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基本介紹

《拖延心理(li)學》是2009年12月1日由中國人民大(da)學出版(ban)社(she)出版(ban)的圖書，作者是簡(jian)·博克、萊諾拉·袁。該書講(jiang)述了《拖延心理(li)學》的基本信(xin)息是：遲緩習性既(ji)非惡習，也非品(pin)行問題，而(er)是由恐懼引(yin)起的一種心理(li)綜合癥。

內容介紹

從(cong)(cong)學生到(dao)(dao)(dao)科學家，從(cong)(cong)秘書到(dao)(dao)(dao)總(zong)裁，從(cong)(cong)家庭主婦到(dao)(dao)(dao)銷售員，拖(tuo)延(yan)的(de)問題幾(ji)乎會影響(xiang)到(dao)(dao)(dao)每一(yi)個人。本(ben)書的(de)兩位作(zuo)(zuo)者基于(yu)他們備受(shou)好評和極(ji)具開創性的(de)拖(tuo)延(yan)工作(zuo)(zuo)坊和從(cong)(cong)眾多心理咨詢領域中汲取的(de)豐富理論和經(jing)驗(yan)，對(dui)拖(tuo)延(yan)作(zuo)(zuo)了(le)一(yi)次仔細、詳盡、有(you)時也(ye)頗為幽默的(de)探索。

通過鑒別(bie)和(he)檢查那些我(wo)(wo)們將事情推(tui)掉的(de)背后原因——對失敗、成功、控(kong)制、疏遠和(he)依附的(de)恐懼，加(jia)上(shang)我(wo)(wo)們的(de)時間概念問題(ti)和(he)大腦的(de)神經學因素——為我(wo)(wo)們學會怎樣理(li)解拖延的(de)沖動(dong)以(yi)及怎樣以(yi)全新(xin)方式采取行動(dong)做了一件非常扎實的(de)基礎工作(zuo)。

作者為(wei)我(wo)們(men)(men)提(ti)供了達成目標(biao)、管理時(shi)間(jian)、謀求支持和處理壓力(li)(li)等一系列(lie)方案來克服拖延問題，她們(men)(men)提(ti)供的(de)(de)方案極為(wei)實(shi)用(yong)并經受過(guo)實(shi)踐的(de)(de)檢驗(yan)。本書還(huan)考慮到工作和生活節奏不斷加快的(de)(de)當代文(wen)化訴求，以及諸如注意力(li)(li)缺失紊(wen)亂癥、執(zhi)行功能障(zhang)礙癥等神經認知(zhi)問題對(dui)拖延的(de)(de)影(ying)響。本書甚至(zhi)還(huan)為(wei)生活和工作在拖延者身(shen)邊的(de)(de)人群提(ti)供了不少實(shi)用(yong)性(xing)建議。

作者介紹

簡·博(bo)克(ke)和萊諾拉·袁她們(men)兩人(ren)是心理(li)學博(bo)士(shi)、美(mei)國加利福尼亞大學的資深心理(li)咨詢師(shi)。

從1979年開始(shi)就(jiu)為學(xue)(xue)生中(zhong)的(de)拖(tuo)延者創(chuang)設(she)了第(di)一(yi)個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電(dian)視節目中(zhong)，同時(shi)(shi)也是《紐約(yue)時(shi)(shi)報》、《今日美國(guo)》、《洛杉磯(ji)時(shi)(shi)報》、《人物》和《當代心(xin)理學(xue)(xue)》等出版物的(de)專(zhuan)訪(fang)對(dui)象。

一直致力于為全美國(guo)的學生、公(gong)司組織和公(gong)眾團體提(ti)供治療的心理工作(zuo)坊和專(zhuan)題演(yan)講(jiang)方(fang)面(mian)的服務，終年活躍在伯克利、斯坦福大學的講(jiang)壇(tan)。

其他信息

前言后記

前言

寫書(shu)的(de)(de)人往(wang)往(wang)被(bei)認(ren)為對他(ta)們的(de)(de)寫作傾向(xiang)有著非常深入的(de)(de)了(le)(le)解。確(que)實，我們對拖延心(xin)理的(de)(de)了(le)(le)解可以(yi)說是(shi)徹頭徹尾的(de)(de)：我們兩個都知道對方的(de)(de)那些丑事，我們都經歷過許多(duo)通宵開夜(ye)車的(de)(de)日子，也(ye)曾(ceng)為寫博士(shi)論(lun)文而掙扎了(le)(le)多(duo)年，經常要繳(jiao)納稅收滯納金，并常常為自己的(de)(de)拖延而編(bian)造種種故事情節（最為極端的(de)(de)例子是(shi)說自己家里死了(le)(le)人）。

