即(ji)傳統北派(pai)武術(shu)(shu)中一(yi)(yi)部分(fen)拳(quan)(quan)(quan)(quan)術(shu)(shu)。查拳(quan)(quan)(quan)(quan)、華(hua)拳(quan)(quan)(quan)(quan)、炮捶、紅(hong)拳(quan)(quan)(quan)(quan)均屬長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)之列。古代(dai)也有(you)專稱(cheng)長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)。現代(dai)新(xin)編(bian)國標(biao)武術(shu)(shu)長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)是中華(hua)人(ren)民共和國建立后(hou)發展起來的(de)(de)一(yi)(yi)個拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)，在武術(shu)(shu)運(yun)動(dong)(dong)中影(ying)響較大，有(you)廣泛的(de)(de)群眾基(ji)礎(chu)。國標(biao)武術(shu)(shu)長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)吸取(qu)了查、花、炮、紅(hong)諸(zhu)拳(quan)(quan)(quan)(quan)種(zhong)之長(chang)，把長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)類型(xing)的(de)(de)手法(fa)(fa)、手型(xing)、步(bu)型(xing)、步(bu)法(fa)(fa)、腿(tui)法(fa)(fa)、平(ping)衡(heng)、跳(tiao)(tiao)躍等動(dong)(dong)作(zuo)規格化，按照(zhao)長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)運(yun)動(dong)(dong)方法(fa)(fa)編(bian)成各種(zhong)拳(quan)(quan)(quan)(quan)械套路。它的(de)(de)特點是姿勢舒展大方，動(dong)(dong)作(zuo)靈活快(kuai)速(su)，出手長(chang)，跳(tiao)(tiao)得高，蹦得遠，剛柔相濟(ji)，快(kuai)慢相間，動(dong)(dong)迅靜定，節奏分(fen)明。是全國武術(shu)(shu)表(biao)演和比賽項目之一(yi)(yi)。長(chang)拳(quan)(quan)(quan)(quan)適(shi)合(he)于(yu)青少(shao)年練習。從編(bian)排上(shang)看，它既(ji)有(you)適(shi)合(he)于(yu)基(ji)礎(chu)訓(xun)練的(de)(de)一(yi)(yi)面，又有(you)適(shi)合(he)于(yu)競(jing)賽、提高的(de)(de)一(yi)(yi)面。它的(de)(de)內容包括拳(quan)(quan)(quan)(quan)、掌、勾三種(zhong)手型(xing)，弓、馬(ma)、仆、虛(xu)、歇(xie)五種(zhong)步(bu)型(xing)，還有(you)一(yi)(yi)定數量的(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)法(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)、肘法(fa)(fa)和伸屈、直擺、掃轉(zhuan)、擊響等不同組別的(de)(de)腿(tui)法(fa)(fa)及平(ping)衡(heng)、跳(tiao)(tiao)躍、跌(die)仆、滾翻(fan)動(dong)(dong)作(zuo)。
“長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)”一詞最早記載于明朝戚繼光《紀效(xiao)書(shu)·拳(quan)(quan)經提要篇》中：“古(gu)今拳(quan)(quan)家(jia)，宋太(tai)祖有(you)(you)三(san)十二勢(shi)長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)。”清朝中葉(xie)，又有(you)(you)太(tai)極長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)一百零八(ba)勢(shi)的流傳。王宗岳的《十三(san)勢(shi)歌(ge)》中說：“長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)者如長(chang)(chang)(chang)江(jiang)大海，滔(tao)滔(tao)不絕也。”這里所提“長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)”實為(wei)太(tai)極拳(quan)(quan)，與當今長(chang)(chang)(chang)拳(quan)(quan)內(nei)容相差(cha)甚遠(yuan)，是兩種內(nei)容、特點(dian)截然不同的拳(quan)(quan)種。
長拳內(nei)容包括基本(ben)功(gong)、單(dan)(dan)練(lian)(lian)套(tao)路(lu)、對練(lian)(lian)套(tao)路(lu)。單(dan)(dan)練(lian)(lian)套(tao)路(lu)分為兩種：
（一(yi)）規定(ding)套路：國家體委(wei)統一(yi)制定(ding)，分為(wei)甲組(zu)(zu)、乙組(zu)(zu)、丙組(zu)(zu)（初(chu)級）。每組(zu)(zu)均有長拳、刀術(shu)(shu)、劍術(shu)(shu)、槍術(shu)(shu)、棍術(shu)(shu)五種套路，每個套路由不同難度和數量的規定(ding)動作(zuo)組(zu)(zu)成。
（二）自選套(tao)(tao)路：為了(le)適應競(jing)賽和(he)提(ti)高的(de)(de)(de)需要，武術(shu)競(jing)賽規(gui)則規(gui)定(ding)對(dui)(dui)自選套(tao)(tao)路的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)數量(liang)、組別。規(gui)格、完(wan)成(cheng)(cheng)套(tao)(tao)路時間都(dou)有(you)(you)統(tong)一的(de)(de)(de)要求。如內(nei)容(rong)至少包括(kuo)拳、掌、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇五種步(bu)型和(he)一定(ding)數量(liang)的(de)(de)(de)拳法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、肘(zhou)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)和(he)不同組別的(de)(de)(de)腿法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)及平衡、跳躍等(deng)(deng)動(dong)(dong)作(zuo)；完(wan)成(cheng)(cheng)套(tao)(tao)路的(de)(de)(de)時間也有(you)(you)嚴格的(de)(de)(de)規(gui)定(ding)。使長(chang)拳套(tao)(tao)路運動(dong)(dong)在動(dong)(dong)作(zuo)結構(gou)、布局安(an)排和(he)速度(du)、難度(du)、騰空跳躍等(deng)(deng)方面都(dou)有(you)(you)了(le)新的(de)(de)(de)突破和(he)創新，使長(chang)拳類(lei)的(de)(de)(de)拳械(xie)套(tao)(tao)路成(cheng)(cheng)為武術(shu)競(jing)賽的(de)(de)(de)主(zhu)要內(nei)容(rong)。隨著武術(shu)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)展，對(dui)(dui)長(chang)拳運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)訓練又作(zuo)了(le)明確規(gui)定(ding)，強(qiang)調了(le)動(dong)(dong)作(zuo)規(gui)格化(hua)、注重功力和(he)加強(qiang)攻防意識(shi)，提(ti)出(chu)了(le)“高、難、美、新”的(de)(de)(de)發(fa)(fa)展方向。