陰瑜伽(jia)（Yin yoga）是美國瑜伽(jia)導師Paul Grilley在(zai)1979年創(chuang)立的一個流派，練習(xi)者眾多。他(ta)結(jie)合(he)自己瑜伽(jia)修(xiu)習(xi)經驗和在(zai)醫學方面的優勢，與日(ri)本(ben)數位學者精(jing)心研究(jiu)了(le)人體的結(jie)締組織，糅合(he)中國道教和武術的精(jing)粹，同(tong)時又結(jie)合(he)瑜伽(jia)的本(ben)質形成了(le)一個新穎的流派。
陰瑜(yu)伽不是瑜(yu)伽姿(zi)勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎(ying)的流派為大(da)家所認識并接(jie)受。
陰瑜伽強調的(de)(de)是(shi)整個(ge)身(shen)體的(de)(de)放松(song)，清空(kong)一切(qie)雜念并(bing)結合緩慢自然的(de)(de)呼(hu)吸(xi)，長時間的(de)(de)動作保持，在肌(ji)肉(rou)完全放松(song)的(de)(de)狀態下鍛煉(lian)骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身(shen)心合一的(de)(de)境(jing)界。
印度(du)帕(pa)坦伽(jia)(jia)利(li)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)學(xue)院大(da)(da)中華區(qu)執(zhi)行總監(jian)呂薩先生認(ren)為Paul Grilley這套理論主要是針對喜(xi)愛練(lian)肌(ji)肉的(de)西方(fang)人設計的(de)，西方(fang)人即使做(zuo)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，也喜(xi)歡有肌(ji)力訓練(lian)感覺的(de)Ashtanga Yoga或力瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)。因(yin)(yin)(yin)此(ci)(ci)，他們(men)很需(xu)要用拉(la)筋(jin)的(de)方(fang)法達到平衡，瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)本來就(jiu)比較著重拉(la)筋(jin)式的(de)體(ti)位(wei)(wei)法，所以(yi)，會覺得Yin Yoga這些(xie)動(dong)作(zuo)很熟悉，沒什么。若是您過(guo)去的(de)體(ti)位(wei)(wei)法已經很重視柔軟度(du)了，就(jiu)不(bu)用再去練(lian)陰瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，因(yin)(yin)(yin)為那會過(guo)度(du)拉(la)伸我(wo)們(men)的(de)肌(ji)肉與結締(di)組(zu)織。它的(de)延展時(shi)間(jian)很長(chang)，因(yin)(yin)(yin)此(ci)(ci)請不(bu)要停(ting)留在(zai)(zai)自(zi)己大(da)(da)極限，例如:劈(pi)腿時(shi)請不(bu)要劈(pi)到大(da)(da)角度(du)，而(er)是保守(shou)一點，收(shou)一些(xie)些(xie)回來，好讓自(zi)己在(zai)(zai)長(chang)時(shi)間(jian)拉(la)筋(jin)時(shi)不(bu)要過(guo)度(du)而(er)受(shou)傷(shang)，就(jiu)像Paul Grilley說的(de)，只有陰與陽達到平衡時(shi)，我(wo)們(men)才能和(he)諧，讓自(zi)己達到更喜(xi)悅(yue)的(de)層(ceng)次。
也是說(shuo)，Paul Grilley以一(yi)(yi)個西方人(ren)，在中國的(de)(de)(de)陰(yin)和(he)陽之間，找(zhao)到(dao)了平(ping)衡的(de)(de)(de)原理，再融入一(yi)(yi)些人(ren)體(ti)結構學的(de)(de)(de)觀點(dian)，發展出一(yi)(yi)套(tao)理論。也就是說(shuo)，他認為經(jing)常練習(xi)較講究肌(ji)力訓練的(de)(de)(de)體(ti)位法后，需要有(you)舒緩式的(de)(de)(de)動作，拉長(chang)我們的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)與筋(jin)，讓(rang)身(shen)體(ti)不會太過重視肌(ji)肉(rou)，少(shao)(shao)了柔軟；只有(you)動作，少(shao)(shao)了自己(ji)與心靈接觸的(de)(de)(de)時間。
