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熱瑜伽，也(ye)叫高溫瑜伽、熱力瑜伽，就(jiu)是在38℃-40℃的(de)高溫環境中做瑜伽。它(ta)由26種伸展(zhan)動作組成(cheng)，屬于柔(rou)韌(ren)性運動，能(neng)改善脊椎(zhui)柔(rou)軟(ruan)度，適合辦公室(shi)一族。同(tong)時，它(ta)藉由一些扭轉彎(wan)曲伸展(zhan)的(de)靜(jing)態動作，直接刺激神經和肌肉(rou)系(xi)統，可以減輕體重。這種來自(zi)美國的(de)熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

出(chu)(chu)汗可以帶走(zou)體(ti)表的(de)毒素，凈(jing)化神經系(xi)統。傳統的(de)哈(ha)他瑜(yu)(yu)伽和阿(a)斯湯嘎瑜(yu)(yu)伽以體(ti)位姿勢(shi)使(shi)(shi)練習者(zhe)出(chu)(chu)大量(liang)的(de)汗，從而達到排出(chu)(chu)體(ti)內(nei)垃圾的(de)目的(de)。熱瑜(yu)(yu)伽的(de)高溫環境代替了大量(liang)辛(xin)苦的(de)練習，普(pu)通人(ren)進(jin)去(qu)之后，即使(shi)(shi)不做任何練習也(ye)會出(chu)(chu)汗。很多明星都靠熱瑜(yu)(yu)伽減肥，國內(nei)嘗試(shi)這種瑜(yu)(yu)伽體(ti)系(xi)的(de)人(ren)也(ye)越來(lai)越多。

創立人

熱(re)瑜伽由印度瑜伽大(da)師(shi)比克(ke)拉姆（BikramChoudhury）與他的(de)(de)妻子在哈達瑜伽的(de)(de)基礎上(shang)創立。他出生于(yu)1946年，四(si)歲開始跟隨印度名師(shi)練習，每天練習四(si)到六(liu)個小時(shi)，13歲就取得了國際印度瑜伽的(de)(de)冠軍。

他(ta)在(zai)17歲時，由(you)于一次意(yi)外事件導致(zhi)膝(xi)蓋受到(dao)重創，被醫生告知將無法再行(xing)走，而(er)他(ta)驚人的(de)毅力使身體得以康(kang)復，并(bing)按照人體的(de)生理結構和特點，運用“人體在(zai)高溫的(de)環境里就像鐵(tie)在(zai)炙(zhi)熱中變得柔(rou)軟”的(de)理論(lun)編創出26式的(de)熱瑜(yu)伽動作。

18歲時去美(mei)國，并開始對(dui)熱(re)瑜伽(jia)進(jin)行推(tui)廣(guang)傳授，在(zai)印度(du)有所瑜伽(jia)大學就以他的名字命名。年近60的目光(guang)炯(jiong)(jiong)炯(jiong)(jiong)，身材勻稱(cheng)，肌肉結實(shi)。

比克拉姆在美國(guo)創立了熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)體(ti)系，一(yi)經(jing)推出便轟動了整(zheng)個瑜(yu)伽(jia)(jia)界。盡管這(zhe)種練(lian)習(xi)方式被一(yi)些(xie)古典瑜(yu)伽(jia)(jia)師認為不符(fu)合傳統觀念和規范，但熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)無疑(yi)擁有忠誠的追隨者(zhe)。熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)對場地和溫度(du)的要(yao)求十分(fen)嚴格(ge)，練(lian)習(xi)者(zhe)要(yao)在38℃至42℃之間的高溫環(huan)境和嚴格(ge)的通風系統配合下，60分(fen)鐘內(nei)完成26個固定的瑜(yu)伽(jia)(jia)姿勢，基本上(shang)10分(fen)鐘后(hou)就會(hui)大(da)汗淋漓(li)。

比克(ke)拉姆(mu)對熱瑜伽形象的(de)(de)比喻，把(ba)一塊鋼鐵加熱后(hou)，用錘子能夠輕易(yi)地(di)改變(bian)它的(de)(de)形狀，因此40℃的(de)(de)室內溫度下，可(ke)以柔軟因缺少運(yun)(yun)動(dong)而(er)變(bian)硬(ying)的(de)(de)肌(ji)肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)身(shen)體，也可(ke)以輕易(yi)地(di)完成不同的(de)(de)伸展動(dong)作，不容易(yi)受傷。

作用

熱(re)(re)瑜伽(jia)對(dui)于減肥、排毒、雕塑身(shen)材都有很(hen)好的效(xiao)果，是比(bi)較(jiao)流行的創新練習方法。 常溫時肌肉(rou)和(he)筋(jin)腱比(bi)較(jiao)僵硬，而在高溫環境下，你會發現身(shen)體柔韌度出奇的好，從而對(dui)自己產生(sheng)信心(xin)。這也是熱(re)(re)瑜伽(jia)的一大特點。

