陰瑜(yu)(yu)(yu)伽（Yin yoga）是美國(guo)瑜(yu)(yu)(yu)伽導師Paul Grilley在1979年(nian)創(chuang)立的(de)一個流派(pai)，練習(xi)者(zhe)眾(zhong)多。他結(jie)合自己瑜(yu)(yu)(yu)伽修習(xi)經驗(yan)和(he)在醫(yi)學方面的(de)優(you)勢，與日(ri)本(ben)數位(wei)學者(zhe)精(jing)心研究了(le)(le)人(ren)體的(de)結(jie)締組織(zhi)，糅合中國(guo)道教和(he)武術的(de)精(jing)粹，同時(shi)又結(jie)合瑜(yu)(yu)(yu)伽的(de)本(ben)質形成了(le)(le)一個新穎的(de)流派(pai)。
陰瑜伽不(bu)是瑜伽姿(zi)勢(shi)的(de)另一個分支(zhi)或(huo)是另一種(zhong)叫法，只(zhi)是做(zuo)為一個較新穎的(de)流派為大家所認(ren)識并接受。
陰瑜伽(jia)強(qiang)調的(de)是整個身體的(de)放松，清空一(yi)切雜念并結合緩慢自然的(de)呼(hu)吸，長(chang)時間的(de)動作保(bao)持，在(zai)肌肉完(wan)全放松的(de)狀態(tai)下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強(qiang)耐力以達到(dao)身心合一(yi)的(de)境界(jie)。
印度(du)(du)帕坦(tan)伽(jia)利瑜伽(jia)學院大(da)中華區執行總監呂薩先生認為Paul Grilley這套理論主要(yao)是針(zhen)對喜愛(ai)練肌肉(rou)的(de)西方人設計的(de)，西方人即使做瑜伽(jia)，也喜歡有肌力訓練感(gan)覺的(de)Ashtanga Yoga或力瑜伽(jia)。因(yin)此(ci)，他們很需要(yao)用(yong)拉(la)筋的(de)方法(fa)達(da)(da)到(dao)平(ping)衡(heng)，瑜伽(jia)本來(lai)就比(bi)較(jiao)著重(zhong)拉(la)筋式的(de)體位(wei)(wei)法(fa)，所以，會(hui)覺得Yin Yoga這些動作(zuo)很熟悉，沒(mei)什么。若是您(nin)過去(qu)的(de)體位(wei)(wei)法(fa)已經很重(zhong)視柔軟度(du)(du)了，就不(bu)(bu)用(yong)再去(qu)練陰瑜伽(jia)，因(yin)為那會(hui)過度(du)(du)拉(la)伸我(wo)們的(de)肌肉(rou)與結(jie)締組織。它的(de)延(yan)展時間(jian)很長，因(yin)此(ci)請(qing)不(bu)(bu)要(yao)停(ting)留在自己大(da)極限，例如:劈腿時請(qing)不(bu)(bu)要(yao)劈到(dao)大(da)角(jiao)度(du)(du)，而是保守一點(dian)，收(shou)一些些回來(lai)，好讓自己在長時間(jian)拉(la)筋時不(bu)(bu)要(yao)過度(du)(du)而受傷，就像Paul Grilley說的(de)，只有陰與陽達(da)(da)到(dao)平(ping)衡(heng)時，我(wo)們才能和諧，讓自己達(da)(da)到(dao)更(geng)喜悅的(de)層次。
也是(shi)(shi)說(shuo)，Paul Grilley以一個(ge)西方人(ren)，在中(zhong)國(guo)的(de)(de)陰和(he)陽之間，找到了平(ping)衡的(de)(de)原理，再融入一些人(ren)體結構(gou)學(xue)的(de)(de)觀點，發展(zhan)出一套(tao)理論。也就是(shi)(shi)說(shuo)，他認為(wei)經常練習較講究肌力訓練的(de)(de)體位法(fa)后，需(xu)要有(you)(you)舒緩式的(de)(de)動(dong)作，拉長(chang)我們的(de)(de)肌肉與筋，讓身體不會(hui)太過重視(shi)肌肉，少(shao)了柔軟；只有(you)(you)動(dong)作，少(shao)了自己與心靈接觸的(de)(de)時間。
