繼而兩(liang)手(shou)先左(zuo)后(hou)右(you)問前(qian)挪移(yi)，同時兩(liang)腳向(xiang)后(hou)退移(yi)，以(yi)極(ji)力拉伸(shen)腰身；按著抬頭面朝天(tian)，再低頭向(xiang)前(qian)平視;最后(hou)，如虎行走(zou)般(ban)以(yi)四肢前(qian)爬7步(bu)，后(hou)退7步(bu)。

鹿戲

按上四肢著(zhu)地(di)(di)勢(shi)。吸(xi)氣(qi)，頭頸向(xiang)(xiang)左(zuo)轉(zhuan)，雙目(mu)向(xiang)(xiang)左(zuo)側后(hou)視，當左(zuo)轉(zhuan)至(zhi)極后(hou)梢停；呼(hu)氣(qi)，頭頸回(hui)轉(zhuan),當轉(zhuan)至(zhi)面朝地(di)(di)時再吸(xi)氣(qi)，并(bing)繼續向(xiang)(xiang)右轉(zhuan)，一如(ru)(ru)前(qian)法。如(ru)(ru)此(ci)左(zuo)轉(zhuan)3次，右轉(zhuan)2次，最(zui)后(hou)回(hui)復(fu)如(ru)(ru)起勢(shi)。然后(hou)，抬左(zuo)腿向(xiang)(xiang)后(hou)挺伸，稍停后(hou)放(fang)下(xia)左(zuo)腿，抬右腿如(ru)(ru)法挺伸。如(ru)(ru)此(ci)左(zuo)腿后(hou)伸3次，右腿2次。

熊戲

仰臥(wo)式(shi)，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)屈膝拱起(qi)，兩(liang)(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)離床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)席(xi)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)抱膝下,頭頸用(yong)力向(xiang)上，使肩(jian)(jian)背離開床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)席(xi)；略(lve)停(ting)，先以(yi)左(zuo)(zuo)(zuo)肩(jian)(jian)側滾(gun)洛床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)面(mian)，當(dang)左(zuo)(zuo)(zuo)肩(jian)(jian)一觸及床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)席(xi)立即復(fu)頭頸用(yong)力向(xiang)上,肩(jian)(jian)離床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)席(xi);略(lve)停(ting)后(hou)(hou)再以(yi)右(you)肩(jian)(jian)側滾(gun)落(luo)，復(fu)起(qi)。如此左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)交替各7次。然后(hou)(hou)起(qi)身，兩(liang)(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)著(zhu)床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)度成蹲式(shi)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)分(fen)按同側腳(jiao)(jiao)旁(pang)；接(jie)著(zhu)如熊行走(zou)般，抬左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)和右(you)手(shou)掌(zhang)離床(chuang)(chuang)(chuang)(chuang)度；當(dang)左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)、右(you)手(shou)掌(zhang)回落(luo)后(hou)(hou)即抬起(qi)右(you)腳(jiao)(jiao)和左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)掌(zhang)。如此左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)交替，身驅亦隨之左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)擺動(dong)，片刻(ke)而止。

猿戲

擇一牢固橫竿(gan)(gan)(如(ru)單杠，門框(kuang)，樹(shu)叉(cha)等)，略高(gao)于自(zi)身，站立手指可觸及高(gao)度，如(ru)猿攀物般以(yi)雙手抓握橫竿(gan)(gan)，使兩(liang)肢懸(xuan)空，作引體向上7次。接著先(xian)以(yi)左(zuo)腳(jiao)(jiao)背勾住橫竿(gan)(gan)，放下(xia)兩(liang)手，頭身隨之(zhi)向下(xia)倒懸(xuan)；略停后換(huan)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)如(ru)法勾竿(gan)(gan)倒縣。如(ru)此(ci)左(zuo)右(you)(you)交替各7次。

鳥戲

自(zi)然站式(shi)。吸氣(qi)時蹺起左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)，兩(liang)臂(bei)側平舉，揚起眉毛，鼓足氣(qi)力(li)，如(ru)鳥展翅欲(yu)飛狀；呼氣(qi)時，左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)回(hui)落地面，兩(liang)臂(bei)回(hui)落腿(tui)(tui)側。接著(zhu)，蹺右(you)腿(tui)(tui)如(ru)法操作(zuo)。如(ru)此左(zuo)(zuo)右(you)交替各7次。然后(hou)坐下(xia)。屈右(you)腿(tui)(tui)，兩(liang)手(shou)抱膝(xi)下(xia)，拉(la)腿(tui)(tui)膝(xi)近胸；稍停后(hou)兩(liang)手(shou)換(huan)抱左(zuo)(zuo)膝(xi)下(xia)如(ru)法操作(zuo)。如(ru)此左(zuo)(zuo)右(you)交替亦7次。最后(hou)，兩(liang)臂(bei)如(ru)鳥理翅般伸縮各7次。

