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流(liu)(liu)(liu)瑜(yu)伽(jia)（hatha vinyasa flow yoga）是(shi)時(shi)下很流(liu)(liu)(liu)行的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)瑜(yu)伽(jia)，在練習的(de)(de)(de)(de)過程中以(yi)行如流(liu)(liu)(liu)水般流(liu)(liu)(liu)暢的(de)(de)(de)(de)動作(zuo)組(zu)合來強(qiang)健(jian)身體(ti)(ti)(ti)，它(ta)比較(jiao)側(ce)重伸(shen)展性(xing)，力量性(xing)，柔(rou)韌性(xing)，耐力，專注力的(de)(de)(de)(de)全面鍛煉(lian)，讓(rang)每(mei)個核心體(ti)(ti)(ti)式都(dou)能(neng)使用(yong)不同的(de)(de)(de)(de)連(lian)接(jie)體(ti)(ti)(ti)式（vinyasa）進行緊密串聯．它(ta)的(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)式之(zhi)間的(de)(de)(de)(de)銜(xian)接(jie)給人(ren)一(yi)(yi)氣呵成之(zhi)感。Flow Yoga中的(de)(de)(de)(de)Flow意為”流(liu)(liu)(liu)動，流(liu)(liu)(liu)暢”，所(suo)以(yi)稱“流(liu)(liu)(liu)瑜(yu)伽(jia)”，即動作(zuo)像(xiang)行云流(liu)(liu)(liu)水一(yi)(yi)樣，緩(huan)慢(man)流(liu)(liu)(liu)暢，當流(liu)(liu)(liu)水遇到(dao)巖石(shi)時(shi)，會激起浪花，流(liu)(liu)(liu)瑜(yu)伽(jia)也穿插有的(de)(de)(de)(de)節拍性(xing)動作(zuo)組(zu)合。

流瑜伽，也有(you)人稱其為“流水瑜伽”。是在(zai)瑜伽傳播到西方后在(zai)歐美誕生并確(que)立的(de)(de)流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的(de)(de)混合體(ti)。它的(de)(de)練習風格和難度都介于兩者之間。

流(liu)瑜伽(jia)常見練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)開始大(da)多是(shi)從(cong)傳統拜(bai)日(ri)開始，并不(bu)是(shi)使用ashtanga的(de)(de)(de)(de)A和(he)B（很(hen)多人(ren)認(ren)為(wei)應該使用阿斯湯伽(jia)的(de)(de)(de)(de)AB，這是(shi)錯誤的(de)(de)(de)(de)）。采用傳統拜(bai)日(ri)進行身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)預熱練(lian)習(xi)(xi)，使身心達到統一和(he)諧的(de)(de)(de)(de)狀態，再進入不(bu)同(tong)體(ti)(ti)式(shi)的(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)（我們稱為(wei)核(he)(he)心體(ti)(ti)式(shi)），標準練(lian)習(xi)(xi)中(zhong)核(he)(he)心體(ti)(ti)式(shi)必須多為(wei)跨立類(lei)型，用vinyasa（連接(jie)部分(fen)）進行每一個核(he)(he)心體(ti)(ti)式(shi)的(de)(de)(de)(de)串聯，同(tong)時嚴格保(bao)(bao)證(zheng)核(he)(he)心體(ti)(ti)式(shi)和(he)串聯體(ti)(ti)式(shi)間連接(jie)的(de)(de)(de)(de)緊(jin)密性(xing)。以(yi)倒立或比(bi)較大(da)的(de)(de)(de)(de)伸展結束，同(tong)樣最后保(bao)(bao)證(zheng)10分(fen)鐘以(yi)上(shang)的(de)(de)(de)(de)休息時間。

