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流(liu)(liu)瑜伽(jia)（hatha vinyasa flow yoga）是時(shi)下很流(liu)(liu)行(xing)(xing)的(de)一種瑜伽(jia)，在練習的(de)過程中以行(xing)(xing)如流(liu)(liu)水(shui)般流(liu)(liu)暢的(de)動作(zuo)組合來強健身(shen)體，它比較(jiao)側(ce)重伸展性(xing)，力(li)(li)量性(xing)，柔韌性(xing)，耐(nai)力(li)(li)，專(zhuan)注力(li)(li)的(de)全面鍛煉，讓(rang)每個核(he)心體式都能使用(yong)不同(tong)的(de)連接體式（vinyasa）進行(xing)(xing)緊(jin)密串聯．它的(de)體式之(zhi)間的(de)銜接給人一氣(qi)呵成之(zhi)感。Flow Yoga中的(de)Flow意為”流(liu)(liu)動，流(liu)(liu)暢”，所以稱“流(liu)(liu)瑜伽(jia)”，即動作(zuo)像(xiang)行(xing)(xing)云(yun)流(liu)(liu)水(shui)一樣(yang)，緩慢(man)流(liu)(liu)暢，當流(liu)(liu)水(shui)遇(yu)到(dao)巖石時(shi)，會激起浪花(hua)，流(liu)(liu)瑜伽(jia)也穿插有的(de)節拍性(xing)動作(zuo)組合。

流(liu)瑜(yu)伽(jia)，也有人稱其為“流(liu)水瑜(yu)伽(jia)”。是在瑜(yu)伽(jia)傳播(bo)到西方后在歐美(mei)誕生并確立的(de)流(liu)派，是哈他瑜(yu)伽(jia)與阿斯(si)湯(tang)嘎(ga)瑜(yu)伽(jia)的(de)混合(he)體。它的(de)練習風格和難度(du)都介于兩者(zhe)之間(jian)。

流瑜伽(jia)常(chang)見練(lian)習(xi)的(de)開始大(da)多(duo)是從(cong)傳統(tong)拜日開始，并不是使(shi)用(yong)(yong)ashtanga的(de)A和(he)B（很多(duo)人認為應(ying)該使(shi)用(yong)(yong)阿斯(si)湯(tang)伽(jia)的(de)AB，這是錯(cuo)誤(wu)的(de)）。采(cai)用(yong)(yong)傳統(tong)拜日進行身體(ti)(ti)(ti)的(de)預熱練(lian)習(xi)，使(shi)身心達(da)到統(tong)一和(he)諧的(de)狀態(tai)，再進入不同體(ti)(ti)(ti)式(shi)的(de)練(lian)習(xi)（我們稱為核(he)(he)心體(ti)(ti)(ti)式(shi)），標準練(lian)習(xi)中核(he)(he)心體(ti)(ti)(ti)式(shi)必須多(duo)為跨立類型，用(yong)(yong)vinyasa（連接部(bu)分）進行每一個(ge)核(he)(he)心體(ti)(ti)(ti)式(shi)的(de)串聯，同時嚴格保證(zheng)核(he)(he)心體(ti)(ti)(ti)式(shi)和(he)串聯體(ti)(ti)(ti)式(shi)間連接的(de)緊密性。以倒立或比(bi)較大(da)的(de)伸展結束，同樣最后保證(zheng)10分鐘以上的(de)休息(xi)時間。

流瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡(jian)稱“flow yoga”，意思(si)屬于(yu)主流哈達瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)（注重(zhong)體(ti)式ASNA練習(xi)的(de)主流流派）中(zhong)使用(yong)vinyasa進行行云流水(shui)般連接的(de)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)體(ti)式練習(xi)。可(ke)以認為(wei)，流瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)是練習(xi)阿斯湯伽(jia)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)臺階和初級階段(duan)，是阿斯湯伽(jia)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)簡(jian)化。通過(guo)練習(xi)流瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)可(ke)以為(wei)練習(xi)阿斯湯伽(jia)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)打下堅實(shi)的(de)身體(ti)體(ti)能的(de)基(ji)礎。

流瑜(yu)(yu)伽(jia)是阿(a)斯湯伽(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)簡化，流瑜(yu)(yu)伽(jia)相對阿(a)斯湯伽(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)來說(shuo)更容(rong)易被普通(tong)(tong)大眾(zhong)所接受，在降(jiang)低體(ti)(ti)位難度的(de)(de)基(ji)礎上，增加一些過度的(de)(de)體(ti)(ti)位，讓體(ti)(ti)位之(zhi)間通(tong)(tong)過巧妙的(de)(de)連接串聯在一起練(lian)(lian)習，使(shi)得整個練(lian)(lian)習過程相同行云(yun)流水一般(ban)，并且不像(xiang)阿(a)斯湯伽(jia)那(nei)樣固定所有練(lian)(lian)習環節和體(ti)(ti)式，流瑜(yu)(yu)伽(jia)有更多的(de)(de)可變性，讓練(lian)(lian)習者有更多的(de)(de)發(fa)揮空(kong)間，對于練(lian)(lian)習者來說(shuo)，達到了身(shen)體(ti)(ti)舒展的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

練(lian)(lian)習和教(jiao)授流瑜伽，可以更全面的(de)(de)提高一個(ge)老師(shi)授課水平(ping)，一個(ge)練(lian)(lian)習者的(de)(de)練(lian)(lian)習水平(ping)，自我控(kong)制(zhi)和獨立練(lian)(lian)習的(de)(de)水平(ping)。

