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基本介紹

《拖(tuo)延(yan)心(xin)(xin)理學(xue)(xue)》是(shi)(shi)2009年12月1日(ri)由(you)(you)中國人(ren)民大學(xue)(xue)出版社出版的圖書(shu)，作(zuo)者(zhe)是(shi)(shi)簡·博克、萊諾拉·袁。該書(shu)講述了《拖(tuo)延(yan)心(xin)(xin)理學(xue)(xue)》的基本(ben)信(xin)息是(shi)(shi)：遲緩習性(xing)既非(fei)惡習，也非(fei)品行問(wen)題，而是(shi)(shi)由(you)(you)恐(kong)懼引起的一(yi)種心(xin)(xin)理綜合癥。

內容介紹

從學(xue)生到(dao)科學(xue)家(jia)，從秘書(shu)(shu)到(dao)總裁，從家(jia)庭主婦(fu)到(dao)銷售(shou)員，拖(tuo)延(yan)的(de)問(wen)題幾乎(hu)會影響到(dao)每(mei)一(yi)個人。本書(shu)(shu)的(de)兩位作(zuo)者(zhe)基于(yu)他們備受好評和(he)極具開創性的(de)拖(tuo)延(yan)工作(zuo)坊和(he)從眾多心理(li)咨(zi)詢(xun)領(ling)域中汲取的(de)豐(feng)富理(li)論和(he)經驗，對(dui)拖(tuo)延(yan)作(zuo)了一(yi)次仔細、詳盡、有時也頗(po)為(wei)幽默的(de)探索。

通過鑒別和(he)檢查那些(xie)我(wo)們將事情推掉的(de)(de)背后(hou)原因——對失敗、成功、控制、疏遠(yuan)和(he)依附的(de)(de)恐懼，加上我(wo)們的(de)(de)時間(jian)概念問題和(he)大腦的(de)(de)神經學因素——為我(wo)們學會(hui)怎樣(yang)理(li)解拖延的(de)(de)沖動(dong)(dong)以及(ji)怎樣(yang)以全新方(fang)式采取行動(dong)(dong)做了一(yi)件非(fei)常(chang)扎實的(de)(de)基礎工作。

作(zuo)者(zhe)為我(wo)們提供了(le)達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力(li)等一系(xi)列方(fang)案(an)來克服拖(tuo)延問題，她們提供的(de)(de)方(fang)案(an)極為實用并經(jing)(jing)受過實踐的(de)(de)檢驗。本書(shu)還(huan)考慮到工作(zuo)和生活節奏不斷加快的(de)(de)當代文化訴求，以及(ji)諸如注意力(li)缺失紊亂(luan)癥(zheng)、執行功(gong)能障礙癥(zheng)等神經(jing)(jing)認知(zhi)問題對(dui)拖(tuo)延的(de)(de)影響。本書(shu)甚至還(huan)為生活和工作(zuo)在拖(tuo)延者(zhe)身邊(bian)的(de)(de)人群提供了(le)不少實用性建議。

作者介紹

簡·博(bo)克和萊諾拉·袁她們兩人是心(xin)(xin)理(li)學(xue)博(bo)士、美(mei)國(guo)加利福尼亞大學(xue)的資深心(xin)(xin)理(li)咨詢師。

從1979年開始就(jiu)為學(xue)生中的(de)拖延者(zhe)創(chuang)設了第一個團體治療課(ke)程，曾經(jing)出(chu)現在《奧(ao)普拉》和《20/20》等電視節(jie)目(mu)中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉(shan)磯時報》、《人物(wu)》和《當代心(xin)理學(xue)》等出(chu)版物(wu)的(de)專訪對象。

一直致力于為(wei)全美國的學生、公司組(zu)織和(he)公眾團體提(ti)供治療(liao)的心理工作坊和(he)專題演講方面的服務，終年(nian)活躍在伯(bo)克利、斯坦福大學的講壇。

