即傳統北派武(wu)術(shu)(shu)中一(yi)部分(fen)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)術(shu)(shu)。查拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)、華拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)、炮捶、紅拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)均屬長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)之列。古代也有專(zhuan)稱長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)種。現(xian)代新編國(guo)標(biao)(biao)武(wu)術(shu)(shu)長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)是(shi)中華人民(min)共和國(guo)建立(li)后(hou)發展(zhan)起(qi)來的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)種，在武(wu)術(shu)(shu)運動(dong)中影響較大(da)，有廣泛的(de)(de)(de)(de)(de)群眾基(ji)(ji)礎。國(guo)標(biao)(biao)武(wu)術(shu)(shu)長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)吸取了查、花、炮、紅諸拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)種之長(chang)(chang)，把長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)類型的(de)(de)(de)(de)(de)手法(fa)(fa)、手型、步(bu)型、步(bu)法(fa)(fa)、腿法(fa)(fa)、平(ping)衡、跳躍等動(dong)作規格化，按照(zhao)長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)運動(dong)方(fang)法(fa)(fa)編成各種拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)械套路。它的(de)(de)(de)(de)(de)特點是(shi)姿勢舒展(zhan)大(da)方(fang)，動(dong)作靈活快速，出(chu)手長(chang)(chang)，跳得(de)高(gao)，蹦得(de)遠(yuan)，剛(gang)柔相濟，快慢相間(jian)，動(dong)迅靜定(ding)，節奏分(fen)明(ming)。是(shi)全國(guo)武(wu)術(shu)(shu)表演和比賽(sai)項目(mu)之一(yi)。長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)適(shi)(shi)合(he)于(yu)(yu)青(qing)少(shao)年練(lian)(lian)習。從編排上看，它既有適(shi)(shi)合(he)于(yu)(yu)基(ji)(ji)礎訓練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)面，又有適(shi)(shi)合(he)于(yu)(yu)競賽(sai)、提高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)面。它的(de)(de)(de)(de)(de)內容(rong)包括拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)、掌、勾三種手型，弓、馬、仆、虛、歇(xie)五種步(bu)型，還有一(yi)定(ding)數(shu)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)法(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)、肘(zhou)法(fa)(fa)和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的(de)(de)(de)(de)(de)腿法(fa)(fa)及平(ping)衡、跳躍、跌仆、滾翻動(dong)作。
“長(chang)(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)”一(yi)(yi)詞最(zui)早記載于(yu)明朝戚繼光《紀效書(shu)·拳(quan)(quan)經提(ti)要篇》中(zhong)：“古今(jin)拳(quan)(quan)家，宋太(tai)祖有三十二勢(shi)長(chang)(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)。”清(qing)朝中(zhong)葉，又有太(tai)極(ji)長(chang)(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)一(yi)(yi)百零八勢(shi)的(de)流傳。王宗岳的(de)《十三勢(shi)歌》中(zhong)說：“長(chang)(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)者(zhe)如長(chang)(chang)(chang)(chang)江大海，滔滔不絕也。”這里所提(ti)“長(chang)(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)”實為太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)，與當今(jin)長(chang)(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)內容相差(cha)甚遠，是兩(liang)種(zhong)內容、特點截然不同(tong)的(de)拳(quan)(quan)種(zhong)。
長(chang)拳內容包(bao)括基本功、單(dan)練(lian)套(tao)路、對練(lian)套(tao)路。單(dan)練(lian)套(tao)路分為兩種：
（一(yi)）規定(ding)(ding)套路(lu)：國家體委統一(yi)制定(ding)(ding)，分為甲組(zu)(zu)、乙(yi)組(zu)(zu)、丙組(zu)(zu)（初級）。每組(zu)(zu)均有長拳(quan)、刀(dao)術(shu)(shu)、劍術(shu)(shu)、槍(qiang)術(shu)(shu)、棍術(shu)(shu)五(wu)種套路(lu)，每個套路(lu)由不同難度和數量的規定(ding)(ding)動作組(zu)(zu)成(cheng)。
（二(er)）自(zi)選套路(lu)(lu)(lu)(lu)：為了適應競賽和(he)(he)(he)提高的(de)(de)(de)需(xu)要(yao)(yao)，武(wu)術(shu)競賽規則規定(ding)對自(zi)選套路(lu)(lu)(lu)(lu)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)數(shu)量、組別(bie)。規格(ge)、完(wan)成套路(lu)(lu)(lu)(lu)時間(jian)都(dou)有(you)統一的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求。如內容(rong)至(zhi)少包括拳(quan)(quan)、掌、勾三種手(shou)型；弓、馬、仆、虛、歇五種步型和(he)(he)(he)一定(ding)數(shu)量的(de)(de)(de)拳(quan)(quan)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、肘(zhou)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)和(he)(he)(he)不同(tong)組別(bie)的(de)(de)(de)腿(tui)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)及平(ping)衡、跳(tiao)躍等(deng)(deng)動(dong)作(zuo)；完(wan)成套路(lu)(lu)(lu)(lu)的(de)(de)(de)時間(jian)也(ye)有(you)嚴格(ge)的(de)(de)(de)規定(ding)。