陰瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)（Yin yoga）是美國瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)導師Paul Grilley在1979年創立的一個(ge)流(liu)派，練(lian)習者眾多。他結(jie)合自己瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)修習經(jing)驗和(he)在醫學(xue)方面的優勢，與日本數位學(xue)者精(jing)心(xin)研究(jiu)了人體的結(jie)締組織(zhi)，糅(rou)合中國道教(jiao)和(he)武術的精(jing)粹，同時又結(jie)合瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的本質形成(cheng)了一個(ge)新穎(ying)的流(liu)派。
陰瑜伽(jia)不是瑜伽(jia)姿勢的(de)另一個(ge)分支或(huo)是另一種叫(jiao)法，只是做為(wei)(wei)一個(ge)較新穎的(de)流派為(wei)(wei)大家所認(ren)識并接受(shou)。
陰瑜伽(jia)強(qiang)(qiang)調的是(shi)整個身(shen)(shen)體的放松(song)，清(qing)空一切(qie)雜念并結(jie)合(he)(he)緩慢自然的呼吸，長時間的動(dong)作保持(chi)，在肌(ji)肉完全(quan)放松(song)的狀態下鍛煉骨骼及其結(jie)締組織、調節神經系統(tong)、增強(qiang)(qiang)耐(nai)力(li)以達到身(shen)(shen)心合(he)(he)一的境界。
印度(du)帕坦伽(jia)(jia)利瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)學院大(da)中華(hua)區執(zhi)行總監(jian)呂薩先生認為(wei)Paul Grilley這(zhe)套理論主要是針對喜(xi)愛練(lian)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)西方(fang)人(ren)設計(ji)的(de)(de)(de)，西方(fang)人(ren)即(ji)使(shi)做瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，也喜(xi)歡(huan)有(you)肌(ji)(ji)力(li)訓練(lian)感覺(jue)的(de)(de)(de)Ashtanga Yoga或力(li)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)。因(yin)此，他們(men)很需要用拉(la)筋(jin)的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)達(da)到(dao)平(ping)衡，瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)本來就(jiu)比較著重(zhong)拉(la)筋(jin)式(shi)的(de)(de)(de)體位法(fa)，所以，會覺(jue)得Yin Yoga這(zhe)些(xie)動作很熟(shu)悉，沒什么(me)。若(ruo)是您(nin)過去的(de)(de)(de)體位法(fa)已經很重(zhong)視(shi)柔軟度(du)了(le)，就(jiu)不(bu)用再去練(lian)陰瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，因(yin)為(wei)那(nei)會過度(du)拉(la)伸我們(men)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)與結締組織。它的(de)(de)(de)延(yan)展時間(jian)很長(chang)，因(yin)此請不(bu)要停(ting)留在自己(ji)大(da)極限，例如(ru):劈(pi)腿時請不(bu)要劈(pi)到(dao)大(da)角度(du)，而(er)是保守一點，收一些(xie)些(xie)回(hui)來，好讓自己(ji)在長(chang)時間(jian)拉(la)筋(jin)時不(bu)要過度(du)而(er)受(shou)傷，就(jiu)像Paul Grilley說(shuo)的(de)(de)(de)，只有(you)陰與陽(yang)達(da)到(dao)平(ping)衡時，我們(men)才能和諧，讓自己(ji)達(da)到(dao)更(geng)喜(xi)悅的(de)(de)(de)層次。
