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動功簡介

本法(fa)之起源可上溯至先秦，如《莊子》中有(you)“熊經鳥伸(shen)，為壽而已矣”等載(zai)述，可見(jian)當時已有(you)多(duo)種模仿動物形神的(de)(de)導(dao)引圖文(wen)，更屬“五(wu)(wu)禽(qin)戲(xi)”原始(shi)功法(fa)之類。具體將“五(wu)(wu)禽(qin)戲(xi)”整理總(zong)結并作為一套功法(fa)推廣者(zhe)，是漢(han)末三(san)國時期的(de)(de)著名醫(yi)家華佗(tuo)，只是有(you)關“華佗(tuo)五(wu)(wu)禽(qin)戲(xi)”的(de)(de)原始(shi)文(wen)字記載(zai)在《三(san)國志》、《后(hou)漢(han)書》等史書里。所(suo)能見(jian)到的(de)(de)較早載(zai)錄(lu)“五(wu)(wu)禽(qin)戲(xi)”具體練法(fa)的(de)(de)文(wen)獻，是南(nan)北朝時陶弘景所(suo)編撰的(de)(de)《養性延命錄(lu)》。后(hou)世醫(yi)家、養生家因(yin)師傳(chuan)之變(bian)異，或(huo)根據“五(wu)(wu)禽(qin)戲(xi)”基本原理不(bu)斷發展變(bian)化，創編了數(shu)以百計的(de)(de)“五(wu)(wu)禽(qin)戲(xi)”套路(lu)。雖然各(ge)法(fa)功作互異鍛煉重(zhong)點有(you)所(suo)不(bu)同，但其基本精神則大同小異。

五(wu)(wu)禽(qin)戲是(shi)中(zhong)國民間廣為(wei)流傳的(de)、也是(shi)流傳時間最長(chang)的(de)健身方法(fa)之一，由五(wu)(wu)種模仿動(dong)(dong)物的(de)動(dong)(dong)作組(zu)成，五(wu)(wu)禽(qin)戲又稱“五(wu)(wu)禽(qin)操”、“五(wu)(wu)禽(qin)氣功(gong)”、“百(bai)步汗戲”等(deng)。據傳華佗(tuo)的(de)徒(tu)弟吳普依法(fa)鍛煉，活到90多歲(sui)依然耳不(bu)聾，眼不(bu)花，牙(ya)齒(chi)完好，達到百(bai)歲(sui)高齡。

現(xian)代醫(yi)學研究(jiu)也證明，作為一(yi)種醫(yi)療體(ti)(ti)操(cao)，五禽(qin)戲不僅使人(ren)體(ti)(ti)的(de)肌(ji)(ji)肉和關節得(de)以舒(shu)展，而且有(you)益于提高肺與心臟(zang)功能(neng)，改(gai)善心肌(ji)(ji)供氧量，提高心肌(ji)(ji)排血力，促進組織器官的(de)正常發育。作為中國最早的(de)具有(you)完整(zheng)功法(fa)的(de)仿生醫(yi)療健(jian)身體(ti)(ti)操(cao)，五禽(qin)戲也是歷代宮廷重視的(de)體(ti)(ti)育運動之一(yi)。

1982年6月(yue)28日，中國(guo)衛生部、教育部和(he)當時的國(guo)家體委(wei)發出通(tong)知(zhi)，把(ba)五禽(qin)戲等中國(guo)傳(chuan)統(tong)健(jian)身(shen)法(fa)作為(wei)在醫(yi)學類大學中推(tui)廣(guang)的“保(bao)健(jian)體育課”的內(nei)容之(zhi)一(yi)。2003年中國(guo)國(guo)家體育總局把(ba)重(zhong)新(xin)編排后的五禽(qin)戲等健(jian)身(shen)法(fa)作為(wei)“健(jian)身(shen)氣功(gong)”的內(nei)容向全國(guo)推(tui)廣(guang)。

華佗五(wu)禽戲(xi)包(bao)括虎戲(xi)、鹿戲(xi)、熊戲(xi)、猿戲(xi)、鳥戲(xi)五(wu)種仿生(sheng)導(dao)引術，動(dong)作柔和。（摘自《中國傳統(tong)健身養(yang)生(sheng)圖說》）

