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人物簡介

安德森(sen)生于美國，格魯吉亞(ya)塔克(ke)亞(ya)。

年少時，安德森為了(le)增加(jia)自(zi)己舉重(zhong)的(de)重(zhong)量(liang)和速度就開始在(zai)他(ta)家院子里接受(shou)重(zhong)量(liang)訓練，使自(zi)己加(jia)入到(dao)塔克亞高中(zhong)(zhong)橄欖球隊中(zhong)(zhong)作為第一支隊的(de)狙擊后(hou)衛。

之后(hou)，安德森進入(ru)了(le)弗曼大學(xue)，后(hou)也和父(fu)母一(yi)起搬到田(tian)納西(xi)州。

在田納西州(zhou)，安德(de)森遇到(dao)了他人(ren)生中第一個舉重(zhong)選手鮑勃(bo)，鮑勃(bo)在深(shen)蹲訓練給(gei)了安德(de)森極大幫助(zhu)，同(tong)時帶安德(de)森進了舉重(zhong)圈。

安德森年少(shao)時(shi)就(jiu)遭遇著布(bu)賴(lai)特氏病(bing)和腎(shen)臟(zang)疾病(bing)，并(bing)最終死于(yu)腎(shen)臟(zang)疾病(bing)。

1955年(nian)，安德森(sen)，作為(wei)美國(guo)全(quan)國(guo)業余體(ti)育(yu)聯盟舉重錦(jin)標賽的優勝者，之后前往了視舉重為(wei)一項流行運動的蘇聯參(can)加國(guo)際舉重比賽。

主要作品

1956年，在墨爾本，經(jing)過(guo)很長一段對決后，獲(huo)(huo)得了一枚(mei)金牌(pai)，之后在澳大利亞奧運(yun)會(hui)上，作(zuo)為(wei)超重量級類一名(ming)舉(ju)重運(yun)動(dong)員（同時患有104度(du)的高燒(shao)(華氏溫度(du)及攝氏溫度(du)40°)），安(an)德(de)(de)森同時與阿根廷溫貝托塞爾韋蒂(di)在舉(ju)起(qi)同樣的重量，但(dan)因為(wei)安(an)德(de)(de)森稱重只有137.9千克，比143.5公斤塞爾韋蒂(di)輕，因此安(an)德(de)(de)森獲(huo)(huo)得了金牌(pai)。

在1956年夏季奧運會(hui)后(hou)，安德(de)森轉為職業(ye)球手。之后(hou)他一次舉起6270英磅重(zhong)量被(bei)列入吉尼斯(si)世界(jie)記錄(lu)。

1960年奧運會上(shang)，俄(e)羅斯舉重(zhong)(zhong)選手(shou)尤里·弗拉(la)索夫打破了安(an)德森在1956年奧運會上(shang)的記(ji)錄。不久后(hou)，在俄(e)羅斯展示(shi)過他(ta)們(men)驚(jing)人(ren)的力量(liang)后(hou)，不甘(gan)示(shi)弱的安(an)德森舉起了同(tong)樣(yang)的重(zhong)(zhong)量(liang)，以證(zheng)明他(ta)是世界上(shang)最大力的人(ren)。

人物形象

推舉：185.5kg（1955年10月16日）

抓(zhua)舉：145.0kg（1955年）

挺舉(ju)：196.5kg（1955年04月26日）

總重(zhong)量：512.5kg（推舉+抓舉+挺舉）（1955年10月16日）

標(biao)準推舉：182.6 kg

半(ban)蹲：547kg

臥推(tui)：284kg

杠鈴深(shen)蹲547公(gong)斤，杠鈴臥(wo)推284公(gong)斤，硬拉371公(gong)斤，臺式腿舉37.28噸，臺式深(shen)蹲2.84噸

無裝(zhuang)備(bei)深蹲1206磅(bang)（世界紀錄(lu)），半(ban)蹲1200磅(bang)2次，淺蹲6270磅(bang)（世界紀錄(lu)），深蹲900磅(bang)10次，臥推627磅(bang)，硬(ying)拉820磅(bang)

1955年世界舉重(zhong)(zhong)錦(jin)標賽(sai)冠(guan)軍，1956年奧運會(hui)舉重(zhong)(zhong)冠(guan)軍

2屆全美力量舉冠軍

創造過(guo)18項全美力(li)量(liang)舉(ju)、舉(ju)重紀錄，8項力(li)量(liang)舉(ju)、舉(ju)重世界紀錄

還是一名業(ye)余運(yun)(yun)動員的(de)時候，他(ta)就(jiu)能深(shen)(shen)蹲(dun)900磅(bang)。成為職業(ye)運(yun)(yun)動員后，他(ta)可以連續(xu)深(shen)(shen)蹲(dun)1200磅(bang)2次。由(you)于這些(xie)成績都(dou)是在力(li)量(liang)(liang)舉世(shi)界紀錄出現前創造的(de)，因此(ci)在當今的(de)力(li)量(liang)(liang)舉世(shi)界紀錄中我(wo)們(men)(men)看不到它們(men)(men)。

