即傳統北派武(wu)術中(zhong)一部分拳(quan)(quan)(quan)(quan)術。查拳(quan)(quan)(quan)(quan)、華拳(quan)(quan)(quan)(quan)、炮捶、紅拳(quan)(quan)(quan)(quan)均屬長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)之(zhi)列(lie)。古代也有(you)專稱長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)。現代新(xin)編國(guo)(guo)標(biao)武(wu)術長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)是(shi)中(zhong)華人(ren)民共和國(guo)(guo)建立后發展起來的(de)(de)一個拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)，在武(wu)術運動(dong)中(zhong)影響(xiang)較大，有(you)廣(guang)泛的(de)(de)群眾(zhong)基礎(chu)。國(guo)(guo)標(biao)武(wu)術長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)吸(xi)取了(le)查、花、炮、紅諸拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)之(zhi)長(chang)，把長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)類型(xing)(xing)的(de)(de)手法(fa)、手型(xing)(xing)、步(bu)型(xing)(xing)、步(bu)法(fa)、腿(tui)法(fa)、平衡(heng)、跳(tiao)(tiao)躍等動(dong)作(zuo)規格化，按照長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)運動(dong)方(fang)法(fa)編成各種(zhong)拳(quan)(quan)(quan)(quan)械套路。它(ta)(ta)的(de)(de)特點是(shi)姿勢(shi)舒展大方(fang)，動(dong)作(zuo)靈活快速，出手長(chang)，跳(tiao)(tiao)得高(gao)，蹦(beng)得遠，剛柔相濟，快慢相間，動(dong)迅(xun)靜定(ding)，節奏(zou)分明(ming)。是(shi)全國(guo)(guo)武(wu)術表(biao)演和比賽(sai)項目之(zhi)一。長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)適(shi)合(he)(he)于青少(shao)年練習。從編排上看，它(ta)(ta)既有(you)適(shi)合(he)(he)于基礎(chu)訓練的(de)(de)一面(mian)，又有(you)適(shi)合(he)(he)于競賽(sai)、提高(gao)的(de)(de)一面(mian)。它(ta)(ta)的(de)(de)內容包(bao)括拳(quan)(quan)(quan)(quan)、掌、勾(gou)三種(zhong)手型(xing)(xing)，弓、馬(ma)、仆(pu)、虛、歇五種(zhong)步(bu)型(xing)(xing)，還有(you)一定(ding)數量的(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)法(fa)、掌法(fa)、肘法(fa)和伸屈、直擺、掃(sao)轉、擊(ji)響(xiang)等不同(tong)組別的(de)(de)腿(tui)法(fa)及平衡(heng)、跳(tiao)(tiao)躍、跌(die)仆(pu)、滾翻(fan)動(dong)作(zuo)。
“長拳(quan)(quan)”一詞(ci)最早記載于(yu)明朝戚繼光《紀效書·拳(quan)(quan)經提(ti)要篇(pian)》中(zhong)：“古今拳(quan)(quan)家(jia)，宋太祖有三十二(er)勢(shi)長拳(quan)(quan)。”清朝中(zhong)葉，又有太極長拳(quan)(quan)一百(bai)零八勢(shi)的(de)流傳。王宗岳的(de)《十三勢(shi)歌》中(zhong)說：“長拳(quan)(quan)者如長江(jiang)大海(hai)，滔滔不(bu)絕也。”這里所提(ti)“長拳(quan)(quan)”實為太極拳(quan)(quan)，與當(dang)今長拳(quan)(quan)內(nei)容相差甚遠，是(shi)兩種(zhong)內(nei)容、特點(dian)截然不(bu)同的(de)拳(quan)(quan)種(zhong)。
長拳內容包括基本(ben)功(gong)、單練套路、對練套路。單練套路分(fen)為兩(liang)種：
（一）規定(ding)套(tao)路(lu)(lu)：國家體(ti)委統一制(zhi)定(ding)，分為甲組、乙組、丙組（初級(ji)）。每組均有(you)長拳(quan)、刀術(shu)、劍術(shu)、槍術(shu)、棍術(shu)五種套(tao)路(lu)(lu)，每個套(tao)路(lu)(lu)由不同難度和數量的規定(ding)動作組成。
（二）自(zi)選套(tao)(tao)路(lu)：為了(le)(le)適(shi)應競(jing)賽(sai)和(he)提高(gao)的(de)(de)需(xu)要，武術競(jing)賽(sai)規則規定對自(zi)選套(tao)(tao)路(lu)的(de)(de)動(dong)(dong)作數量、組(zu)別。規格、完(wan)(wan)成套(tao)(tao)路(lu)時(shi)間(jian)都有(you)(you)統一的(de)(de)要求。如(ru)內容至(zhi)少包(bao)括(kuo)拳、掌、勾(gou)三種(zhong)手型(xing)；弓(gong)、馬、仆、虛、歇五種(zhong)步型(xing)和(he)一定數量的(de)(de)拳法(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)、肘(zhou)法(fa)(fa)和(he)不同(tong)組(zu)別的(de)(de)腿(tui)(tui)法(fa)(fa)及平衡、跳躍(yue)等(deng)動(dong)(dong)作；完(wan)(wan)成套(tao)(tao)路(lu)的(de)(de)時(shi)間(jian)也有(you)(you)嚴格的(de)(de)規定。使長(chang)(chang)拳套(tao)(tao)路(lu)運(yun)動(dong)(dong)在動(dong)(dong)作結(jie)構、布局(ju)安排(pai)和(he)速度、難度、騰空跳躍(yue)等(deng)方(fang)面都有(you)(you)了(le)(le)新(xin)的(de)(de)突破(po)和(he)創新(xin)，使長(chang)(chang)拳類的(de)(de)拳械套(tao)(tao)路(lu)成為武術競(jing)賽(sai)的(de)(de)主(zhu)要內容。隨著(zhu)武術的(de)(de)發(fa)展(zhan)，對長(chang)(chang)拳運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)訓練(lian)又作了(le)(le)明確規定，強(qiang)調了(le)(le)動(dong)(dong)作規格化、注重功力和(he)加強(qiang)攻防意識，提出了(le)(le)“高(gao)、難、美、新(xin)”的(de)(de)發(fa)展(zhan)方(fang)向(xiang)。使長(chang)(chang)拳逐步走向(xiang)國際體(ti)壇。長(chang)(chang)拳的(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)極為豐富，手法(fa)(fa)主(zhu)要有(you)(you)沖(chong)、劈(pi)、崩、貫、砸等(deng)拳法(fa)(fa)，推、挑(tiao)、撩、劈(pi)、砍等(deng)掌法(fa)(fa)，頂、盤、格等(deng)肘(zhou)法(fa)(fa)；腿(tui)(tui)法(fa)(fa)主(zhu)要有(you)(you)彈、蹬、踹(chuai)、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃(sao)、等(deng)；還有(you)(you)各種(zhong)摔法(fa)(fa)、拿(na)法(fa)(fa)、跳躍(yue)、平衡等(deng)。其運(yun)動(dong)(dong)特點是撐(cheng)拔舒展(zhan)、勁順(shun)擊長(chang)(chang)，快(kuai)速有(you)(you)力、靈活(huo)多變，竄蹦跳躍(yue)、腿(tui)(tui)法(fa)(fa)較多，節奏鮮明、氣(qi)勢磅(bang)礴。
