《拖(tuo)延心(xin)理(li)學(xue)》是(shi)2009年12月1日由中國人民大(da)學(xue)出版社出版的(de)(de)圖書,作者(zhe)是(shi)簡·博克(ke)、萊諾(nuo)拉·袁。該書講述了《拖(tuo)延心(xin)理(li)學(xue)》的(de)(de)基本信息是(shi):遲緩習性既(ji)非(fei)惡習,也非(fei)品行(xing)問題,而是(shi)由恐懼(ju)引(yin)起的(de)(de)一種心(xin)理(li)綜合癥。
從(cong)(cong)學(xue)(xue)生到(dao)科學(xue)(xue)家,從(cong)(cong)秘書到(dao)總裁,從(cong)(cong)家庭主(zhu)婦到(dao)銷售員(yuan),拖(tuo)延(yan)的(de)問題幾乎會影(ying)響(xiang)到(dao)每(mei)一個人。本(ben)書的(de)兩位(wei)作者(zhe)基(ji)于他們備(bei)受好評和極具開(kai)創(chuang)性(xing)的(de)拖(tuo)延(yan)工(gong)作坊(fang)和從(cong)(cong)眾多心理咨詢(xun)領域中(zhong)汲(ji)取的(de)豐(feng)富理論和經(jing)驗,對拖(tuo)延(yan)作了一次仔細、詳(xiang)盡、有時(shi)也頗為幽默的(de)探索。
通過鑒別和檢查(cha)那些(xie)我們將事情推掉(diao)的(de)背(bei)后(hou)原因——對失敗、成功、控制(zhi)、疏遠和依附的(de)恐懼,加(jia)上我們的(de)時間概念問題和大腦的(de)神經(jing)學因素——為我們學會怎樣理解拖(tuo)延的(de)沖(chong)動以及怎樣以全新方式采取行動做(zuo)了一(yi)件非常扎實的(de)基(ji)礎工作。
作(zuo)(zuo)者為(wei)我(wo)們(men)提供了(le)(le)達成目標、管理(li)時間、謀(mou)求支(zhi)持(chi)和處理(li)壓力(li)等一系列方(fang)案來克服(fu)拖延問(wen)題(ti),她(ta)們(men)提供的(de)方(fang)案極為(wei)實(shi)用并經(jing)受過(guo)實(shi)踐的(de)檢驗。本書還(huan)考慮到工(gong)作(zuo)(zuo)和生活節奏不(bu)斷加快的(de)當代文化訴求,以及諸如注意(yi)力(li)缺失紊亂癥、執(zhi)行功能障礙癥等神經(jing)認知問(wen)題(ti)對(dui)拖延的(de)影響。本書甚至(zhi)還(huan)為(wei)生活和工(gong)作(zuo)(zuo)在拖延者身邊(bian)的(de)人(ren)群提供了(le)(le)不(bu)少實(shi)用性建(jian)議。
簡·博(bo)克(ke)和萊諾拉·袁她們兩人是心理(li)學(xue)博(bo)士、美國加利福尼亞大學(xue)的(de)資(zi)深心理(li)咨詢(xun)師。
從1979年開始(shi)就為學生(sheng)中的(de)拖延者創(chuang)設了第(di)一(yi)個團體治療課程(cheng),曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中,同時也是《紐約(yue)時報》、《今日美國(guo)》、《洛杉磯(ji)時報》、《人(ren)物》和《當代心理(li)學》等出版物的(de)專(zhuan)訪對象。
一直致力于為(wei)全(quan)美國的學(xue)(xue)生、公(gong)司組織和公(gong)眾團(tuan)體提供治療的心理工(gong)作坊和專題(ti)演(yan)講(jiang)方面(mian)的服務,終(zhong)年活(huo)躍(yue)在伯克(ke)利、斯坦福大(da)學(xue)(xue)的講(jiang)壇。
寫(xie)(xie)書的(de)(de)人往往被(bei)認(ren)為(wei)對他們的(de)(de)寫(xie)(xie)作(zuo)傾向有著非(fei)常深入的(de)(de)了解(jie)。確實,我們對拖延心理(li)的(de)(de)了解(jie)可以說(shuo)是徹頭(tou)徹尾的(de)(de):我們兩個都知道對方的(de)(de)那些丑事(shi),我們都經(jing)歷過許多通宵開夜車的(de)(de)日子,也曾為(wei)寫(xie)(xie)博(bo)士論文而掙扎了多年,經(jing)常要繳納稅(shui)收滯納金,并常常為(wei)自(zi)己(ji)的(de)(de)拖延而編造(zao)種種故事(shi)情(qing)節(最為(wei)極(ji)端的(de)(de)例子是說(shuo)自(zi)己(ji)家(jia)里死了人)。
