1997年(nian)，在廣(guang)州舉行(xing)的(de)(de)廣(guang)東(dong)省跳水錦(jin)標(biao)賽(sai)中，何沖(chong)(chong)獲得(de)少年(nian)乙組一米(mi)板第六名(ming)(ming)、五(wu)米(mi)臺(tai)第六名(ming)(ming)、全能第六名(ming)(ming)。1998年(nian)，第一次代表湛江市參加(jia)廣(guang)東(dong)省運動會的(de)(de)何沖(chong)(chong)，獲得(de)男子少年(nian)乙組一米(mi)板第四(si)名(ming)(ming)、五(wu)米(mi)板第七名(ming)(ming)。在此之(zhi)后，何沖(chong)(chong)入選(xuan)廣(guang)東(dong)省跳水隊。1999年(nian)，何沖(chong)(chong)在汕(shan)頭(tou)舉行(xing)的(de)(de)廣(guang)東(dong)省跳水錦(jin)標(biao)賽(sai)上，獲得(de)少年(nian)乙組一米(mi)板第一、五(wu)米(mi)臺(tai)第四(si)的(de)(de)成績。2003年(nian)年(nian)底，在一次訓練中，由于(yu)水的(de)(de)沖(chong)(chong)力過大，何沖(chong)(chong)的(de)(de)右(you)手骨開裂(lie)，被退回廣(guang)東(dong)省隊。
2004年(nian)(nian)(nian)11月，何(he)沖再次(ci)入選(xuan)國家跳(tiao)水(shui)(shui)(shui)隊。2005年(nian)(nian)(nian)，在(zai)加拿(na)大舉行的(de)第11屆世界(jie)游泳錦標賽(sai)跳(tiao)水(shui)(shui)(shui)男子(zi)雙(shuang)人(ren)三(san)(san)米(mi)(mi)(mi)板(ban)(ban)(ban)比賽(sai)中(zhong)，何(he)沖和王峰以(yi)384.42分獲得第一(yi)個世界(jie)冠(guan)軍頭銜；在(zai)男子(zi)三(san)(san)米(mi)(mi)(mi)板(ban)(ban)(ban)比賽(sai)中(zhong)，由(you)于出(chu)現(xian)失(shi)誤(wu)，最終何(he)沖以(yi)730.77分獲得第三(san)(san)名。2006年(nian)(nian)(nian)3月，何(he)沖在(zai)全國跳(tiao)水(shui)(shui)(shui)冠(guan)軍賽(sai)中(zhong)摘得男子(zi)雙(shuang)人(ren)三(san)(san)米(mi)(mi)(mi)板(ban)(ban)(ban)金(jin)牌(pai)。12月，19歲(sui)的(de)何(he)沖在(zai)多哈亞運(yun)會(hui)跳(tiao)水(shui)(shui)(shui)比賽(sai)中(zhong)，獲得男子(zi)雙(shuang)人(ren)三(san)(san)米(mi)(mi)(mi)板(ban)(ban)(ban)、男子(zi)三(san)(san)米(mi)(mi)(mi)板(ban)(ban)(ban)兩枚金(jin)牌(pai)。
2007年3月(yue)，在墨(mo)爾本舉(ju)行(xing)的(de)世界游泳錦標(biao)賽跳水男子三(san)米板決賽中，由(you)于何(he)沖在難(nan)度系數(shu)為3.0的(de)205B（向后翻騰(teng)兩周半屈體(ti)）上出現失誤，最終列第六。2008年2月(yue)，在北(bei)京舉(ju)行(xing)的(de)第16屆國(guo)際泳聯跳水世界杯男子三(san)米板比賽中，何(he)沖憑借難(nan)度系數(shu)3.8的(de)5156B以530.30分獲得冠軍，贏得了自己(ji)運動生涯中的(de)首枚世界大賽金牌。
