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流(liu)(liu)(liu)瑜伽(jia)(jia)（hatha vinyasa flow yoga）是時下很流(liu)(liu)(liu)行(xing)的(de)一(yi)種瑜伽(jia)(jia)，在練習的(de)過程中(zhong)(zhong)以(yi)行(xing)如流(liu)(liu)(liu)水(shui)般流(liu)(liu)(liu)暢的(de)動作組(zu)合來強健(jian)身體，它比(bi)較側重伸展(zhan)性(xing)(xing)，力(li)量性(xing)(xing)，柔韌性(xing)(xing)，耐力(li)，專注力(li)的(de)全(quan)面鍛煉，讓(rang)每個核心(xin)體式都能使用不同的(de)連(lian)接(jie)體式（vinyasa）進行(xing)緊密串聯．它的(de)體式之間的(de)銜(xian)接(jie)給人一(yi)氣(qi)呵成之感。Flow Yoga中(zhong)(zhong)的(de)Flow意為”流(liu)(liu)(liu)動，流(liu)(liu)(liu)暢”，所以(yi)稱“流(liu)(liu)(liu)瑜伽(jia)(jia)”，即動作像行(xing)云流(liu)(liu)(liu)水(shui)一(yi)樣，緩慢流(liu)(liu)(liu)暢，當(dang)流(liu)(liu)(liu)水(shui)遇到巖石時，會(hui)激(ji)起浪(lang)花，流(liu)(liu)(liu)瑜伽(jia)(jia)也(ye)穿插(cha)有的(de)節拍性(xing)(xing)動作組(zu)合。

流瑜伽(jia)，也有人稱其為(wei)“流水瑜伽(jia)”。是在瑜伽(jia)傳播到(dao)西方后(hou)在歐美誕(dan)生并確立的流派，是哈他瑜伽(jia)與阿斯湯嘎瑜伽(jia)的混合體。它的練習(xi)風(feng)格和難(nan)度都介于兩者之間。

流瑜伽(jia)常見練(lian)習(xi)的(de)開始大(da)(da)多(duo)是從傳統拜(bai)日(ri)開始，并不是使用(yong)ashtanga的(de)A和(he)(he)B（很多(duo)人認為(wei)應該使用(yong)阿斯湯伽(jia)的(de)AB，這是錯誤的(de)）。采(cai)用(yong)傳統拜(bai)日(ri)進(jin)行身體(ti)的(de)預熱練(lian)習(xi)，使身心達到統一(yi)和(he)(he)諧(xie)的(de)狀態，再(zai)進(jin)入不同體(ti)式的(de)練(lian)習(xi)（我們稱為(wei)核(he)心體(ti)式），標準(zhun)練(lian)習(xi)中核(he)心體(ti)式必須(xu)多(duo)為(wei)跨(kua)立類型，用(yong)vinyasa（連(lian)接部分(fen)）進(jin)行每一(yi)個核(he)心體(ti)式的(de)串聯，同時嚴格保證(zheng)核(he)心體(ti)式和(he)(he)串聯體(ti)式間(jian)(jian)連(lian)接的(de)緊密(mi)性。以(yi)(yi)倒立或(huo)比較大(da)(da)的(de)伸展(zhan)結束(shu)，同樣(yang)最后保證(zheng)10分(fen)鐘以(yi)(yi)上的(de)休息時間(jian)(jian)。

流(liu)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)英文是(shi)“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”，意(yi)思屬于主流(liu)哈達(da)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)（注(zhu)重體式(shi)ASNA練(lian)(lian)(lian)習的(de)主流(liu)流(liu)派）中使用vinyasa進行行云流(liu)水般連(lian)接的(de)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)體式(shi)練(lian)(lian)(lian)習。可以認為，流(liu)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)是(shi)練(lian)(lian)(lian)習阿斯湯伽(jia)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)臺階和初級階段，是(shi)阿斯湯伽(jia)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)簡化。通過(guo)練(lian)(lian)(lian)習流(liu)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)可以為練(lian)(lian)(lian)習阿斯湯伽(jia)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)打(da)下(xia)堅實(shi)的(de)身(shen)體體能(neng)的(de)基礎。

流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)是阿斯(si)湯(tang)伽(jia)(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)簡化，流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)相對阿斯(si)湯(tang)伽(jia)(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)來說更(geng)(geng)容易(yi)被普通大眾所接(jie)受，在降低體(ti)位(wei)難度的(de)(de)基礎上，增加一些過度的(de)(de)體(ti)位(wei)，讓(rang)體(ti)位(wei)之間(jian)通過巧(qiao)妙(miao)的(de)(de)連接(jie)串聯在一起練習(xi)(xi)，使(shi)得整個練習(xi)(xi)過程相同行云流(liu)水一般，并且不像阿斯(si)湯(tang)伽(jia)(jia)那樣(yang)固(gu)定所有練習(xi)(xi)環節(jie)和體(ti)式(shi)，流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)有更(geng)(geng)多的(de)(de)可變性(xing)，讓(rang)練習(xi)(xi)者有更(geng)(geng)多的(de)(de)發(fa)揮空間(jian)，對于練習(xi)(xi)者來說，達到了身(shen)體(ti)舒展(zhan)的(de)(de)目的(de)(de)。

