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動功簡介

本(ben)法(fa)之起(qi)源可上溯至先秦，如(ru)《莊子》中(zhong)有“熊經(jing)鳥(niao)伸(shen)，為壽(shou)而已矣”等載(zai)述，可見當時(shi)已有多種模仿動(dong)物形神的(de)(de)導引(yin)圖(tu)文(wen)，更屬“五禽(qin)戲”原(yuan)始功(gong)法(fa)之類(lei)。具體將“五禽(qin)戲”整理總結(jie)并作為一套功(gong)法(fa)推廣(guang)者，是漢末三國(guo)時(shi)期的(de)(de)著(zhu)名醫(yi)家(jia)華(hua)(hua)佗，只是有關(guan)“華(hua)(hua)佗五禽(qin)戲”的(de)(de)原(yuan)始文(wen)字記載(zai)在《三國(guo)志》、《后(hou)漢書(shu)》等史書(shu)里。所能見到的(de)(de)較早載(zai)錄“五禽(qin)戲”具體練(lian)法(fa)的(de)(de)文(wen)獻，是南(nan)北朝時(shi)陶(tao)弘景所編(bian)撰的(de)(de)《養性延命錄》。后(hou)世醫(yi)家(jia)、養生家(jia)因(yin)師傳(chuan)之變異(yi)，或根據“五禽(qin)戲”基本(ben)原(yuan)理不斷發展變化，創編(bian)了(le)數以百計的(de)(de)“五禽(qin)戲”套路。雖然各(ge)法(fa)功(gong)作互異(yi)鍛煉重點有所不同，但(dan)其基本(ben)精神則大(da)同小異(yi)。

五(wu)禽戲是中(zhong)國(guo)民間廣為(wei)流傳(chuan)的(de)、也是流傳(chuan)時間最長(chang)的(de)健身方(fang)法(fa)之(zhi)一，由(you)五(wu)種模(mo)仿動(dong)物的(de)動(dong)作組成，五(wu)禽戲又稱“五(wu)禽操”、“五(wu)禽氣功”、“百(bai)步汗戲”等(deng)。據傳(chuan)華佗的(de)徒弟吳普依(yi)法(fa)鍛煉，活到90多歲(sui)依(yi)然耳不聾，眼不花，牙齒完好，達(da)到百(bai)歲(sui)高齡。

現代(dai)醫學研究也證明，作為一(yi)種(zhong)醫療體(ti)操，五禽(qin)戲不僅使(shi)人體(ti)的(de)(de)肌(ji)肉和(he)關節得以舒(shu)展，而且有益(yi)于提(ti)(ti)高(gao)(gao)肺與心臟功能(neng)，改善心肌(ji)供氧量，提(ti)(ti)高(gao)(gao)心肌(ji)排血力，促進(jin)組織器官(guan)的(de)(de)正常(chang)發育。作為中國最(zui)早的(de)(de)具有完整功法的(de)(de)仿生醫療健身體(ti)操，五禽(qin)戲也是歷代(dai)宮廷(ting)重視的(de)(de)體(ti)育運動之一(yi)。

1982年(nian)(nian)6月(yue)28日，中(zhong)(zhong)國(guo)衛生部(bu)、教育部(bu)和(he)當(dang)時的國(guo)家體委發出通知，把五禽(qin)戲(xi)等(deng)中(zhong)(zhong)國(guo)傳統健身(shen)法作(zuo)為在醫學類(lei)大學中(zhong)(zhong)推(tui)廣(guang)的“保健體育課”的內容之一。2003年(nian)(nian)中(zhong)(zhong)國(guo)國(guo)家體育總局把重(zhong)新(xin)編(bian)排后的五禽(qin)戲(xi)等(deng)健身(shen)法作(zuo)為“健身(shen)氣(qi)功(gong)”的內容向全國(guo)推(tui)廣(guang)。

