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基本介紹

《拖延心(xin)理(li)學》是2009年12月(yue)1日(ri)由中國(guo)人民大學出版社出版的圖書，作者是簡·博(bo)克、萊諾拉·袁。該書講述了《拖延心(xin)理(li)學》的基本信(xin)息是：遲緩習性既(ji)非惡習，也(ye)非品行問題(ti)，而是由恐懼引起的一種(zhong)心(xin)理(li)綜合癥。

內容介紹

從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主(zhu)婦(fu)到銷售(shou)員，拖(tuo)延的問題幾(ji)乎會影響到每一個(ge)人。本(ben)書的兩位(wei)作者基于(yu)他們備(bei)受好評和(he)極具(ju)開創性的拖(tuo)延工作坊和(he)從眾(zhong)多(duo)心理咨(zi)詢領域中汲(ji)取的豐富理論和(he)經驗，對拖(tuo)延作了一次仔細(xi)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。

通(tong)過鑒(jian)別(bie)和檢查那些我(wo)們將事情推掉的(de)背(bei)后原因——對失(shi)敗、成功、控制、疏遠和依附的(de)恐懼，加上我(wo)們的(de)時間概念(nian)問題和大腦(nao)的(de)神經學因素——為我(wo)們學會怎(zen)樣(yang)(yang)理解拖延的(de)沖動(dong)以及怎(zen)樣(yang)(yang)以全(quan)新(xin)方(fang)式采取行動(dong)做了一(yi)件非常扎實的(de)基(ji)礎工作(zuo)。

作者為(wei)我們(men)提(ti)供(gong)了達成目標、管理時間、謀求(qiu)支持和處理壓力等一系(xi)列方案(an)來克服拖延問(wen)題(ti)，她們(men)提(ti)供(gong)的(de)(de)方案(an)極(ji)為(wei)實用并經受過實踐的(de)(de)檢驗。本書還考慮到工作和生活(huo)(huo)節奏不斷(duan)加快的(de)(de)當代(dai)文(wen)化訴求(qiu)，以(yi)及(ji)諸如注意(yi)力缺失紊亂癥、執行功能障礙(ai)癥等神經認知問(wen)題(ti)對拖延的(de)(de)影響。本書甚至還為(wei)生活(huo)(huo)和工作在拖延者身邊的(de)(de)人群(qun)提(ti)供(gong)了不少實用性建議。

作者介紹

簡(jian)·博克和萊(lai)諾(nuo)拉·袁(yuan)她們兩人是心(xin)理(li)學博士、美國(guo)加利福(fu)尼亞大(da)學的(de)資深心(xin)理(li)咨詢(xun)師(shi)。

從1979年開始就為學(xue)生中的拖延者創設了第一個團體治療(liao)課程，曾經出現(xian)在(zai)《奧普(pu)拉》和(he)《20/20》等電視節目中，同時(shi)也(ye)是《紐約時(shi)報》、《今日美國》、《洛杉磯時(shi)報》、《人(ren)物(wu)》和(he)《當(dang)代心(xin)理學(xue)》等出版物(wu)的專訪對象。

一直(zhi)致力于為全美國(guo)的學生、公司組織和(he)公眾團體提供治療的心(xin)理工作坊和(he)專(zhuan)題演(yan)講方(fang)面的服務，終年活躍(yue)在(zai)伯(bo)克利(li)、斯坦福大學的講壇。

其他信息

前言后記

前言

寫(xie)書的(de)(de)(de)人往(wang)往(wang)被認(ren)為(wei)對(dui)他(ta)們的(de)(de)(de)寫(xie)作(zuo)傾向有著(zhu)非常深(shen)入的(de)(de)(de)了解。確實(shi)，我們對(dui)拖(tuo)延心理(li)的(de)(de)(de)了解可以(yi)說是徹(che)頭徹(che)尾的(de)(de)(de)：我們兩個都(dou)知道對(dui)方(fang)的(de)(de)(de)那些丑事，我們都(dou)經歷過(guo)許多(duo)通宵(xiao)開夜車(che)的(de)(de)(de)日子(zi)，也曾為(wei)寫(xie)博士論文而掙扎了多(duo)年，經常要(yao)繳(jiao)納(na)稅收滯納(na)金，并常常為(wei)自己的(de)(de)(de)拖(tuo)延而編造種(zhong)種(zhong)故事情節(jie)（最為(wei)極端的(de)(de)(de)例子(zi)是說自己家里死(si)了人）。

