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基本介紹

《拖(tuo)延(yan)心理(li)(li)學》是(shi)(shi)2009年12月1日由中國人民大學出版(ban)社(she)出版(ban)的圖(tu)書(shu)(shu)，作者是(shi)(shi)簡(jian)·博(bo)克、萊諾(nuo)拉·袁。該書(shu)(shu)講述了《拖(tuo)延(yan)心理(li)(li)學》的基本信息是(shi)(shi)：遲緩習(xi)性既非惡(e)習(xi)，也非品行問題，而是(shi)(shi)由恐懼引(yin)起的一種心理(li)(li)綜合癥。

內容介紹

從(cong)學生到科學家，從(cong)秘書到總(zong)裁，從(cong)家庭主婦(fu)到銷售員，拖(tuo)(tuo)延的(de)問題幾(ji)乎會影響到每一(yi)個人。本書的(de)兩(liang)位作者(zhe)基于(yu)他(ta)們備受好評和極具開創性的(de)拖(tuo)(tuo)延工作坊和從(cong)眾多心理(li)咨詢(xun)領(ling)域中汲取的(de)豐富理(li)論和經(jing)驗，對拖(tuo)(tuo)延作了一(yi)次仔(zi)細、詳盡、有時也頗(po)為幽默的(de)探索。

通過鑒別(bie)和(he)(he)檢查那些我們(men)將(jiang)事情(qing)推掉(diao)的背后原因——對失(shi)敗(bai)、成功、控制、疏遠(yuan)和(he)(he)依附的恐懼，加上我們(men)的時間概念(nian)問題和(he)(he)大腦的神經學因素(su)——為(wei)我們(men)學會怎(zen)樣理解拖延的沖(chong)動以及怎(zen)樣以全新方式(shi)采取行動做了一件非常扎實的基礎(chu)工(gong)作。

作者(zhe)(zhe)為我們(men)提供(gong)了達(da)成目標、管理(li)時間、謀求(qiu)支持和(he)處理(li)壓力等一系列方案(an)來(lai)克服(fu)拖延(yan)問題(ti)，她們(men)提供(gong)的(de)方案(an)極(ji)為實用(yong)并經(jing)受過實踐的(de)檢(jian)驗。本書(shu)還考慮(lv)到工(gong)作和(he)生活(huo)節奏不斷加快的(de)當代文化訴求(qiu)，以(yi)及諸如(ru)注意力缺失(shi)紊亂癥(zheng)、執(zhi)行功能(neng)障(zhang)礙癥(zheng)等神(shen)經(jing)認知問題(ti)對(dui)拖延(yan)的(de)影響。本書(shu)甚至還為生活(huo)和(he)工(gong)作在拖延(yan)者(zhe)(zhe)身邊的(de)人群提供(gong)了不少實用(yong)性建議。

作者介紹

簡·博克和萊諾拉·袁她們(men)兩人(ren)是心(xin)(xin)理(li)學博士(shi)、美國(guo)加利(li)福尼亞大學的(de)資深心(xin)(xin)理(li)咨詢師。

從1979年開始就為(wei)學生中(zhong)的拖延者創設了(le)第一個團體治療課程，曾經出(chu)現在(zai)《奧普拉》和(he)《20/20》等電視節目中(zhong)，同時也是(shi)《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人(ren)物(wu)》和(he)《當(dang)代心理學》等出(chu)版物(wu)的專訪(fang)對象。

一直致(zhi)力于為全美國的(de)學生(sheng)、公司組織和(he)公眾團(tuan)體(ti)提供治療的(de)心理工作坊(fang)和(he)專題演講(jiang)方面(mian)的(de)服務，終年活躍在伯克(ke)利、斯(si)坦福大學的(de)講(jiang)壇。