2009年(nian)7月，何沖(chong)第(di)三次(ci)出征世(shi)錦(jin)賽。在(zai)羅(luo)馬(ma)舉行的世(shi)界(jie)游泳錦(jin)標賽男(nan)子三米(mi)(mi)板(ban)決賽中，何沖(chong)以(yi)505.20分獲得冠軍。這(zhe)是何沖(chong)運(yun)動生涯單(dan)人三米(mi)(mi)板(ban)第(di)一枚世(shi)錦(jin)賽金(jin)牌，也成(cheng)(cheng)就奧運(yun)會、世(shi)錦(jin)賽和(he)世(shi)界(jie)杯的大滿(man)貫。10月，在(zai)濟南舉行的全運(yun)會跳水男(nan)子三米(mi)(mi)板(ban)比賽中，裁(cai)判打出13次(ci)滿(man)分，最終何沖(chong)以(yi)566.55分獲得金(jin)牌。11月，在(zai)廣州(zhou)亞運(yun)會跳水男(nan)子三米(mi)(mi)板(ban)決賽中，何沖(chong)以(yi)525.85分的總成(cheng)(cheng)績實(shi)現(xian)衛(wei)冕(mian)。
2011年(nian)3月，在(zai)國(guo)際泳聯世(shi)界跳(tiao)水(shui)(shui)系列賽(sai)莫斯科站男子三(san)米板比賽(sai)中(zhong)，何(he)沖(chong)以486.00分(fen)(fen)獲(huo)第(di)(di)(di)三(san)名(ming)。7月，何(he)沖(chong)第(di)(di)(di)四次出戰世(shi)界游泳錦標賽(sai)，在(zai)跳(tiao)水(shui)(shui)男子三(san)米板決(jue)賽(sai)中(zhong)，盡(jin)管(guan)何(he)沖(chong)出現一(yi)些失誤，排名(ming)也(ye)一(yi)度跌至第(di)(di)(di)六位(wei)。但是(shi)憑借(jie)最后(hou)一(yi)輪的(de)5156B獲(huo)得107.25分(fen)(fen)，最終以554.30分(fen)(fen)衛冕(mian)。此役(yi)獲(huo)勝之(zhi)后(hou)，何(he)沖(chong)也(ye)完成(cheng)了在(zai)世(shi)錦賽(sai)男子單人三(san)米板項目(mu)上的(de)衛冕(mian)，同時他也(ye)是(shi)第(di)(di)(di)一(yi)個在(zai)世(shi)錦賽(sai)跳(tiao)水(shui)(shui)單人項目(mu)上衛冕(mian)的(de)中(zhong)國(guo)男選手。9月，在(zai)全國(guo)跳(tiao)水(shui)(shui)錦標賽(sai)暨倫敦(dun)奧運會選拔(ba)賽(sai)男子三(san)米板決(jue)賽(sai)中(zhong)，何(he)沖(chong)從第(di)(di)(di)二(er)跳(tiao)便確立了領(ling)先優勢(shi)，最終他以總成(cheng)績(ji)589.05分(fen)(fen)成(cheng)功衛冕(mian)。
2012年(nian)2月，在(zai)第18屆國際泳(yong)聯跳(tiao)水(shui)(shui)世界(jie)杯男(nan)子(zi)三(san)米板(ban)決賽(sai)(sai)中(zhong)，何沖以總成績553.35分成功衛(wei)冕，實現了在(zai)世界(jie)杯上的三(san)連冠。4月，在(zai)全國跳(tiao)水(shui)(shui)冠軍(jun)賽(sai)(sai)暨奧運選拔賽(sai)(sai)男(nan)子(zi)三(san)米板(ban)決賽(sai)(sai)中(zhong)，何沖以535.10分摘(zhai)得一枚(mei)銀牌。。8月，在(zai)倫敦奧運會(hui)跳(tiao)水(shui)(shui)比賽(sai)(sai)男(nan)子(zi)單人三(san)米板(ban)比賽(sai)(sai)中(zhong)，何沖出現失(shi)誤，最終以524.15分獲得一枚(mei)銅牌。
2013年3月，何(he)沖(chong)以(yi)487.40分獲得(de)全國(guo)跳水冠(guan)軍賽(sai)(sai)男(nan)子(zi)(zi)三(san)(san)米(mi)板季(ji)軍。8月，在(zai)第十二(er)屆全運會跳水男(nan)子(zi)(zi)團體決(jue)賽(sai)(sai)中(zhong)，何(he)沖(chong)與羅玉通、張雁全等人代表(biao)廣東隊獲得(de)冠(guan)軍；在(zai)男(nan)子(zi)(zi)三(san)(san)米(mi)板決(jue)賽(sai)(sai)中(zhong)，何(he)沖(chong)以(yi)總(zong)分554.80分的成績奪冠(guan)。7月，在(zai)16屆世(shi)界(jie)游泳錦標賽(sai)(sai)跳水男(nan)子(zi)(zi)單人三(san)(san)米(mi)板決(jue)賽(sai)(sai)中(zhong)，何(he)沖(chong)以(yi)544.95分奪冠(guan)，也(ye)成為(wei)歷(li)史(shi)上第二(er)位(wei)在(zai)世(shi)錦賽(sai)(sai)該項目(mu)中(zhong)完成三(san)(san)連冠(guan)的選手；在(zai)男(nan)子(zi)(zi)雙人三(san)(san)米(mi)板決(jue)賽(sai)(sai)中(zhong)，何(he)沖(chong)與秦凱配合默(mo)契，最終憑(ping)借總(zong)分448.86分問鼎(ding)。