作為有(you)(you)記(ji)載的(de)歷史上力(li)(li)氣最大(da)的(de)人，安(an)德(de)(de)(de)森(sen)在他保持(chi)較(jiao)好競技狀態(tai)的(de)30年間一(yi)直沒有(you)(you)遇到過對手(shou)。他的(de)力(li)(li)量經常讓對手(shou)瞠目(mu)結舌。至今(jin)他還保持(chi)著臺式(shi)(shi)腿(tui)舉和臺式(shi)(shi)深(shen)蹲的(de)世界紀錄，杠鈴深(shen)蹲成績排名史上第四（前三名分別是(shi)(shi)米勒、劉易斯和阿爾哈佐夫(fu)）。安(an)德(de)(de)(de)森(sen)的(de)那句話“是(shi)(shi)深(shen)蹲和腿(tui)舉造就了大(da)力(li)(li)士(shi)”至今(jin)仍是(shi)(shi)大(da)力(li)(li)士(shi)界的(de)至理名言。憑借著超群的(de)極(ji)限(xian)力(li)(li)量，安(an)德(de)(de)(de)森(sen)還獲(huo)得了多次(ci)舉重(zhong)冠軍(jun)。雖然他的(de)舉重(zhong)技術不(bu)佳，但(dan)強大(da)的(de)腿(tui)部力(li)(li)量彌(mi)補了這一(yi)點。今(jin)天(tian)，安(an)德(de)(de)(de)森(sen)仍然是(shi)(shi)全世界的(de)大(da)力(li)(li)士(shi)們(men)趕超的(de)頭號目(mu)標。

著(zhu)名老(lao)健美運動員Clarence Bass的文章(zhang)《深蹲(dun)之王》關(guan)于(yu)安德森的介紹

“如果你無法用最大熱(re)情練習(xi)深蹲，你就永遠無法達到自(zi)己的力(li)量極限”——安德(de)森

1955年世界舉重(zhong)冠軍、1956年奧運(yun)會(hui)舉重(zhong)冠軍、當時(shi)的(de)世界紀(ji)錄保(bao)持者保(bao)羅·安(an)德(de)森(sen)，蘭代爾·斯多森(sen)博士(shi)新(xin)書的(de)主人公，可能是在地球(qiu)上(shang)(shang)曾經行走過的(de)最強壯的(de)人。他(ta)(ta)是當時(shi)最著名(ming)的(de)運(yun)動員之一。史上(shang)(shang)從未有(you)第(di)二個(ge)大力士(shi)像安(an)德(de)森(sen)在1950~1960年代那樣獲得(de)如此多的(de)關注。他(ta)(ta)是冷戰時(shi)期(qi)第(di)一個(ge)訪問蘇聯的(de)美國體(ti)育(yu)代表團成員。他(ta)(ta)的(de)力量表演吸(xi)引了15000名(ming)熱愛力量的(de)莫斯科人冒雨到現場(chang)觀看，還(huan)有(you)更多的(de)人在電視機(ji)前觀看了直播。第(di)二天的(de)莫斯科報紙(zhi)把(ba)他(ta)(ta)稱為(wei)“自(zi)然(ran)的(de)奇跡(ji)”。

在1955年全美(mei)舉(ju)(ju)重(zhong)(zhong)錦標賽上(shang)，安德森挺舉(ju)(ju)起436.5磅，創造了(le)(le)美(mei)國紀錄。以前還從未有人(ren)舉(ju)(ju)起過這么大重(zhong)(zhong)量。1958年麥迪遜(xun)花園(yuan)廣場上(shang)舉(ju)(ju)行的美(mei)蘇舉(ju)(ju)重(zhong)(zhong)對抗賽上(shang)，蘇聯冠軍Medvedev借力推舉(ju)(ju)起350磅，而安德森借力推舉(ju)(ju)起了(le)(le)425磅！（注：當時借力推舉(ju)(ju)是舉(ju)(ju)重(zhong)(zhong)比賽項目，后因(yin)為容易導致嚴重(zhong)(zhong)傷病而被(bei)取消）