其他信息

前言后記

前言

寫(xie)(xie)書(shu)的(de)(de)(de)(de)人往(wang)往(wang)被認(ren)為對(dui)他們的(de)(de)(de)(de)寫(xie)(xie)作傾(qing)向有著(zhu)非常(chang)深(shen)入的(de)(de)(de)(de)了解。確實，我們對(dui)拖延心理的(de)(de)(de)(de)了解可以說是徹(che)(che)頭徹(che)(che)尾的(de)(de)(de)(de)：我們兩個都(dou)知(zhi)道對(dui)方的(de)(de)(de)(de)那些(xie)丑事，我們都(dou)經歷(li)過許多通宵開夜車的(de)(de)(de)(de)日子(zi)，也曾為寫(xie)(xie)博士論文(wen)而掙(zheng)扎了多年，經常(chang)要繳納稅收滯納金(jin)，并常(chang)常(chang)為自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)拖延而編造(zao)種種故事情節（最為極端的(de)(de)(de)(de)例(li)子(zi)是說自(zi)己(ji)家里死了人）。

除了我(wo)(wo)(wo)們(men)兩個人對此的(de)(de)個人親身經(jing)(jing)驗之外，我(wo)(wo)(wo)們(men)也有多(duo)(duo)年(nian)與拖延(yan)心理(li)打交道的(de)(de)職業經(jing)(jing)歷(li)。當我(wo)(wo)(wo)們(men)還(huan)是加利福尼亞大學伯克(ke)利分校的(de)(de)咨詢中心成(cheng)員的(de)(de)時候，我(wo)(wo)(wo)們(men)從1979年(nian)開始就為學生(sheng)拖延(yan)者創設了據我(wo)(wo)(wo)們(men)所知(zhi)的(de)(de)第一(yi)個團體(ti)治(zhi)療課(ke)程。在我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)拖延(yan)者團體(ti)中，我(wo)(wo)(wo)們(men)看到一(yi)些拖延(yan)的(de)(de)模式和傾向(xiang)一(yi)再地呈現(xian)(xian)(xian)出(chu)來。雖然每個人的(de)(de)情況(kuang)不(bu)(bu)同(tong)，但是其(qi)中還(huan)是有很多(duo)(duo)引(yin)人注(zhu)目的(de)(de)共(gong)性。舉個例子來說(shuo)，我(wo)(wo)(wo)們(men)原計劃在周(zhou)一(yi)上午九(jiu)點開始我(wo)(wo)(wo)們(men)一(yi)周(zhou)的(de)(de)團體(ti)治(zhi)療課(ke)程，結果我(wo)(wo)(wo)們(men)發現(xian)(xian)(xian)這根本不(bu)(bu)現(xian)(xian)(xian)實——在十點之前沒有一(yi)個人出(chu)現(xian)(xian)(xian)在現(xian)(xian)(xian)場！

當我們(men)(men)向公眾(zhong)開設(she)拖(tuo)(tuo)延(yan)(yan)工作坊的時(shi)(shi)候，我們(men)(men)再(zai)次(ci)遭遇到(dao)了這個拖(tuo)(tuo)延(yan)(yan)怪獸。我們(men)(men)差點提前一周取消我們(men)(men)的第一個工作坊，因為在(zai)預訂(ding)的時(shi)(shi)間內沒有(you)幾(ji)個人報名。結果，幾(ji)乎2/3的人是在(zai)截止(zhi)時(shi)(shi)間的最(zui)后一分鐘報了名，我們(men)(men)不(bu)得不(bu)搬到(dao)一個更大的房間里才能容納下(xia)這么多(duo)的人。

30年(nian)(nian)來，我們(men)(men)在(zai)(zai)心(xin)理治療和心(xin)理分(fen)析(xi)的(de)(de)私(si)人診所內也處理了(le)很(hen)多個(ge)(ge)案(an)，很(hen)多人因為常年(nian)(nian)拖延而積重難(nan)返(fan)，這讓(rang)我們(men)(men)有機(ji)會在(zai)(zai)更深的(de)(de)層次上探索這個(ge)(ge)問(wen)題(ti)。我們(men)(men)感到幸運的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)，患者(zhe)們(men)(men)都勇于向我們(men)(men)敞(chang)開心(xin)扉，這使我們(men)(men)的(de)(de)研究工作從(cong)中受益良多。所有這些經驗都再次堅(jian)定了(le)我們(men)(men)的(de)(de)想法(fa)：拖延從(cong)根本上來說并不是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)時間管理方面(mian)的(de)(de)問(wen)題(ti)，也不是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)道德(de)問(wen)題(ti)，而是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)復雜(za)的(de)(de)心(xin)理問(wen)題(ti)。根本而言，拖延的(de)(de)問(wen)題(ti)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)人跟自身如何相處的(de)(de)問(wen)題(ti)，它反映的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)人在(zai)(zai)自尊上的(de)(de)問(wen)題(ti)。