使長(chang)拳逐步(bu)走向國(guo)際體壇。長(chang)拳的(de)(de)(de)方法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)極(ji)為豐富，手法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)主(zhu)要有(you)(you)沖(chong)、劈(pi)、崩、貫、砸等(deng)(deng)拳法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)，推、挑、撩、劈(pi)、砍等(deng)(deng)掌法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)，頂、盤、格等(deng)(deng)肘(zhou)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)；腿法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)主(zhu)要有(you)(you)彈(dan)、蹬、踹、點(dian)、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃、等(deng)(deng)；還有(you)(you)各種摔(shuai)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、拿法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)、跳躍、平衡等(deng)(deng)。其運動(dong)(dong)特點(dian)是撐拔舒展、勁順擊長(chang)，快速有(you)(you)力、靈活多變，竄蹦跳躍、腿法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)較多，節奏鮮明、氣勢(shi)磅礴。
手法
1．拳法
（1）沖(chong)拳：拳從腰間(jian)旋臂向(xiang)前快速擊出，力達拳面(mian)；側沖(chong)、上沖(chong)要求(qiu)同此，唯方向(xiang)不同。
（2）劈拳：拳自上向下快速劈擊(ji)，臂(bei)伸直(zhi)，力達拳輪；掄劈時(shi)臂(bei)要掄成立圓劈擊(ji)。
（3）撩拳(quan)(quan)：拳(quan)(quan)自下向(xiang)前上方弧形直(zhi)臂(bei)撩擊，力(li)達拳(quan)(quan)眼或(huo)拳(quan)(quan)心；反撩力(li)達拳(quan)(quan)輪(lun)或(huo)拳(quan)(quan)背、拳(quan)(quan)心。
（4）貫拳(quan)(quan)：拳(quan)(quan)從(cong)側下(xia)方向斜上方弧形橫(heng)擊，臂微屈，拳(quan)(quan)眼斜向下(xia)，力達拳(quan)(quan)面。
（5）崩(beng)拳：臂(bei)由屈到伸，運用前臂(bei)和腕力(li)經下向前崩(beng)擊(ji)，速度要(yao)快，臂(bei)要(yao)直，力(li)達拳面(mian)。
（6）栽拳：臂由屈到伸自(zi)上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達拳面。
（7）砸(za)拳：臂上舉，而后屈臂下(xia)砸(za)，拳心向上，力達拳背。
（8）橫拳(quan)：直(zhi)臂(bei)自側面向(xiang)前(qian)、向(xiang)后平掃(sao)橫擊(ji)，力達前(qian)臂(bei)及拳(quan)背或(huo)拳(quan)輪、拳(quan)眼。
（9）抄拳(quan)：臂微屈(qu)，拳(quan)自(zi)下(xia)向前(qian)上方抄起(qi)擊(ji)打，高不過頭(tou)，拳(quan)背向前(qian)，力達拳(quan)面。
2．掌法
（1）推(tui)掌(zhang)：掌(zhang)由腰間旋臂向前立掌(zhang)推(tui)擊，速度(du)要(yao)快，臂要(yao)直(zhi)，力達(da)掌(zhang)外沿。
（2）挑(tiao)掌(zhang)(zhang)：臂由下向(xiang)上翹腕立掌(zhang)(zhang)上挑(tiao)，力達四指。
（3）穿(chuan)掌：手心向上，臂由屈(qu)到伸(shen)，沿(yan)身體某一部(bu)位穿(chuan)出，力達指尖。
（4）插(cha)掌：臂(bei)由屈到伸，直腕向下(xia)或斜下(xia)插(cha)掌，力達指(zhi)尖。
（5）撩掌：手心(xin)(xin)向前(qian)上(shang)，直臂向前(qian)撩出(chu)，速(su)度要快，力達掌心(xin)(xin)。
（6）劈掌(zhang)：由上向下側掌(zhang)劈擊(ji)，直臂，力達掌(zhang)外沿。
（7）砍(kan)掌(zhang)：仰(yang)掌(zhang)向左、俯掌(zhang)向右擊打(da)，力達掌(zhang)外(wai)沿。
（8）按掌：自(zi)上向下按，手心向下，力達(da)掌心。
（9）拍掌(zhang)：俯掌(zhang)直腕下拍，快速有力，力達掌(zhang)心。
（10）亮掌：臂微屈，抖腕(wan)翻掌，舉于體側(ce)或頭(tou)上。
（11）摟(lou)手(shou)：手(shou)心向下，向斜外(wai)側劃弧，力達掌外(wai)沿。
（12）刁(diao)手(shou)：手(shou)腕由伸到屈(qu)，向(xiang)內或向(xiang)外刁(diao)捋，力達手(shou)指。
（13）纏手(shou)(shou)：以腕關節(jie)為軸，手(shou)(shou)掌由內(nei)向(xiang)上(shang)、向(xiang)外纏繞，同時臂(bei)外旋，使手(shou)(shou)心轉(zhuan)向(xiang)上(shang)抓握。
（14）舞花(hua)手：兩臂(bei)交叉，以腕、肘、肩為軸繞環，幅度可大可小，配(pei)合協調。
3．肘法
（1）頂(ding)(ding)肘：屈肘握拳，手心向(xiang)下，肘尖(jian)前頂(ding)(ding)或側頂(ding)(ding)，力(li)達肘尖(jian)。
（2）盤肘：手臂平舉，拳心(xin)向下，前臂由外向內盤肘。
（3）架肘：屈(qu)臂內旋上舉，手心向(xiang)外為(wei)架肘。
（4）里格：前臂上屈(qu)，手心向里，力(li)在(zai)前臂，向體(ti)內橫撥為里格。
（5）外(wai)格：前臂(bei)上屈，向外(wai)橫撥為外(wai)格。
步法
1、上步：后腳向前邁步。
2、退步：前(qian)腳向(xiang)后退步。
3、蓋步：一腳(jiao)經另一腳(jiao)前橫邁一步，兩腿交(jiao)叉。
4、插步(bu)：一腳(jiao)經另一腳(jiao)后(hou)橫邁一步(bu)，兩腿交叉。
5、行步(bu)：兩腿微屈，行步(bu)平穩，步(bu)幅均勻，重心不得起伏，不允許(xu)騰空。
6、縱步：一腳(jiao)提起，另一腳(jiao)蹬地前跳落地。
7、跨跳步：后腳(jiao)(jiao)蹬地跳起(qi)，前(qian)腳(jiao)(jiao)前(qian)擺落地。
8、躍步：后腳(jiao)提(ti)起前(qian)擺，前(qian)腳(jiao)蹬地(di)起跳，接著后腳(jiao)向前(qian)落地(di)。
9、踏(ta)步：一(yi)(yi)腳提(ti)起(qi)向地面踏(ta)跺，另一(yi)(yi)腳向前上步。
10、擊步：后腳去碰前腳騰空落地。
腿法
1、彈(dan)(dan)腿(tui)：支撐腿(tui)直立或稍屈；另一腿(tui)由屈到伸(shen)向(xiang)前彈(dan)(dan)出(chu)，高不過腰，膝部(bu)挺直，腳面繃平(ping)，小腿(tui)彈(dan)(dan)出(chu)脆快有力，力達腳尖(jian)。
2、蹬(deng)腿(tui)：支撐(cheng)腿(tui)直立或稍(shao)屈(qu)；另一腿(tui)由屈(qu)到伸，腳尖勾(gou)起用腳跟猛力蹬(deng)出，高(gao)不過胸，低不過腰。前蹬(deng)時(shi)(shi)上身(shen)正直；側蹬(deng)時(shi)(shi)上身(shen)稍(shao)側傾；后蹬(deng)時(shi)(shi)上身(shen)前俯(fu)與(yu)后蹬(deng)腿(tui)成水平。
