陰瑜伽(jia)（Yin yoga）是美(mei)國瑜伽(jia)導師Paul Grilley在(zai)1979年(nian)創立的(de)一個(ge)流派，練(lian)習者(zhe)眾多。他結合自己瑜伽(jia)修習經驗和在(zai)醫學(xue)方面的(de)優勢(shi)，與日本(ben)數(shu)位(wei)學(xue)者(zhe)精(jing)心研(yan)究(jiu)了人體(ti)的(de)結締(di)組織，糅(rou)合中(zhong)國道(dao)教和武術的(de)精(jing)粹(cui)，同時又結合瑜伽(jia)的(de)本(ben)質(zhi)形成了一個(ge)新穎的(de)流派。
陰瑜(yu)伽(jia)不是瑜(yu)伽(jia)姿勢的另一(yi)個分(fen)支或是另一(yi)種叫法(fa)，只是做為一(yi)個較(jiao)新穎的流派(pai)為大家所認識并接受(shou)。
陰瑜伽(jia)強調(diao)的(de)是整個(ge)身體的(de)放松，清空一切雜念(nian)并(bing)結(jie)合緩(huan)慢自然的(de)呼吸，長時間的(de)動作(zuo)保持，在肌肉完全放松的(de)狀態下鍛煉骨骼(ge)及其結(jie)締(di)組織、調(diao)節神經(jing)系統、增強耐力以達(da)到身心(xin)合一的(de)境界(jie)。
印(yin)度(du)帕(pa)坦(tan)伽利瑜(yu)(yu)伽學院大(da)中華區執行總監呂薩(sa)先生認為Paul Grilley這套理(li)論主要(yao)是針(zhen)對喜愛練(lian)肌肉的(de)(de)(de)西方人(ren)設計的(de)(de)(de)，西方人(ren)即使(shi)做(zuo)瑜(yu)(yu)伽，也喜歡有(you)肌力訓練(lian)感覺的(de)(de)(de)Ashtanga Yoga或力瑜(yu)(yu)伽。因此(ci)，他們(men)很需要(yao)用拉筋的(de)(de)(de)方法(fa)(fa)(fa)達(da)(da)到(dao)(dao)(dao)平衡，瑜(yu)(yu)伽本來就(jiu)比(bi)較著重拉筋式的(de)(de)(de)體(ti)位(wei)法(fa)(fa)(fa)，所以，會覺得(de)Yin Yoga這些動作很熟悉，沒(mei)什么。若是您過(guo)(guo)去的(de)(de)(de)體(ti)位(wei)法(fa)(fa)(fa)已(yi)經(jing)很重視柔軟度(du)了，就(jiu)不(bu)用再去練(lian)陰瑜(yu)(yu)伽，因為那會過(guo)(guo)度(du)拉伸我們(men)的(de)(de)(de)肌肉與結締組織。它(ta)的(de)(de)(de)延(yan)展(zhan)時(shi)間很長(chang)(chang)，因此(ci)請(qing)不(bu)要(yao)停留在自己大(da)極(ji)限，例(li)如:劈(pi)腿時(shi)請(qing)不(bu)要(yao)劈(pi)到(dao)(dao)(dao)大(da)角(jiao)度(du)，而是保守一點，收一些些回來，好(hao)讓自己在長(chang)(chang)時(shi)間拉筋時(shi)不(bu)要(yao)過(guo)(guo)度(du)而受傷，就(jiu)像Paul Grilley說的(de)(de)(de)，只有(you)陰與陽達(da)(da)到(dao)(dao)(dao)平衡時(shi)，我們(men)才能和諧，讓自己達(da)(da)到(dao)(dao)(dao)更喜悅的(de)(de)(de)層次。