華佗五(wu)禽戲包括虎戲、鹿戲、熊(xiong)戲、猿戲、鳥戲五(wu)種仿生導引(yin)術(shu)，動作(zuo)柔和。（摘自《中國傳統健身養生圖說》）

練習方法

虎戲

自然(ran)站式，俯身(shen)，兩(liang)手按(an)地，用力使身(shen)驅前(qian)聳并(bing)配合吸氣，當(dang)前(qian)聳至極后稍停(ting)；然(ran)后，身(shen)軀后縮并(bing)呼(hu)氣；如此3次。繼而兩(liang)手先左后右問前(qian)挪(nuo)移，同時(shi)兩(liang)腳向(xiang)后退移，以(yi)極力拉伸腰身(shen)；按(an)著抬頭面朝天，再低頭向(xiang)前(qian)平(ping)視;最后，如虎行走般(ban)以(yi)四肢前(qian)爬(pa)7步(bu)，后退7步(bu)。

鹿戲

按上四(si)肢著地(di)勢。吸氣(qi)，頭(tou)頸向左(zuo)(zuo)轉，雙目向左(zuo)(zuo)側后(hou)視，當(dang)左(zuo)(zuo)轉至極后(hou)梢停；呼氣(qi)，頭(tou)頸回轉,當(dang)轉至面朝地(di)時再吸氣(qi)，并繼續向右轉，一如前法。如此(ci)左(zuo)(zuo)轉3次(ci)，右轉2次(ci)，最后(hou)回復如起勢。然后(hou)，抬左(zuo)(zuo)腿向后(hou)挺(ting)伸(shen)，稍(shao)停后(hou)放(fang)下(xia)左(zuo)(zuo)腿，抬右腿如法挺(ting)伸(shen)。如此(ci)左(zuo)(zuo)腿后(hou)伸(shen)3次(ci)，右腿2次(ci)。

熊戲

仰臥式(shi)(shi)，兩(liang)腿(tui)屈(qu)膝(xi)(xi)拱起(qi)，兩(liang)腳(jiao)離(li)床(chuang)席(xi)，兩(liang)手(shou)(shou)抱膝(xi)(xi)下,頭頸用(yong)力向(xiang)(xiang)上，使肩背(bei)離(li)開床(chuang)席(xi)；略停(ting)，先以左(zuo)(zuo)(zuo)肩側滾洛床(chuang)面，當左(zuo)(zuo)(zuo)肩一觸及床(chuang)席(xi)立即(ji)復頭頸用(yong)力向(xiang)(xiang)上,肩離(li)床(chuang)席(xi);略停(ting)后(hou)(hou)再(zai)以右肩側滾落，復起(qi)。如此(ci)左(zuo)(zuo)(zuo)右交(jiao)替(ti)(ti)各7次。然后(hou)(hou)起(qi)身(shen)，兩(liang)腳(jiao)著(zhu)床(chuang)度成(cheng)蹲式(shi)(shi)，兩(liang)手(shou)(shou)分按同側腳(jiao)旁；接(jie)著(zhu)如熊行走般，抬(tai)左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)和右手(shou)(shou)掌離(li)床(chuang)度；當左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)、右手(shou)(shou)掌回落后(hou)(hou)即(ji)抬(tai)起(qi)右腳(jiao)和左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)掌。如此(ci)左(zuo)(zuo)(zuo)右交(jiao)替(ti)(ti)，身(shen)驅亦(yi)隨之左(zuo)(zuo)(zuo)右擺動，片刻而(er)止。

猿戲

擇一(yi)牢固橫(heng)竿(gan)(如單杠，門框(kuang)，樹叉等)，略(lve)高于自(zi)身，站立(li)手(shou)(shou)指可觸及高度，如猿攀物般以雙手(shou)(shou)抓(zhua)握橫(heng)竿(gan)，使兩(liang)肢懸空(kong)，作引體向上(shang)7次。接著(zhu)先以左腳背勾住橫(heng)竿(gan)，放(fang)下兩(liang)手(shou)(shou)，頭身隨(sui)之(zhi)向下倒懸；略(lve)停(ting)后換右腳如法(fa)勾竿(gan)倒縣。如此左右交替各7次。