3、踹(chuai)(chuai)腿(tui)：支(zhi)撐腿(tui)直立或稍(shao)屈；另(ling)一腿(tui)由屈到伸，腳尖(jian)勾(gou)起內扣或外擺用腳底(di)猛力踹(chuai)(chuai)出。高踹(chuai)(chuai)與(yu)腰(yao)平(ping)；低(di)踹(chuai)(chuai)與(yu)膝平(ping)；側(ce)踹(chuai)(chuai)時上身斜(xie)傾。
4、正踢(ti)腿：支撐腿伸直，全(quan)腳(jiao)著地；另一腿膝部挺直，腳(jiao)尖勾起前(qian)踢(ti)，接近(jin)前(qian)額，動作要輕快有力(li)，上(shang)身保持正直。
5、側(ce)踢腿(tui)：腳(jiao)尖勾起(qi)，經體側(ce)踢向腦(nao)后，其他同正踢腿(tui)。
6、里合腿：支撐腿自然伸直，全腳著地(di)；另一腿從體側踢起經面前向里作扇(shan)面擺動落(luo)下。其他同正踢腿。
7、外(wai)擺腿：同(tong)里合腿，惟(wei)擺動方(fang)向相(xiang)反(fan)。
8、直(zhi)身前(qian)掃：上身正直(zhi)，支撐(cheng)腿屈膝(xi)全蹲(dun)作(zuo)軸(zhou)；掃轉(zhuan)(zhuan)腿伸直(zhi)，腳(jiao)尖內扣(kou)，腳(jiao)掌擦(ca)地，迅速(su)掃轉(zhuan)(zhuan)一(yi)周以上。
9、俯地(di)后掃：上身前俯，兩(liang)手(shou)推(tui)地(di)，支撐腿全(quan)蹲作軸；掃轉腿伸(shen)直(zhi)，腳尖(jian)內扣(kou)，腳掌(zhang)擦地(di)，迅速后掃一(yi)周。
10、單拍腳：支撐(cheng)腿伸直(zhi)；另一腿腳面(mian)繃平向上踢擺；同側手在額前迎(ying)拍腳面(mian)，擊拍要準確響亮。
11、斜(xie)拍腳(jiao)：同(tong)單拍腳(jiao)，惟用異側手迎拍腳(jiao)面。
平衡
1、前(qian)提膝(xi)(xi)(xi)平衡：支撐(cheng)(cheng)腿(tui)直立站穩，上體正直，另一腿(tui)在體前(qian)屈膝(xi)(xi)(xi)高提近胸，小腿(tui)斜垂里扣，腳面繃平內收(shou)。2、扣腿(tui)平衡：支撐(cheng)(cheng)腿(tui)屈膝(xi)(xi)(xi)半蹲，另一腿(tui)屈膝(xi)(xi)(xi)，腳尖(jian)勾起并緊(jin)扣于支撐(cheng)(cheng)腿(tui)的膝(xi)(xi)(xi)后。
3、燕式(shi)平(ping)衡：支撐腿直立站穩，上身前俯略(lve)高于水平(ping)，挺(ting)胸展腹；后舉腿伸直，高于水平(ping)，腳面繃平(ping)。
4、望月平(ping)衡：支(zhi)撐(cheng)腿(tui)(tui)伸直或稍屈(qu)站(zhan)穩(wen)。上(shang)(shang)(shang)體側(ce)傾擰(ning)腰(yao)向支(zhi)撐(cheng)腿(tui)(tui)同(tong)側(ce)方上(shang)(shang)(shang)翻，挺胸塌腰(yao)。另一腿(tui)(tui)在身后向支(zhi)撐(cheng)腿(tui)(tui)的(de)同(tong)側(ce)方上(shang)(shang)(shang)舉，小腿(tui)(tui)屈(qu)收，腳面(mian)繃平(ping)，腳底朝上(shang)(shang)(shang)。
5、朝天蹬平衡(heng)；支撐腿直立站穩，另一(yi)腿用手經體側(ce)上(shang)(shang)托，腳尖(jian)勾起，腳底朝上(shang)(shang)，高與頭(tou)平。要求上(shang)(shang)蹬的腿能貼近耳側(ce)或(huo)扳向頭(tou)后，支撐腿站穩，身體立直。
6、仰身平衡；支撐腿(tui)伸(shen)直(zhi)或稍(shao)屈站穩(wen)，上體(ti)后仰接(jie)近(jin)水平；另(ling)一腿(tui)伸(shen)直(zhi)向體(ti)前上方(fang)舉(ju)出，腳面繃平，挺胸抬頭(tou)，雙臂分別向兩側平展(zhan)。
7、后插腿(tui)低勢平衡；支(zhi)撐腿(tui)屈全蹲；另(ling)一(yi)腿(tui)挺膝(xi)伸直，從(cong)支(zhi)撐腿(tui)后向(xiang)側(ce)前方平舉，腳(jiao)尖(jian)勾(gou)起挺胸收腹(fu)，上(shang)體微側(ce)傾。
跳躍
1、騰空飛(fei)腳(jiao)：擺動腿(tui)高(gao)提，起跳(tiao)腿(tui)上(shang)擺伸直，腳(jiao)面繃平，腳(jiao)高(gao)過肩，擊手和拍(pai)腳(jiao)連續快速、準確響(xiang)亮(liang)。
2、騰空(kong)擺蓮：擺動腿(tui)要(yao)高，起跳腿(tui)伸直外(wai)擺，腳面繃平，腳高過肩，兩(liang)手(shou)依次(ci)擊手(shou)拍腳共成三響(xiang)，不能有(you)一響(xiang)落(luo)空(kong)。
3、旋風腳(jiao)：擺動(dong)腿(tui)直擺或屈(qu)膝，起(qi)跳腿(tui)伸直，騰空轉(zhuan)體270°，異側(ce)手擊(ji)拍腳(jiao)掌，腿(tui)高過肩，擊(ji)拍響亮，轉(zhuan)體360°落地。
4、旋(xuan)(xuan)子：一(yi)腿擺起，另一(yi)腿起跳騰空(kong)；兩腿伸直后(hou)上舉在空(kong)中(zhong)平旋(xuan)(xuan)，腳面繃平，挺胸、塌腰(yao)、抬頭，旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)一(yi)周后(hou)落(luo)地(di)。
5、大躍步前(qian)穿：前(qian)跳距(ju)離須大于弓(gong)步，在空中挺胸抬頭、肢體伸(shen)展。
跌撲滾翻
1、搶(qiang)背(bei)：一腳起(qi)(qi)跳騰空前躍，上身(shen)卷(juan)屈，肩、背(bei)、腰、臀依次(ci)著(zhu)地翻滾，輕快(kuai)圓(yuan)活，起(qi)(qi)身(shen)迅速。
2、鯉魚打挺(ting)：迅(xun)速挺(ting)腹，兩腿下打寬不過肩(jian)，起立輕快(kuai)。
3、撲虎(hu)：騰空(kong)要高，落地要輕(qing)。手、胸、腹、膝(xi)依次著地，兩腿(tui)稍(shao)屈并(bing)攏或稍(shao)稍(shao)分開。
4、栽碑：身體挺直(zhi)前(qian)倒，兩(liang)(liang)臂屈肘握拳舉于胸前(qian)，倒地時身體平直(zhi)、兩(liang)(liang)腿(tui)并攏(long)，以兩(liang)(liang)前(qian)臂或(huo)兩(liang)(liang)掌著地。
5、盤(pan)腿跌(die)：騰空過腰(yao)，在(zai)空中成側臥(wo)；落地(di)時下面(mian)腿的大小腿外側與(yu)兩掌同(tong)時著(zhu)地(di)。
6、烏龍(long)絞(jiao)柱：肩、頸著地(di)，腰腿(tui)(tui)豎直，兩腿(tui)(tui)在空中相絞(jiao)，幅度(du)要大(da)，動作要輕快敏捷。
7、撲(pu)地(di)蹦：兩腿(tui)并(bing)攏，兩肘(zhou)夾緊，身體(ti)挺直(zhi)，平(ping)起(qi)平(ping)落，輕(qing)快(kuai)連(lian)續。
長拳在技術上有八點要求：
①姿勢。頭(tou)正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢(zhi)舒展、挺拔(ba)，下肢(zhi)穩定、勻稱。
②動(dong)作。在(zai)做踢、打、摔、拿等技擊動(dong)作時，起(qi)止點(dian)、路線、力(li)點(dian)都(dou)要清晰。
③身法。要把軀干活動和(he)吞、吐(tu)、閃、展(zhan)、沖(chong)、撞、擠、靠等攻防變化(hua)緊(jin)密(mi)結合起(qi)來。
④眼(yan)(yan)法(fa)。要做到手眼(yan)(yan)相隨，手到眼(yan)(yan)到，通(tong)過眼(yan)(yan)神(shen)把一(yi)招一(yi)式的(de)內在意識充分表達(da)出來。
⑤精神。要全神貫注，表(biao)現出勇敢、機敏(min)、無所畏懼的(de)氣概。
⑥勁力。要(yao)有(you)剛(gang)有(you)柔，要(yao)剛(gang)而不僵，柔而不松，剛(gang)柔相濟，發(fa)勁時有(you)爆(bao)發(fa)力；要(yao)以意識支(zhi)配動作發(fa)力，并以氣息(xi)配合，做(zuo)到內(nei)外合一。
