即傳(chuan)統北派武(wu)術中一部分拳(quan)(quan)術。查拳(quan)(quan)、華(hua)拳(quan)(quan)、炮(pao)捶、紅(hong)拳(quan)(quan)均(jun)屬長(chang)(chang)拳(quan)(quan)之(zhi)列(lie)。古(gu)代(dai)也有(you)專稱長(chang)(chang)拳(quan)(quan)的拳(quan)(quan)種(zhong)(zhong)。現代(dai)新(xin)編(bian)國(guo)(guo)(guo)標(biao)武(wu)術長(chang)(chang)拳(quan)(quan)是中華(hua)人民共(gong)和(he)國(guo)(guo)(guo)建立后(hou)發展起(qi)來的一個(ge)拳(quan)(quan)種(zhong)(zhong)，在武(wu)術運動(dong)(dong)中影響較(jiao)大，有(you)廣泛(fan)的群眾(zhong)基礎(chu)。國(guo)(guo)(guo)標(biao)武(wu)術長(chang)(chang)拳(quan)(quan)吸取了查、花、炮(pao)、紅(hong)諸拳(quan)(quan)種(zhong)(zhong)之(zhi)長(chang)(chang)，把長(chang)(chang)拳(quan)(quan)類型(xing)的手(shou)(shou)法(fa)、手(shou)(shou)型(xing)、步(bu)型(xing)、步(bu)法(fa)、腿(tui)法(fa)、平(ping)(ping)衡、跳躍等動(dong)(dong)作(zuo)規格(ge)化，按照長(chang)(chang)拳(quan)(quan)運動(dong)(dong)方法(fa)編(bian)成各(ge)種(zhong)(zhong)拳(quan)(quan)械(xie)套路(lu)。它的特點是姿勢(shi)舒展大方，動(dong)(dong)作(zuo)靈活快速，出(chu)手(shou)(shou)長(chang)(chang)，跳得高，蹦得遠，剛柔相(xiang)濟(ji)，快慢(man)相(xiang)間，動(dong)(dong)迅靜定，節奏分明(ming)。是全國(guo)(guo)(guo)武(wu)術表演和(he)比賽(sai)項目之(zhi)一。長(chang)(chang)拳(quan)(quan)適合(he)于(yu)青(qing)少年練習。從編(bian)排上(shang)看，它既(ji)有(you)適合(he)于(yu)基礎(chu)訓練的一面，又有(you)適合(he)于(yu)競賽(sai)、提高的一面。它的內(nei)容包括拳(quan)(quan)、掌、勾三種(zhong)(zhong)手(shou)(shou)型(xing)，弓、馬、仆、虛、歇五種(zhong)(zhong)步(bu)型(xing)，還有(you)一定數量的拳(quan)(quan)法(fa)、掌法(fa)、肘法(fa)和(he)伸屈、直擺、掃(sao)轉、擊響等不(bu)同組(zu)別(bie)的腿(tui)法(fa)及(ji)平(ping)(ping)衡、跳躍、跌仆、滾翻(fan)動(dong)(dong)作(zuo)。
“長(chang)(chang)拳(quan)”一詞最早記(ji)載于(yu)明朝戚(qi)繼光(guang)《紀(ji)效書·拳(quan)經提(ti)要篇》中(zhong)：“古今(jin)拳(quan)家，宋太祖有三十二勢長(chang)(chang)拳(quan)。”清朝中(zhong)葉，又有太極長(chang)(chang)拳(quan)一百零八勢的流傳。王宗岳的《十三勢歌》中(zhong)說：“長(chang)(chang)拳(quan)者如長(chang)(chang)江大海，滔滔不絕(jue)也。”這里所(suo)提(ti)“長(chang)(chang)拳(quan)”實為太極拳(quan)，與當今(jin)長(chang)(chang)拳(quan)內容相差甚(shen)遠，是兩(liang)種(zhong)(zhong)內容、特點(dian)截(jie)然(ran)不同的拳(quan)種(zhong)(zhong)。
長拳內容包括基本功(gong)、單練套路、對練套路。單練套路分為兩種：
（一）規(gui)定(ding)套(tao)路(lu)：國家體委統一制定(ding)，分為甲組(zu)、乙(yi)組(zu)、丙(bing)組(zu)（初級）。每組(zu)均有(you)長拳(quan)、刀術(shu)(shu)、劍術(shu)(shu)、槍術(shu)(shu)、棍術(shu)(shu)五種套(tao)路(lu)，每個套(tao)路(lu)由不同(tong)難(nan)度和數量(liang)的規(gui)定(ding)動(dong)作組(zu)成。
（二(er)）自選(xuan)套(tao)路(lu)：為(wei)了(le)適(shi)應競賽和(he)提高的(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)要，武術競賽規(gui)(gui)則規(gui)(gui)定(ding)對自選(xuan)套(tao)路(lu)的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)數量(liang)、組(zu)別。規(gui)(gui)格、完(wan)成(cheng)套(tao)路(lu)時間(jian)(jian)都有(you)統一的(de)(de)(de)(de)(de)要求(qiu)。如內(nei)容(rong)至少包括拳(quan)(quan)(quan)(quan)、掌(zhang)(zhang)、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇五(wu)種步(bu)型和(he)一定(ding)數量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)法(fa)(fa)(fa)(fa)、掌(zhang)(zhang)法(fa)(fa)(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)(fa)(fa)和(he)不同(tong)組(zu)別的(de)(de)(de)(de)(de)腿法(fa)(fa)(fa)(fa)及平衡(heng)、跳躍等動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)；完(wan)成(cheng)套(tao)路(lu)的(de)(de)(de)(de)(de)時間(jian)(jian)也有(you)嚴格的(de)(de)(de)(de)(de)規(gui)(gui)定(ding)。使長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)套(tao)路(lu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)在動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)結構、布局安排和(he)速度、難度、騰空(kong)跳躍等方(fang)面都有(you)了(le)新的(de)(de)(de)(de)(de)突破和(he)創新，使長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)類的(de)(de)(de)(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)械套(tao)路(lu)成(cheng)為(wei)武術競賽的(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)要內(nei)容(rong)。隨(sui)著武術的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)展，對長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)訓練又作(zuo)(zuo)了(le)明(ming)確規(gui)(gui)定(ding)，強調了(le)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)規(gui)(gui)格化、注重功力(li)和(he)加強攻防意識，提出了(le)“高、難、美(mei)、新”的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)展方(fang)向(xiang)。使長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)逐(zhu)步(bu)走向(xiang)國(guo)際體壇(tan)。長(chang)(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)(fa)(fa)極為(wei)豐富，手法(fa)(fa)(fa)(fa)主(zhu)要有(you)沖(chong)、劈(pi)、崩(beng)、貫、砸等拳(quan)(quan)(quan)(quan)法(fa)(fa)(fa)(fa)，推、挑、撩、劈(pi)、砍等掌(zhang)(zhang)法(fa)(fa)(fa)(fa)，頂、盤、格等肘法(fa)(fa)(fa)(fa)；腿法(fa)(fa)(fa)(fa)主(zhu)要有(you)彈(dan)、蹬、踹、點、鏟(chan)、踢、里合(he)、外擺、拍、掃、等；還有(you)各種摔法(fa)(fa)(fa)(fa)、拿法(fa)(fa)(fa)(fa)、跳躍、平衡(heng)等。其運(yun)(yun)動(dong)(dong)特點是撐拔舒展、勁(jing)順擊長(chang)(chang)，快速有(you)力(li)、靈活(huo)多(duo)變，竄蹦跳躍、腿法(fa)(fa)(fa)(fa)較(jiao)多(duo)，節奏鮮明(ming)、氣(qi)勢磅(bang)礴。