因此(ci)，他設計的(de)(de)動(dong)作都(dou)不難，比如：蝴蝶(die)式、劈腿(tui)前趴式….這些對經常(chang)練習體位(wei)法的(de)(de)人來說，都(dou)不是(shi)(shi)「重量(liang)級」的(de)(de)動(dong)作。但是(shi)(shi)，它難的(de)(de)是(shi)(shi)：每(mei)個(ge)(ge)動(dong)作停留約5分鐘。換言(yan)之(zhi)，每(mei)一個(ge)(ge)動(dong)作都(dou)是(shi)(shi)在拉筋+停留的(de)(de)情(qing)況(kuang)下，做出一個(ge)(ge)又一個(ge)(ge)的(de)(de)動(dong)作。
Paul Grillry認為(wei)：要(yao)(yao)做陰瑜伽，除(chu)了(le)呼吸的配合外，還(huan)有(you)一(yi)個原則，就是下半(ban)身要(yao)(yao)延展，上半(ban)身有(you)一(yi)點肌肉(rou)(rou)練習。因(yin)為(wei)他認為(wei)：一(yi)般(ban)人(ren)腿部運(yun)動多(duo)半(ban)只于走路、跑步或(huo)肌肉(rou)(rou)訓(xun)練，延展不夠，因(yin)此(ci)要(yao)(yao)多(duo)拉筋。但為(wei)了(le)平衡，上半(ban)身需要(yao)(yao)練習一(yi)些(xie)肌肉(rou)(rou)。
上(shang)述這些(xie)(xie)是 Yin Yoga 理念(nian)發(fa)展(zhan)過程(cheng)中的一些(xie)(xie)理論(lun)基礎。從(cong)上(shang)面可(ke)以看(kan)出，我們(men)在一些(xie)(xie)資料中看(kan)到的有關陰瑜(yu)伽起源于(yu)日本并(bing)且開創于(yu)1979年的說法是不正(zheng)確的。
一(yi)個理(li)念的(de)(de)產生和創立實行，一(yi)般和這個理(li)念的(de)(de)提出人本身的(de)(de)學識及其經歷很有關(guan)系。所以很多時(shi)候，我們不(bu)妨從創立者本人的(de)(de)情況開始熟(shu)悉(xi)他的(de)(de)理(li)念。1979年(nian)，Paul Grilley21歲(sui)，因閱讀(du)《一(yi)個瑜伽(jia)行者的(de)(de)自傳》而深(shen)受(shou)啟(qi)迪，開始學習(xi)鍛煉(lian)瑜伽(jia)并對瑜伽(jia)著迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當(dang)時(shi)他生活在美國蒙(meng)他拿州的一(yi)個小鎮上(shang)，那(nei)個時(shi)候他想以從(cong)事教練瑜伽為(wei)生，似乎是不(bu)太可能(neng)(neng)（因(yin)為(wei)當(dang)地(di)服務人口太少(shao)）。因(yin)此他想再繼續(xu)學習掌握脊(ji)柱指壓治(zhi)療法（脊(ji)柱按摩(mo)治(zhi)療法，Chiropractic）來增加一(yi)些服務項目，從(cong)而開始到當(dang)地(di)大(da)學里進(jin)修有(you)關人體(ti)解剖學課。同時(shi)他還進(jin)修了(le)運動機(ji)能(neng)(neng)學。不(bu)過他并沒有(you)獲得相關學位。
這(zhe)段時間，他受他的解(jie)剖學(xue)老師Garry Parkerhe 的影(ying)響很(hen)大，后(hou)來(lai)他出版了《瑜(yu)伽解(jie)剖學(xue)》一書。之后(hou)（1982-1995年(nian)(nian)左右）他開始(shi)跟隨(sui)Paulie Zink 學(xue)習道(dao)家瑜(yu)伽（Taoist Yoga）。后(hou)者是中(zhong)國(guo)功夫(fu)傳人，（大圣門，大圣劈掛，大圣功夫(fu)，猴拳），曾經跟隨(sui)香(xiang)港來(lai)美(mei)武(wu)師Cho Chat Ling 學(xue)武(wu)10年(nian)(nian)，其中(zhong)7年(nian)(nian)基本功（道(dao)家瑜(yu)伽，Taoist Yoga，這(zhe)個(ge)名詞我還(huan)沒有完(wan)全弄懂來(lai)龍去脈）。師傅堅持讓(rang)他參加搏擊比賽，結果(guo)曾經得過美(mei)國(guo)國(guo)內(nei)及國(guo)際冠軍無數。