流(liu)(liu)(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)的(de)英文(wen)是(shi)“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”，意思屬于主流(liu)(liu)(liu)哈達瑜伽(jia)(jia)(jia)（注重體式ASNA練(lian)習(xi)的(de)主流(liu)(liu)(liu)流(liu)(liu)(liu)派）中使用vinyasa進(jin)行行云流(liu)(liu)(liu)水(shui)般(ban)連接的(de)瑜伽(jia)(jia)(jia)體式練(lian)習(xi)。可以認為，流(liu)(liu)(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)是(shi)練(lian)習(xi)阿(a)斯(si)(si)湯伽(jia)(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)(jia)的(de)臺(tai)階和(he)初級階段，是(shi)阿(a)斯(si)(si)湯伽(jia)(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)(jia)的(de)簡化(hua)。通過(guo)練(lian)習(xi)流(liu)(liu)(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)可以為練(lian)習(xi)阿(a)斯(si)(si)湯伽(jia)(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)(jia)打下(xia)堅實(shi)的(de)身體體能的(de)基礎。

流瑜伽(jia)是阿斯(si)湯(tang)伽(jia)瑜伽(jia)的(de)(de)簡化，流瑜伽(jia)相對阿斯(si)湯(tang)伽(jia)瑜伽(jia)來說更(geng)容易被普通(tong)大眾(zhong)所(suo)接受，在(zai)降低(di)體(ti)(ti)位(wei)難度的(de)(de)基礎(chu)上，增(zeng)加一(yi)些過度的(de)(de)體(ti)(ti)位(wei)，讓體(ti)(ti)位(wei)之間(jian)通(tong)過巧(qiao)妙的(de)(de)連接串聯在(zai)一(yi)起練(lian)(lian)習，使得整個練(lian)(lian)習過程相同行(xing)云流水(shui)一(yi)般，并且不像阿斯(si)湯(tang)伽(jia)那樣固(gu)定所(suo)有練(lian)(lian)習環節和體(ti)(ti)式，流瑜伽(jia)有更(geng)多的(de)(de)可(ke)變性(xing)，讓練(lian)(lian)習者有更(geng)多的(de)(de)發揮(hui)空(kong)間(jian)，對于練(lian)(lian)習者來說，達(da)到了身體(ti)(ti)舒展(zhan)的(de)(de)目的(de)(de)。

練習(xi)和(he)教授流瑜伽，可以更全面的(de)(de)提高一個老師(shi)授課(ke)水(shui)平，一個練習(xi)者的(de)(de)練習(xi)水(shui)平，自(zi)我控制和(he)獨立(li)練習(xi)的(de)(de)水(shui)平。

流(liu)(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)比較自由與(yu)隨意(yi)，在練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)強(qiang)調呼(hu)吸(xi)同動作的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)一(yi)(yi)對應(ying),與(yu)阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)，流(liu)(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)只(zhi)使(shi)用(yong)普(pu)通(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)腹式呼(hu)吸(xi)狀態即可，很多不(bu)了(le)(le)(le)(le)解瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)人宣(xuan)揚(yang)流(liu)(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)使(shi)用(yong)ujjayi呼(hu)吸(xi)，這是(shi)(shi)(shi)錯誤的(de)(de)(de)(de)(de)，畢竟我們知道(dao)一(yi)(yi)點就是(shi)(shi)(shi)：阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)是(shi)(shi)(shi)使(shi)用(yong)高(gao)級(ji)呼(hu)吸(xi)法(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)流(liu)(liu)派(pai)。流(liu)(liu)可以(yi)說(shuo)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)個平民化(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)，它主要(yao)是(shi)(shi)(shi)減(jian)小了(le)(le)(le)(le)練(lian)(lian)習(xi)Vinyasa的(de)(de)(de)(de)(de)難度（流(liu)(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)使(shi)用(yong)單腿(tui)移動，而不(bu)是(shi)(shi)(shi)跳(tiao)躍(yue)），降(jiang)低了(le)(le)(le)(le)難度和強(qiang)度，提高(gao)了(le)(le)(le)(le)練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)可編程性，不(bu)強(qiang)制約束(shu)在某些范圍內，也考(kao)慮到練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)力(li)，情緒的(de)(de)(de)(de)(de)變化(hua)對練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)，所以(yi)練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)可以(yi)在練(lian)(lian)習(xi)過(guo)程中(zhong)創造出(chu)符(fu)合自己身(shen)體(ti)條件的(de)(de)(de)(de)(de)順(shun)序組(zu)合，這也大大提高(gao)了(le)(le)(le)(le)練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)興趣。通(tong)(tong)過(guo)這種方法(fa)練(lian)(lian)習(xi)，為普(pu)通(tong)(tong)大眾(zhong)和初學(xue)者(zhe)打下了(le)(le)(le)(le)一(yi)(yi)個非常好的(de)(de)(de)(de)(de)基礎，也為以(yi)后真正(zheng)練(lian)(lian)習(xi)阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)鋪平了(le)(le)(le)(le)道(dao)路。