也是說，Paul Grilley以一個西方人(ren)(ren)，在(zai)中(zhong)國的(de)(de)陰和(he)陽之間(jian)，找到了(le)平衡的(de)(de)原理，再融(rong)入(ru)一些人(ren)(ren)體(ti)結(jie)構學的(de)(de)觀點(dian)，發(fa)展(zhan)出一套理論。也就是說，他(ta)認為經常練習較講究肌(ji)力訓練的(de)(de)體(ti)位(wei)法后(hou)，需要有(you)舒(shu)緩式的(de)(de)動作(zuo)(zuo)，拉長(chang)我們的(de)(de)肌(ji)肉與(yu)(yu)筋，讓身(shen)體(ti)不會太過重視肌(ji)肉，少了(le)柔軟；只有(you)動作(zuo)(zuo)，少了(le)自己(ji)與(yu)(yu)心靈(ling)接觸的(de)(de)時間(jian)。
因此(ci)，他設計的(de)(de)(de)動作(zuo)(zuo)都(dou)(dou)(dou)不難，比(bi)如：蝴蝶式、劈腿前(qian)趴式….這些對(dui)經常(chang)練習體位(wei)法(fa)的(de)(de)(de)人來說，都(dou)(dou)(dou)不是(shi)(shi)「重量級」的(de)(de)(de)動作(zuo)(zuo)。但是(shi)(shi)，它難的(de)(de)(de)是(shi)(shi)：每(mei)個(ge)(ge)動作(zuo)(zuo)停留約5分鐘。換言之，每(mei)一(yi)個(ge)(ge)動作(zuo)(zuo)都(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)在拉(la)筋(jin)+停留的(de)(de)(de)情況下，做出一(yi)個(ge)(ge)又一(yi)個(ge)(ge)的(de)(de)(de)動作(zuo)(zuo)。
Paul Grillry認(ren)(ren)為(wei)(wei)(wei)：要(yao)做陰瑜伽，除(chu)了(le)呼吸的配合外，還(huan)有(you)一個原則，就(jiu)是下半身要(yao)延展，上半身有(you)一點(dian)肌(ji)肉(rou)(rou)練習。因為(wei)(wei)(wei)他認(ren)(ren)為(wei)(wei)(wei)：一般人腿(tui)部運動(dong)多(duo)(duo)半只于(yu)走(zou)路、跑步或肌(ji)肉(rou)(rou)訓練，延展不夠，因此要(yao)多(duo)(duo)拉筋。但為(wei)(wei)(wei)了(le)平衡，上半身需要(yao)練習一些(xie)肌(ji)肉(rou)(rou)。
上(shang)述這些(xie)是(shi) Yin Yoga 理(li)念發展過程中的(de)(de)一(yi)些(xie)理(li)論基礎(chu)。從(cong)上(shang)面可以(yi)看(kan)(kan)出，我們在一(yi)些(xie)資料中看(kan)(kan)到的(de)(de)有(you)關陰瑜伽起源于(yu)日本并(bing)且(qie)開創于(yu)1979年的(de)(de)說法是(shi)不正確的(de)(de)。
一個(ge)理念的(de)產生和創立實行，一般和這(zhe)個(ge)理念的(de)提出人本(ben)身的(de)學(xue)識及其經歷(li)很有(you)關系。所以很多時候，我(wo)們不妨從創立者本(ben)人的(de)情況開(kai)始(shi)熟悉(xi)他的(de)理念。1979年，Paul Grilley21歲，因閱讀(du)《一個(ge)瑜(yu)伽(jia)行者的(de)自傳》而深受啟迪(di)，開(kai)始(shi)學(xue)習鍛煉瑜(yu)伽(jia)并對(dui)瑜(yu)伽(jia)著迷(mi)。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當(dang)時他(ta)(ta)生活在美國蒙他(ta)(ta)拿州的一個(ge)小(xiao)鎮上，那個(ge)時候他(ta)(ta)想以從事教(jiao)練(lian)瑜伽為生，似(si)乎是不(bu)太可能(neng)（因為當(dang)地服務人(ren)口太少）。因此他(ta)(ta)想再繼續(xu)學(xue)(xue)習掌(zhang)握脊(ji)柱指壓治療法（脊(ji)柱按(an)摩治療法，Chiropractic）來增加一些(xie)服務項目，從而(er)開始到(dao)當(dang)地大學(xue)(xue)里進(jin)修(xiu)有關(guan)人(ren)體解剖學(xue)(xue)課。同時他(ta)(ta)還進(jin)修(xiu)了運動機能(neng)學(xue)(xue)。不(bu)過他(ta)(ta)并沒有獲得相關(guan)學(xue)(xue)位。