練習(xi)和教授(shou)(shou)流(liu)瑜伽，可以更全面的提高一個老師(shi)授(shou)(shou)課水(shui)(shui)平，一個練習(xi)者的練習(xi)水(shui)(shui)平，自我控制和獨立練習(xi)的水(shui)(shui)平。

流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)比較自(zi)由與隨意，在(zai)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程中強調呼(hu)吸(xi)同動(dong)作的(de)(de)(de)(de)一一對應,與阿斯湯(tang)(tang)伽(jia)(jia)(jia)不同的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)只使用(yong)普(pu)通的(de)(de)(de)(de)腹(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)狀態即可，很多不了(le)(le)(le)解瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)人宣(xuan)揚流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)使用(yong)ujjayi呼(hu)吸(xi)，這(zhe)是(shi)(shi)錯誤的(de)(de)(de)(de)，畢(bi)竟我們知道一點就是(shi)(shi)：阿斯湯(tang)(tang)伽(jia)(jia)(jia)是(shi)(shi)使用(yong)高(gao)級(ji)呼(hu)吸(xi)法的(de)(de)(de)(de)流(liu)派。流(liu)可以(yi)(yi)說是(shi)(shi)一個平民化(hua)的(de)(de)(de)(de)阿斯湯(tang)(tang)伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)，它主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)減小了(le)(le)(le)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)Vinyasa的(de)(de)(de)(de)難(nan)度(du)（流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)使用(yong)單腿(tui)移動(dong)，而不是(shi)(shi)跳躍），降低了(le)(le)(le)難(nan)度(du)和強度(du)，提(ti)高(gao)了(le)(le)(le)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)可編程性，不強制約束在(zai)某(mou)些(xie)范圍內(nei)，也(ye)考慮到練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)體力(li)，情緒的(de)(de)(de)(de)變化(hua)對練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)影響(xiang)，所(suo)以(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)者(zhe)可以(yi)(yi)在(zai)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)過(guo)程中創造出符(fu)合自(zi)己身體條件的(de)(de)(de)(de)順序組合，這(zhe)也(ye)大大提(ti)高(gao)了(le)(le)(le)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)興趣。通過(guo)這(zhe)種方法練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)，為普(pu)通大眾和初(chu)學者(zhe)打下(xia)了(le)(le)(le)一個非常好的(de)(de)(de)(de)基礎，也(ye)為以(yi)(yi)后(hou)真正練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)阿斯湯(tang)(tang)伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)鋪平了(le)(le)(le)道路(lu)。

分級

一級串聯：使(shi)用(yong)(yong)vinyasa連接每一個獨立體式(shi)，區(qu)分左(zuo)右，這(zhe)里(li)需要注意(yi)的是vinyasa不(bu)存在跳躍(yue)，不(bu)使(shi)用(yong)(yong)阿斯湯伽的跳躍(yue)連接，而均是單(dan)腿移動串聯。

二級(ji)串聯：放棄vinyasa，讓每個核心(xin)體(ti)式(shi)之間(jian)進(jin)行緊密連接的變化(hua)串聯，但必須保證體(ti)式(shi)均(jun)為站(zhan)立跨立類(lei)型(xing)。

三級(ji)(ji)串聯：本級(ji)(ji)別串聯是針(zhen)對很多年齡過大，體(ti)質過弱(ruo)類型的(de)人(ren)群練習(xi)，為了依然能讓練習(xi)保持流暢的(de)感覺，并且能讓很多身體(ti)素質不(bu)是很高的(de)人(ren)群可(ke)以參與而(er)設(she)立(li)。只需要保證(zheng)體(ti)式(shi)(shi)間的(de)變換流暢即可(ke)，可(ke)簡(jian)化使(shi)用坐姿(zi)態(tai)，戰立(li)姿(zi)態(tai)等標準流瑜伽不(bu)會出現的(de)姿(zi)態(tai)體(ti)式(shi)(shi)。

適合：健(jian)康的年輕人(ren)，想減(jian)肥(fei)排毒的人(ren)，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病(bing)者(zhe)練(lian)習。

可(ke)針(zhen)對輕度自閉(bi)癥，注意力不(bu)集中的(de)人(ren)群進行很(hen)好(hao)的(de)調理。

特點

呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)：流瑜伽和阿斯(si)湯伽一(yi)樣(yang)強調運動與呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)協調，同樣(yang)以(yi)練習為重(zhong)點(dian)。但(dan)更注重(zhong)體式間(jian)的(de)(de)(de)連接，每個(ge)核心(xin)體式的(de)(de)(de)保持(chi)時(shi)間(jian)可(ke)為3-5個(ge)完(wan)整(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，而串聯體式的(de)(de)(de)保持(chi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)不會超過1個(ge)完(wan)整(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，多為一(yi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)或一(yi)呼(hu)(hu)之后就會變換，而當(dang)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)需(xu)要調整(zheng)(zheng)銜接的(de)(de)(de)時(shi)候才會停留一(yi)個(ge)完(wan)整(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)。也正由于(yu)標(biao)準流瑜伽這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)配合，所以(yi)我(wo)們(men)需(xu)要保證在練習中對(dui)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)節(jie)奏的(de)(de)(de)掌控，讓呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)更深長緩慢

串(chuan)聯(lian)：沒有了vinyasa的串(chuan)聯(lian)，流(liu)瑜伽就(jiu)不是(shi)標準(zhun)的流(liu)瑜伽了。當然需(xu)要簡化(hua)可以放棄或簡單(dan)化(hua)使(shi)用。