具體功效

練(lian)熊戲 調理(li)脾胃

人出(chu)現滯食(shi)、消化不良、食(shi)欲(yu)不振等癥(zheng)狀，不妨(fang)練(lian)練(lian)五(wu)禽(qin)戲中(zhong)的(de)熊戲。練(lian)熊戲時要在沉穩(wen)中(zhong)寓于輕靈(ling)，將其剽悍之性(xing)表現出(chu)來，習(xi)練(lian)熊戲有健脾(pi)胃、助消化、消食(shi)滯、活關節等功效。

練虎戲 緩解腰背(bei)痛(tong)

如果你有(you)腰背(bei)疼痛(tong)(tong)的(de)癥(zheng)狀，練虎戲能增強挾(xie)背(bei)穴和督(du)脈的(de)功(gong)能，能緩(huan)解(jie)頸肩背(bei)痛(tong)(tong)、坐骨神經(jing)痛(tong)(tong)、腰痛(tong)(tong)等(deng)癥(zheng)狀。

練鹿戲 縮減(jian)腰(yao)圍

很(hen)多上班族長期久坐(zuo)、缺乏運動(dong)、生活不規律，導致(zhi)腰圍增大，習練五禽(qin)戲(xi)的(de)(de)鹿(lu)戲(xi)是(shi)(shi)個不錯的(de)(de)縮減(jian)腰圍的(de)(de)好(hao)方(fang)法。因為鹿(lu)戲(xi)主要是(shi)(shi)針對腎臟的(de)(de)保(bao)健來(lai)設計，它(ta)的(de)(de)各個動(dong)作(zuo)都是(shi)(shi)圍繞腰部來(lai)做(zuo)運動(dong)，在練習的(de)(de)過(guo)程中，自然而(er)然地使我(wo)們腰部的(de)(de)脂肪(fang)大量消耗，并重新(xin)分配，有益于縮減(jian)腰圍，保(bao)持苗條身材。

練猿(yuan)戲 增強心肺功能

習慣于乘坐(zuo)電梯(ti)的(de)上班族如果爬上幾(ji)層樓梯(ti)，不少人都會累得氣喘吁(yu)吁(yu)，這其(qi)實在提(ti)(ti)醒你，你的(de)心(xin)肺(fei)功能需要加(jia)強(qiang)了。猿戲中(zhong)的(de)猿提(ti)(ti)動(dong)作遵循“提(ti)(ti)吸(xi)(xi)落(luo)呼”的(de)呼吸(xi)(xi)方式，身體上提(ti)(ti)時(shi)吸(xi)(xi)氣，放(fang)松(song)回(hui)落(luo)時(shi)呼氣。上提(ti)(ti)時(shi)吸(xi)(xi)氣縮(suo)胸，全身團(tuan)緊；下落(luo)時(shi)放(fang)松(song)呼氣，舒展胸廓，這組動(dong)作有助于增強(qiang)心(xin)肺(fei)功能，緩解(jie)氣短、氣喘等癥狀，感興趣的(de)朋友不妨試試。

練鳥(niao)戲 預防關節炎(yan)

關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)是(shi)冬季(ji)的常見多發病，但是(shi)近幾年來，炎(yan)炎(yan)夏(xia)日，在醫(yi)院(yuan)的骨傷科，也會(hui)遇到(dao)不(bu)少肩周(zhou)炎(yan)、關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)患者(zhe)(zhe)因犯病而(er)求醫(yi)。主(zhu)要原因就是(shi)這些患者(zhe)(zhe)使用空(kong)調不(bu)當，或者(zhe)(zhe)長(chang)時間吹(chui)電(dian)扇，導致關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)疾病的發作。練鳥戲時，動作輕(qing)翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風(feng)散寒，活動筋骨關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)，可預防夏(xia)季(ji)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)的發生，而(er)且還能增強機體免疫力。