手法
1．拳法
（1）沖(chong)拳(quan)：拳(quan)從(cong)腰間(jian)旋臂向前快速擊出，力達拳(quan)面(mian)；側沖(chong)、上(shang)沖(chong)要(yao)求同(tong)(tong)此，唯方向不同(tong)(tong)。
（2）劈(pi)拳：拳自上向下快(kuai)速劈(pi)擊，臂(bei)伸直，力達拳輪；掄(lun)劈(pi)時臂(bei)要掄(lun)成立圓(yuan)劈(pi)擊。
（3）撩拳(quan)(quan)：拳(quan)(quan)自下向前(qian)上方弧形(xing)直臂(bei)撩擊，力達(da)(da)拳(quan)(quan)眼或拳(quan)(quan)心；反(fan)撩力達(da)(da)拳(quan)(quan)輪或拳(quan)(quan)背、拳(quan)(quan)心。
（4）貫(guan)拳(quan)(quan)(quan)：拳(quan)(quan)(quan)從側下方向斜(xie)上方弧形橫擊，臂微屈，拳(quan)(quan)(quan)眼斜(xie)向下，力達拳(quan)(quan)(quan)面。
（5）崩拳(quan)：臂由屈到伸，運用前臂和腕力經下向前崩擊，速度要(yao)快，臂要(yao)直，力達拳(quan)面。
（6）栽(zai)拳：臂(bei)由屈到伸(shen)(shen)自(zi)上向下(xia)或向前下(xia)栽(zai)，速(su)度要快，臂(bei)伸(shen)(shen)直，力達(da)拳面(mian)。
（7）砸(za)拳(quan)：臂(bei)上舉，而后屈臂(bei)下砸(za)，拳(quan)心向上，力達拳(quan)背(bei)。
（8）橫拳：直臂自側面向前、向后平掃橫擊，力(li)達(da)前臂及拳背(bei)或拳輪、拳眼(yan)。
（9）抄拳：臂微屈，拳自(zi)下向(xiang)(xiang)前(qian)上方抄起擊打，高不過頭，拳背向(xiang)(xiang)前(qian)，力達拳面。
2．掌法
（1）推掌(zhang)：掌(zhang)由腰間旋臂(bei)向前立掌(zhang)推擊，速度(du)要快(kuai)，臂(bei)要直，力達(da)掌(zhang)外(wai)沿(yan)。
（2）挑(tiao)掌：臂由下向上翹腕立掌上挑(tiao)，力(li)達四指。
（3）穿(chuan)掌：手心向(xiang)上，臂(bei)由屈到伸，沿(yan)身體(ti)某(mou)一部位(wei)穿(chuan)出，力達指尖。
（4）插(cha)(cha)掌：臂由屈到伸，直(zhi)腕向下(xia)或斜下(xia)插(cha)(cha)掌，力達指尖。
（5）撩(liao)掌(zhang)：手心向前(qian)上，直(zhi)臂向前(qian)撩(liao)出，速度要快，力達(da)掌(zhang)心。
（6）劈掌(zhang)：由上(shang)向下側掌(zhang)劈擊，直臂，力達(da)掌(zhang)外(wai)沿。
（7）砍掌：仰掌向左(zuo)、俯(fu)掌向右擊打，力達掌外沿。
（8）按(an)掌(zhang)(zhang)：自上向下按(an)，手(shou)心向下，力達掌(zhang)(zhang)心。
（9）拍(pai)掌：俯(fu)掌直腕(wan)下拍(pai)，快速有(you)力，力達掌心。
（10）亮掌(zhang)：臂微屈，抖腕翻掌(zhang)，舉于體側或頭上。
（11）摟手(shou)：手(shou)心向下，向斜外側(ce)劃弧(hu)，力達掌外沿。
（12）刁手(shou)：手(shou)腕由伸到屈，向內或向外刁捋，力達手(shou)指。
（13）纏手：以腕關節為軸，手掌由內向(xiang)上(shang)、向(xiang)外纏繞(rao)，同時臂外旋，使手心轉(zhuan)向(xiang)上(shang)抓握(wo)。
（14）舞花手：兩(liang)臂交(jiao)叉(cha)，以腕、肘(zhou)、肩(jian)為軸繞環(huan)，幅(fu)度可大可小，配合協調。
3．肘法
（1）頂(ding)肘(zhou)：屈(qu)肘(zhou)握拳，手(shou)心向下，肘(zhou)尖(jian)(jian)前(qian)頂(ding)或側頂(ding)，力達肘(zhou)尖(jian)(jian)。
（2）盤(pan)肘(zhou)：手臂(bei)平舉，拳(quan)心向下，前臂(bei)由(you)外向內盤(pan)肘(zhou)。
（3）架肘(zhou)：屈臂(bei)內旋上(shang)舉，手(shou)心向外為架肘(zhou)。
（4）里(li)格(ge)：前臂(bei)上(shang)屈，手心向里(li)，力在(zai)前臂(bei)，向體(ti)內橫(heng)撥(bo)為(wei)里(li)格(ge)。
（5）外格(ge)(ge)：前臂上(shang)屈，向外橫撥(bo)為外格(ge)(ge)。
步法
1、上步：后腳向前邁步。
2、退(tui)步(bu)：前腳(jiao)向后退(tui)步(bu)。
3、蓋步(bu)：一腳經另一腳前橫邁一步(bu)，兩腿交叉。
4、插步(bu)：一(yi)腳經(jing)另一(yi)腳后橫邁(mai)一(yi)步(bu)，兩腿交(jiao)叉。
5、行(xing)步(bu)：兩腿微屈，行(xing)步(bu)平穩，步(bu)幅均勻，重心不得起(qi)伏，不允許騰空。
6、縱步：一腳提起(qi)，另(ling)一腳蹬地前跳落地。
7、跨跳步：后腳蹬地跳起，前(qian)腳前(qian)擺落地。
8、躍步：后(hou)腳(jiao)提起前(qian)擺，前(qian)腳(jiao)蹬地起跳，接著后(hou)腳(jiao)向前(qian)落地。
9、踏步：一(yi)腳(jiao)提起向地面(mian)踏跺，另一(yi)腳(jiao)向前上步。
10、擊步：后腳去碰前腳騰(teng)空落地。
腿法
1、彈腿(tui)：支撐腿(tui)直立(li)或(huo)稍屈(qu)；另一(yi)腿(tui)由(you)屈(qu)到(dao)伸向前彈出，高不過腰，膝部挺直，腳(jiao)面繃(beng)平，小(xiao)腿(tui)彈出脆(cui)快有力，力達腳(jiao)尖(jian)。
2、蹬(deng)腿(tui)：支撐腿(tui)直立或稍屈；另一腿(tui)由屈到伸，腳尖勾起用(yong)腳跟(gen)猛力蹬(deng)出，高(gao)不過(guo)胸，低不過(guo)腰(yao)。前(qian)蹬(deng)時(shi)上(shang)身(shen)(shen)正直；側蹬(deng)時(shi)上(shang)身(shen)(shen)稍側傾；后蹬(deng)時(shi)上(shang)身(shen)(shen)前(qian)俯(fu)與后蹬(deng)腿(tui)成(cheng)水平。
3、踹腿：支撐腿直立或(huo)稍屈；另一腿由屈到伸(shen)，腳尖(jian)勾起內扣或(huo)外擺用腳底猛(meng)力踹出(chu)。高踹與腰(yao)平(ping)(ping)；低踹與膝平(ping)(ping)；側踹時上身斜傾。
4、正(zheng)踢腿(tui)(tui)：支撐(cheng)腿(tui)(tui)伸(shen)直(zhi)，全腳著地；另一腿(tui)(tui)膝部挺直(zhi)，腳尖勾(gou)起前踢，接(jie)近前額，動(dong)作(zuo)要輕快有力，上身保持正(zheng)直(zhi)。
5、側踢腿：腳尖勾起，經體側踢向腦后(hou)，其(qi)他同正踢腿。
6、里(li)合腿：支撐腿自然(ran)伸直，全(quan)腳著地；另一腿從體側踢起經面前向(xiang)里(li)作扇面擺動落下。其他(ta)同(tong)正踢腿。
7、外擺腿：同(tong)里合腿，惟(wei)擺動方向相反。
8、直身前掃：上身正直，支撐(cheng)腿屈(qu)膝(xi)全(quan)蹲作軸；掃轉腿伸(shen)直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅(xun)速掃轉一(yi)周以上。
9、俯地(di)后掃：上身前俯，兩手推地(di)，支撐(cheng)腿(tui)全蹲作軸；掃轉腿(tui)伸直，腳尖內(nei)扣，腳掌(zhang)擦地(di)，迅速后掃一周。
10、單拍(pai)腳(jiao)：支撐腿伸直(zhi)；另(ling)一腿腳(jiao)面繃平向(xiang)上踢擺；同側(ce)手在額(e)前迎拍(pai)腳(jiao)面，擊拍(pai)要準確響亮。
11、斜拍(pai)腳(jiao)(jiao)：同(tong)單(dan)拍(pai)腳(jiao)(jiao)，惟(wei)用異側手(shou)迎拍(pai)腳(jiao)(jiao)面。
平衡
