陰瑜伽(jia)（Yin yoga）是美國瑜伽(jia)導師Paul Grilley在(zai)1979年(nian)創立的一個(ge)流(liu)派，練習者眾多(duo)。他結合(he)(he)自己瑜伽(jia)修習經驗和(he)在(zai)醫學(xue)方(fang)面的優勢，與日本數位(wei)學(xue)者精(jing)心研(yan)究了人體(ti)的結締組織，糅合(he)(he)中國道教和(he)武術的精(jing)粹，同時又(you)結合(he)(he)瑜伽(jia)的本質形成了一個(ge)新穎(ying)的流(liu)派。
陰瑜伽不(bu)是瑜伽姿(zi)勢(shi)的另(ling)一(yi)個分支(zhi)或是另(ling)一(yi)種叫法，只是做為一(yi)個較新穎的流(liu)派(pai)為大家所(suo)認識并接受(shou)。
陰瑜(yu)伽強(qiang)調(diao)的(de)是整(zheng)個身體的(de)放(fang)松(song)，清(qing)空一切雜念并結合緩(huan)慢自然的(de)呼(hu)吸(xi)，長時間的(de)動作保持，在肌肉完全(quan)放(fang)松(song)的(de)狀態下(xia)鍛煉骨骼及其結締組織、調(diao)節神經系統、增強(qiang)耐力以達到身心(xin)合一的(de)境界。
印度(du)帕坦伽(jia)(jia)利瑜(yu)伽(jia)(jia)學院大(da)中華區執行總監呂薩先生(sheng)認(ren)為(wei)Paul Grilley這(zhe)套理論主要(yao)是針對(dui)喜(xi)愛練肌(ji)肉的(de)(de)西方(fang)人(ren)設(she)計的(de)(de)，西方(fang)人(ren)即使做瑜(yu)伽(jia)(jia)，也喜(xi)歡有肌(ji)力訓練感覺(jue)的(de)(de)Ashtanga Yoga或力瑜(yu)伽(jia)(jia)。因(yin)此(ci)，他們(men)很(hen)需(xu)要(yao)用拉(la)筋的(de)(de)方(fang)法達(da)到平衡，瑜(yu)伽(jia)(jia)本來就比較著(zhu)重(zhong)拉(la)筋式的(de)(de)體(ti)位法，所以(yi)，會(hui)(hui)覺(jue)得Yin Yoga這(zhe)些(xie)動作很(hen)熟(shu)悉，沒什么。若是您過去的(de)(de)體(ti)位法已經(jing)很(hen)重(zhong)視柔軟度(du)了，就不(bu)用再(zai)去練陰(yin)瑜(yu)伽(jia)(jia)，因(yin)為(wei)那會(hui)(hui)過度(du)拉(la)伸我們(men)的(de)(de)肌(ji)肉與結(jie)締組織(zhi)。它(ta)的(de)(de)延展時間(jian)很(hen)長，因(yin)此(ci)請(qing)不(bu)要(yao)停留在自己(ji)大(da)極限，例如:劈腿時請(qing)不(bu)要(yao)劈到大(da)角(jiao)度(du)，而是保守(shou)一點，收一些(xie)些(xie)回(hui)來，好讓自己(ji)在長時間(jian)拉(la)筋時不(bu)要(yao)過度(du)而受傷，就像Paul Grilley說的(de)(de)，只有陰(yin)與陽達(da)到平衡時，我們(men)才能和諧，讓自己(ji)達(da)到更喜(xi)悅的(de)(de)層次(ci)。
也是說，Paul Grilley以一(yi)個西方人，在中國的(de)陰和陽之間(jian)，找(zhao)到(dao)了平衡的(de)原理，再融入一(yi)些人體結構(gou)學的(de)觀(guan)點，發展出一(yi)套理論(lun)。也就是說，他認為經常練習較講究肌(ji)力訓練的(de)體位(wei)法后，需要有(you)舒(shu)緩式的(de)動作，拉長我們的(de)肌(ji)肉與(yu)筋，讓身體不(bu)會(hui)太(tai)過重視肌(ji)肉，少了柔軟；只(zhi)有(you)動作，少了自己(ji)與(yu)心靈接(jie)觸的(de)時間(jian)。
