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流(liu)(liu)(liu)(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)（hatha vinyasa flow yoga）是時(shi)下很流(liu)(liu)(liu)(liu)行的(de)(de)(de)一(yi)種瑜(yu)伽(jia)(jia)，在練習的(de)(de)(de)過(guo)程中以(yi)行如流(liu)(liu)(liu)(liu)水(shui)(shui)般流(liu)(liu)(liu)(liu)暢(chang)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)組合來強健身體，它(ta)比較側重(zhong)伸展性(xing)(xing)，力量性(xing)(xing)，柔(rou)韌性(xing)(xing)，耐力，專(zhuan)注力的(de)(de)(de)全(quan)面(mian)鍛煉，讓每個核心體式(shi)都能使用不同的(de)(de)(de)連接體式(shi)（vinyasa）進行緊密串聯．它(ta)的(de)(de)(de)體式(shi)之間的(de)(de)(de)銜(xian)接給人(ren)一(yi)氣呵成(cheng)之感。Flow Yoga中的(de)(de)(de)Flow意(yi)為(wei)”流(liu)(liu)(liu)(liu)動(dong)(dong)，流(liu)(liu)(liu)(liu)暢(chang)”，所(suo)以(yi)稱“流(liu)(liu)(liu)(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)”，即動(dong)(dong)作(zuo)像行云流(liu)(liu)(liu)(liu)水(shui)(shui)一(yi)樣，緩慢流(liu)(liu)(liu)(liu)暢(chang)，當流(liu)(liu)(liu)(liu)水(shui)(shui)遇(yu)到巖石時(shi)，會激起浪花，流(liu)(liu)(liu)(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)也穿插有的(de)(de)(de)節拍性(xing)(xing)動(dong)(dong)作(zuo)組合。

流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)，也有(you)人稱其(qi)為(wei)“流(liu)水瑜(yu)伽(jia)(jia)”。是在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)傳(chuan)播到西(xi)方后在(zai)歐美誕生并確立的(de)(de)流(liu)派，是哈他瑜(yu)伽(jia)(jia)與阿斯湯嘎(ga)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)混(hun)合(he)體。它的(de)(de)練習風格和難(nan)度(du)都介于兩者(zhe)之間。

流瑜(yu)伽常見練(lian)習的(de)(de)(de)(de)開始大多是從傳(chuan)統(tong)拜日(ri)開始，并不(bu)是使用ashtanga的(de)(de)(de)(de)A和B（很多人認為應該使用阿斯湯伽的(de)(de)(de)(de)AB，這是錯(cuo)誤的(de)(de)(de)(de)）。采用傳(chuan)統(tong)拜日(ri)進(jin)(jin)行身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)預熱練(lian)習，使身心(xin)達到統(tong)一(yi)和諧的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，再進(jin)(jin)入(ru)不(bu)同體(ti)(ti)(ti)式(shi)的(de)(de)(de)(de)練(lian)習（我們(men)稱為核(he)心(xin)體(ti)(ti)(ti)式(shi)），標準(zhun)練(lian)習中核(he)心(xin)體(ti)(ti)(ti)式(shi)必須多為跨立類型，用vinyasa（連接部分）進(jin)(jin)行每一(yi)個核(he)心(xin)體(ti)(ti)(ti)式(shi)的(de)(de)(de)(de)串聯，同時(shi)嚴(yan)格保證(zheng)核(he)心(xin)體(ti)(ti)(ti)式(shi)和串聯體(ti)(ti)(ti)式(shi)間(jian)連接的(de)(de)(de)(de)緊(jin)密性。以(yi)(yi)倒立或比較大的(de)(de)(de)(de)伸展(zhan)結束，同樣(yang)最后(hou)保證(zheng)10分鐘以(yi)(yi)上的(de)(de)(de)(de)休息時(shi)間(jian)。

流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)英文(wen)是(shi)“hatha vinyasa flow yoga”簡(jian)稱“flow yoga”，意思屬于主流(liu)哈達瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)（注重體式ASNA練(lian)(lian)習的(de)(de)主流(liu)流(liu)派）中使用(yong)vinyasa進行行云流(liu)水般連接(jie)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)體式練(lian)(lian)習。可(ke)以認(ren)為，流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)是(shi)練(lian)(lian)習阿(a)斯湯(tang)伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)臺階(jie)和(he)初級階(jie)段，是(shi)阿(a)斯湯(tang)伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)簡(jian)化。通過練(lian)(lian)習流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)可(ke)以為練(lian)(lian)習阿(a)斯湯(tang)伽(jia)(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)打下(xia)堅實的(de)(de)身體體能的(de)(de)基礎。

流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)是阿(a)斯湯(tang)伽(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)簡化，流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)相對阿(a)斯湯(tang)伽(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)來(lai)說更容(rong)易被普通大眾所接受，在(zai)降低體位(wei)難度的(de)(de)基礎上(shang)，增加(jia)一些過(guo)度的(de)(de)體位(wei)，讓(rang)體位(wei)之間(jian)(jian)通過(guo)巧(qiao)妙的(de)(de)連接串(chuan)聯(lian)在(zai)一起練習，使得(de)整個(ge)練習過(guo)程(cheng)相同行云(yun)流(liu)水(shui)一般，并且不像阿(a)斯湯(tang)伽(jia)(jia)那樣(yang)固定所有練習環(huan)節和體式，流(liu)瑜(yu)伽(jia)(jia)有更多(duo)的(de)(de)可變性，讓(rang)練習者有更多(duo)的(de)(de)發揮空(kong)間(jian)(jian)，對于(yu)練習者來(lai)說，達到了(le)身體舒(shu)展(zhan)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