1、前提膝(xi)平衡：支撐(cheng)腿(tui)(tui)(tui)直立站穩，上體正(zheng)直，另(ling)一腿(tui)(tui)(tui)在體前屈(qu)膝(xi)高(gao)提近胸，小腿(tui)(tui)(tui)斜垂里扣(kou)(kou)(kou)，腳面繃(beng)平內收。2、扣(kou)(kou)(kou)腿(tui)(tui)(tui)平衡：支撐(cheng)腿(tui)(tui)(tui)屈(qu)膝(xi)半蹲，另(ling)一腿(tui)(tui)(tui)屈(qu)膝(xi)，腳尖勾起并緊扣(kou)(kou)(kou)于支撐(cheng)腿(tui)(tui)(tui)的膝(xi)后。
3、燕式平衡：支撐腿直立站(zhan)穩，上(shang)身(shen)前俯略高于水(shui)平，挺胸(xiong)展腹；后舉腿伸(shen)直，高于水(shui)平，腳面(mian)繃平。
4、望月(yue)平(ping)衡：支(zhi)撐(cheng)(cheng)腿(tui)伸直或稍屈(qu)站(zhan)穩。上體(ti)側(ce)(ce)傾擰(ning)腰向支(zhi)撐(cheng)(cheng)腿(tui)同(tong)側(ce)(ce)方(fang)(fang)上翻，挺胸塌腰。另(ling)一腿(tui)在身后(hou)向支(zhi)撐(cheng)(cheng)腿(tui)的同(tong)側(ce)(ce)方(fang)(fang)上舉，小腿(tui)屈(qu)收(shou)，腳(jiao)面繃平(ping)，腳(jiao)底朝(chao)上。
5、朝天蹬平衡；支撐(cheng)(cheng)腿(tui)直立站穩，另一腿(tui)用手經體側(ce)上(shang)托，腳尖勾起(qi)，腳底朝上(shang)，高(gao)與頭(tou)(tou)平。要求上(shang)蹬的腿(tui)能(neng)貼近(jin)耳(er)側(ce)或(huo)扳向頭(tou)(tou)后，支撐(cheng)(cheng)腿(tui)站穩，身(shen)體立直。
6、仰身(shen)平衡；支撐(cheng)腿(tui)伸直(zhi)或(huo)稍屈站(zhan)穩，上體(ti)后仰接近(jin)水平；另一腿(tui)伸直(zhi)向體(ti)前(qian)上方舉出，腳面繃平，挺胸(xiong)抬(tai)頭，雙臂分別向兩側平展。
7、后插腿(tui)(tui)(tui)低勢(shi)平(ping)(ping)衡；支撐(cheng)腿(tui)(tui)(tui)屈全(quan)蹲；另一腿(tui)(tui)(tui)挺膝伸(shen)直，從支撐(cheng)腿(tui)(tui)(tui)后向側(ce)前(qian)方平(ping)(ping)舉，腳尖勾起挺胸收腹，上體微側(ce)傾。
跳躍
1、騰空飛腳(jiao)：擺(bai)動腿(tui)高提(ti)，起跳腿(tui)上擺(bai)伸(shen)直，腳(jiao)面繃平(ping)，腳(jiao)高過肩，擊手和拍(pai)腳(jiao)連續(xu)快速(su)、準確響亮。
2、騰空擺蓮：擺動腿要高，起(qi)跳腿伸直外擺，腳(jiao)面繃平，腳(jiao)高過肩，兩手(shou)依次擊手(shou)拍腳(jiao)共成三(san)響，不(bu)能(neng)有一響落空。
3、旋風腳：擺(bai)動腿直(zhi)擺(bai)或屈膝，起跳腿伸(shen)直(zhi)，騰空(kong)轉體270°，異側(ce)手擊(ji)拍(pai)腳掌，腿高(gao)過(guo)肩(jian)，擊(ji)拍(pai)響亮，轉體360°落(luo)地。
4、旋(xuan)(xuan)子(zi)：一(yi)(yi)腿(tui)擺起(qi)，另(ling)一(yi)(yi)腿(tui)起(qi)跳(tiao)騰空(kong)(kong)；兩(liang)腿(tui)伸直后(hou)上舉(ju)在空(kong)(kong)中平(ping)旋(xuan)(xuan)，腳(jiao)面繃平(ping)，挺胸、塌腰(yao)、抬頭，旋(xuan)(xuan)轉一(yi)(yi)周后(hou)落(luo)地。
5、大躍步前穿：前跳距離須大于(yu)弓步，在空(kong)中(zhong)挺(ting)胸抬頭、肢體伸展(zhan)。
跌撲滾翻
1、搶背：一腳起(qi)跳騰空(kong)前(qian)躍，上(shang)身卷(juan)屈(qu)，肩、背、腰、臀(tun)依次著(zhu)地(di)翻滾，輕快圓活，起(qi)身迅速。
2、鯉魚打(da)挺(ting)：迅速挺(ting)腹(fu)，兩腿(tui)下(xia)打(da)寬不(bu)過(guo)肩(jian)，起立(li)輕快。
3、撲虎：騰(teng)空要(yao)高，落地要(yao)輕(qing)。手、胸、腹、膝依次著(zhu)地，兩腿稍屈并(bing)攏(long)或稍稍分(fen)開。
4、栽碑：身體挺直(zhi)(zhi)前倒，兩(liang)臂屈肘握拳舉于胸前，倒地時身體平直(zhi)(zhi)、兩(liang)腿并攏(long)，以兩(liang)前臂或兩(liang)掌著地。
5、盤腿(tui)跌：騰(teng)空(kong)過腰，在(zai)空(kong)中成側臥；落(luo)地時下面腿(tui)的大小腿(tui)外側與兩掌同(tong)時著地。
6、烏龍絞(jiao)柱：肩(jian)、頸著(zhu)地，腰腿豎直(zhi)，兩腿在空中相絞(jiao)，幅度要(yao)大，動作要(yao)輕快敏捷。
7、撲(pu)地蹦：兩(liang)腿并攏，兩(liang)肘夾緊，身體(ti)挺直(zhi)，平(ping)起平(ping)落，輕(qing)快(kuai)連續。
長(chang)拳在技術上(shang)有八點要求(qiu)：
①姿勢(shi)。頭正，頸直，沉肩(jian)，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩(wen)定、勻稱。
②動作。在做踢、打、摔、拿(na)等技(ji)擊動作時，起止點、路(lu)線、力(li)點都要清晰。
③身法。要把軀(qu)干(gan)活(huo)動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等(deng)攻防變化(hua)緊(jin)密結合起來(lai)。
④眼法。要做到手(shou)眼相隨，手(shou)到眼到，通過眼神把一招一式的內在意識充分表達出來(lai)。
⑤精神。要全神貫注，表現出勇(yong)敢(gan)、機敏、無所畏懼(ju)的(de)氣概。
⑥勁力(li)。要(yao)有剛(gang)有柔，要(yao)剛(gang)而不(bu)僵，柔而不(bu)松(song)，剛(gang)柔相濟(ji)，發(fa)勁時有爆(bao)發(fa)力(li)；要(yao)以(yi)意(yi)識支(zhi)配(pei)動作(zuo)發(fa)力(li)，并以(yi)氣息配(pei)合，做到內外合一(yi)。
⑦呼(hu)吸。講究提、托、聚、沉(chen)四(si)法(fa)。跳躍時用(yong)(yong)提法(fa)，靜止性(xing)動作用(yong)(yong)托法(fa)，剛勁性(xing)動作用(yong)(yong)聚法(fa)，由高到低的動作用(yong)(yong)沉(chen)法(fa)。
⑧節(jie)奏(zou)性。在演練(lian)中，快與(yu)(yu)(yu)慢(man)、動與(yu)(yu)(yu)靜、剛與(yu)(yu)(yu)柔、起與(yu)(yu)(yu)伏等(deng)多種矛(mao)盾(dun)的(de)對比(bi)越鮮(xian)明，越突(tu)出，節(jie)奏(zou)性越強。長(chang)拳動作舒展，關節(jie)活(huo)動范圍較(jiao)大(da)，對肌(ji)(ji)肉(rou)和韌(ren)帶的(de)柔韌(ren)性、彈(dan)性都有較(jiao)高要求。同時，由(you)于長(chang)拳動作大(da)多是用大(da)肌(ji)(ji)肉(rou)群來進行(xing)活(huo)動的(de)，要求肌(ji)(ji)肉(rou)活(huo)動量(liang)大(da)而且迅速，需氧量(liang)較(jiao)大(da)，因此對提高心肺功能也有良(liang)好作用。
初(chu)級長拳第三路的動(dong)作名稱
預備勢
兩(liang)腳并(bing)步站立，兩(liang)臂垂于身體兩(liang)側，五指并(bing)攏貼(tie)靠(kao)腿側，眼向前(qian)平視。
套路大致如下：
1.虛步亮掌
2.并步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳
7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉步雙擺掌(zhang)
17.弓步擊掌
18.轉身踢腿馬步(bu)盤(pan)肘
19.歇(xie)步(bu)掄砸拳
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.換跳(tiao)步弓(gong)步沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖拳
25.叉步亮掌側踹腿(tui)
26.虛步挑拳
27.弓步頂肘
28.轉身左拍腳
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇步下(xia)沖拳
