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基本介紹

《拖延心理(li)學》是2009年(nian)12月1日(ri)由中國人(ren)民大學出版社(she)出版的(de)圖書，作者是簡·博克(ke)、萊諾(nuo)拉·袁。該書講(jiang)述了《拖延心理(li)學》的(de)基本信息(xi)是：遲緩習性既非(fei)惡習，也非(fei)品行問題(ti)，而是由恐(kong)懼引起的(de)一種心理(li)綜合癥。

內容介紹

從(cong)學生到(dao)(dao)科學家，從(cong)秘書(shu)到(dao)(dao)總裁，從(cong)家庭主婦到(dao)(dao)銷售員，拖延(yan)的問題幾乎(hu)會影響到(dao)(dao)每一(yi)(yi)個(ge)人。本書(shu)的兩位作(zuo)者基(ji)于他們(men)備(bei)受好評(ping)和(he)極具開創(chuang)性的拖延(yan)工作(zuo)坊(fang)和(he)從(cong)眾多心理(li)咨詢(xun)領域中汲取的豐(feng)富(fu)理(li)論和(he)經驗，對拖延(yan)作(zuo)了一(yi)(yi)次仔(zi)細、詳盡、有(you)時也(ye)頗為幽默(mo)的探(tan)索。

通過鑒別和檢查那些我們(men)將事情推(tui)掉的(de)(de)(de)背(bei)后(hou)原因(yin)——對失(shi)敗、成功、控制、疏遠和依附的(de)(de)(de)恐懼(ju)，加上我們(men)的(de)(de)(de)時間(jian)概念問題和大腦(nao)的(de)(de)(de)神(shen)經學因(yin)素——為(wei)我們(men)學會(hui)怎樣理(li)解拖延的(de)(de)(de)沖動(dong)(dong)以及怎樣以全新方式采(cai)取行動(dong)(dong)做了一(yi)件非常扎實的(de)(de)(de)基礎工作。

作(zuo)(zuo)者為(wei)我(wo)們(men)提供了達成(cheng)目標(biao)、管理時(shi)間、謀求支持和(he)處(chu)理壓(ya)力等一系列(lie)方案來克(ke)服拖延(yan)問題，她(ta)們(men)提供的(de)(de)方案極為(wei)實(shi)用并經受(shou)過實(shi)踐的(de)(de)檢驗。本(ben)書還考慮到工作(zuo)(zuo)和(he)生活節奏不斷加快的(de)(de)當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊(wen)亂癥、執行功能障(zhang)礙癥等神經認知問題對拖延(yan)的(de)(de)影響。本(ben)書甚至還為(wei)生活和(he)工作(zuo)(zuo)在拖延(yan)者身(shen)邊的(de)(de)人群提供了不少(shao)實(shi)用性建議。

作者介紹

簡·博(bo)克和萊諾拉·袁她們兩人(ren)是(shi)心理學博(bo)士(shi)、美(mei)國加利福尼(ni)亞大學的資深(shen)心理咨詢師(shi)。

從1979年開始就為學生中的(de)拖延者創(chuang)設了第一個團(tuan)體治療課程，曾經(jing)出現(xian)在《奧普拉》和(he)《20/20》等(deng)(deng)電視(shi)節目中，同時(shi)也是《紐約時(shi)報》、《今日美(mei)國(guo)》、《洛杉磯時(shi)報》、《人物(wu)》和(he)《當代(dai)心理學》等(deng)(deng)出版(ban)物(wu)的(de)專(zhuan)訪對象。

一直致(zhi)力(li)于(yu)為全美國的學生、公司組(zu)織(zhi)和公眾(zhong)團(tuan)體(ti)提供治療的心理工(gong)作坊和專(zhuan)題演講方面的服務，終年活躍在伯克利(li)、斯坦福大學的講壇。

