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熱(re)(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)，也叫高(gao)溫瑜(yu)伽(jia)(jia)、熱(re)(re)力瑜(yu)伽(jia)(jia)，就是在(zai)38℃-40℃的高(gao)溫環境(jing)中做瑜(yu)伽(jia)(jia)。它由26種(zhong)伸展(zhan)動作組(zu)成，屬于柔(rou)韌性運動，能(neng)改善脊椎(zhui)柔(rou)軟度，適合辦(ban)公室一族。同(tong)時，它藉由一些扭轉彎曲伸展(zhan)的靜態動作，直接(jie)刺激神經(jing)和(he)肌肉系統，可以減輕體重(zhong)。這種(zhong)來(lai)自(zi)美國的熱(re)(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)，大約2004年開始風靡中國。

出(chu)汗可以帶走體表的(de)(de)(de)(de)毒(du)素(su)，凈(jing)化神經系統。傳統的(de)(de)(de)(de)哈他瑜(yu)(yu)伽和阿斯湯(tang)嘎瑜(yu)(yu)伽以體位姿勢使練習者出(chu)大量的(de)(de)(de)(de)汗，從而達到排出(chu)體內垃圾(ji)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。熱瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)(de)高溫環(huan)境代替了大量辛苦的(de)(de)(de)(de)練習，普通人進去(qu)之后，即(ji)使不(bu)做(zuo)任何練習也會出(chu)汗。很(hen)多明(ming)星(xing)都靠熱瑜(yu)(yu)伽減肥，國內嘗試這種瑜(yu)(yu)伽體系的(de)(de)(de)(de)人也越(yue)來越(yue)多。

創立人

熱瑜伽(jia)由(you)印度(du)瑜伽(jia)大師(shi)比(bi)克拉姆（BikramChoudhury）與(yu)他(ta)的(de)妻(qi)子在(zai)哈達瑜伽(jia)的(de)基礎上(shang)創立。他(ta)出生于1946年(nian)，四歲(sui)(sui)開始跟隨印度(du)名師(shi)練習，每天練習四到六個小時，13歲(sui)(sui)就(jiu)取得了國際印度(du)瑜伽(jia)的(de)冠軍(jun)。

他(ta)在(zai)17歲(sui)時，由于一次意外事件(jian)導(dao)致膝蓋受到(dao)重(zhong)創，被(bei)醫(yi)生告知(zhi)將無法再行(xing)走，而他(ta)驚(jing)人的(de)毅力使身體(ti)得以康復，并按照人體(ti)的(de)生理結構和特點，運用“人體(ti)在(zai)高溫(wen)的(de)環境里就像鐵在(zai)炙熱中變得柔軟”的(de)理論編(bian)創出26式的(de)熱瑜伽動作。

18歲(sui)時去美國，并開始(shi)對熱(re)瑜(yu)伽進行推(tui)廣傳授，在印度有所(suo)瑜(yu)伽大學就以他的(de)名字命名。年(nian)近60的(de)目(mu)光炯(jiong)炯(jiong)，身材勻稱，肌肉結實。

比克拉姆在(zai)美國創立了熱(re)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)體系，一(yi)(yi)經推出便轟動了整個瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)界。盡管這種(zhong)練習(xi)方式被一(yi)(yi)些(xie)古典瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)師認為(wei)不符合傳統(tong)觀念和(he)規范(fan)，但熱(re)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)無疑(yi)擁有(you)忠(zhong)誠(cheng)的(de)追隨者。熱(re)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)對場(chang)地和(he)溫(wen)度的(de)要求十分嚴格，練習(xi)者要在(zai)38℃至(zhi)42℃之間的(de)高溫(wen)環境(jing)和(he)嚴格的(de)通(tong)風系統(tong)配(pei)合下，60分鐘內完(wan)成26個固定(ding)的(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)姿勢，基(ji)本上10分鐘后(hou)就會大(da)汗(han)淋漓。

比克拉姆對熱瑜伽形象(xiang)的(de)(de)(de)(de)比喻，把(ba)一塊鋼(gang)鐵加熱后，用錘子能夠(gou)輕(qing)(qing)易(yi)地改變它的(de)(de)(de)(de)形狀，因此40℃的(de)(de)(de)(de)室內溫度下，可(ke)以柔軟因缺(que)少運動(dong)而變硬的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)和筋骨。這樣即(ji)使是平(ping)時缺(que)少運動(dong)的(de)(de)(de)(de)身體，也可(ke)以輕(qing)(qing)易(yi)地完成不同的(de)(de)(de)(de)伸展動(dong)作(zuo)，不容易(yi)受傷。

