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動功簡介

本(ben)(ben)(ben)法(fa)(fa)之(zhi)(zhi)起源可上溯(su)至先秦，如《莊子》中有“熊經鳥伸(shen)，為壽而已矣(yi)”等(deng)載(zai)述，可見當時(shi)(shi)已有多種模仿動物形(xing)神的導引圖文(wen)，更(geng)屬(shu)“五(wu)(wu)(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”原(yuan)始(shi)功法(fa)(fa)之(zhi)(zhi)類。具體將“五(wu)(wu)(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”整理總結并作(zuo)為一套功法(fa)(fa)推廣(guang)者，是漢末三國時(shi)(shi)期(qi)的著(zhu)名醫家(jia)華佗，只是有關“華佗五(wu)(wu)(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”的原(yuan)始(shi)文(wen)字記(ji)載(zai)在《三國志》、《后(hou)(hou)漢書》等(deng)史書里。所能見到(dao)的較早載(zai)錄(lu)(lu)“五(wu)(wu)(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”具體練法(fa)(fa)的文(wen)獻，是南北朝時(shi)(shi)陶弘景所編撰的《養性延命錄(lu)(lu)》。后(hou)(hou)世醫家(jia)、養生家(jia)因(yin)師傳之(zhi)(zhi)變(bian)異，或根據(ju)“五(wu)(wu)(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”基本(ben)(ben)(ben)原(yuan)理不(bu)斷發展(zhan)變(bian)化，創編了數(shu)以百計的“五(wu)(wu)(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)”套路。雖然各法(fa)(fa)功作(zuo)互異鍛煉(lian)重點有所不(bu)同(tong)，但其基本(ben)(ben)(ben)精神則大同(tong)小(xiao)異。

五(wu)禽(qin)戲是(shi)中國民間廣為流(liu)傳的(de)(de)、也是(shi)流(liu)傳時間最長的(de)(de)健身方法之一，由五(wu)種模仿動(dong)物的(de)(de)動(dong)作組成，五(wu)禽(qin)戲又稱“五(wu)禽(qin)操”、“五(wu)禽(qin)氣功”、“百(bai)步汗(han)戲”等。據傳華佗的(de)(de)徒弟(di)吳普依法鍛煉，活(huo)到90多歲依然耳不聾(long)，眼不花(hua)，牙齒完(wan)好，達到百(bai)歲高齡。

現代醫(yi)學研究也(ye)證明，作為(wei)一(yi)種醫(yi)療體(ti)操(cao)，五禽(qin)戲不(bu)僅(jin)使人體(ti)的(de)肌肉和關節(jie)得以(yi)舒展，而且(qie)有(you)益(yi)于(yu)提(ti)高肺與心(xin)(xin)臟功能(neng)，改善(shan)心(xin)(xin)肌供氧量，提(ti)高心(xin)(xin)肌排血力，促進組織(zhi)器官的(de)正常發(fa)育(yu)。作為(wei)中國最早的(de)具有(you)完整功法的(de)仿生醫(yi)療健身體(ti)操(cao)，五禽(qin)戲也(ye)是歷(li)代宮(gong)廷(ting)重視(shi)的(de)體(ti)育(yu)運動之一(yi)。

1982年6月28日，中國(guo)衛生部、教育部和當時的國(guo)家體委(wei)發出通知，把五禽(qin)戲等中國(guo)傳統(tong)健(jian)(jian)身(shen)法作為(wei)在醫學(xue)類大學(xue)中推廣的“保健(jian)(jian)體育課(ke)”的內容之一(yi)。2003年中國(guo)國(guo)家體育總局(ju)把重新編排后的五禽(qin)戲等健(jian)(jian)身(shen)法作為(wei)“健(jian)(jian)身(shen)氣功”的內容向全國(guo)推廣。

華(hua)佗五禽戲(xi)包括虎戲(xi)、鹿戲(xi)、熊戲(xi)、猿戲(xi)、鳥戲(xi)五種仿生導引(yin)術，動作柔和(he)。（摘自《中(zhong)國(guo)傳統健身養生圖說》）