其他信息

前言后記

前言

寫書的(de)(de)人往往被認為(wei)對他們(men)(men)的(de)(de)寫作傾向有著非常深(shen)入(ru)的(de)(de)了(le)解。確實，我(wo)們(men)(men)對拖(tuo)延心理的(de)(de)了(le)解可以說(shuo)(shuo)是徹(che)頭(tou)徹(che)尾(wei)的(de)(de)：我(wo)們(men)(men)兩個都(dou)(dou)知道對方的(de)(de)那些丑(chou)事，我(wo)們(men)(men)都(dou)(dou)經歷過許多(duo)通宵開夜車的(de)(de)日子，也曾為(wei)寫博士論文而掙扎了(le)多(duo)年，經常要繳納稅收(shou)滯納金(jin)，并常常為(wei)自己的(de)(de)拖(tuo)延而編造種(zhong)種(zhong)故事情節(jie)（最為(wei)極端的(de)(de)例子是說(shuo)(shuo)自己家(jia)里死了(le)人）。

除了我(wo)們(men)(men)兩個(ge)(ge)人對此的(de)個(ge)(ge)人親身經驗之外，我(wo)們(men)(men)也有多年(nian)(nian)與拖(tuo)延心(xin)(xin)理(li)打交道的(de)職業(ye)經歷。當我(wo)們(men)(men)還(huan)是加利福(fu)尼(ni)亞大學(xue)(xue)伯克利分校的(de)咨詢中心(xin)(xin)成員的(de)時候，我(wo)們(men)(men)從(cong)1979年(nian)(nian)開始就為學(xue)(xue)生拖(tuo)延者創設了據我(wo)們(men)(men)所知的(de)第(di)一(yi)個(ge)(ge)團(tuan)體治(zhi)療(liao)課程。在(zai)我(wo)們(men)(men)的(de)拖(tuo)延者團(tuan)體中，我(wo)們(men)(men)看到(dao)一(yi)些拖(tuo)延的(de)模式和傾向一(yi)再地呈現出來。雖然每個(ge)(ge)人的(de)情況不(bu)同，但是其(qi)中還(huan)是有很多引人注(zhu)目的(de)共性。舉個(ge)(ge)例(li)子來說，我(wo)們(men)(men)原計(ji)劃在(zai)周一(yi)上午九點開始我(wo)們(men)(men)一(yi)周的(de)團(tuan)體治(zhi)療(liao)課程，結果我(wo)們(men)(men)發現這根(gen)本不(bu)現實——在(zai)十(shi)點之前(qian)沒有一(yi)個(ge)(ge)人出現在(zai)現場！

當我(wo)(wo)們(men)向公眾(zhong)開設拖延(yan)工(gong)作(zuo)坊的(de)(de)時(shi)候，我(wo)(wo)們(men)再次(ci)遭遇到(dao)了這(zhe)個拖延(yan)怪獸。我(wo)(wo)們(men)差點提前一周取(qu)消我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)第一個工(gong)作(zuo)坊，因為在(zai)預訂的(de)(de)時(shi)間內沒有幾個人(ren)報名(ming)。結(jie)果，幾乎2/3的(de)(de)人(ren)是在(zai)截(jie)止時(shi)間的(de)(de)最后一分鐘報了名(ming)，我(wo)(wo)們(men)不得不搬到(dao)一個更大的(de)(de)房間里才能(neng)容納下(xia)這(zhe)么多的(de)(de)人(ren)。

30年(nian)來(lai)，我(wo)(wo)們在心(xin)理(li)治療和(he)心(xin)理(li)分(fen)析的(de)(de)私(si)人(ren)(ren)診所(suo)內也處(chu)理(li)了(le)很多個(ge)(ge)案(an)，很多人(ren)(ren)因為常年(nian)拖延(yan)而(er)積重難返，這(zhe)讓我(wo)(wo)們有機(ji)會(hui)在更深的(de)(de)層次上(shang)探索這(zhe)個(ge)(ge)問題(ti)。我(wo)(wo)們感到幸(xing)運的(de)(de)是(shi)(shi)，患(huan)者們都勇于向我(wo)(wo)們敞(chang)開心(xin)扉，這(zhe)使我(wo)(wo)們的(de)(de)研究工作從中受(shou)益良多。所(suo)有這(zhe)些經(jing)驗(yan)都再次堅定(ding)了(le)我(wo)(wo)們的(de)(de)想法：拖延(yan)從根本上(shang)來(lai)說(shuo)并不是(shi)(shi)一(yi)個(ge)(ge)時(shi)間管理(li)方面的(de)(de)問題(ti)，也不是(shi)(shi)一(yi)個(ge)(ge)道(dao)德問題(ti)，而(er)是(shi)(shi)一(yi)個(ge)(ge)復雜的(de)(de)心(xin)理(li)問題(ti)。根本而(er)言，拖延(yan)的(de)(de)問題(ti)是(shi)(shi)一(yi)個(ge)(ge)人(ren)(ren)跟自(zi)身(shen)如何相處(chu)的(de)(de)問題(ti)，它反映的(de)(de)是(shi)(shi)一(yi)個(ge)(ge)人(ren)(ren)在自(zi)尊上(shang)的(de)(de)問題(ti)。

