1997年，在(zai)廣(guang)州舉行的(de)(de)廣(guang)東(dong)省跳(tiao)水錦(jin)標(biao)(biao)賽中(zhong)，何(he)沖(chong)獲得少年乙(yi)(yi)組一(yi)(yi)米(mi)板(ban)(ban)第(di)六名、五(wu)米(mi)臺第(di)六名、全能第(di)六名。1998年，第(di)一(yi)(yi)次代表湛(zhan)江(jiang)市參加廣(guang)東(dong)省運(yun)動會的(de)(de)何(he)沖(chong)，獲得男(nan)子少年乙(yi)(yi)組一(yi)(yi)米(mi)板(ban)(ban)第(di)四名、五(wu)米(mi)板(ban)(ban)第(di)七名。在(zai)此之后，何(he)沖(chong)入(ru)選(xuan)廣(guang)東(dong)省跳(tiao)水隊(dui)。1999年，何(he)沖(chong)在(zai)汕頭舉行的(de)(de)廣(guang)東(dong)省跳(tiao)水錦(jin)標(biao)(biao)賽上，獲得少年乙(yi)(yi)組一(yi)(yi)米(mi)板(ban)(ban)第(di)一(yi)(yi)、五(wu)米(mi)臺第(di)四的(de)(de)成績。2003年年底(di)，在(zai)一(yi)(yi)次訓練中(zhong)，由于水的(de)(de)沖(chong)力(li)過(guo)大，何(he)沖(chong)的(de)(de)右手骨開裂，被(bei)退回廣(guang)東(dong)省隊(dui)。
2004年(nian)(nian)11月(yue)，何(he)沖再次入選(xuan)國家跳水隊。2005年(nian)(nian)，在(zai)加拿大舉(ju)行的第11屆世界(jie)游泳錦標賽(sai)跳水男(nan)(nan)(nan)(nan)子雙人三(san)米板比賽(sai)中(zhong)(zhong)，何(he)沖和王峰以384.42分(fen)(fen)獲(huo)(huo)得(de)第一個世界(jie)冠軍頭銜(xian)；在(zai)男(nan)(nan)(nan)(nan)子三(san)米板比賽(sai)中(zhong)(zhong)，由于(yu)出現(xian)失(shi)誤，最終何(he)沖以730.77分(fen)(fen)獲(huo)(huo)得(de)第三(san)名。2006年(nian)(nian)3月(yue)，何(he)沖在(zai)全國跳水冠軍賽(sai)中(zhong)(zhong)摘得(de)男(nan)(nan)(nan)(nan)子雙人三(san)米板金(jin)(jin)牌(pai)。12月(yue)，19歲的何(he)沖在(zai)多哈亞運會跳水比賽(sai)中(zhong)(zhong)，獲(huo)(huo)得(de)男(nan)(nan)(nan)(nan)子雙人三(san)米板、男(nan)(nan)(nan)(nan)子三(san)米板兩枚金(jin)(jin)牌(pai)。
2007年3月，在墨爾本舉行的(de)世界(jie)游泳錦標(biao)賽(sai)跳水男子(zi)三米板決賽(sai)中，由于何沖在難(nan)度系(xi)數為3.0的(de)205B（向后(hou)翻(fan)騰(teng)兩周(zhou)半屈體）上出現失誤，最終列第六。2008年2月，在北京舉行的(de)第16屆國際泳聯跳水世界(jie)杯男子(zi)三米板比賽(sai)中，何沖憑借難(nan)度系(xi)數3.8的(de)5156B以530.30分獲得冠(guan)軍，贏得了自己運動(dong)生涯中的(de)首枚(mei)世界(jie)大賽(sai)金牌(pai)。
2009年7月(yue)，何沖(chong)(chong)第三(san)(san)次出(chu)征世錦(jin)賽(sai)(sai)。在(zai)羅(luo)馬舉行(xing)的(de)(de)世界游泳錦(jin)標(biao)賽(sai)(sai)男子三(san)(san)米板(ban)(ban)決(jue)賽(sai)(sai)中，何沖(chong)(chong)以505.20分獲(huo)得冠軍。這是何沖(chong)(chong)運(yun)動生涯單人三(san)(san)米板(ban)(ban)第一(yi)枚世錦(jin)賽(sai)(sai)金牌，也成就奧運(yun)會(hui)、世錦(jin)賽(sai)(sai)和世界杯的(de)(de)大滿貫。10月(yue)，在(zai)濟南舉行(xing)的(de)(de)全運(yun)會(hui)跳水(shui)男子三(san)(san)米板(ban)(ban)比賽(sai)(sai)中，裁判打出(chu)13次滿分，最終何沖(chong)(chong)以566.55分獲(huo)得金牌。11月(yue)，在(zai)廣州亞運(yun)會(hui)跳水(shui)男子三(san)(san)米板(ban)(ban)決(jue)賽(sai)(sai)中，何沖(chong)(chong)以525.85分的(de)(de)總(zong)成績實現(xian)衛(wei)冕(mian)。