流(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)比較自由與(yu)隨意，在練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)過程中強調呼吸(xi)同動作的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)一(yi)(yi)(yi)對(dui)應,與(yu)阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)是(shi)，流(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)只使(shi)用普(pu)(pu)通(tong)的(de)(de)(de)(de)腹(fu)式(shi)呼吸(xi)狀態即(ji)可(ke)(ke)(ke)，很多(duo)不(bu)了(le)(le)解(jie)瑜伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)人宣揚流(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)使(shi)用ujjayi呼吸(xi)，這是(shi)錯(cuo)誤的(de)(de)(de)(de)，畢竟我們知道一(yi)(yi)(yi)點就是(shi)：阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)是(shi)使(shi)用高(gao)級呼吸(xi)法的(de)(de)(de)(de)流(liu)派。流(liu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)說是(shi)一(yi)(yi)(yi)個平民化的(de)(de)(de)(de)阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)(jia)，它主要是(shi)減小(xiao)了(le)(le)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)Vinyasa的(de)(de)(de)(de)難(nan)度（流(liu)瑜伽(jia)(jia)(jia)使(shi)用單腿移(yi)動，而不(bu)是(shi)跳躍），降低了(le)(le)難(nan)度和強度，提(ti)高(gao)了(le)(le)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)可(ke)(ke)(ke)編程性，不(bu)強制約束在某些范圍內(nei)，也考(kao)慮到練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)者的(de)(de)(de)(de)體力，情緒的(de)(de)(de)(de)變化對(dui)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)影響，所以(yi)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)者可(ke)(ke)(ke)以(yi)在練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)過程中創造(zao)出(chu)符合自己身體條件的(de)(de)(de)(de)順序組合，這也大(da)大(da)提(ti)高(gao)了(le)(le)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)者的(de)(de)(de)(de)興(xing)趣。通(tong)過這種(zhong)方法練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)，為(wei)普(pu)(pu)通(tong)大(da)眾和初學者打下了(le)(le)一(yi)(yi)(yi)個非常好的(de)(de)(de)(de)基礎，也為(wei)以(yi)后真正練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)阿(a)斯湯伽(jia)(jia)(jia)瑜伽(jia)(jia)(jia)鋪平了(le)(le)道路。

分級

一(yi)級串聯：使用(yong)vinyasa連(lian)接每(mei)一(yi)個(ge)獨立體式，區分左(zuo)右，這(zhe)里(li)需要注(zhu)意(yi)的是vinyasa不存在跳(tiao)(tiao)躍(yue)，不使用(yong)阿斯湯伽的跳(tiao)(tiao)躍(yue)連(lian)接，而均是單腿移(yi)動(dong)串聯。

二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核(he)心體式之間(jian)進行緊密(mi)連接(jie)的(de)變化串聯，但(dan)必(bi)須保(bao)證體式均(jun)為(wei)站立跨立類(lei)型(xing)。

三級(ji)串聯：本級(ji)別串聯是針(zhen)對很多年齡(ling)過大，體(ti)(ti)質過弱類型的人(ren)群練習，為了依然能讓練習保持流暢(chang)的感覺，并(bing)且能讓很多身體(ti)(ti)素質不(bu)是很高的人(ren)群可(ke)以參與而設立(li)。只需要保證體(ti)(ti)式間的變換流暢(chang)即可(ke)，可(ke)簡化使(shi)用(yong)坐姿態，戰立(li)姿態等標準流瑜伽(jia)不(bu)會出現的姿態體(ti)(ti)式。

適(shi)合(he)：健康的年輕人，想(xiang)減肥(fei)排毒的人，哈他(ta)瑜(yu)伽修煉(lian)半年以(yi)上。不建議體弱多病者(zhe)練(lian)習。

可針對(dui)輕(qing)度自閉癥，注意力不集中的人群進行很好的調理。

特點

呼(hu)(hu)吸：流(liu)瑜(yu)伽和阿斯湯伽一(yi)樣(yang)強(qiang)調運(yun)動與(yu)呼(hu)(hu)吸的協調，同(tong)樣(yang)以(yi)練習(xi)為重點。但更注重體(ti)式(shi)間(jian)的連接，每個核心體(ti)式(shi)的保持時間(jian)可為3-5個完(wan)整(zheng)的呼(hu)(hu)吸，而串聯體(ti)式(shi)的保持呼(hu)(hu)吸不(bu)會(hui)超過1個完(wan)整(zheng)的呼(hu)(hu)吸，多為一(yi)吸或一(yi)呼(hu)(hu)之(zhi)后就會(hui)變換，而當(dang)呼(hu)(hu)吸需要(yao)調整(zheng)銜接的時候(hou)才會(hui)停留一(yi)個完(wan)整(zheng)的呼(hu)(hu)吸。也(ye)正由(you)于標準(zhun)流(liu)瑜(yu)伽這(zhe)樣(yang)的呼(hu)(hu)吸配合(he)，所以(yi)我們需要(yao)保證在練習(xi)中對呼(hu)(hu)吸節奏的掌控，讓呼(hu)(hu)吸更深長緩(huan)慢

串(chuan)聯：沒有了vinyasa的串(chuan)聯，流瑜伽就(jiu)不是標準的流瑜伽了。當然(ran)需要簡化(hua)可(ke)以放棄(qi)或簡單化(hua)使用。