其他信息

前言后記

前言

寫書的(de)人(ren)往往被認為對他們(men)的(de)寫作(zuo)傾(qing)向有(you)著非常(chang)深入的(de)了解。確實，我(wo)(wo)們(men)對拖延(yan)心理的(de)了解可(ke)以說是(shi)徹(che)頭(tou)徹(che)尾(wei)的(de)：我(wo)(wo)們(men)兩個都知(zhi)道對方的(de)那(nei)些丑事，我(wo)(wo)們(men)都經歷過許多通宵開夜(ye)車的(de)日子，也曾為寫博士論文而掙扎了多年，經常(chang)要繳納(na)稅收滯(zhi)納(na)金，并常(chang)常(chang)為自己的(de)拖延(yan)而編造種(zhong)種(zhong)故(gu)事情節（最為極端的(de)例子是(shi)說自己家(jia)里死(si)了人(ren)）。

除了(le)我(wo)(wo)們(men)(men)兩個人(ren)(ren)對此的(de)(de)(de)(de)(de)個人(ren)(ren)親身經驗之(zhi)外，我(wo)(wo)們(men)(men)也有(you)多年(nian)與拖延(yan)(yan)心(xin)理打交道的(de)(de)(de)(de)(de)職(zhi)業經歷。當我(wo)(wo)們(men)(men)還是加利福(fu)尼亞大學(xue)伯克(ke)利分校的(de)(de)(de)(de)(de)咨詢中(zhong)心(xin)成員的(de)(de)(de)(de)(de)時候，我(wo)(wo)們(men)(men)從1979年(nian)開始就為(wei)學(xue)生拖延(yan)(yan)者創(chuang)設(she)了(le)據我(wo)(wo)們(men)(men)所知的(de)(de)(de)(de)(de)第一(yi)個團體治療課程(cheng)。在(zai)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)拖延(yan)(yan)者團體中(zhong)，我(wo)(wo)們(men)(men)看到一(yi)些拖延(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)模式和傾(qing)向一(yi)再(zai)地(di)呈現(xian)出來。雖然(ran)每個人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)情況不同(tong)，但(dan)是其中(zhong)還是有(you)很多引人(ren)(ren)注目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)共性。舉個例子來說，我(wo)(wo)們(men)(men)原計劃在(zai)周一(yi)上午九點(dian)開始我(wo)(wo)們(men)(men)一(yi)周的(de)(de)(de)(de)(de)團體治療課程(cheng)，結果(guo)我(wo)(wo)們(men)(men)發現(xian)這(zhe)根本不現(xian)實——在(zai)十點(dian)之(zhi)前沒有(you)一(yi)個人(ren)(ren)出現(xian)在(zai)現(xian)場！

當我(wo)們向公眾開設拖(tuo)延(yan)(yan)工作坊(fang)的(de)(de)時候，我(wo)們再(zai)次(ci)遭(zao)遇(yu)到了(le)這(zhe)個拖(tuo)延(yan)(yan)怪獸。我(wo)們差點(dian)提(ti)前一周取消(xiao)我(wo)們的(de)(de)第一個工作坊(fang)，因為在(zai)預訂的(de)(de)時間內沒有幾個人(ren)(ren)報名。結果(guo)，幾乎(hu)2/3的(de)(de)人(ren)(ren)是在(zai)截止時間的(de)(de)最后一分鐘報了(le)名，我(wo)們不得不搬到一個更大的(de)(de)房(fang)間里才能(neng)容納下這(zhe)么多(duo)的(de)(de)人(ren)(ren)。

30年來(lai)，我(wo)(wo)們(men)在(zai)心理治療和心理分析的(de)(de)(de)(de)私人(ren)診(zhen)所(suo)(suo)內也處理了很多個(ge)(ge)案，很多人(ren)因為常(chang)年拖延而積重難(nan)返，這(zhe)(zhe)讓我(wo)(wo)們(men)有(you)機(ji)會(hui)在(zai)更深的(de)(de)(de)(de)層(ceng)次上探索這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)問(wen)(wen)題(ti)(ti)(ti)。我(wo)(wo)們(men)感到(dao)幸運的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，患者們(men)都勇于向(xiang)我(wo)(wo)們(men)敞開心扉，這(zhe)(zhe)使我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)研究(jiu)工作從中受益良(liang)多。所(suo)(suo)有(you)這(zhe)(zhe)些經驗(yan)都再次堅定了我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)想法：拖延從根本上來(lai)說并(bing)不(bu)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)時間管理方(fang)面的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題(ti)(ti)(ti)，也不(bu)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)道德問(wen)(wen)題(ti)(ti)(ti)，而是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)復雜的(de)(de)(de)(de)心理問(wen)(wen)題(ti)(ti)(ti)。根本而言(yan)，拖延的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題(ti)(ti)(ti)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)人(ren)跟自(zi)身如(ru)何(he)相處的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題(ti)(ti)(ti)，它反映的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)人(ren)在(zai)自(zi)尊(zun)上的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題(ti)(ti)(ti)。