作用

熱瑜伽對于(yu)減(jian)肥、排毒、雕塑身材都有很好的(de)效(xiao)果，是(shi)比(bi)較流(liu)行的(de)創新練習方(fang)法(fa)。 常(chang)溫(wen)時肌肉和(he)筋腱(jian)比(bi)較僵(jiang)硬，而在高(gao)溫(wen)環境下，你會發(fa)現(xian)身體柔韌(ren)度出奇(qi)的(de)好，從(cong)而對自己(ji)產生(sheng)信心(xin)。這也是(shi)熱瑜伽的(de)一大特(te)點。

長期練習(xi)熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)除(chu)了能(neng)夠減(jian)肥(fei)之(zhi)外，還能(neng)對偏頭痛(tong)(tong)、腰(yao)背痛(tong)(tong)、頸椎痛(tong)(tong)和腸胃疾病(bing)有所緩解。在熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)介紹中，這(zhe)樣文(wen)字屢次(ci)出現，興(xing)致勃(bo)勃(bo)前來練習(xi)熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)人(ren)(ren)們很(hen)多(duo)也懷有這(zhe)樣的(de)目的(de)。熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)課(ke)每周三次(ci)，每次(ci)1小時左右，熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)房里總是聚(ju)集著高的(de)人(ren)(ren)氣(qi)，瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)滿滿當當地(di)鋪在地(di)上，學(xue)員從20歲出頭到50多(duo)歲都有，以白領居(ju)多(duo)。對人(ren)(ren)體(ti)(ti)柔韌性的(de)鍛煉，能(neng)改(gai)善脊椎的(de)柔軟度，反方(fang)向擠壓(ya)頸椎可以起到舒經(jing)活(huo)血治療偏頭痛(tong)(tong)、頸椎痛(tong)(tong)的(de)作用(yong)，尤其適合(he)(he)經(jing)常(chang)在坐辦公室的(de)人(ren)(ren)。運動(dong)(dong)不足、緊張的(de)精(jing)神(shen)壓(ya)力和過度的(de)消瘦都會造成人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)寒(han)性體(ti)(ti)質，而熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)正(zheng)好(hao)結合(he)(he)了溫暖與(yu)運動(dong)(dong)，讓(rang)人(ren)(ren)們冒著嚴寒(han)前來體(ti)(ti)會季(ji)節“錯(cuo)位”的(de)運動(dong)(dong)樂趣通過。

熱瑜(yu)伽特別適合(he)(he)初次(ci)走進(jin)瑜(yu)伽房的人(ren)。因為高(gao)溫瑜(yu)伽事(shi)是38℃～42℃的封閉房間(jian)內進(jin)行訓(xun)練，人(ren)體(ti)各項(xiang)機能處于興奮狀態，血液循環(huan)加快，各關節結(jie)合(he)(he)部潤滑(hua)液體(ti)分泌增加，人(ren)體(ti)本身(shen)可以在(zai)少作熱身(shen)情(qing)況下迅速進(jin)入訓(xun)練動作狀態。在(zai)這(zhe)種環(huan)境中進(jin)行瑜(yu)伽訓(xun)練，會減(jian)少受傷(shang)的幾率，消除身(shen)體(ti)的緊張感。

“38—42攝氏度的(de)高溫”應該是熱瑜伽鮮明(ming)的(de)特別之(zhi)處。

“在(zai)(zai)(zai)高溫的(de)環境(jing)中鍛煉，一方面是(shi)為了還原印度當地炎熱(re)的(de)氣(qi)溫，讓瑜伽(jia)的(de)效力從(cong)人體中自然爆發(fa)出來，另一方面，身體在(zai)(zai)(zai)未熱(re)的(de)情(qing)況下練習瑜伽(jia)很容易受傷(shang)，尤其是(shi)在(zai)(zai)(zai)寒冷的(de)季節和對(dui)于那些柔(rou)韌(ren)性欠缺的(de)練習者來說(shuo)，高溫就好像是(shi)在(zai)(zai)(zai)給一塊鋼鐵(tie)加(jia)熱(re)，之(zhi)后用錘子就很容易改變它(ta)的(de)形狀。”

“長期練習熱瑜伽除了能(neng)夠減肥之外，還能(neng)對偏(pian)頭(tou)痛(tong)(tong)、腰(yao)背痛(tong)(tong)、頸椎痛(tong)(tong)和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介(jie)紹中(zhong)，學員從20歲出頭(tou)到50多(duo)歲都有，以白領居多(duo)。

運動功效

1、迅速減脂(zhi)瘦身。

2、刺激淋巴系統，排除(chu)體內(nei)毒素。

3、增強肌(ji)肉結(jie)實(shi)度，鍛煉(lian)身體柔軟度，防止運動損傷。

4、增強自(zi)主神經系統，培養專注力，增強自(zi)信(xin)心。

5、提高心肺功(gong)能，促進血液(ye)新陳代謝(xie)，幫助消化，提高身(shen)體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛(tong)、腰(yao)背痛(tong)、勁椎(zhui)病、腸胃(wei)疾病有治(zhi)療(liao)作用，同時(shi)還(huan)可以減少面部(bu)皺紋，使人感覺年(nian)輕(qing)等功效。

