即傳統北派武術中一(yi)部分拳(quan)(quan)(quan)(quan)術。查(cha)拳(quan)(quan)(quan)(quan)、華拳(quan)(quan)(quan)(quan)、炮捶、紅拳(quan)(quan)(quan)(quan)均屬長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)之(zhi)(zhi)列(lie)。古代也有(you)(you)(you)專稱長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)(zhong)。現代新編(bian)國標武術長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)是中華人民(min)共和國建立后發展(zhan)起來的(de)一(yi)個(ge)拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)(zhong)，在武術運(yun)(yun)動(dong)(dong)中影響(xiang)較大(da)，有(you)(you)(you)廣泛的(de)群眾基礎。國標武術長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)吸取了查(cha)、花(hua)、炮、紅諸拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)(zhong)之(zhi)(zhi)長(chang)(chang)(chang)，把(ba)長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)類(lei)型(xing)(xing)(xing)的(de)手法(fa)(fa)、手型(xing)(xing)(xing)、步(bu)(bu)型(xing)(xing)(xing)、步(bu)(bu)法(fa)(fa)、腿法(fa)(fa)、平衡、跳(tiao)(tiao)躍等動(dong)(dong)作規格化，按照長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)法(fa)(fa)編(bian)成各種(zhong)(zhong)拳(quan)(quan)(quan)(quan)械(xie)套路(lu)。它的(de)特點是姿勢舒(shu)展(zhan)大(da)方(fang)，動(dong)(dong)作靈活快速，出手長(chang)(chang)(chang)，跳(tiao)(tiao)得高，蹦得遠，剛柔相(xiang)(xiang)濟(ji)，快慢相(xiang)(xiang)間，動(dong)(dong)迅靜定，節奏分明。是全國武術表演和比(bi)賽項目之(zhi)(zhi)一(yi)。長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)適(shi)合(he)于(yu)(yu)青少年練(lian)習。從編(bian)排上看，它既有(you)(you)(you)適(shi)合(he)于(yu)(yu)基礎訓練(lian)的(de)一(yi)面，又有(you)(you)(you)適(shi)合(he)于(yu)(yu)競賽、提(ti)高的(de)一(yi)面。它的(de)內(nei)容(rong)包括(kuo)拳(quan)(quan)(quan)(quan)、掌、勾三種(zhong)(zhong)手型(xing)(xing)(xing)，弓、馬、仆(pu)、虛、歇五種(zhong)(zhong)步(bu)(bu)型(xing)(xing)(xing)，還(huan)有(you)(you)(you)一(yi)定數(shu)量(liang)的(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)法(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)和伸屈、直擺、掃轉、擊(ji)響(xiang)等不同組別的(de)腿法(fa)(fa)及平衡、跳(tiao)(tiao)躍、跌(die)仆(pu)、滾翻(fan)動(dong)(dong)作。
“長拳(quan)”一詞最早記載于明朝戚(qi)繼光《紀效書·拳(quan)經提要(yao)篇》中：“古(gu)今拳(quan)家，宋太祖有三(san)十二勢長拳(quan)。”清朝中葉，又有太極長拳(quan)一百零八(ba)勢的流傳。王(wang)宗岳的《十三(san)勢歌》中說：“長拳(quan)者如(ru)長江大海，滔滔不絕也。”這里所提“長拳(quan)”實為太極拳(quan)，與當今長拳(quan)內容(rong)相差甚遠(yuan)，是兩種(zhong)內容(rong)、特點(dian)截然不同(tong)的拳(quan)種(zhong)。
長(chang)拳內容包括基本功、單練套路、對練套路。單練套路分(fen)為(wei)兩種：
（一）規定(ding)套路(lu)：國家體委統一制定(ding)，分為甲(jia)組、乙組、丙組（初級）。每組均有長拳、刀術(shu)(shu)、劍術(shu)(shu)、槍術(shu)(shu)、棍術(shu)(shu)五種套路(lu)，每個套路(lu)由不同難度和數量(liang)的規定(ding)動(dong)作(zuo)組成。
（二）自選套路(lu)(lu)：為(wei)了適應競(jing)(jing)賽(sai)(sai)和提高的(de)(de)需要，武術(shu)競(jing)(jing)賽(sai)(sai)規(gui)(gui)則規(gui)(gui)定(ding)對自選套路(lu)(lu)的(de)(de)動(dong)作(zuo)數(shu)量、組別。規(gui)(gui)格(ge)(ge)、完成(cheng)套路(lu)(lu)時間都(dou)有(you)(you)統一的(de)(de)要求。如內容至少(shao)包括(kuo)拳、掌、勾(gou)三(san)種(zhong)手型(xing)；弓(gong)、馬、仆、虛、歇(xie)五種(zhong)步(bu)型(xing)和一定(ding)數(shu)量的(de)(de)拳法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、肘(zhou)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)和不同組別的(de)(de)腿法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)及平衡(heng)、跳(tiao)(tiao)躍(yue)等(deng)動(dong)作(zuo)；完成(cheng)套路(lu)(lu)的(de)(de)時間也(ye)有(you)(you)嚴(yan)格(ge)(ge)的(de)(de)規(gui)(gui)定(ding)。使長拳套路(lu)(lu)運(yun)動(dong)在(zai)動(dong)作(zuo)結構、布局安排(pai)和速度、難(nan)度、騰空跳(tiao)(tiao)躍(yue)等(deng)方(fang)(fang)面都(dou)有(you)(you)了新的(de)(de)突破和創新，使長拳類的(de)(de)拳械套路(lu)(lu)成(cheng)為(wei)武術(shu)競(jing)(jing)賽(sai)(sai)的(de)(de)主要內容。隨著武術(shu)的(de)(de)發展(zhan)，對長拳運(yun)動(dong)的(de)(de)訓練又作(zuo)了明(ming)(ming)確(que)規(gui)(gui)定(ding)，強調了動(dong)作(zuo)規(gui)(gui)格(ge)(ge)化、注重功(gong)力和加(jia)強攻(gong)防意識，提出了“高、難(nan)、美(mei)、新”的(de)(de)發展(zhan)方(fang)(fang)向。使長拳逐步(bu)走向國際體壇。長拳的(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)極(ji)為(wei)豐富(fu)，手法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)主要有(you)(you)沖、劈、崩、貫、砸等(deng)拳法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)，推、挑、撩(liao)、劈、砍等(deng)掌法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)，頂(ding)、盤、格(ge)(ge)等(deng)肘(zhou)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)；腿法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)主要有(you)(you)彈(dan)、蹬、踹、點、鏟、踢(ti)、里合、外擺、拍、掃、等(deng)；還有(you)(you)各(ge)種(zhong)摔(shuai)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、拿法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、跳(tiao)(tiao)躍(yue)、平衡(heng)等(deng)。其(qi)運(yun)動(dong)特點是(shi)撐拔舒展(zhan)、勁順擊(ji)長，快速有(you)(you)力、靈活多(duo)變，竄(cuan)蹦跳(tiao)(tiao)躍(yue)、腿法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)較多(duo)，節奏(zou)鮮明(ming)(ming)、氣勢磅礴。