2014年1月，在(zai)(zai)江蘇常(chang)州舉(ju)行的(de)全國跳水冠軍賽(sai)(sai)中，何(he)(he)沖在(zai)(zai)男(nan)子(zi)單、雙人三米板(ban)上(shang)摘(zhai)得1金(jin)1銀。7月，在(zai)(zai)上(shang)海舉(ju)行的(de)第19屆國際泳聯跳水世界杯三米板(ban)決賽(sai)(sai)中，何(he)(he)沖在(zai)(zai)第三跳出現失誤(wu)的(de)情況下，后三跳奮起直追以(yi)540.35分摘(zhai)金(jin)，成為該賽(sai)(sai)事史上(shang)第一(yi)位在(zai)(zai)個人賽(sai)(sai)中實(shi)現四連冠的(de)選手。10月，何(he)(he)沖在(zai)(zai)仁川亞運會跳水男(nan)子(zi)一(yi)米板(ban)比賽(sai)(sai)中以(yi)443.10分收獲一(yi)枚銀牌(pai)。
2015年(nian)，為了給(gei)同在國(guo)家隊(dui)(dui)練習三(san)米(mi)板(ban)的弟(di)(di)弟(di)(di)何(he)超更多機會(hui)，何(he)沖(chong)宣布離開國(guo)家隊(dui)(dui)。
2016年8月，何沖宣布(bu)退役。
2018年(nian)4月，參與錄(lu)制的(de)觀點分享類節目(mu)(mu)《奇葩大會》第(di)二季播出；參加(jia)錄(lu)制綜藝節目(mu)(mu)《超(chao)級演(yan)說家2018》。同(tong)年(nian)7月，參與錄(lu)制的(de)親子節目(mu)(mu)《童話(hua)俠》在京舉行(xing)發布(bu)會。
2019年1月，進入(ru)《超級(ji)演說家2018》第二(er)場(chang)半(ban)決賽(sai)。
? 2012 ? ?倫敦奧運(yun)會跳水男(nan)子三米板季軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2008 ? ?北京奧運會跳水男(nan)子三米板(ban)冠軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?第15屆世(shi)界游泳錦標賽跳水男子雙人三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?第15屆世界游泳錦標賽跳水男(nan)子三米板冠軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2011 ? ?第14屆世(shi)界游泳錦(jin)標賽跳(tiao)水男(nan)子男(nan)子三米(mi)板(ban)冠軍 ? ?（獲獎）
? 2009 ? ?第(di)13屆世界游泳錦(jin)標賽跳水男子三米板冠(guan)軍 ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?第(di)11屆世界游(you)泳錦標賽跳水男子雙人三米板冠軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?第11屆世界(jie)游泳(yong)錦(jin)標賽(sai)跳水(shui)男子三米板季軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2014 ? ?第(di)19屆國際泳(yong)聯(lian)跳水(shui)世(shi)界杯男子三(san)米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2012 ? ?第18屆國際泳聯(lian)跳水世界(jie)杯男(nan)子(zi)三米板冠軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2010 ? ?