2011年(nian)3月，在(zai)國(guo)際泳聯世界跳水(shui)(shui)系列賽(sai)(sai)莫斯科站男(nan)(nan)子(zi)三(san)米板比賽(sai)(sai)中，何(he)(he)沖(chong)(chong)以486.00分(fen)獲第(di)(di)(di)三(san)名(ming)。7月，何(he)(he)沖(chong)(chong)第(di)(di)(di)四(si)次出戰世界游泳錦(jin)(jin)標(biao)賽(sai)(sai)，在(zai)跳水(shui)(shui)男(nan)(nan)子(zi)三(san)米板決(jue)(jue)賽(sai)(sai)中，盡管何(he)(he)沖(chong)(chong)出現一些失(shi)誤(wu)，排(pai)名(ming)也一度跌至第(di)(di)(di)六位。但(dan)是憑借最后(hou)(hou)一輪的(de)5156B獲得107.25分(fen)，最終(zhong)以554.30分(fen)衛冕(mian)。此(ci)役獲勝(sheng)之后(hou)(hou)，何(he)(he)沖(chong)(chong)也完成了在(zai)世錦(jin)(jin)賽(sai)(sai)男(nan)(nan)子(zi)單(dan)人(ren)三(san)米板項(xiang)目上的(de)衛冕(mian)，同時他也是第(di)(di)(di)一個(ge)在(zai)世錦(jin)(jin)賽(sai)(sai)跳水(shui)(shui)單(dan)人(ren)項(xiang)目上衛冕(mian)的(de)中國(guo)男(nan)(nan)選手。9月，在(zai)全國(guo)跳水(shui)(shui)錦(jin)(jin)標(biao)賽(sai)(sai)暨(ji)倫敦奧(ao)運會選拔賽(sai)(sai)男(nan)(nan)子(zi)三(san)米板決(jue)(jue)賽(sai)(sai)中，何(he)(he)沖(chong)(chong)從(cong)第(di)(di)(di)二跳便確立了領先(xian)優勢，最終(zhong)他以總(zong)成績(ji)589.05分(fen)成功衛冕(mian)。
2012年2月，在第18屆(jie)國際泳聯跳水世界杯(bei)男(nan)子三(san)米(mi)板決(jue)賽(sai)(sai)中(zhong)，何沖(chong)以(yi)總成(cheng)績(ji)553.35分成(cheng)功(gong)衛冕，實現了在世界杯(bei)上(shang)的三(san)連冠(guan)。4月，在全國跳水冠(guan)軍賽(sai)(sai)暨奧運選拔(ba)賽(sai)(sai)男(nan)子三(san)米(mi)板決(jue)賽(sai)(sai)中(zhong)，何沖(chong)以(yi)535.10分摘得一(yi)枚銀牌。。8月，在倫敦奧運會(hui)跳水比賽(sai)(sai)男(nan)子單人三(san)米(mi)板比賽(sai)(sai)中(zhong)，何沖(chong)出現失誤，最(zui)終以(yi)524.15分獲得一(yi)枚銅牌。
2013年3月，何沖以487.40分獲(huo)得(de)全國跳(tiao)水(shui)冠軍賽(sai)男(nan)(nan)子(zi)(zi)三(san)(san)(san)米板(ban)(ban)(ban)(ban)季軍。8月，在第十二屆(jie)(jie)全運會跳(tiao)水(shui)男(nan)(nan)子(zi)(zi)團體決(jue)賽(sai)中，何沖與(yu)羅玉通(tong)、張雁全等人代(dai)表廣東隊獲(huo)得(de)冠軍；在男(nan)(nan)子(zi)(zi)三(san)(san)(san)米板(ban)(ban)(ban)(ban)決(jue)賽(sai)中，何沖以總分554.80分的成績奪冠。7月，在16屆(jie)(jie)世(shi)界游泳(yong)錦標賽(sai)跳(tiao)水(shui)男(nan)(nan)子(zi)(zi)單人三(san)(san)(san)米板(ban)(ban)(ban)(ban)決(jue)賽(sai)中，何沖以544.95分奪冠，也(ye)成為歷史(shi)上第二位在世(shi)錦賽(sai)該項目中完成三(san)(san)(san)連冠的選手；在男(nan)(nan)子(zi)(zi)雙人三(san)(san)(san)米板(ban)(ban)(ban)(ban)決(jue)賽(sai)中，何沖與(yu)秦凱配合默(mo)契，最終憑(ping)借總分448.86分問鼎。
