陰(yin)瑜(yu)(yu)伽(jia)（Yin yoga）是(shi)美國(guo)瑜(yu)(yu)伽(jia)導師Paul Grilley在1979年創立的(de)一(yi)個流(liu)(liu)派(pai)，練習者(zhe)眾多。他結合(he)自己瑜(yu)(yu)伽(jia)修(xiu)習經(jing)驗和在醫學方面的(de)優勢，與日本(ben)數位學者(zhe)精心研究了人(ren)體(ti)的(de)結締組織(zhi)，糅合(he)中(zhong)國(guo)道教(jiao)和武術的(de)精粹(cui)，同時又結合(he)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)本(ben)質形成了一(yi)個新穎的(de)流(liu)(liu)派(pai)。
陰瑜(yu)伽(jia)不是(shi)瑜(yu)伽(jia)姿(zi)勢的另一個分支(zhi)或是(shi)另一種(zhong)叫法，只(zhi)是(shi)做為(wei)一個較新穎(ying)的流派為(wei)大(da)家所認識并接受。
陰瑜(yu)伽強(qiang)調(diao)的(de)(de)是(shi)整個身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)放松，清空一切雜(za)念并結合緩慢自然(ran)的(de)(de)呼吸(xi)，長時(shi)間的(de)(de)動作(zuo)保(bao)持，在肌肉完全放松的(de)(de)狀態下鍛(duan)煉骨(gu)骼及其(qi)結締組織、調(diao)節(jie)神經(jing)系統、增強(qiang)耐力以達(da)到(dao)身(shen)(shen)心合一的(de)(de)境界(jie)。
印度(du)帕坦(tan)伽(jia)利瑜(yu)伽(jia)學院大中華區執行(xing)總監呂薩先生認為Paul Grilley這套理論主要(yao)是針對喜(xi)愛練肌肉的(de)(de)西方(fang)(fang)人(ren)設計的(de)(de)，西方(fang)(fang)人(ren)即使做瑜(yu)伽(jia)，也喜(xi)歡有肌力訓練感覺的(de)(de)Ashtanga Yoga或力瑜(yu)伽(jia)。因(yin)此，他們(men)(men)很需要(yao)用拉(la)(la)筋的(de)(de)方(fang)(fang)法達(da)到(dao)平衡(heng)，瑜(yu)伽(jia)本來就(jiu)比較著重拉(la)(la)筋式的(de)(de)體位法，所(suo)以，會(hui)覺得Yin Yoga這些動(dong)作(zuo)很熟悉，沒什(shen)么(me)。若是您過去的(de)(de)體位法已經很重視柔軟度(du)了，就(jiu)不(bu)用再(zai)去練陰(yin)瑜(yu)伽(jia)，因(yin)為那會(hui)過度(du)拉(la)(la)伸我(wo)們(men)(men)的(de)(de)肌肉與(yu)結締組織(zhi)。它的(de)(de)延展(zhan)時(shi)間很長(chang)，因(yin)此請(qing)不(bu)要(yao)停留在自己(ji)(ji)大極(ji)限，例(li)如:劈(pi)腿時(shi)請(qing)不(bu)要(yao)劈(pi)到(dao)大角度(du)，而(er)是保守一(yi)點，收一(yi)些些回來，好讓(rang)自己(ji)(ji)在長(chang)時(shi)間拉(la)(la)筋時(shi)不(bu)要(yao)過度(du)而(er)受傷，就(jiu)像Paul Grilley說的(de)(de)，只有陰(yin)與(yu)陽達(da)到(dao)平衡(heng)時(shi)，我(wo)們(men)(men)才能和諧，讓(rang)自己(ji)(ji)達(da)到(dao)更(geng)喜(xi)悅的(de)(de)層次。
也(ye)是說(shuo)，Paul Grilley以一個(ge)西方人，在(zai)中國(guo)的(de)(de)陰和陽之間，找(zhao)到了平(ping)衡的(de)(de)原理，再融(rong)入一些人體(ti)結構學的(de)(de)觀點，發展出一套理論(lun)。也(ye)就(jiu)是說(shuo)，他(ta)認(ren)為(wei)經常練習較講究肌(ji)力訓練的(de)(de)體(ti)位法后，需要有舒(shu)緩(huan)式的(de)(de)動作，拉長我們的(de)(de)肌(ji)肉(rou)與筋，讓身體(ti)不會太過重視肌(ji)肉(rou)，少(shao)了柔軟(ruan)；只有動作，少(shao)了自己與心靈接觸的(de)(de)時間。