⑦呼吸。講究(jiu)提、托、聚、沉(chen)四法(fa)。跳(tiao)躍時用(yong)(yong)(yong)提法(fa)，靜止性動(dong)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)托法(fa)，剛勁性動(dong)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)聚法(fa)，由高到低的動(dong)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)沉(chen)法(fa)。
⑧節奏性(xing)。在演練中，快(kuai)與(yu)慢、動(dong)與(yu)靜、剛與(yu)柔、起與(yu)伏等多種矛(mao)盾的對(dui)比(bi)越(yue)(yue)鮮(xian)明，越(yue)(yue)突出(chu)，節奏性(xing)越(yue)(yue)強。長拳(quan)動(dong)作(zuo)舒展，關節活動(dong)范圍較大(da)，對(dui)肌肉和韌帶的柔韌性(xing)、彈性(xing)都有(you)較高要求。同(tong)時，由于長拳(quan)動(dong)作(zuo)大(da)多是用大(da)肌肉群來進行活動(dong)的，要求肌肉活動(dong)量大(da)而且迅速(su)，需氧量較大(da)，因此對(dui)提高心(xin)肺功能(neng)也(ye)有(you)良(liang)好作(zuo)用。
初級長拳第(di)三(san)路的動(dong)作名稱
預備勢
兩(liang)(liang)腳并(bing)步站立，兩(liang)(liang)臂垂于(yu)身體(ti)兩(liang)(liang)側，五指并(bing)攏貼靠腿側，眼向(xiang)前(qian)平視。
套路大致如下：
1.虛步亮掌
2.并步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳
7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉步雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉(zhuan)身踢腿馬步盤肘
19.歇步掄砸拳
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.換跳步(bu)弓步(bu)沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖拳
25.叉步亮(liang)掌側踹腿
26.虛步挑拳
27.弓步頂肘
28.轉身左(zuo)拍腳
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇(xie)步下沖拳
32.仆步掄劈拳
33.提膝挑掌
34.提膝劈掌，弓步沖拳
35.結束動作：虛(xu)步亮掌
36.并步對拳
還(huan)原(yuan)，兩(liang)臂自然下垂，目(mu)視正前方。
該拳(quan)的特點(dian)是在(zai)出(chu)(chu)手(shou)或(huo)(huo)出(chu)(chu)腿時(shi)(shi)以放(fang)長(chang)擊遠為主，其動(dong)(dong)作(zuo)撐長(chang)舒展、筋順(shun)骨直，有時(shi)(shi)在(zai)出(chu)(chu)拳(quan)時(shi)(shi)還配合擰腰順(shun)肩來(lai)加長(chang)擊打點(dian)，以發揮“長(chang)一寸(cun)強一寸(cun)”的優勢。套路動(dong)(dong)作(zuo)數(shu)(shu)量和趟(tang)數(shu)(shu)一般較(jiao)多，長(chang)拳(quan)中也間或(huo)(huo)使用短拳(quan)，但整(zheng)套動(dong)(dong)作(zuo)是以長(chang)擊動(dong)(dong)作(zuo)為主。長(chang)拳(quan)的基本技法(fa)規律包括：頂頭(tou)豎(shu)脊，舒肢緊指（趾）；形合力順(shun)，動(dong)(dong)迅靜定；以眼傳(chuan)神，以氣助勢；陰陽相(xiang)依，相(xiang)輔相(xiang)襯。另外，古時(shi)(shi)太極(ji)拳(quan)的別稱。
手要捷快
長拳(quan)的(de)(de)手法(fa)，須“拳(quan)如流(liu)星(xing)”，要(yao)(yao)迅疾、敏捷、有力(li)。這(zhe)不僅是在拳(quan)、臂揮(hui)舞時要(yao)(yao)如此，而且在掌、腕的(de)(de)細微動作里(li)也要(yao)(yao)如此。上肢(zhi)運動要(yao)(yao)達(da)到“拳(quan)如流(liu)星(xing)”這(zhe)種要(yao)(yao)求(qiu)，就必(bi)須松肩(jian)活(huo)肘(zhou)，使(shi)肩(jian)、肘(zhou)、腕等關(guan)節在運動時力(li)求(qiu)松活(huo)順暢，以迅疾不及掩(yan)耳(er)之勢，先聲(sheng)奪(duo)人(ren)
眼要明銳
長(chang)拳的(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)，須“眼(yan)(yan)似電”，要明快(kuai)、銳(rui)利。眼(yan)(yan)法(fa)在長(chang)拳運動(dong)中不是(shi)(shi)(shi)單獨活(huo)(huo)(huo)動(dong)的(de)(de)，它必須“眼(yan)(yan)隨手(shou)(shou)動(dong)”，“目(mu)隨勢(shi)注”。手(shou)(shou)法(fa)既要流星(xing)般(ban)(ban)地(di)迅快(kuai)、敏(min)捷、有(you)力，那(nei)么(me)眼(yan)(yan)睛的(de)(de)注視(shi)，就(jiu)一(yi)要相應地(di)像“閃(shan)電”般(ban)(ban)地(di)明快(kuai)銳(rui)利。這種手(shou)(shou)到(dao)眼(yan)(yan)到(dao)的(de)(de)眼(yan)(yan)法(fa)變化，不僅和手(shou)(shou)法(fa)有(you)著密切的(de)(de)關系，也和頸部的(de)(de)活(huo)(huo)(huo)動(dong)有(you)關。隨著眼(yan)(yan)。法(fa)的(de)(de)左顧右(you)盼、上瞻下視(shi)，頸部的(de)(de)靈活(huo)(huo)(huo)及轉頭變臉的(de)(de)快(kuai)速，也是(shi)(shi)(shi)必要的(de)(de)。同時，眼(yan)(yan)法(fa)還(huan)涉(she)及到(dao)動(dong)作意(yi)向(xiang)的(de)(de)問題。一(yi)般(ban)(ban)的(de)(de)說(shuo)，長(chang)拳的(de)(de)動(dong)作都有(you)它的(de)(de)意(yi)向(xiang)，進則是(shi)(shi)(shi)攻(gong)，退(tui)則是(shi)(shi)(shi)守，即使是(shi)(shi)(shi)靜止(zhi)時的(de)(de)拳勢(shi)，也都含有(you)伺機持動(dong)的(de)(de)意(yi)向(xiang)。眼(yan)(yan)法(fa)是(shi)(shi)(shi)表現(xian)動(dong)作意(yi)向(xiang)和傳神的(de)(de)關鍵。因之眼(yan)(yan)法(fa)必須做(zuo)到(dao)“跟(gen)隨手(shou)(shou)動(dong)”、“目(mu)隨勢(shi)注”、明銳(rui)議電。
身要靈活