使長拳(quan)(quan)套路(lu)(lu)(lu)(lu)運動(dong)在動(dong)作(zuo)結構(gou)、布局安排(pai)和(he)(he)(he)速度、難度、騰(teng)空跳(tiao)躍等(deng)(deng)方面都(dou)有(you)了新(xin)的(de)(de)(de)突(tu)破(po)和(he)(he)(he)創新(xin)，使長拳(quan)(quan)類的(de)(de)(de)拳(quan)(quan)械套路(lu)(lu)(lu)(lu)成為武(wu)術(shu)競賽的(de)(de)(de)主要(yao)(yao)內容(rong)。隨(sui)著武(wu)術(shu)的(de)(de)(de)發展，對長拳(quan)(quan)運動(dong)的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)又作(zuo)了明(ming)確規定(ding)，強(qiang)調了動(dong)作(zuo)規格(ge)化、注重功力(li)和(he)(he)(he)加強(qiang)攻防意識，提出了“高、難、美、新(xin)”的(de)(de)(de)發展方向。使長拳(quan)(quan)逐步走向國際(ji)體壇。長拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)方法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)極為豐富(fu)，手(shou)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)主要(yao)(yao)有(you)沖、劈、崩、貫、砸(za)等(deng)(deng)拳(quan)(quan)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)，推、挑、撩、劈、砍(kan)等(deng)(deng)掌法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)，頂、盤、格(ge)等(deng)(deng)肘(zhou)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)；腿(tui)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)主要(yao)(yao)有(you)彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合(he)、外擺、拍、掃(sao)、等(deng)(deng)；還有(you)各種摔(shuai)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、拿法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、跳(tiao)躍、平(ping)衡等(deng)(deng)。其運動(dong)特點是撐拔舒展、勁順擊長，快速有(you)力(li)、靈活多(duo)變，竄(cuan)蹦跳(tiao)躍、腿(tui)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)較(jiao)多(duo)，節奏(zou)鮮(xian)明(ming)、氣勢磅(bang)礴。
手法
1．拳法
（1）沖(chong)拳(quan)：拳(quan)從腰間旋臂向(xiang)前快速擊出，力(li)達拳(quan)面；側沖(chong)、上沖(chong)要求同(tong)此，唯方向(xiang)不(bu)同(tong)。
（2）劈(pi)拳(quan)：拳(quan)自上向(xiang)下快速劈(pi)擊，臂伸直(zhi)，力達拳(quan)輪(lun)；掄(lun)劈(pi)時臂要掄(lun)成立圓劈(pi)擊。
（3）撩(liao)(liao)拳(quan)：拳(quan)自(zi)下向前上方弧形直臂撩(liao)(liao)擊(ji)，力達(da)拳(quan)眼或(huo)拳(quan)心；反撩(liao)(liao)力達(da)拳(quan)輪或(huo)拳(quan)背、拳(quan)心。
（4）貫拳(quan)：拳(quan)從側下(xia)方向斜上方弧形橫擊(ji)，臂微屈(qu)，拳(quan)眼(yan)斜向下(xia)，力達拳(quan)面。
（5）崩拳(quan)：臂(bei)由(you)屈到(dao)伸，運用前(qian)臂(bei)和腕力經(jing)下向前(qian)崩擊，速度要(yao)快，臂(bei)要(yao)直(zhi)，力達拳(quan)面。
（6）栽(zai)拳(quan)：臂由屈到伸(shen)(shen)自上(shang)向下或向前(qian)下栽(zai)，速度要快，臂伸(shen)(shen)直，力(li)達(da)拳(quan)面。
（7）砸拳：臂(bei)上(shang)舉，而后屈臂(bei)下砸，拳心(xin)向上(shang)，力達拳背。
（8）橫拳(quan)：直臂(bei)自側面向前(qian)、向后(hou)平掃橫擊，力達(da)前(qian)臂(bei)及拳(quan)背或拳(quan)輪、拳(quan)眼。
（9）抄拳：臂微屈，拳自下向前(qian)上方抄起擊(ji)打，高不(bu)過頭，拳背(bei)向前(qian)，力達拳面。
2．掌法
（1）推掌：掌由腰間(jian)旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力(li)達掌外沿。
（2）挑掌(zhang)：臂由(you)下向上翹腕立掌(zhang)上挑，力達四指。
（3）穿掌：手心向上，臂(bei)由屈到(dao)伸，沿身體某一部位穿出，力達指尖。
（4）插掌：臂由屈(qu)到伸，直(zhi)腕向下或斜下插掌，力達(da)指尖。
（5）撩掌(zhang)：手心向(xiang)前(qian)上，直臂向(xiang)前(qian)撩出，速(su)度要快，力(li)達掌(zhang)心。
（6）劈掌(zhang)：由上向下側掌(zhang)劈擊，直臂，力達(da)掌(zhang)外沿(yan)。
（7）砍掌(zhang)：仰掌(zhang)向(xiang)左(zuo)、俯掌(zhang)向(xiang)右擊(ji)打(da)，力達掌(zhang)外(wai)沿。
（8）按掌：自(zi)上向(xiang)下按，手心向(xiang)下，力達(da)掌心。
（9）拍掌(zhang)：俯掌(zhang)直腕下拍，快速有力，力達掌(zhang)心。
（10）亮掌(zhang)：臂微屈，抖腕翻掌(zhang)，舉于體(ti)側或頭上。
（11）摟手(shou)：手(shou)心向下，向斜(xie)外(wai)(wai)側劃弧，力達掌外(wai)(wai)沿。
（12）刁手：手腕由伸到屈(qu)，向內(nei)或向外刁捋，力達手指。
（13）纏手(shou)(shou)：以腕關節為軸，手(shou)(shou)掌由內向上、向外纏繞(rao)，同(tong)時臂外旋，使手(shou)(shou)心轉向上抓握。
（14）舞花手：兩臂交叉，以(yi)腕、肘、肩為軸(zhou)繞環(huan)，幅度(du)可大可小，配合協調(diao)。
3．肘法
（1）頂(ding)肘(zhou)：屈肘(zhou)握(wo)拳，手心向下，肘(zhou)尖前頂(ding)或側頂(ding)，力達(da)肘(zhou)尖。
（2）盤(pan)肘：手臂平舉，拳心向(xiang)(xiang)下，前臂由(you)外向(xiang)(xiang)內盤(pan)肘。
（3）架(jia)肘：屈臂內旋上舉(ju)，手心向外為架(jia)肘。
（4）里(li)(li)格(ge)：前(qian)臂上屈，手心向(xiang)里(li)(li)，力在前(qian)臂，向(xiang)體內橫撥為里(li)(li)格(ge)。
（5）外(wai)(wai)格(ge)：前臂上屈(qu)，向外(wai)(wai)橫撥為外(wai)(wai)格(ge)。
步法
1、上步：后腳向(xiang)前邁(mai)步。
2、退步：前腳向后退步。
3、蓋步(bu)：一腳(jiao)經(jing)另一腳(jiao)前橫邁一步(bu)，兩腿(tui)交叉(cha)。
4、插步：一腳(jiao)經(jing)另一腳(jiao)后(hou)橫邁(mai)一步，兩腿交叉。
5、行(xing)步：兩腿微屈，行(xing)步平穩(wen)，步幅(fu)均勻，重心不(bu)(bu)得起伏，不(bu)(bu)允(yun)許騰空(kong)。
6、縱步(bu)：一(yi)(yi)腳提起，另(ling)一(yi)(yi)腳蹬地前(qian)跳(tiao)落地。
7、跨跳步(bu)：后腳(jiao)蹬地跳起，前腳(jiao)前擺落地。
8、躍步：后(hou)腳提(ti)起(qi)(qi)前擺，前腳蹬地(di)起(qi)(qi)跳(tiao)，接著后(hou)腳向前落地(di)。