分級

一(yi)級串聯：使用vinyasa連接(jie)每一(yi)個獨立體式，區分左右，這里(li)需要(yao)注(zhu)意的是vinyasa不存在(zai)跳躍，不使用阿斯湯伽(jia)的跳躍連接(jie)，而均(jun)是單腿移動(dong)串聯。

二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體(ti)式(shi)之間進行緊(jin)密連接的(de)變(bian)化串聯，但必須(xu)保證體(ti)式(shi)均為(wei)站(zhan)立跨(kua)立類型。

三(san)級(ji)串聯(lian)(lian)：本級(ji)別(bie)串聯(lian)(lian)是(shi)針對很多年齡過大，體質過弱類型的(de)人群練習，為了依然能讓(rang)練習保持流(liu)(liu)暢的(de)感覺，并且能讓(rang)很多身(shen)體素質不(bu)是(shi)很高的(de)人群可以參與而(er)設立(li)。只需(xu)要保證(zheng)體式(shi)間的(de)變換流(liu)(liu)暢即可，可簡化使用(yong)坐姿態(tai)，戰立(li)姿態(tai)等(deng)標準流(liu)(liu)瑜伽不(bu)會出現的(de)姿態(tai)體式(shi)。

適合：健康的年輕(qing)人，想減(jian)肥排毒的人，哈他瑜伽修(xiu)煉半年以上。不建議體弱多(duo)病(bing)者練習。

可針對輕度自閉(bi)癥，注意力不集(ji)中的人群進(jin)行很(hen)好的調理。

特點

呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)：流(liu)瑜(yu)伽(jia)和(he)阿斯(si)湯伽(jia)一(yi)樣強(qiang)調運動(dong)與呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)協調，同(tong)樣以(yi)練(lian)習(xi)為(wei)(wei)重點(dian)。但更(geng)注重體(ti)式間的(de)(de)連接，每個核心體(ti)式的(de)(de)保(bao)持(chi)時間可為(wei)(wei)3-5個完(wan)(wan)整的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，而串聯(lian)體(ti)式的(de)(de)保(bao)持(chi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)不會超過1個完(wan)(wan)整的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，多為(wei)(wei)一(yi)吸(xi)(xi)或一(yi)呼(hu)(hu)之后就會變換(huan)，而當呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)需要(yao)調整銜接的(de)(de)時候才會停留一(yi)個完(wan)(wan)整的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。也正(zheng)由(you)于(yu)標準流(liu)瑜(yu)伽(jia)這(zhe)樣的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)配合，所以(yi)我(wo)們需要(yao)保(bao)證(zheng)在練(lian)習(xi)中對呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)節奏的(de)(de)掌控，讓呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)更(geng)深(shen)長緩慢(man)

串聯：沒有了vinyasa的串聯，流瑜(yu)伽就不(bu)是標準的流瑜(yu)伽了。當然(ran)需(xu)要簡(jian)化(hua)可以放棄或簡(jian)單化(hua)使用。