芒果视频下载

熱(re)瑜伽(jia)，也叫高溫(wen)瑜伽(jia)、熱(re)力瑜伽(jia)，就是(shi)在38℃-40℃的高溫(wen)環境中做(zuo)瑜伽(jia)。它(ta)由26種伸展動(dong)作組(zu)成，屬于(yu)柔韌性運動(dong)，能改善脊(ji)椎柔軟度，適合(he)辦公室(shi)一族。同時，它(ta)藉由一些扭轉彎曲伸展的靜(jing)態動(dong)作，直接(jie)刺激(ji)神經和肌(ji)肉系統，可以減輕體(ti)重。這種來自(zi)美國的熱(re)瑜伽(jia)，大約2004年開始風(feng)靡(mi)中國。

出(chu)(chu)汗可以帶(dai)走(zou)體(ti)表(biao)的(de)毒素，凈化(hua)神經系(xi)(xi)統。傳統的(de)哈他瑜(yu)(yu)伽和阿(a)斯湯(tang)嘎瑜(yu)(yu)伽以體(ti)位(wei)姿勢使練習(xi)者出(chu)(chu)大(da)量的(de)汗，從(cong)而(er)達(da)到排出(chu)(chu)體(ti)內垃圾的(de)目的(de)。熱瑜(yu)(yu)伽的(de)高溫環境代替(ti)了大(da)量辛苦的(de)練習(xi)，普通人進去之后，即(ji)使不(bu)做任(ren)何練習(xi)也(ye)會(hui)出(chu)(chu)汗。很多明星都靠熱瑜(yu)(yu)伽減肥，國內嘗試這(zhe)種瑜(yu)(yu)伽體(ti)系(xi)(xi)的(de)人也(ye)越來越多。

創立人

熱(re)瑜(yu)伽(jia)由(you)印度(du)瑜(yu)伽(jia)大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻(qi)子在(zai)哈達瑜(yu)伽(jia)的基礎(chu)上創立(li)。他出生于(yu)1946年，四歲(sui)開始跟隨印度(du)名師練(lian)習(xi)，每天練(lian)習(xi)四到六(liu)個小時，13歲(sui)就取得了國(guo)際印度(du)瑜(yu)伽(jia)的冠軍(jun)。

他在17歲時，由于一(yi)次意外事件導致膝(xi)蓋受到重創，被醫生(sheng)告知(zhi)將無法(fa)再行走，而他驚人的毅力使(shi)身體得(de)以康復，并(bing)按(an)照人體的生(sheng)理結構和特點，運用“人體在高(gao)溫的環(huan)境里(li)就像(xiang)鐵在炙熱(re)中(zhong)變得(de)柔軟(ruan)”的理論編(bian)創出26式(shi)的熱(re)瑜伽(jia)動作。

18歲時去美國，并(bing)開始對熱瑜(yu)伽(jia)進行推廣(guang)傳授(shou)，在印度(du)有所(suo)瑜(yu)伽(jia)大學就以他的名字命名。年近60的目光(guang)炯(jiong)炯(jiong)，身材勻稱，肌(ji)肉結實。

比克拉姆(mu)在美國創立了(le)熱(re)瑜(yu)伽體系，一(yi)經推出便轟動了(le)整(zheng)個瑜(yu)伽界。盡(jin)管這種練(lian)習方式被一(yi)些(xie)古典瑜(yu)伽師認(ren)為不符(fu)合傳統觀念和規(gui)范(fan)，但熱(re)瑜(yu)伽無疑擁有忠(zhong)誠的(de)(de)追隨(sui)者。熱(re)瑜(yu)伽對場(chang)地和溫度的(de)(de)要(yao)(yao)求(qiu)十分嚴(yan)格(ge)，練(lian)習者要(yao)(yao)在38℃至42℃之間的(de)(de)高溫環境(jing)和嚴(yan)格(ge)的(de)(de)通風(feng)系統配合下(xia)，60分鐘內完成(cheng)26個固(gu)定(ding)的(de)(de)瑜(yu)伽姿勢，基本上(shang)10分鐘后就會大汗淋(lin)漓。

比(bi)克(ke)拉姆對熱瑜(yu)伽形象的(de)比(bi)喻(yu)，把一塊鋼鐵(tie)加(jia)熱后(hou)，用錘(chui)子(zi)能夠輕(qing)易(yi)地(di)改變它的(de)形狀(zhuang)，因此40℃的(de)室內(nei)溫度(du)下(xia)，可(ke)(ke)以(yi)柔軟因缺少運動而變硬的(de)肌肉和筋骨。這(zhe)樣即使(shi)是平時缺少運動的(de)身體，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)輕(qing)易(yi)地(di)完成(cheng)不同(tong)的(de)伸(shen)展動作(zuo)，不容易(yi)受傷。

作用

熱(re)瑜伽(jia)對(dui)于減肥、排毒、雕塑身材都(dou)有很好的(de)效果(guo)，是(shi)比較(jiao)流行的(de)創新練習方法。 常溫時肌肉和(he)筋腱比較(jiao)僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體(ti)柔韌(ren)度(du)出奇的(de)好，從而對(dui)自己產生信心(xin)。這也是(shi)熱(re)瑜伽(jia)的(de)一大(da)特點。