長(chang)拳的(de)身法(fa)(fa)，須“腰(yao)如蛇(she)行(xing)(xing)”，要(yao)(yao)柔韌、靈(ling)活(huo)(huo)、自如。身法(fa)(fa)在長(chang)運動(dong)(dong)里，可分為問、轉、展、縮、折(zhe)(zhe)、彎、俯、仰等。這些身法(fa)(fa)的(de)變化多是(shi)主宰于腰(yao)。因此，“腰(yao)如蛇(she)行(xing)(xing)”的(de)身法(fa)(fa)要(yao)(yao)求(qiu)，一(yi)方(fang)面是(shi)要(yao)(yao)求(qiu)各(ge)種身法(fa)(fa)在運動(dong)(dong)的(de)時(shi)候要(yao)(yao)像(xiang)蛇(she)行(xing)(xing)那樣靈(ling)活(huo)(huo)，有(you)曲折(zhe)(zhe)有(you)變化，另一(yi)方(fang)面也是(shi)要(yao)(yao)求(qiu)胸(xiong)椎和腰(yao)椎的(de)柔韌性要(yao)(yao)好；使動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)做得(de)既柔軟又堅韌，柔軟則靈(ling)活(huo)(huo)，堅韌則有(you)力。動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)做的(de)靈(ling)活(huo)(huo)、有(you)力，又富有(you)曲折(zhe)(zhe)變化，才會協(xie)調而生(sheng)動(dong)(dong)。身法(fa)(fa)包括(kuo)胸(xiong)、背、腰(yao)、腹(fu)、臀五個部分。在一(yi)般的(de)長(chang)拳。運動(dong)(dong)中，由活(huo)(huo)動(dong)(dong)性動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)進入到(dao)靜止性動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時(shi)，多講究挺胸(xiong)、直背、塌腰(yao)、收腹(fu)、斂臀等方(fang)式方(fang)法(fa)(fa)。在活(huo)(huo)動(dong)(dong)時(shi)，則要(yao)(yao)求(qiu)靈(ling)活(huo)(huo)自如。“體隨勢變”，根據不同(tong)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)采取不同(tong)的(de)身法(fa)(fa)與(yu)手(shou)。眼、步、腿諸法(fa)(fa)協(xie)調配(pei)合。
步要穩固
長(chang)拳的(de)步法(fa)，須“步賽粘(zhan)”，要(yao)輕(qing)快，、穩固(gu)(gu)。“先看(kan)(kan)一步走(zou)，再看(kan)(kan)一伸手”；“打拳容(rong)易，走(zou)步難”；“步不(bu)穩則拳亂(luan)，步不(bu)快則拳慢(man)”，步法(fa)在長(chang)拳運動(dong)里起著(zhu)重要(yao)的(de)作(zuo)用。因(yin)之。必(bi)須使各種(zhong)步法(fa)在運動(dong)時(shi)(shi)要(yao)輕(qing)快，站定時(shi)(shi)要(yao)像粘(zhan)粘(zhan)在地上(shang)一樣穩固(gu)(gu)，不(bu)掀腳，不(bu)拔跟。它不(bu)能(neng)受上(shang)肢(zhi)、軀干(gan)活動(dong)的(de)影響，而且(qie)要(yao)給上(shang)肢(zhi)、軀干(gan)的(de)活動(dong)提供必(bi)要(yao)的(de)穩固(gu)(gu)條(tiao)件(jian)。這(zhe)樣，才能(neng)動(dong)而不(bu)亂(luan)，使下(xia)盤扎實有力。
精要充沛
長(chang)拳的(de)精神(shen)，需要(yao)充(chong)(chong)沛(pei)、飽(bao)(bao)滿(man)。要(yao)充(chong)(chong)沛(pei)飽(bao)(bao)滿(man)像雷(lei)(lei)霆萬(wan)鈞，像江河的(de)怒(nu)潮，要(yao)顯示出鼓(gu)蕩(dang)的(de)“怒(nu)”的(de)氣魄。然而這種鼓(gu)蕩(dang)的(de)“怒(nu)”氣，不(bu)(bu)是(shi)表現在(zai)(zai)臉上(shang)，而是(shi)貫注在(zai)(zai)動靜的(de)運動之中。精神(shen)飽(bao)(bao)滿(man)，氣宇(yu)軒昂(ang)，拳勢(shi)才能雄(xiong)健(jian)威(wei)武(wu)。“怒(nu)”絕(jue)不(bu)(bu)是(shi)直眉(mei)橫目、跳(tiao)牙咧嘴的(de)兇狠。要(yao)做到“怒(nu)”的(de)氣魄，必須具有武(wu)術的(de)戰(zhan)斗意(yi)識，把(ba)自己擺進到一種充(chong)(chong)滿(man)戰(zhan)斗的(de)場合里(li)。這樣才能使長(chang)拳的(de)運動，氣如雷(lei)(lei)霆，勢(shi)如浪濤。
氣要下沉
長拳的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，須‘氣(qi)(qi)直沉”，要“氣(qi)(qi)沉丹田”。這(zhe)(zhe)是因為呼(hu)(hu),吸(xi)(xi)在長拳運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)中關(guan)系著(zhu)(zhu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)持久性，也(ye)關(guan)系著(zhu)(zhu)勁力(li)的(de)催動(dong)(dong)，即所謂以(yi)氣(qi)(qi)催力(li)。長拳運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，一(yi)般都是結構復雜、起伏轉折、快速有(you)力(li)，這(zhe)(zhe)一(yi)特點決定了(le)長拳運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度大，對氧的(de)需(xu)要量也(ye)較大。如果不善于掌握和(he)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)用(yong)“氣(qi)(qi)沉丹田”的(de)腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)方(fang)式(shi)(shi)方(fang)法(fa)，就(jiu)容易(yi)使氣(qi)(qi)血上涌，使氣(qi)(qi)息在胸間游動(dong)(dong)。氣(qi)(qi)往上浮則內部空(kong)虛，空(kong)虛則氣(qi)(qi)促，氣(qi)(qi)促則吸(xi)(xi)氧不足，氧不足則力(li)短，力(li)短就(jiu)不能使運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)持久，就(jiu)會頭暈惡(e)心，面色(se)發(fa)白，動(dong)(dong)作(zuo)紊(wen)亂，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)平衡(heng)性也(ye)就(jiu)遭到破(po)壞。所以(yi)，在運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)時(shi)候必須運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)用(yong)腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，善于“蓄氣(qi)(qi)”，這(zhe)(zhe)樣才(cai)能使運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)持久，才(cai)能保持運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)平衡(heng)。長拳的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法(fa)，除了(le)沉之外(wai)，還有(you)提(ti)、托(tuo)、聚三法(fa)，合謂“提(ti)、托(tuo)、聚、沉”。這(zhe)(zhe)些呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法(fa)隨著(zhu)(zhu)動(dong)(dong)作(zuo)而進行變(bian)化的(de)時(shi)候，始終遵循著(zhu)(zhu)“氣(qi)(qi)宜沉”的(de)基本要求。同(tong)時(shi)，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)用(yong)也(ye)要順其(qi)自然，不能故(gu)意(yi)做(zuo)作(zuo)。
力要順達
長拳(quan)(quan)的勁(jing)力(li)要順達(da)。如果發力(li)不順，也會(hui)使運動僵硬、死(si)板。長拳(quan)(quan)運動最忌“僵勁(jing)硬力(li)”，強調(diao)“力(li)要順達(da)”。用力(li)順達(da)，須從‘三節(jie)”、“六合(he)(he)”著(zhu)手(shou)。三節(jie)，以上肢來說(shuo)，手(shou)是(shi)梢(shao)節(jie)，肘(zhou)是(shi)中節(jie)，肩是(shi)根節(jie)。以下肢來說(shuo)，腳是(shi)梢(shao)節(jie)，膝(xi)是(shi)中節(jie)，胯是(shi)根節(jie)。六合(he)(he)，是(shi)手(shou)、肘(zhou)、肩、腳、膝(xi)、胯等六個(ge)部位的配(pei)合(he)(he)。掌握好“三節(jie)”、“六合(he)(he)”運用順力(li)，動作才會(hui)豁(huo)達(da)。