手法
1．拳法
（1）沖拳(quan)(quan)：拳(quan)(quan)從腰(yao)間(jian)旋臂向前快速擊出(chu)，力達拳(quan)(quan)面；側沖、上沖要(yao)求同此(ci)，唯方向不(bu)同。
（2）劈拳(quan)：拳(quan)自(zi)上(shang)向下快速(su)劈擊，臂伸直，力達拳(quan)輪；掄劈時臂要掄成立圓劈擊。
（3）撩拳(quan)：拳(quan)自下向(xiang)前上方(fang)弧形(xing)直臂撩擊，力(li)達拳(quan)眼或(huo)拳(quan)心；反(fan)撩力(li)達拳(quan)輪或(huo)拳(quan)背、拳(quan)心。
（4）貫拳：拳從側(ce)下方(fang)向(xiang)斜上方(fang)弧形(xing)橫(heng)擊，臂微屈，拳眼(yan)斜向(xiang)下，力達(da)拳面。
（5）崩拳：臂(bei)由屈到伸，運用前臂(bei)和腕力經下向前崩擊，速度要(yao)快，臂(bei)要(yao)直，力達拳面。
（6）栽(zai)拳(quan)(quan)：臂由(you)屈(qu)到伸自上向(xiang)下(xia)或向(xiang)前下(xia)栽(zai)，速度要快，臂伸直，力(li)達(da)拳(quan)(quan)面。
（7）砸(za)拳：臂(bei)上舉，而后(hou)屈臂(bei)下(xia)砸(za)，拳心向上，力(li)達拳背(bei)。
（8）橫(heng)拳：直(zhi)臂(bei)(bei)自側面向(xiang)(xiang)前(qian)、向(xiang)(xiang)后平掃橫(heng)擊，力達前(qian)臂(bei)(bei)及拳背或拳輪、拳眼。
（9）抄(chao)拳(quan)：臂微屈，拳(quan)自下向前(qian)上方抄(chao)起擊打，高不(bu)過頭，拳(quan)背向前(qian)，力達拳(quan)面。
2．掌法
（1）推掌(zhang)：掌(zhang)由腰間旋(xuan)臂向(xiang)前立掌(zhang)推擊，速度要快，臂要直，力達掌(zhang)外(wai)沿。
（2）挑(tiao)掌：臂由下(xia)向上(shang)翹腕立掌上(shang)挑(tiao)，力(li)達四(si)指。
（3）穿掌(zhang)：手心(xin)向上(shang)，臂由屈到伸，沿(yan)身體某一部(bu)位(wei)穿出(chu)，力達指尖。
（4）插掌(zhang)：臂(bei)由屈到伸，直腕向(xiang)下或斜下插掌(zhang)，力(li)達指(zhi)尖(jian)。
（5）撩(liao)掌(zhang)：手心向(xiang)前(qian)上，直臂(bei)向(xiang)前(qian)撩(liao)出，速度要快，力達(da)掌(zhang)心。
（6）劈掌：由上(shang)向下側掌劈擊，直臂，力達掌外沿。
（7）砍(kan)掌(zhang)：仰掌(zhang)向(xiang)左、俯(fu)掌(zhang)向(xiang)右擊打，力達掌(zhang)外沿。
（8）按(an)掌：自上向(xiang)下(xia)按(an)，手(shou)心向(xiang)下(xia)，力(li)達掌心。
（9）拍(pai)掌：俯掌直腕下拍(pai)，快速(su)有力(li)，力(li)達(da)掌心。
（10）亮(liang)掌(zhang)：臂微屈，抖腕(wan)翻掌(zhang)，舉于體側或頭上。
（11）摟手：手心向下，向斜外(wai)(wai)側劃(hua)弧，力(li)達掌(zhang)外(wai)(wai)沿。
（12）刁手(shou)：手(shou)腕由伸(shen)到屈(qu)，向內或向外刁捋，力達手(shou)指。
（13）纏手：以腕關節(jie)為軸，手掌由內向(xiang)上(shang)、向(xiang)外(wai)纏繞，同時臂外(wai)旋，使手心(xin)轉向(xiang)上(shang)抓握(wo)。
（14）舞花手：兩臂交(jiao)叉，以腕、肘、肩為軸(zhou)繞環，幅(fu)度可大可小，配(pei)合協調。
3．肘法
（1）頂肘(zhou)：屈(qu)肘(zhou)握拳，手心(xin)向下，肘(zhou)尖(jian)前頂或(huo)側頂，力達肘(zhou)尖(jian)。
（2）盤肘：手臂(bei)平舉，拳心(xin)向(xiang)下，前臂(bei)由外向(xiang)內盤肘。
（3）架肘(zhou)：屈臂內(nei)旋(xuan)上(shang)舉，手心向外(wai)為架肘(zhou)。
（4）里格(ge)：前臂(bei)上屈(qu)，手心(xin)向里，力在前臂(bei)，向體(ti)內橫撥為(wei)里格(ge)。
（5）外(wai)格：前臂上(shang)屈(qu)，向外(wai)橫撥(bo)為外(wai)格。
步法
1、上步：后(hou)腳向前(qian)邁(mai)步。
2、退(tui)步：前腳向后退(tui)步。
3、蓋(gai)步(bu)：一(yi)腳經另一(yi)腳前橫(heng)邁一(yi)步(bu)，兩(liang)腿(tui)交(jiao)叉(cha)。
4、插步：一腳經另一腳后橫邁一步，兩腿交叉。
5、行(xing)(xing)步(bu)：兩腿(tui)微屈，行(xing)(xing)步(bu)平穩，步(bu)幅均勻，重心不得起伏，不允許(xu)騰(teng)空。
6、縱(zong)步：一腳提起，另一腳蹬地(di)前跳落(luo)地(di)。
7、跨跳步：后腳(jiao)蹬地(di)跳起，前腳(jiao)前擺(bai)落地(di)。
8、躍步：后腳(jiao)(jiao)(jiao)提起前(qian)擺，前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)蹬地(di)起跳，接著后腳(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)落地(di)。
9、踏步(bu)：一腳(jiao)提起向地面踏跺，另一腳(jiao)向前上步(bu)。
10、擊步：后腳去碰前腳騰空落(luo)地。
腿法
1、彈腿：支撐腿直(zhi)立或稍(shao)屈(qu)；另一腿由屈(qu)到伸向前(qian)彈出(chu)，高不(bu)過(guo)腰，膝部挺直(zhi)，腳(jiao)面繃平(ping)，小腿彈出(chu)脆快有力，力達腳(jiao)尖。
2、蹬腿(tui)(tui)：支撐腿(tui)(tui)直立(li)或稍(shao)屈；另一腿(tui)(tui)由屈到伸，腳尖勾(gou)起用腳跟猛力蹬出，高不過胸(xiong)，低(di)不過腰。前(qian)蹬時(shi)上(shang)身正(zheng)直；側蹬時(shi)上(shang)身稍(shao)側傾；后蹬時(shi)上(shang)身前(qian)俯(fu)與(yu)后蹬腿(tui)(tui)成水平(ping)。
3、踹(chuai)腿(tui)：支撐腿(tui)直立或稍屈；另一腿(tui)由(you)屈到伸，腳尖勾起內扣或外擺用(yong)腳底猛力(li)踹(chuai)出。高踹(chuai)與(yu)腰平；低踹(chuai)與(yu)膝平；側踹(chuai)時(shi)上身(shen)斜傾。
4、正(zheng)踢腿：支撐腿伸直(zhi)，全腳著地(di)；另一腿膝部挺直(zhi)，腳尖勾起前(qian)踢，接近前(qian)額(e)，動作要(yao)輕快(kuai)有力，上身(shen)保(bao)持(chi)正(zheng)直(zhi)。
5、側踢(ti)腿：腳尖勾起，經體側踢(ti)向腦后，其他同正踢(ti)腿。
6、里(li)合腿(tui)：支撐腿(tui)自然伸(shen)直，全腳著地；另(ling)一腿(tui)從體側踢(ti)起經面前向里(li)作扇面擺動落下。其他同正踢(ti)腿(tui)。
7、外擺腿：同里合(he)腿，惟擺動(dong)方向(xiang)相反。