練習方法

虎戲

自(zi)然(ran)站式，俯(fu)身(shen)，兩(liang)手(shou)按(an)地，用力(li)使身(shen)驅前聳(song)并配合吸(xi)氣(qi)，當前聳(song)至極后(hou)(hou)(hou)稍停；然(ran)后(hou)(hou)(hou)，身(shen)軀后(hou)(hou)(hou)縮并呼氣(qi)；如(ru)此3次。繼(ji)而兩(liang)手(shou)先左后(hou)(hou)(hou)右問(wen)前挪(nuo)移(yi)(yi)，同時兩(liang)腳向后(hou)(hou)(hou)退移(yi)(yi)，以極力(li)拉伸腰身(shen)；按(an)著(zhu)抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后(hou)(hou)(hou)，如(ru)虎(hu)行走般(ban)以四肢前爬7步，后(hou)(hou)(hou)退7步。

鹿戲

按上四(si)肢著地勢(shi)。吸氣(qi)，頭(tou)頸(jing)向(xiang)左(zuo)(zuo)轉(zhuan)，雙目向(xiang)左(zuo)(zuo)側后視，當(dang)左(zuo)(zuo)轉(zhuan)至極后梢停；呼氣(qi)，頭(tou)頸(jing)回(hui)轉(zhuan),當(dang)轉(zhuan)至面朝地時(shi)再吸氣(qi)，并(bing)繼續向(xiang)右轉(zhuan)，一如(ru)(ru)前法。如(ru)(ru)此左(zuo)(zuo)轉(zhuan)3次，右轉(zhuan)2次，最(zui)后回(hui)復如(ru)(ru)起勢(shi)。然后，抬左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)向(xiang)后挺(ting)伸(shen)，稍停后放(fang)下左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)，抬右腿(tui)(tui)如(ru)(ru)法挺(ting)伸(shen)。如(ru)(ru)此左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)后伸(shen)3次，右腿(tui)(tui)2次。

熊戲

仰(yang)臥式(shi)，兩腿(tui)屈膝拱起(qi)，兩腳(jiao)(jiao)離床席，兩手(shou)抱膝下,頭頸用(yong)力向上(shang)，使(shi)肩背(bei)離開床席；略停，先以左(zuo)(zuo)肩側滾洛床面，當(dang)左(zuo)(zuo)肩一觸及床席立即(ji)復頭頸用(yong)力向上(shang),肩離床席;略停后再以右(you)(you)肩側滾落，復起(qi)。如(ru)此(ci)左(zuo)(zuo)右(you)(you)交替各(ge)7次。然后起(qi)身，兩腳(jiao)(jiao)著床度(du)成蹲式(shi)，兩手(shou)分按同(tong)側腳(jiao)(jiao)旁(pang)；接著如(ru)熊行走般，抬(tai)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)和右(you)(you)手(shou)掌離床度(du)；當(dang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)、右(you)(you)手(shou)掌回(hui)落后即(ji)抬(tai)起(qi)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)和左(zuo)(zuo)手(shou)掌。如(ru)此(ci)左(zuo)(zuo)右(you)(you)交替，身驅亦隨之左(zuo)(zuo)右(you)(you)擺動，片刻而止(zhi)。

猿戲

擇(ze)一牢固橫(heng)竿(如單杠，門框，樹(shu)叉等)，略高于自身(shen)，站立手(shou)指可(ke)觸及(ji)高度，如猿攀物(wu)般以雙手(shou)抓握橫(heng)竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接(jie)著先以左腳背勾(gou)住橫(heng)竿，放下(xia)兩手(shou)，頭身(shen)隨之向下(xia)倒懸；略停(ting)后換右腳如法勾(gou)竿倒縣。如此(ci)左右交替各(ge)7次。

鳥戲

自然站式。吸氣(qi)時蹺起(qi)左腿(tui)，兩(liang)臂側(ce)平舉(ju)，揚起(qi)眉毛，鼓足氣(qi)力，如(ru)(ru)鳥展翅欲(yu)飛狀；呼氣(qi)時，左腿(tui)回落地面，兩(liang)臂回落腿(tui)側(ce)。接著，蹺右(you)腿(tui)如(ru)(ru)法操(cao)作。如(ru)(ru)此左右(you)交替各7次。然后(hou)坐(zuo)下(xia)。屈(qu)右(you)腿(tui)，兩(liang)手抱膝下(xia)，拉腿(tui)膝近胸；稍停后(hou)兩(liang)手換(huan)抱左膝下(xia)如(ru)(ru)法操(cao)作。如(ru)(ru)此左右(you)交替亦(yi)7次。最后(hou)，兩(liang)臂如(ru)(ru)鳥理(li)翅般(ban)伸縮(suo)各7次。