2014年1月(yue)，在(zai)江蘇常州舉行的全國跳(tiao)(tiao)水冠(guan)軍賽中(zhong)(zhong)，何(he)沖(chong)在(zai)男(nan)子單、雙人三(san)米(mi)板上(shang)摘(zhai)得1金(jin)(jin)1銀。7月(yue)，在(zai)上(shang)海舉行的第19屆國際泳聯跳(tiao)(tiao)水世(shi)界杯三(san)米(mi)板決賽中(zhong)(zhong)，何(he)沖(chong)在(zai)第三(san)跳(tiao)(tiao)出現(xian)(xian)失誤的情況下，后三(san)跳(tiao)(tiao)奮起直追以540.35分摘(zhai)金(jin)(jin)，成為該賽事史上(shang)第一(yi)位在(zai)個人賽中(zhong)(zhong)實(shi)現(xian)(xian)四連冠(guan)的選手。10月(yue)，何(he)沖(chong)在(zai)仁川亞運會跳(tiao)(tiao)水男(nan)子一(yi)米(mi)板比賽中(zhong)(zhong)以443.10分收獲一(yi)枚銀牌。
2015年，為了(le)給同在國家隊練習三米板的弟弟何(he)超更多機會(hui)，何(he)沖宣布離(li)開(kai)國家隊。
2016年(nian)8月，何沖宣布退役。
2018年(nian)4月，參與(yu)錄(lu)制(zhi)的觀點(dian)分(fen)享類(lei)節目《奇葩大會(hui)》第(di)二季(ji)播出；參加(jia)錄(lu)制(zhi)綜藝節目《超(chao)級演說家2018》。同年(nian)7月，參與(yu)錄(lu)制(zhi)的親(qin)子節目《童話俠(xia)》在京舉行發布會(hui)。
2019年(nian)1月，進(jin)入(ru)《超級演說家2018》第(di)二場(chang)半(ban)決賽。
? 2012 ? ?倫敦(dun)奧運會跳水男子三(san)米板季軍 ? ?（獲獎）
? 2008 ? ?北京奧(ao)運會(hui)跳水男子三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?第15屆世界游泳錦(jin)標賽跳水男子雙人三米板(ban)冠軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2013 ? ?第15屆(jie)世(shi)界游(you)泳(yong)錦標賽(sai)跳水男子三米板(ban)冠(guan)軍 ? ?（獲獎）
? 2011 ? ?第14屆(jie)世界(jie)游(you)泳(yong)錦標賽(sai)跳水(shui)男子(zi)男子(zi)三米板(ban)冠軍 ? ?（獲獎）
? 2009 ? ?第13屆(jie)世界游泳錦(jin)標賽(sai)跳水男子三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?第11屆世界(jie)游泳(yong)錦標(biao)賽跳(tiao)水(shui)男子雙人三米板(ban)冠軍 ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?第(di)11屆世(shi)界游泳錦(jin)標賽跳水男子三米板季軍 ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?第(di)19屆(jie)國際泳聯跳水世(shi)界杯男(nan)子三(san)米板(ban)冠軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2012 ? ?第18屆國際泳聯跳(tiao)水世界杯男子三米板(ban)冠(guan)軍 ? ?（獲獎）