除了我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)兩個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)對此的(de)(de)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)親身(shen)經驗之外，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)也有多(duo)(duo)年與拖(tuo)(tuo)延(yan)心理打交道(dao)的(de)(de)職業(ye)經歷。當我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)還是加利福(fu)尼亞大學(xue)伯克利分校的(de)(de)咨(zi)詢中(zhong)(zhong)心成員的(de)(de)時候，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)從1979年開(kai)始就(jiu)為(wei)學(xue)生拖(tuo)(tuo)延(yan)者(zhe)(zhe)創設(she)了據我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)所(suo)知的(de)(de)第一(yi)個(ge)團(tuan)體(ti)治(zhi)療課(ke)程。在我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)拖(tuo)(tuo)延(yan)者(zhe)(zhe)團(tuan)體(ti)中(zhong)(zhong)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)看(kan)到一(yi)些拖(tuo)(tuo)延(yan)的(de)(de)模式和(he)傾(qing)向一(yi)再地呈現(xian)(xian)出(chu)來(lai)(lai)。雖然每個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)情況(kuang)不同(tong)，但(dan)是其(qi)中(zhong)(zhong)還是有很(hen)多(duo)(duo)引人(ren)(ren)(ren)(ren)注目的(de)(de)共性(xing)。舉個(ge)例子來(lai)(lai)說，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)原計劃在周一(yi)上(shang)午九點(dian)開(kai)始我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)一(yi)周的(de)(de)團(tuan)體(ti)治(zhi)療課(ke)程，結果我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)發現(xian)(xian)這根本不現(xian)(xian)實——在十點(dian)之前沒有一(yi)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)出(chu)現(xian)(xian)在現(xian)(xian)場！

當我(wo)(wo)們(men)(men)向公(gong)眾開(kai)設拖(tuo)延工作坊的(de)時(shi)候，我(wo)(wo)們(men)(men)再次遭遇到(dao)了(le)這(zhe)個(ge)拖(tuo)延怪(guai)獸。我(wo)(wo)們(men)(men)差點提前一(yi)(yi)周取消我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)第一(yi)(yi)個(ge)工作坊，因為(wei)在(zai)(zai)預訂(ding)的(de)時(shi)間(jian)(jian)(jian)內沒有幾個(ge)人(ren)報名(ming)。結(jie)果，幾乎2/3的(de)人(ren)是在(zai)(zai)截止時(shi)間(jian)(jian)(jian)的(de)最后一(yi)(yi)分(fen)鐘報了(le)名(ming)，我(wo)(wo)們(men)(men)不(bu)得不(bu)搬到(dao)一(yi)(yi)個(ge)更大的(de)房(fang)間(jian)(jian)(jian)里(li)才(cai)能(neng)容納下這(zhe)么多的(de)人(ren)。

30年(nian)來(lai)，我們(men)(men)在(zai)心(xin)理(li)治療和心(xin)理(li)分析的(de)(de)私人診所(suo)內也處(chu)理(li)了(le)很多個(ge)案，很多人因為常年(nian)拖延而(er)積重難返，這讓我們(men)(men)有機會在(zai)更深的(de)(de)層次上(shang)探索(suo)這個(ge)問(wen)題(ti)。我們(men)(men)感到幸(xing)運的(de)(de)是(shi)，患者們(men)(men)都勇于向我們(men)(men)敞開(kai)心(xin)扉，這使我們(men)(men)的(de)(de)研(yan)究工作從中受益良多。所(suo)有這些經驗都再次堅定了(le)我們(men)(men)的(de)(de)想法(fa)：拖延從根本(ben)上(shang)來(lai)說并不是(shi)一(yi)個(ge)時(shi)間管理(li)方面(mian)的(de)(de)問(wen)題(ti)，也不是(shi)一(yi)個(ge)道德(de)問(wen)題(ti)，而(er)是(shi)一(yi)個(ge)復雜的(de)(de)心(xin)理(li)問(wen)題(ti)。根本(ben)而(er)言，拖延的(de)(de)問(wen)題(ti)是(shi)一(yi)個(ge)人跟自身如何相處(chu)的(de)(de)問(wen)題(ti)，它反(fan)映的(de)(de)是(shi)一(yi)個(ge)人在(zai)自尊上(shang)的(de)(de)問(wen)題(ti)。