手法
1．拳法
（1）沖拳(quan)：拳(quan)從腰間旋臂向(xiang)前(qian)快速擊出，力達拳(quan)面；側沖、上沖要求同此，唯方向(xiang)不同。
（2）劈(pi)(pi)拳(quan)：拳(quan)自上向下快速劈(pi)(pi)擊，臂伸直(zhi)，力達拳(quan)輪；掄劈(pi)(pi)時臂要掄成(cheng)立圓劈(pi)(pi)擊。
（3）撩(liao)拳(quan)(quan)：拳(quan)(quan)自(zi)下向前(qian)上方(fang)弧形直臂撩(liao)擊，力(li)達(da)拳(quan)(quan)眼或拳(quan)(quan)心；反撩(liao)力(li)達(da)拳(quan)(quan)輪(lun)或拳(quan)(quan)背(bei)、拳(quan)(quan)心。
（4）貫拳(quan)：拳(quan)從(cong)側下方向斜(xie)上方弧形橫擊，臂微(wei)屈(qu)，拳(quan)眼斜(xie)向下，力達拳(quan)面。
（5）崩拳(quan)：臂由屈(qu)到(dao)伸(shen)，運用前(qian)(qian)臂和腕力經下向(xiang)前(qian)(qian)崩擊，速度要(yao)快(kuai)，臂要(yao)直，力達(da)拳(quan)面。
（6）栽拳(quan)：臂由屈到伸自(zi)上向下或向前下栽，速(su)度要快，臂伸直，力達拳(quan)面。
（7）砸(za)拳(quan)(quan)：臂上(shang)舉(ju)，而后屈臂下砸(za)，拳(quan)(quan)心向上(shang)，力達拳(quan)(quan)背。
（8）橫拳：直(zhi)臂(bei)自側面向(xiang)前、向(xiang)后平掃橫擊，力(li)達前臂(bei)及拳背(bei)或拳輪、拳眼。
（9）抄拳：臂微屈，拳自下向(xiang)前上(shang)方抄起擊打，高(gao)不(bu)過(guo)頭，拳背向(xiang)前，力達(da)拳面(mian)。
2．掌法
（1）推掌(zhang)：掌(zhang)由腰(yao)間旋臂向前立掌(zhang)推擊，速度(du)要快，臂要直，力(li)達掌(zhang)外沿。
（2）挑掌(zhang)：臂(bei)由下(xia)向上翹腕(wan)立掌(zhang)上挑，力達(da)四(si)指(zhi)。
（3）穿(chuan)掌：手心向上，臂由(you)屈到伸，沿身體某一部位穿(chuan)出，力(li)達指(zhi)尖。
（4）插掌：臂由屈到伸，直腕(wan)向(xiang)下或斜下插掌，力達指尖。
（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速(su)度要快，力達掌心。
（6）劈掌：由上向下側掌劈擊，直臂(bei)，力達掌外沿。
（7）砍掌(zhang)(zhang)：仰(yang)掌(zhang)(zhang)向左、俯(fu)掌(zhang)(zhang)向右擊打，力達掌(zhang)(zhang)外沿。
（8）按掌(zhang)：自上(shang)向(xiang)下按，手(shou)心向(xiang)下，力(li)達掌(zhang)心。
（9）拍掌：俯(fu)掌直腕(wan)下拍，快(kuai)速有力，力達掌心。
（10）亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，舉于(yu)體側(ce)或頭上。
（11）摟手：手心向下(xia)，向斜外側劃弧，力(li)達掌外沿。
（12）刁手：手腕由伸(shen)到屈(qu)，向(xiang)內或向(xiang)外刁捋，力達手指。
（13）纏手：以腕(wan)關節為軸，手掌由內向(xiang)上、向(xiang)外纏繞，同時臂外旋，使手心轉(zhuan)向(xiang)上抓握。
（14）舞花手：兩(liang)臂交叉，以腕、肘、肩為軸繞環，幅度(du)可大(da)可小，配合協調。
3．肘法
（1）頂(ding)肘(zhou)：屈肘(zhou)握拳，手心向(xiang)下，肘(zhou)尖前頂(ding)或側頂(ding)，力達肘(zhou)尖。
（2）盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內(nei)盤肘。
（3）架肘：屈臂內旋上舉，手心向外(wai)為架肘。
（4）里格(ge)：前(qian)臂上(shang)屈，手(shou)心向里，力在(zai)前(qian)臂，向體內橫撥為里格(ge)。
（5）外(wai)格(ge)：前臂上屈，向外(wai)橫撥為外(wai)格(ge)。
步法
1、上步：后腳向(xiang)前邁步。
2、退(tui)步：前腳向(xiang)后(hou)退(tui)步。
3、蓋步：一腳(jiao)經另一腳(jiao)前橫邁一步，兩腿交叉。
4、插步：一腳(jiao)經(jing)另一腳(jiao)后橫邁一步，兩腿(tui)交叉。
5、行步：兩(liang)腿(tui)微屈，行步平穩，步幅均(jun)勻，重(zhong)心(xin)不得起伏，不允許騰(teng)空。
6、縱步(bu)：一腳提起(qi)，另一腳蹬地前跳落地。
7、跨跳(tiao)步：后腳蹬地(di)跳(tiao)起，前腳前擺落地(di)。
8、躍步(bu)：后(hou)腳(jiao)提起前擺，前腳(jiao)蹬地(di)起跳，接著后(hou)腳(jiao)向前落地(di)。
9、踏(ta)步：一腳提起向地面踏(ta)跺，另一腳向前上步。
10、擊步：后腳去碰前腳騰空落地。
腿法
1、彈(dan)(dan)腿：支(zhi)撐腿直(zhi)立或稍屈；另一腿由屈到伸(shen)向前彈(dan)(dan)出，高不過腰，膝部(bu)挺(ting)直(zhi)，腳(jiao)面繃平，小腿彈(dan)(dan)出脆快有力(li)，力(li)達腳(jiao)尖。
2、蹬(deng)(deng)腿：支撐(cheng)腿直立或稍屈(qu)(qu)；另一腿由(you)屈(qu)(qu)到伸，腳(jiao)尖勾(gou)起用腳(jiao)跟猛力蹬(deng)(deng)出，高不(bu)過胸，低不(bu)過腰。前蹬(deng)(deng)時上身正直；側蹬(deng)(deng)時上身稍側傾；后(hou)蹬(deng)(deng)時上身前俯與后(hou)蹬(deng)(deng)腿成水平。
3、踹(chuai)(chuai)腿：支撐腿直(zhi)立或(huo)稍屈；另一(yi)腿由屈到(dao)伸，腳尖(jian)勾起內扣或(huo)外擺(bai)用腳底猛力踹(chuai)(chuai)出。高踹(chuai)(chuai)與腰平；低(di)踹(chuai)(chuai)與膝平；側(ce)踹(chuai)(chuai)時上身斜傾。
4、正(zheng)踢腿：支撐(cheng)腿伸直，全腳著地(di)；另一腿膝部挺直，腳尖勾(gou)起前踢，接(jie)近前額，動作要輕快有力，上身保持正(zheng)直。
5、側踢腿：腳尖勾(gou)起，經體側踢向腦后，其他同正(zheng)踢腿。
6、里合腿(tui)：支撐腿(tui)自然伸直，全腳著地；另一腿(tui)從體側踢起(qi)經面(mian)前向里作(zuo)扇面(mian)擺動落(luo)下。其他(ta)同正(zheng)踢腿(tui)。
7、外(wai)擺(bai)腿：同(tong)里合(he)腿，惟擺(bai)動方向相反。
8、直(zhi)身前掃(sao)：上(shang)身正直(zhi)，支(zhi)撐腿(tui)屈膝全蹲作軸；掃(sao)轉腿(tui)伸(shen)直(zhi)，腳尖(jian)內(nei)扣，腳掌擦地(di)，迅速掃(sao)轉一(yi)周以上(shang)。