后記

因此，拖延(yan)(yan)真的就像一棵蒲公英(ying)，不是嗎？它具(ju)有錯(cuo)綜(zong)復雜的根須，很難完(wan)全根除。為了幫助(zhu)你解開拖延(yan)(yan)的糾(jiu)結，我(wo)們指出了人們之所以拖延(yan)(yan)的很多(duo)原因。我(wo)們期望你仔細審(shen)視一下跟你獨(du)特經歷相關的那些心理根源。

但是(shi)就像我們說過的那樣，光是(shi)認清拖延(yan)的根(gen)源還(huan)是(shi)不(bu)夠的，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)還(huan)必(bi)須做一(yi)(yi)(yi)些(xie)事情以(yi)防止它(ta)主導你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的生(sheng)活。為此，我們在如(ru)何采取行動這個(ge)問(wen)題上給出了(le)種種建議。我們希(xi)望(wang)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)能夠敞開胸(xiong)懷接(jie)受這個(ge)機會，去(qu)做一(yi)(yi)(yi)些(xie)新的嘗試——體會一(yi)(yi)(yi)種全新的思維方(fang)式，并試驗以(yi)不(bu)同的方(fang)式去(qu)處理那些(xie)等待你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)去(qu)完成(cheng)的事情。我們并不(bu)主張一(yi)(yi)(yi)下(xia)子全然改觀你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的處境，而是(shi)請(qing)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)拔(ba)出這些(xie)蒲公(gong)(gong)英(ying)，一(yi)(yi)(yi)次一(yi)(yi)(yi)棵，這樣你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的花園(yuan)才(cai)不(bu)會被蒲公(gong)(gong)英(ying)全部占據，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)才(cai)有(you)空間去(qu)種植其他你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)所喜(xi)歡的植物。

在讀完這(zhe)本書并嘗(chang)試了新的行(xing)為模式之后(hou)，我們(men)希望(wang)你(ni)感受(shou)(shou)到拖延減輕(qing)了對你(ni)的折(zhe)磨(mo)，它也(ye)不再是主導你(ni)生(sheng)活的首(shou)要因(yin)素。但是我們(men)也(ye)希望(wang)你(ni)克服拖延的決心不至(zhi)于讓你(ni)將愉悅、樂趣(qu)以及簡單的享受(shou)(shou)也(ye)排除在外。因(yin)此(ci)我們(men)想起(qi)了一段墓志銘：

萬事辦妥，仍(reng)難(nan)免一死。

我(wo)們不會天真地認為拖延(yan)的(de)結(jie)束可以保證快(kuai)樂的(de)到(dao)來(lai)(lai)。快(kuai)樂來(lai)(lai)自(zi)于(yu)按照你的(de)價值觀健康(kang)地生活(huo)(huo)，來(lai)(lai)自(zi)于(yu)跟他人和(he)跟自(zi)己內心(xin)深處的(de)連(lian)通，它還來(lai)(lai)自(zi)于(yu)能夠(gou)(gou)接受(shou)自(zi)己本來(lai)(lai)的(de)樣子，來(lai)(lai)自(zi)于(yu)不管拖延(yan)是否是你生活(huo)(huo)的(de)一(yi)(yi)部分，而仍能夠(gou)(gou)如實地接受(shou)它，就像雖(sui)然(ran)花園里長著一(yi)(yi)些(xie)蒲公(gong)英(ying)，而你依然(ran)能夠(gou)(gou)樂在其中。