練習方法

虎戲

自然(ran)站式，俯身(shen)，兩(liang)手按地，用力(li)使身(shen)驅前(qian)(qian)聳(song)并配合吸(xi)氣(qi)，當(dang)前(qian)(qian)聳(song)至極后(hou)稍(shao)停；然(ran)后(hou)，身(shen)軀后(hou)縮(suo)并呼氣(qi)；如(ru)此(ci)3次(ci)。繼(ji)而兩(liang)手先左(zuo)后(hou)右問前(qian)(qian)挪移，同時兩(liang)腳向(xiang)后(hou)退移，以(yi)極力(li)拉伸腰身(shen)；按著抬頭面朝天(tian)，再(zai)低頭向(xiang)前(qian)(qian)平視;最后(hou)，如(ru)虎行走(zou)般以(yi)四肢前(qian)(qian)爬7步，后(hou)退7步。

鹿戲

按上四肢(zhi)著地(di)勢。吸氣(qi)(qi)，頭頸向左(zuo)(zuo)轉(zhuan)，雙目向左(zuo)(zuo)側(ce)后視，當(dang)(dang)左(zuo)(zuo)轉(zhuan)至極后梢停；呼氣(qi)(qi)，頭頸回轉(zhuan),當(dang)(dang)轉(zhuan)至面朝地(di)時再吸氣(qi)(qi)，并(bing)繼續向右轉(zhuan)，一如(ru)前法。如(ru)此左(zuo)(zuo)轉(zhuan)3次(ci)，右轉(zhuan)2次(ci)，最后回復如(ru)起勢。然后，抬左(zuo)(zuo)腿向后挺伸(shen)(shen)，稍停后放下左(zuo)(zuo)腿，抬右腿如(ru)法挺伸(shen)(shen)。如(ru)此左(zuo)(zuo)腿后伸(shen)(shen)3次(ci)，右腿2次(ci)。

熊戲

仰(yang)臥式，兩(liang)(liang)腿屈膝(xi)拱(gong)起(qi)(qi)，兩(liang)(liang)腳(jiao)離(li)(li)床(chuang)(chuang)席(xi)，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)抱膝(xi)下,頭頸用力(li)向上，使肩背離(li)(li)開床(chuang)(chuang)席(xi)；略(lve)停(ting)，先(xian)以(yi)左(zuo)(zuo)肩側滾(gun)洛床(chuang)(chuang)面(mian)，當(dang)左(zuo)(zuo)肩一觸(chu)及床(chuang)(chuang)席(xi)立即復頭頸用力(li)向上,肩離(li)(li)床(chuang)(chuang)席(xi);略(lve)停(ting)后(hou)再以(yi)右肩側滾(gun)落(luo)，復起(qi)(qi)。如此(ci)左(zuo)(zuo)右交替(ti)各7次。然后(hou)起(qi)(qi)身(shen)，兩(liang)(liang)腳(jiao)著(zhu)床(chuang)(chuang)度成蹲(dun)式，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)分(fen)按同(tong)側腳(jiao)旁；接著(zhu)如熊行(xing)走般，抬左(zuo)(zuo)腳(jiao)和(he)右手(shou)(shou)掌(zhang)離(li)(li)床(chuang)(chuang)度；當(dang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)、右手(shou)(shou)掌(zhang)回落(luo)后(hou)即抬起(qi)(qi)右腳(jiao)和(he)左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)掌(zhang)。如此(ci)左(zuo)(zuo)右交替(ti)，身(shen)驅亦隨之左(zuo)(zuo)右擺動(dong)，片刻而止。

猿戲

擇一牢(lao)固橫(heng)(heng)竿(gan)(如(ru)(ru)單(dan)杠(gang)，門框，樹叉等)，略(lve)高于自身(shen)，站立手(shou)指可觸及高度，如(ru)(ru)猿攀物般以(yi)(yi)雙(shuang)手(shou)抓握(wo)橫(heng)(heng)竿(gan)，使(shi)兩(liang)肢(zhi)懸空(kong)，作引體向上7次。接著先以(yi)(yi)左(zuo)(zuo)腳(jiao)背(bei)勾(gou)住橫(heng)(heng)竿(gan)，放下(xia)兩(liang)手(shou)，頭身(shen)隨之向下(xia)倒(dao)懸；略(lve)停后(hou)換右(you)腳(jiao)如(ru)(ru)法勾(gou)竿(gan)倒(dao)縣。如(ru)(ru)此左(zuo)(zuo)右(you)交替(ti)各(ge)7次。