因此，他設計(ji)的(de)動(dong)作都不(bu)難(nan)，比(bi)如：蝴蝶式(shi)、劈(pi)腿前趴式(shi)….這些對經常(chang)練習體位法(fa)的(de)人(ren)來(lai)說，都不(bu)是(shi)「重量(liang)級」的(de)動(dong)作。但是(shi)，它難(nan)的(de)是(shi)：每個(ge)動(dong)作停留(liu)約5分鐘(zhong)。換(huan)言(yan)之，每一個(ge)動(dong)作都是(shi)在拉筋+停留(liu)的(de)情(qing)況下，做(zuo)出一個(ge)又一個(ge)的(de)動(dong)作。
Paul Grillry認為(wei)：要(yao)做陰瑜伽，除了呼(hu)吸的配合外(wai)，還有一個原則，就(jiu)是下半身(shen)要(yao)延展(zhan)，上(shang)半身(shen)有一點肌(ji)肉練(lian)習。因為(wei)他認為(wei)：一般人腿(tui)部運動多半只于走路、跑步或(huo)肌(ji)肉訓練(lian)，延展(zhan)不夠，因此要(yao)多拉筋。但為(wei)了平衡，上(shang)半身(shen)需要(yao)練(lian)習一些(xie)肌(ji)肉。
上述這些是 Yin Yoga 理(li)念(nian)發展過程中的(de)(de)一(yi)(yi)些理(li)論基礎。從上面可以看(kan)出，我們在(zai)一(yi)(yi)些資料中看(kan)到(dao)的(de)(de)有關(guan)陰(yin)瑜(yu)伽起源于(yu)日本并且開創(chuang)于(yu)1979年的(de)(de)說法(fa)是不(bu)正(zheng)確的(de)(de)。
一個(ge)理(li)念(nian)的(de)產(chan)生(sheng)和創(chuang)立(li)實行，一般和這個(ge)理(li)念(nian)的(de)提出人(ren)本(ben)身(shen)的(de)學(xue)識及其經(jing)歷很(hen)有關系。所(suo)以很(hen)多時候(hou)，我們(men)不妨從創(chuang)立(li)者本(ben)人(ren)的(de)情(qing)況開(kai)始(shi)熟(shu)悉他的(de)理(li)念(nian)。1979年，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個(ge)瑜伽行者的(de)自傳》而(er)深受啟迪(di)，開(kai)始(shi)學(xue)習鍛煉(lian)瑜伽并對(dui)瑜伽著迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當時(shi)(shi)他生(sheng)活在美國蒙他拿州的(de)一(yi)個(ge)小(xiao)鎮上，那個(ge)時(shi)(shi)候他想(xiang)以從事教練瑜伽(jia)為(wei)生(sheng)，似乎是不太可(ke)能（因為(wei)當地服務人(ren)口太少）。因此(ci)他想(xiang)再(zai)繼續學(xue)習(xi)掌握脊柱指壓治療法（脊柱按(an)摩治療法，Chiropractic）來增加一(yi)些服務項目，從而(er)開始到當地大學(xue)里(li)進(jin)修有關(guan)人(ren)體解剖學(xue)課。同時(shi)(shi)他還進(jin)修了(le)運動機(ji)能學(xue)。不過他并(bing)沒(mei)有獲(huo)得相關(guan)學(xue)位。
這段(duan)時間，他(ta)受他(ta)的(de)解剖學(xue)(xue)老師Garry Parkerhe 的(de)影響很大(da)，后(hou)來他(ta)出版了《瑜伽解剖學(xue)(xue)》一書。之后(hou)（1982-1995年(nian)左(zuo)右）他(ta)開始跟隨Paulie Zink 學(xue)(xue)習道家瑜伽（Taoist Yoga）。后(hou)者(zhe)是中國功(gong)夫(fu)傳人，（大(da)圣(sheng)門，大(da)圣(sheng)劈掛，大(da)圣(sheng)功(gong)夫(fu)，猴(hou)拳(quan)），曾(ceng)(ceng)經跟隨香港來美(mei)武(wu)師Cho Chat Ling 學(xue)(xue)武(wu)10年(nian)，其中7年(nian)基本功(gong)（道家瑜伽，Taoist Yoga，這個(ge)名詞我(wo)還沒(mei)有完全弄懂來龍去脈）。師傅堅持讓他(ta)參加搏擊(ji)比賽(sai)，結果曾(ceng)(ceng)經得過美(mei)國國內及國際冠(guan)軍無數(shu)。