? 2010 ? ?第17屆國際泳聯跳水世界杯男子三米板冠軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2008 ? ?第16屆國際泳(yong)聯跳(tiao)水世界杯男子男子三米板冠軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2014 ? ?仁川亞(ya)運會(hui)跳水男子一米板(ban)亞(ya)軍 ? ?（獲獎）
? 2010 ? ?廣州亞(ya)運會跳(tiao)水男子三米板(ban)冠軍 ? ?（獲獎）
? 2006 ? ?多哈亞運會跳水男子(zi)雙(shuang)人三米(mi)板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2006 ? ?多哈(ha)亞運會跳水男子三(san)米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?全國跳水冠軍賽(sai)男(nan)子三米(mi)板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?全國跳(tiao)水冠軍(jun)(jun)賽(sai)男子雙(shuang)人(ren)三米板亞(ya)軍(jun)(jun) ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?全國跳水冠軍賽男(nan)子三(san)米板季軍 ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?全運(yun)會跳水男子(zi)三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2012 ? ?全國跳水冠(guan)軍賽男子三米板亞軍 ? ?（獲獎）
? 2011 ? ?全國(guo)跳水錦(jin)標(biao)賽男子三米(mi)板冠軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2009 ? ?全運(yun)會跳水男子三米板冠(guan)軍 ? ?（獲獎）
? 2006 ? ?全(quan)國(guo)跳水錦標賽男子雙人三米(mi)板冠軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2015 ? ?國際泳聯跳水系列賽(sai)北京站(zhan)男子(zi)單人三米板冠軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2015 ? ?國(guo)際泳聯(lian)跳水(shui)系列(lie)賽加拿(na)大(da)溫莎站男(nan)子雙人(ren)三米(mi)板冠(guan)軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2013 ? ?國際泳聯跳水系列賽莫斯科站(zhan)男(nan)子單人三米板冠(guan)軍 ? ? ? （獲獎）
? 2013 ? ?國(guo)際泳聯跳水系列賽莫斯科站男子雙人三米板亞軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2012 ? ?國際泳聯跳水系列賽(sai)莫斯科站單人(ren)三米(mi)板冠(guan)軍 ? ? ? （獲獎(jiang)）
? 2012 ? ?國際泳聯(lian)跳水系(xi)列賽北(bei)京站單人三米板冠軍 ? ? ? （獲獎(jiang)）
? 2012 ? ?國際泳聯(lian)跳水系列賽(sai)阿聯(lian)酋迪(di)拜站(zhan)單人三米板冠軍 ? ? ? （獲獎）
? 2011 ? ?國(guo)際泳聯跳(tiao)水系列賽(sai)北京站單(dan)人三米板亞軍 ? ? ? ?（獲(huo)獎）
? 2007 ? ?國際泳聯跳水系列(lie)賽(sai)南京站(zhan)三米(mi)板冠(guan)軍 ? ? ? ?（獲獎(jiang)）
? 2007 ? ?國(guo)際泳聯(lian)跳水系列賽墨西哥站男(nan)子(zi)三米板(ban)亞(ya)軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2008 ? ?國際(ji)泳聯跳水大獎(jiang)(jiang)賽加拿大站(zhan)男子三(san)米板冠軍 ? ? （獲獎(jiang)(jiang)）
? 2008 ? ?國際(ji)泳聯(lian)跳水大(da)獎(jiang)賽深圳站三米(mi)板冠軍 ? ? ?（獲獎(jiang)）