9、踏步：一(yi)腳提起向地(di)面(mian)踏跺，另一(yi)腳向前上步。
10、擊(ji)步：后腳(jiao)去碰(peng)前(qian)腳(jiao)騰空落地(di)。
腿法
1、彈(dan)腿(tui)：支(zhi)撐腿(tui)直立或稍屈；另(ling)一腿(tui)由(you)屈到伸向前彈(dan)出，高不過腰，膝部挺(ting)直，腳(jiao)面(mian)繃平，小腿(tui)彈(dan)出脆快有力，力達腳(jiao)尖。
2、蹬腿：支撐腿直(zhi)立或稍屈；另一(yi)腿由屈到伸，腳(jiao)尖勾起用腳(jiao)跟猛力蹬出，高(gao)不過胸，低不過腰。前(qian)蹬時(shi)上(shang)(shang)身正(zheng)直(zhi)；側(ce)蹬時(shi)上(shang)(shang)身稍側(ce)傾；后蹬時(shi)上(shang)(shang)身前(qian)俯與后蹬腿成水(shui)平。
3、踹(chuai)(chuai)腿(tui)：支(zhi)撐腿(tui)直(zhi)立或(huo)稍屈；另一腿(tui)由屈到伸(shen)，腳(jiao)尖勾起內扣或(huo)外擺用腳(jiao)底猛力踹(chuai)(chuai)出。高踹(chuai)(chuai)與(yu)腰(yao)平；低踹(chuai)(chuai)與(yu)膝(xi)平；側踹(chuai)(chuai)時上(shang)身斜傾。
4、正踢腿：支撐腿伸直，全(quan)腳著(zhu)地；另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接(jie)近前額，動作要輕(qing)快有(you)力，上身保(bao)持正直。
5、側踢(ti)(ti)腿：腳(jiao)尖勾起(qi)，經體側踢(ti)(ti)向腦后(hou)，其他同正踢(ti)(ti)腿。
6、里(li)合腿(tui)：支(zhi)撐腿(tui)自然伸直(zhi)，全腳著地；另一腿(tui)從體側踢起經面前向里(li)作扇面擺動落下。其他(ta)同正踢腿(tui)。
7、外(wai)擺腿：同里合腿，惟(wei)擺動方向相反。
8、直(zhi)身前(qian)掃：上身正直(zhi)，支撐腿屈膝全蹲作軸；掃轉腿伸直(zhi)，腳(jiao)尖(jian)內扣，腳(jiao)掌擦地，迅(xun)速掃轉一周(zhou)以(yi)上。
9、俯地(di)后掃(sao)：上身前俯，兩手推地(di)，支(zhi)撐腿全蹲作(zuo)軸(zhou)；掃(sao)轉腿伸直(zhi)，腳(jiao)尖(jian)內(nei)扣，腳(jiao)掌擦地(di)，迅速(su)后掃(sao)一周。
10、單拍腳(jiao)：支撐腿伸直；另一腿腳(jiao)面(mian)繃平(ping)向上踢擺(bai)；同側手在(zai)額(e)前迎拍腳(jiao)面(mian)，擊(ji)拍要準確(que)響亮(liang)。
11、斜拍(pai)腳：同(tong)單(dan)拍(pai)腳，惟用異(yi)側手迎(ying)拍(pai)腳面。
平衡
1、前提(ti)膝平(ping)衡：支撐(cheng)腿(tui)(tui)(tui)直立站穩，上(shang)體(ti)正(zheng)直，另一腿(tui)(tui)(tui)在體(ti)前屈膝高提(ti)近胸，小腿(tui)(tui)(tui)斜垂里扣，腳(jiao)面繃平(ping)內收(shou)。2、扣腿(tui)(tui)(tui)平(ping)衡：支撐(cheng)腿(tui)(tui)(tui)屈膝半蹲(dun)，另一腿(tui)(tui)(tui)屈膝，腳(jiao)尖勾起并緊扣于支撐(cheng)腿(tui)(tui)(tui)的膝后。
3、燕式平衡：支撐腿直(zhi)立站穩，上身前(qian)俯略高于水平，挺胸(xiong)展腹；后(hou)舉(ju)腿伸直(zhi)，高于水平，腳面(mian)繃(beng)平。
4、望月平衡：支撐腿(tui)伸(shen)直或稍屈站穩(wen)。上體側(ce)傾(qing)擰腰(yao)向支撐腿(tui)同側(ce)方上翻(fan)，挺胸塌(ta)腰(yao)。另一腿(tui)在身后向支撐腿(tui)的同側(ce)方上舉，小腿(tui)屈收，腳面繃平，腳底(di)朝(chao)上。
5、朝天蹬平(ping)衡；支撐腿(tui)(tui)直立站(zhan)穩，另(ling)一腿(tui)(tui)用手(shou)經體側(ce)上(shang)托，腳尖(jian)勾起，腳底朝上(shang)，高與頭(tou)平(ping)。要求上(shang)蹬的(de)腿(tui)(tui)能貼(tie)近(jin)耳(er)側(ce)或扳向頭(tou)后，支撐腿(tui)(tui)站(zhan)穩，身體立直。
6、仰身平衡；支撐腿(tui)伸直或稍屈(qu)站穩，上體(ti)后仰接(jie)近(jin)水平；另一腿(tui)伸直向(xiang)體(ti)前上方舉(ju)出，腳面繃(beng)平，挺胸抬頭(tou)，雙臂分別向(xiang)兩側平展。
7、后插腿(tui)低勢平(ping)衡；支(zhi)撐腿(tui)屈全蹲(dun)；另(ling)一腿(tui)挺膝(xi)伸直，從支(zhi)撐腿(tui)后向(xiang)側前(qian)方平(ping)舉，腳尖勾起挺胸收腹，上體微側傾。
跳躍
1、騰空飛腳：擺(bai)動腿高提，起(qi)跳腿上(shang)擺(bai)伸直，腳面繃(beng)平，腳高過肩，擊手(shou)和(he)拍(pai)腳連(lian)續(xu)快(kuai)速、準確響亮。
2、騰空(kong)擺蓮(lian)：擺動腿要高(gao)，起(qi)跳腿伸直外擺，腳(jiao)(jiao)面繃平，腳(jiao)(jiao)高(gao)過肩，兩手依次(ci)擊手拍腳(jiao)(jiao)共成(cheng)三響，不能有一響落空(kong)。
3、旋風(feng)腳：擺動腿(tui)直擺或屈(qu)膝，起跳(tiao)腿(tui)伸直，騰空轉體270°，異側手擊拍腳掌(zhang)，腿(tui)高過肩，擊拍響亮，轉體360°落(luo)地。
4、旋(xuan)子：一腿(tui)擺起，另(ling)一腿(tui)起跳騰空；兩腿(tui)伸(shen)直(zhi)后(hou)上舉在(zai)空中平旋(xuan)，腳(jiao)面繃平，挺胸、塌腰、抬頭，旋(xuan)轉一周(zhou)后(hou)落地(di)。
5、大(da)躍步(bu)前穿(chuan)：前跳距離須大(da)于弓步(bu)，在(zai)空中挺胸抬頭、肢(zhi)體(ti)伸展。
跌撲滾翻
1、搶背：一腳起跳(tiao)騰空前躍，上身(shen)卷屈(qu)，肩、背、腰、臀依次著地(di)翻(fan)滾，輕快(kuai)圓活，起身(shen)迅速。
2、鯉魚打(da)挺(ting)：迅速挺(ting)腹，兩(liang)腿(tui)下打(da)寬不過肩，起立輕快。
3、撲虎：騰(teng)空要高，落地要輕。手、胸、腹、膝(xi)依次著地，兩腿稍(shao)屈并攏或稍(shao)稍(shao)分(fen)開。
4、栽碑：身(shen)(shen)體挺直前(qian)倒，兩(liang)臂(bei)屈(qu)肘握拳舉于胸前(qian)，倒地(di)時身(shen)(shen)體平直、兩(liang)腿并攏，以兩(liang)前(qian)臂(bei)或兩(liang)掌著地(di)。
5、盤腿(tui)(tui)跌：騰空過腰，在空中成側臥；落地(di)時下面腿(tui)(tui)的大(da)小腿(tui)(tui)外(wai)側與兩掌(zhang)同(tong)時著地(di)。
6、烏龍絞柱：肩(jian)、頸著地(di)，腰(yao)腿豎直，兩(liang)腿在空中相絞，幅度要大，動作要輕快敏捷。
7、撲地蹦(beng)：兩腿并攏，兩肘夾緊，身體(ti)挺(ting)直，平(ping)起(qi)平(ping)落，輕(qing)快連續。
長(chang)拳在技術(shu)上有八(ba)點(dian)要求：
①姿勢。頭(tou)正，頸直，沉肩(jian)，挺胸，直腰(yao)，斂臀，上肢(zhi)(zhi)舒展、挺拔，下肢(zhi)(zhi)穩定(ding)、勻稱。
②動(dong)作。在(zai)做踢(ti)、打、摔、拿等技擊動(dong)作時，起止點(dian)、路線、力點(dian)都要清晰。
③身法(fa)。要把軀干活(huo)動和吞、吐(tu)、閃、展、沖、撞(zhuang)、擠、靠等(deng)攻(gong)防變化(hua)緊(jin)密結合起來。
④眼(yan)(yan)法。要(yao)做到手(shou)眼(yan)(yan)相隨，手(shou)到眼(yan)(yan)到，通過(guo)眼(yan)(yan)神把一(yi)招(zhao)一(yi)式(shi)的內在意識充分表達出來。
⑤精神。要(yao)全神貫注，表現出(chu)勇(yong)敢、機(ji)敏、無所(suo)畏(wei)懼(ju)的氣概。