9、俯地后掃：上身前(qian)俯，兩手推地，支撐(cheng)腿(tui)全(quan)蹲(dun)作(zuo)軸(zhou)；掃轉腿(tui)伸直，腳尖(jian)內扣，腳掌擦(ca)地，迅速后掃一周。
10、單拍(pai)(pai)腳(jiao)：支撐腿伸(shen)直；另一腿腳(jiao)面繃平向上踢擺；同側手在額前迎(ying)拍(pai)(pai)腳(jiao)面，擊拍(pai)(pai)要準確響亮(liang)。
11、斜(xie)拍腳(jiao)：同單拍腳(jiao)，惟用異側(ce)手迎拍腳(jiao)面(mian)。
平衡
1、前提膝(xi)平衡：支(zhi)撐腿直(zhi)立站(zhan)穩(wen)，上體正直(zhi)，另一(yi)腿在體前屈(qu)(qu)膝(xi)高提近胸，小(xiao)腿斜垂里扣，腳面繃平內收。2、扣腿平衡：支(zhi)撐腿屈(qu)(qu)膝(xi)半蹲，另一(yi)腿屈(qu)(qu)膝(xi)，腳尖勾起并緊(jin)扣于支(zhi)撐腿的膝(xi)后(hou)。
3、燕式平(ping)(ping)衡：支撐腿直(zhi)立站穩(wen)，上身前俯略高于(yu)水平(ping)(ping)，挺胸(xiong)展腹(fu)；后舉腿伸直(zhi)，高于(yu)水平(ping)(ping)，腳面繃平(ping)(ping)。
4、望月(yue)平衡(heng)：支(zhi)撐(cheng)腿伸直或稍屈站穩(wen)。上體側傾擰腰向(xiang)支(zhi)撐(cheng)腿同側方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身(shen)后向(xiang)支(zhi)撐(cheng)腿的(de)同側方上舉，小腿屈收，腳面繃平，腳底朝上。
5、朝(chao)天蹬(deng)平(ping)衡(heng)；支撐腿(tui)直立站穩，另一腿(tui)用手經體(ti)側(ce)上(shang)托，腳尖勾起，腳底朝(chao)上(shang)，高與頭平(ping)。要(yao)求上(shang)蹬(deng)的腿(tui)能貼近(jin)耳側(ce)或(huo)扳向頭后，支撐腿(tui)站穩，身(shen)體(ti)立直。
6、仰身平衡；支撐(cheng)腿伸(shen)直或稍屈站穩，上(shang)體(ti)后仰接(jie)近水平；另一腿伸(shen)直向(xiang)體(ti)前上(shang)方舉出，腳面繃平，挺胸抬頭(tou)，雙臂分別向(xiang)兩(liang)側平展。
7、后(hou)插腿(tui)(tui)(tui)低勢平(ping)衡；支(zhi)撐腿(tui)(tui)(tui)屈全蹲(dun)；另一腿(tui)(tui)(tui)挺(ting)膝伸(shen)直(zhi)，從支(zhi)撐腿(tui)(tui)(tui)后(hou)向側前(qian)方(fang)平(ping)舉，腳尖(jian)勾起挺(ting)胸(xiong)收(shou)腹，上(shang)體微側傾。
跳躍
1、騰空飛腳(jiao)(jiao)：擺動腿高提，起跳腿上擺伸直，腳(jiao)(jiao)面繃平，腳(jiao)(jiao)高過肩，擊手和拍(pai)腳(jiao)(jiao)連續快速、準確響亮。
2、騰空(kong)擺(bai)蓮(lian)：擺(bai)動(dong)腿(tui)要高(gao)，起跳(tiao)腿(tui)伸(shen)直(zhi)外擺(bai)，腳(jiao)(jiao)面繃平，腳(jiao)(jiao)高(gao)過肩，兩手(shou)依次擊手(shou)拍(pai)腳(jiao)(jiao)共成三響，不能有(you)一響落空(kong)。
3、旋風(feng)腳(jiao)：擺動腿(tui)直擺或屈膝，起跳腿(tui)伸直，騰空轉體(ti)270°，異(yi)側手(shou)擊拍(pai)腳(jiao)掌，腿(tui)高過肩(jian)，擊拍(pai)響亮，轉體(ti)360°落地。
4、旋(xuan)子：一腿擺起(qi)，另一腿起(qi)跳騰空(kong)；兩(liang)腿伸直后(hou)上舉在(zai)空(kong)中平(ping)(ping)旋(xuan)，腳(jiao)面繃平(ping)(ping)，挺胸(xiong)、塌(ta)腰(yao)、抬頭，旋(xuan)轉一周后(hou)落地。
5、大躍(yue)步前穿：前跳距離須大于(yu)弓步，在空中(zhong)挺胸抬(tai)頭、肢體(ti)伸展。
跌撲滾翻
1、搶背：一(yi)腳起跳騰空前躍，上身(shen)卷屈(qu)，肩、背、腰、臀依次(ci)著(zhu)地翻滾，輕快圓活(huo)，起身(shen)迅速。
2、鯉魚(yu)打(da)挺：迅(xun)速挺腹，兩腿下打(da)寬(kuan)不(bu)過肩，起立輕快。
3、撲虎：騰(teng)空(kong)要高，落地要輕。手、胸(xiong)、腹、膝依次著地，兩腿稍(shao)屈(qu)并攏或(huo)稍(shao)稍(shao)分開(kai)。
4、栽碑：身體(ti)挺直前(qian)(qian)倒，兩臂(bei)屈肘(zhou)握拳舉(ju)于胸前(qian)(qian)，倒地時身體(ti)平直、兩腿并攏，以(yi)兩前(qian)(qian)臂(bei)或兩掌著地。
5、盤腿(tui)跌：騰空過(guo)腰，在(zai)空中成側臥；落(luo)地時(shi)下面腿(tui)的(de)大小腿(tui)外(wai)側與兩掌同(tong)時(shi)著地。
6、烏龍絞(jiao)柱：肩(jian)、頸(jing)著地(di)，腰(yao)腿(tui)豎(shu)直，兩腿(tui)在空中相絞(jiao)，幅(fu)度要(yao)大，動作要(yao)輕快(kuai)敏(min)捷(jie)。
7、撲(pu)地蹦(beng)：兩(liang)腿并攏，兩(liang)肘夾緊，身體(ti)挺直，平(ping)起平(ping)落，輕快連續。
長拳(quan)在(zai)技術上有八點要(yao)求：
①姿勢。頭(tou)正(zheng)，頸直(zhi)，沉肩，挺胸，直(zhi)腰(yao)，斂臀，上(shang)肢舒展、挺拔，下肢穩定、勻(yun)稱。
②動作。在做踢(ti)、打(da)、摔(shuai)、拿(na)等技擊(ji)動作時，起(qi)止點、路(lu)線、力(li)點都(dou)要(yao)清(qing)晰。
③身(shen)法。要把軀干活動(dong)和吞、吐、閃(shan)、展(zhan)、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結合起來。
④眼(yan)(yan)(yan)法。要做(zuo)到(dao)手(shou)眼(yan)(yan)(yan)相(xiang)隨，手(shou)到(dao)眼(yan)(yan)(yan)到(dao)，通過眼(yan)(yan)(yan)神把一(yi)招一(yi)式(shi)的(de)內(nei)在意識充分表達出來。
⑤精神(shen)(shen)。要全神(shen)(shen)貫注(zhu)，表現出勇敢、機敏、無(wu)所畏懼的(de)氣概。
⑥勁力。要有(you)(you)剛有(you)(you)柔(rou)(rou)，要剛而(er)不(bu)僵，柔(rou)(rou)而(er)不(bu)松，剛柔(rou)(rou)相濟，發(fa)(fa)勁時有(you)(you)爆發(fa)(fa)力；要以(yi)意(yi)識支配動作發(fa)(fa)力，并(bing)以(yi)氣息(xi)配合(he)，做到內外合(he)一。
⑦呼吸。講(jiang)究提、托(tuo)、聚、沉四法(fa)。跳躍時(shi)用(yong)提法(fa)，靜止性動作用(yong)托(tuo)法(fa)，剛(gang)勁性動作用(yong)聚法(fa)，由(you)高到低的動作用(yong)沉法(fa)。
⑧節(jie)奏性(xing)(xing)。在演練(lian)中，快與(yu)慢、動(dong)(dong)(dong)(dong)與(yu)靜(jing)、剛與(yu)柔、起與(yu)伏等多種矛盾的對比越鮮(xian)明，越突出，節(jie)奏性(xing)(xing)越強。長拳動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)舒展(zhan)，關節(jie)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)范圍較(jiao)大(da)，對肌(ji)肉(rou)和韌(ren)帶的柔韌(ren)性(xing)(xing)、彈性(xing)(xing)都有較(jiao)高要求(qiu)。同時，由于(yu)長拳動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)大(da)多是用(yong)大(da)肌(ji)肉(rou)群(qun)來進行活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)的，要求(qiu)肌(ji)肉(rou)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)量大(da)而且迅速，需(xu)氧量較(jiao)大(da)，因此對提高心肺功能也有良好作(zuo)用(yong)。