因此，他設計(ji)的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)都不難，比(bi)如：蝴(hu)蝶式(shi)、劈(pi)腿前(qian)趴式(shi)….這些對經常(chang)練習體位(wei)法的(de)(de)人來說，都不是(shi)「重量級」的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)。但(dan)是(shi)，它難的(de)(de)是(shi)：每個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)停留(liu)約(yue)5分鐘。換(huan)言之，每一(yi)個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)都是(shi)在拉筋+停留(liu)的(de)(de)情況下(xia)，做出一(yi)個(ge)(ge)又一(yi)個(ge)(ge)的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)。
Paul Grillry認為：要(yao)做(zuo)陰瑜伽(jia)，除了呼吸的配合外(wai)，還有一(yi)個原(yuan)則(ze)，就(jiu)是下半(ban)(ban)身(shen)要(yao)延展，上半(ban)(ban)身(shen)有一(yi)點(dian)肌肉練(lian)習(xi)。因為他認為：一(yi)般人腿部(bu)運動多半(ban)(ban)只于走路、跑步(bu)或肌肉訓練(lian)，延展不夠，因此要(yao)多拉(la)筋。但(dan)為了平(ping)衡，上半(ban)(ban)身(shen)需要(yao)練(lian)習(xi)一(yi)些肌肉。
上述這(zhe)些是 Yin Yoga 理念發展(zhan)過程中的一(yi)些理論基礎。從上面可以看出，我們(men)在一(yi)些資料中看到的有關陰瑜伽起源于(yu)日本并且開(kai)創(chuang)于(yu)1979年的說法(fa)是不正確的。
一(yi)(yi)個(ge)理(li)念(nian)的(de)(de)(de)產生(sheng)和(he)創立實行(xing)(xing)，一(yi)(yi)般和(he)這個(ge)理(li)念(nian)的(de)(de)(de)提出(chu)人(ren)本身(shen)的(de)(de)(de)學識及(ji)其經歷很有關系。所以很多時候，我們不妨從創立者本人(ren)的(de)(de)(de)情況開(kai)始熟悉他的(de)(de)(de)理(li)念(nian)。1979年，Paul Grilley21歲，因閱(yue)讀《一(yi)(yi)個(ge)瑜伽行(xing)(xing)者的(de)(de)(de)自(zi)傳》而深受啟迪，開(kai)始學習鍛煉瑜伽并對瑜伽著迷(mi)。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當時(shi)他生活在美國蒙他拿州(zhou)的一個小鎮上(shang)，那個時(shi)候他想(xiang)以從事教練(lian)瑜(yu)伽為生，似乎是不(bu)太(tai)可能（因為當地(di)服(fu)務人口太(tai)少）。因此他想(xiang)再繼續學(xue)習掌握脊柱(zhu)指壓治療(liao)法（脊柱(zhu)按(an)摩治療(liao)法，Chiropractic）來增加一些(xie)服(fu)務項目，從而開始到(dao)當地(di)大(da)學(xue)里(li)進修有關人體解(jie)剖學(xue)課。同時(shi)他還進修了(le)運(yun)動機能學(xue)。不(bu)過他并沒(mei)有獲得相關學(xue)位。