8、直(zhi)身(shen)(shen)前掃(sao)：上(shang)身(shen)(shen)正(zheng)直(zhi)，支撐腿(tui)屈膝全(quan)蹲作軸；掃(sao)轉(zhuan)腿(tui)伸直(zhi)，腳尖內扣，腳掌擦(ca)地(di)，迅速掃(sao)轉(zhuan)一周以上(shang)。
9、俯地后掃：上身前俯，兩手推地，支(zhi)撐腿全(quan)蹲作軸；掃轉(zhuan)腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速(su)后掃一周(zhou)。
10、單拍腳(jiao)：支(zhi)撐(cheng)腿(tui)伸直；另(ling)一腿(tui)腳(jiao)面繃平向上踢擺；同(tong)側手在(zai)額(e)前迎拍腳(jiao)面，擊(ji)拍要準確響亮。
11、斜拍(pai)(pai)腳：同(tong)單拍(pai)(pai)腳，惟用異側手迎拍(pai)(pai)腳面(mian)。
平衡
1、前(qian)提膝(xi)平衡(heng)：支(zhi)撐(cheng)腿(tui)直立站(zhan)穩，上(shang)體(ti)(ti)正直，另一(yi)腿(tui)在體(ti)(ti)前(qian)屈膝(xi)高(gao)提近胸(xiong)，小腿(tui)斜(xie)垂里扣，腳面(mian)繃平內(nei)收。2、扣腿(tui)平衡(heng)：支(zhi)撐(cheng)腿(tui)屈膝(xi)半(ban)蹲，另一(yi)腿(tui)屈膝(xi)，腳尖(jian)勾(gou)起并(bing)緊扣于支(zhi)撐(cheng)腿(tui)的膝(xi)后(hou)。
3、燕式平衡：支撐腿直立站穩(wen)，上身前(qian)俯略高于水平，挺胸展(zhan)腹；后舉腿伸(shen)直，高于水平，腳面繃平。
4、望月(yue)平(ping)衡：支撐腿(tui)伸直或稍屈(qu)站(zhan)穩。上體側傾擰(ning)腰向支撐腿(tui)同側方上翻(fan)，挺胸塌腰。另一(yi)腿(tui)在身后向支撐腿(tui)的同側方上舉，小(xiao)腿(tui)屈(qu)收，腳面繃(beng)平(ping)，腳底朝上。
5、朝天蹬(deng)平衡(heng)；支撐腿(tui)直立站(zhan)穩，另一(yi)腿(tui)用手經體(ti)側(ce)上托，腳(jiao)尖勾起，腳(jiao)底朝上，高與(yu)頭平。要求上蹬(deng)的腿(tui)能貼近耳側(ce)或扳向頭后，支撐腿(tui)站(zhan)穩，身體(ti)立直。
6、仰身平(ping)衡；支撐腿伸(shen)直(zhi)或稍屈站穩(wen)，上(shang)體后(hou)仰接近水平(ping)；另一腿伸(shen)直(zhi)向(xiang)體前(qian)上(shang)方舉出，腳面繃平(ping)，挺胸抬(tai)頭，雙臂分別向(xiang)兩側平(ping)展。
7、后插腿(tui)(tui)低(di)勢平(ping)衡；支撐腿(tui)(tui)屈全蹲；另一腿(tui)(tui)挺(ting)膝伸直，從支撐腿(tui)(tui)后向側前方平(ping)舉，腳尖勾起挺(ting)胸收(shou)腹，上體微側傾。
跳躍
1、騰空飛(fei)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)：擺(bai)動腿(tui)高(gao)提，起跳腿(tui)上擺(bai)伸直，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)面繃平，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)高(gao)過肩，擊(ji)手和拍腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)連續快(kuai)速、準(zhun)確響亮。
2、騰空擺(bai)蓮：擺(bai)動腿要高，起跳(tiao)腿伸直外擺(bai)，腳(jiao)面繃(beng)平，腳(jiao)高過(guo)肩(jian)，兩(liang)手依次擊手拍腳(jiao)共成三響，不能有一(yi)響落(luo)空。
3、旋風腳：擺(bai)動腿(tui)直擺(bai)或屈(qu)膝(xi)，起跳腿(tui)伸直，騰空轉體270°，異(yi)側手擊拍(pai)腳掌，腿(tui)高過肩，擊拍(pai)響亮(liang)，轉體360°落地。
4、旋(xuan)子：一腿(tui)擺起，另一腿(tui)起跳騰空；兩腿(tui)伸(shen)直后(hou)上(shang)舉在(zai)空中平旋(xuan)，腳(jiao)面繃平，挺胸、塌(ta)腰(yao)、抬頭，旋(xuan)轉一周后(hou)落地。
5、大躍步前穿(chuan)：前跳距離須大于(yu)弓步，在(zai)空中挺胸抬頭、肢體伸展。
跌撲滾翻
1、搶背：一腳起(qi)(qi)跳(tiao)騰空(kong)前躍，上身卷屈(qu)，肩、背、腰、臀依次著(zhu)地翻(fan)滾，輕快(kuai)圓活，起(qi)(qi)身迅速。
2、鯉魚(yu)打挺(ting)(ting)：迅速(su)挺(ting)(ting)腹，兩腿下(xia)打寬不過肩，起立輕快。
3、撲(pu)虎：騰空要(yao)高，落地(di)要(yao)輕。手、胸、腹、膝依次著地(di)，兩(liang)腿(tui)稍(shao)屈并攏(long)或稍(shao)稍(shao)分開。
4、栽碑：身體挺直前倒，兩臂屈肘握(wo)拳舉于胸(xiong)前，倒地(di)時(shi)身體平直、兩腿并攏(long)，以(yi)兩前臂或兩掌著地(di)。
5、盤腿(tui)跌：騰空(kong)過腰，在空(kong)中(zhong)成側臥；落地(di)時(shi)下面腿(tui)的大小腿(tui)外側與兩掌同時(shi)著地(di)。
6、烏龍(long)絞柱：肩、頸著(zhu)地，腰腿豎(shu)直，兩腿在空中相絞，幅(fu)度要(yao)大，動作(zuo)要(yao)輕快敏捷(jie)。
7、撲地蹦(beng)：兩腿并攏，兩肘夾緊，身體(ti)挺直(zhi)，平起平落，輕快連續。
長拳在技術上有八點要(yao)求：
①姿勢。頭正，頸(jing)直，沉肩(jian)，挺(ting)胸(xiong)，直腰，斂臀(tun)，上肢舒(shu)展(zhan)、挺(ting)拔，下肢穩(wen)定(ding)、勻稱。
②動(dong)(dong)作(zuo)。在做(zuo)踢、打、摔、拿等技擊動(dong)(dong)作(zuo)時，起止點、路線、力點都要清晰。
③身法。要把(ba)軀干活動和吞、吐、閃、展(zhan)、沖(chong)、撞、擠、靠等攻(gong)防變化緊密結合起來。
④眼法。要做到(dao)(dao)手眼相隨(sui)，手到(dao)(dao)眼到(dao)(dao)，通過眼神(shen)把一招一式的內在意識充分表達出來。
⑤精神。要全神貫注，表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。
⑥勁力。要(yao)有剛有柔，要(yao)剛而不(bu)僵，柔而不(bu)松，剛柔相濟，發(fa)勁時有爆發(fa)力；要(yao)以意識支配動作發(fa)力，并(bing)以氣(qi)息配合，做到內外(wai)合一。
⑦呼吸。講(jiang)究提(ti)、托、聚(ju)、沉(chen)四(si)法。跳躍(yue)時用(yong)(yong)提(ti)法，靜止性(xing)動作用(yong)(yong)托法，剛(gang)勁性(xing)動作用(yong)(yong)聚(ju)法，由高到(dao)低的動作用(yong)(yong)沉(chen)法。
⑧節(jie)奏性。在(zai)演(yan)練中，快與(yu)慢、動(dong)與(yu)靜、剛與(yu)柔(rou)、起與(yu)伏等多種矛盾的對比(bi)越(yue)鮮明(ming)，越(yue)突出，節(jie)奏性越(yue)強(qiang)。長拳動(dong)作(zuo)(zuo)舒展，關節(jie)活(huo)(huo)動(dong)范圍較(jiao)(jiao)大，對肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)和韌帶的柔(rou)韌性、彈性都有較(jiao)(jiao)高要求。同時(shi)，由于長拳動(dong)作(zuo)(zuo)大多是(shi)用大肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)群(qun)來進行(xing)活(huo)(huo)動(dong)的，要求肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)活(huo)(huo)動(dong)量大而且迅速，需氧量較(jiao)(jiao)大，因此對提(ti)高心肺功能也有良好(hao)作(zuo)(zuo)用。
初(chu)級長拳第三(san)路的動(dong)作名稱
預備勢
兩腳并(bing)步站立，兩臂垂于身體(ti)兩側(ce)，五指并(bing)攏貼靠(kao)腿側(ce)，眼向(xiang)前平視。