具體功效

練(lian)熊戲 調理脾胃(wei)

人出現滯食、消(xiao)(xiao)化不良、食欲不振等癥狀(zhuang)，不妨練(lian)練(lian)五禽戲中的熊(xiong)戲。練(lian)熊(xiong)戲時(shi)要在沉穩(wen)中寓(yu)于輕(qing)靈，將其剽(piao)悍之性表(biao)現出來，習(xi)練(lian)熊(xiong)戲有健脾(pi)胃、助消(xiao)(xiao)化、消(xiao)(xiao)食滯、活關節等功效。

練虎戲 緩解(jie)腰背痛

如果(guo)你有腰背(bei)疼(teng)痛(tong)的癥狀(zhuang)，練虎戲能增(zeng)強挾背(bei)穴和督脈的功能，能緩解頸肩背(bei)痛(tong)、坐(zuo)骨神經痛(tong)、腰痛(tong)等(deng)癥狀(zhuang)。

練(lian)鹿戲 縮減腰圍

很多上班(ban)族長(chang)期久(jiu)坐(zuo)、缺乏運動、生活不規律，導(dao)致(zhi)腰(yao)圍(wei)增大，習練(lian)五禽戲(xi)的(de)鹿戲(xi)是個(ge)不錯的(de)縮(suo)減腰(yao)圍(wei)的(de)好方法。因為鹿戲(xi)主要(yao)是針對腎臟的(de)保健來(lai)設計，它的(de)各個(ge)動作都是圍(wei)繞腰(yao)部來(lai)做運動，在練(lian)習的(de)過程中，自然而(er)然地(di)使我們(men)腰(yao)部的(de)脂肪大量消耗，并重(zhong)新(xin)分配(pei)，有益于縮(suo)減腰(yao)圍(wei)，保持苗條(tiao)身(shen)材。

練(lian)猿戲 增強心肺(fei)功(gong)能

習慣于(yu)乘(cheng)坐電(dian)梯的(de)(de)(de)上班族如果(guo)爬上幾(ji)層樓梯，不少人都會(hui)累(lei)得氣喘(chuan)吁(yu)吁(yu)，這(zhe)其實在提醒你，你的(de)(de)(de)心肺功能(neng)需要加強(qiang)了。猿(yuan)戲中的(de)(de)(de)猿(yuan)提動作遵(zun)循“提吸(xi)(xi)(xi)落(luo)呼(hu)”的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方式，身體上提時(shi)(shi)吸(xi)(xi)(xi)氣，放松回落(luo)時(shi)(shi)呼(hu)氣。上提時(shi)(shi)吸(xi)(xi)(xi)氣縮(suo)胸，全身團緊(jin)；下落(luo)時(shi)(shi)放松呼(hu)氣，舒(shu)展(zhan)胸廓(kuo)，這(zhe)組(zu)動作有助于(yu)增強(qiang)心肺功能(neng)，緩(huan)解氣短、氣喘(chuan)等(deng)癥狀，感興(xing)趣的(de)(de)(de)朋友不妨試(shi)試(shi)。

練(lian)鳥戲(xi) 預(yu)防(fang)關(guan)節(jie)炎

關(guan)節(jie)炎(yan)是(shi)冬(dong)季(ji)的常見(jian)多(duo)發病(bing)，但是(shi)近幾年來，炎(yan)炎(yan)夏日，在醫(yi)院的骨傷科(ke)，也會遇到不少肩(jian)周炎(yan)、關(guan)節(jie)炎(yan)患者因犯(fan)病(bing)而(er)求(qiu)醫(yi)。主要原因就是(shi)這些患者使用空調不當，或(huo)者長時間吹電扇，導致關(guan)節(jie)疾病(bing)的發作。練(lian)鳥戲時，動作輕(qing)翔舒展，可調達(da)氣(qi)血，疏通(tong)經(jing)絡(luo)，祛風散(san)寒，活(huo)動筋骨關(guan)節(jie)，可預(yu)防夏季(ji)關(guan)節(jie)炎(yan)的發生(sheng)，而(er)且(qie)還能增強機體免疫力(li)。