初級長拳第三路的(de)動作(zuo)名稱
預備勢
兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(ce)，五指并攏貼靠腿側(ce)，眼向前(qian)平視(shi)。
套路大致如下：
1.虛步亮掌
2.并步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳
7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉步雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉身踢(ti)腿(tui)馬步(bu)盤肘
19.歇步掄砸(za)拳
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.換跳步(bu)弓(gong)步(bu)沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖(chong)拳
25.叉步亮(liang)掌側(ce)踹(chuai)腿
26.虛步挑拳
27.弓步頂肘
28.轉身左(zuo)拍腳
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇(xie)步下沖拳
32.仆(pu)步(bu)掄劈拳
33.提膝挑掌
34.提膝劈掌，弓步沖拳(quan)
35.結束動(dong)作：虛(xu)步亮掌(zhang)
36.并步對拳
還原(yuan)，兩臂自然下垂，目視正前(qian)方。
該拳(quan)(quan)的(de)特點是在出(chu)手或出(chu)腿時(shi)以放長(chang)(chang)(chang)(chang)擊(ji)(ji)遠為主，其動(dong)(dong)作(zuo)撐長(chang)(chang)(chang)(chang)舒(shu)(shu)展、筋順骨直，有時(shi)在出(chu)拳(quan)(quan)時(shi)還配合擰腰順肩來加長(chang)(chang)(chang)(chang)擊(ji)(ji)打點，以發揮“長(chang)(chang)(chang)(chang)一(yi)寸強(qiang)一(yi)寸”的(de)優勢(shi)。套路動(dong)(dong)作(zuo)數(shu)量和趟數(shu)一(yi)般較多，長(chang)(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)中也間或使用短拳(quan)(quan)，但整套動(dong)(dong)作(zuo)是以長(chang)(chang)(chang)(chang)擊(ji)(ji)動(dong)(dong)作(zuo)為主。長(chang)(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)的(de)基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒(shu)(shu)肢緊(jin)指（趾(zhi)）；形合力順，動(dong)(dong)迅靜定(ding)；以眼傳神，以氣(qi)助(zhu)勢(shi)；陰陽相依，相輔(fu)相襯。另外，古時(shi)太極拳(quan)(quan)的(de)別稱。
手要捷快
長拳的手法，須“拳如(ru)(ru)(ru)流(liu)星”，要迅疾、敏捷、有力。這不僅是在拳、臂揮舞時(shi)要如(ru)(ru)(ru)此，而(er)且在掌、腕(wan)的細微動作(zuo)里也要如(ru)(ru)(ru)此。上(shang)肢(zhi)運動要達到“拳如(ru)(ru)(ru)流(liu)星”這種要求，就必須松(song)肩活肘(zhou)，使肩、肘(zhou)、腕(wan)等關(guan)節在運動時(shi)力求松(song)活順暢，以迅疾不及掩耳之勢(shi)，先聲奪人(ren)
眼要明銳
長拳的(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)，須“眼(yan)(yan)似(si)電”，要(yao)明快(kuai)、銳(rui)利(li)。眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)在長拳運動(dong)(dong)中(zhong)不是(shi)(shi)單獨活動(dong)(dong)的(de)(de)，它(ta)必(bi)須“眼(yan)(yan)隨手(shou)(shou)動(dong)(dong)”，“目隨勢(shi)注”。手(shou)(shou)法(fa)(fa)(fa)既要(yao)流星般(ban)地迅快(kuai)、敏捷、有(you)力，那么眼(yan)(yan)睛的(de)(de)注視(shi)，就一要(yao)相應地像(xiang)“閃電”般(ban)地明快(kuai)銳(rui)利(li)。這種(zhong)手(shou)(shou)到(dao)眼(yan)(yan)到(dao)的(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)變化，不僅和手(shou)(shou)法(fa)(fa)(fa)有(you)著(zhu)密切的(de)(de)關(guan)(guan)系，也和頸(jing)部的(de)(de)活動(dong)(dong)有(you)關(guan)(guan)。隨著(zhu)眼(yan)(yan)。法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)左顧右盼、上瞻(zhan)下視(shi)，頸(jing)部的(de)(de)靈活及轉頭變臉的(de)(de)快(kuai)速(su)，也是(shi)(shi)必(bi)要(yao)的(de)(de)。同時，眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)還涉及到(dao)動(dong)(dong)作意(yi)向(xiang)的(de)(de)問題。一般(ban)的(de)(de)說，長拳的(de)(de)動(dong)(dong)作都有(you)它(ta)的(de)(de)意(yi)向(xiang)，進則是(shi)(shi)攻，退則是(shi)(shi)守，即使是(shi)(shi)靜止時的(de)(de)拳勢(shi)，也都含有(you)伺機持動(dong)(dong)的(de)(de)意(yi)向(xiang)。眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)是(shi)(shi)表現動(dong)(dong)作意(yi)向(xiang)和傳神的(de)(de)關(guan)(guan)鍵。因之眼(yan)(yan)法(fa)(fa)(fa)必(bi)須做到(dao)“跟隨手(shou)(shou)動(dong)(dong)”、“目隨勢(shi)注”、明銳(rui)議電。
身要靈活
長拳的(de)(de)(de)身(shen)法，須“腰(yao)(yao)如蛇行(xing)(xing)”，要(yao)(yao)柔(rou)韌(ren)、靈(ling)活、自(zi)如。身(shen)法在(zai)(zai)長運(yun)動(dong)里，可分(fen)為問、轉、展、縮、折、彎、俯、仰(yang)等(deng)。這些身(shen)法的(de)(de)(de)變化(hua)多是主(zhu)宰于腰(yao)(yao)。因此，“腰(yao)(yao)如蛇行(xing)(xing)”的(de)(de)(de)身(shen)法要(yao)(yao)求，一(yi)方面(mian)是要(yao)(yao)求各(ge)種身(shen)法在(zai)(zai)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候要(yao)(yao)像蛇行(xing)(xing)那樣(yang)靈(ling)活，有曲折有變化(hua)，另一(yi)方面(mian)也是要(yao)(yao)求胸椎和腰(yao)(yao)椎的(de)(de)(de)柔(rou)韌(ren)性要(yao)(yao)好；使動(dong)作(zuo)(zuo)做得既(ji)柔(rou)軟(ruan)又堅(jian)韌(ren)，柔(rou)軟(ruan)則(ze)(ze)靈(ling)活，堅(jian)韌(ren)則(ze)(ze)有力(li)(li)。動(dong)作(zuo)(zuo)做的(de)(de)(de)靈(ling)活、有力(li)(li)，又富有曲折變化(hua)，才會協調而生動(dong)。身(shen)法包括胸、背(bei)、腰(yao)(yao)、腹(fu)、臀(tun)(tun)五個部分(fen)。在(zai)(zai)一(yi)般的(de)(de)(de)長拳。運(yun)動(dong)中(zhong)，由活動(dong)性動(dong)作(zuo)(zuo)進入到(dao)靜止性動(dong)作(zuo)(zuo)時(shi)(shi)，多講究挺胸、直背(bei)、塌腰(yao)(yao)、收腹(fu)、斂臀(tun)(tun)等(deng)方式(shi)方法。在(zai)(zai)活動(dong)時(shi)(shi)，則(ze)(ze)要(yao)(yao)求靈(ling)活自(zi)如。“體(ti)隨勢變”，根據不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)采取不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)身(shen)法與手。眼、步、腿諸法協調配合(he)。