⑥勁力(li)。要有剛有柔，要剛而不僵(jiang)，柔而不松(song)，剛柔相(xiang)濟，發勁時(shi)有爆發力(li)；要以意識支配(pei)動作發力(li)，并以氣息配(pei)合，做到內外合一。
⑦呼(hu)吸。講究提、托(tuo)、聚、沉四(si)法(fa)(fa)。跳躍時用(yong)提法(fa)(fa)，靜(jing)止(zhi)性(xing)動作用(yong)托(tuo)法(fa)(fa)，剛勁性(xing)動作用(yong)聚法(fa)(fa)，由(you)高到低的(de)動作用(yong)沉法(fa)(fa)。
⑧節(jie)奏性。在(zai)演練中(zhong)，快與慢、動與靜、剛與柔(rou)、起(qi)與伏等多(duo)種矛盾的對比越鮮明(ming)，越突(tu)出，節(jie)奏性越強。長拳(quan)動作(zuo)舒展，關節(jie)活動范圍(wei)較大(da)，對肌(ji)(ji)肉(rou)和韌(ren)帶的柔(rou)韌(ren)性、彈性都有(you)較高(gao)要求。同(tong)時，由于長拳(quan)動作(zuo)大(da)多(duo)是用(yong)大(da)肌(ji)(ji)肉(rou)群來進(jin)行活動的，要求肌(ji)(ji)肉(rou)活動量大(da)而且迅(xun)速，需(xu)氧(yang)量較大(da)，因此對提高(gao)心肺功能也有(you)良(liang)好作(zuo)用(yong)。
初級(ji)長拳第三路的動作名稱
預備勢
兩(liang)(liang)腳(jiao)并步站立，兩(liang)(liang)臂垂于身體兩(liang)(liang)側，五指并攏貼(tie)靠(kao)腿側，眼(yan)向(xiang)前平視(shi)。
套路大致如下：
1.虛步亮掌
2.并步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳
7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉步(bu)雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉身踢(ti)腿馬步盤肘(zhou)
19.歇(xie)步(bu)掄(lun)砸拳
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.換跳步弓步沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖拳(quan)
25.叉步亮掌側踹腿(tui)
26.虛步挑拳
27.弓步頂肘
28.轉身(shen)左拍腳
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇步下(xia)沖拳
32.仆步(bu)掄劈拳
33.提膝挑掌
34.提膝(xi)劈掌，弓步沖拳
35.結束(shu)動作：虛步亮掌
36.并步對拳
還原，兩臂(bei)自(zi)然(ran)下(xia)垂，目(mu)視正前(qian)方。
該拳的(de)(de)特點是在出手或(huo)出腿時以(yi)(yi)放長(chang)擊遠為主，其動(dong)作(zuo)(zuo)撐長(chang)舒展、筋順(shun)骨直，有時在出拳時還配合擰腰(yao)順(shun)肩來加長(chang)擊打點，以(yi)(yi)發揮(hui)“長(chang)一(yi)寸強一(yi)寸”的(de)(de)優勢。套(tao)路動(dong)作(zuo)(zuo)數(shu)量(liang)和趟數(shu)一(yi)般較(jiao)多，長(chang)拳中也(ye)間(jian)或(huo)使用(yong)短拳，但整套(tao)動(dong)作(zuo)(zuo)是以(yi)(yi)長(chang)擊動(dong)作(zuo)(zuo)為主。長(chang)拳的(de)(de)基本(ben)技法規(gui)律包括(kuo)：頂頭豎(shu)脊，舒肢緊指（趾）；形合力順(shun)，動(dong)迅靜定；以(yi)(yi)眼傳神，以(yi)(yi)氣(qi)助勢；陰陽相(xiang)依，相(xiang)輔相(xiang)襯。另外，古時太極拳的(de)(de)別(bie)稱。
手要捷快
長(chang)拳的(de)手法，須“拳如(ru)流(liu)星(xing)”，要(yao)(yao)迅(xun)疾(ji)、敏捷、有(you)力。這(zhe)(zhe)不僅是在(zai)拳、臂揮(hui)舞(wu)時要(yao)(yao)如(ru)此(ci)，而且在(zai)掌、腕(wan)(wan)的(de)細微動作里也要(yao)(yao)如(ru)此(ci)。上肢運動要(yao)(yao)達到“拳如(ru)流(liu)星(xing)”這(zhe)(zhe)種要(yao)(yao)求，就必須松肩活肘，使肩、肘、腕(wan)(wan)等關(guan)節在(zai)運動時力求松活順暢(chang)，以(yi)迅(xun)疾(ji)不及(ji)掩耳(er)之勢，先(xian)聲奪(duo)人
眼要明銳
長(chang)拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)(yan)法(fa)，須(xu)“眼(yan)(yan)(yan)似(si)電(dian)”，要明(ming)快(kuai)、銳利。眼(yan)(yan)(yan)法(fa)在長(chang)拳(quan)(quan)運動(dong)(dong)(dong)中不(bu)是(shi)單獨活(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)，它必(bi)須(xu)“眼(yan)(yan)(yan)隨手動(dong)(dong)(dong)”，“目(mu)隨勢注(zhu)”。手法(fa)既(ji)要流(liu)星(xing)般(ban)地(di)迅快(kuai)、敏捷、有力，那么眼(yan)(yan)(yan)睛的(de)(de)(de)(de)注(zhu)視，就(jiu)一(yi)要相應地(di)像“閃電(dian)”般(ban)地(di)明(ming)快(kuai)銳利。這種手到(dao)眼(yan)(yan)(yan)到(dao)的(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)(yan)法(fa)變(bian)化(hua)，不(bu)僅(jin)和(he)手法(fa)有著密切的(de)(de)(de)(de)關系，也和(he)頸(jing)部的(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong)有關。隨著眼(yan)(yan)(yan)。法(fa)的(de)(de)(de)(de)左顧右盼、上瞻下視，頸(jing)部的(de)(de)(de)(de)靈活(huo)及轉頭變(bian)臉的(de)(de)(de)(de)快(kuai)速，也是(shi)必(bi)要的(de)(de)(de)(de)。同時，眼(yan)(yan)(yan)法(fa)還涉及到(dao)動(dong)(dong)(dong)作意(yi)向的(de)(de)(de)(de)問(wen)題。一(yi)般(ban)的(de)(de)(de)(de)說(shuo)，長(chang)拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作都有它的(de)(de)(de)(de)意(yi)向，進則是(shi)攻，退(tui)則是(shi)守，即使是(shi)靜止時的(de)(de)(de)(de)拳(quan)(quan)勢，也都含有伺機持(chi)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)意(yi)向。眼(yan)(yan)(yan)法(fa)是(shi)表現動(dong)(dong)(dong)作意(yi)向和(he)傳神的(de)(de)(de)(de)關鍵。因之眼(yan)(yan)(yan)法(fa)必(bi)須(xu)做到(dao)“跟隨手動(dong)(dong)(dong)”、“目(mu)隨勢注(zhu)”、明(ming)銳議電(dian)。
身要靈活