Paul Grilley接(jie)觸日本(ben)人Hiroshi Motoyama也應(ying)該在這一(yi)(yi)段時間(jian)。后(hou)者(zhe)對(dui)印(yin)度瑜(yu)伽，道(dao)家氣(qi)功，中(zhong)(zhong)醫(yi)針(zhen)灸(jiu)等等深有研究(jiu)，并一(yi)(yi)直試圖解釋中(zhong)(zhong)醫(yi)經(jing)絡(luo)學(xue)說，試圖找到氣(qi)和(he)/及prana的(de)解剖學(xue)載體(ti)(ti)。他認(ren)為(wei)人體(ti)(ti)的(de)精(jing)微能(neng)(neng)量(liang)分(fen)兩種：機(ji)體(ti)(ti)能(neng)(neng)量(liang)（氣(qi)）和(he)精(jing)神能(neng)(neng)量(liang)。而精(jing)神能(neng)(neng)量(liang)以印(yin)度學(xue)說中(zhong)(zhong)的(de)氣(qi)輪(lun)為(wei)中(zhong)(zhong)心。并作了(le)很多相關研究(jiu)，初步認(ren)為(wei)人體(ti)(ti)的(de)結締組織很可能(neng)(neng)就是氣(qi)的(de)載體(ti)(ti)，是經(jing)絡(luo)的(de)基礎。
第一，強(qiang)調的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)伸拉身體(ti)骨(gu)胳的(de)(de)(de)(de)連接組織，骨(gu)頭之間韌帶、潤滑(hua)液和(he)骨(gu)膜，利(li)用瑜珈的(de)(de)(de)(de)體(ti)位(wei)法，每個(ge)動作(zuo)靜止一段時(shi)(shi)間，3-5分(fen)鐘，有(you)時(shi)(shi)甚(shen)至是(shi)(shi)(shi)10分(fen)鐘，主要鍛煉的(de)(de)(de)(de)部(bu)位(wei)是(shi)(shi)(shi)盤骨(gu)及下背部(bu)。所以(yi)，在(zai)練習(xi)過程中偏重于(yu)身體(ti)的(de)(de)(de)(de)伸展，動作(zuo)緩慢，在(zai)自身極(ji)限內保持(chi)時(shi)(shi)間長，從而達(da)到良(liang)好的(de)(de)(de)(de)效果，這(zhe)也(ye)是(shi)(shi)(shi)它大的(de)(de)(de)(de)特(te)點。
第二，緩慢(man)細(xi)長的(de)呼(hu)吸，動作的(de)靜(jing)止時間長，讓身體的(de)肌肉完全放松(song)，從而達到伸(shen)拉骨胳(ge)的(de)結締組織。
第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。
第(di)四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jin)程(cheng)打下良好(hao)的靜坐基(ji)礎。
從人的(de)身體來看，血液、肌(ji)肉是屬(shu)于陽(yang)性(xing)的(de)，骨胳、內(nei)臟(zang)(zang)是屬(shu)于陰性(xing)，但這種理解(jie)是相對(dui)而言的(de)，陰與陽(yang)無法(fa)(fa)在(zai)同(tong)(tong)一時間、同(tong)(tong)一方法(fa)(fa)得到(dao)發展(zhan)，兩者必須互相配(pei)合(he)得到(dao)平衡。強調的(de)是伸(shen)拉肌(ji)肉，按(an)摩內(nei)臟(zang)(zang)機(ji)體，強健(jian)脊柱，配(pei)合(he)緩慢細(xi)長的(de)呼吸，調節神經系(xi)統，達到(dao)身心合(he)一的(de)境界。我(wo)們(men)平常練習的(de)大部份都(dou)屬(shu)于陽(yang)瑜珈。
練(lian)習對象：普(pu)通男女(nv)老(lao)幼都可練(lian)習。對于骨胳受傷(shang)的練(lian)習者需要咨詢醫生同意后方(fang)可練(lian)習。
我心明亮 