這段時間，他(ta)受(shou)他(ta)的解剖學(xue)老師Garry Parkerhe 的影響很大，后來(lai)他(ta)出版(ban)了(le)《瑜伽解剖學(xue)》一書。之(zhi)后（1982-1995年(nian)左(zuo)右）他(ta)開始跟隨(sui)Paulie Zink 學(xue)習道(dao)家(jia)瑜伽（Taoist Yoga）。后者是中(zhong)(zhong)國功(gong)夫(fu)傳人，（大圣門，大圣劈掛，大圣功(gong)夫(fu)，猴拳），曾經跟隨(sui)香港來(lai)美武(wu)師Cho Chat Ling 學(xue)武(wu)10年(nian)，其中(zhong)(zhong)7年(nian)基本功(gong)（道(dao)家(jia)瑜伽，Taoist Yoga，這個名詞我還(huan)沒有完全弄懂來(lai)龍去脈）。師傅堅(jian)持讓(rang)他(ta)參加搏擊比(bi)賽(sai)，結果曾經得過美國國內及國際冠軍(jun)無(wu)數。
Paul Grilley接觸(chu)日本人(ren)Hiroshi Motoyama也(ye)應該(gai)在這一段時間。后者(zhe)對印度瑜伽(jia)，道(dao)家氣(qi)功，中醫(yi)針灸等(deng)等(deng)深有研(yan)究，并一直(zhi)試(shi)圖解釋中醫(yi)經絡學說，試(shi)圖找(zhao)到氣(qi)和/及(ji)prana的(de)解剖學載(zai)體。他認為人(ren)體的(de)精微能(neng)量(liang)分兩種：機體能(neng)量(liang)（氣(qi)）和精神(shen)能(neng)量(liang)。而(er)精神(shen)能(neng)量(liang)以(yi)印度學說中的(de)氣(qi)輪為中心。并作了很(hen)多相關研(yan)究，初(chu)步認為人(ren)體的(de)結締組織很(hen)可能(neng)就是氣(qi)的(de)載(zai)體，是經絡的(de)基礎。
第一，強調的(de)是(shi)(shi)伸拉身(shen)體骨(gu)胳的(de)連接組織(zhi)，骨(gu)頭之(zhi)間(jian)韌帶(dai)、潤滑液和骨(gu)膜，利用瑜珈的(de)體位法，每(mei)個動作靜止一段(duan)時(shi)間(jian)，3-5分鐘，有(you)時(shi)甚至是(shi)(shi)10分鐘，主要鍛(duan)煉(lian)的(de)部(bu)位是(shi)(shi)盤(pan)骨(gu)及下背部(bu)。所以(yi)，在練習過程(cheng)中偏重(zhong)于(yu)身(shen)體的(de)伸展，動作緩慢，在自身(shen)極限內保持(chi)時(shi)間(jian)長，從而達到良好的(de)效(xiao)果，這也是(shi)(shi)它大的(de)特點。
第二，緩慢細長的呼吸(xi)，動作的靜止時間(jian)長，讓身體的肌肉完全(quan)放松，從而達(da)到伸拉骨胳的結締(di)組織。
第三(san)，讓感覺向內走，注重(zhong)自身的體會。
第(di)四，鍛(duan)煉人的(de)耐(nai)力(li)，為瑜伽的(de)修煉進程打下良好的(de)靜坐基礎。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽(yang)性的，骨胳、內臟是屬于陰性，但這(zhe)種(zhong)理解(jie)是相(xiang)(xiang)對而言的，陰與(yu)陽(yang)無法(fa)在同一(yi)時間、同一(yi)方法(fa)得到發展，兩者必(bi)須互相(xiang)(xiang)配合得到平衡。強(qiang)調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強(qiang)健脊柱，配合緩慢細長(chang)的呼吸(xi)，調節神經系統(tong)，達到身心合一(yi)的境(jing)界。我們平常練習的大(da)部(bu)份都屬于陽(yang)瑜珈。
練習對象：普通(tong)男女(nv)老幼都(dou)可(ke)練習。對于(yu)骨胳受傷的練習者需要咨詢醫(yi)生同意(yi)后方(fang)可(ke)練習。
我心明亮 
