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人物簡介

安(an)德森生于美國，格魯吉亞(ya)塔克亞(ya)。

年少時，安德森為了增加自己舉重的重量(liang)和速度就開始在他家院子里(li)接受重量(liang)訓練，使(shi)自己加入到(dao)塔克(ke)亞高(gao)中橄欖球隊(dui)(dui)中作為第一支(zhi)隊(dui)(dui)的狙擊(ji)后衛。

之后，安德森進(jin)入了弗曼大學，后也和父母一起搬到田(tian)納西州。

在田納西州，安德森遇到了他人生中(zhong)第一個舉(ju)(ju)重選(xuan)手鮑勃，鮑勃在深蹲(dun)訓練給(gei)了安德森極大幫助，同(tong)時帶安德森進了舉(ju)(ju)重圈。

安德森年少時就遭遇著布賴(lai)特氏病(bing)和(he)腎(shen)臟(zang)疾病(bing)，并(bing)最(zui)終(zhong)死于腎(shen)臟(zang)疾病(bing)。

1955年，安德森，作為美國(guo)全(quan)國(guo)業余(yu)體育聯(lian)盟(meng)舉(ju)重錦標(biao)賽的優勝者，之后前往了視舉(ju)重為一(yi)項流行運動的蘇聯(lian)參加國(guo)際(ji)舉(ju)重比(bi)賽。

主要作品

1956年，在(zai)墨(mo)爾(er)本(ben)，經過很長一(yi)段對決后，獲(huo)得了(le)一(yi)枚金(jin)牌，之后在(zai)澳大利亞奧運會上，作為超重量(liang)級類(lei)一(yi)名舉(ju)重運動員（同時患有104度(du)的(de)高燒(華(hua)氏(shi)溫度(du)及攝氏(shi)溫度(du)40°)），安(an)德(de)(de)森(sen)同時與阿根(gen)廷溫貝托塞爾(er)韋蒂(di)在(zai)舉(ju)起同樣的(de)重量(liang)，但因為安(an)德(de)(de)森(sen)稱重只(zhi)有137.9千克，比143.5公斤塞爾(er)韋蒂(di)輕，因此安(an)德(de)(de)森(sen)獲(huo)得了(le)金(jin)牌。

在1956年夏季奧運會后，安德森轉為(wei)職業(ye)球手。之后他一(yi)次舉起6270英(ying)磅重量被列入吉尼(ni)斯世界記錄。

1960年奧運(yun)會上(shang)，俄(e)羅斯舉(ju)重選手(shou)尤里·弗拉索夫打破了安(an)德(de)森在1956年奧運(yun)會上(shang)的(de)記錄。不(bu)久(jiu)后(hou)，在俄(e)羅斯展示過他們(men)驚人的(de)力量后(hou)，不(bu)甘示弱的(de)安(an)德(de)森舉(ju)起了同樣的(de)重量，以證明他是(shi)世(shi)界上(shang)最(zui)大力的(de)人。

人物形象

推舉：185.5kg（1955年10月16日）

抓舉：145.0kg（1955年(nian)）

挺舉：196.5kg（1955年04月26日）

總重量：512.5kg（推舉(ju)+抓舉(ju)+挺舉(ju)）（1955年10月16日）

標(biao)準推(tui)舉：182.6 kg

半蹲：547kg

臥推：284kg

杠鈴深蹲(dun)547公(gong)斤(jin)(jin)，杠鈴臥推(tui)284公(gong)斤(jin)(jin)，硬拉(la)371公(gong)斤(jin)(jin)，臺式(shi)腿舉37.28噸(dun)，臺式(shi)深蹲(dun)2.84噸(dun)

無裝(zhuang)備深蹲1206磅(bang)(bang)（世(shi)(shi)界紀錄(lu)），半蹲1200磅(bang)(bang)2次(ci)，淺蹲6270磅(bang)(bang)（世(shi)(shi)界紀錄(lu)），深蹲900磅(bang)(bang)10次(ci)，臥推(tui)627磅(bang)(bang)，硬拉820磅(bang)(bang)