除了我(wo)(wo)們兩個(ge)人(ren)(ren)對(dui)此的(de)個(ge)人(ren)(ren)親身經驗之外,我(wo)(wo)們也有多(duo)年與拖延(yan)(yan)心理打(da)交道的(de)職業經歷。當我(wo)(wo)們還是(shi)加(jia)利(li)福(fu)尼亞大學(xue)伯克(ke)利(li)分(fen)校(xiao)的(de)咨詢中(zhong)心成員的(de)時(shi)候,我(wo)(wo)們從1979年開(kai)始就為學(xue)生拖延(yan)(yan)者創設了據我(wo)(wo)們所知的(de)第一(yi)個(ge)團體(ti)(ti)治療課程。在(zai)我(wo)(wo)們的(de)拖延(yan)(yan)者團體(ti)(ti)中(zhong),我(wo)(wo)們看到一(yi)些(xie)拖延(yan)(yan)的(de)模式和傾向一(yi)再(zai)地呈現出來。雖然每(mei)個(ge)人(ren)(ren)的(de)情況不同,但是(shi)其中(zhong)還是(shi)有很多(duo)引人(ren)(ren)注(zhu)目的(de)共性。舉個(ge)例子來說(shuo),我(wo)(wo)們原計劃在(zai)周一(yi)上(shang)午九點(dian)開(kai)始我(wo)(wo)們一(yi)周的(de)團體(ti)(ti)治療課程,結果我(wo)(wo)們發現這根本不現實——在(zai)十點(dian)之前沒(mei)有一(yi)個(ge)人(ren)(ren)出現在(zai)現場!
當我們(men)(men)向公眾開設拖(tuo)延工作坊的(de)(de)(de)(de)時候,我們(men)(men)再次遭遇到了(le)這個(ge)拖(tuo)延怪獸(shou)。我們(men)(men)差點提前一(yi)周取消我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)第一(yi)個(ge)工作坊,因為(wei)在預訂的(de)(de)(de)(de)時間(jian)內沒有幾(ji)個(ge)人報名(ming)。結果(guo),幾(ji)乎2/3的(de)(de)(de)(de)人是在截(jie)止時間(jian)的(de)(de)(de)(de)最后一(yi)分鐘(zhong)報了(le)名(ming),我們(men)(men)不(bu)得(de)不(bu)搬到一(yi)個(ge)更大的(de)(de)(de)(de)房間(jian)里才能(neng)容(rong)納下這么多(duo)的(de)(de)(de)(de)人。
30年來,我們(men)在心(xin)理治療和心(xin)理分析的(de)(de)(de)(de)私人(ren)診所內也(ye)處理了(le)很(hen)多(duo)個(ge)(ge)(ge)(ge)案,很(hen)多(duo)人(ren)因為常年拖延而積重難返(fan),這(zhe)讓我們(men)有機會在更深的(de)(de)(de)(de)層次上(shang)探索這(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)問(wen)(wen)題。我們(men)感到幸運(yun)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi),患(huan)者們(men)都勇于向我們(men)敞開心(xin)扉,這(zhe)使我們(men)的(de)(de)(de)(de)研究工作(zuo)從中受(shou)益良多(duo)。所有這(zhe)些(xie)經驗都再次堅定了(le)我們(men)的(de)(de)(de)(de)想法:拖延從根(gen)本上(shang)來說并不是(shi)(shi)一個(ge)(ge)(ge)(ge)時間管理方面的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題,也(ye)不是(shi)(shi)一個(ge)(ge)(ge)(ge)道德(de)問(wen)(wen)題,而是(shi)(shi)一個(ge)(ge)(ge)(ge)復雜的(de)(de)(de)(de)心(xin)理問(wen)(wen)題。根(gen)本而言,拖延的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題是(shi)(shi)一個(ge)(ge)(ge)(ge)人(ren)跟自(zi)身如(ru)何相(xiang)處的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題,它反映的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)一個(ge)(ge)(ge)(ge)人(ren)在自(zi)尊(zun)上(shang)的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題。
