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人物簡介

安德森生于美國，格魯吉(ji)亞塔克亞。

年少時，安德森為了(le)增加自己(ji)舉重(zhong)的(de)重(zhong)量和速度(du)就開始在他家院子(zi)里(li)接受(shou)重(zhong)量訓練，使自己(ji)加入(ru)到塔克亞高中(zhong)橄欖球(qiu)隊(dui)中(zhong)作為第一支隊(dui)的(de)狙擊后衛。

之后，安德森進入(ru)了(le)弗曼大(da)學，后也和父母一起搬到(dao)田(tian)納西州。

在田納西(xi)州，安(an)(an)德(de)森(sen)(sen)遇到了他(ta)人生中第一個舉重選手鮑勃，鮑勃在深蹲訓練給了安(an)(an)德(de)森(sen)(sen)極大(da)幫(bang)助，同時帶安(an)(an)德(de)森(sen)(sen)進了舉重圈(quan)。

安德(de)森年(nian)少時就遭遇著布(bu)賴特氏病(bing)(bing)和腎臟疾病(bing)(bing)，并最終死于腎臟疾病(bing)(bing)。

1955年，安德森(sen)，作為美國(guo)全國(guo)業(ye)余體(ti)育(yu)聯(lian)盟舉(ju)重錦標賽的優(you)勝者，之(zhi)后(hou)前往了視(shi)舉(ju)重為一(yi)項(xiang)流行運(yun)動的蘇(su)聯(lian)參加國(guo)際舉(ju)重比賽。

主要作品

1956年(nian)，在(zai)(zai)墨爾(er)本，經過很長一(yi)段對決后，獲(huo)得了一(yi)枚金牌(pai)，之后在(zai)(zai)澳大(da)利亞(ya)奧運會上，作為超(chao)重量級類一(yi)名(ming)舉重運動(dong)員（同時患有104度的高燒(華氏溫度及攝氏溫度40°)），安(an)(an)德森(sen)同時與阿根廷溫貝托塞爾(er)韋蒂在(zai)(zai)舉起同樣的重量，但因(yin)為安(an)(an)德森(sen)稱重只有137.9千克，比143.5公斤塞爾(er)韋蒂輕，因(yin)此安(an)(an)德森(sen)獲(huo)得了金牌(pai)。

在1956年(nian)夏季(ji)奧(ao)運會后，安德森轉(zhuan)為職(zhi)業球(qiu)手。之(zhi)后他一次舉(ju)起6270英磅重量被(bei)列入(ru)吉尼斯世界記錄。

1960年奧運會上，俄羅(luo)斯(si)舉(ju)重選(xuan)手尤里(li)·弗拉索(suo)夫打(da)破了安德(de)森在(zai)1956年奧運會上的(de)記錄。不(bu)久后，在(zai)俄羅(luo)斯(si)展示過他們驚人(ren)的(de)力(li)量后，不(bu)甘示弱的(de)安德(de)森舉(ju)起了同樣的(de)重量，以證明他是世界(jie)上最大力(li)的(de)人(ren)。

人物形象

推舉：185.5kg（1955年10月16日）

抓舉：145.0kg（1955年）

挺(ting)舉：196.5kg（1955年04月26日）

總重(zhong)量：512.5kg（推舉+抓舉+挺舉）（1955年10月16日）

標準推舉：182.6 kg

半蹲：547kg

臥推：284kg

杠鈴深(shen)蹲547公斤(jin)(jin)，杠鈴臥推284公斤(jin)(jin)，硬(ying)拉(la)371公斤(jin)(jin)，臺式(shi)腿舉37.28噸，臺式(shi)深(shen)蹲2.84噸

無裝(zhuang)備(bei)深(shen)蹲1206磅（世界紀錄），半蹲1200磅2次，淺蹲6270磅（世界紀錄），深(shen)蹲900磅10次，臥推627磅，硬拉820磅