7、通過調節壓力(li)而達(da)到促進睡眠的作(zuo)用。

8、平衡飲食及調節(jie)內(nei)分泌。

9、促(cu)進血(xue)液循環。

適合(he)人(ren)群(qun)身體健康(kang)，沒有大病或者(zhe)患(huan)病隱患(huan)的(de)(de)人(ren)，想(xiang)減肥排毒(du)的(de)(de)人(ren)。心臟(zang)病、高(gao)血壓(ya)、嚴重眼(yan)耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康(kang)的(de)(de)人(ren)不適合(he)練習。

減肥功效

“因為熱(re)瑜(yu)珈(jia)(jia)有良好(hao)的(de)減肥(fei)功效，所以頗受(shou)年輕女(nv)性(xing)(xing)的(de)青睞。其實，除了高(gao)血壓、心臟病等(deng)一些器質性(xing)(xing)病患者不能練習(xi)外，熱(re)瑜(yu)珈(jia)(jia)是一項男女(nv)老(lao)少皆宜的(de)運動(dong)。”山東省今日瑜(yu)珈(jia)(jia)國(guo)際連鎖機構的(de)總經理李海燕女(nv)士在(zai)接(jie)受(shou)記者采訪時(shi)說(shuo)，練習(xi)熱(re)瑜(yu)珈(jia)(jia)，通(tong)過(guo)高(gao)速的(de)血液(ye)循環，可(ke)以對全身的(de)器官進行一次大清洗，把毒素通(tong)過(guo)大量的(de)汗水排出體外。

熱(re)瑜珈(jia)要求練習(xi)者(zhe)在38℃-40℃的(de)室溫下進行，一(yi)方面是讓瑜珈(jia)的(de)效力從(cong)人體(ti)(ti)中自(zi)然爆發出來，另一(yi)方面是因為在人體(ti)(ti)未熱(re)的(de)情(qing)況(kuang)下練習(xi)瑜珈(jia)很容(rong)易受(shou)傷，對(dui)于那些(xie)柔韌性(xing)欠缺的(de)女性(xing)來說，高(gao)溫就好像是在給一(yi)塊鋼鐵加(jia)熱(re)，之(zhi)后用錘子就很容(rong)易改變它的(de)形狀。所以說，高(gao)溫下練習(xi)瑜珈(jia)，身體(ti)(ti)拉(la)伸度會(hui)增大，柔韌性(xing)會(hui)更好，不易拉(la)傷。

熱瑜(yu)珈的(de)26個(ge)動作可在70-90分鐘內把身體恢復到(dao)一個(ge)平衡的(de)境界，使身體的(de)每(mei)一塊(kuai)肌肉、每(mei)一個(ge)器(qi)官甚至筋(jin)骨都能得到(dao)鍛煉，能夠(gou)系統地把充滿氧氣的(de)新鮮(xian)血液全部輸(shu)送到(dao)身體的(de)各個(ge)部位，讓(rang)它們恢復到(dao)健康、自然的(de)工作狀態。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈的(de)(de)深呼吸(xi)運動能(neng)增加(jia)體內細胞的(de)(de)氧(yang)氣吸(xi)收量，使得(de)氧(yang)化(hua)作用增加(jia)而(er)燃燒更多的(de)(de)脂肪細胞。熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈能(neng)大限度地(di)激活(huo)人體腺體，使其功(gong)能(neng)大化(hua)。練習熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈，在減少你身(shen)體多余脂肪的(de)(de)同時(shi)，你也能(neng)得(de)到較好的(de)(de)肌肉(rou)線(xian)條(tiao)與(yu)較高的(de)(de)活(huo)力水平。熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈26個動作中(zhong)的(de)(de)幾種體位，特別(bie)適(shi)合(he)調(diao)整甲狀(zhuang)腺，而(er)甲狀(zhuang)腺與(yu)身(shen)體的(de)(de)新陳代謝有直接的(de)(de)關系(xi)，能(neng)影響體重(zhong)。脂肪代謝也會(hui)因(yin)熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈而(er)增加(jia)，所以脂肪會(hui)轉換為肌肉(rou)與(yu)能(neng)量。

所以說，熱瑜珈能創造理想的(de)體重(zhong)。如(ru)果你并未超重(zhong)，練習熱瑜珈后，你的(de)體重(zhong)將會維(wei)持原狀；如(ru)果你體重(zhong)不足(zu)，就會增加體重(zhong)，增加的(de)是健康(kang)堅實的(de)身體組(zu)織，而非脂肪。