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流(liu)(liu)(liu)(liu)瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時下很流(liu)(liu)(liu)(liu)行(xing)(xing)(xing)的(de)(de)一(yi)種(zhong)瑜伽，在練習的(de)(de)過程中以行(xing)(xing)(xing)如流(liu)(liu)(liu)(liu)水般流(liu)(liu)(liu)(liu)暢(chang)的(de)(de)動作組合來強健身體，它比較側(ce)重(zhong)伸展(zhan)性，力量(liang)性，柔韌性，耐力，專注力的(de)(de)全(quan)面鍛煉(lian)，讓每個核(he)心體式都能使用(yong)不同的(de)(de)連接體式（vinyasa）進行(xing)(xing)(xing)緊密串聯．它的(de)(de)體式之(zhi)間的(de)(de)銜(xian)接給人一(yi)氣呵(he)成之(zhi)感。Flow Yoga中的(de)(de)Flow意為”流(liu)(liu)(liu)(liu)動，流(liu)(liu)(liu)(liu)暢(chang)”，所以稱“流(liu)(liu)(liu)(liu)瑜伽”，即動作像行(xing)(xing)(xing)云流(liu)(liu)(liu)(liu)水一(yi)樣，緩(huan)慢流(liu)(liu)(liu)(liu)暢(chang)，當流(liu)(liu)(liu)(liu)水遇(yu)到巖(yan)石時，會激(ji)起浪花(hua)，流(liu)(liu)(liu)(liu)瑜伽也穿插(cha)有的(de)(de)節拍性動作組合。

流瑜伽(jia)，也有人稱(cheng)其為(wei)“流水瑜伽(jia)”。是在瑜伽(jia)傳播到西方后在歐(ou)美誕生并確(que)立的流派，是哈(ha)他瑜伽(jia)與阿(a)斯湯嘎(ga)瑜伽(jia)的混合體。它的練習風格和難(nan)度都介于(yu)兩者(zhe)之間。

流(liu)瑜伽常見練(lian)習的(de)開始大多是(shi)從傳統(tong)拜日(ri)開始，并不(bu)是(shi)使用ashtanga的(de)A和(he)B（很多人認為(wei)應該使用阿斯湯伽的(de)AB，這(zhe)是(shi)錯誤的(de)）。采用傳統(tong)拜日(ri)進(jin)行(xing)(xing)身體(ti)(ti)的(de)預熱(re)練(lian)習，使身心達到(dao)統(tong)一和(he)諧的(de)狀態，再進(jin)入不(bu)同體(ti)(ti)式(shi)的(de)練(lian)習（我們稱為(wei)核(he)(he)(he)心體(ti)(ti)式(shi)），標(biao)準練(lian)習中核(he)(he)(he)心體(ti)(ti)式(shi)必(bi)須多為(wei)跨立(li)類型，用vinyasa（連(lian)接(jie)(jie)部分）進(jin)行(xing)(xing)每一個(ge)核(he)(he)(he)心體(ti)(ti)式(shi)的(de)串(chuan)聯(lian)，同時嚴格保證(zheng)核(he)(he)(he)心體(ti)(ti)式(shi)和(he)串(chuan)聯(lian)體(ti)(ti)式(shi)間(jian)連(lian)接(jie)(jie)的(de)緊密性。以倒立(li)或比(bi)較大的(de)伸展結束，同樣最(zui)后保證(zheng)10分鐘以上的(de)休息時間(jian)。

流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”，意思屬于主(zhu)(zhu)流(liu)(liu)哈達(da)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)（注重體(ti)式(shi)ASNA練(lian)習的(de)(de)主(zhu)(zhu)流(liu)(liu)流(liu)(liu)派）中使用vinyasa進行行云流(liu)(liu)水般(ban)連接的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)體(ti)式(shi)練(lian)習。可以認為(wei)，流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)是練(lian)習阿(a)(a)斯湯(tang)伽(jia)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)臺階(jie)和初級階(jie)段，是阿(a)(a)斯湯(tang)伽(jia)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)簡化。通過練(lian)習流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)可以為(wei)練(lian)習阿(a)(a)斯湯(tang)伽(jia)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)打下堅(jian)實的(de)(de)身體(ti)體(ti)能的(de)(de)基礎。

流(liu)瑜(yu)伽(jia)是阿斯(si)湯伽(jia)瑜(yu)伽(jia)的簡化，流(liu)瑜(yu)伽(jia)相(xiang)對阿斯(si)湯伽(jia)瑜(yu)伽(jia)來說更容易(yi)被普通(tong)大眾所接受，在降低體(ti)位難度(du)的基礎(chu)上，增加一些過度(du)的體(ti)位，讓(rang)體(ti)位之間通(tong)過巧妙的連(lian)接串聯在一起練(lian)習(xi)，使得整個練(lian)習(xi)過程相(xiang)同行云流(liu)水(shui)一般，并(bing)且不像(xiang)阿斯(si)湯伽(jia)那樣固(gu)定(ding)所有(you)練(lian)習(xi)環(huan)節和(he)體(ti)式，流(liu)瑜(yu)伽(jia)有(you)更多的可(ke)變性，讓(rang)練(lian)習(xi)者有(you)更多的發揮空間，對于練(lian)習(xi)者來說，達到了身體(ti)舒展的目的。

練習(xi)(xi)和教(jiao)授流瑜伽，可以更全面的(de)提高(gao)一個老師授課(ke)水(shui)平，一個練習(xi)(xi)者的(de)練習(xi)(xi)水(shui)平，自我(wo)控制和獨立練習(xi)(xi)的(de)水(shui)平。