后記

因此(ci)，拖延(yan)真的就像一(yi)棵蒲公英，不(bu)是嗎？它具有錯綜復雜的根須，很(hen)難完全(quan)根除。為了幫助你解開拖延(yan)的糾結，我們(men)指出(chu)了人們(men)之所以拖延(yan)的很(hen)多原因。我們(men)期(qi)望你仔細審視(shi)一(yi)下跟你獨(du)特經歷(li)相關的那些(xie)心(xin)理根源。

但是就像我(wo)(wo)們(men)說過(guo)的(de)(de)那(nei)樣(yang)，光是認清(qing)拖延(yan)的(de)(de)根源還是不(bu)夠的(de)(de)，你(ni)(ni)還必(bi)須做一(yi)(yi)些(xie)事情以防止它主導你(ni)(ni)的(de)(de)生活(huo)。為此，我(wo)(wo)們(men)在如何采取行動這(zhe)(zhe)個(ge)問題上給出了種(zhong)種(zhong)建議。我(wo)(wo)們(men)希望你(ni)(ni)能夠敞開胸懷接受這(zhe)(zhe)個(ge)機會(hui)，去做一(yi)(yi)些(xie)新的(de)(de)嘗試——體會(hui)一(yi)(yi)種(zhong)全(quan)新的(de)(de)思(si)維方式(shi)，并試驗(yan)以不(bu)同的(de)(de)方式(shi)去處理那(nei)些(xie)等待(dai)你(ni)(ni)去完成的(de)(de)事情。我(wo)(wo)們(men)并不(bu)主張(zhang)一(yi)(yi)下子全(quan)然(ran)改(gai)觀你(ni)(ni)的(de)(de)處境(jing)，而是請你(ni)(ni)拔(ba)出這(zhe)(zhe)些(xie)蒲公(gong)英，一(yi)(yi)次(ci)一(yi)(yi)棵，這(zhe)(zhe)樣(yang)你(ni)(ni)的(de)(de)花園才不(bu)會(hui)被(bei)蒲公(gong)英全(quan)部占據(ju)，你(ni)(ni)才有空間去種(zhong)植其他你(ni)(ni)所喜歡的(de)(de)植物(wu)。

在(zai)讀完這本書并嘗試了新的(de)行為模式之(zhi)后，我(wo)們希(xi)望你(ni)(ni)感受(shou)到拖延減輕了對你(ni)(ni)的(de)折磨，它也不(bu)再是主導你(ni)(ni)生活的(de)首要因素。但是我(wo)們也希(xi)望你(ni)(ni)克(ke)服(fu)拖延的(de)決(jue)心不(bu)至于(yu)讓你(ni)(ni)將(jiang)愉悅、樂趣以及簡單的(de)享受(shou)也排除在(zai)外。因此(ci)我(wo)們想起(qi)了一段墓志銘(ming)：

萬事辦妥(tuo)，仍難免一死。

我們不會天真地(di)認為拖延的(de)結束可以保證快樂的(de)到來(lai)。快樂來(lai)自(zi)于(yu)按照你的(de)價(jia)值觀健康地(di)生活(huo)，來(lai)自(zi)于(yu)跟他人和跟自(zi)己內心(xin)深處的(de)連通(tong)，它(ta)還來(lai)自(zi)于(yu)能(neng)夠(gou)接(jie)受(shou)自(zi)己本來(lai)的(de)樣(yang)子，來(lai)自(zi)于(yu)不管拖延是(shi)否是(shi)你生活(huo)的(de)一部分，而(er)仍(reng)能(neng)夠(gou)如實地(di)接(jie)受(shou)它(ta)，就像雖然(ran)花園里長著(zhu)一些(xie)蒲(pu)公英(ying)，而(er)你依然(ran)能(neng)夠(gou)樂在其中(zhong)。