1955年世界舉重錦標賽(sai)冠軍，1956年奧運會舉重冠軍

2屆全美(mei)力量舉(ju)冠軍

創造過18項全美力量舉、舉重紀錄(lu)，8項力量舉、舉重世界紀錄(lu)

還是一名業余運動員的(de)時候，他(ta)(ta)就能深(shen)(shen)蹲900磅。成為職業運動員后，他(ta)(ta)可以連續(xu)深(shen)(shen)蹲1200磅2次。由于這(zhe)些(xie)成績都是在(zai)(zai)力(li)量(liang)(liang)舉世界紀錄出現前創造的(de)，因此在(zai)(zai)當今的(de)力(li)量(liang)(liang)舉世界紀錄中我們看不(bu)到它們。

作為有記載(zai)的(de)(de)歷史(shi)上力(li)(li)氣最大(da)的(de)(de)人，安(an)(an)(an)德森在他保(bao)(bao)持(chi)較好競技(ji)狀(zhuang)態的(de)(de)30年間一(yi)直沒有遇到(dao)過對(dui)手。他的(de)(de)力(li)(li)量(liang)經常(chang)讓對(dui)手瞠目(mu)結舌。至(zhi)今(jin)他還保(bao)(bao)持(chi)著臺式腿(tui)舉和(he)臺式深(shen)蹲的(de)(de)世界紀(ji)錄，杠鈴深(shen)蹲成績(ji)排名(ming)史(shi)上第(di)四（前三名(ming)分別是米勒、劉易(yi)斯和(he)阿爾哈佐夫）。安(an)(an)(an)德森的(de)(de)那句(ju)話“是深(shen)蹲和(he)腿(tui)舉造就了(le)(le)大(da)力(li)(li)士”至(zhi)今(jin)仍是大(da)力(li)(li)士界的(de)(de)至(zhi)理名(ming)言。憑借著超群的(de)(de)極限(xian)力(li)(li)量(liang)，安(an)(an)(an)德森還獲得了(le)(le)多次舉重冠軍。雖(sui)然(ran)他的(de)(de)舉重技(ji)術(shu)不佳，但強大(da)的(de)(de)腿(tui)部力(li)(li)量(liang)彌補了(le)(le)這一(yi)點。今(jin)天，安(an)(an)(an)德森仍然(ran)是全世界的(de)(de)大(da)力(li)(li)士們趕超的(de)(de)頭號目(mu)標。

著名老(lao)健美運動員Clarence Bass的(de)文章《深(shen)蹲之王》關于(yu)安(an)德森的(de)介紹

“如果你無法(fa)用最大熱情(qing)練(lian)習深蹲(dun)，你就永遠無法(fa)達(da)到自己的力量極限”——安德森

1955年(nian)世界舉重冠(guan)軍、1956年(nian)奧運會(hui)舉重冠(guan)軍、當(dang)時(shi)的(de)(de)世界紀錄保持者保羅·安德森，蘭代(dai)爾·斯多(duo)(duo)(duo)森博士新書的(de)(de)主人(ren)公，可能是在地球上曾經行(xing)走過的(de)(de)最強壯的(de)(de)人(ren)。他(ta)(ta)(ta)是當(dang)時(shi)最著名(ming)的(de)(de)運動員(yuan)之(zhi)一。史上從未(wei)有(you)第二個大力士像安德森在1950~1960年(nian)代(dai)那(nei)樣獲得如此多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)關注。他(ta)(ta)(ta)是冷戰時(shi)期第一個訪問蘇(su)聯的(de)(de)美(mei)國體(ti)育代(dai)表團成員(yuan)。他(ta)(ta)(ta)的(de)(de)力量表演吸引了15000名(ming)熱愛力量的(de)(de)莫斯科人(ren)冒(mao)雨(yu)到現場觀(guan)看，還有(you)更(geng)多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)人(ren)在電視機前觀(guan)看了直播。第二天的(de)(de)莫斯科報紙把他(ta)(ta)(ta)稱為(wei)“自然(ran)的(de)(de)奇跡”。