32.仆(pu)步(bu)掄劈拳
33.提膝挑掌
34.提膝(xi)劈(pi)掌，弓步沖(chong)拳
35.結(jie)束動作(zuo)：虛步亮掌
36.并步對拳
還原，兩臂自然下垂(chui)，目視正前方。
該拳(quan)的特點(dian)是(shi)在(zai)出手或出腿時以放長(chang)擊(ji)遠為主，其動作撐長(chang)舒展、筋順(shun)(shun)骨(gu)直，有時在(zai)出拳(quan)時還配合擰腰(yao)順(shun)(shun)肩來(lai)加長(chang)擊(ji)打點(dian)，以發揮“長(chang)一(yi)寸(cun)強一(yi)寸(cun)”的優勢。套路動作數量(liang)和趟數一(yi)般較(jiao)多(duo)，長(chang)拳(quan)中也間或使(shi)用短拳(quan)，但整套動作是(shi)以長(chang)擊(ji)動作為主。長(chang)拳(quan)的基本(ben)技(ji)法規律包括：頂頭豎脊，舒肢(zhi)緊指（趾(zhi)）；形(xing)合力(li)順(shun)(shun)，動迅靜定；以眼(yan)傳神，以氣助勢；陰陽相(xiang)依，相(xiang)輔相(xiang)襯(chen)。另外，古時太極拳(quan)的別(bie)稱。
手要捷快
長拳的(de)手法，須(xu)(xu)“拳如(ru)流星(xing)”，要(yao)(yao)(yao)迅疾、敏捷、有力。這不(bu)僅是在拳、臂揮舞時(shi)要(yao)(yao)(yao)如(ru)此(ci)，而且在掌、腕的(de)細微動作里(li)也要(yao)(yao)(yao)如(ru)此(ci)。上肢運(yun)動要(yao)(yao)(yao)達到(dao)“拳如(ru)流星(xing)”這種(zhong)要(yao)(yao)(yao)求(qiu)，就(jiu)必須(xu)(xu)松(song)肩(jian)活(huo)肘(zhou)，使肩(jian)、肘(zhou)、腕等(deng)關(guan)節在運(yun)動時(shi)力求(qiu)松(song)活(huo)順暢，以迅疾不(bu)及掩耳之勢，先聲奪人
眼要明銳
長拳(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)，須“眼(yan)(yan)似電(dian)”，要(yao)明快(kuai)、銳利。眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)在(zai)長拳(quan)運動(dong)中不是(shi)單(dan)獨(du)活動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，它必(bi)須“眼(yan)(yan)隨(sui)(sui)手動(dong)”，“目隨(sui)(sui)勢注(zhu)”。手法(fa)(fa)(fa)既(ji)要(yao)流星般(ban)地迅快(kuai)、敏捷(jie)、有(you)(you)力，那么眼(yan)(yan)睛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)視(shi)，就一要(yao)相應地像“閃電(dian)”般(ban)地明快(kuai)銳利。這種(zhong)手到(dao)眼(yan)(yan)到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)變化，不僅(jin)和(he)手法(fa)(fa)(fa)有(you)(you)著(zhu)密切的(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)系，也(ye)(ye)和(he)頸部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)活動(dong)有(you)(you)關(guan)。隨(sui)(sui)著(zhu)眼(yan)(yan)。法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)左顧右盼(pan)、上瞻下視(shi)，頸部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)靈活及轉頭(tou)變臉(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)快(kuai)速(su)，也(ye)(ye)是(shi)必(bi)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。同時(shi)(shi)，眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)還涉(she)及到(dao)動(dong)作意(yi)向的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題(ti)。一般(ban)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)說(shuo)，長拳(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作都有(you)(you)它的(de)(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)向，進則是(shi)攻，退則是(shi)守，即使是(shi)靜(jing)止時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)拳(quan)勢，也(ye)(ye)都含有(you)(you)伺(si)機(ji)持動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)向。眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)是(shi)表現動(dong)作意(yi)向和(he)傳神的(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)鍵。因之眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)必(bi)須做到(dao)“跟隨(sui)(sui)手動(dong)”、“目隨(sui)(sui)勢注(zhu)”、明銳議電(dian)。
身要靈活
長(chang)(chang)(chang)拳的身(shen)(shen)法(fa)，須“腰(yao)(yao)如(ru)蛇行”，要(yao)(yao)柔(rou)韌(ren)、靈(ling)(ling)活、自(zi)如(ru)。身(shen)(shen)法(fa)在(zai)長(chang)(chang)(chang)運(yun)動(dong)(dong)里，可分為問、轉、展(zhan)、縮(suo)、折、彎、俯(fu)、仰等(deng)。這些身(shen)(shen)法(fa)的變化多(duo)(duo)是主宰(zai)于腰(yao)(yao)。因此，“腰(yao)(yao)如(ru)蛇行”的身(shen)(shen)法(fa)要(yao)(yao)求，一方(fang)面是要(yao)(yao)求各(ge)種身(shen)(shen)法(fa)在(zai)運(yun)動(dong)(dong)的時候要(yao)(yao)像蛇行那樣(yang)靈(ling)(ling)活，有(you)曲(qu)折有(you)變化，另一方(fang)面也是要(yao)(yao)求胸椎(zhui)和腰(yao)(yao)椎(zhui)的柔(rou)韌(ren)性(xing)要(yao)(yao)好(hao)；使動(dong)(dong)作(zuo)做得既柔(rou)軟(ruan)又(you)堅韌(ren)，柔(rou)軟(ruan)則靈(ling)(ling)活，堅韌(ren)則有(you)力。動(dong)(dong)作(zuo)做的靈(ling)(ling)活、有(you)力，又(you)富有(you)曲(qu)折變化，才(cai)會協(xie)調而生動(dong)(dong)。身(shen)(shen)法(fa)包(bao)括胸、背、腰(yao)(yao)、腹(fu)、臀五(wu)個部分。在(zai)一般的長(chang)(chang)(chang)拳。運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)，由活動(dong)(dong)性(xing)動(dong)(dong)作(zuo)進入(ru)到靜止(zhi)性(xing)動(dong)(dong)作(zuo)時，多(duo)(duo)講(jiang)究(jiu)挺胸、直背、塌腰(yao)(yao)、收腹(fu)、斂臀等(deng)方(fang)式方(fang)法(fa)。在(zai)活動(dong)(dong)時，則要(yao)(yao)求靈(ling)(ling)活自(zi)如(ru)。“體隨勢變”，根(gen)據不(bu)同(tong)的動(dong)(dong)作(zuo)采(cai)取不(bu)同(tong)的身(shen)(shen)法(fa)與手(shou)。眼、步、腿諸法(fa)協(xie)調配合(he)。