長期練(lian)習熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽除了能夠減肥之外，還(huan)能對偏(pian)頭痛(tong)(tong)(tong)、腰(yao)背痛(tong)(tong)(tong)、頸(jing)椎(zhui)痛(tong)(tong)(tong)和(he)腸胃疾病有(you)所緩解。在熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)介紹中，這(zhe)(zhe)樣(yang)文字屢次(ci)出現，興致(zhi)勃勃前(qian)來練(lian)習熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)們(men)很多也懷有(you)這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)。熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽課每(mei)周(zhou)三次(ci)，每(mei)次(ci)1小時左(zuo)右，熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽房里(li)總是(shi)聚集著高的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)氣，瑜(yu)伽墊滿滿當當地(di)鋪在地(di)上，學員從20歲出頭到50多歲都有(you)，以(yi)(yi)白領居多。對人(ren)體(ti)柔(rou)韌性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉，能改善(shan)脊椎(zhui)的(de)(de)(de)(de)(de)柔(rou)軟度，反(fan)方向擠壓(ya)頸(jing)椎(zhui)可以(yi)(yi)起到舒經活血治療偏(pian)頭痛(tong)(tong)(tong)、頸(jing)椎(zhui)痛(tong)(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)作用，尤其(qi)適合經常在坐辦公(gong)室的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)。運動(dong)不(bu)足、緊張的(de)(de)(de)(de)(de)精神壓(ya)力和(he)過度的(de)(de)(de)(de)(de)消瘦都會造成人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)寒性(xing)體(ti)質，而熱(re)(re)(re)瑜(yu)伽正好結合了溫暖與運動(dong)，讓人(ren)們(men)冒著嚴(yan)寒前(qian)來體(ti)會季節“錯位”的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)樂趣(qu)通過。

熱(re)瑜(yu)伽(jia)特別適合初次走進瑜(yu)伽(jia)房的人(ren)。因(yin)為高溫瑜(yu)伽(jia)事是(shi)38℃～42℃的封閉房間(jian)內進行(xing)訓練(lian)，人(ren)體(ti)(ti)各項(xiang)機能處于興奮狀(zhuang)態(tai)，血液(ye)循環(huan)加(jia)快，各關節(jie)結合部潤滑液(ye)體(ti)(ti)分(fen)泌增(zeng)加(jia)，人(ren)體(ti)(ti)本(ben)身可以在(zai)少作(zuo)熱(re)身情況下迅速進入訓練(lian)動作(zuo)狀(zhuang)態(tai)。在(zai)這種環(huan)境中(zhong)進行(xing)瑜(yu)伽(jia)訓練(lian)，會減少受傷(shang)的幾率，消除身體(ti)(ti)的緊張感。

“38—42攝(she)氏度的(de)高溫(wen)”應(ying)該是熱瑜伽(jia)鮮明的(de)特(te)別之處。

“在(zai)高溫的(de)(de)(de)環境中鍛煉，一(yi)方面(mian)是(shi)為了(le)還原印度當地炎熱(re)的(de)(de)(de)氣溫，讓瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)效力從人(ren)體中自然爆發出來，另一(yi)方面(mian)，身體在(zai)未熱(re)的(de)(de)(de)情況下練習瑜(yu)伽(jia)很容(rong)易(yi)受傷，尤其是(shi)在(zai)寒冷(leng)的(de)(de)(de)季節和(he)對于(yu)那(nei)些(xie)柔(rou)韌性(xing)欠缺的(de)(de)(de)練習者(zhe)來說，高溫就好像(xiang)是(shi)在(zai)給一(yi)塊鋼鐵加(jia)熱(re)，之(zhi)后用錘子就很容(rong)易(yi)改變它的(de)(de)(de)形狀(zhuang)。”

“長(chang)期練習熱瑜伽除了能(neng)夠減肥之(zhi)外，還能(neng)對(dui)偏頭痛、腰背痛、頸椎(zhui)痛和腸胃疾病(bing)有所緩解(jie)。”在(zai)熱瑜伽的介(jie)紹中，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。

運動功效

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋(lin)巴系統，排除(chu)體(ti)內毒(du)素。

3、增(zeng)強(qiang)肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防(fang)止(zhi)運動損傷。

4、增強(qiang)自(zi)主神經系統，培養(yang)專(zhuan)注力(li)，增強(qiang)自(zi)信心。

5、提(ti)高心肺功能，促(cu)進血(xue)液新陳代謝，幫助消化，提(ti)高身體免疫力(li)。

6、對長(chang)期失眠、偏頭(tou)痛(tong)、腰背痛(tong)、勁椎(zhui)病(bing)、腸胃疾病(bing)有治療(liao)作用，同時還可以(yi)減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