功要純青
長拳的(de)(de)(de)技(ji)術，須(xu)“功宜(yi)純(chun)(chun)”。在這里(li)，“功”指的(de)(de)(de)是(shi)力量、速度(du)、耐力、靈敏等身(shen)體素(su)質和運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)各(ge)種(zhong)技(ji)巧(qiao)(qiao)。所謂(wei)“純(chun)(chun)”，就是(shi)“純(chun)(chun)一不(bu)雜”，爐(lu)火純(chun)(chun)青。“功宜(yi)純(chun)(chun)”是(shi)對長拳技(ji)術質量所提(ti)的(de)(de)(de)要求(qiu)。要使(shi)技(ji)術質量達到純(chun)(chun)青的(de)(de)(de)地(di)(di)步(bu)，重耍(shua)的(de)(de)(de)一條就是(shi)在技(ji)術規范化的(de)(de)(de)前提(ti)下(xia)加強鍛煉的(de)(de)(de)實踐。“功夫是(shi)練出(chu)來的(de)(de)(de)”，只有堅(jian)持鍛煉，持之(zhi)以恒(heng)，才能使(shi)身(shen)體素(su)質和運(yun)動(dong)技(ji)巧(qiao)(qiao)不(bu)斷地(di)(di)得(de)到提(ti)高，才能使(shi)功力長進，技(ji)術質量由不(bu)純(chun)(chun)逐漸到純(chun)(chun)。
四擊合法
“四擊”，就(jiu)是武術(shu)中的(de)(de)(de)(de)(de)踢(ti)、打(da)、摔、拿四種技(ji)擊法(fa)(fa)則。凡(fan)是含有(you)技(ji)擊動作組成部分的(de)(de)(de)(de)(de)長(chang)(chang)拳，在內(nei)(nei)(nei)容方面一般都(dou)(dou)是離不(bu)(bu)開這四種技(ji)擊法(fa)(fa)則的(de)(de)(de)(de)(de)范疇(chou)。這四種法(fa)(fa)則各(ge)有(you)各(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容與運(yun)(yun)動方法(fa)(fa)。踢(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)法(fa)(fa)則，具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容有(you)蹬、端(duan)、彈、點、纏、擺(bai)、掃、掛等(deng)(deng)；打(da)的(de)(de)(de)(de)(de)法(fa)(fa)則，具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容有(you)沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、奴、摟、攔、采、例、勾、抄等(deng)(deng)；摔的(de)(de)(de)(de)(de)法(fa)(fa)則，具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容也(ye)有(you)棚、鞏、揣(chuai)、滑、倒。爬、拿、櫥(chu)、搗、勾等(deng)(deng)；拿的(de)(de)(de)(de)(de)法(fa)(fa)則，具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容有(you)刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯(cuo)、截等(deng)(deng)。這些內(nei)(nei)(nei)容都(dou)(dou)有(you)它們的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動方法(fa)(fa)。長(chang)(chang)拳運(yun)(yun)動對踢(ti)、打(da)、摔、拿四種技(ji)擊法(fa)(fa)則具(ju)(ju)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)容的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動方法(fa)(fa)要求非常嚴格(ge)。如果不(bu)(bu)是嚴格(ge)地遵守這些運(yun)(yun)動方法(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)規定，就(jiu)不(bu)(bu)可能(neng)表(biao)達出它們不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)真(zhen)實意(yi)義(yi)，這就(jiu)失去了長(chang)(chang)拳技(ji)擊動作的(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)向。
以形喻勢
長拳(quan)在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時，有(you)(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、靜(jing)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、起勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、·落勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、立(li)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、站(zhan)(zhan)(zhan)，勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、轉勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、折(zhe)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、輕(qing)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、重(zhong)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、緩(huan)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、快勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)等十(shi)二(er)(er)種動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。以自然事物中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)十(shi)二(er)(er)種形象(xiang)(xiang)來比(bi)喻這十(shi)二(er)(er)種動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，因此來要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)求技(ji)術(shu)。傳(chuan)統的(de)(de)(de)“十(shi)二(er)(er)型”是：動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)如(ru)(ru)(ru)濤(tao)．