這段(duan)時間(jian)，他受他的(de)解剖學(xue)老師Garry Parkerhe 的(de)影(ying)響很大(da)，后來(lai)他出版(ban)了《瑜(yu)伽解剖學(xue)》一書。之后（1982-1995年(nian)左右(you)）他開始跟隨(sui)Paulie Zink 學(xue)習道家(jia)瑜(yu)伽（Taoist Yoga）。后者(zhe)是(shi)中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)功(gong)夫(fu)傳人，（大(da)圣(sheng)門(men)，大(da)圣(sheng)劈掛，大(da)圣(sheng)功(gong)夫(fu)，猴(hou)拳），曾經(jing)(jing)跟隨(sui)香(xiang)港來(lai)美(mei)武師Cho Chat Ling 學(xue)武10年(nian)，其中(zhong)(zhong)7年(nian)基本功(gong)（道家(jia)瑜(yu)伽，Taoist Yoga，這個(ge)名詞我(wo)還沒有完全弄懂來(lai)龍去脈）。師傅(fu)堅持讓他參加搏擊比(bi)賽，結果曾經(jing)(jing)得過(guo)美(mei)國(guo)(guo)國(guo)(guo)內及國(guo)(guo)際冠軍無數。
Paul Grilley接觸(chu)日本人Hiroshi Motoyama也(ye)應該在這(zhe)一(yi)段(duan)時間(jian)。后者對印度瑜伽，道家氣功，中(zhong)(zhong)醫針灸等等深有研(yan)究(jiu)，并一(yi)直試(shi)圖解釋中(zhong)(zhong)醫經絡(luo)學(xue)說，試(shi)圖找到氣和(he)/及(ji)prana的(de)解剖(pou)學(xue)載體(ti)。他認(ren)為(wei)人體(ti)的(de)精(jing)微能(neng)量(liang)分兩種：機體(ti)能(neng)量(liang)（氣）和(he)精(jing)神能(neng)量(liang)。而精(jing)神能(neng)量(liang)以印度學(xue)說中(zhong)(zhong)的(de)氣輪(lun)為(wei)中(zhong)(zhong)心(xin)。并作(zuo)了很多相關研(yan)究(jiu)，初步認(ren)為(wei)人體(ti)的(de)結締組織很可(ke)能(neng)就是氣的(de)載體(ti)，是經絡(luo)的(de)基礎(chu)。
第(di)一(yi)，強調的(de)(de)(de)是伸拉身(shen)體(ti)(ti)骨(gu)(gu)胳的(de)(de)(de)連接組織，骨(gu)(gu)頭之間韌帶、潤滑液和骨(gu)(gu)膜，利(li)用瑜珈的(de)(de)(de)體(ti)(ti)位(wei)法，每個動作(zuo)靜止(zhi)一(yi)段時(shi)間，3-5分鐘，有時(shi)甚至是10分鐘，主(zhu)要(yao)鍛煉(lian)的(de)(de)(de)部位(wei)是盤骨(gu)(gu)及下(xia)背部。所以，在練(lian)習(xi)過(guo)程中偏重于身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)伸展，動作(zuo)緩慢，在自身(shen)極限內保持時(shi)間長，從而達到良好(hao)的(de)(de)(de)效(xiao)果，這也是它大的(de)(de)(de)特點。
第二，緩慢細長(chang)的呼(hu)吸，動作的靜止時間長(chang)，讓(rang)身體的肌肉完(wan)全放松，從(cong)而達(da)到伸(shen)拉(la)骨胳(ge)的結締(di)組(zu)織。
第三，讓感覺向內走，注重自身(shen)的體會。
第四，鍛煉人的耐(nai)力，為瑜伽的修煉進程打下良好(hao)的靜坐基礎。
從人的身體來看，血(xue)液、肌(ji)肉是屬于陽性(xing)的，骨胳、內臟(zang)(zang)是屬于陰性(xing)，但(dan)這(zhe)種理解(jie)是相對(dui)而言的，陰與(yu)陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩(liang)者必(bi)須互相配(pei)合(he)得到平(ping)衡。強調的是伸拉肌(ji)肉，按摩內臟(zang)(zang)機體，強健脊柱(zhu)，配(pei)合(he)緩(huan)慢細(xi)長(chang)的呼吸，調節(jie)神經(jing)系統，達到身心合(he)一的境界。我們平(ping)常(chang)練習的大部份都(dou)屬于陽瑜珈。
練習(xi)對(dui)象：普通男女老(lao)幼都(dou)可(ke)練習(xi)。對(dui)于骨胳受(shou)傷的練習(xi)者需(xu)要咨(zi)詢醫(yi)生同意后方可(ke)練習(xi)。
我心明亮 