1955年世界舉重(zhong)錦(jin)標賽冠軍，1956年奧(ao)運(yun)會舉重(zhong)冠軍

2屆全美力量舉冠軍

創造過18項全美(mei)力(li)(li)量(liang)(liang)舉、舉重紀(ji)錄(lu)，8項力(li)(li)量(liang)(liang)舉、舉重世界紀(ji)錄(lu)

還是一(yi)名業(ye)余運動員(yuan)的(de)時候，他(ta)就能深蹲(dun)900磅(bang)。成(cheng)為(wei)職業(ye)運動員(yuan)后，他(ta)可以連續深蹲(dun)1200磅(bang)2次。由(you)于這些成(cheng)績都是在力量舉世界紀錄出現(xian)前(qian)創造的(de)，因此在當今(jin)的(de)力量舉世界紀錄中我們(men)看不到(dao)它(ta)們(men)。

作為有記載的(de)(de)歷史上力(li)氣最(zui)大的(de)(de)人(ren)，安(an)德(de)森在他保持較好競(jing)技狀態(tai)的(de)(de)30年間一(yi)直沒有遇到過對手。他的(de)(de)力(li)量經(jing)常讓對手瞠目結舌。至(zhi)今他還保持著臺式(shi)腿(tui)(tui)舉和(he)臺式(shi)深蹲(dun)的(de)(de)世界(jie)紀錄，杠鈴深蹲(dun)成績排(pai)名(ming)(ming)史上第四(si)（前三名(ming)(ming)分(fen)別是(shi)米勒、劉易斯(si)和(he)阿爾哈佐夫）。安(an)德(de)森的(de)(de)那句話“是(shi)深蹲(dun)和(he)腿(tui)(tui)舉造就了(le)大力(li)士”至(zhi)今仍是(shi)大力(li)士界(jie)的(de)(de)至(zhi)理名(ming)(ming)言。憑借著超群的(de)(de)極(ji)限力(li)量，安(an)德(de)森還獲得了(le)多次舉重冠軍(jun)。雖然他的(de)(de)舉重技術不佳，但強大的(de)(de)腿(tui)(tui)部力(li)量彌補了(le)這一(yi)點(dian)。今天，安(an)德(de)森仍然是(shi)全世界(jie)的(de)(de)大力(li)士們(men)趕超的(de)(de)頭號目標。

著名老(lao)健美運動員(yuan)Clarence Bass的文章(zhang)《深蹲之王》關于安德森(sen)的介紹

“如果(guo)你無法(fa)用最大熱情練習深蹲，你就永遠無法(fa)達到自(zi)己的(de)力量極限”——安(an)德(de)森

1955年世(shi)(shi)界(jie)舉重冠軍、1956年奧運會舉重冠軍、當時的(de)(de)世(shi)(shi)界(jie)紀錄保持(chi)者(zhe)保羅(luo)·安德森(sen)(sen)，蘭代爾·斯多森(sen)(sen)博士新書的(de)(de)主人(ren)公，可能是在(zai)地球上(shang)曾(ceng)經行走過的(de)(de)最(zui)強壯的(de)(de)人(ren)。他(ta)是當時最(zui)著名(ming)的(de)(de)運動員(yuan)之(zhi)一。史上(shang)從未有(you)第二個大力士像安德森(sen)(sen)在(zai)1950~1960年代那樣獲得如此多的(de)(de)關(guan)注。他(ta)是冷戰時期第一個訪問蘇聯的(de)(de)美國體育代表團成員(yuan)。他(ta)的(de)(de)力量表演(yan)吸引了(le)15000名(ming)熱愛力量的(de)(de)莫斯科人(ren)冒雨到現場觀(guan)看，還有(you)更(geng)多的(de)(de)人(ren)在(zai)電視機前觀(guan)看了(le)直播。第二天的(de)(de)莫斯科報紙把他(ta)稱為“自然(ran)的(de)(de)奇跡”。