流(liu)瑜(yu)伽(jia)比較(jiao)自(zi)由與隨意，在練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程中(zhong)強調呼(hu)吸(xi)同(tong)動(dong)作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)一(yi)(yi)對應,與阿(a)(a)斯(si)湯伽(jia)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是，流(liu)瑜(yu)伽(jia)只使(shi)用(yong)普通(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腹式呼(hu)吸(xi)狀態即可(ke)，很多不(bu)了解瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人宣(xuan)揚流(liu)瑜(yu)伽(jia)使(shi)用(yong)ujjayi呼(hu)吸(xi)，這是錯誤(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，畢(bi)竟我(wo)們知道一(yi)(yi)點就是：阿(a)(a)斯(si)湯伽(jia)是使(shi)用(yong)高級呼(hu)吸(xi)法(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)流(liu)派。流(liu)可(ke)以說是一(yi)(yi)個(ge)平民(min)化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)阿(a)(a)斯(si)湯伽(jia)瑜(yu)伽(jia)，它主要是減小(xiao)了練(lian)(lian)習Vinyasa的(de)(de)(de)(de)(de)(de)難(nan)(nan)度（流(liu)瑜(yu)伽(jia)使(shi)用(yong)單腿移動(dong)，而(er)不(bu)是跳躍），降低了難(nan)(nan)度和(he)(he)強度，提高了練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)(de)(de)(de)可(ke)編程性，不(bu)強制約束在某些(xie)范圍內，也考慮到練(lian)(lian)習者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)體力，情(qing)緒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)變化對練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)，所以練(lian)(lian)習者(zhe)可(ke)以在練(lian)(lian)習過(guo)(guo)程中(zhong)創造(zao)出符合自(zi)己(ji)身體條件(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)順序組合，這也大(da)大(da)提高了練(lian)(lian)習者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)興(xing)趣。通(tong)過(guo)(guo)這種(zhong)方法(fa)練(lian)(lian)習，為普通(tong)大(da)眾(zhong)和(he)(he)初學者(zhe)打下了一(yi)(yi)個(ge)非常好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)基礎，也為以后真正練(lian)(lian)習阿(a)(a)斯(si)湯伽(jia)瑜(yu)伽(jia)鋪平了道路。

分級

一級串聯：使(shi)用(yong)(yong)vinyasa連接每一個獨立(li)體式，區分左右，這里需要(yao)注(zhu)意的是vinyasa不存在(zai)跳(tiao)躍，不使(shi)用(yong)(yong)阿斯湯伽的跳(tiao)躍連接，而均(jun)是單腿移動(dong)串聯。

二(er)級串(chuan)聯：放棄vinyasa，讓每個核心體(ti)式(shi)之間進(jin)行緊密連接(jie)的(de)變化串(chuan)聯，但(dan)必(bi)須保(bao)證體(ti)式(shi)均為站立(li)跨立(li)類型。

三級串(chuan)聯(lian)：本級別串(chuan)聯(lian)是針對很多(duo)年齡過大，體(ti)質(zhi)過弱(ruo)類(lei)型的人群練(lian)習(xi)(xi)，為(wei)了依然能讓(rang)練(lian)習(xi)(xi)保(bao)持流(liu)暢的感(gan)覺，并且能讓(rang)很多(duo)身體(ti)素質(zhi)不(bu)是很高的人群可(ke)(ke)以參(can)與(yu)而設(she)立。只需要保(bao)證體(ti)式(shi)間的變換流(liu)暢即可(ke)(ke)，可(ke)(ke)簡化使用坐(zuo)姿態，戰立姿態等標準(zhun)流(liu)瑜伽不(bu)會出現(xian)的姿態體(ti)式(shi)。

適合：健康的年輕人(ren)，想減肥排毒(du)的人(ren)，哈(ha)他瑜伽修煉半年以(yi)上(shang)。不建議體弱(ruo)多病者練習。

可針對(dui)輕度自閉癥，注(zhu)意力(li)不(bu)集(ji)中的(de)(de)人群(qun)進(jin)行很好的(de)(de)調理。

特點

呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)：流瑜伽和阿斯湯伽一(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)強調(diao)(diao)運動與呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)協(xie)調(diao)(diao)，同(tong)樣(yang)(yang)以(yi)練(lian)習為重點(dian)。但更注重體式(shi)間的(de)(de)(de)連接(jie)，每(mei)個核心體式(shi)的(de)(de)(de)保(bao)持(chi)時(shi)(shi)間可為3-5個完整的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，而串聯體式(shi)的(de)(de)(de)保(bao)持(chi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)不會(hui)超過(guo)1個完整的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，多為一(yi)(yi)(yi)吸(xi)(xi)或一(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)之(zhi)后就會(hui)變換，而當呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)需(xu)要調(diao)(diao)整銜(xian)接(jie)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候才會(hui)停(ting)留一(yi)(yi)(yi)個完整的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。也(ye)正由(you)于(yu)標(biao)準流瑜伽這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)配合，所以(yi)我們(men)需(xu)要保(bao)證(zheng)在練(lian)習中對呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)節奏的(de)(de)(de)掌(zhang)控(kong)，讓呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)更深長緩慢

串聯：沒有了(le)vinyasa的串聯，流瑜伽就不是(shi)標準(zhun)的流瑜伽了(le)。當然需要(yao)簡化可以放棄或簡單化使(shi)用。