步要穩固
長(chang)拳(quan)(quan)的步(bu)(bu)法(fa)，須(xu)“步(bu)(bu)賽粘(zhan)”，要(yao)輕快，、穩(wen)(wen)固(gu)。“先看一步(bu)(bu)走，再看一伸(shen)手”；“打拳(quan)(quan)容易，走步(bu)(bu)難”；“步(bu)(bu)不(bu)穩(wen)(wen)則拳(quan)(quan)亂(luan)，步(bu)(bu)不(bu)快則拳(quan)(quan)慢(man)”，步(bu)(bu)法(fa)在(zai)長(chang)拳(quan)(quan)運(yun)動里(li)起著重要(yao)的作用。因(yin)之(zhi)。必須(xu)使各種步(bu)(bu)法(fa)在(zai)運(yun)動時(shi)要(yao)輕快，站定時(shi)要(yao)像(xiang)粘(zhan)粘(zhan)在(zai)地上(shang)一樣(yang)穩(wen)(wen)固(gu)，不(bu)掀(xian)腳，不(bu)拔跟。它不(bu)能受上(shang)肢(zhi)、軀干(gan)活動的影響，而且要(yao)給上(shang)肢(zhi)、軀干(gan)的活動提供(gong)必要(yao)的穩(wen)(wen)固(gu)條(tiao)件。這樣(yang)，才(cai)能動而不(bu)亂(luan)，使下盤扎實有力。
精要充沛
長拳的(de)(de)(de)(de)精(jing)(jing)神，需要(yao)(yao)充(chong)沛、飽滿(man)。要(yao)(yao)充(chong)沛飽滿(man)像雷(lei)(lei)霆萬鈞，像江河(he)的(de)(de)(de)(de)怒潮，要(yao)(yao)顯示出鼓蕩(dang)的(de)(de)(de)(de)“怒”的(de)(de)(de)(de)氣魄。然而這(zhe)種(zhong)鼓蕩(dang)的(de)(de)(de)(de)“怒”氣，不是表現在(zai)臉(lian)上，而是貫(guan)注(zhu)在(zai)動靜的(de)(de)(de)(de)運動之中。精(jing)(jing)神飽滿(man)，氣宇軒昂，拳勢才(cai)(cai)能雄(xiong)健威武。“怒”絕不是直眉橫目、跳牙咧嘴的(de)(de)(de)(de)兇狠。要(yao)(yao)做到(dao)“怒”的(de)(de)(de)(de)氣魄，必須具有武術(shu)的(de)(de)(de)(de)戰斗(dou)意(yi)識(shi)，把(ba)自己擺(bai)進到(dao)一(yi)種(zhong)充(chong)滿(man)戰斗(dou)的(de)(de)(de)(de)場合里。這(zhe)樣才(cai)(cai)能使長拳的(de)(de)(de)(de)運動，氣如雷(lei)(lei)霆，勢如浪濤。
氣要下沉
長(chang)拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)呼吸(xi)(xi)，須‘氣(qi)直沉”，要(yao)“氣(qi)沉丹(dan)(dan)田”。這是因為呼,吸(xi)(xi)在長(chang)拳(quan)(quan)運動(dong)(dong)中關系(xi)著運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)持(chi)久性，也關系(xi)著勁力的(de)(de)(de)催動(dong)(dong)，即所謂(wei)以(yi)氣(qi)催力。長(chang)拳(quan)(quan)運動(dong)(dong)，一般都(dou)是結構復雜、起伏轉折(zhe)、快速有力，這一特點決定了長(chang)拳(quan)(quan)運動(dong)(dong)強度大(da)，對氧的(de)(de)(de)需要(yao)量也較大(da)。如果不(bu)(bu)善(shan)于掌握和運用(yong)(yong)“氣(qi)沉丹(dan)(dan)田”的(de)(de)(de)腹(fu)式(shi)呼吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)方(fang)法(fa)，就容易使(shi)(shi)氣(qi)血上(shang)涌，使(shi)(shi)氣(qi)息在胸間游動(dong)(dong)。氣(qi)往上(shang)浮則(ze)內部空(kong)虛，空(kong)虛則(ze)氣(qi)促，氣(qi)促則(ze)吸(xi)(xi)氧不(bu)(bu)足，氧不(bu)(bu)足則(ze)力短，力短就不(bu)(bu)能使(shi)(shi)運動(dong)(dong)持(chi)久，就會頭暈(yun)惡心，面色發(fa)白，動(dong)(dong)作(zuo)紊(wen)亂，運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)平衡(heng)性也就遭到破(po)壞。所以(yi)，在運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)必須運用(yong)(yong)腹(fu)式(shi)呼吸(xi)(xi)，善(shan)于“蓄氣(qi)”，這樣才能使(shi)(shi)運動(dong)(dong)持(chi)久，才能保持(chi)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)平衡(heng)。長(chang)拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)呼吸(xi)(xi)方(fang)法(fa)，除(chu)了沉之外，還有提、托(tuo)、聚(ju)三(san)法(fa)，合(he)謂(wei)“提、托(tuo)、聚(ju)、沉”。這些(xie)呼吸(xi)(xi)方(fang)法(fa)隨著動(dong)(dong)作(zuo)而進行變化的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，始終遵(zun)循著“氣(qi)宜沉”的(de)(de)(de)基(ji)本要(yao)求(qiu)。同時(shi)，運用(yong)(yong)也要(yao)順其自然，不(bu)(bu)能故意做(zuo)作(zuo)。
力要順達
長(chang)拳(quan)的勁力(li)(li)要順(shun)(shun)達(da)。如果發力(li)(li)不順(shun)(shun)，也會使(shi)運動僵(jiang)硬、死板(ban)。長(chang)拳(quan)運動最(zui)忌“僵(jiang)勁硬力(li)(li)”，強調“力(li)(li)要順(shun)(shun)達(da)”。用(yong)(yong)力(li)(li)順(shun)(shun)達(da)，須從‘三節(jie)(jie)”、“六(liu)合”著(zhu)手。三節(jie)(jie)，以上肢(zhi)來說，手是(shi)梢節(jie)(jie)，肘(zhou)是(shi)中(zhong)節(jie)(jie)，肩是(shi)根節(jie)(jie)。以下(xia)肢(zhi)來說，腳(jiao)(jiao)是(shi)梢節(jie)(jie)，膝是(shi)中(zhong)節(jie)(jie)，胯是(shi)根節(jie)(jie)。六(liu)合，是(shi)手、肘(zhou)、肩、腳(jiao)(jiao)、膝、胯等六(liu)個部位的配合。掌握好“三節(jie)(jie)”、“六(liu)合”運用(yong)(yong)順(shun)(shun)力(li)(li)，動作才會豁達(da)。
功要純青
長(chang)拳(quan)(quan)的(de)(de)技(ji)(ji)(ji)術(shu)(shu)，須“功(gong)宜(yi)純(chun)”。在這里(li)，“功(gong)”指(zhi)的(de)(de)是(shi)力量、速度(du)、耐力、靈(ling)敏等身(shen)體素質(zhi)和(he)運動的(de)(de)各種技(ji)(ji)(ji)巧(qiao)。所(suo)謂(wei)“純(chun)”，就是(shi)“純(chun)一不雜”，爐火純(chun)青。“功(gong)宜(yi)純(chun)”是(shi)對長(chang)拳(quan)(quan)技(ji)(ji)(ji)術(shu)(shu)質(zhi)量所(suo)提的(de)(de)要(yao)求。要(yao)使(shi)技(ji)(ji)(ji)術(shu)(shu)質(zhi)量達到純(chun)青的(de)(de)地(di)步，重(zhong)耍(shua)的(de)(de)一條(tiao)就是(shi)在技(ji)(ji)(ji)術(shu)(shu)規范(fan)化的(de)(de)前提下加強(qiang)鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)實踐。“功(gong)夫是(shi)練(lian)出來的(de)(de)”，只(zhi)有堅持(chi)鍛煉(lian)(lian)，持(chi)之以恒(heng)，才能使(shi)身(shen)體素質(zhi)和(he)運動技(ji)(ji)(ji)巧(qiao)不斷地(di)得到提高，才能使(shi)功(gong)力長(chang)進，技(ji)(ji)(ji)術(shu)(shu)質(zhi)量由不純(chun)逐漸(jian)到純(chun)。