套路大致如下：
1.虛步亮掌
2.并步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳
7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉步(bu)雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉身踢腿(tui)馬步盤肘
19.歇步掄砸拳(quan)
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.換(huan)跳(tiao)步弓(gong)步沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步(bu)下沖拳(quan)
25.叉步亮掌側(ce)踹腿
26.虛步挑拳
27.弓步頂肘
28.轉身左拍(pai)腳
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇步(bu)下沖拳
32.仆步掄(lun)劈拳(quan)
33.提膝挑掌
34.提膝(xi)劈掌(zhang)，弓步(bu)沖拳
35.結束動(dong)作：虛步亮掌
36.并步對拳
還原，兩臂(bei)自然下垂，目視正前方(fang)。
該拳(quan)的(de)特點是在(zai)出(chu)手或出(chu)腿時(shi)以(yi)放長(chang)擊遠(yuan)為主，其(qi)動(dong)(dong)作撐長(chang)舒展(zhan)、筋順(shun)骨直，有時(shi)在(zai)出(chu)拳(quan)時(shi)還(huan)配(pei)合擰腰順(shun)肩來加長(chang)擊打點，以(yi)發揮“長(chang)一(yi)寸強一(yi)寸”的(de)優勢。套(tao)路動(dong)(dong)作數(shu)量和趟數(shu)一(yi)般(ban)較多，長(chang)拳(quan)中也(ye)間或使用短(duan)拳(quan)，但整(zheng)套(tao)動(dong)(dong)作是以(yi)長(chang)擊動(dong)(dong)作為主。長(chang)拳(quan)的(de)基本(ben)技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順(shun)，動(dong)(dong)迅靜定(ding)；以(yi)眼傳神，以(yi)氣助勢；陰陽(yang)相依，相輔相襯。另外(wai)，古時(shi)太極拳(quan)的(de)別稱。
手要捷快
長拳(quan)的手法，須“拳(quan)如流(liu)星”，要(yao)迅疾(ji)、敏捷(jie)、有力。這(zhe)不僅是在拳(quan)、臂揮(hui)舞時(shi)要(yao)如此(ci)，而且在掌、腕(wan)的細微(wei)動作里也要(yao)如此(ci)。上肢運(yun)動要(yao)達到“拳(quan)如流(liu)星”這(zhe)種(zhong)要(yao)求，就必須松肩活肘，使肩、肘、腕(wan)等關節在運(yun)動時(shi)力求松活順暢，以迅疾(ji)不及掩耳之勢，先聲(sheng)奪人
眼要明銳
長拳的(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)，須“眼(yan)(yan)(yan)似電”，要(yao)明(ming)快、銳利(li)。眼(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)在長拳運動(dong)中(zhong)不是(shi)(shi)單(dan)獨(du)活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)(de)，它(ta)必(bi)須“眼(yan)(yan)(yan)隨(sui)手動(dong)”，“目隨(sui)勢(shi)(shi)注(zhu)”。手法(fa)(fa)(fa)既要(yao)流星般地迅(xun)快、敏捷(jie)、有力(li)，那么眼(yan)(yan)(yan)睛的(de)(de)(de)(de)注(zhu)視，就一(yi)要(yao)相應地像“閃(shan)電”般地明(ming)快銳利(li)。這種手到(dao)眼(yan)(yan)(yan)到(dao)的(de)(de)(de)(de)眼(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)變化，不僅和(he)手法(fa)(fa)(fa)有著密(mi)切(qie)的(de)(de)(de)(de)關系，也(ye)和(he)頸部的(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)有關。隨(sui)著眼(yan)(yan)(yan)。法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)左顧右盼、上瞻下(xia)視，頸部的(de)(de)(de)(de)靈(ling)活(huo)及(ji)轉頭變臉的(de)(de)(de)(de)快速，也(ye)是(shi)(shi)必(bi)要(yao)的(de)(de)(de)(de)。同時(shi)，眼(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)還涉(she)及(ji)到(dao)動(dong)作意(yi)向(xiang)的(de)(de)(de)(de)問題。一(yi)般的(de)(de)(de)(de)說，長拳的(de)(de)(de)(de)動(dong)作都有它(ta)的(de)(de)(de)(de)意(yi)向(xiang)，進(jin)則是(shi)(shi)攻，退則是(shi)(shi)守，即使是(shi)(shi)靜止時(shi)的(de)(de)(de)(de)拳勢(shi)(shi)，也(ye)都含有伺機持動(dong)的(de)(de)(de)(de)意(yi)向(xiang)。眼(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)是(shi)(shi)表(biao)現動(dong)作意(yi)向(xiang)和(he)傳神的(de)(de)(de)(de)關鍵。因之(zhi)眼(yan)(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)必(bi)須做到(dao)“跟隨(sui)手動(dong)”、“目隨(sui)勢(shi)(shi)注(zhu)”、明(ming)銳議電。
身要靈活
長拳(quan)的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)法，須(xu)“腰(yao)如(ru)蛇行”，要(yao)(yao)(yao)柔(rou)韌(ren)、靈活(huo)(huo)(huo)、自如(ru)。身(shen)(shen)法在長運(yun)動(dong)(dong)里，可分為(wei)問、轉、展、縮、折(zhe)(zhe)、彎、俯、仰等(deng)。這些身(shen)(shen)法的(de)(de)(de)(de)變(bian)化多是(shi)(shi)主宰于腰(yao)。因此，“腰(yao)如(ru)蛇行”的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)法要(yao)(yao)(yao)求(qiu)(qiu)，一(yi)(yi)方(fang)面是(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)求(qiu)(qiu)各種身(shen)(shen)法在運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)時候要(yao)(yao)(yao)像蛇行那樣靈活(huo)(huo)(huo)，有曲(qu)折(zhe)(zhe)有變(bian)化，另一(yi)(yi)方(fang)面也是(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)求(qiu)(qiu)胸(xiong)(xiong)椎(zhui)和腰(yao)椎(zhui)的(de)(de)(de)(de)柔(rou)韌(ren)性(xing)要(yao)(yao)(yao)好(hao)；使動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)做得既柔(rou)軟又堅韌(ren)，柔(rou)軟則靈活(huo)(huo)(huo)，堅韌(ren)則有力(li)。動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)做的(de)(de)(de)(de)靈活(huo)(huo)(huo)、有力(li)，又富有曲(qu)折(zhe)(zhe)變(bian)化，才會協(xie)調而生(sheng)動(dong)(dong)。