? 2007 ? ?國際泳聯(lian)跳(tiao)水(shui)大獎賽德國站(zhan)男子三米板雙人冠軍 ? ?（獲獎）
? 2007 ? ?國(guo)際泳(yong)聯跳水(shui)大獎(jiang)賽(sai)德國(guo)站男子三(san)米板冠軍(jun) ? ? ? ?（獲獎(jiang)）
? 2007 ? ?國際泳聯跳水大獎賽珠海站(zhan)男子三米(mi)板冠(guan)軍 ? ? ? （獲(huo)獎）
? 2006 ? ?國際泳聯跳水(shui)大獎(jiang)賽加美國站(zhan)男(nan)子(zi)三米板冠軍 ? ? ? ?（獲獎(jiang)）
? 2006 ? ?國際泳聯跳水大(da)獎賽加拿大(da)站(zhan)男子三米板冠軍 ? ? ? ?（獲(huo)獎）
? 2005 ? ?國(guo)際泳聯跳水大(da)獎賽(sai)珠海站男子(zi)三米板雙人冠軍 ? ? ? ? ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?國(guo)際泳聯跳水大獎賽美國(guo)站男子三(san)米板雙(shuang)人冠軍(jun) ? ? ? ? ? （獲(huo)獎）
? 2005 ? ?國(guo)際泳(yong)聯跳水大獎(jiang)賽德國(guo)站男子三米板(ban)雙人冠軍 ? ? ? ? ? ?（獲獎(jiang)）
? 2005 ? ?國際泳聯跳水大獎賽德國站男子三(san)米板單人冠軍(jun) ? ? ? ? ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?國際泳聯跳水大獎賽俄羅(luo)斯站男子三(san)米板冠軍 ? ? ? ?（獲獎）
出色(se)的身體素質(zhi)令何沖在走(zou)板(ban)和起跳上總(zong)可(ke)(ke)以爭取更多的騰空高(gao)度和遠度，這(zhe)樣動(dong)作(zuo)就會顯(xian)得幅度巨大、舒展有力。何沖每(mei)次走(zou)板(ban)騰空高(gao)度都(dou)可(ke)(ke)以至少達到(dao)6.5米，剛勁(jing)有力的動(dong)作(zuo)最受(shou)裁判的青睞。（騰訊網(wang)評）
何沖是突破高難(nan)動作的(de)天才。他擁有難(nan)度系(xi)數高達(da)3.9的(de)5355B（反身翻(fan)騰(teng)兩(liang)周(zhou)半(ban)轉體(ti)兩(liang)周(zhou)半(ban)屈體(ti)）和難(nan)度系(xi)數3.8的(de)5156B（向(xiang)前(qian)翻(fan)騰(teng)兩(liang)周(zhou)半(ban)轉體(ti)三(san)周(zhou)）兩(liang)個殺手锏(jian)動作，被稱為三(san)米板(ban)“難(nan)度之王”。（搜(sou)狐體(ti)育評）
何沖(chong)成功超越熊倪(ni)、譚(tan)良德、余(yu)卓成、彭勃等人，成為中國(guo)歷史上戰績最(zui)輝煌(huang)的(de)(de)(de)男(nan)子(zi)跳(tiao)板選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)，首先，他是唯一實現過奧運會(hui)、世(shi)錦賽(sai)(sai)、世(shi)界杯男(nan)板大(da)滿貫的(de)(de)(de)中國(guo)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)。其次(ci)，他是在世(shi)界三大(da)賽(sai)(sai)男(nan)子(zi)單人三米(mi)板贏得金牌最(zui)多的(de)(de)(de)中國(guo)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)，保持了(le)4年(nian)大(da)賽(sai)(sai)不敗，分(fen)別是：2008年(nian)奧運會(hui)、2008年(nian)世(shi)界杯、2010年(nian)世(shi)界杯、2009年(nian)世(shi)錦賽(sai)(sai)、2011年(nian)世(shi)錦賽(sai)(sai)冠軍(jun)、2012年(nian)世(shi)界杯冠軍(jun)。何沖(chong)的(de)(de)(de)職業(ye)生涯從年(nian)少成名到退(tui)回地方(fang)隊，從0分(fen)一跳(tiao)到一敗難求，充(chong)滿了(le)傳奇(qi)。（騰訊網評(ping)）
巧笑倩兮 