活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)使(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)氣勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)象(xiang)(xiang)江海的(de)(de)(de)浪(lang)濤(tao)那(nei)(nei)樣(yang)激”蕩，滔滔不絕，在(zai)(zai)萬馬(ma)奔騰中(zhong)(zhong)仍有(you)(you)(you)明朗感和穩(wen)定感，做(zuo)(zuo)到(dao)(dao)(dao)；“動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)韻”，“動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)靜(jing)”。靜(jing)如(ru)(ru)(ru)岳：靜(jing)止之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)大(da)山那(nei)(nei)樣(yang)巍峨，似(si)(si)乎任何強大(da)的(de)(de)(de)力量(liang)都推它(ta)不動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)似(si)(si)的(de)(de)(de)。起于猿：跳起之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)猿猴縱身時的(de)(de)(de)那(nei)(nei)種機(ji)靈(ling)、矯健、敏捷的(de)(de)(de)意味。落如(ru)(ru)(ru)鵲(que)：落降之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)喜鵲(que)落到(dao)(dao)(dao)樹(shu)枝上時的(de)(de)(de)那(nei)(nei)樣(yang)輕(qing)穩(wen)。立(li)如(ru)(ru)(ru)雞：單腿獨(du)立(li)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，特別是從活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)性動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)轉入到(dao)(dao)(dao)靜(jing)止性的(de)(de)(de)獨(du)立(li)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)時，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)雞在(zai)(zai)奔走(zou)中(zhong)(zhong)突(tu)然聽到(dao)(dao)(dao)了什么(me)，立(li)刻停步卷曲(qu)起一只腳(jiao)來那(nei)(nei)樣(yang)，。顯(xian)示出動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)安定穩(wen)固。站(zhan)(zhan)(zhan)如(ru)(ru)(ru)松：兩(liang)腳(jiao)站(zhan)(zhan)(zhan)立(li)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)蒼松那(nei)(nei)樣(yang)巍巍地剛健、挺拔，在(zai)(zai)靜(jing)止中(zhong)(zhong)傲然富有(you)(you)(you)生(sheng)(sheng)(sheng)氣，使(shi)靜(jing)和動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)密切(qie)聯系在(zai)(zai)一起，即(ji)所謂“靜(jing)中(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)”。轉如(ru)(ru)(ru)輪(lun)：旋轉之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)車輪(lun)繞(rao)著軸心(xin)那(nei)(nei)樣(yang)轉動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，善于創造和掌握(wo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)軸心(xin)，這樣(yang)才能達(da)(da)到(dao)(dao)(dao)“圓(yuan)”的(de)(de)(de)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)求。折(zhe)如(ru)(ru)(ru)弓:折(zhe)疊(die)(die)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，是指扭身擰(ning)腰等轉折(zhe)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)。要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)弓那(nei)(nei)樣(yang)越(yue)折(zhe)越(yue)有(you)(you)(you)力，含有(you)(you)(you)一股(gu)反彈勁，不是折(zhe)得極柔軟而(er)沒有(you)(you)(you)勁力。只有(you)(you)(you)在(zai)(zai)折(zhe)疊(die)(die)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)中(zhong)(zhong)做(zuo)(zuo)出反彈勁，才能突(tu)出動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)變化。輕(qing)如(ru)(ru)(ru)葉：輕(qing)飄之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)樹(shu)葉那(nei)(nei)樣(yang)輕(qing)，才能達(da)(da)到(dao)(dao)(dao)“飄”的(de)(de)(de)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)求。重(zhong)如(ru)(ru)(ru)鐵：沉重(zhong)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)鋼(gang)鐵砸下那(nei)(nei)樣(yang)沉重(zhong)有(you)(you)(you)力，但“重(zhong)而(er)忌狠”，不能咬牙切(qie)齒。緩(huan)如(ru)(ru)(ru)鷹：緩(huan)慢之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)鷹在(zai)(zai)空(kong)中(zhong)(zhong)盤旋那(nei)(nei)樣(yang)精神貫注，慢中(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)快，但’緩(huan)而(er)忌溫”。“慢易(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)懈”，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)防(fang)止動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)產生(sheng)(sheng)(sheng)松懈現象(xiang)(xiang)。快如(ru)(ru)(ru)風：快速之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)勢(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)象(xiang)(xiang)一陣(zhen)疾風那(nei)(nei)樣(yang)迅速，但“快而(er)。忌毛”。“快易(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)爆”，火(huo)爆可以藏拙，但畢竟(jing)會使(shi)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)產生(sheng)(sheng)(sheng)不準確的(de)(de)(de)錯誤(wu)，務(wu)須快而(er)不毛。