四擊合法
“四(si)擊(ji)(ji)”，就是武術中(zhong)的(de)(de)踢(ti)、打(da)(da)、摔(shuai)、拿(na)(na)(na)四(si)種(zhong)技擊(ji)(ji)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)。凡(fan)是含有(you)(you)技擊(ji)(ji)動作組成部分(fen)的(de)(de)長(chang)(chang)拳，在內容(rong)方(fang)(fang)面一般(ban)都(dou)是離不(bu)(bu)開這(zhe)(zhe)四(si)種(zhong)技擊(ji)(ji)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)的(de)(de)范疇。這(zhe)(zhe)四(si)種(zhong)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)各有(you)(you)各的(de)(de)具(ju)體內容(rong)與運動方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)。踢(ti)的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)，具(ju)體內容(rong)有(you)(you)蹬(deng)、端、彈、點、纏、擺、掃、掛等(deng)(deng)；打(da)(da)的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)，具(ju)體內容(rong)有(you)(you)沖、撞、擠、靠(kao)、崩、劈、挑、砸(za)、撐、奴(nu)、摟、攔(lan)、采、例、勾、抄等(deng)(deng)；摔(shuai)的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)，具(ju)體內容(rong)也有(you)(you)棚、鞏、揣、滑、倒。爬、拿(na)(na)(na)、櫥、搗、勾等(deng)(deng)；拿(na)(na)(na)的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)，具(ju)體內容(rong)有(you)(you)刁、拿(na)(na)(na)、鎖、扣、封、閉、錯、截等(deng)(deng)。這(zhe)(zhe)些(xie)內容(rong)都(dou)有(you)(you)它們的(de)(de)運動方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)。長(chang)(chang)拳運動對踢(ti)、打(da)(da)、摔(shuai)、拿(na)(na)(na)四(si)種(zhong)技擊(ji)(ji)法(fa)(fa)(fa)則(ze)(ze)具(ju)體內容(rong)的(de)(de)運動方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)要求非常嚴(yan)格。如(ru)果不(bu)(bu)是嚴(yan)格地遵守這(zhe)(zhe)些(xie)運動方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)規定，就不(bu)(bu)可能表達出它們不(bu)(bu)同的(de)(de)真實意義，這(zhe)(zhe)就失(shi)去了(le)長(chang)(chang)拳技擊(ji)(ji)動作的(de)(de)意向(xiang)。
以形喻勢
長拳(quan)在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)時，有(you)(you)(you)(you)動(dong)(dong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、靜(jing)(jing)(jing)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、起(qi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、·落勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、立(li)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、站(zhan)，勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、轉(zhuan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、輕(qing)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、重勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、緩(huan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、快(kuai)(kuai)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)等(deng)(deng)十(shi)(shi)二種動(dong)(dong)靜(jing)(jing)(jing)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。以自然事物中(zhong)的(de)(de)(de)十(shi)(shi)二種形(xing)象(xiang)來比喻這十(shi)(shi)二種動(dong)(dong)靜(jing)(jing)(jing)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，因此來要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)求(qiu)技術(shu)。傳統的(de)(de)(de)“十(shi)(shi)二型”是：動(dong)(dong)如(ru)(ru)(ru)濤(tao)．活(huo)動(dong)(dong)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)使(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)氣(qi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)象(xiang)江海的(de)(de)(de)浪濤(tao)那(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)激”蕩，滔滔不(bu)(bu)(bu)絕，在(zai)(zai)萬馬奔騰中(zhong)仍有(you)(you)(you)(you)明朗感(gan)和(he)穩定(ding)(ding)感(gan)，做(zuo)到；“動(dong)(dong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)韻”，“動(dong)(dong)中(zhong)有(you)(you)(you)(you)靜(jing)(jing)(jing)”。靜(jing)(jing)(jing)如(ru)(ru)(ru)岳(yue)：靜(jing)(jing)(jing)止(zhi)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)大山那(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)巍峨(e)，似乎任何強(qiang)大的(de)(de)(de)力(li)量(liang)都推它(ta)不(bu)(bu)(bu)動(dong)(dong)似的(de)(de)(de)。起(qi)于猿：跳起(qi)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)猿猴縱身(shen)時的(de)(de)(de)那(nei)(nei)種機靈、矯健、敏(min)捷的(de)(de)(de)意味。