長(chang)期(qi)練習熱(re)(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)除了(le)能夠減肥(fei)之外，還能對(dui)(dui)偏(pian)頭痛(tong)、腰背痛(tong)、頸(jing)椎痛(tong)和腸胃疾病有(you)所緩解(jie)。在(zai)熱(re)(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)介紹中，這樣文字屢次(ci)出(chu)現(xian)，興(xing)致(zhi)勃勃前來練習熱(re)(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)人們很(hen)多也(ye)懷有(you)這樣的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。熱(re)(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)課每(mei)周(zhou)三次(ci)，每(mei)次(ci)1小時左右，熱(re)(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)房里總是聚集著高(gao)的(de)(de)(de)人氣，瑜(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)滿(man)滿(man)當當地(di)鋪在(zai)地(di)上，學員從20歲(sui)出(chu)頭到50多歲(sui)都有(you)，以白領居多。對(dui)(dui)人體柔韌性(xing)(xing)的(de)(de)(de)鍛煉，能改善脊椎的(de)(de)(de)柔軟度，反方向擠壓(ya)頸(jing)椎可以起(qi)到舒經活血(xue)治療偏(pian)頭痛(tong)、頸(jing)椎痛(tong)的(de)(de)(de)作(zuo)用，尤(you)其適合經常在(zai)坐(zuo)辦公室的(de)(de)(de)人。運動(dong)不足、緊張的(de)(de)(de)精(jing)神壓(ya)力(li)和過度的(de)(de)(de)消瘦都會(hui)造成人體的(de)(de)(de)寒(han)性(xing)(xing)體質，而熱(re)(re)瑜(yu)(yu)伽(jia)正好結(jie)合了(le)溫暖與運動(dong)，讓人們冒著嚴(yan)寒(han)前來體會(hui)季節(jie)“錯位(wei)”的(de)(de)(de)運動(dong)樂(le)趣通過。

熱瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)特別適合(he)初(chu)次(ci)走進(jin)(jin)(jin)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)房(fang)的(de)人。因為高溫(wen)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)事是38℃～42℃的(de)封閉房(fang)間內進(jin)(jin)(jin)行(xing)(xing)訓(xun)(xun)練(lian)，人體(ti)各(ge)項機能(neng)處于興奮狀態(tai)，血液循環(huan)加(jia)快，各(ge)關節(jie)結合(he)部潤滑液體(ti)分泌增加(jia)，人體(ti)本身(shen)可以在少作熱身(shen)情況下迅速(su)進(jin)(jin)(jin)入訓(xun)(xun)練(lian)動作狀態(tai)。在這種(zhong)環(huan)境中進(jin)(jin)(jin)行(xing)(xing)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)訓(xun)(xun)練(lian)，會減少受(shou)傷的(de)幾率，消除身(shen)體(ti)的(de)緊張感。

“38—42攝氏(shi)度(du)的高溫”應該是熱瑜伽鮮明(ming)的特別之處。

“在(zai)高(gao)溫的(de)環境中鍛煉，一(yi)方面是(shi)為了還原(yuan)印度當地炎熱(re)的(de)氣溫，讓(rang)瑜伽(jia)的(de)效(xiao)力(li)從(cong)人體中自(zi)然爆(bao)發出來，另(ling)一(yi)方面，身體在(zai)未熱(re)的(de)情(qing)況下練習(xi)瑜伽(jia)很(hen)容(rong)易(yi)受傷，尤(you)其是(shi)在(zai)寒冷的(de)季節和對于那些(xie)柔(rou)韌(ren)性(xing)欠缺的(de)練習(xi)者(zhe)來說，高(gao)溫就好像是(shi)在(zai)給一(yi)塊鋼鐵加熱(re)，之后用錘子就很(hen)容(rong)易(yi)改變它的(de)形狀(zhuang)。”

“長(chang)期練(lian)習熱(re)瑜(yu)伽除了能夠減(jian)肥之外，還能對(dui)偏頭(tou)痛(tong)、腰背痛(tong)、頸椎(zhui)痛(tong)和腸胃疾病(bing)有所緩(huan)解。”在熱(re)瑜(yu)伽的介紹中，學員從20歲出頭(tou)到(dao)50多(duo)歲都有，以白領居多(duo)。

運動功效

1、迅速(su)減脂(zhi)瘦(shou)身。

2、刺激(ji)淋巴系統，排除體內毒素。

3、增(zeng)強肌肉結實度，鍛煉身(shen)體柔(rou)軟度，防(fang)止運動損傷。

4、增強自主神經(jing)系統，培養專(zhuan)注(zhu)力，增強自信心。

5、提高心肺功能，促進(jin)血液新陳代(dai)謝，幫助消化，提高身(shen)體免疫(yi)力。

6、對(dui)長(chang)期(qi)失眠、偏(pian)頭(tou)痛(tong)、腰(yao)背(bei)痛(tong)、勁(jing)椎病、腸(chang)胃疾(ji)病有治療作用，同(tong)時還可以減少(shao)面部皺紋(wen)，使人感覺年輕等功效。