第17屆國際(ji)泳聯跳水世界(jie)杯男子三米板冠(guan)軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2008 ? ?第(di)16屆國際(ji)泳聯跳水世界杯男子(zi)男子(zi)三米(mi)板(ban)冠軍 ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?仁(ren)川亞運會跳水(shui)男子一米(mi)板亞軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2010 ? ?廣州(zhou)亞運會跳水男子三米板(ban)冠軍(jun) ? ?（獲(huo)獎）
? 2006 ? ?多哈亞運會跳水男子雙人三(san)米板冠軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2006 ? ?多哈亞運會(hui)跳水男子三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?全國跳水冠(guan)軍(jun)賽男(nan)子三米(mi)板冠(guan)軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?全(quan)國跳水冠軍(jun)賽男子雙人三(san)米板亞(ya)軍(jun) ? ?（獲(huo)獎(jiang)）
? 2013 ? ?全國跳水冠軍(jun)(jun)賽男(nan)子三米(mi)板(ban)季軍(jun)(jun) ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?全運會跳水(shui)男子(zi)三米板(ban)冠(guan)軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2012 ? ?全國跳(tiao)水(shui)冠軍(jun)賽(sai)男子(zi)三米板亞軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2011 ? ?全國跳水錦標賽男子三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2009 ? ?全運會(hui)跳(tiao)水男子三米(mi)板(ban)冠軍 ? ?（獲獎）
? 2006 ? ?全(quan)國(guo)跳(tiao)水錦標賽男子雙人三米(mi)板(ban)冠軍 ? ?（獲獎）
? 2015 ? ?國際泳聯跳水系列(lie)賽(sai)北京站男子單人(ren)三(san)米板冠(guan)軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2015 ? ?國際泳聯跳水系列賽加拿大溫莎站男子雙人三米板冠(guan)軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?國(guo)際(ji)泳(yong)聯跳水系列賽莫斯科(ke)站(zhan)男子單(dan)人(ren)三(san)米板冠軍 ? ? ? （獲(huo)獎）
? 2013 ? ?國際泳聯跳(tiao)水系列(lie)賽莫斯(si)科站男子雙(shuang)人三米板亞軍 ? ?（獲獎）
? 2012 ? ?國際泳聯跳(tiao)水系列賽莫斯科站單(dan)人三米板冠軍(jun) ? ? ? （獲獎）
? 2012 ? ?國際泳聯跳水系列賽北京(jing)站單人三米板冠軍 ? ? ? （獲獎）
? 2012 ? ?國際泳(yong)聯跳水系列賽(sai)阿聯酋迪(di)拜站(zhan)單(dan)人三米板(ban)冠(guan)軍(jun) ? ? ? （獲獎(jiang)）
? 2011 ? ?國際泳聯跳(tiao)水系列賽(sai)北京站單人三米板(ban)亞(ya)軍 ? ? ? ?（獲(huo)獎）
? 2007 ? ?國(guo)際泳(yong)聯跳水系列賽南京站(zhan)三(san)米板(ban)冠軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2007 ? ?國際泳(yong)聯跳水系列(lie)賽(sai)墨西(xi)哥站男子三(san)米板亞軍 ? ? ? ?（獲(huo)獎）
? 2008 ? ?國際泳聯跳水大(da)(da)獎(jiang)賽加拿大(da)(da)站男子三(san)米板(ban)冠軍 ? ? （獲獎(jiang)）