落如(ru)(ru)(ru)鵲(que)：落降之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)喜鵲(que)落到樹(shu)枝(zhi)上(shang)時的(de)(de)(de)那(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)輕(qing)穩。立(li)如(ru)(ru)(ru)雞(ji)：單腿獨立(li)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，特別是從(cong)活(huo)動(dong)(dong)性(xing)動(dong)(dong)作(zuo)轉(zhuan)入到靜(jing)(jing)(jing)止(zhi)性(xing)的(de)(de)(de)獨立(li)動(dong)(dong)作(zuo)時，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)雞(ji)在(zai)(zai)奔走中(zhong)突然聽(ting)到了什么(me)，立(li)刻(ke)停步卷曲(qu)起(qi)一只腳(jiao)來那(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)，。顯示出(chu)(chu)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)安定(ding)(ding)穩固(gu)。站(zhan)如(ru)(ru)(ru)松(song)：兩腳(jiao)站(zhan)立(li)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)蒼松(song)那(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)巍巍地剛健、挺拔，在(zai)(zai)靜(jing)(jing)(jing)止(zhi)中(zhong)傲然富有(you)(you)(you)(you)生(sheng)(sheng)氣(qi)，使(shi)靜(jing)(jing)(jing)和(he)動(dong)(dong)密切聯系在(zai)(zai)一起(qi)，即(ji)所謂(wei)“靜(jing)(jing)(jing)中(zhong)有(you)(you)(you)(you)動(dong)(dong)”。轉(zhuan)如(ru)(ru)(ru)輪：旋轉(zhuan)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)車輪繞著(zhu)軸(zhou)(zhou)心(xin)那(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)轉(zhuan)動(dong)(dong)，善于創(chuang)造和(he)掌握運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)軸(zhou)(zhou)心(xin)，這樣(yang)(yang)(yang)(yang)才能達(da)到“圓”的(de)(de)(de)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)求(qiu)。折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)如(ru)(ru)(ru)弓:折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)疊之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，是指扭身(shen)擰腰等(deng)(deng)轉(zhuan)折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)。要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)弓那(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)越(yue)(yue)折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)越(yue)(yue)有(you)(you)(you)(you)力(li)，含有(you)(you)(you)(you)一股反彈(dan)勁(jing)，不(bu)(bu)(bu)是折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)得極柔軟而(er)沒有(you)(you)(you)(you)勁(jing)力(li)。只有(you)(you)(you)(you)在(zai)(zai)折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)疊之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)中(zhong)做(zuo)出(chu)(chu)反彈(dan)勁(jing)，才能突出(chu)(chu)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)變(bian)化。輕(qing)如(ru)(ru)(ru)葉：輕(qing)飄(piao)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)樹(shu)葉那(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)輕(qing)，才能達(da)到“飄(piao)”的(de)(de)(de)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)求(qiu)。重如(ru)(ru)(ru)鐵：沉重之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)鋼鐵砸下那(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)沉重有(you)(you)(you)(you)力(li)，但“重而(er)忌狠”，不(bu)(bu)(bu)能咬牙切齒(chi)。緩(huan)如(ru)(ru)(ru)鷹：緩(huan)慢(man)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)鷹在(zai)(zai)空中(zhong)盤旋那(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)精神(shen)貫注，慢(man)中(zhong)有(you)(you)(you)(you)快(kuai)(kuai)，但’緩(huan)而(er)忌溫”。“慢(man)易生(sheng)(sheng)懈(xie)(xie)”，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)防止(zhi)動(dong)(dong)作(zuo)產生(sheng)(sheng)松(song)懈(xie)(xie)現象(xiang)。快(kuai)(kuai)如(ru)(ru)(ru)風：快(kuai)(kuai)速之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)一陣疾風那(nei)(nei)樣(yang)(yang)(yang)(yang)迅速，但“快(kuai)(kuai)而(er)。忌毛”。“快(kuai)(kuai)易生(sheng)(sheng)爆”，火爆可以藏拙，但畢(bi)竟會(hui)使(shi)動(dong)(dong)作(zuo)產生(sheng)(sheng)不(bu)(bu)(bu)準確的(de)(de)(de)錯誤，務須快(kuai)(kuai)而(er)不(bu)(bu)(bu)毛。
長拳基(ji)本(ben)(ben)技法——長拳的基(ji)本(ben)(ben)技法規律包括：頂(ding)頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合(he)力(li)順，動(dong)迅靜定；以(yi)眼傳神(shen)，以(yi)氣(qi)助(zhu)勢(shi)；陰陽相(xiang)依，相(xiang)輔相(xiang)襯。
頂(ding)(ding)頭豎(shu)脊，舒(shu)肢緊(jin)指(zhi)（趾），這是(shi)長拳(quan)靜止姿(zi)勢(shi)的基(ji)本(ben)技法。“頂(ding)(ding)頭豎(shu)項”，指(zhi)長拳(quan)靜姿(zi)要求(qiu)頭頂(ding)(ding)向(xiang)上(shang)頂(ding)(ding)領，使頭額端(duan)正，下(xia)(xia)頦自然微收，提(ti)起(qi)全副精神；脊柱(zhu)豎(shu)直，使軀干中(zhong)正，不歪不斜(xie)。其中(zhong)頸椎豎(shu)，促(cu)成(cheng)頸項向(xiang)上(shang)順豎(shu)；胸(xiong)椎豎(shu)，促(cu)成(cheng)胸(xiong)廓微前挺(ting)；腰椎豎(shu)，促(cu)成(cheng)塌(ta)腰立脊；尾椎豎(shu)，促(cu)成(cheng)臀部下(xia)(xia)垂(chui)。