步要穩固
長(chang)(chang)拳(quan)的(de)(de)(de)步(bu)法(fa)(fa)(fa)，須(xu)“步(bu)賽粘(zhan)”，要(yao)(yao)輕快，、穩(wen)(wen)固(gu)。“先看一步(bu)走，再看一伸手”；“打拳(quan)容易，走步(bu)難(nan)”；“步(bu)不(bu)穩(wen)(wen)則拳(quan)亂(luan)(luan)，步(bu)不(bu)快則拳(quan)慢”，步(bu)法(fa)(fa)(fa)在長(chang)(chang)拳(quan)運動里起著重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)作用。因之。必須(xu)使(shi)各種步(bu)法(fa)(fa)(fa)在運動時要(yao)(yao)輕快，站(zhan)定時要(yao)(yao)像粘(zhan)粘(zhan)在地上一樣穩(wen)(wen)固(gu)，不(bu)掀腳，不(bu)拔跟(gen)。它(ta)不(bu)能受上肢、軀(qu)干(gan)活動的(de)(de)(de)影響，而且要(yao)(yao)給(gei)上肢、軀(qu)干(gan)的(de)(de)(de)活動提供必要(yao)(yao)的(de)(de)(de)穩(wen)(wen)固(gu)條件。這(zhe)樣，才能動而不(bu)亂(luan)(luan)，使(shi)下盤扎實有力。
精要充沛
長(chang)拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)精神(shen)，需要(yao)(yao)充沛、飽(bao)滿。要(yao)(yao)充沛飽(bao)滿像(xiang)雷(lei)霆萬鈞，像(xiang)江(jiang)河(he)的(de)(de)(de)怒(nu)(nu)潮，要(yao)(yao)顯(xian)示出(chu)鼓(gu)蕩的(de)(de)(de)“怒(nu)(nu)”的(de)(de)(de)氣(qi)(qi)魄(po)。然而(er)這種鼓(gu)蕩的(de)(de)(de)“怒(nu)(nu)”氣(qi)(qi)，不是(shi)(shi)(shi)表現在(zai)臉上，而(er)是(shi)(shi)(shi)貫注在(zai)動(dong)靜的(de)(de)(de)運動(dong)之中(zhong)。精神(shen)飽(bao)滿，氣(qi)(qi)宇軒昂，拳(quan)(quan)勢才(cai)能雄(xiong)健威武。“怒(nu)(nu)”絕不是(shi)(shi)(shi)直眉橫目、跳(tiao)牙咧嘴的(de)(de)(de)兇狠(hen)。要(yao)(yao)做到“怒(nu)(nu)”的(de)(de)(de)氣(qi)(qi)魄(po)，必須具有(you)武術的(de)(de)(de)戰(zhan)斗意識，把自己擺進到一種充滿戰(zhan)斗的(de)(de)(de)場(chang)合里。這樣才(cai)能使長(chang)拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)運動(dong)，氣(qi)(qi)如雷(lei)霆，勢如浪濤。
氣要下沉
長拳的(de)(de)呼吸(xi)(xi)，須(xu)‘氣(qi)直沉(chen)(chen)”，要(yao)“氣(qi)沉(chen)(chen)丹田”。這(zhe)是因為呼,吸(xi)(xi)在長拳運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)關(guan)系著運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)持(chi)久性，也關(guan)系著勁(jing)力的(de)(de)催動(dong)(dong)(dong)，即(ji)所謂以(yi)氣(qi)催力。長拳運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，一般都(dou)是結(jie)構復雜、起伏(fu)轉折、快速有力，這(zhe)一特點決定了(le)長拳運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強度大，對氧的(de)(de)需(xu)要(yao)量也較大。如果不(bu)善于(yu)掌(zhang)握(wo)和運(yun)(yun)用“氣(qi)沉(chen)(chen)丹田”的(de)(de)腹(fu)式呼吸(xi)(xi)的(de)(de)方(fang)(fang)式方(fang)(fang)法(fa)，就(jiu)(jiu)容易(yi)使氣(qi)血上涌，使氣(qi)息在胸間游動(dong)(dong)(dong)。氣(qi)往上浮(fu)則(ze)內部空(kong)虛(xu)(xu)，空(kong)虛(xu)(xu)則(ze)氣(qi)促(cu)(cu)，氣(qi)促(cu)(cu)則(ze)吸(xi)(xi)氧不(bu)足(zu)，氧不(bu)足(zu)則(ze)力短，力短就(jiu)(jiu)不(bu)能使運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)持(chi)久，就(jiu)(jiu)會(hui)頭(tou)暈(yun)惡心，面色(se)發白，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)紊亂，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)平衡性也就(jiu)(jiu)遭到(dao)破(po)壞。所以(yi)，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)候必須(xu)運(yun)(yun)用腹(fu)式呼吸(xi)(xi)，善于(yu)“蓄氣(qi)”，這(zhe)樣才能使運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)持(chi)久，才能保(bao)持(chi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)平衡。長拳的(de)(de)呼吸(xi)(xi)方(fang)(fang)法(fa)，除了(le)沉(chen)(chen)之外，還有提(ti)、托、聚(ju)三(san)法(fa)，合(he)謂“提(ti)、托、聚(ju)、沉(chen)(chen)”。這(zhe)些呼吸(xi)(xi)方(fang)(fang)法(fa)隨著動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)而進(jin)行變化的(de)(de)時(shi)候，始終遵循著“氣(qi)宜沉(chen)(chen)”的(de)(de)基本要(yao)求(qiu)。同時(shi)，運(yun)(yun)用也要(yao)順其自然(ran)，不(bu)能故意(yi)做作(zuo)(zuo)。
力要順達
長拳的(de)勁(jing)力(li)(li)要(yao)(yao)順(shun)(shun)達。如果發力(li)(li)不順(shun)(shun)，也會使運(yun)動(dong)僵硬、死板。長拳運(yun)動(dong)最忌“僵勁(jing)硬力(li)(li)”，強調“力(li)(li)要(yao)(yao)順(shun)(shun)達”。用力(li)(li)順(shun)(shun)達，須(xu)從‘三(san)(san)節(jie)(jie)(jie)”、“六合(he)”著(zhu)手(shou)。三(san)(san)節(jie)(jie)(jie)，以(yi)(yi)上肢來說，手(shou)是(shi)(shi)梢節(jie)(jie)(jie)，肘是(shi)(shi)中節(jie)(jie)(jie)，肩是(shi)(shi)根節(jie)(jie)(jie)。以(yi)(yi)下(xia)肢來說，腳是(shi)(shi)梢節(jie)(jie)(jie)，膝是(shi)(shi)中節(jie)(jie)(jie)，胯是(shi)(shi)根節(jie)(jie)(jie)。六合(he)，是(shi)(shi)手(shou)、肘、肩、腳、膝、胯等六個部位的(de)配合(he)。掌握好(hao)“三(san)(san)節(jie)(jie)(jie)”、“六合(he)”運(yun)用順(shun)(shun)力(li)(li)，動(dong)作才會豁達。
