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動功簡介

本法(fa)之起源(yuan)可(ke)上溯至先(xian)秦，如《莊子》中有(you)(you)“熊經鳥伸(shen)，為壽而已矣(yi)”等(deng)載(zai)述，可(ke)見當(dang)時已有(you)(you)多種模仿動物形神的(de)導引圖文(wen)，更屬“五(wu)(wu)禽(qin)戲”原始功(gong)(gong)法(fa)之類。具體將“五(wu)(wu)禽(qin)戲”整理(li)總(zong)結并(bing)作為一套功(gong)(gong)法(fa)推廣(guang)者，是(shi)(shi)漢(han)末(mo)三國時期的(de)著名醫家(jia)華(hua)佗，只是(shi)(shi)有(you)(you)關“華(hua)佗五(wu)(wu)禽(qin)戲”的(de)原始文(wen)字(zi)記(ji)載(zai)在《三國志》、《后漢(han)書》等(deng)史書里。所(suo)能見到(dao)的(de)較早載(zai)錄(lu)“五(wu)(wu)禽(qin)戲”具體練法(fa)的(de)文(wen)獻，是(shi)(shi)南北朝時陶弘(hong)景所(suo)編撰的(de)《養性延命錄(lu)》。后世醫家(jia)、養生家(jia)因師傳之變異，或(huo)根(gen)據(ju)“五(wu)(wu)禽(qin)戲”基本原理(li)不斷發展變化(hua)，創(chuang)編了數以(yi)百計的(de)“五(wu)(wu)禽(qin)戲”套路。雖然各法(fa)功(gong)(gong)作互異鍛煉重點有(you)(you)所(suo)不同(tong)，但其基本精神則大同(tong)小異。

五禽(qin)戲(xi)是(shi)中(zhong)國民間廣為(wei)流傳(chuan)的(de)(de)、也是(shi)流傳(chuan)時間最(zui)長(chang)的(de)(de)健身方法之一，由五種模仿(fang)動物的(de)(de)動作組成，五禽(qin)戲(xi)又稱“五禽(qin)操”、“五禽(qin)氣功”、“百步汗戲(xi)”等。據傳(chuan)華佗的(de)(de)徒(tu)弟吳普依法鍛煉，活到90多(duo)歲(sui)依然耳不(bu)聾，眼不(bu)花(hua)，牙齒完好，達到百歲(sui)高齡(ling)。

現代(dai)醫學研究(jiu)也證(zheng)明(ming)，作(zuo)為一(yi)種醫療體(ti)操(cao)，五(wu)禽(qin)戲不僅使人體(ti)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉和(he)關節(jie)得以舒展，而且有(you)(you)益于提(ti)高(gao)肺與心(xin)臟功能，改(gai)善(shan)心(xin)肌(ji)(ji)供(gong)氧量，提(ti)高(gao)心(xin)肌(ji)(ji)排血力(li)，促進組織(zhi)器(qi)官的(de)(de)正常發育(yu)。作(zuo)為中國(guo)最早的(de)(de)具有(you)(you)完整功法(fa)的(de)(de)仿(fang)生醫療健身(shen)體(ti)操(cao)，五(wu)禽(qin)戲也是歷代(dai)宮廷重視的(de)(de)體(ti)育(yu)運動之(zhi)一(yi)。

1982年6月28日，中(zhong)國(guo)(guo)衛生部(bu)、教(jiao)育部(bu)和當時的(de)國(guo)(guo)家(jia)體(ti)委發出通知，把五禽(qin)(qin)戲等中(zhong)國(guo)(guo)傳統健身法(fa)(fa)作為在(zai)醫(yi)學類大學中(zhong)推廣(guang)的(de)“保健體(ti)育課”的(de)內容(rong)之一。2003年中(zhong)國(guo)(guo)國(guo)(guo)家(jia)體(ti)育總局把重新編排后的(de)五禽(qin)(qin)戲等健身法(fa)(fa)作為“健身氣功(gong)”的(de)內容(rong)向全(quan)國(guo)(guo)推廣(guang)。

華佗(tuo)五(wu)禽(qin)戲(xi)包括虎戲(xi)、鹿戲(xi)、熊戲(xi)、猿(yuan)戲(xi)、鳥戲(xi)五(wu)種仿生(sheng)(sheng)導引術，動(dong)作柔和。（摘自(zi)《中(zhong)國傳統健(jian)身養生(sheng)(sheng)圖說》）