長拳基(ji)本(ben)技(ji)法(fa)(fa)——長拳的基(ji)本(ben)技(ji)法(fa)(fa)規律包括(kuo)：頂頭(tou)豎脊，舒(shu)肢(zhi)緊(jin)指（趾）；形合力(li)順，動迅靜定；以(yi)眼傳神，以(yi)氣助(zhu)勢(shi)；陰(yin)陽(yang)相(xiang)(xiang)依，相(xiang)(xiang)輔相(xiang)(xiang)襯(chen)。
頂頭豎脊(ji)，舒肢緊指(zhi)（趾），這是長拳靜(jing)止姿(zi)勢的基本技(ji)法。“頂頭豎項(xiang)”，指(zhi)長拳靜(jing)姿(zi)要求頭頂向(xiang)上頂領，使頭額端正(zheng)，下(xia)(xia)頦自(zi)然(ran)微收(shou)，提起全副精神；脊(ji)柱豎直，使軀干(gan)中正(zheng)，不歪不斜。其中頸(jing)椎(zhui)豎，促(cu)成(cheng)頸(jing)項(xiang)向(xiang)上順豎；胸(xiong)椎(zhui)豎，促(cu)成(cheng)胸(xiong)廓微前(qian)挺；腰(yao)椎(zhui)豎，促(cu)成(cheng)塌(ta)腰(yao)立脊(ji)；尾椎(zhui)豎，促(cu)成(cheng)臀部下(xia)(xia)垂。
“舒肢(zhi)緊(jin)(jin)指(zhi)（趾(zhi)）”，指(zhi)長(chang)拳靜姿(zi)還要求四肢(zhi)放松舒展，手(shou)指(zhi)足(zu)趾(zhi)緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)(jing)(jing)用力。其中舒肩表現(xian)為兩(liang)肩微下(xia)松向(xiang)后展開，增加(jia)胸(xiong)廓的(de)(de)前(qian)挺度和左右徑(jing)，加(jia)在胸(xiong)廓的(de)(de)容氣(qi)量；舒胯表現(xian)為兩(liang)胯向(xiang)下(xia)松沉，無挺胯僵(jiang)腿(tui)之(zhi)態，兩(liang)腿(tui)分開形(xing)成步型的(de)(de)幅度較其他拳種闊(kuo)長(chang)，從而(er)(er)構成長(chang)拳架開式大的(de)(de)特點。兩(liang)手(shou)指(zhi)和兩(liang)足(zu)足(zu)趾(zhi)緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)(jing)(jing)用力，與上述頭的(de)(de)頂領綜合，能牽(qian)拉軀干(gan)和四肢(zhi)肌腱，表現(xian)出“筋(jin)骨遒勁(jing)(jing)(jing)(jing)”，使(shi)拳式開而(er)(er)不(bu)散，大而(er)(er)不(bu)空(kong)。如(ru)果頭不(bu)頂勁(jing)(jing)(jing)(jing)，則會導(dao)(dao)致軀干(gan)曲；如(ru)果。兩(liang)足(zu)足(zu)趾(zhi)不(bu)緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)(jing)(jing)，則會導(dao)(dao)致支撐不(bu)穩；如(ru)果兩(liang)手(shou)手(shou)指(zhi)不(bu)緊(jin)(jin)勁(jing)(jing)(jing)(jing)，則上肢(zhi)松懈。形(xing)合力順，動迅靜定，這長(chang)拳運動形(xing)態的(de)(de)基本(ben)技法。
“形合力(li)順”，指長拳動態(tai)要外部(bu)形體協(xie)調配合運動，內部(bu)勁力(li)軸順達(da)傳導。“形合”的(de)技(ji)法原理是“梢領根定，中節順隨；轉軸穩(wen)固(gu)，軸梢互領”。“力(li)順”的(de)技(ji)法原理是“松陳吸蓄，調形造勢；催墜呼發，寸勁貫(guan)梢”。
在(zai)拳式中，“形(xing)(xing)合”與“力(li)順”交融一(yi)(yi)體，表現為(wei)(wei)外形(xing)(xing)依賴內勁相合而不相連，體現為(wei)(wei)一(yi)(yi)動(dong)(dong)齊動(dong)(dong)，一(yi)(yi)到(dao)齊到(dao)。勁形(xing)(xing)合一(yi)(yi)的這種運動(dong)(dong)規律，正是長拳運動(dong)(dong)“動(dong)(dong)迅(xun)靜定”的基(ji)礎。
“動(dong)(dong)迅”指拳(quan)式一動(dong)(dong)，身體內外齊動(dong)(dong)。而(er)且一動(dong)(dong)即快(kuai)(kuai)，心(xin)快(kuai)(kuai)（反(fan)應敏捷）、眼(yan)快(kuai)(kuai)（眼(yan)似(si)電）、手(shou)快(kuai)(kuai)（拳(quan)如流星(xing)）、步快(kuai)(kuai)（步不快(kuai)(kuai)則拳(quan)慢）。整修動(dong)(dong)作快(kuai)(kuai)似(si)迅雷，體現(xian)出長拳(quan)以手(shou)快(kuai)(kuai)打手(shou)慢的技擊特(te)點。
“靜(jing)(jing)定”指拳式經(jing)一(yi)動(dong)即(ji)快，一(yi)快齊快，而(er)至一(yi)到(dao)俱到(dao)，一(yi)靜(jing)(jing)皆(jie)靜(jing)(jing)。整修拳式突(tu)然(ran)在瞬間靜(jing)(jing)定似山，體現出長(chang)拳運動(dong)疾動(dong)突(tu)停的節奏特點。以(yi)眼傳神，以(yi)氣(qi)助(zhu)勢，這是長(chang)拳眼法(fa)(fa)、氣(qi)法(fa)(fa)與拳勢配合(he)的技法(fa)(fa)。
新(xin)中國成(cheng)(cheng)立后，國家體委把(ba)流傳廣泛的查(cha)、華(hua)、炮、洪、彈腿、少林等拳種(zhong)，根(gen)據其風(feng)格(ge)特點，綜合整理創編了(le)一(yi)種(zhong)長(chang)拳。現(xian)代新(xin)編長(chang)拳吸取了(le)諸(zhu)拳種(zhong)之長(chang)，把(ba)手型(xing)、手法、步(bu)型(xing)、步(bu)法、腿法、平衡、跳躍等基(ji)本動作規格(ge)化，按照長(chang)拳運動方法編成(cheng)(cheng)包括竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪和起伏轉折在內的各種(zhong)拳械套(tao)路(lu)，使(shi)之成(cheng)(cheng)為基(ji)礎武術訓練和全國武術表演比賽(sai)項目。長(chang)拳內容包括基(ji)本功、單練套(tao)路(lu)、對練套(tao)路(lu)。單練套(tao)路(lu)分為兩種(zhong)：
（一）規(gui)定套(tao)路(lu)：國家體委統一制定，分為甲組(zu)(zu)、乙組(zu)(zu)、丙組(zu)(zu)（初級）。每(mei)組(zu)(zu)均有長拳、刀術、劍(jian)術、槍術、棍(gun)術五種套(tao)路(lu)，每(mei)個套(tao)路(lu)是由不(bu)同難度和數量的規(gui)定動作組(zu)(zu)成。
（二）自(zi)選(xuan)套(tao)路：武術競賽規則對(dui)自(zi)選(xuan)套(tao)路的動作數(shu)量(liang)、組別(bie)、規格、完成(cheng)套(tao)路時間(jian)都有(you)統一(yi)的要求(qiu)，如內(nei)容至少包括(kuo)拳(quan)、掌、勾三種(zhong)手(shou)(shou)型；弓、馬(ma)、仆、虛、歇五(wu)種(zhong)步(bu)型和一(yi)定數(shu)量(liang)的拳(quan)法(fa)(fa)(fa)(fa)、掌法(fa)(fa)(fa)(fa)、肘(zhou)法(fa)(fa)(fa)(fa)和不同組別(bie)的腿法(fa)(fa)(fa)(fa)及平(ping)衡、跳躍等動作。長拳(quan)的手(shou)(shou)法(fa)(fa)(fa)(fa)主要有(you)沖、劈(pi)、崩(beng)、貫(guan)、砸等拳(quan)法(fa)(fa)(fa)(fa)，推(tui)、挑、撩、劈(pi)、砍等掌法(fa)(fa)(fa)(fa)，頂、盤(pan)、格等肘(zhou)法(fa)(fa)(fa)(fa)，腿法(fa)(fa)(fa)(fa)主要有(you)彈、蹬、踹、點、鏟、踢(ti)、里合、外擺、拍(pai)、掃(sao)等，還有(you)各種(zhong)摔法(fa)(fa)(fa)(fa)、拿法(fa)(fa)(fa)(fa)、跳躍、平(ping)衡等。
歲月靜好 