功要純青
長(chang)拳的(de)(de)(de)(de)技(ji)(ji)術，須“功宜純(chun)(chun)(chun)”。在(zai)這里，“功”指(zhi)的(de)(de)(de)(de)是力(li)量、速度、耐力(li)、靈(ling)敏等身體(ti)素質和運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)各種技(ji)(ji)巧。所(suo)謂“純(chun)(chun)(chun)”，就是“純(chun)(chun)(chun)一不(bu)(bu)雜(za)”，爐火純(chun)(chun)(chun)青。“功宜純(chun)(chun)(chun)”是對長(chang)拳技(ji)(ji)術質量所(suo)提(ti)的(de)(de)(de)(de)要(yao)求。要(yao)使(shi)技(ji)(ji)術質量達到(dao)純(chun)(chun)(chun)青的(de)(de)(de)(de)地步，重耍的(de)(de)(de)(de)一條就是在(zai)技(ji)(ji)術規(gui)范化(hua)的(de)(de)(de)(de)前(qian)提(ti)下加強鍛煉的(de)(de)(de)(de)實踐。“功夫(fu)是練出來的(de)(de)(de)(de)”，只有堅持鍛煉，持之以(yi)恒，才能使(shi)身體(ti)素質和運動(dong)(dong)技(ji)(ji)巧不(bu)(bu)斷地得到(dao)提(ti)高，才能使(shi)功力(li)長(chang)進，技(ji)(ji)術質量由不(bu)(bu)純(chun)(chun)(chun)逐漸(jian)到(dao)純(chun)(chun)(chun)。
四擊合法
“四(si)擊(ji)”，就是武術中的(de)(de)踢(ti)、打(da)、摔(shuai)、拿(na)(na)四(si)種(zhong)技(ji)擊(ji)法(fa)(fa)則(ze)。凡是含有(you)(you)技(ji)擊(ji)動(dong)作(zuo)組(zu)成(cheng)部分(fen)的(de)(de)長拳，在內容(rong)(rong)方(fang)面(mian)一般(ban)都是離不(bu)開(kai)這(zhe)(zhe)四(si)種(zhong)技(ji)擊(ji)法(fa)(fa)則(ze)的(de)(de)范疇(chou)。這(zhe)(zhe)四(si)種(zhong)法(fa)(fa)則(ze)各有(you)(you)各的(de)(de)具體(ti)(ti)(ti)(ti)內容(rong)(rong)與運(yun)(yun)動(dong)方(fang)法(fa)(fa)。踢(ti)的(de)(de)法(fa)(fa)則(ze)，具體(ti)(ti)(ti)(ti)內容(rong)(rong)有(you)(you)蹬(deng)、端、彈(dan)、點(dian)、纏、擺(bai)、掃(sao)、掛等(deng)；打(da)的(de)(de)法(fa)(fa)則(ze)，具體(ti)(ti)(ti)(ti)內容(rong)(rong)有(you)(you)沖、撞(zhuang)、擠(ji)、靠、崩、劈、挑、砸、撐、奴(nu)、摟、攔、采、例、勾、抄等(deng)；摔(shuai)的(de)(de)法(fa)(fa)則(ze)，具體(ti)(ti)(ti)(ti)內容(rong)(rong)也有(you)(you)棚、鞏、揣(chuai)、滑(hua)、倒。爬、拿(na)(na)、櫥、搗(dao)、勾等(deng)；拿(na)(na)的(de)(de)法(fa)(fa)則(ze)，具體(ti)(ti)(ti)(ti)內容(rong)(rong)有(you)(you)刁、拿(na)(na)、鎖、扣、封、閉、錯、截等(deng)。這(zhe)(zhe)些內容(rong)(rong)都有(you)(you)它(ta)們的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)法(fa)(fa)。長拳運(yun)(yun)動(dong)對踢(ti)、打(da)、摔(shuai)、拿(na)(na)四(si)種(zhong)技(ji)擊(ji)法(fa)(fa)則(ze)具體(ti)(ti)(ti)(ti)內容(rong)(rong)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)法(fa)(fa)要求(qiu)非常嚴格。如(ru)果不(bu)是嚴格地遵守這(zhe)(zhe)些運(yun)(yun)動(dong)方(fang)法(fa)(fa)的(de)(de)規定，就不(bu)可能表達出(chu)它(ta)們不(bu)同的(de)(de)真實(shi)意義，這(zhe)(zhe)就失去了長拳技(ji)擊(ji)動(dong)作(zuo)的(de)(de)意向。
以形喻勢
長拳(quan)在(zai)(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時，有(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)勢(shi)(shi)(shi)、靜(jing)(jing)勢(shi)(shi)(shi)、起(qi)勢(shi)(shi)(shi)、·落(luo)勢(shi)(shi)(shi)、立(li)勢(shi)(shi)(shi)、站(zhan)，勢(shi)(shi)(shi)、轉(zhuan)勢(shi)(shi)(shi)、折(zhe)(zhe)勢(shi)(shi)(shi)、輕(qing)勢(shi)(shi)(shi)、重勢(shi)(shi)(shi)、緩勢(shi)(shi)(shi)、快(kuai)勢(shi)(shi)(shi)等十(shi)二種動(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)(jing)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)。以自然事物中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)十(shi)二種形象(xiang)(xiang)(xiang)來(lai)比喻這十(shi)二種動(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)(jing)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，因(yin)此來(lai)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)求(qiu)技術。傳統的(de)“十(shi)二型”是：動(dong)(dong)(dong)(dong)如(ru)(ru)(ru)濤(tao)．活動(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)使運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)氣勢(shi)(shi)(shi)象(xiang)(xiang)(xiang)江海的(de)浪(lang)濤(tao)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)激”蕩，滔(tao)滔(tao)不(bu)絕，在(zai)(zai)(zai)萬馬奔(ben)騰中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)仍有(you)(you)明朗感和(he)穩(wen)定(ding)感，做到(dao)；“動(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)韻”，“動(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)靜(jing)(jing)”。