也(ye)是說(shuo)(shuo)，Paul Grilley以一(yi)個西(xi)方人，在中(zhong)國的(de)陰(yin)和(he)陽之間(jian)，找到了平衡的(de)原理，再融入(ru)一(yi)些(xie)人體(ti)結構學的(de)觀點，發展出一(yi)套理論。也(ye)就是說(shuo)(shuo)，他認為經(jing)常練習較講究肌(ji)力訓練的(de)體(ti)位法(fa)后，需要(yao)有舒緩式的(de)動作，拉長我們(men)的(de)肌(ji)肉與筋(jin)，讓身體(ti)不會太(tai)過重視(shi)肌(ji)肉，少了柔軟(ruan)；只有動作，少了自己(ji)與心(xin)靈(ling)接(jie)觸(chu)的(de)時間(jian)。
因此，他設(she)計的(de)動(dong)作都不難，比(bi)如：蝴蝶式(shi)、劈腿前趴式(shi)….這些(xie)對經常(chang)練習體位法的(de)人來(lai)說，都不是「重量級」的(de)動(dong)作。但是，它難的(de)是：每個動(dong)作停留約5分鐘。換言之，每一(yi)個動(dong)作都是在拉(la)筋+停留的(de)情況下，做出一(yi)個又一(yi)個的(de)動(dong)作。
Paul Grillry認為：要做(zuo)陰(yin)瑜伽，除了呼吸(xi)的配(pei)合外，還有一個原則，就(jiu)是下(xia)半(ban)身要延(yan)展(zhan)，上半(ban)身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部(bu)運動多半(ban)只于(yu)走路、跑步(bu)或(huo)肌肉訓練，延(yan)展(zhan)不夠(gou)，因此要多拉筋。但為了平衡，上半(ban)身需要練習一些肌肉。
上述(shu)這些是 Yin Yoga 理念發展過程(cheng)中(zhong)的(de)一些理論基礎。從上面可以看出(chu)，我(wo)們在一些資料中(zhong)看到的(de)有關陰(yin)瑜(yu)伽(jia)起源于(yu)日本(ben)并且開創(chuang)于(yu)1979年的(de)說法是不正確(que)的(de)。
一個理(li)念(nian)的產生和(he)創(chuang)(chuang)立實行，一般和(he)這個理(li)念(nian)的提出人(ren)本身的學(xue)(xue)識及其(qi)經(jing)歷很有關系。所以很多時候，我們不妨從創(chuang)(chuang)立者本人(ren)的情(qing)況開(kai)始熟悉他的理(li)念(nian)。1979年(nian)，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個瑜伽(jia)(jia)行者的自傳》而深受啟迪(di)，開(kai)始學(xue)(xue)習鍛煉瑜伽(jia)(jia)并對(dui)瑜伽(jia)(jia)著(zhu)迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當時(shi)他(ta)生活在美(mei)國蒙他(ta)拿州的一個小鎮上，那個時(shi)候他(ta)想以從事教練瑜伽為生，似乎是不太可(ke)能(neng)（因為當地服務(wu)人口太少(shao)）。因此他(ta)想再繼續學習掌(zhang)握脊(ji)柱指(zhi)壓治療(liao)法(fa)（脊(ji)柱按摩治療(liao)法(fa)，Chiropractic）來增(zeng)加一些(xie)服務(wu)項目，從而開始到(dao)當地大學里(li)進修有(you)關人體(ti)解剖學課。同時(shi)他(ta)還進修了運(yun)動機能(neng)學。不過(guo)他(ta)并沒有(you)獲(huo)得相關學位。
