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熱(re)瑜(yu)(yu)伽，也叫高溫(wen)瑜(yu)(yu)伽、熱(re)力瑜(yu)(yu)伽，就是(shi)在38℃-40℃的(de)高溫(wen)環境中(zhong)(zhong)做瑜(yu)(yu)伽。它(ta)由26種伸(shen)展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦(ban)公室一族(zu)。同時，它(ta)藉由一些扭轉彎曲伸(shen)展的(de)靜態動作，直(zhi)接刺激(ji)神經(jing)和(he)肌(ji)肉(rou)系(xi)統，可以減(jian)輕體重(zhong)。這種來自美國的(de)熱(re)瑜(yu)(yu)伽，大(da)約2004年開始風(feng)靡中(zhong)(zhong)國。

出汗(han)可(ke)以帶走體(ti)表的(de)(de)(de)毒素，凈化神經系統。傳統的(de)(de)(de)哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體(ti)位姿勢使(shi)練(lian)習(xi)者(zhe)出大量的(de)(de)(de)汗(han)，從而(er)達到(dao)排出體(ti)內(nei)垃圾的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。熱瑜伽的(de)(de)(de)高溫(wen)環(huan)境代替了大量辛苦的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)，普通人進去之后(hou)，即使(shi)不做任何練(lian)習(xi)也(ye)會出汗(han)。很(hen)多(duo)明星都靠(kao)熱瑜伽減肥，國內(nei)嘗試這種(zhong)瑜伽體(ti)系的(de)(de)(de)人也(ye)越來(lai)越多(duo)。

創立人

熱(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)由印(yin)度瑜(yu)(yu)伽(jia)大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子在哈達瑜(yu)(yu)伽(jia)的基礎上創立。他出生于1946年，四歲開始跟隨印(yin)度名師練(lian)(lian)習，每天練(lian)(lian)習四到六個(ge)小時，13歲就取得(de)了國際(ji)印(yin)度瑜(yu)(yu)伽(jia)的冠軍。

他(ta)在17歲時，由于一(yi)次意外事件導致膝(xi)蓋受(shou)到重創(chuang)，被醫生(sheng)告知(zhi)將無法(fa)再行走，而他(ta)驚人(ren)(ren)的毅力使身體(ti)(ti)得(de)以康復，并按照人(ren)(ren)體(ti)(ti)的生(sheng)理(li)結構和特點(dian)，運用“人(ren)(ren)體(ti)(ti)在高溫的環(huan)境里(li)就(jiu)像鐵在炙熱(re)中變得(de)柔軟”的理(li)論(lun)編(bian)創(chuang)出26式的熱(re)瑜(yu)伽動作(zuo)。

18歲時去美國，并開始對(dui)熱瑜伽進行推廣傳授，在印(yin)度有所瑜伽大學就以他的(de)名字命名。年近60的(de)目(mu)光炯炯，身材(cai)勻稱，肌肉結實。

比克拉(la)姆在美(mei)國(guo)創立了(le)(le)熱瑜(yu)(yu)伽(jia)體系(xi)，一(yi)(yi)經推出便轟動了(le)(le)整個(ge)瑜(yu)(yu)伽(jia)界(jie)。盡管這(zhe)種練習方(fang)式被一(yi)(yi)些古(gu)典瑜(yu)(yu)伽(jia)師(shi)認為不(bu)符合(he)傳(chuan)統觀念和(he)(he)規范(fan)，但熱瑜(yu)(yu)伽(jia)無疑擁有忠誠的追(zhui)隨者。熱瑜(yu)(yu)伽(jia)對(dui)場(chang)地和(he)(he)溫(wen)(wen)度的要(yao)求十分嚴格(ge)，練習者要(yao)在38℃至42℃之(zhi)間的高溫(wen)(wen)環境(jing)和(he)(he)嚴格(ge)的通風系(xi)統配合(he)下(xia)，60分鐘(zhong)內完成26個(ge)固定的瑜(yu)(yu)伽(jia)姿勢，基本上(shang)10分鐘(zhong)后就(jiu)會大汗淋漓。

比克拉姆(mu)對熱瑜伽形象(xiang)的比喻，把一塊鋼鐵加(jia)熱后，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室(shi)內(nei)溫度(du)下，可以柔軟因缺(que)(que)少運(yun)動而變硬的肌肉和筋(jin)骨。這樣即(ji)使是平時缺(que)(que)少運(yun)動的身體(ti)，也(ye)可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。

作用

熱(re)瑜(yu)伽對于減肥、排(pai)毒(du)、雕塑(su)身材(cai)都有很好(hao)的(de)(de)效果(guo)，是比(bi)(bi)較流行的(de)(de)創新(xin)練習(xi)方法。 常(chang)溫時肌肉(rou)和筋(jin)腱比(bi)(bi)較僵(jiang)硬，而在高溫環境(jing)下，你(ni)會(hui)發現身體柔(rou)韌(ren)度出奇的(de)(de)好(hao)，從(cong)而對自(zi)己產生信心。這(zhe)也(ye)是熱(re)瑜(yu)伽的(de)(de)一大特點。