鳥戲

自然站(zhan)式。吸氣(qi)時蹺起左腿(tui)(tui)，兩(liang)臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣(qi)力，如(ru)鳥展翅欲飛狀；呼(hu)氣(qi)時，左腿(tui)(tui)回(hui)落地面(mian)，兩(liang)臂回(hui)落腿(tui)(tui)側。接(jie)著，蹺右(you)腿(tui)(tui)如(ru)法(fa)操作。如(ru)此(ci)左右(you)交(jiao)替各7次(ci)。然后坐(zuo)下。屈右(you)腿(tui)(tui)，兩(liang)手抱膝下，拉腿(tui)(tui)膝近胸；稍(shao)停后兩(liang)手換(huan)抱左膝下如(ru)法(fa)操作。如(ru)此(ci)左右(you)交(jiao)替亦7次(ci)。最后，兩(liang)臂如(ru)鳥理翅般伸縮各7次(ci)。

具體功效

練熊戲 調(diao)理脾胃

人出現滯食(shi)、消化(hua)不(bu)(bu)良、食(shi)欲不(bu)(bu)振等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，不(bu)(bu)妨練(lian)練(lian)五禽戲中(zhong)的熊(xiong)戲。練(lian)熊(xiong)戲時要在沉穩中(zhong)寓于輕靈，將(jiang)其剽悍之性(xing)表(biao)現出來，習練(lian)熊(xiong)戲有健(jian)脾(pi)胃、助消化(hua)、消食(shi)滯、活關節等(deng)功效(xiao)。

練虎戲 緩解腰背痛

如(ru)果你有腰(yao)背疼痛的(de)癥狀，練虎戲能增強挾背穴(xue)和督脈的(de)功(gong)能，能緩(huan)解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰(yao)痛等癥狀。

練鹿戲(xi) 縮(suo)減腰圍

很多上班族長期久坐、缺乏(fa)運(yun)動、生活不規律，導致腰圍(wei)增大(da)，習練五禽戲的(de)鹿戲是個(ge)不錯的(de)縮減(jian)腰圍(wei)的(de)好方法。因為鹿戲主要是針對腎臟的(de)保健(jian)來設(she)計，它的(de)各個(ge)動作都(dou)是圍(wei)繞腰部來做運(yun)動，在練習的(de)過(guo)程中，自(zi)然而然地使我們腰部的(de)脂肪(fang)大(da)量消耗(hao)，并重(zhong)新(xin)分配，有(you)益于縮減(jian)腰圍(wei)，保持苗條身材(cai)。

練(lian)猿戲(xi) 增強心(xin)肺功能

習慣(guan)于乘坐電梯的上班族如(ru)果(guo)爬上幾層樓梯，不(bu)少人(ren)都會累(lei)得氣(qi)(qi)喘(chuan)吁吁，這(zhe)其實在提醒你(ni)，你(ni)的心(xin)肺(fei)(fei)功能需(xu)要加(jia)強(qiang)了(le)。猿戲中的猿提動(dong)作遵循(xun)“提吸(xi)落(luo)呼(hu)(hu)”的呼(hu)(hu)吸(xi)方式，身(shen)體(ti)上提時吸(xi)氣(qi)(qi)，放(fang)松回落(luo)時呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)。上提時吸(xi)氣(qi)(qi)縮胸，全身(shen)團緊；下落(luo)時放(fang)松呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)，舒展胸廓(kuo)，這(zhe)組動(dong)作有助于增強(qiang)心(xin)肺(fei)(fei)功能，緩解氣(qi)(qi)短、氣(qi)(qi)喘(chuan)等(deng)癥(zheng)狀，感興趣的朋友不(bu)妨(fang)試試。

練鳥戲 預防關節炎

關(guan)節(jie)炎(yan)(yan)是(shi)冬季的常見多發病，但(dan)是(shi)近(jin)幾(ji)年來，炎(yan)(yan)炎(yan)(yan)夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎(yan)(yan)、關(guan)節(jie)炎(yan)(yan)患者(zhe)因犯病而求醫。主要原因就是(shi)這些患者(zhe)使用空(kong)調(diao)不當，或者(zhe)長時間吹電扇，導(dao)致關(guan)節(jie)疾(ji)病的發作。練鳥戲時，動(dong)作輕(qing)翔舒(shu)展，可調(diao)達氣血，疏通經絡，祛風散(san)寒，活動(dong)筋(jin)骨關(guan)節(jie)，可預防夏季關(guan)節(jie)炎(yan)(yan)的發生，而且還能增強機體(ti)免(mian)疫(yi)力。