7、通過調節壓(ya)力而(er)達(da)到促進睡眠的作(zuo)用。

8、平衡飲食及調節(jie)內分(fen)泌(mi)。

9、促進血液(ye)循環。

適合人(ren)(ren)群身體(ti)健(jian)康(kang)，沒有(you)大病或者患(huan)病隱患(huan)的(de)人(ren)(ren)，想減肥排毒的(de)人(ren)(ren)。心(xin)臟病、高(gao)血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈(yu)、產婦，亞健(jian)康(kang)的(de)人(ren)(ren)不適合練習。

減肥功效

“因為熱瑜珈有良(liang)好的(de)減肥(fei)功效，所以頗受年輕(qing)女(nv)(nv)性的(de)青睞。其實，除了高(gao)血(xue)壓、心臟(zang)病等一些器(qi)質性病患者不能練習外，熱瑜珈是一項男女(nv)(nv)老少皆(jie)宜的(de)運動。”山東省今日瑜珈國際連鎖(suo)機構(gou)的(de)總經理李海燕女(nv)(nv)士在接受記者采訪(fang)時說，練習熱瑜珈，通過(guo)高(gao)速(su)的(de)血(xue)液(ye)循環，可(ke)以對全身的(de)器(qi)官進行一次大清洗(xi)，把毒素通過(guo)大量(liang)的(de)汗水排出體外。

熱瑜(yu)珈(jia)要求練(lian)習者在38℃-40℃的室溫下(xia)進行，一方(fang)面是讓(rang)瑜(yu)珈(jia)的效(xiao)力從(cong)人(ren)體中自(zi)然爆發出來，另(ling)一方(fang)面是因(yin)為在人(ren)體未(wei)熱的情(qing)況(kuang)下(xia)練(lian)習瑜(yu)珈(jia)很容(rong)易(yi)受傷(shang)，對(dui)于那些柔(rou)韌性欠缺的女性來說，高(gao)(gao)溫就好(hao)像是在給一塊鋼(gang)鐵加熱，之后用錘子(zi)就很容(rong)易(yi)改(gai)變它的形狀。所以說，高(gao)(gao)溫下(xia)練(lian)習瑜(yu)珈(jia)，身體拉(la)伸(shen)度會增大(da)，柔(rou)韌性會更(geng)好(hao)，不易(yi)拉(la)傷(shang)。

熱瑜珈的(de)(de)(de)26個(ge)動作可在70-90分鐘內把(ba)身(shen)體恢復到(dao)一(yi)個(ge)平衡的(de)(de)(de)境界，使身(shen)體的(de)(de)(de)每一(yi)塊(kuai)肌(ji)肉、每一(yi)個(ge)器官甚至(zhi)筋骨都能得到(dao)鍛(duan)煉(lian)，能夠系統地(di)把(ba)充滿氧氣的(de)(de)(de)新鮮血液全部輸(shu)送到(dao)身(shen)體的(de)(de)(de)各個(ge)部位，讓它們(men)恢復到(dao)健(jian)康、自然(ran)的(de)(de)(de)工(gong)作狀態。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱(re)瑜珈(jia)的(de)(de)深呼吸運動能(neng)增加(jia)體(ti)(ti)(ti)內細胞(bao)的(de)(de)氧氣吸收量，使得氧化作用增加(jia)而燃(ran)燒更多的(de)(de)脂(zhi)肪細胞(bao)。熱(re)瑜珈(jia)能(neng)大(da)限度地(di)激活人(ren)體(ti)(ti)(ti)腺(xian)(xian)體(ti)(ti)(ti)，使其功能(neng)大(da)化。練習熱(re)瑜珈(jia)，在減少你身體(ti)(ti)(ti)多余脂(zhi)肪的(de)(de)同(tong)時(shi)，你也能(neng)得到較(jiao)好的(de)(de)肌(ji)肉(rou)線條與(yu)較(jiao)高的(de)(de)活力水平。熱(re)瑜珈(jia)26個動作中的(de)(de)幾(ji)種體(ti)(ti)(ti)位，特別(bie)適合調整甲(jia)狀(zhuang)腺(xian)(xian)，而甲(jia)狀(zhuang)腺(xian)(xian)與(yu)身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)新(xin)陳代謝有直接的(de)(de)關系，能(neng)影響體(ti)(ti)(ti)重。脂(zhi)肪代謝也會(hui)因熱(re)瑜珈(jia)而增加(jia)，所(suo)以脂(zhi)肪會(hui)轉換為(wei)肌(ji)肉(rou)與(yu)能(neng)量。

所以說，熱(re)瑜(yu)珈能創造理想(xiang)的體(ti)重(zhong)。如果你(ni)并未超重(zhong)，練(lian)習熱(re)瑜(yu)珈后，你(ni)的體(ti)重(zhong)將會(hui)維(wei)持原狀(zhuang)；如果你(ni)體(ti)重(zhong)不足，就會(hui)增(zeng)加體(ti)重(zhong)，增(zeng)加的是健康(kang)堅(jian)實的身體(ti)組織，而非脂肪(fang)。