長(chang)(chang)拳的(de)身(shen)法，須(xu)“腰(yao)如(ru)(ru)蛇行(xing)(xing)”，要(yao)柔韌(ren)(ren)、靈(ling)活、自(zi)如(ru)(ru)。身(shen)法在長(chang)(chang)運動(dong)(dong)(dong)里(li)，可分(fen)為問、轉、展(zhan)、縮(suo)、折(zhe)、彎、俯、仰等(deng)。這(zhe)些身(shen)法的(de)變化(hua)多是主(zhu)宰于腰(yao)。因(yin)此，“腰(yao)如(ru)(ru)蛇行(xing)(xing)”的(de)身(shen)法要(yao)求，一(yi)方(fang)面是要(yao)求各(ge)種身(shen)法在運動(dong)(dong)(dong)的(de)時(shi)候要(yao)像(xiang)蛇行(xing)(xing)那(nei)樣(yang)靈(ling)活，有曲折(zhe)有變化(hua)，另一(yi)方(fang)面也是要(yao)求胸椎和(he)腰(yao)椎的(de)柔韌(ren)(ren)性(xing)要(yao)好；使動(dong)(dong)(dong)作做得既(ji)柔軟又堅韌(ren)(ren)，柔軟則靈(ling)活，堅韌(ren)(ren)則有力(li)。動(dong)(dong)(dong)作做的(de)靈(ling)活、有力(li)，又富有曲折(zhe)變化(hua)，才會(hui)協調(diao)而生動(dong)(dong)(dong)。身(shen)法包括胸、背、腰(yao)、腹(fu)、臀(tun)五個部(bu)分(fen)。在一(yi)般的(de)長(chang)(chang)拳。運動(dong)(dong)(dong)中，由活動(dong)(dong)(dong)性(xing)動(dong)(dong)(dong)作進入(ru)到靜止性(xing)動(dong)(dong)(dong)作時(shi)，多講究(jiu)挺胸、直背、塌腰(yao)、收腹(fu)、斂臀(tun)等(deng)方(fang)式方(fang)法。在活動(dong)(dong)(dong)時(shi)，則要(yao)求靈(ling)活自(zi)如(ru)(ru)。“體(ti)隨勢變”，根(gen)據不(bu)同(tong)的(de)動(dong)(dong)(dong)作采取(qu)不(bu)同(tong)的(de)身(shen)法與(yu)手。眼、步、腿諸法協調(diao)配(pei)合。
步要穩固
長拳的(de)步(bu)法，須“步(bu)賽粘”，要(yao)(yao)輕(qing)快，、穩固。“先看(kan)一(yi)步(bu)走(zou)，再看(kan)一(yi)伸(shen)手”；“打拳容易，走(zou)步(bu)難”；“步(bu)不(bu)穩則(ze)拳亂(luan)，步(bu)不(bu)快則(ze)拳慢(man)”，步(bu)法在(zai)(zai)長拳運動(dong)里起著重要(yao)(yao)的(de)作用。因之。必(bi)(bi)須使各種步(bu)法在(zai)(zai)運動(dong)時要(yao)(yao)輕(qing)快，站定(ding)時要(yao)(yao)像粘粘在(zai)(zai)地上(shang)一(yi)樣(yang)(yang)穩固，不(bu)掀腳(jiao)，不(bu)拔跟(gen)。它不(bu)能受上(shang)肢、軀干活(huo)動(dong)的(de)影(ying)響，而(er)且要(yao)(yao)給上(shang)肢、軀干的(de)活(huo)動(dong)提供必(bi)(bi)要(yao)(yao)的(de)穩固條件。這樣(yang)(yang)，才能動(dong)而(er)不(bu)亂(luan)，使下盤扎實有力。
精要充沛
長拳的(de)(de)(de)精(jing)神(shen)，需(xu)要(yao)充沛、飽(bao)滿(man)。要(yao)充沛飽(bao)滿(man)像雷霆萬(wan)鈞，像江河的(de)(de)(de)怒(nu)潮，要(yao)顯示出鼓蕩的(de)(de)(de)“怒(nu)”的(de)(de)(de)氣(qi)(qi)魄(po)。然而(er)這種鼓蕩的(de)(de)(de)“怒(nu)”氣(qi)(qi)，不是表現在臉上，而(er)是貫注在動(dong)(dong)靜的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)之中。精(jing)神(shen)飽(bao)滿(man)，氣(qi)(qi)宇(yu)軒昂，拳勢才(cai)能雄健威武。“怒(nu)”絕不是直眉(mei)橫(heng)目、跳牙咧嘴的(de)(de)(de)兇狠。要(yao)做到“怒(nu)”的(de)(de)(de)氣(qi)(qi)魄(po)，必須具有(you)武術(shu)的(de)(de)(de)戰(zhan)斗意(yi)識，把(ba)自(zi)己擺進(jin)到一種充滿(man)戰(zhan)斗的(de)(de)(de)場合里。這樣(yang)才(cai)能使長拳的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，氣(qi)(qi)如雷霆，勢如浪濤。
氣要下沉
長拳的(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，須‘氣(qi)(qi)(qi)直沉”，要(yao)“氣(qi)(qi)(qi)沉丹(dan)田”。這(zhe)是(shi)因為呼(hu)(hu)(hu),吸(xi)(xi)(xi)在(zai)長拳運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)中關系著(zhu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)持久性(xing)，也(ye)關系著(zhu)勁力(li)的(de)(de)催(cui)動(dong)，即(ji)所謂以(yi)(yi)氣(qi)(qi)(qi)催(cui)力(li)。長拳運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，一般都是(shi)結構復(fu)雜、起伏轉折、快速(su)有力(li)，這(zhe)一特點決定了長拳運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)強度大，對氧(yang)的(de)(de)需(xu)要(yao)量也(ye)較大。如果不(bu)善于掌握和運(yun)(yun)(yun)(yun)用“氣(qi)(qi)(qi)沉丹(dan)田”的(de)(de)腹式呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)(de)方(fang)(fang)(fang)式方(fang)(fang)(fang)法(fa)，就容(rong)易使(shi)氣(qi)(qi)(qi)血上涌，使(shi)氣(qi)(qi)(qi)息在(zai)胸(xiong)間(jian)游動(dong)。氣(qi)(qi)(qi)往上浮則內部空虛(xu)，空虛(xu)則氣(qi)(qi)(qi)促，氣(qi)(qi)(qi)促則吸(xi)(xi)(xi)氧(yang)不(bu)足(zu)，氧(yang)不(bu)足(zu)則力(li)短，力(li)短就不(bu)能使(shi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)持久，就會(hui)頭(tou)暈惡心(xin)，面色發白，動(dong)作(zuo)紊亂，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)平衡性(xing)也(ye)就遭到破壞。所以(yi)(yi)，在(zai)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)候必須運(yun)(yun)(yun)(yun)用腹式呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，善于“蓄氣(qi)(qi)(qi)”，這(zhe)樣才能使(shi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)持久，才能保持運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)平衡。長拳的(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)(fang)法(fa)，除了沉之外，還有提、托、聚(ju)三(san)法(fa)，合(he)謂“提、托、聚(ju)、沉”。這(zhe)些呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)(fang)法(fa)隨著(zhu)動(dong)作(zuo)而進行變(bian)化的(de)(de)時(shi)候，始終遵循著(zhu)“氣(qi)(qi)(qi)宜沉”的(de)(de)基本要(yao)求。同時(shi)，運(yun)(yun)(yun)(yun)用也(ye)要(yao)順其(qi)自然，不(bu)能故(gu)意做作(zuo)。
力要順達