身(shen)(shen)法包括(kuo)胸(xiong)(xiong)、背(bei)、腰(yao)、腹、臀五個部分。在一(yi)(yi)般的(de)(de)(de)(de)長拳(quan)。運(yun)動(dong)(dong)中，由活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)性(xing)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)進入到靜(jing)止性(xing)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時，多講(jiang)究挺胸(xiong)(xiong)、直(zhi)背(bei)、塌腰(yao)、收(shou)腹、斂臀等(deng)方(fang)式方(fang)法。在活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)時，則要(yao)(yao)(yao)求(qiu)(qiu)靈活(huo)(huo)(huo)自如(ru)。“體隨勢變(bian)”，根據不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)采取不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)法與手。眼、步、腿諸法協(xie)調配(pei)合(he)。
步要穩固
長拳(quan)(quan)的步(bu)法(fa)，須(xu)“步(bu)賽粘”，要(yao)(yao)(yao)輕快(kuai)，、穩固(gu)。“先看(kan)一步(bu)走，再看(kan)一伸手”；“打拳(quan)(quan)容易，走步(bu)難(nan)”；“步(bu)不(bu)穩則(ze)拳(quan)(quan)亂，步(bu)不(bu)快(kuai)則(ze)拳(quan)(quan)慢”，步(bu)法(fa)在長拳(quan)(quan)運動(dong)里起著(zhu)重(zhong)要(yao)(yao)(yao)的作用(yong)。因之。必(bi)須(xu)使(shi)各種步(bu)法(fa)在運動(dong)時(shi)要(yao)(yao)(yao)輕快(kuai)，站定(ding)時(shi)要(yao)(yao)(yao)像(xiang)粘粘在地上一樣穩固(gu)，不(bu)掀腳(jiao)，不(bu)拔跟。它(ta)不(bu)能(neng)受上肢、軀干活動(dong)的影響(xiang)，而且要(yao)(yao)(yao)給上肢、軀干的活動(dong)提供必(bi)要(yao)(yao)(yao)的穩固(gu)條件。這樣，才能(neng)動(dong)而不(bu)亂，使(shi)下盤扎實(shi)有力(li)。
精要充沛
長拳的(de)(de)(de)(de)(de)精神，需要(yao)充沛、飽滿。要(yao)充沛飽滿像雷霆(ting)萬(wan)鈞，像江(jiang)河的(de)(de)(de)(de)(de)怒(nu)(nu)潮，要(yao)顯示出鼓蕩的(de)(de)(de)(de)(de)“怒(nu)(nu)”的(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)魄。然而這種(zhong)鼓蕩的(de)(de)(de)(de)(de)“怒(nu)(nu)”氣(qi)，不是(shi)表現在臉上，而是(shi)貫注在動(dong)靜的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)之中(zhong)。精神飽滿，氣(qi)宇(yu)軒昂，拳勢才(cai)能雄健威(wei)武。“怒(nu)(nu)”絕不是(shi)直眉(mei)橫目、跳牙咧嘴的(de)(de)(de)(de)(de)兇狠。要(yao)做到(dao)(dao)“怒(nu)(nu)”的(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)魄，必須具有武術的(de)(de)(de)(de)(de)戰斗意(yi)識(shi)，把自己擺進到(dao)(dao)一種(zhong)充滿戰斗的(de)(de)(de)(de)(de)場合(he)里。這樣(yang)才(cai)能使長拳的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)，氣(qi)如(ru)雷霆(ting)，勢如(ru)浪濤。
氣要下沉
長(chang)拳的(de)呼吸(xi)(xi)(xi)，須‘氣(qi)直沉(chen)(chen)”，要“氣(qi)沉(chen)(chen)丹田”。這(zhe)是因為呼,吸(xi)(xi)(xi)在(zai)長(chang)拳運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)關(guan)系(xi)著(zhu)(zhu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)持久(jiu)性，也關(guan)系(xi)著(zhu)(zhu)勁(jing)力(li)的(de)催動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，即(ji)所謂以氣(qi)催力(li)。長(chang)拳運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，一般都是結(jie)構(gou)復雜、起伏轉折、快速有(you)力(li)，這(zhe)一特(te)點決定了(le)長(chang)拳運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)強度大(da)，對(dui)氧的(de)需要量(liang)也較大(da)。如(ru)果不(bu)善于掌握和運(yun)(yun)用(yong)“氣(qi)沉(chen)(chen)丹田”的(de)腹(fu)式(shi)呼吸(xi)(xi)(xi)的(de)方式(shi)方法，就(jiu)容易使(shi)氣(qi)血上涌，使(shi)氣(qi)息(xi)在(zai)胸間游動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。氣(qi)往上浮則(ze)內部空虛，空虛則(ze)氣(qi)促，氣(qi)促則(ze)吸(xi)(xi)(xi)氧不(bu)足(zu)，氧不(bu)足(zu)則(ze)力(li)短(duan)，力(li)短(duan)就(jiu)不(bu)能使(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)持久(jiu)，就(jiu)會頭暈惡心，面色發(fa)白，動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)紊(wen)亂(luan)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)平(ping)衡(heng)性也就(jiu)遭到破壞。所以，在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)時候(hou)必須運(yun)(yun)用(yong)腹(fu)式(shi)呼吸(xi)(xi)(xi)，善于“蓄氣(qi)”，這(zhe)樣才能使(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)持久(jiu)，才能保持運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)平(ping)衡(heng)。長(chang)拳的(de)呼吸(xi)(xi)(xi)方法，除了(le)沉(chen)(chen)之(zhi)外，還(huan)有(you)提、托、聚三(san)法，合謂“提、托、聚、沉(chen)(chen)”。這(zhe)些呼吸(xi)(xi)(xi)方法隨著(zhu)(zhu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)而進行變化的(de)時候(hou)，始終遵循著(zhu)(zhu)“氣(qi)宜沉(chen)(chen)”的(de)基本(ben)要求。同時，運(yun)(yun)用(yong)也要順其自(zi)然，不(bu)能故意做作(zuo)。
力要順達