靜(jing)(jing)如(ru)(ru)(ru)岳：靜(jing)(jing)止之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)大山那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)巍(wei)峨，似(si)乎任何強大的(de)力(li)量都推(tui)它(ta)不(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)似(si)的(de)。起(qi)于猿：跳(tiao)起(qi)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)猿猴縱(zong)身(shen)時的(de)那(nei)(nei)(nei)(nei)種機靈、矯健、敏(min)捷的(de)意味。落(luo)如(ru)(ru)(ru)鵲：落(luo)降之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)喜鵲落(luo)到(dao)樹(shu)枝上時的(de)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)輕(qing)穩(wen)。立(li)如(ru)(ru)(ru)雞：單腿獨立(li)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，特(te)別是從活動(dong)(dong)(dong)(dong)性(xing)動(dong)(dong)(dong)(dong)作轉(zhuan)入到(dao)靜(jing)(jing)止性(xing)的(de)獨立(li)動(dong)(dong)(dong)(dong)作時，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)雞在(zai)(zai)(zai)奔(ben)走中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)突(tu)然聽到(dao)了什么，立(li)刻(ke)停(ting)步卷曲(qu)起(qi)一只(zhi)腳來(lai)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)，。顯示出動(dong)(dong)(dong)(dong)作的(de)安定(ding)穩(wen)固。站(zhan)如(ru)(ru)(ru)松(song)：兩(liang)腳站(zhan)立(li)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)蒼(cang)松(song)那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)巍(wei)巍(wei)地剛健、挺拔，在(zai)(zai)(zai)靜(jing)(jing)止中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)傲然富有(you)(you)生氣，使靜(jing)(jing)和(he)動(dong)(dong)(dong)(dong)密(mi)切(qie)聯系在(zai)(zai)(zai)一起(qi)，即所(suo)謂(wei)“靜(jing)(jing)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)”。轉(zhuan)如(ru)(ru)(ru)輪：旋轉(zhuan)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)車輪繞著軸(zhou)心那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)(dong)，善(shan)于創造和(he)掌握運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)軸(zhou)心，這樣(yang)(yang)才能達(da)到(dao)“圓”的(de)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)求(qiu)。折(zhe)(zhe)如(ru)(ru)(ru)弓:折(zhe)(zhe)疊(die)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，是指扭身(shen)擰腰等轉(zhuan)折(zhe)(zhe)的(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作。要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)弓那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)越折(zhe)(zhe)越有(you)(you)力(li)，含有(you)(you)一股(gu)反(fan)彈(dan)勁(jing)，不(bu)是折(zhe)(zhe)得極柔軟而(er)沒有(you)(you)勁(jing)力(li)。只(zhi)有(you)(you)在(zai)(zai)(zai)折(zhe)(zhe)疊(die)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)做出反(fan)彈(dan)勁(jing)，才能突(tu)出動(dong)(dong)(dong)(dong)作的(de)變化。輕(qing)如(ru)(ru)(ru)葉：輕(qing)飄之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)樹(shu)葉那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)輕(qing)，才能達(da)到(dao)“飄”的(de)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)求(qiu)。重如(ru)(ru)(ru)鐵：沉(chen)重之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)鋼鐵砸下那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)沉(chen)重有(you)(you)力(li)，但(dan)(dan)“重而(er)忌狠(hen)”，不(bu)能咬牙切(qie)齒。緩如(ru)(ru)(ru)鷹：緩慢(man)(man)之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)鷹在(zai)(zai)(zai)空中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)盤旋那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)精神(shen)貫注，慢(man)(man)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)快(kuai)，但(dan)(dan)’緩而(er)忌溫”。“慢(man)(man)易(yi)生懈”，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)防(fang)止動(dong)(dong)(dong)(dong)作產(chan)生松(song)懈現象(xiang)(xiang)(xiang)。快(kuai)如(ru)(ru)(ru)風：快(kuai)速之(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)(xiang)一陣(zhen)疾風那(nei)(nei)(nei)(nei)樣(yang)(yang)迅速，但(dan)(dan)“快(kuai)而(er)。忌毛”。“快(kuai)易(yi)生爆”，火爆可以藏拙，但(dan)(dan)畢竟會(hui)使動(dong)(dong)(dong)(dong)作產(chan)生不(bu)準確(que)的(de)錯(cuo)誤，務須快(kuai)而(er)不(bu)毛。
長拳基本技(ji)法——長拳的基本技(ji)法規律包括(kuo)：頂頭豎脊，舒(shu)肢緊指（趾(zhi)）；形(xing)合力(li)順(shun)，動(dong)迅(xun)靜(jing)定；以眼傳神(shen)，以氣(qi)助勢；陰陽(yang)相(xiang)依(yi)，相(xiang)輔相(xiang)襯。