這段時(shi)間，他受他的(de)解剖(pou)學(xue)老師Garry Parkerhe 的(de)影響很大，后來(lai)(lai)(lai)他出版(ban)了《瑜伽(jia)解剖(pou)學(xue)》一書。之后（1982-1995年(nian)左右(you)）他開始跟隨(sui)Paulie Zink 學(xue)習(xi)道(dao)家(jia)瑜伽(jia)（Taoist Yoga）。后者是中國(guo)功(gong)夫(fu)傳人，（大圣(sheng)(sheng)門，大圣(sheng)(sheng)劈掛，大圣(sheng)(sheng)功(gong)夫(fu)，猴拳），曾經跟隨(sui)香港來(lai)(lai)(lai)美武師Cho Chat Ling 學(xue)武10年(nian)，其中7年(nian)基本(ben)功(gong)（道(dao)家(jia)瑜伽(jia)，Taoist Yoga，這個(ge)名詞(ci)我(wo)還沒有完全(quan)弄懂來(lai)(lai)(lai)龍去脈）。師傅堅持讓他參(can)加(jia)搏(bo)擊(ji)比賽，結果曾經得過美國(guo)國(guo)內及國(guo)際冠(guan)軍無數。
Paul Grilley接觸日本人(ren)Hiroshi Motoyama也應該在這一(yi)段(duan)時間(jian)。后(hou)者對印度瑜伽，道(dao)家氣(qi)(qi)功，中醫針灸等等深有研究，并一(yi)直(zhi)試圖解釋中醫經(jing)絡學說，試圖找到氣(qi)(qi)和/及(ji)prana的解剖學載體。他(ta)認為(wei)人(ren)體的精(jing)微能量分兩種：機體能量（氣(qi)(qi)）和精(jing)神(shen)能量。而精(jing)神(shen)能量以印度學說中的氣(qi)(qi)輪(lun)為(wei)中心。并作了(le)很多相關研究，初步認為(wei)人(ren)體的結締組織很可能就是(shi)氣(qi)(qi)的載體，是(shi)經(jing)絡的基(ji)礎。
第一，強調的(de)(de)是(shi)伸拉(la)身體骨(gu)胳(ge)的(de)(de)連(lian)接組織，骨(gu)頭之(zhi)間韌帶、潤滑液和(he)骨(gu)膜，利用瑜珈的(de)(de)體位(wei)法，每個(ge)動作靜(jing)止一段(duan)時(shi)(shi)間，3-5分鐘，有時(shi)(shi)甚至(zhi)是(shi)10分鐘，主(zhu)要鍛煉的(de)(de)部位(wei)是(shi)盤骨(gu)及(ji)下背(bei)部。所(suo)以，在(zai)練習過程中(zhong)偏重于身體的(de)(de)伸展，動作緩慢，在(zai)自身極(ji)限內保持時(shi)(shi)間長，從而達(da)到良好的(de)(de)效果(guo)，這也是(shi)它大的(de)(de)特(te)點。
第(di)二(er)，緩慢細長的呼吸，動作的靜止(zhi)時間長，讓身體的肌肉完全放松(song)，從(cong)而達到(dao)伸拉骨胳的結締組織。
第三，讓感覺向內走，注重自(zi)身的(de)體會。
第四(si)，鍛煉人的(de)耐力，為瑜伽的(de)修煉進程打(da)下良好的(de)靜(jing)坐基礎。
從人的(de)身體來看，血(xue)液(ye)、肌(ji)肉是(shi)屬于陽(yang)性(xing)的(de)，骨(gu)胳、內臟是(shi)屬于陰性(xing)，但這種(zhong)理解是(shi)相對而言的(de)，陰與陽(yang)無法(fa)在同一(yi)時間(jian)、同一(yi)方(fang)法(fa)得(de)到(dao)發展，兩者必(bi)須互相配(pei)合得(de)到(dao)平衡。強(qiang)調的(de)是(shi)伸拉肌(ji)肉，按摩內臟機體，強(qiang)健(jian)脊(ji)柱(zhu)，配(pei)合緩慢細(xi)長的(de)呼吸，調節神(shen)經系統，達(da)到(dao)身心(xin)合一(yi)的(de)境(jing)界(jie)。我們平常練(lian)習的(de)大部份都屬于陽(yang)瑜(yu)珈。
練(lian)(lian)習對(dui)象：普通(tong)男女老幼都可練(lian)(lian)習。對(dui)于骨胳(ge)受傷的練(lian)(lian)習者(zhe)需要咨詢(xun)醫生同意后方可練(lian)(lian)習。
我心明亮 