在1955年全美舉(ju)(ju)(ju)重錦標賽(sai)上，安德森挺舉(ju)(ju)(ju)起436.5磅(bang)，創造(zao)了美國紀錄。以前還從未有(you)人舉(ju)(ju)(ju)起過(guo)這么大重量。1958年麥迪遜花園(yuan)廣場上舉(ju)(ju)(ju)行(xing)的(de)美蘇舉(ju)(ju)(ju)重對抗賽(sai)上，蘇聯冠軍Medvedev借力推舉(ju)(ju)(ju)起350磅(bang)，而安德森借力推舉(ju)(ju)(ju)起了425磅(bang)！（注：當時借力推舉(ju)(ju)(ju)是舉(ju)(ju)(ju)重比(bi)賽(sai)項目，后因為容易導致嚴重傷(shang)病而被(bei)取消(xiao)）

在(zai)肌肉海灘上，安(an)德森深蹲(dun)起了1160磅。后(hou)來在(zai)Ed Sullivan Show上，他(ta)在(zai)全國的(de)電視觀眾面前，又(you)(you)蹲(dun)起了這一重量(liang)。在(zai)1955年慕尼黑世界舉(ju)重錦標賽上，他(ta)在(zai)沒做任何熱身的(de)情(qing)況下深蹲(dun)700磅10次，又(you)(you)快又(you)(you)輕松(song)，好像肩上沒有任何重量(liang)似(si)的(de)。

安(an)德(de)森很早就(jiu)認識到(dao)，腿(tui)部(bu)和腰部(bu)是力量的關(guan)鍵。他早期(qi)的訓練主(zhu)要花(hua)在了深蹲(dun)上，他把訓練分布到(dao)一(yi)整天(tian)里，休(xiu)息(xi)(xi)時(shi)間(jian)很長。例如，他可以(yi)深蹲(dun)600磅10次(ci)(ci)，休(xiu)息(xi)(xi)30分鐘左(zuo)(zuo)右(you)，再深蹲(dun)600磅10次(ci)(ci)。再休(xiu)息(xi)(xi)半(ban)小時(shi)后，他深蹲(dun)825磅3次(ci)(ci)，再休(xiu)息(xi)(xi)一(yi)會兒，深蹲(dun)845磅2次(ci)(ci)。再次(ci)(ci)休(xiu)息(xi)(xi)后，半(ban)蹲(dun)1200磅2~3次(ci)(ci)，1/4深蹲(dun)1800磅一(yi)次(ci)(ci)。這樣一(yi)段(duan)訓練大約(yue)花(hua)3小時(shi)左(zuo)(zuo)右(you)。休(xiu)息(xi)(xi)期(qi)間(jian)他喝很多牛奶，每天(tian)至少(shao)一(yi)加侖。

斯多森(sen)是1970年代統治舉(ju)重界(jie)的(de)(de)(de)“保加利亞訓練(lian)法(fa)(fa)”的(de)(de)(de)專家(jia)。安德森(sen)的(de)(de)(de)訓練(lian)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)和“保加利亞訓練(lian)法(fa)(fa)”非常(chang)相似，但在當時，幾乎沒(mei)有人聽(ting)說過這(zhe)種訓練(lian)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)。斯多森(sen)博士說，“安德森(sen)的(de)(de)(de)訓練(lian)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)與以(yi)往的(de)(de)(de)方(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)完全(quan)不(bu)同，從訓練(lian)和飲食(shi)都(dou)是經(jing)過精心(xin)設計(ji)(ji)和計(ji)(ji)劃的(de)(de)(de)。”

像大(da)多數人一樣，我(wo)既(ji)沒有(you)(you)時(shi)間，也不想，而且也沒有(you)(you)這個(ge)身(shen)體(ti)條件天天訓(xun)練，而且一整天訓(xun)練。但除了深(shen)蹲(dun)的(de)巨大(da)價值以外，我(wo)從安德森那(nei)里學到的(de)最有(you)(you)價值的(de)東西就是：在(zai)每組練習(xi)之(zhi)間安排更長(chang)的(de)休(xiu)息時(shi)間，使肌肉在(zai)開始下(xia)一組訓(xun)練前能夠充分恢復(fu)。這使我(wo)能夠以更大(da)的(de)熱情和重量進行訓(xun)練。