長拳的(de)勁(jing)力(li)要(yao)順(shun)(shun)達。如(ru)果發力(li)不順(shun)(shun)，也會(hui)使運(yun)動僵硬(ying)、死板。長拳運(yun)動最忌“僵勁(jing)硬(ying)力(li)”，強調(diao)“力(li)要(yao)順(shun)(shun)達”。用(yong)力(li)順(shun)(shun)達，須從‘三節(jie)(jie)”、“六(liu)合”著手(shou)。三節(jie)(jie)，以(yi)上(shang)肢來說，手(shou)是(shi)梢節(jie)(jie)，肘是(shi)中(zhong)節(jie)(jie)，肩是(shi)根(gen)節(jie)(jie)。以(yi)下肢來說，腳(jiao)是(shi)梢節(jie)(jie)，膝是(shi)中(zhong)節(jie)(jie)，胯(kua)是(shi)根(gen)節(jie)(jie)。六(liu)合，是(shi)手(shou)、肘、肩、腳(jiao)、膝、胯(kua)等六(liu)個部(bu)位(wei)的(de)配(pei)合。掌握好“三節(jie)(jie)”、“六(liu)合”運(yun)用(yong)順(shun)(shun)力(li)，動作(zuo)才會(hui)豁達。
功要純青
長拳的(de)(de)技術，須“功(gong)(gong)宜純(chun)(chun)”。在這里，“功(gong)(gong)”指的(de)(de)是力量、速度、耐力、靈(ling)敏等身(shen)體素(su)質和運(yun)動(dong)的(de)(de)各種技巧(qiao)。所謂(wei)“純(chun)(chun)”，就(jiu)是“純(chun)(chun)一不(bu)雜”，爐火純(chun)(chun)青(qing)。“功(gong)(gong)宜純(chun)(chun)”是對(dui)長拳技術質量所提(ti)(ti)的(de)(de)要求。要使(shi)技術質量達到純(chun)(chun)青(qing)的(de)(de)地步，重耍的(de)(de)一條就(jiu)是在技術規范化的(de)(de)前提(ti)(ti)下加強鍛(duan)煉的(de)(de)實(shi)踐。“功(gong)(gong)夫是練出(chu)來(lai)的(de)(de)”，只有堅持鍛(duan)煉，持之以恒，才能使(shi)身(shen)體素(su)質和運(yun)動(dong)技巧(qiao)不(bu)斷地得到提(ti)(ti)高(gao)，才能使(shi)功(gong)(gong)力長進，技術質量由不(bu)純(chun)(chun)逐(zhu)漸到純(chun)(chun)。
四擊合法
“四(si)擊”，就(jiu)是武術中的(de)(de)(de)踢、打、摔(shuai)、拿(na)(na)(na)四(si)種(zhong)(zhong)技擊法(fa)(fa)(fa)則(ze)。凡(fan)是含有(you)(you)技擊動(dong)(dong)作組成部分的(de)(de)(de)長(chang)拳，在內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)方(fang)面(mian)一般都是離不開(kai)這四(si)種(zhong)(zhong)技擊法(fa)(fa)(fa)則(ze)的(de)(de)(de)范疇。這四(si)種(zhong)(zhong)法(fa)(fa)(fa)則(ze)各(ge)有(you)(you)各(ge)的(de)(de)(de)具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)與運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)法(fa)(fa)(fa)。踢的(de)(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)，具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)有(you)(you)蹬、端、彈(dan)、點、纏、擺、掃、掛等；打的(de)(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)，具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)有(you)(you)沖、撞、擠(ji)、靠、崩、劈、挑(tiao)、砸、撐、奴(nu)、摟、攔、采、例、勾(gou)、抄(chao)等；摔(shuai)的(de)(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)，具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)也有(you)(you)棚、鞏(gong)、揣、滑、倒(dao)。爬、拿(na)(na)(na)、櫥、搗、勾(gou)等；拿(na)(na)(na)的(de)(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)，具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)有(you)(you)刁、拿(na)(na)(na)、鎖、扣、封(feng)、閉、錯(cuo)、截等。這些內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)都有(you)(you)它(ta)們的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)法(fa)(fa)(fa)。長(chang)拳運(yun)(yun)動(dong)(dong)對踢、打、摔(shuai)、拿(na)(na)(na)四(si)種(zhong)(zhong)技擊法(fa)(fa)(fa)則(ze)具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)法(fa)(fa)(fa)要求非常嚴(yan)格。如果不是嚴(yan)格地遵守這些運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)規定，就(jiu)不可能(neng)表(biao)達出它(ta)們不同(tong)的(de)(de)(de)真(zhen)實意義，這就(jiu)失去了長(chang)拳技擊動(dong)(dong)作的(de)(de)(de)意向。
以形喻勢
長(chang)拳在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時，有(you)(you)(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、靜(jing)(jing)(jing)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、起勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、·落(luo)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、立(li)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、站(zhan)，勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、轉(zhuan)(zhuan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、折勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、輕(qing)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、重(zhong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、緩(huan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、快勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)等十(shi)(shi)二(er)種動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)(jing)(jing)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。以自然事物中的(de)十(shi)(shi)二(er)種形象(xiang)(xiang)(xiang)來比喻這(zhe)十(shi)(shi)二(er)種動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)(jing)(jing)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，因此來要(yao)(yao)求技(ji)術。