在1955年全美舉(ju)(ju)(ju)重(zhong)錦(jin)標賽(sai)上(shang)，安德(de)森挺舉(ju)(ju)(ju)起436.5磅，創(chuang)造(zao)了(le)美國紀錄。以前還從未有人舉(ju)(ju)(ju)起過(guo)這么大重(zhong)量。1958年麥迪遜花園廣場上(shang)舉(ju)(ju)(ju)行的美蘇舉(ju)(ju)(ju)重(zhong)對抗賽(sai)上(shang)，蘇聯(lian)冠軍Medvedev借力推舉(ju)(ju)(ju)起350磅，而安德(de)森借力推舉(ju)(ju)(ju)起了(le)425磅！（注(zhu)：當時借力推舉(ju)(ju)(ju)是舉(ju)(ju)(ju)重(zhong)比賽(sai)項目，后因為容(rong)易導致嚴重(zhong)傷病而被取消(xiao)）

在肌肉海灘(tan)上(shang)(shang)，安德森深蹲起(qi)了1160磅。后來在Ed Sullivan Show上(shang)(shang)，他在全國的電(dian)視觀眾面(mian)前，又(you)蹲起(qi)了這一重量。在1955年慕尼黑世界(jie)舉重錦標(biao)賽上(shang)(shang)，他在沒做任何熱身的情況下深蹲700磅10次，又(you)快又(you)輕松，好(hao)像肩(jian)上(shang)(shang)沒有任何重量似(si)的。

安德森很(hen)早就認(ren)識到，腿部(bu)和腰(yao)部(bu)是力量(liang)的關鍵。他(ta)(ta)早期的訓(xun)練主要花在了深(shen)蹲(dun)(dun)上，他(ta)(ta)把訓(xun)練分布(bu)到一整(zheng)天(tian)里，休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)時(shi)間很(hen)長。例如，他(ta)(ta)可以深(shen)蹲(dun)(dun)600磅(bang)10次(ci)(ci)，休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)30分鐘左右(you)，再(zai)深(shen)蹲(dun)(dun)600磅(bang)10次(ci)(ci)。再(zai)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)半(ban)小時(shi)后，他(ta)(ta)深(shen)蹲(dun)(dun)825磅(bang)3次(ci)(ci)，再(zai)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)一會兒，深(shen)蹲(dun)(dun)845磅(bang)2次(ci)(ci)。再(zai)次(ci)(ci)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)后，半(ban)蹲(dun)(dun)1200磅(bang)2~3次(ci)(ci)，1/4深(shen)蹲(dun)(dun)1800磅(bang)一次(ci)(ci)。這樣一段訓(xun)練大約花3小時(shi)左右(you)。休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)期間他(ta)(ta)喝很(hen)多牛(niu)奶，每天(tian)至少一加侖。

斯(si)多(duo)森(sen)是(shi)1970年代統治舉重界的(de)“保加利亞訓練(lian)(lian)法(fa)”的(de)專家。安(an)德森(sen)的(de)訓練(lian)(lian)方法(fa)和“保加利亞訓練(lian)(lian)法(fa)”非(fei)常相似，但在當時，幾乎沒有人聽說過這種訓練(lian)(lian)方法(fa)。斯(si)多(duo)森(sen)博(bo)士說，“安(an)德森(sen)的(de)訓練(lian)(lian)方法(fa)與以往(wang)的(de)方法(fa)完全不同(tong)，從訓練(lian)(lian)和飲(yin)食都是(shi)經過精心設計和計劃(hua)的(de)。”

像(xiang)大多數人一樣，我既沒有(you)時(shi)間，也(ye)不想(xiang)，而且(qie)也(ye)沒有(you)這個身體條件天天訓練，而且(qie)一整天訓練。但除了深蹲的(de)(de)巨大價值以(yi)外，我從(cong)安德森(sen)那里學到(dao)的(de)(de)最有(you)價值的(de)(de)東西(xi)就是：在每組練習之(zhi)間安排更長的(de)(de)休息時(shi)間，使肌(ji)肉在開始(shi)下一組訓練前能夠充分恢復。這使我能夠以(yi)更大的(de)(de)熱情和重量進行訓練。