因此，他(ta)設計的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)都不(bu)難(nan)，比(bi)如(ru)：蝴(hu)蝶式(shi)、劈腿前趴式(shi)….這些對經(jing)常練習體位(wei)法的(de)人來(lai)說(shuo)，都不(bu)是「重量級」的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)。但是，它難(nan)的(de)是：每(mei)個動(dong)作(zuo)(zuo)停留(liu)約(yue)5分鐘。換言(yan)之(zhi)，每(mei)一個動(dong)作(zuo)(zuo)都是在拉筋+停留(liu)的(de)情況(kuang)下，做(zuo)出一個又(you)一個的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)。
Paul Grillry認為(wei)：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外(wai)，還有一(yi)個原(yuan)則，就(jiu)是下半(ban)(ban)身要延展，上半(ban)(ban)身有一(yi)點肌肉練(lian)習(xi)(xi)。因為(wei)他認為(wei)：一(yi)般人腿部(bu)運動多半(ban)(ban)只(zhi)于(yu)走路、跑步或肌肉訓練(lian)，延展不夠(gou)，因此要多拉筋。但為(wei)了平衡，上半(ban)(ban)身需要練(lian)習(xi)(xi)一(yi)些肌肉。
上述這些是 Yin Yoga 理(li)念發(fa)展過程中的(de)一些理(li)論基礎。從上面可以看(kan)出，我們(men)在(zai)一些資料中看(kan)到(dao)的(de)有(you)關陰瑜伽起源于日本并(bing)且開創于1979年的(de)說(shuo)法是不(bu)正確(que)的(de)。
一(yi)個(ge)(ge)理(li)念(nian)的產生和創(chuang)立(li)實行，一(yi)般(ban)和這(zhe)個(ge)(ge)理(li)念(nian)的提出人本身的學(xue)識及其經歷(li)很有關系。所(suo)以(yi)很多(duo)時候，我們不(bu)妨從創(chuang)立(li)者本人的情況開始熟悉他的理(li)念(nian)。1979年，Paul Grilley21歲(sui)，因閱讀《一(yi)個(ge)(ge)瑜(yu)伽(jia)行者的自傳》而深受(shou)啟迪，開始學(xue)習(xi)鍛煉(lian)瑜(yu)伽(jia)并對瑜(yu)伽(jia)著迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當時(shi)他(ta)(ta)生(sheng)活在(zai)美國蒙他(ta)(ta)拿州(zhou)的一個小(xiao)鎮上，那個時(shi)候他(ta)(ta)想(xiang)以從事教練瑜伽為生(sheng)，似乎是不(bu)太可能（因(yin)為當地(di)服務人口(kou)太少）。因(yin)此他(ta)(ta)想(xiang)再繼續(xu)學(xue)習(xi)掌握脊(ji)柱指壓治療法（脊(ji)柱按摩治療法，Chiropractic）來增加一些(xie)服務項(xiang)目(mu)，從而開始到當地(di)大學(xue)里進(jin)修有關人體解剖學(xue)課。同時(shi)他(ta)(ta)還(huan)進(jin)修了運(yun)動機能學(xue)。不(bu)過他(ta)(ta)并(bing)沒(mei)有獲得相關學(xue)位。