除了我(wo)們(men)(men)(men)兩個(ge)人(ren)對(dui)此的(de)(de)(de)(de)個(ge)人(ren)親身(shen)經驗(yan)之外(wai)，我(wo)們(men)(men)(men)也(ye)有(you)多年與(yu)拖延(yan)心理打交道的(de)(de)(de)(de)職業經歷(li)。當(dang)我(wo)們(men)(men)(men)還是(shi)加利福尼亞大學伯克利分校的(de)(de)(de)(de)咨詢中心成員(yuan)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，我(wo)們(men)(men)(men)從1979年開始(shi)就為學生(sheng)拖延(yan)者(zhe)創設了據我(wo)們(men)(men)(men)所知(zhi)的(de)(de)(de)(de)第一(yi)(yi)(yi)個(ge)團體治療課程。在(zai)我(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)拖延(yan)者(zhe)團體中，我(wo)們(men)(men)(men)看到一(yi)(yi)(yi)些拖延(yan)的(de)(de)(de)(de)模式和(he)傾向一(yi)(yi)(yi)再(zai)地(di)呈現出來(lai)。雖(sui)然每個(ge)人(ren)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況不(bu)同，但是(shi)其(qi)中還是(shi)有(you)很多引人(ren)注目的(de)(de)(de)(de)共性。舉個(ge)例子來(lai)說，我(wo)們(men)(men)(men)原計(ji)劃在(zai)周一(yi)(yi)(yi)上午(wu)九點開始(shi)我(wo)們(men)(men)(men)一(yi)(yi)(yi)周的(de)(de)(de)(de)團體治療課程，結(jie)果我(wo)們(men)(men)(men)發現這根本不(bu)現實——在(zai)十點之前(qian)沒有(you)一(yi)(yi)(yi)個(ge)人(ren)出現在(zai)現場(chang)！

當我們(men)(men)向(xiang)公眾開設拖延工作(zuo)坊(fang)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，我們(men)(men)再次(ci)遭(zao)遇到了(le)這個(ge)拖延怪獸。我們(men)(men)差點提前一(yi)周取(qu)消(xiao)我們(men)(men)的(de)(de)第一(yi)個(ge)工作(zuo)坊(fang)，因為在(zai)預訂(ding)的(de)(de)時(shi)(shi)間內沒有(you)幾個(ge)人(ren)報名(ming)。結(jie)果，幾乎2/3的(de)(de)人(ren)是在(zai)截止時(shi)(shi)間的(de)(de)最(zui)后(hou)一(yi)分鐘報了(le)名(ming)，我們(men)(men)不(bu)得不(bu)搬到一(yi)個(ge)更大的(de)(de)房間里才能(neng)容納下這么多的(de)(de)人(ren)。

30年(nian)來(lai)，我(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)(zai)心理治療和心理分(fen)析的(de)(de)私人(ren)診所內也(ye)處理了(le)很(hen)多個(ge)案(an)，很(hen)多人(ren)因為常(chang)年(nian)拖延(yan)(yan)而積重難返，這(zhe)(zhe)(zhe)讓我(wo)(wo)們(men)(men)有機會在(zai)(zai)更(geng)深的(de)(de)層次(ci)上探(tan)索這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)問(wen)(wen)(wen)題(ti)(ti)。我(wo)(wo)們(men)(men)感(gan)到(dao)幸運的(de)(de)是(shi)，患者們(men)(men)都勇于向我(wo)(wo)們(men)(men)敞開心扉，這(zhe)(zhe)(zhe)使我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)研(yan)究(jiu)工(gong)作(zuo)從中受益良多。所有這(zhe)(zhe)(zhe)些經(jing)驗(yan)都再次(ci)堅(jian)定了(le)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)想法：拖延(yan)(yan)從根本(ben)上來(lai)說并不是(shi)一(yi)個(ge)時(shi)間管理方面的(de)(de)問(wen)(wen)(wen)題(ti)(ti)，也(ye)不是(shi)一(yi)個(ge)道德問(wen)(wen)(wen)題(ti)(ti)，而是(shi)一(yi)個(ge)復雜的(de)(de)心理問(wen)(wen)(wen)題(ti)(ti)。根本(ben)而言，拖延(yan)(yan)的(de)(de)問(wen)(wen)(wen)題(ti)(ti)是(shi)一(yi)個(ge)人(ren)跟(gen)自身如何相處的(de)(de)問(wen)(wen)(wen)題(ti)(ti)，它(ta)反(fan)映的(de)(de)是(shi)一(yi)個(ge)人(ren)在(zai)(zai)自尊(zun)上的(de)(de)問(wen)(wen)(wen)題(ti)(ti)。