練習方法

虎戲

自然(ran)站式，俯(fu)身，兩手(shou)按地，用力(li)使身驅(qu)前(qian)聳并配(pei)合吸氣(qi)，當前(qian)聳至(zhi)極(ji)后(hou)(hou)稍停；然(ran)后(hou)(hou)，身軀(qu)后(hou)(hou)縮(suo)并呼氣(qi)；如(ru)此3次。繼而兩手(shou)先左后(hou)(hou)右問前(qian)挪(nuo)移(yi)，同時(shi)兩腳向后(hou)(hou)退移(yi)，以極(ji)力(li)拉伸腰身；按著(zhu)抬頭(tou)(tou)面朝(chao)天，再低頭(tou)(tou)向前(qian)平視;最后(hou)(hou)，如(ru)虎行走般以四(si)肢前(qian)爬7步，后(hou)(hou)退7步。

鹿戲

按上四肢著地(di)勢。吸(xi)氣，頭頸(jing)向(xiang)左(zuo)轉(zhuan)(zhuan)，雙目向(xiang)左(zuo)側(ce)后(hou)視，當左(zuo)轉(zhuan)(zhuan)至(zhi)極后(hou)梢停；呼氣，頭頸(jing)回(hui)轉(zhuan)(zhuan),當轉(zhuan)(zhuan)至(zhi)面朝地(di)時再吸(xi)氣，并(bing)繼續向(xiang)右轉(zhuan)(zhuan)，一(yi)如(ru)前法。如(ru)此左(zuo)轉(zhuan)(zhuan)3次，右轉(zhuan)(zhuan)2次，最后(hou)回(hui)復如(ru)起勢。然后(hou)，抬左(zuo)腿向(xiang)后(hou)挺(ting)伸(shen)，稍停后(hou)放下(xia)左(zuo)腿，抬右腿如(ru)法挺(ting)伸(shen)。如(ru)此左(zuo)腿后(hou)伸(shen)3次，右腿2次。

熊戲

仰臥式，兩(liang)(liang)腿屈膝(xi)拱起(qi)(qi)，兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)離床(chuang)(chuang)席(xi)，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)抱膝(xi)下,頭頸(jing)(jing)用(yong)力向(xiang)上，使肩(jian)(jian)背離開床(chuang)(chuang)席(xi)；略停(ting)，先以左(zuo)(zuo)肩(jian)(jian)側滾(gun)洛床(chuang)(chuang)面，當(dang)左(zuo)(zuo)肩(jian)(jian)一觸及床(chuang)(chuang)席(xi)立即(ji)復(fu)(fu)頭頸(jing)(jing)用(yong)力向(xiang)上,肩(jian)(jian)離床(chuang)(chuang)席(xi);略停(ting)后(hou)再(zai)以右(you)肩(jian)(jian)側滾(gun)落，復(fu)(fu)起(qi)(qi)。如此(ci)左(zuo)(zuo)右(you)交(jiao)替(ti)各7次。然(ran)后(hou)起(qi)(qi)身，兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)著床(chuang)(chuang)度成(cheng)蹲式，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)分按(an)同側腳(jiao)(jiao)旁；接著如熊行(xing)走般，抬(tai)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)和右(you)手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)離床(chuang)(chuang)度；當(dang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)、右(you)手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)回(hui)落后(hou)即(ji)抬(tai)起(qi)(qi)右(you)腳(jiao)(jiao)和左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)。如此(ci)左(zuo)(zuo)右(you)交(jiao)替(ti)，身驅亦隨之左(zuo)(zuo)右(you)擺(bai)動，片刻(ke)而(er)止(zhi)。

猿戲

擇一牢固(gu)橫竿(如(ru)單杠，門框，樹叉(cha)等)，略高于自身(shen)，站立手(shou)指可觸及(ji)高度，如(ru)猿(yuan)攀物(wu)般以(yi)雙(shuang)手(shou)抓握橫竿，使兩肢懸空，作(zuo)引體向(xiang)上(shang)7次(ci)。接著先以(yi)左(zuo)腳(jiao)背勾住橫竿，放下(xia)兩手(shou)，頭身(shen)隨之向(xiang)下(xia)倒(dao)懸；略停(ting)后換右腳(jiao)如(ru)法勾竿倒(dao)縣。如(ru)此左(zuo)右交替各7次(ci)。

鳥戲

自然站式(shi)。吸氣時蹺起(qi)左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)，兩臂側平舉，揚起(qi)眉毛，鼓足氣力，如(ru)(ru)鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)回(hui)落(luo)地(di)面，兩臂回(hui)落(luo)腿(tui)(tui)(tui)側。接著，蹺右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)如(ru)(ru)法(fa)操作(zuo)。如(ru)(ru)此(ci)左(zuo)右(you)(you)交(jiao)替各7次(ci)(ci)。然后(hou)(hou)(hou)坐下。屈右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)，兩手抱膝(xi)下，拉腿(tui)(tui)(tui)膝(xi)近(jin)胸；稍停后(hou)(hou)(hou)兩手換(huan)抱左(zuo)膝(xi)下如(ru)(ru)法(fa)操作(zuo)。如(ru)(ru)此(ci)左(zuo)右(you)(you)交(jiao)替亦7次(ci)(ci)。最后(hou)(hou)(hou)，兩臂如(ru)(ru)鳥理翅般伸縮(suo)各7次(ci)(ci)。