7、通(tong)過調(diao)節壓力而達到促進睡(shui)眠(mian)的作用。

8、平衡飲食及調節內分(fen)泌。

9、促進(jin)血液循環。

適(shi)合人群身體健康，沒有(you)大(da)病(bing)或者患病(bing)隱患的人，想減(jian)肥排(pai)毒的人。心臟(zang)病(bing)、高血壓、嚴重(zhong)眼耳疾病(bing)、糖尿病(bing)、大(da)病(bing)初(chu)愈、產婦，亞(ya)健康的人不適(shi)合練(lian)習。

減肥功效

“因為熱瑜(yu)珈(jia)有良好(hao)的(de)(de)減肥功效，所以頗(po)受年(nian)輕(qing)女性(xing)的(de)(de)青睞。其實，除了高血(xue)(xue)壓(ya)、心(xin)臟(zang)病(bing)等一(yi)些(xie)器質性(xing)病(bing)患者不能練習外，熱瑜(yu)珈(jia)是(shi)一(yi)項男(nan)女老少皆(jie)宜(yi)的(de)(de)運(yun)動。”山東省今日瑜(yu)珈(jia)國(guo)際連鎖機(ji)構(gou)的(de)(de)總(zong)經(jing)理李海(hai)燕女士(shi)在接受記(ji)者采訪時說，練習熱瑜(yu)珈(jia)，通(tong)過(guo)高速的(de)(de)血(xue)(xue)液循環，可以對全身的(de)(de)器官進行(xing)一(yi)次大清洗，把毒(du)素通(tong)過(guo)大量的(de)(de)汗水(shui)排出體外。

熱(re)瑜珈要求練習(xi)(xi)者在(zai)38℃-40℃的室溫下進行，一(yi)方(fang)面是讓瑜珈的效力從(cong)人體中自然爆發出(chu)來(lai)，另一(yi)方(fang)面是因為(wei)在(zai)人體未熱(re)的情況(kuang)下練習(xi)(xi)瑜珈很(hen)容易受傷，對于那些柔(rou)韌性欠缺的女性來(lai)說，高溫就好像是在(zai)給(gei)一(yi)塊鋼(gang)鐵加熱(re)，之后(hou)用錘子就很(hen)容易改(gai)變它的形狀。所以說，高溫下練習(xi)(xi)瑜珈，身體拉(la)伸度會增大，柔(rou)韌性會更好，不易拉(la)傷。

熱瑜珈的(de)26個(ge)動作可在70-90分鐘內把(ba)身體恢復(fu)到一(yi)個(ge)平衡的(de)境(jing)界，使身體的(de)每一(yi)塊(kuai)肌肉、每一(yi)個(ge)器官甚(shen)至筋骨都能得到鍛煉(lian)，能夠(gou)系(xi)統地把(ba)充滿氧氣(qi)的(de)新鮮血液全部(bu)輸送到身體的(de)各個(ge)部(bu)位(wei)，讓它(ta)們恢復(fu)到健康、自然的(de)工作狀態。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)的深呼(hu)吸運動能(neng)增(zeng)加(jia)體(ti)內(nei)細胞(bao)(bao)的氧氣吸收量(liang)，使得氧化作用增(zeng)加(jia)而(er)燃燒更多(duo)的脂肪(fang)細胞(bao)(bao)。熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)能(neng)大(da)限度地激活人(ren)體(ti)腺(xian)體(ti)，使其功能(neng)大(da)化。練習熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)，在減少你身(shen)體(ti)多(duo)余脂肪(fang)的同(tong)時，你也(ye)能(neng)得到(dao)較(jiao)好的肌肉線(xian)條與(yu)較(jiao)高的活力水(shui)平。熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)26個動作中的幾(ji)種體(ti)位(wei)，特別適(shi)合調整甲狀(zhuang)腺(xian)，而(er)甲狀(zhuang)腺(xian)與(yu)身(shen)體(ti)的新(xin)陳代謝有直接(jie)的關系，能(neng)影響(xiang)體(ti)重。脂肪(fang)代謝也(ye)會因熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)而(er)增(zeng)加(jia)，所以脂肪(fang)會轉換(huan)為(wei)肌肉與(yu)能(neng)量(liang)。

所以說，熱(re)瑜珈(jia)能創造理想的體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)。如果(guo)你并未超重(zhong)(zhong)，練習熱(re)瑜珈(jia)后，你的體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)將會維持原狀；如果(guo)你體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)不足，就會增加體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)，增加的是健康堅實的身體(ti)(ti)組織，而(er)非脂肪。