要更(geng)多地了解安(an)德森(sen)，您可(ke)以購買蘭代爾·斯多森(sen)（Randall J.Strossen）的《The Mightiest Minister》。（注：這可(ke)不是廣告哈：））

Osmo Kiiha的(de)文章中關于安德森的(de)介紹

還(huan)是個孩子的時(shi)候，安德森就(jiu)比(bi)同齡人強壯得(de)多(duo)。他(ta)第一(yi)次訓練時(shi)就(jiu)能用315磅深蹲3次。練了一(yi)個月，他(ta)就(jiu)能蹲400磅了。朝鮮戰爭(zheng)期(qi)間，他(ta)打(da)算參加空軍，但(dan)被(bei)拒絕了。因(yin)為空軍找不到一(yi)件能套(tao)下(xia)他(ta)那22.5英寸(cun)粗脖(bo)子的襯衫(shan)。

1953年，安德森的(de)訓練計劃更多的(de)強調(diao)舉重(zhong)專(zhuan)項了，變成了下(xia)面這個樣子：

每周(zhou)一、三(san)、五：

推(tui)(tui)舉(ju)(ju)、啞鈴推(tui)(tui)舉(ju)(ju)、頸后推(tui)(tui)舉(ju)(ju)、抓舉(ju)(ju)、下蹲挺(ting)、硬拉(la)、高(gao)拉(la)，每組(zu)間(jian)休(xiu)息10~15分鐘，每項(xiang)練(lian)習間(jian)休(xiu)息一(yi)小時。（因為(wei)借力推(tui)(tui)舉(ju)(ju)是當時的比賽項(xiang)目之(zhi)一(yi)，訓練(lian)項(xiang)目中(zhong)推(tui)(tui)舉(ju)(ju)安排的較多）

每周二(er)、四、六(liu)：

全蹲

周日：休息

安德(de)森有時也會(hui)練習1/4深蹲（在腿部訓練日(ri)）和臥推（在綜合訓練日(ri)）。1/4深蹲他(ta)通常使用1800磅的重量。

Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一(yi)文(wen)中關于安(an)德森的介(jie)紹

雖然(ran)(ran)是個大(da)塊(kuai)頭，安德(de)森(sen)有著出色(se)的(de)爆發力，他(ta)曾(ceng)經(jing)在(zai)(zai)(zai)20碼沖刺(ci)中(zhong)擊敗過(guo)奧運會短跑(pao)冠(guan)軍！他(ta)的(de)立定跳遠成績超過(guo)10英(ying)尺。他(ta)有一(yi)種特殊的(de)訓練(lian)方法，將(jiang)兩個55加侖(lun)的(de)桶裝滿水泥，和一(yi)根堅固的(de)鋼桿連接在(zai)(zai)(zai)一(yi)起(qi)，重量是1000多磅。挖(wa)一(yi)個坑，自(zi)己站在(zai)(zai)(zai)其中(zhong)，然(ran)(ran)后將(jiang)這(zhe)個簡易杠鈴(ling)深蹲起(qi)來（相當于(yu)小幅度深蹲）。每當他(ta)能夠一(yi)組(zu)做滿20次的(de)時(shi)候，他(ta)就會把坑填淺一(yi)些（這(zhe)相當于(yu)增加了(le)動作幅度）。最后坑被完全填平了(le)，這(zhe)時(shi)他(ta)就能用(yong)1000磅深蹲20次了(le)。

安德森是第一個(ge)將力(li)量舉三項的動(dong)作規范化的人。1965年(nian)AAU為力(li)量舉比賽制訂規則時(shi)，還邀請他參(can)加了。他最(zui)終在不使用任何輔助設備的情況下深蹲起(qi)了1200磅(bang)。