具體功效

練熊戲 調理(li)脾胃

人(ren)出(chu)現滯食(shi)、消(xiao)化(hua)不(bu)良、食(shi)欲不(bu)振等癥狀，不(bu)妨練練五禽戲(xi)中的熊戲(xi)。練熊戲(xi)時要在沉穩中寓于輕靈，將其剽(piao)悍之性表現出(chu)來，習練熊戲(xi)有健脾胃、助消(xiao)化(hua)、消(xiao)食(shi)滯、活(huo)關(guan)節(jie)等功效。

練(lian)虎戲 緩解(jie)腰背痛

如果(guo)你有腰(yao)背(bei)疼(teng)痛的(de)癥狀，練虎(hu)戲能增(zeng)強挾背(bei)穴和督脈的(de)功能，能緩(huan)解(jie)頸肩背(bei)痛、坐骨神(shen)經痛、腰(yao)痛等癥狀。

練鹿(lu)戲 縮減腰圍

很多上班(ban)族長(chang)期久坐、缺乏運(yun)動(dong)、生活不規(gui)律，導致腰(yao)(yao)圍增大，習練(lian)五(wu)禽戲(xi)(xi)的(de)(de)鹿(lu)戲(xi)(xi)是(shi)個(ge)不錯的(de)(de)縮減腰(yao)(yao)圍的(de)(de)好方法。因為鹿(lu)戲(xi)(xi)主要(yao)是(shi)針對腎(shen)臟的(de)(de)保健來設計，它(ta)的(de)(de)各個(ge)動(dong)作(zuo)都是(shi)圍繞腰(yao)(yao)部(bu)來做運(yun)動(dong)，在(zai)練(lian)習的(de)(de)過程中，自然而然地使(shi)我們(men)腰(yao)(yao)部(bu)的(de)(de)脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰(yao)(yao)圍，保持(chi)苗(miao)條身材(cai)。

練猿戲 增強(qiang)心肺功能(neng)

習慣于乘坐電梯的(de)上(shang)(shang)班族如果爬上(shang)(shang)幾層樓梯，不少(shao)人都會累得氣(qi)(qi)喘(chuan)(chuan)吁吁，這其實在提(ti)醒(xing)你，你的(de)心肺功能(neng)需要加強了。猿(yuan)戲中的(de)猿(yuan)提(ti)動作遵循“提(ti)吸落(luo)呼”的(de)呼吸方式(shi)，身體上(shang)(shang)提(ti)時吸氣(qi)(qi)，放松回落(luo)時呼氣(qi)(qi)。上(shang)(shang)提(ti)時吸氣(qi)(qi)縮胸(xiong)，全身團緊(jin)；下落(luo)時放松呼氣(qi)(qi)，舒展胸(xiong)廓(kuo)，這組(zu)動作有(you)助于增(zeng)強心肺功能(neng)，緩解氣(qi)(qi)短、氣(qi)(qi)喘(chuan)(chuan)等癥(zheng)狀，感(gan)興趣的(de)朋(peng)友不妨(fang)試(shi)試(shi)。

練(lian)鳥戲 預防關節炎

關節(jie)炎是(shi)冬季(ji)的(de)(de)常見多發(fa)(fa)病(bing)，但是(shi)近幾年(nian)來，炎炎夏(xia)日，在醫(yi)院(yuan)的(de)(de)骨傷科，也(ye)會(hui)遇到不少肩周(zhou)炎、關節(jie)炎患者(zhe)因犯病(bing)而求(qiu)醫(yi)。主要原因就(jiu)是(shi)這些患者(zhe)使(shi)用空調不當，或者(zhe)長時間吹電扇，導致(zhi)關節(jie)疾病(bing)的(de)(de)發(fa)(fa)作(zuo)。練鳥戲時，動(dong)作(zuo)輕翔舒展，可(ke)調達氣(qi)血(xue)，疏通經絡，祛風散寒，活(huo)動(dong)筋(jin)骨關節(jie)，可(ke)預(yu)防夏(xia)季(ji)關節(jie)炎的(de)(de)發(fa)(fa)生，而且還能增強機體(ti)免疫(yi)力。