傳統的(de)“十(shi)(shi)二(er)型”是：動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)如(ru)(ru)濤(tao)(tao)．活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)使(shi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)氣(qi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)象(xiang)(xiang)(xiang)江海的(de)浪濤(tao)(tao)那(nei)(nei)樣(yang)激”蕩(dang)，滔滔不(bu)絕，在(zai)(zai)萬(wan)馬奔騰中仍(reng)有(you)(you)(you)(you)明朗感(gan)和(he)(he)穩定(ding)感(gan)，做到(dao)；“動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)韻”，“動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中有(you)(you)(you)(you)靜(jing)(jing)(jing)”。靜(jing)(jing)(jing)如(ru)(ru)岳(yue)：靜(jing)(jing)(jing)止(zhi)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)大山(shan)那(nei)(nei)樣(yang)巍峨，似(si)乎任(ren)何強(qiang)大的(de)力量都推它不(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)似(si)的(de)。起于猿(yuan)：跳起之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)猿(yuan)猴縱身(shen)時的(de)那(nei)(nei)種機靈(ling)、矯健(jian)、敏捷的(de)意味。落(luo)如(ru)(ru)鵲：落(luo)降之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)喜鵲落(luo)到(dao)樹枝上(shang)時的(de)那(nei)(nei)樣(yang)輕(qing)穩。立(li)如(ru)(ru)雞：單腿獨立(li)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，特別(bie)是從(cong)活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)性動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)(zhuan)入到(dao)靜(jing)(jing)(jing)止(zhi)性的(de)獨立(li)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)時，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)雞在(zai)(zai)奔走中突然聽到(dao)了什么(me)，立(li)刻停步卷(juan)曲起一(yi)只腳來那(nei)(nei)樣(yang)，。顯示出(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)的(de)安定(ding)穩固。站(zhan)如(ru)(ru)松：兩腳站(zhan)立(li)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)蒼松那(nei)(nei)樣(yang)巍巍地剛健(jian)、挺拔，在(zai)(zai)靜(jing)(jing)(jing)止(zhi)中傲(ao)然富有(you)(you)(you)(you)生(sheng)(sheng)(sheng)氣(qi)，使(shi)靜(jing)(jing)(jing)和(he)(he)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)密切聯(lian)系在(zai)(zai)一(yi)起，即所(suo)謂“靜(jing)(jing)(jing)中有(you)(you)(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)”。轉(zhuan)(zhuan)如(ru)(ru)輪：旋轉(zhuan)(zhuan)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)車輪繞著軸心(xin)那(nei)(nei)樣(yang)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，善于創造和(he)(he)掌握運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)軸心(xin)，這(zhe)樣(yang)才(cai)能(neng)達到(dao)“圓”的(de)要(yao)(yao)求。折如(ru)(ru)弓:折疊(die)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，是指扭(niu)身(shen)擰(ning)腰等轉(zhuan)(zhuan)折的(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)弓那(nei)(nei)樣(yang)越折越有(you)(you)(you)(you)力，含(han)有(you)(you)(you)(you)一(yi)股反彈勁(jing)，不(bu)是折得極柔軟而沒(mei)有(you)(you)(you)(you)勁(jing)力。只有(you)(you)(you)(you)在(zai)(zai)折疊(die)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)中做出(chu)反彈勁(jing)，才(cai)能(neng)突出(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)的(de)變(bian)化。輕(qing)如(ru)(ru)葉：輕(qing)飄(piao)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)樹葉那(nei)(nei)樣(yang)輕(qing)，才(cai)能(neng)達到(dao)“飄(piao)”的(de)要(yao)(yao)求。重(zhong)如(ru)(ru)鐵：沉重(zhong)之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)鋼鐵砸下(xia)那(nei)(nei)樣(yang)沉重(zhong)有(you)(you)(you)(you)力，但“重(zhong)而忌(ji)狠(hen)”，不(bu)能(neng)咬牙切齒。緩(huan)如(ru)(ru)鷹：緩(huan)慢之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)鷹在(zai)(zai)空中盤旋那(nei)(nei)樣(yang)精神(shen)貫注(zhu)，慢中有(you)(you)(you)(you)快，但’緩(huan)而忌(ji)溫”。“慢易(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)懈”，要(yao)(yao)防(fang)止(zhi)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)松懈現象(xiang)(xiang)(xiang)。快如(ru)(ru)風(feng)：快速之(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)一(yi)陣疾風(feng)那(nei)(nei)樣(yang)迅速，但“快而。忌(ji)毛”。“快易(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)爆”，火爆可以藏拙(zhuo)，但畢(bi)竟會使(shi)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)不(bu)準確的(de)錯誤，務須(xu)快而不(bu)毛。