Paul Grilley接(jie)觸(chu)日(ri)本(ben)人(ren)Hiroshi Motoyama也應該在這一(yi)段時間(jian)。后者對印(yin)度(du)瑜伽，道家氣(qi)(qi)功(gong)，中(zhong)醫針灸等(deng)等(deng)深有研究(jiu)(jiu)，并一(yi)直試(shi)圖解釋中(zhong)醫經絡學說，試(shi)圖找到氣(qi)(qi)和/及prana的(de)(de)解剖學載體(ti)。他認(ren)為人(ren)體(ti)的(de)(de)精(jing)微能(neng)量分兩(liang)種：機體(ti)能(neng)量（氣(qi)(qi)）和精(jing)神能(neng)量。而精(jing)神能(neng)量以印(yin)度(du)學說中(zhong)的(de)(de)氣(qi)(qi)輪為中(zhong)心。并作(zuo)了很多相(xiang)關研究(jiu)(jiu)，初步認(ren)為人(ren)體(ti)的(de)(de)結(jie)締組織很可能(neng)就是(shi)氣(qi)(qi)的(de)(de)載體(ti)，是(shi)經絡的(de)(de)基(ji)礎。
第一(yi)，強調(diao)的(de)是(shi)伸(shen)拉身(shen)(shen)體(ti)骨胳的(de)連接(jie)組織，骨頭之間(jian)韌帶、潤滑液和(he)骨膜(mo)，利用(yong)瑜(yu)珈的(de)體(ti)位(wei)法，每個動作(zuo)靜止一(yi)段時間(jian)，3-5分(fen)鐘，有時甚至是(shi)10分(fen)鐘，主(zhu)要鍛煉的(de)部(bu)位(wei)是(shi)盤(pan)骨及下(xia)背部(bu)。所以(yi)，在練(lian)習過程(cheng)中偏重于身(shen)(shen)體(ti)的(de)伸(shen)展，動作(zuo)緩慢，在自身(shen)(shen)極限內保持時間(jian)長(chang)，從而達到良好的(de)效果，這(zhe)也是(shi)它大的(de)特點。
第二，緩慢細長的(de)呼(hu)吸，動(dong)作的(de)靜(jing)止時間長，讓身體的(de)肌肉完全放松，從而達到(dao)伸拉(la)骨胳的(de)結締組織。
第三，讓(rang)感(gan)覺向(xiang)內走，注重(zhong)自身的體會。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修(xiu)煉進程(cheng)打(da)下(xia)良好的靜坐基礎。
從人(ren)的(de)(de)身體(ti)來看，血(xue)液、肌肉(rou)是(shi)屬(shu)于(yu)陽(yang)性的(de)(de)，骨(gu)胳(ge)、內臟(zang)是(shi)屬(shu)于(yu)陰性，但這種理解是(shi)相對而言的(de)(de)，陰與陽(yang)無法(fa)在同一時(shi)間、同一方(fang)法(fa)得到發(fa)展，兩(liang)者必須互相配(pei)合得到平衡。強調的(de)(de)是(shi)伸拉肌肉(rou)，按摩內臟(zang)機體(ti)，強健脊柱，配(pei)合緩慢(man)細長的(de)(de)呼(hu)吸，調節神經系(xi)統，達到身心合一的(de)(de)境界。我們平常練習的(de)(de)大部份都屬(shu)于(yu)陽(yang)瑜珈。
練習(xi)(xi)對象：普通男女老幼都(dou)可練習(xi)(xi)。對于骨胳受傷的練習(xi)(xi)者需要咨(zi)詢(xun)醫生同(tong)意后方可練習(xi)(xi)。
我心明亮 