長拳(quan)的勁(jing)(jing)力要順(shun)(shun)(shun)達(da)。如(ru)果發力不順(shun)(shun)(shun)，也會使運動僵硬(ying)、死板。長拳(quan)運動最忌“僵勁(jing)(jing)硬(ying)力”，強(qiang)調(diao)“力要順(shun)(shun)(shun)達(da)”。用力順(shun)(shun)(shun)達(da)，須從‘三節”、“六(liu)(liu)合”著手(shou)(shou)。三節，以上(shang)肢(zhi)來(lai)說(shuo)(shuo)，手(shou)(shou)是(shi)梢節，肘(zhou)是(shi)中節，肩(jian)是(shi)根(gen)節。以下肢(zhi)來(lai)說(shuo)(shuo)，腳是(shi)梢節，膝(xi)(xi)是(shi)中節，胯(kua)(kua)是(shi)根(gen)節。六(liu)(liu)合，是(shi)手(shou)(shou)、肘(zhou)、肩(jian)、腳、膝(xi)(xi)、胯(kua)(kua)等六(liu)(liu)個部(bu)位的配(pei)合。掌握好(hao)“三節”、“六(liu)(liu)合”運用順(shun)(shun)(shun)力，動作才(cai)會豁達(da)。
功要純青
長拳的(de)(de)技(ji)(ji)(ji)術，須“功(gong)宜純(chun)(chun)”。在(zai)這里(li)，“功(gong)”指(zhi)的(de)(de)是(shi)力(li)量、速(su)度、耐力(li)、靈敏等身體素(su)(su)質和運動的(de)(de)各種(zhong)技(ji)(ji)(ji)巧(qiao)。所謂(wei)“純(chun)(chun)”，就是(shi)“純(chun)(chun)一(yi)不雜”，爐(lu)火純(chun)(chun)青。“功(gong)宜純(chun)(chun)”是(shi)對長拳技(ji)(ji)(ji)術質量所提(ti)的(de)(de)要求。要使(shi)技(ji)(ji)(ji)術質量達(da)到(dao)純(chun)(chun)青的(de)(de)地步，重耍的(de)(de)一(yi)條(tiao)就是(shi)在(zai)技(ji)(ji)(ji)術規范(fan)化的(de)(de)前提(ti)下加強鍛煉(lian)的(de)(de)實踐。“功(gong)夫是(shi)練出來的(de)(de)”，只有堅持鍛煉(lian)，持之以恒，才能(neng)使(shi)身體素(su)(su)質和運動技(ji)(ji)(ji)巧(qiao)不斷地得到(dao)提(ti)高，才能(neng)使(shi)功(gong)力(li)長進，技(ji)(ji)(ji)術質量由不純(chun)(chun)逐漸(jian)到(dao)純(chun)(chun)。
四擊合法
“四(si)(si)擊(ji)(ji)”，就是武術中的(de)(de)踢、打、摔(shuai)、拿四(si)(si)種(zhong)(zhong)技擊(ji)(ji)法(fa)(fa)(fa)則。凡(fan)是含有(you)(you)(you)技擊(ji)(ji)動(dong)作組成部分的(de)(de)長(chang)拳(quan)，在內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)方(fang)面(mian)一(yi)般都是離(li)不開這(zhe)四(si)(si)種(zhong)(zhong)技擊(ji)(ji)法(fa)(fa)(fa)則的(de)(de)范(fan)疇。這(zhe)四(si)(si)種(zhong)(zhong)法(fa)(fa)(fa)則各(ge)有(you)(you)(you)各(ge)的(de)(de)具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)與(yu)運動(dong)方(fang)法(fa)(fa)(fa)。踢的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則，具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)有(you)(you)(you)蹬、端、彈、點、纏、擺、掃、掛等；打的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則，具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)有(you)(you)(you)沖(chong)、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐(cheng)、奴、摟、攔、采、例、勾(gou)、抄(chao)等；摔(shuai)的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則，具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)也有(you)(you)(you)棚、鞏、揣、滑、倒。爬、拿、櫥(chu)、搗(dao)、勾(gou)等；拿的(de)(de)法(fa)(fa)(fa)則，具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)有(you)(you)(you)刁(diao)、拿、鎖、扣、封、閉、錯、截等。這(zhe)些(xie)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)都有(you)(you)(you)它(ta)們(men)的(de)(de)運動(dong)方(fang)法(fa)(fa)(fa)。長(chang)拳(quan)運動(dong)對踢、打、摔(shuai)、拿四(si)(si)種(zhong)(zhong)技擊(ji)(ji)法(fa)(fa)(fa)則具(ju)(ju)體(ti)內(nei)(nei)(nei)容(rong)(rong)(rong)的(de)(de)運動(dong)方(fang)法(fa)(fa)(fa)要求非常嚴格。如果不是嚴格地遵(zun)守這(zhe)些(xie)運動(dong)方(fang)法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)規(gui)定，就不可能表達(da)出它(ta)們(men)不同的(de)(de)真實(shi)意義，這(zhe)就失去了長(chang)拳(quan)技擊(ji)(ji)動(dong)作的(de)(de)意向。
以形喻勢
長拳在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時，有(you)(you)(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)勢(shi)(shi)(shi)、靜(jing)(jing)勢(shi)(shi)(shi)、起(qi)勢(shi)(shi)(shi)、·落勢(shi)(shi)(shi)、立(li)(li)勢(shi)(shi)(shi)、站(zhan)，勢(shi)(shi)(shi)、轉(zhuan)勢(shi)(shi)(shi)、折(zhe)(zhe)(zhe)勢(shi)(shi)(shi)、輕(qing)(qing)勢(shi)(shi)(shi)、重勢(shi)(shi)(shi)、緩(huan)(huan)勢(shi)(shi)(shi)、快(kuai)勢(shi)(shi)(shi)等十(shi)二種動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)(jing)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)。以自(zi)然(ran)(ran)事物中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)十(shi)二種形(xing)象(xiang)來(lai)比喻這十(shi)二種動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)(jing)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，因此來(lai)要(yao)求技術。傳統的(de)(de)(de)(de)(de)“十(shi)二型”是：動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)如(ru)濤．活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)使(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)氣勢(shi)(shi)(shi)象(xiang)江海的(de)(de)(de)(de)(de)浪濤那(nei)樣激”蕩，滔滔不(bu)(bu)絕(jue)，在萬馬奔騰(teng)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)仍(reng)有(you)(you)(you)(you)明朗感(gan)和穩定感(gan)，做到(dao)(dao)；“動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)有(you)(you)(you)(you)韻(yun)”，“動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)(you)靜(jing)(jing)”。