“舒(shu)肢緊(jin)(jin)指(zhi)（趾(zhi)(zhi)）”，指(zhi)長(chang)拳(quan)靜姿還要求四肢放松(song)(song)舒(shu)展，手(shou)指(zhi)足(zu)(zu)趾(zhi)(zhi)緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)用(yong)(yong)力(li)。其中舒(shu)肩表現為兩(liang)肩微(wei)下松(song)(song)向后展開，增加(jia)胸廓(kuo)的(de)(de)前挺度(du)和(he)左右徑，加(jia)在胸廓(kuo)的(de)(de)容(rong)氣量(liang)；舒(shu)胯(kua)表現為兩(liang)胯(kua)向下松(song)(song)沉，無挺胯(kua)僵腿之態(tai)，兩(liang)腿分(fen)開形(xing)(xing)(xing)成步型的(de)(de)幅度(du)較其他拳(quan)種闊長(chang)，從而構成長(chang)拳(quan)架開式大(da)的(de)(de)特點。兩(liang)手(shou)指(zhi)和(he)兩(liang)足(zu)(zu)足(zu)(zu)趾(zhi)(zhi)緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)用(yong)(yong)力(li)，與上(shang)(shang)述頭(tou)的(de)(de)頂領綜合，能牽拉軀干(gan)和(he)四肢肌腱，表現出“筋骨遒勁(jing)(jing)”，使拳(quan)式開而不散，大(da)而不空。如果(guo)頭(tou)不頂勁(jing)(jing)，則(ze)會(hui)(hui)導致軀干(gan)曲；如果(guo)。兩(liang)足(zu)(zu)足(zu)(zu)趾(zhi)(zhi)不緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)，則(ze)會(hui)(hui)導致支撐(cheng)不穩；如果(guo)兩(liang)手(shou)手(shou)指(zhi)不緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)，則(ze)上(shang)(shang)肢松(song)(song)懈。形(xing)(xing)(xing)合力(li)順，動迅(xun)靜定，這長(chang)拳(quan)運動形(xing)(xing)(xing)態(tai)的(de)(de)基(ji)本技法。
“形合(he)力(li)順(shun)”，指長(chang)拳動態要外部形體(ti)協(xie)調配合(he)運動，內部勁力(li)軸順(shun)達傳導。“形合(he)”的技法原理(li)(li)是“梢(shao)領根定(ding)，中節(jie)順(shun)隨(sui)；轉軸穩固(gu)，軸梢(shao)互領”。“力(li)順(shun)”的技法原理(li)(li)是“松陳(chen)吸蓄(xu)，調形造(zao)勢；催墜呼(hu)發(fa)，寸勁貫梢(shao)”。
在拳式中(zhong)，“形合”與“力順”交融(rong)一(yi)體，表現(xian)(xian)為外形依賴(lai)內勁(jing)相(xiang)合而不相(xiang)連，體現(xian)(xian)為一(yi)動(dong)齊動(dong)，一(yi)到(dao)齊到(dao)。勁(jing)形合一(yi)的(de)這種(zhong)運(yun)(yun)動(dong)規律，正是長拳運(yun)(yun)動(dong)“動(dong)迅靜定(ding)”的(de)基(ji)礎。
“動(dong)(dong)迅”指拳(quan)式(shi)一(yi)動(dong)(dong)，身體內外齊動(dong)(dong)。而且(qie)一(yi)動(dong)(dong)即(ji)快(kuai)(kuai)(kuai)，心快(kuai)(kuai)(kuai)（反應(ying)敏捷）、眼快(kuai)(kuai)(kuai)（眼似電(dian)）、手(shou)快(kuai)(kuai)(kuai)（拳(quan)如流星）、步(bu)快(kuai)(kuai)(kuai)（步(bu)不快(kuai)(kuai)(kuai)則拳(quan)慢(man)）。整修動(dong)(dong)作快(kuai)(kuai)(kuai)似迅雷，體現(xian)出長拳(quan)以手(shou)快(kuai)(kuai)(kuai)打手(shou)慢(man)的技擊(ji)特點。
“靜(jing)定”指拳(quan)式經一動(dong)即快(kuai)(kuai)，一快(kuai)(kuai)齊快(kuai)(kuai)，而至一到(dao)(dao)俱到(dao)(dao)，一靜(jing)皆(jie)靜(jing)。整修拳(quan)式突然(ran)在瞬間(jian)靜(jing)定似山(shan)，體現(xian)出長拳(quan)運動(dong)疾(ji)動(dong)突停的節奏(zou)特點。以眼傳神，以氣助勢(shi)，這是(shi)長拳(quan)眼法、氣法與拳(quan)勢(shi)配(pei)合(he)的技法。
新(xin)(xin)中國成(cheng)立后，國家(jia)體委把流傳廣(guang)泛的查、華、炮、洪、彈腿(tui)、少林等拳(quan)(quan)種(zhong)(zhong)，根(gen)據其風格(ge)特點，綜合整理(li)創編了(le)一種(zhong)(zhong)長(chang)(chang)拳(quan)(quan)。現(xian)代新(xin)(xin)編長(chang)(chang)拳(quan)(quan)吸取了(le)諸拳(quan)(quan)種(zhong)(zhong)之(zhi)長(chang)(chang)，把手(shou)型(xing)、手(shou)法、步(bu)型(xing)、步(bu)法、腿(tui)法、平衡、跳躍等基(ji)(ji)本動作規格(ge)化，按照長(chang)(chang)拳(quan)(quan)運動方法編成(cheng)包(bao)括(kuo)竄、蹦、跳、躍、閃、展(zhan)、騰、挪和起伏轉折在內的各種(zhong)(zhong)拳(quan)(quan)械套(tao)(tao)路，使之(zhi)成(cheng)為基(ji)(ji)礎武術(shu)訓練(lian)(lian)和全國武術(shu)表(biao)演(yan)比賽項(xiang)目。長(chang)(chang)拳(quan)(quan)內容包(bao)括(kuo)基(ji)(ji)本功、單(dan)練(lian)(lian)套(tao)(tao)路、對練(lian)(lian)套(tao)(tao)路。單(dan)練(lian)(lian)套(tao)(tao)路分為兩種(zhong)(zhong)：
（一(yi)）規定套(tao)路：國家體委統一(yi)制定，分(fen)為甲組(zu)、乙組(zu)、丙組(zu)（初級）。每(mei)組(zu)均有長拳(quan)、刀術(shu)、劍(jian)術(shu)、槍(qiang)術(shu)、棍術(shu)五種套(tao)路，每(mei)個套(tao)路是(shi)由(you)不同難(nan)度和(he)數量的規定動作組(zu)成(cheng)。
（二）自選(xuan)套路(lu)：武術競(jing)賽規(gui)則對自選(xuan)套路(lu)的(de)動作數(shu)量、組別(bie)、規(gui)格(ge)、完成套路(lu)時(shi)間都有(you)(you)統一的(de)要求，如內容至少包括拳(quan)、掌(zhang)、勾三種(zhong)(zhong)手型；弓、馬、仆、虛、歇五種(zhong)(zhong)步型和(he)一定數(shu)量的(de)拳(quan)法、掌(zhang)法、肘法和(he)不(bu)同組別(bie)的(de)腿法及平衡、跳躍(yue)等(deng)(deng)動作。長拳(quan)的(de)手法主要有(you)(you)沖(chong)、劈(pi)、崩(beng)、貫、砸等(deng)(deng)拳(quan)法，推、挑、撩、劈(pi)、砍(kan)等(deng)(deng)掌(zhang)法，頂、盤、格(ge)等(deng)(deng)肘法，腿法主要有(you)(you)彈、蹬(deng)、踹(chuai)、點、鏟、踢(ti)、里合、外擺、拍(pai)、掃(sao)等(deng)(deng)，還(huan)有(you)(you)各種(zhong)(zhong)摔法、拿(na)法、跳躍(yue)、平衡等(deng)(deng)。
歲月靜好 