長(chang)拳基本(ben)技法——長(chang)拳的基本(ben)技法規律(lv)包(bao)括：頂頭豎(shu)脊(ji)，舒肢緊指（趾）；形合(he)力順，動(dong)迅(xun)靜定；以(yi)眼傳神，以(yi)氣助勢(shi)；陰陽相依，相輔相襯(chen)。
頂頭(tou)豎(shu)脊(ji)，舒肢(zhi)緊指(zhi)（趾），這是長拳(quan)靜止姿(zi)勢(shi)的基本技法(fa)。“頂頭(tou)豎(shu)項”，指(zhi)長拳(quan)靜姿(zi)要求頭(tou)頂向(xiang)上(shang)頂領，使(shi)頭(tou)額(e)端正，下頦自(zi)然(ran)微收，提起全副精神；脊(ji)柱豎(shu)直，使(shi)軀干(gan)中正，不歪(wai)不斜。其中頸(jing)椎豎(shu)，促成(cheng)(cheng)頸(jing)項向(xiang)上(shang)順豎(shu)；胸(xiong)椎豎(shu)，促成(cheng)(cheng)胸(xiong)廓(kuo)微前挺；腰(yao)椎豎(shu)，促成(cheng)(cheng)塌(ta)腰(yao)立脊(ji)；尾椎豎(shu)，促成(cheng)(cheng)臀(tun)部下垂。
“舒肢(zhi)緊指（趾(zhi)）”，指長(chang)(chang)拳靜姿(zi)還要求四肢(zhi)放松(song)(song)舒展，手(shou)(shou)指足(zu)(zu)趾(zhi)緊勁(jing)(jing)用力。其(qi)中舒肩(jian)(jian)表(biao)(biao)現(xian)為(wei)兩(liang)(liang)(liang)肩(jian)(jian)微下松(song)(song)向后(hou)展開，增(zeng)加胸廓的(de)前挺(ting)度(du)(du)和(he)左(zuo)右徑，加在胸廓的(de)容(rong)氣量(liang)；舒胯(kua)表(biao)(biao)現(xian)為(wei)兩(liang)(liang)(liang)胯(kua)向下松(song)(song)沉，無(wu)挺(ting)胯(kua)僵腿之態，兩(liang)(liang)(liang)腿分(fen)開形(xing)成步型的(de)幅(fu)度(du)(du)較其(qi)他拳種闊(kuo)長(chang)(chang)，從而(er)構成長(chang)(chang)拳架開式(shi)大的(de)特點。兩(liang)(liang)(liang)手(shou)(shou)指和(he)兩(liang)(liang)(liang)足(zu)(zu)足(zu)(zu)趾(zhi)緊勁(jing)(jing)用力，與上述(shu)頭的(de)頂(ding)領(ling)綜合，能牽拉軀干(gan)和(he)四肢(zhi)肌腱(jian)，表(biao)(biao)現(xian)出“筋骨遒勁(jing)(jing)”，使拳式(shi)開而(er)不(bu)散，大而(er)不(bu)空。如果(guo)頭不(bu)頂(ding)勁(jing)(jing)，則會導致軀干(gan)曲；如果(guo)。兩(liang)(liang)(liang)足(zu)(zu)足(zu)(zu)趾(zhi)不(bu)緊勁(jing)(jing)，則會導致支撐(cheng)不(bu)穩；如果(guo)兩(liang)(liang)(liang)手(shou)(shou)手(shou)(shou)指不(bu)緊勁(jing)(jing)，則上肢(zhi)松(song)(song)懈。形(xing)合力順，動(dong)迅(xun)靜定，這長(chang)(chang)拳運動(dong)形(xing)態的(de)基本技法。
“形(xing)合(he)力(li)順(shun)”，指長(chang)拳(quan)動態要外部(bu)形(xing)體協調配合(he)運動，內部(bu)勁力(li)軸(zhou)順(shun)達傳導。“形(xing)合(he)”的技(ji)法原理(li)是(shi)(shi)“梢領根(gen)定，中節(jie)順(shun)隨；轉軸(zhou)穩固，軸(zhou)梢互領”。“力(li)順(shun)”的技(ji)法原理(li)是(shi)(shi)“松陳吸蓄，調形(xing)造(zao)勢(shi)；催墜呼發，寸勁貫梢”。
在(zai)拳(quan)(quan)式(shi)中(zhong)，“形合”與“力順”交融一(yi)體，表(biao)現(xian)為外形依(yi)賴內勁(jing)相(xiang)合而不相(xiang)連，體現(xian)為一(yi)動(dong)齊(qi)(qi)動(dong)，一(yi)到齊(qi)(qi)到。勁(jing)形合一(yi)的這種運動(dong)規(gui)律，正是長拳(quan)(quan)運動(dong)“動(dong)迅靜定”的基礎。
“動迅(xun)”指拳式一(yi)動，身體內(nei)外齊動。而且一(yi)動即快(kuai)(kuai)，心快(kuai)(kuai)（反應敏捷）、眼(yan)快(kuai)(kuai)（眼(yan)似電）、手(shou)(shou)快(kuai)(kuai)（拳如流星）、步快(kuai)(kuai)（步不快(kuai)(kuai)則拳慢(man)）。整修動作快(kuai)(kuai)似迅(xun)雷，體現出(chu)長(chang)拳以手(shou)(shou)快(kuai)(kuai)打手(shou)(shou)慢(man)的技(ji)擊特(te)點(dian)。
“靜(jing)定”指拳(quan)式經一動(dong)即快(kuai)，一快(kuai)齊快(kuai)，而至一到俱到，一靜(jing)皆靜(jing)。整修(xiu)拳(quan)式突然在瞬間靜(jing)定似(si)山，體(ti)現出長拳(quan)運動(dong)疾動(dong)突停的節奏特點。以(yi)眼傳神，以(yi)氣助勢(shi)，這(zhe)是長拳(quan)眼法、氣法與拳(quan)勢(shi)配(pei)合(he)的技法。
新中國(guo)成立(li)后，國(guo)家(jia)體委把流(liu)傳廣泛的(de)查、華、炮、洪、彈腿、少林等(deng)拳(quan)(quan)種(zhong)，根(gen)據(ju)其風格特(te)點，綜合整(zheng)理創編了一種(zhong)長(chang)拳(quan)(quan)。現代新編長(chang)拳(quan)(quan)吸取了諸拳(quan)(quan)種(zhong)之長(chang)，把手(shou)型、手(shou)法、步(bu)型、步(bu)法、腿法、平(ping)衡、跳躍等(deng)基(ji)本動(dong)作規格化(hua)，按照(zhao)長(chang)拳(quan)(quan)運動(dong)方法編成包括竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪和起伏轉折(zhe)在內的(de)各種(zhong)拳(quan)(quan)械套(tao)路，使之成為(wei)基(ji)礎(chu)武(wu)術訓練和全國(guo)武(wu)術表(biao)演(yan)比賽項目。長(chang)拳(quan)(quan)內容包括基(ji)本功、單練套(tao)路、對練套(tao)路。單練套(tao)路分為(wei)兩種(zhong)：
（一）規定套(tao)路：國家(jia)體委統一制定，分為甲組、乙組、丙組（初級）。每(mei)組均(jun)有長(chang)拳、刀術(shu)、劍術(shu)、槍術(shu)、棍術(shu)五種套(tao)路，每(mei)個套(tao)路是由(you)不同難度和數量(liang)的(de)規定動作組成。
（二(er)）自(zi)選套(tao)(tao)路：武術競賽規則(ze)對自(zi)選套(tao)(tao)路的(de)動(dong)作數(shu)(shu)量、組別(bie)、規格、完成套(tao)(tao)路時間(jian)都有(you)(you)統一(yi)的(de)要求，如內(nei)容至少包括拳、掌、勾(gou)三種手型；弓、馬、仆(pu)、虛、歇五種步型和一(yi)定數(shu)(shu)量的(de)拳法(fa)、掌法(fa)、肘(zhou)法(fa)和不同組別(bie)的(de)腿法(fa)及平(ping)(ping)衡(heng)、跳(tiao)躍(yue)等(deng)動(dong)作。長拳的(de)手法(fa)主要有(you)(you)沖(chong)、劈、崩、貫(guan)、砸等(deng)拳法(fa)，推、挑(tiao)、撩、劈、砍等(deng)掌法(fa)，頂、盤、格等(deng)肘(zhou)法(fa)，腿法(fa)主要有(you)(you)彈(dan)、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃等(deng)，還有(you)(you)各種摔(shuai)法(fa)、拿(na)法(fa)、跳(tiao)躍(yue)、平(ping)(ping)衡(heng)等(deng)。
歲月靜好 