靜(jing)(jing)如(ru)岳：靜(jing)(jing)止(zhi)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)象(xiang)大山那(nei)樣巍(wei)(wei)峨，似乎任(ren)何強(qiang)大的(de)(de)(de)(de)(de)力(li)量都推它不(bu)(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)似的(de)(de)(de)(de)(de)。起(qi)于猿(yuan)：跳起(qi)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)有(you)(you)(you)(you)猿(yuan)猴縱(zong)身(shen)時的(de)(de)(de)(de)(de)那(nei)種機(ji)靈、矯健、敏捷(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)味。落如(ru)鵲(que)：落降之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)象(xiang)喜鵲(que)落到(dao)(dao)樹枝上時的(de)(de)(de)(de)(de)那(nei)樣輕(qing)(qing)穩。立(li)(li)如(ru)雞：單腿(tui)獨立(li)(li)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，特(te)別(bie)是從活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)性動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)轉(zhuan)入到(dao)(dao)靜(jing)(jing)止(zhi)性的(de)(de)(de)(de)(de)獨立(li)(li)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)時，要(yao)象(xiang)雞在奔走(zou)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)突(tu)然(ran)(ran)聽到(dao)(dao)了什么，立(li)(li)刻停(ting)步卷曲(qu)起(qi)一(yi)只(zhi)(zhi)腳來(lai)那(nei)樣，。顯示出(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)安定穩固。站(zhan)如(ru)松：兩腳站(zhan)立(li)(li)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)象(xiang)蒼(cang)松那(nei)樣巍(wei)(wei)巍(wei)(wei)地剛健、挺拔，在靜(jing)(jing)止(zhi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)傲然(ran)(ran)富有(you)(you)(you)(you)生(sheng)(sheng)(sheng)氣，使(shi)靜(jing)(jing)和動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)密切聯系(xi)在一(yi)起(qi)，即所(suo)謂“靜(jing)(jing)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)”。轉(zhuan)如(ru)輪：旋(xuan)轉(zhuan)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)象(xiang)車輪繞著軸心那(nei)樣轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，善于創造和掌握運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)軸心，這樣才(cai)能(neng)達到(dao)(dao)“圓(yuan)”的(de)(de)(de)(de)(de)要(yao)求。折(zhe)(zhe)(zhe)如(ru)弓(gong):折(zhe)(zhe)(zhe)疊之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，是指扭身(shen)擰腰等轉(zhuan)折(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)。要(yao)象(xiang)弓(gong)那(nei)樣越折(zhe)(zhe)(zhe)越有(you)(you)(you)(you)力(li)，含有(you)(you)(you)(you)一(yi)股(gu)反彈(dan)勁，不(bu)(bu)是折(zhe)(zhe)(zhe)得極柔軟而沒有(you)(you)(you)(you)勁力(li)。只(zhi)(zhi)有(you)(you)(you)(you)在折(zhe)(zhe)(zhe)疊之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)做出(chu)反彈(dan)勁，才(cai)能(neng)突(tu)出(chu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)變化。輕(qing)(qing)如(ru)葉：輕(qing)(qing)飄(piao)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)象(xiang)樹葉那(nei)樣輕(qing)(qing)，才(cai)能(neng)達到(dao)(dao)“飄(piao)”的(de)(de)(de)(de)(de)要(yao)求。重如(ru)鐵：沉重之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)象(xiang)鋼鐵砸下那(nei)樣沉重有(you)(you)(you)(you)力(li)，但(dan)(dan)“重而忌(ji)狠”，不(bu)(bu)能(neng)咬(yao)牙切齒。緩(huan)(huan)如(ru)鷹(ying)：緩(huan)(huan)慢之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)象(xiang)鷹(ying)在空中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)盤旋(xuan)那(nei)樣精神貫注，慢中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)(you)快(kuai)，但(dan)(dan)’緩(huan)(huan)而忌(ji)溫”。“慢易生(sheng)(sheng)(sheng)懈”，要(yao)防(fang)止(zhi)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)產生(sheng)(sheng)(sheng)松懈現象(xiang)。快(kuai)如(ru)風(feng)：快(kuai)速(su)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)象(xiang)一(yi)陣疾(ji)風(feng)那(nei)樣迅速(su)，但(dan)(dan)“快(kuai)而。忌(ji)毛”。“快(kuai)易生(sheng)(sheng)(sheng)爆”，火爆可以藏拙，但(dan)(dan)畢竟(jing)會使(shi)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)產生(sheng)(sheng)(sheng)不(bu)(bu)準確的(de)(de)(de)(de)(de)錯誤，務(wu)須(xu)快(kuai)而不(bu)(bu)毛。
長(chang)拳(quan)基本技法(fa)——長(chang)拳(quan)的基本技法(fa)規律包括(kuo)：頂頭豎脊，舒肢(zhi)緊指（趾）；形合(he)力順(shun)，動迅靜定；以(yi)眼(yan)傳神，以(yi)氣助(zhu)勢；陰陽相依(yi)，相輔相襯。