這(zhe)段時間，他受他的解剖學(xue)老師Garry Parkerhe 的影響很大(da)，后(hou)來他出版了《瑜伽解剖學(xue)》一書。之(zhi)后(hou)（1982-1995年(nian)左右(you)）他開始跟(gen)隨Paulie Zink 學(xue)習道(dao)家(jia)瑜伽（Taoist Yoga）。后(hou)者是(shi)中國功夫(fu)傳人(ren)，（大(da)圣(sheng)門，大(da)圣(sheng)劈掛，大(da)圣(sheng)功夫(fu)，猴拳），曾經(jing)跟(gen)隨香港來美武師Cho Chat Ling 學(xue)武10年(nian)，其(qi)中7年(nian)基本功（道(dao)家(jia)瑜伽，Taoist Yoga，這(zhe)個名(ming)詞我(wo)還沒有(you)完全弄懂來龍去脈）。師傅(fu)堅持讓他參加搏擊比賽，結果曾經(jing)得過(guo)美國國內及國際(ji)冠軍(jun)無數。
Paul Grilley接觸日本人Hiroshi Motoyama也應該在這一段時間(jian)。后者對(dui)印(yin)度(du)瑜(yu)伽，道(dao)家(jia)氣(qi)功(gong)，中醫針灸(jiu)等(deng)等(deng)深有研究(jiu)(jiu)，并(bing)一直試(shi)圖(tu)解釋中醫經絡學說，試(shi)圖(tu)找(zhao)到氣(qi)和/及(ji)prana的解剖學載(zai)體(ti)(ti)(ti)(ti)。他認為人體(ti)(ti)(ti)(ti)的精微(wei)能量分兩種：機體(ti)(ti)(ti)(ti)能量（氣(qi)）和精神(shen)能量。而(er)精神(shen)能量以印(yin)度(du)學說中的氣(qi)輪為中心。并(bing)作了很多相(xiang)關研究(jiu)(jiu)，初步認為人體(ti)(ti)(ti)(ti)的結締組(zu)織很可(ke)能就是(shi)氣(qi)的載(zai)體(ti)(ti)(ti)(ti)，是(shi)經絡的基礎。
第一，強調的(de)(de)(de)是伸拉身體骨(gu)胳的(de)(de)(de)連接(jie)組(zu)織(zhi)，骨(gu)頭(tou)之間(jian)韌帶(dai)、潤滑液和骨(gu)膜，利用瑜(yu)珈的(de)(de)(de)體位(wei)(wei)法，每(mei)個動作靜止一段時(shi)間(jian)，3-5分(fen)鐘，有時(shi)甚至是10分(fen)鐘，主要鍛煉(lian)的(de)(de)(de)部位(wei)(wei)是盤骨(gu)及下背部。所以，在練習過程(cheng)中偏(pian)重于(yu)身體的(de)(de)(de)伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時(shi)間(jian)長，從(cong)而達到良好的(de)(de)(de)效果(guo)，這也(ye)是它大的(de)(de)(de)特點(dian)。
第二，緩慢細長的(de)呼吸，動作的(de)靜止時間(jian)長，讓(rang)身體的(de)肌肉完全放松，從而達到伸拉(la)骨胳的(de)結(jie)締(di)組(zu)織(zhi)。
第(di)三(san)，讓感覺(jue)向(xiang)內走(zou)，注重自身的體(ti)會(hui)。
第四，鍛煉人的(de)(de)耐力(li)，為瑜伽的(de)(de)修煉進程(cheng)打下(xia)良好的(de)(de)靜(jing)坐(zuo)基礎。
從人的身(shen)體來看，血液、肌(ji)肉是屬于陽性的，骨胳、內臟(zang)是屬于陰性，但這種理(li)解是相(xiang)對而(er)言(yan)的，陰與陽無法(fa)(fa)在同(tong)一時間(jian)、同(tong)一方法(fa)(fa)得到發展，兩者必須互相(xiang)配合(he)(he)得到平(ping)衡。強(qiang)調(diao)的是伸拉肌(ji)肉，按摩內臟(zang)機(ji)體，強(qiang)健脊(ji)柱，配合(he)(he)緩慢細長(chang)的呼吸，調(diao)節神經(jing)系統，達到身(shen)心合(he)(he)一的境(jing)界。我們平(ping)常練習的大部(bu)份都屬于陽瑜珈(jia)。
練習(xi)對象：普通男女老幼都可練習(xi)。對于(yu)骨胳(ge)受傷的(de)練習(xi)者(zhe)需要(yao)咨詢醫生(sheng)同意后(hou)方可練習(xi)。
我心明亮 