要更多(duo)地了解安德森，您可以購買蘭代(dai)爾·斯多(duo)森（Randall J.Strossen）的《The Mightiest Minister》。（注：這可不是廣告哈(ha)：））

Osmo Kiiha的(de)(de)文章中關于安德森(sen)的(de)(de)介紹

還是(shi)個孩(hai)子的時候，安德(de)森就比同齡人強壯得多(duo)。他第一次訓練時就能(neng)用(yong)315磅深蹲3次。練了一個月(yue)，他就能(neng)蹲400磅了。朝鮮戰爭期(qi)間，他打算參加空軍(jun)，但被拒(ju)絕了。因為空軍(jun)找不到一件能(neng)套下他那22.5英寸粗(cu)脖子的襯衫。

1953年，安德森的(de)訓練計(ji)劃更多的(de)強調舉(ju)重專項了，變(bian)成了下面這個樣(yang)子：

每周一、三、五：

推(tui)舉(ju)(ju)、啞鈴(ling)推(tui)舉(ju)(ju)、頸后(hou)推(tui)舉(ju)(ju)、抓舉(ju)(ju)、下蹲挺、硬拉、高(gao)拉，每組間休息(xi)10~15分鐘，每項練習間休息(xi)一小(xiao)時。（因為借力(li)推(tui)舉(ju)(ju)是(shi)當時的(de)比賽(sai)項目之(zhi)一，訓練項目中推(tui)舉(ju)(ju)安(an)排(pai)的(de)較多(duo)）

每周(zhou)二、四、六：

全蹲

周日：休息

安德(de)森(sen)有時也(ye)會練習(xi)1/4深蹲(dun)（在(zai)腿部訓練日(ri)）和臥推(tui)（在(zai)綜合訓練日(ri)）。1/4深蹲(dun)他通常使(shi)用1800磅的重量(liang)。

Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一(yi)文中關于安德森的介紹

雖然是個(ge)(ge)大塊頭(tou)，安德(de)森有著出色(se)的(de)(de)(de)爆發力，他(ta)(ta)(ta)曾(ceng)經在20碼沖刺(ci)中擊敗過奧運會(hui)短(duan)跑冠軍(jun)！他(ta)(ta)(ta)的(de)(de)(de)立(li)定跳遠成績(ji)超過10英(ying)尺。他(ta)(ta)(ta)有一(yi)種特殊(shu)的(de)(de)(de)訓(xun)練方法，將(jiang)(jiang)兩個(ge)(ge)55加侖的(de)(de)(de)桶裝滿(man)水泥(ni)，和一(yi)根堅固的(de)(de)(de)鋼桿連接在一(yi)起(qi)，重量是1000多磅。挖一(yi)個(ge)(ge)坑(keng)，自(zi)己(ji)站在其(qi)中，然后將(jiang)(jiang)這(zhe)個(ge)(ge)簡(jian)易杠(gang)鈴深蹲起(qi)來（相當于小幅度(du)深蹲）。每當他(ta)(ta)(ta)能夠一(yi)組做滿(man)20次的(de)(de)(de)時候(hou)，他(ta)(ta)(ta)就(jiu)會(hui)把坑(keng)填(tian)淺一(yi)些（這(zhe)相當于增加了動作幅度(du)）。最后坑(keng)被完全填(tian)平了，這(zhe)時他(ta)(ta)(ta)就(jiu)能用(yong)1000磅深蹲20次了。

安(an)德森是第一(yi)個將力量(liang)舉(ju)三項的動作(zuo)規范化(hua)的人。1965年AAU為力量(liang)舉(ju)比(bi)賽(sai)制訂規則(ze)時，還邀請他參加了(le)。他最終在不使用任何(he)輔(fu)助設備的情況下深蹲起了(le)1200磅。