鳥戲

自然站(zhan)式(shi)。吸(xi)氣(qi)時(shi)蹺(qiao)起(qi)左腿(tui)，兩(liang)臂(bei)側平舉，揚起(qi)眉(mei)毛(mao)，鼓(gu)足氣(qi)力，如(ru)(ru)鳥(niao)展翅(chi)欲飛狀(zhuang)；呼氣(qi)時(shi)，左腿(tui)回落(luo)地面，兩(liang)臂(bei)回落(luo)腿(tui)側。接著，蹺(qiao)右腿(tui)如(ru)(ru)法操作(zuo)(zuo)。如(ru)(ru)此左右交(jiao)替(ti)各7次(ci)。然后(hou)坐下(xia)。屈右腿(tui)，兩(liang)手抱(bao)膝(xi)下(xia)，拉(la)腿(tui)膝(xi)近胸(xiong)；稍停后(hou)兩(liang)手換抱(bao)左膝(xi)下(xia)如(ru)(ru)法操作(zuo)(zuo)。如(ru)(ru)此左右交(jiao)替(ti)亦7次(ci)。最后(hou)，兩(liang)臂(bei)如(ru)(ru)鳥(niao)理翅(chi)般伸縮各7次(ci)。

具體功效

練熊戲(xi) 調理脾胃

人出現(xian)(xian)滯(zhi)食、消(xiao)(xiao)化不(bu)良、食欲不(bu)振等癥狀，不(bu)妨練練五禽戲中(zhong)的熊戲。練熊戲時要在沉穩中(zhong)寓于(yu)輕靈(ling)，將其剽悍之(zhi)性表現(xian)(xian)出來(lai)，習練熊戲有健脾胃、助消(xiao)(xiao)化、消(xiao)(xiao)食滯(zhi)、活關(guan)節等功(gong)效。

練虎戲(xi) 緩解腰背痛

如果(guo)你有腰背(bei)疼痛(tong)(tong)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，練(lian)虎(hu)戲能增強挾背(bei)穴和督脈的(de)功(gong)能，能緩解頸肩背(bei)痛(tong)(tong)、坐骨神經痛(tong)(tong)、腰痛(tong)(tong)等癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。

練鹿戲 縮減(jian)腰(yao)圍

很(hen)多(duo)上班族長期久坐、缺乏運動、生(sheng)活不規(gui)律，導致腰(yao)圍(wei)增大(da)，習練(lian)(lian)五禽戲的(de)(de)(de)鹿(lu)戲是(shi)個不錯的(de)(de)(de)縮減(jian)腰(yao)圍(wei)的(de)(de)(de)好方法。因為(wei)鹿(lu)戲主要是(shi)針對腎臟的(de)(de)(de)保健(jian)來設計(ji)，它的(de)(de)(de)各個動作都是(shi)圍(wei)繞腰(yao)部來做運動，在練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)過程中，自然而然地使我們腰(yao)部的(de)(de)(de)脂肪大(da)量(liang)消耗，并重新(xin)分配，有益于縮減(jian)腰(yao)圍(wei)，保持苗條身材。

練猿戲 增強心肺(fei)功能

習慣于乘(cheng)坐電(dian)梯(ti)的(de)上(shang)(shang)(shang)班族如果爬(pa)上(shang)(shang)(shang)幾層樓梯(ti)，不少人都會累得氣(qi)喘吁吁，這其實在提(ti)(ti)醒(xing)你，你的(de)心(xin)肺功能需(xu)要加強了。猿戲中的(de)猿提(ti)(ti)動(dong)作遵循(xun)“提(ti)(ti)吸落呼(hu)”的(de)呼(hu)吸方式，身體上(shang)(shang)(shang)提(ti)(ti)時(shi)(shi)吸氣(qi)，放松回落時(shi)(shi)呼(hu)氣(qi)。上(shang)(shang)(shang)提(ti)(ti)時(shi)(shi)吸氣(qi)縮胸，全身團緊；下落時(shi)(shi)放松呼(hu)氣(qi)，舒(shu)展胸廓，這組動(dong)作有助于增強心(xin)肺功能，緩(huan)解(jie)氣(qi)短、氣(qi)喘等癥狀，感興趣的(de)朋(peng)友不妨試試。

練鳥戲 預防關節炎

關節炎(yan)是(shi)冬季(ji)的(de)(de)常見多發病(bing)，但是(shi)近幾(ji)年來，炎(yan)炎(yan)夏日，在(zai)醫院(yuan)的(de)(de)骨傷科，也(ye)會遇(yu)到不少肩周炎(yan)、關節炎(yan)患者因犯病(bing)而求醫。主要原(yuan)因就是(shi)這些患者使用(yong)空調不當，或者長時間吹(chui)電扇，導致關節疾病(bing)的(de)(de)發作。練鳥戲時，動作輕(qing)翔舒展(zhan)，可(ke)調達(da)氣血，疏(shu)通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可(ke)預防夏季(ji)關節炎(yan)的(de)(de)發生，而且還能增(zeng)強機體(ti)免疫力。