后記

因(yin)此，拖(tuo)延真的(de)(de)就像一(yi)(yi)棵蒲(pu)公英，不是嗎？它具有(you)錯綜復雜的(de)(de)根(gen)須，很難完(wan)全根(gen)除。為了(le)幫(bang)助你解開(kai)拖(tuo)延的(de)(de)糾結(jie)，我們指出(chu)了(le)人們之所以拖(tuo)延的(de)(de)很多原因(yin)。我們期(qi)望你仔細(xi)審(shen)視一(yi)(yi)下跟你獨(du)特經歷相關(guan)的(de)(de)那些心(xin)理根(gen)源。

但是就像我(wo)(wo)們說過的那樣(yang)，光是認清拖延的根源(yuan)還(huan)是不夠的，你(ni)(ni)還(huan)必(bi)須做一些(xie)(xie)事情(qing)以防止它主導你(ni)(ni)的生活(huo)。為此，我(wo)(wo)們在如何采取行動這(zhe)個問題上給出了種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)建(jian)議(yi)。我(wo)(wo)們希望你(ni)(ni)能夠敞(chang)開胸懷接(jie)受這(zhe)個機會，去(qu)做一些(xie)(xie)新的嘗試——體會一種(zhong)(zhong)全(quan)新的思(si)維方式(shi)，并(bing)試驗以不同的方式(shi)去(qu)處理(li)那些(xie)(xie)等待你(ni)(ni)去(qu)完成的事情(qing)。我(wo)(wo)們并(bing)不主張一下子全(quan)然改(gai)觀(guan)你(ni)(ni)的處境，而(er)是請你(ni)(ni)拔出這(zhe)些(xie)(xie)蒲(pu)(pu)公(gong)英(ying)，一次一棵，這(zhe)樣(yang)你(ni)(ni)的花園才(cai)不會被蒲(pu)(pu)公(gong)英(ying)全(quan)部(bu)占據，你(ni)(ni)才(cai)有空間(jian)去(qu)種(zhong)(zhong)植(zhi)其他你(ni)(ni)所喜(xi)歡的植(zhi)物。

在讀完(wan)這本(ben)書并嘗試了(le)(le)新的(de)行為模式之后，我(wo)們(men)希望(wang)你感受到(dao)拖延減輕了(le)(le)對你的(de)折(zhe)磨，它也不再(zai)是主導你生活(huo)的(de)首要因(yin)素。但是我(wo)們(men)也希望(wang)你克服(fu)拖延的(de)決心(xin)不至于讓你將愉悅、樂(le)趣以及簡單的(de)享受也排(pai)除在外。因(yin)此我(wo)們(men)想起了(le)(le)一(yi)段(duan)墓志銘(ming)：

萬事辦(ban)妥(tuo)，仍難免一死。

我們不會(hui)天(tian)真地(di)認為拖延(yan)的結束可以(yi)保(bao)證快樂的到來。快樂來自(zi)(zi)于(yu)按照你的價值觀健康地(di)生活(huo)，來自(zi)(zi)于(yu)跟他人和跟自(zi)(zi)己(ji)內心(xin)深處的連通(tong)，它還來自(zi)(zi)于(yu)能夠接(jie)受自(zi)(zi)己(ji)本來的樣子(zi)，來自(zi)(zi)于(yu)不管拖延(yan)是(shi)否是(shi)你生活(huo)的一部分(fen)，而仍能夠如(ru)實地(di)接(jie)受它，就像(xiang)雖然花園里長著一些蒲(pu)公英(ying)，而你依(yi)然能夠樂在其中。