頂(ding)(ding)頭豎(shu)脊，舒肢緊指(zhi)（趾），這是長拳靜止(zhi)姿(zi)勢的基本(ben)技法。“頂(ding)(ding)頭豎(shu)項(xiang)”，指(zhi)長拳靜姿(zi)要求頭頂(ding)(ding)向(xiang)(xiang)上頂(ding)(ding)領，使(shi)頭額端正，下頦自然微收，提起全副精(jing)神；脊柱豎(shu)直，使(shi)軀干中正，不歪不斜。其中頸(jing)椎(zhui)豎(shu)，促(cu)(cu)成(cheng)頸(jing)項(xiang)向(xiang)(xiang)上順豎(shu)；胸(xiong)椎(zhui)豎(shu)，促(cu)(cu)成(cheng)胸(xiong)廓微前挺；腰椎(zhui)豎(shu)，促(cu)(cu)成(cheng)塌腰立(li)脊；尾椎(zhui)豎(shu)，促(cu)(cu)成(cheng)臀部下垂(chui)。
“舒肢緊指(zhi)（趾(zhi)）”，指(zhi)長(chang)拳靜姿還要求四肢放松舒展(zhan)，手(shou)指(zhi)足(zu)趾(zhi)緊勁(jing)(jing)(jing)用(yong)力(li)。其(qi)中(zhong)舒肩(jian)表(biao)現(xian)為(wei)兩(liang)(liang)肩(jian)微下松向(xiang)(xiang)后展(zhan)開(kai)(kai)，增加胸廓的(de)(de)(de)前(qian)挺度和(he)(he)左右徑，加在胸廓的(de)(de)(de)容氣(qi)量；舒胯(kua)表(biao)現(xian)為(wei)兩(liang)(liang)胯(kua)向(xiang)(xiang)下松沉，無(wu)挺胯(kua)僵(jiang)腿之態，兩(liang)(liang)腿分開(kai)(kai)形成步(bu)型的(de)(de)(de)幅度較(jiao)其(qi)他拳種闊長(chang)，從而構(gou)成長(chang)拳架開(kai)(kai)式大的(de)(de)(de)特點。兩(liang)(liang)手(shou)指(zhi)和(he)(he)兩(liang)(liang)足(zu)足(zu)趾(zhi)緊勁(jing)(jing)(jing)用(yong)力(li)，與上述頭的(de)(de)(de)頂領綜合(he)(he)，能牽(qian)拉軀干和(he)(he)四肢肌腱，表(biao)現(xian)出“筋骨遒勁(jing)(jing)(jing)”，使拳式開(kai)(kai)而不(bu)散，大而不(bu)空。如果(guo)頭不(bu)頂勁(jing)(jing)(jing)，則會(hui)(hui)導致軀干曲；如果(guo)。兩(liang)(liang)足(zu)足(zu)趾(zhi)不(bu)緊勁(jing)(jing)(jing)，則會(hui)(hui)導致支撐不(bu)穩；如果(guo)兩(liang)(liang)手(shou)手(shou)指(zhi)不(bu)緊勁(jing)(jing)(jing)，則上肢松懈(xie)。形合(he)(he)力(li)順，動迅(xun)靜定，這長(chang)拳運動形態的(de)(de)(de)基本技法。
“形(xing)(xing)合力(li)順(shun)”，指長拳動(dong)態要外(wai)部形(xing)(xing)體協調配合運(yun)動(dong)，內(nei)部勁力(li)軸順(shun)達傳導。“形(xing)(xing)合”的技法(fa)原(yuan)理是“梢領(ling)根定，中節順(shun)隨(sui)；轉軸穩(wen)固，軸梢互領(ling)”。“力(li)順(shun)”的技法(fa)原(yuan)理是“松陳吸蓄，調形(xing)(xing)造(zao)勢；催墜(zhui)呼發，寸勁貫梢”。
在拳式中，“形合”與“力順(shun)”交融一體(ti)，表現為外(wai)形依賴內勁(jing)相合而不相連，體(ti)現為一動(dong)(dong)(dong)齊(qi)(qi)動(dong)(dong)(dong)，一到(dao)齊(qi)(qi)到(dao)。勁(jing)形合一的這種運動(dong)(dong)(dong)規律(lv)，正是長拳運動(dong)(dong)(dong)“動(dong)(dong)(dong)迅靜定”的基礎。
“動(dong)迅”指拳(quan)(quan)(quan)式(shi)一動(dong)，身體(ti)內外齊動(dong)。而且一動(dong)即快，心快（反應敏捷）、眼(yan)快（眼(yan)似(si)電）、手(shou)快（拳(quan)(quan)(quan)如流星）、步快（步不快則拳(quan)(quan)(quan)慢）。整(zheng)修動(dong)作快似(si)迅雷，體(ti)現出長(chang)拳(quan)(quan)(quan)以手(shou)快打手(shou)慢的(de)技擊特點。
“靜定”指拳(quan)式(shi)經(jing)一(yi)動(dong)即(ji)快(kuai)(kuai)，一(yi)快(kuai)(kuai)齊(qi)快(kuai)(kuai)，而(er)至一(yi)到(dao)俱(ju)到(dao)，一(yi)靜皆靜。整(zheng)修拳(quan)式(shi)突然(ran)在瞬間靜定似山(shan)，體現出長(chang)拳(quan)運動(dong)疾動(dong)突停的(de)節奏特點。以眼傳(chuan)神，以氣(qi)助勢(shi)，這(zhe)是長(chang)拳(quan)眼法、氣(qi)法與(yu)拳(quan)勢(shi)配合的(de)技法。
新(xin)中國成立后(hou)，國家體委把流(liu)傳廣泛的(de)查、華、炮、洪、彈(dan)腿、少(shao)林等拳(quan)種，根(gen)據其風(feng)格(ge)特點(dian)，綜合(he)整(zheng)理創編(bian)了(le)一種長(chang)拳(quan)。現代(dai)新(xin)編(bian)長(chang)拳(quan)吸取了(le)諸拳(quan)種之長(chang)，把手(shou)型(xing)、手(shou)法、步型(xing)、步法、腿法、平(ping)衡(heng)、跳躍等基(ji)本(ben)動(dong)作規(gui)格(ge)化(hua)，按(an)照(zhao)長(chang)拳(quan)運動(dong)方法編(bian)成包(bao)括竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰(teng)、挪和起伏轉(zhuan)折在內(nei)的(de)各種拳(quan)械套路，使之成為(wei)基(ji)礎武(wu)術訓練(lian)和全國武(wu)術表(biao)演比賽(sai)項目。長(chang)拳(quan)內(nei)容包(bao)括基(ji)本(ben)功、單練(lian)套路、對練(lian)套路。單練(lian)套路分為(wei)兩種：
（一）規(gui)定套(tao)(tao)路(lu)：國家(jia)體委(wei)統一制(zhi)定，分(fen)為(wei)甲組、乙組、丙組（初級）。每(mei)組均有長拳、刀術(shu)、劍術(shu)、槍術(shu)、棍術(shu)五種套(tao)(tao)路(lu)，每(mei)個套(tao)(tao)路(lu)是由(you)不同難度和(he)數量的規(gui)定動作組成。
（二）自選套(tao)路(lu)(lu)(lu)：武術競(jing)賽規則對自選套(tao)路(lu)(lu)(lu)的動作數量、組(zu)別、規格(ge)、完成套(tao)路(lu)(lu)(lu)時(shi)間都(dou)有統一(yi)的要(yao)求，如內容至少包括拳、掌(zhang)、勾三種(zhong)手(shou)型；弓、馬、仆(pu)、虛、歇五種(zhong)步型和一(yi)定數量的拳法(fa)(fa)、掌(zhang)法(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)和不同組(zu)別的腿(tui)法(fa)(fa)及平(ping)衡(heng)、跳躍(yue)等(deng)動作。長拳的手(shou)法(fa)(fa)主要(yao)有沖(chong)、劈(pi)、崩、貫、砸等(deng)拳法(fa)(fa)，推、挑、撩、劈(pi)、砍(kan)等(deng)掌(zhang)法(fa)(fa)，頂、盤(pan)、格(ge)等(deng)肘法(fa)(fa)，腿(tui)法(fa)(fa)主要(yao)有彈(dan)、蹬(deng)、踹、點、鏟(chan)、踢、里(li)合(he)、外(wai)擺、拍、掃等(deng)，還有各種(zhong)摔法(fa)(fa)、拿(na)法(fa)(fa)、跳躍(yue)、平(ping)衡(heng)等(deng)。
歲月靜好 