? 2008 ? ?國際泳(yong)聯跳水(shui)大獎(jiang)賽(sai)深圳站三(san)米板(ban)冠軍 ? ? ?（獲(huo)獎(jiang)）
? 2007 ? ?國際泳聯(lian)跳水大獎(jiang)賽德國站男子三米板雙人冠軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2007 ? ?國際(ji)泳聯跳水大獎賽德國站(zhan)男子三米板(ban)冠軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2007 ? ?國際泳(yong)聯跳水大獎賽珠(zhu)海站男子三(san)米板(ban)冠軍 ? ? ? （獲獎）
? 2006 ? ?國際(ji)泳聯跳水(shui)大獎賽(sai)加(jia)美(mei)國站男子(zi)三米板冠(guan)軍 ? ? ? ?（獲(huo)獎）
? 2006 ? ?國際泳聯跳水大獎(jiang)(jiang)賽(sai)加拿(na)大站男子三米板冠(guan)軍 ? ? ? ?（獲獎(jiang)(jiang)）
? 2005 ? ?國際泳聯跳水大獎(jiang)賽(sai)珠(zhu)海站男子(zi)三米(mi)板雙人冠軍 ? ? ? ? ? ?（獲獎(jiang)）
? 2005 ? ?國際(ji)泳聯跳水大獎賽美國站男子三米板雙人冠軍(jun) ? ? ? ? ? （獲獎）
? 2005 ? ?國際泳聯跳(tiao)水(shui)大獎(jiang)賽(sai)德國站男子三(san)米板雙人冠(guan)軍 ? ? ? ? ? ?（獲(huo)獎(jiang)）
? 2005 ? ?國際泳聯跳水(shui)大獎賽(sai)德(de)國站男(nan)子(zi)三米板單人(ren)冠軍 ? ? ? ? ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?國際泳聯跳水(shui)大獎賽俄羅(luo)斯站男(nan)子三米(mi)板冠軍(jun) ? ? ? ?（獲獎）
出色(se)的(de)身(shen)體素質令何沖在走板(ban)和起跳上總可以爭(zheng)取更多的(de)騰空(kong)高(gao)度和遠度，這樣動作就會顯得(de)幅度巨大、舒展有力。何沖每(mei)次走板(ban)騰空(kong)高(gao)度都(dou)可以至少達到6.5米(mi)，剛勁有力的(de)動作最受裁判的(de)青睞。（騰訊網評）
何沖是(shi)突破(po)高難動作的(de)天才。他擁有難度(du)系(xi)數高達(da)3.9的(de)5355B（反身翻騰兩周半(ban)(ban)轉體(ti)兩周半(ban)(ban)屈體(ti)）和(he)難度(du)系(xi)數3.8的(de)5156B（向前翻騰兩周半(ban)(ban)轉體(ti)三周）兩個殺手(shou)锏動作，被(bei)稱為三米板“難度(du)之(zhi)王”。（搜狐體(ti)育評(ping)）
何沖成功超越(yue)熊倪、譚(tan)良德、余卓(zhuo)成、彭勃等人(ren)，成為中國歷史上戰績最(zui)輝煌的男(nan)子(zi)跳(tiao)板選手，首先，他是唯一(yi)(yi)實現過奧運會(hui)、世(shi)(shi)(shi)錦賽(sai)、世(shi)(shi)(shi)界(jie)杯(bei)男(nan)板大滿(man)貫(guan)的中國選手。其次，他是在(zai)世(shi)(shi)(shi)界(jie)三(san)大賽(sai)男(nan)子(zi)單(dan)人(ren)三(san)米(mi)板贏得金牌最(zui)多(duo)的中國選手，保持(chi)了(le)4年(nian)大賽(sai)不敗，分(fen)別(bie)是：2008年(nian)奧運會(hui)、2008年(nian)世(shi)(shi)(shi)界(jie)杯(bei)、2010年(nian)世(shi)(shi)(shi)界(jie)杯(bei)、2009年(nian)世(shi)(shi)(shi)錦賽(sai)、2011年(nian)世(shi)(shi)(shi)錦賽(sai)冠軍、2012年(nian)世(shi)(shi)(shi)界(jie)杯(bei)冠軍。何沖的職業生涯從年(nian)少成名到退回地方隊，從0分(fen)一(yi)(yi)跳(tiao)到一(yi)(yi)敗難求，充滿(man)了(le)傳奇(qi)。（騰訊網評）
巧笑倩兮 