長期(qi)練習熱(re)瑜伽(jia)除了能夠減肥之外，還能對偏頭(tou)(tou)痛(tong)、腰背痛(tong)、頸椎(zhui)痛(tong)和(he)腸胃(wei)疾病有(you)(you)所緩解(jie)。在(zai)熱(re)瑜伽(jia)的(de)(de)(de)介紹中(zhong)，這(zhe)樣文字(zi)屢(lv)次出現(xian)，興致(zhi)勃(bo)勃(bo)前(qian)來練習熱(re)瑜伽(jia)的(de)(de)(de)人們(men)很(hen)多也懷有(you)(you)這(zhe)樣的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。熱(re)瑜伽(jia)課每周三次，每次1小時(shi)左右，熱(re)瑜伽(jia)房里總是聚集著高的(de)(de)(de)人氣，瑜伽(jia)墊滿滿當(dang)當(dang)地(di)鋪在(zai)地(di)上，學(xue)員從20歲(sui)出頭(tou)(tou)到(dao)50多歲(sui)都(dou)有(you)(you)，以(yi)白領居多。對人體(ti)柔韌性(xing)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，能改善(shan)脊椎(zhui)的(de)(de)(de)柔軟度，反方向擠壓頸椎(zhui)可以(yi)起到(dao)舒(shu)經(jing)(jing)活血治(zhi)療偏頭(tou)(tou)痛(tong)、頸椎(zhui)痛(tong)的(de)(de)(de)作用，尤其(qi)適合經(jing)(jing)常在(zai)坐辦公(gong)室的(de)(de)(de)人。運(yun)動不足、緊(jin)張的(de)(de)(de)精神(shen)壓力和(he)過(guo)度的(de)(de)(de)消瘦都(dou)會(hui)造成人體(ti)的(de)(de)(de)寒性(xing)體(ti)質，而熱(re)瑜伽(jia)正好結合了溫暖與運(yun)動，讓人們(men)冒著嚴寒前(qian)來體(ti)會(hui)季節“錯位”的(de)(de)(de)運(yun)動樂趣通過(guo)。

熱瑜(yu)(yu)(yu)伽特別適合(he)初次走進瑜(yu)(yu)(yu)伽房(fang)的(de)(de)人(ren)。因為高溫瑜(yu)(yu)(yu)伽事是38℃～42℃的(de)(de)封(feng)閉房(fang)間內進行(xing)訓練，人(ren)體(ti)各項機能(neng)處(chu)于興奮狀(zhuang)(zhuang)態，血液循環加(jia)快，各關(guan)節結合(he)部(bu)潤滑液體(ti)分(fen)泌增加(jia)，人(ren)體(ti)本(ben)身可以(yi)在少(shao)作(zuo)熱身情況下迅速(su)進入(ru)訓練動作(zuo)狀(zhuang)(zhuang)態。在這種環境中進行(xing)瑜(yu)(yu)(yu)伽訓練，會減(jian)少(shao)受傷的(de)(de)幾率，消(xiao)除(chu)身體(ti)的(de)(de)緊張感。

“38—42攝氏度的高溫”應該是熱瑜伽鮮明(ming)的特別之處。

“在高(gao)溫的環境中鍛煉，一(yi)方面(mian)是為了還原印度當地炎熱(re)的氣溫，讓瑜(yu)伽的效(xiao)力從人體中自(zi)然爆發出來，另(ling)一(yi)方面(mian)，身(shen)體在未熱(re)的情況下練習瑜(yu)伽很(hen)容易受傷，尤其是在寒冷的季節和(he)對(dui)于那些(xie)柔韌性欠(qian)缺的練習者來說，高(gao)溫就好(hao)像是在給一(yi)塊鋼鐵加熱(re)，之后用錘子就很(hen)容易改變它的形狀(zhuang)。”

“長期練習(xi)熱瑜伽除了能夠(gou)減肥之外，還能對(dui)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾(ji)病有所緩(huan)解。”在(zai)熱瑜伽的介紹中，學員從20歲(sui)出頭到50多(duo)歲(sui)都有，以白領居多(duo)。

運動功效

1、迅速減脂(zhi)瘦身。

2、刺激(ji)淋巴系統，排除體內毒素(su)。

3、增強(qiang)肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止(zhi)運(yun)動(dong)損傷。

4、增(zeng)強(qiang)自(zi)(zi)主神經系(xi)統，培養專注(zhu)力(li)，增(zeng)強(qiang)自(zi)(zi)信心。

5、提(ti)高心肺功(gong)能，促進血液新陳代謝，幫(bang)助消化(hua)，提(ti)高身體免疫力。

6、對長(chang)期失眠、偏(pian)頭痛、腰背痛、勁椎病、腸(chang)胃(wei)疾病有治療作用，同(tong)時(shi)還可(ke)以(yi)減少(shao)面部皺紋，使人感覺(jue)年輕等功效。