頂頭豎(shu)脊，舒肢緊指（趾(zhi)），這(zhe)是長拳靜止姿(zi)勢的(de)基本技法(fa)。“頂頭豎(shu)項”，指長拳靜姿(zi)要求頭頂向上(shang)頂領，使頭額端(duan)正，下(xia)頦自然微收，提(ti)起全副(fu)精神；脊柱豎(shu)直，使軀(qu)干(gan)中正，不(bu)歪不(bu)斜。其中頸(jing)(jing)椎(zhui)豎(shu)，促(cu)(cu)成(cheng)(cheng)頸(jing)(jing)項向上(shang)順豎(shu)；胸(xiong)椎(zhui)豎(shu)，促(cu)(cu)成(cheng)(cheng)胸(xiong)廓微前(qian)挺(ting)；腰椎(zhui)豎(shu)，促(cu)(cu)成(cheng)(cheng)塌腰立(li)脊；尾椎(zhui)豎(shu)，促(cu)(cu)成(cheng)(cheng)臀部下(xia)垂(chui)。
“舒肢(zhi)緊指(zhi)(zhi)（趾(zhi)）”，指(zhi)(zhi)長拳靜姿還要求(qiu)四肢(zhi)放松(song)舒展(zhan)，手(shou)指(zhi)(zhi)足(zu)趾(zhi)緊勁(jing)用(yong)力。其中舒肩表現為兩肩微下松(song)向后展(zhan)開(kai)，增加胸廓的(de)(de)(de)前挺度和左右徑，加在胸廓的(de)(de)(de)容氣(qi)量；舒胯(kua)表現為兩胯(kua)向下松(song)沉，無挺胯(kua)僵腿(tui)之(zhi)態(tai)，兩腿(tui)分開(kai)形(xing)成(cheng)步型的(de)(de)(de)幅(fu)度較其他拳種闊長，從而(er)構(gou)成(cheng)長拳架開(kai)式大(da)的(de)(de)(de)特點。兩手(shou)指(zhi)(zhi)和兩足(zu)足(zu)趾(zhi)緊勁(jing)用(yong)力，與上(shang)述頭的(de)(de)(de)頂(ding)領(ling)綜合，能牽拉軀干(gan)和四肢(zhi)肌腱，表現出“筋骨(gu)遒勁(jing)”，使拳式開(kai)而(er)不(bu)(bu)散，大(da)而(er)不(bu)(bu)空。如(ru)(ru)果(guo)頭不(bu)(bu)頂(ding)勁(jing)，則會(hui)導致(zhi)軀干(gan)曲；如(ru)(ru)果(guo)。兩足(zu)足(zu)趾(zhi)不(bu)(bu)緊勁(jing)，則會(hui)導致(zhi)支撐(cheng)不(bu)(bu)穩；如(ru)(ru)果(guo)兩手(shou)手(shou)指(zhi)(zhi)不(bu)(bu)緊勁(jing)，則上(shang)肢(zhi)松(song)懈。形(xing)合力順，動迅靜定，這長拳運(yun)動形(xing)態(tai)的(de)(de)(de)基本技(ji)法(fa)。
“形(xing)合力(li)順”，指長拳動(dong)態要外部(bu)形(xing)體協調(diao)配合運(yun)動(dong)，內部(bu)勁力(li)軸順達傳導。“形(xing)合”的技法(fa)原理是“梢(shao)領(ling)根定，中節順隨；轉軸穩固，軸梢(shao)互領(ling)”。“力(li)順”的技法(fa)原理是“松陳吸(xi)蓄，調(diao)形(xing)造勢；催墜呼發，寸勁貫梢(shao)”。
在(zai)拳式中(zhong)，“形合”與“力順”交融一(yi)體，表(biao)現為(wei)(wei)外形依(yi)賴內勁相(xiang)(xiang)合而不相(xiang)(xiang)連，體現為(wei)(wei)一(yi)動(dong)齊動(dong)，一(yi)到(dao)齊到(dao)。勁形合一(yi)的這(zhe)種(zhong)運動(dong)規律，正是長拳運動(dong)“動(dong)迅靜定”的基(ji)礎。
“動(dong)迅”指拳(quan)式一動(dong)，身(shen)體內外齊動(dong)。而且(qie)一動(dong)即(ji)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)，心快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)（反應敏捷(jie)）、眼快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)（眼似(si)(si)電）、手(shou)(shou)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)（拳(quan)如(ru)流星）、步快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)（步不快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)則拳(quan)慢）。整修(xiu)動(dong)作(zuo)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)似(si)(si)迅雷，體現出(chu)長拳(quan)以手(shou)(shou)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)打手(shou)(shou)慢的技擊特(te)點(dian)。
“靜(jing)定”指(zhi)拳(quan)式經一(yi)(yi)動即快(kuai)，一(yi)(yi)快(kuai)齊快(kuai)，而至一(yi)(yi)到俱到，一(yi)(yi)靜(jing)皆(jie)靜(jing)。整修拳(quan)式突然在瞬(shun)間靜(jing)定似山(shan)，體現(xian)出長拳(quan)運動疾動突停(ting)的節奏特點。以眼(yan)(yan)傳神，以氣助勢(shi)，這是(shi)長拳(quan)眼(yan)(yan)法(fa)、氣法(fa)與(yu)拳(quan)勢(shi)配合的技法(fa)。
新中國(guo)(guo)成立后，國(guo)(guo)家(jia)體(ti)委把流傳廣泛的(de)查、華、炮、洪、彈(dan)腿、少(shao)林等拳種(zhong)，根(gen)據其(qi)風格特點，綜合整理創編了一種(zhong)長拳。現代(dai)新編長拳吸(xi)取了諸拳種(zhong)之(zhi)長，把手(shou)型(xing)、手(shou)法、步(bu)型(xing)、步(bu)法、腿法、平衡、跳(tiao)躍(yue)等基本動(dong)作規(gui)格化(hua)，按照長拳運(yun)動(dong)方法編成包括竄、蹦(beng)、跳(tiao)、躍(yue)、閃(shan)、展、騰、挪(nuo)和起伏轉折在內(nei)的(de)各種(zhong)拳械套(tao)路(lu)(lu)(lu)，使之(zhi)成為基礎武(wu)術(shu)訓(xun)練(lian)和全國(guo)(guo)武(wu)術(shu)表演比(bi)賽項目。長拳內(nei)容包括基本功、單練(lian)套(tao)路(lu)(lu)(lu)、對練(lian)套(tao)路(lu)(lu)(lu)。單練(lian)套(tao)路(lu)(lu)(lu)分(fen)為兩種(zhong)：
（一）規(gui)定(ding)套(tao)路：國家體委統一制定(ding)，分為甲組、乙(yi)組、丙組（初級(ji)）。每組均有長拳、刀術、劍(jian)術、槍術、棍術五種套(tao)路，每個套(tao)路是由不(bu)同難度和(he)數量的(de)規(gui)定(ding)動作組成(cheng)。
（二）自(zi)選(xuan)套(tao)路(lu)(lu)：武術競(jing)賽規則(ze)對自(zi)選(xuan)套(tao)路(lu)(lu)的(de)(de)動作(zuo)數量、組別、規格(ge)、完成(cheng)套(tao)路(lu)(lu)時間(jian)都有統一的(de)(de)要(yao)求，如內容至(zhi)少包括拳(quan)(quan)、掌(zhang)、勾三(san)種手(shou)(shou)型(xing)；弓、馬、仆、虛(xu)、歇(xie)五種步型(xing)和一定(ding)數量的(de)(de)拳(quan)(quan)法(fa)、掌(zhang)法(fa)、肘(zhou)法(fa)和不同組別的(de)(de)腿(tui)(tui)法(fa)及平(ping)衡、跳(tiao)躍等(deng)動作(zuo)。長拳(quan)(quan)的(de)(de)手(shou)(shou)法(fa)主(zhu)要(yao)有沖、劈、崩、貫(guan)、砸(za)等(deng)拳(quan)(quan)法(fa)，推(tui)、挑(tiao)、撩、劈、砍(kan)等(deng)掌(zhang)法(fa)，頂、盤、格(ge)等(deng)肘(zhou)法(fa)，腿(tui)(tui)法(fa)主(zhu)要(yao)有彈(dan)、蹬、踹(chuai)、點、鏟、踢、里(li)合、外擺、拍、掃(sao)等(deng)，還有各(ge)種摔法(fa)、拿法(fa)、跳(tiao)躍、平(ping)衡等(deng)。
歲月靜好 