練習(xi)和教授流(liu)瑜伽(jia)，可以更(geng)全(quan)面(mian)的提高一(yi)(yi)個(ge)老師授課水平，一(yi)(yi)個(ge)練習(xi)者(zhe)的練習(xi)水平，自我(wo)控制(zhi)和獨(du)立練習(xi)的水平。

流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)比較自由(you)與隨意，在練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中強調呼吸(xi)(xi)同(tong)動作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一一對(dui)應,與阿(a)(a)斯湯(tang)伽(jia)(jia)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)，流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)只使(shi)用(yong)(yong)普通的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腹式呼吸(xi)(xi)狀(zhuang)態(tai)即可，很(hen)多不(bu)了(le)(le)(le)(le)解瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人宣揚流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)使(shi)用(yong)(yong)ujjayi呼吸(xi)(xi)，這是(shi)錯誤的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，畢竟我們(men)知道一點就是(shi)：阿(a)(a)斯湯(tang)伽(jia)(jia)是(shi)使(shi)用(yong)(yong)高(gao)(gao)級呼吸(xi)(xi)法的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)流(liu)(liu)派。流(liu)(liu)可以(yi)說(shuo)是(shi)一個平民化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)阿(a)(a)斯湯(tang)伽(jia)(jia)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)，它(ta)主(zhu)要是(shi)減小了(le)(le)(le)(le)練(lian)習(xi)Vinyasa的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)難度(du)（流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)使(shi)用(yong)(yong)單腿移動，而不(bu)是(shi)跳躍），降低了(le)(le)(le)(le)難度(du)和(he)強度(du)，提高(gao)(gao)了(le)(le)(le)(le)練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)可編程(cheng)性，不(bu)強制約束在某些范圍內，也(ye)考慮(lv)到練(lian)習(xi)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)力，情緒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)變(bian)化對(dui)練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響，所(suo)以(yi)練(lian)習(xi)者(zhe)可以(yi)在練(lian)習(xi)過程(cheng)中創造出符合自己身體(ti)條件的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)順(shun)序組(zu)合，這也(ye)大(da)大(da)提高(gao)(gao)了(le)(le)(le)(le)練(lian)習(xi)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)興趣(qu)。通過這種方法練(lian)習(xi)，為(wei)普通大(da)眾和(he)初學者(zhe)打下(xia)了(le)(le)(le)(le)一個非(fei)常好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)基礎，也(ye)為(wei)以(yi)后真正練(lian)習(xi)阿(a)(a)斯湯(tang)伽(jia)(jia)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)鋪平了(le)(le)(le)(le)道路。

分級

一級串(chuan)聯(lian)：使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍(yue)，不使用阿(a)斯湯(tang)伽(jia)的跳躍(yue)連接，而均是單腿移(yi)動串(chuan)聯(lian)。

二級(ji)串聯：放棄vinyasa，讓每個核心(xin)體(ti)式之間進行緊密連(lian)接的變化串聯，但(dan)必須保證體(ti)式均(jun)為站(zhan)立跨立類型。

三(san)級(ji)串(chuan)聯：本級(ji)別(bie)串(chuan)聯是(shi)針(zhen)對很多年齡過大，體質(zhi)過弱類型的(de)人群練(lian)習，為(wei)了依(yi)然能讓(rang)練(lian)習保持(chi)流暢(chang)的(de)感覺，并且能讓(rang)很多身體素質(zhi)不是(shi)很高的(de)人群可以參與而(er)設立(li)。只需要保證體式間的(de)變換(huan)流暢(chang)即可，可簡化使用坐姿態，戰立(li)姿態等(deng)標(biao)準(zhun)流瑜伽(jia)不會(hui)出現的(de)姿態體式。

適合(he)：健(jian)康的年輕人，想減肥排(pai)毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xi)。

可針對輕(qing)度自閉癥，注意(yi)力(li)不(bu)集中的人(ren)群進行很好的調理。

特點

呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)：流瑜伽和(he)阿斯湯(tang)伽一(yi)樣強調(diao)運動與(yu)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)協調(diao)，同樣以練習(xi)為重點。但更(geng)注重體式間(jian)的(de)(de)連接，每個核心體式的(de)(de)保(bao)持(chi)時間(jian)可為3-5個完(wan)(wan)整(zheng)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，而串聯(lian)體式的(de)(de)保(bao)持(chi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)不會超(chao)過1個完(wan)(wan)整(zheng)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，多(duo)為一(yi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)或一(yi)呼(hu)之后(hou)就會變(bian)換，而當呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)需(xu)要(yao)調(diao)整(zheng)銜接的(de)(de)時候才會停留一(yi)個完(wan)(wan)整(zheng)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)。也正由于標準流瑜伽這樣的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)配合(he)，所以我們需(xu)要(yao)保(bao)證在(zai)練習(xi)中對呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)節奏的(de)(de)掌控，讓呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)更(geng)深長(chang)緩(huan)慢

串聯：沒有(you)了(le)vinyasa的串聯，流瑜(yu)伽就不是標準(zhun)的流瑜(yu)伽了(le)。當(dang)然需要簡(jian)化可以(yi)放棄或(huo)簡(jian)單(dan)化使用(yong)。