7、通過調(diao)節壓力(li)而(er)達到促(cu)進(jin)睡(shui)眠的作用。

8、平衡(heng)飲食及調節內分(fen)泌(mi)。

9、促(cu)進血液(ye)循環。

適(shi)合人(ren)群身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)，沒有大(da)(da)病(bing)(bing)或者患(huan)病(bing)(bing)隱患(huan)的人(ren)，想(xiang)減肥排毒的人(ren)。心(xin)臟病(bing)(bing)、高血壓、嚴重眼耳疾病(bing)(bing)、糖尿(niao)病(bing)(bing)、大(da)(da)病(bing)(bing)初(chu)愈(yu)、產婦，亞健(jian)康(kang)的人(ren)不適(shi)合練習。

減肥功效

“因(yin)為熱瑜珈(jia)有良(liang)好的(de)減(jian)肥(fei)功效，所以(yi)頗受年輕女(nv)性(xing)的(de)青睞。其(qi)實，除了高(gao)血(xue)壓、心臟病(bing)等一些器質性(xing)病(bing)患者不能練(lian)習外(wai)，熱瑜珈(jia)是一項男女(nv)老少皆宜的(de)運動。”山(shan)東省今日瑜珈(jia)國際連鎖機(ji)構(gou)的(de)總經(jing)理李海(hai)燕女(nv)士在接受記者采(cai)訪時說，練(lian)習熱瑜珈(jia)，通(tong)過高(gao)速(su)的(de)血(xue)液循環，可以(yi)對全(quan)身的(de)器官進(jin)行一次大清(qing)洗，把毒素通(tong)過大量的(de)汗水(shui)排(pai)出體外(wai)。

熱瑜珈(jia)(jia)要求練習(xi)者在(zai)(zai)38℃-40℃的室溫(wen)(wen)下(xia)進(jin)行，一(yi)方(fang)面是讓瑜珈(jia)(jia)的效(xiao)力從人(ren)體(ti)中自(zi)然爆(bao)發(fa)出來，另一(yi)方(fang)面是因為在(zai)(zai)人(ren)體(ti)未熱的情(qing)況下(xia)練習(xi)瑜珈(jia)(jia)很容(rong)易(yi)受傷，對于那(nei)些柔韌性(xing)欠缺的女性(xing)來說(shuo)，高(gao)溫(wen)(wen)就好像是在(zai)(zai)給一(yi)塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容(rong)易(yi)改變它(ta)的形狀。所以(yi)說(shuo)，高(gao)溫(wen)(wen)下(xia)練習(xi)瑜珈(jia)(jia)，身體(ti)拉(la)伸(shen)度會增(zeng)大，柔韌性(xing)會更好，不(bu)易(yi)拉(la)傷。

熱瑜(yu)珈(jia)的(de)26個(ge)動作可在(zai)70-90分鐘內(nei)把身體(ti)恢復到一(yi)個(ge)平衡的(de)境(jing)界，使身體(ti)的(de)每一(yi)塊(kuai)肌肉、每一(yi)個(ge)器官甚至筋(jin)骨都能得(de)到鍛煉，能夠(gou)系統地把充滿氧(yang)氣的(de)新鮮血液全(quan)部輸送到身體(ti)的(de)各(ge)個(ge)部位，讓它們恢復到健康、自然的(de)工作狀態。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱(re)瑜(yu)珈(jia)的(de)深呼吸運動(dong)能增(zeng)加(jia)體(ti)內細(xi)胞(bao)的(de)氧氣吸收量，使得(de)氧化作用增(zeng)加(jia)而(er)燃(ran)燒更多的(de)脂肪(fang)細(xi)胞(bao)。熱(re)瑜(yu)珈(jia)能大(da)限度(du)地激活人體(ti)腺體(ti)，使其功能大(da)化。練習熱(re)瑜(yu)珈(jia)，在(zai)減少你身(shen)體(ti)多余脂肪(fang)的(de)同(tong)時，你也能得(de)到(dao)較好的(de)肌肉線條與(yu)(yu)較高的(de)活力水(shui)平。熱(re)瑜(yu)珈(jia)26個(ge)動(dong)作中(zhong)的(de)幾種體(ti)位，特別適(shi)合調整(zheng)甲(jia)狀腺，而(er)甲(jia)狀腺與(yu)(yu)身(shen)體(ti)的(de)新陳代謝有直(zhi)接的(de)關系，能影響體(ti)重。脂肪(fang)代謝也會因熱(re)瑜(yu)珈(jia)而(er)增(zeng)加(jia)，所以脂肪(fang)會轉(zhuan)換為肌肉與(yu)(yu)能量。

所以說，熱瑜珈能創造理想的(de)體(ti)重(zhong)。如果你并未超重(zhong)，練習熱瑜珈后(hou)，你的(de)體(ti)重(zhong)將會維持原狀；如果你體(ti)重(zhong)不足，就會增加(jia)體(ti)重(zhong)，增加(jia)的(de)是(shi)健康堅實的(de)身體(ti)組織，而非脂肪(fang)。