因此,拖(tuo)(tuo)延真的(de)就(jiu)像一(yi)棵(ke)蒲公英,不是嗎?它具有錯(cuo)綜復(fu)雜的(de)根須,很難完全根除。為了幫助你解開拖(tuo)(tuo)延的(de)糾(jiu)結(jie),我們(men)指出了人們(men)之(zhi)所以(yi)拖(tuo)(tuo)延的(de)很多(duo)原(yuan)因。我們(men)期望你仔細(xi)審視一(yi)下跟你獨特經歷相(xiang)關的(de)那些心理根源。
但是(shi)就像我(wo)(wo)們說過的(de)(de)(de)(de)那樣,光是(shi)認(ren)清拖延的(de)(de)(de)(de)根(gen)源還是(shi)不夠(gou)的(de)(de)(de)(de),你(ni)(ni)還必須(xu)做(zuo)一(yi)些事情以防止它主導你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)生活。為此,我(wo)(wo)們在如何采取行動這(zhe)個(ge)問(wen)題上給出了種(zhong)(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)(zhong)建議。我(wo)(wo)們希望你(ni)(ni)能夠(gou)敞開胸懷(huai)接受這(zhe)個(ge)機會(hui),去(qu)做(zuo)一(yi)些新(xin)的(de)(de)(de)(de)嘗試——體(ti)會(hui)一(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)全(quan)新(xin)的(de)(de)(de)(de)思維方式(shi)(shi),并試驗(yan)以不同的(de)(de)(de)(de)方式(shi)(shi)去(qu)處(chu)理(li)那些等(deng)待你(ni)(ni)去(qu)完成(cheng)的(de)(de)(de)(de)事情。我(wo)(wo)們并不主張(zhang)一(yi)下子全(quan)然改觀你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)處(chu)境,而(er)是(shi)請你(ni)(ni)拔出這(zhe)些蒲(pu)公(gong)英,一(yi)次一(yi)棵,這(zhe)樣你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)花(hua)園(yuan)才不會(hui)被蒲(pu)公(gong)英全(quan)部占據,你(ni)(ni)才有空間去(qu)種(zhong)(zhong)(zhong)植其他你(ni)(ni)所(suo)喜(xi)歡(huan)的(de)(de)(de)(de)植物(wu)。
在讀完這本書并嘗試(shi)了新的(de)行為(wei)模式之后,我(wo)們希望你(ni)(ni)(ni)感受到拖延(yan)減輕了對你(ni)(ni)(ni)的(de)折磨,它(ta)也不再(zai)是(shi)主導(dao)你(ni)(ni)(ni)生活的(de)首要因素。但是(shi)我(wo)們也希望你(ni)(ni)(ni)克服(fu)拖延(yan)的(de)決心(xin)不至于讓你(ni)(ni)(ni)將愉(yu)悅、樂趣以及簡(jian)單的(de)享受也排(pai)除在外。因此我(wo)們想起(qi)了一段墓志銘:
萬事辦(ban)妥,仍難免一死。
我們不(bu)會天真地認為拖(tuo)延的(de)結束(shu)可以保證(zheng)快(kuai)(kuai)樂(le)的(de)到來(lai)。快(kuai)(kuai)樂(le)來(lai)自于(yu)按照你(ni)的(de)價(jia)值觀健康(kang)地生活(huo),來(lai)自于(yu)跟他人(ren)和跟自己(ji)內心深處的(de)連通(tong),它還來(lai)自于(yu)能(neng)夠(gou)接受自己(ji)本來(lai)的(de)樣子,來(lai)自于(yu)不(bu)管拖(tuo)延是否是你(ni)生活(huo)的(de)一(yi)部分,而(er)仍(reng)能(neng)夠(gou)如(ru)實地接受它,就像雖然花園里長著(zhu)一(yi)些蒲公英,而(er)你(ni)依然能(neng)夠(gou)樂(le)在(zai)其中。