后記

因此，拖(tuo)延真的(de)(de)就像(xiang)一棵蒲公英，不是嗎？它(ta)具有錯綜復(fu)雜的(de)(de)根須，很(hen)難(nan)完全根除(chu)。為了(le)幫助你解(jie)開拖(tuo)延的(de)(de)糾(jiu)結，我(wo)們(men)指出了(le)人們(men)之(zhi)所以拖(tuo)延的(de)(de)很(hen)多(duo)原因。我(wo)們(men)期望(wang)你仔細審視一下(xia)跟你獨(du)特經歷相關的(de)(de)那些心理根源。

但是就像我們(men)(men)說過的(de)(de)(de)(de)那樣(yang)，光是認清拖延(yan)的(de)(de)(de)(de)根(gen)源還是不(bu)夠(gou)的(de)(de)(de)(de)，你(ni)(ni)還必(bi)須做一(yi)些(xie)事情以(yi)防止(zhi)它主導你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)生活。為(wei)此(ci)，我們(men)(men)在如(ru)何采取行(xing)動這(zhe)(zhe)個問題上給出了種(zhong)種(zhong)建議。我們(men)(men)希望你(ni)(ni)能夠(gou)敞開胸懷接受這(zhe)(zhe)個機會(hui)，去(qu)做一(yi)些(xie)新(xin)的(de)(de)(de)(de)嘗(chang)試——體會(hui)一(yi)種(zhong)全(quan)(quan)新(xin)的(de)(de)(de)(de)思維方(fang)(fang)式(shi)，并(bing)試驗以(yi)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)去(qu)處(chu)理(li)那些(xie)等待你(ni)(ni)去(qu)完成的(de)(de)(de)(de)事情。我們(men)(men)并(bing)不(bu)主張一(yi)下(xia)子全(quan)(quan)然(ran)改(gai)觀你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)處(chu)境，而是請你(ni)(ni)拔出這(zhe)(zhe)些(xie)蒲公(gong)(gong)英，一(yi)次一(yi)棵，這(zhe)(zhe)樣(yang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)花園才(cai)不(bu)會(hui)被蒲公(gong)(gong)英全(quan)(quan)部占據(ju)，你(ni)(ni)才(cai)有(you)空間去(qu)種(zhong)植其他你(ni)(ni)所喜歡的(de)(de)(de)(de)植物。

在讀完(wan)這本(ben)書(shu)并(bing)嘗試(shi)了新的行為模(mo)式(shi)之后，我們(men)希望(wang)你(ni)(ni)(ni)感受到拖(tuo)延減輕(qing)了對你(ni)(ni)(ni)的折磨，它也不再是主(zhu)導你(ni)(ni)(ni)生活的首(shou)要因(yin)素。但(dan)是我們(men)也希望(wang)你(ni)(ni)(ni)克服拖(tuo)延的決心不至于讓你(ni)(ni)(ni)將(jiang)愉悅、樂(le)趣以及簡單的享受也排除在外(wai)。因(yin)此我們(men)想起(qi)了一段墓志銘：

萬事辦妥(tuo)，仍難(nan)免(mian)一死。

我們不會天(tian)真地認為(wei)拖延的(de)結束可以保證快樂的(de)到來。快樂來自(zi)(zi)于(yu)按(an)照你的(de)價(jia)值觀健康(kang)地生(sheng)活，來自(zi)(zi)于(yu)跟(gen)(gen)他人(ren)和跟(gen)(gen)自(zi)(zi)己(ji)內(nei)心深處的(de)連(lian)通，它還來自(zi)(zi)于(yu)能夠接(jie)(jie)受自(zi)(zi)己(ji)本(ben)來的(de)樣子，來自(zi)(zi)于(yu)不管拖延是(shi)否是(shi)你生(sheng)活的(de)一部(bu)分，而仍能夠如實地接(jie)(jie)受它，就像雖然花園里長著(zhu)一些蒲(pu)公英(ying)，而你依然能夠樂在其(qi)中。