后記

因此，拖延(yan)真的(de)就像一棵蒲公英，不(bu)是(shi)嗎？它具有錯綜復(fu)雜的(de)根(gen)須(xu)，很難(nan)完(wan)全根(gen)除。為了幫(bang)助你(ni)解(jie)開拖延(yan)的(de)糾結(jie)，我們(men)(men)指出了人們(men)(men)之所以拖延(yan)的(de)很多原因。我們(men)(men)期(qi)望你(ni)仔細審(shen)視一下跟你(ni)獨特經歷相關的(de)那些(xie)心理根(gen)源。

但是就像(xiang)我(wo)(wo)們說(shuo)過(guo)的(de)(de)那(nei)樣，光是認(ren)清(qing)拖延的(de)(de)根源還是不(bu)夠的(de)(de)，你(ni)(ni)還必須做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)事情以(yi)防止(zhi)它主導你(ni)(ni)的(de)(de)生活。為此，我(wo)(wo)們在如何采取(qu)行動這(zhe)個(ge)問(wen)題上給出了(le)種種建議。我(wo)(wo)們希望你(ni)(ni)能夠敞(chang)開胸懷接受這(zhe)個(ge)機(ji)會(hui)，去(qu)做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)新的(de)(de)嘗試(shi)——體會(hui)一(yi)(yi)種全新的(de)(de)思(si)維(wei)方(fang)式，并(bing)試(shi)驗以(yi)不(bu)同的(de)(de)方(fang)式去(qu)處(chu)理那(nei)些(xie)(xie)(xie)等(deng)待你(ni)(ni)去(qu)完成的(de)(de)事情。我(wo)(wo)們并(bing)不(bu)主張一(yi)(yi)下子(zi)全然改(gai)觀你(ni)(ni)的(de)(de)處(chu)境，而(er)是請(qing)你(ni)(ni)拔出這(zhe)些(xie)(xie)(xie)蒲公英，一(yi)(yi)次一(yi)(yi)棵，這(zhe)樣你(ni)(ni)的(de)(de)花園才(cai)不(bu)會(hui)被蒲公英全部(bu)占據，你(ni)(ni)才(cai)有空間(jian)去(qu)種植其他你(ni)(ni)所(suo)喜歡(huan)的(de)(de)植物(wu)。

在讀(du)完這本書并嘗試了新的行為(wei)模式之后，我(wo)們(men)(men)希(xi)望你(ni)感受到拖(tuo)延減輕了對你(ni)的折磨(mo)，它也不再是主(zhu)導你(ni)生活的首要(yao)因素。但(dan)是我(wo)們(men)(men)也希(xi)望你(ni)克服(fu)拖(tuo)延的決心不至(zhi)于讓你(ni)將愉悅、樂趣以及簡單的享受也排除在外。因此我(wo)們(men)(men)想起了一段墓志銘(ming)：

萬事辦(ban)妥，仍難免一死。

我(wo)們不(bu)會天(tian)真地認為拖延的結束可以保證(zheng)快(kuai)樂的到來(lai)。快(kuai)樂來(lai)自于(yu)(yu)(yu)按照你的價值(zhi)觀(guan)健康地生活，來(lai)自于(yu)(yu)(yu)跟他人和跟自己(ji)內(nei)心深處的連通(tong)，它(ta)還來(lai)自于(yu)(yu)(yu)能夠(gou)(gou)接(jie)(jie)受自己(ji)本來(lai)的樣子，來(lai)自于(yu)(yu)(yu)不(bu)管拖延是(shi)(shi)否是(shi)(shi)你生活的一部(bu)分，而仍能夠(gou)(gou)如實地接(jie)(jie)受它(ta)，就像雖然花園里長(chang)著(zhu)一些蒲公英，而你依然能夠(gou)(gou)樂在其中。