在肌肉(rou)海(hai)灘上(shang)(shang)，安德森深蹲(dun)起(qi)了1160磅(bang)。后來在Ed Sullivan Show上(shang)(shang)，他(ta)(ta)在全(quan)國的(de)電視觀眾面(mian)前，又蹲(dun)起(qi)了這一重量(liang)。在1955年慕尼黑世界舉重錦標賽上(shang)(shang)，他(ta)(ta)在沒(mei)做任何(he)熱身的(de)情況(kuang)下深蹲(dun)700磅(bang)10次，又快又輕松(song)，好像肩上(shang)(shang)沒(mei)有任何(he)重量(liang)似(si)的(de)。

安德森(sen)很早(zao)就認識(shi)到，腿部(bu)和腰部(bu)是力量(liang)的關(guan)鍵。他早(zao)期的訓練(lian)主要花(hua)在了深(shen)蹲上(shang)，他把訓練(lian)分布到一整天(tian)里，休(xiu)息時間很長(chang)。例(li)如，他可以深(shen)蹲600磅(bang)(bang)10次(ci)(ci)，休(xiu)息30分鐘(zhong)左右(you)(you)，再深(shen)蹲600磅(bang)(bang)10次(ci)(ci)。再休(xiu)息半小(xiao)時后，他深(shen)蹲825磅(bang)(bang)3次(ci)(ci)，再休(xiu)息一會兒(er)，深(shen)蹲845磅(bang)(bang)2次(ci)(ci)。再次(ci)(ci)休(xiu)息后，半蹲1200磅(bang)(bang)2~3次(ci)(ci)，1/4深(shen)蹲1800磅(bang)(bang)一次(ci)(ci)。這(zhe)樣一段(duan)訓練(lian)大(da)約花(hua)3小(xiao)時左右(you)(you)。休(xiu)息期間他喝很多牛奶(nai)，每天(tian)至少一加侖(lun)。

斯(si)(si)多森(sen)是(shi)1970年代統治(zhi)舉重界的(de)(de)“保加(jia)(jia)利(li)亞訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)法(fa)”的(de)(de)專家(jia)。安(an)德森(sen)的(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)方(fang)(fang)法(fa)和“保加(jia)(jia)利(li)亞訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)法(fa)”非常相似，但(dan)在當時，幾乎沒(mei)有人聽說過這種(zhong)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)方(fang)(fang)法(fa)。斯(si)(si)多森(sen)博士說，“安(an)德森(sen)的(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)方(fang)(fang)法(fa)與以往(wang)的(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)完全不同，從(cong)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)和飲食都是(shi)經過精心設(she)計和計劃的(de)(de)。”

像(xiang)大(da)多數人一樣，我既沒有(you)時間(jian)，也(ye)不想，而(er)且(qie)也(ye)沒有(you)這個身體條件天天訓(xun)(xun)練，而(er)且(qie)一整天訓(xun)(xun)練。但除了深(shen)蹲的(de)巨大(da)價值以外，我從安德森那里學到的(de)最有(you)價值的(de)東西就(jiu)是：在每組練習(xi)之間(jian)安排更長的(de)休息時間(jian)，使肌肉在開始下一組訓(xun)(xun)練前(qian)能(neng)夠充分恢復。這使我能(neng)夠以更大(da)的(de)熱情和(he)重量(liang)進(jin)行訓(xun)(xun)練。

要更多地了解安德(de)森，您可(ke)以購買蘭代爾·斯(si)多森（Randall J.Strossen）的(de)《The Mightiest Minister》。（注：這(zhe)可(ke)不是廣(guang)告(gao)哈：））

Osmo Kiiha的文章中關于(yu)安德(de)森(sen)的介紹

還是個孩(hai)子的時候，安德森(sen)就比同(tong)齡(ling)人強壯得(de)多。他(ta)(ta)第一(yi)次(ci)訓練時就能用315磅(bang)深蹲(dun)3次(ci)。練了(le)一(yi)個月，他(ta)(ta)就能蹲(dun)400磅(bang)了(le)。朝鮮戰爭期間，他(ta)(ta)打算參加空軍(jun)(jun)，但(dan)被拒絕了(le)。因為空軍(jun)(jun)找不到(dao)一(yi)件能套下(xia)他(ta)(ta)那(nei)22.5英(ying)寸粗脖子的襯衫。

1953年，安德森(sen)的(de)(de)訓練計劃更多的(de)(de)強(qiang)調舉(ju)重專(zhuan)項(xiang)了，變成(cheng)了下面這個樣子：

每周(zhou)一、三、五：

推舉(ju)(ju)、啞鈴推舉(ju)(ju)、頸后(hou)推舉(ju)(ju)、抓舉(ju)(ju)、下蹲(dun)挺、硬拉、高拉，每(mei)組間(jian)休息10~15分鐘，每(mei)項練習(xi)間(jian)休息一小時。（因為(wei)借力(li)推舉(ju)(ju)是當時的比賽項目之一，訓練項目中推舉(ju)(ju)安排的較(jiao)多）

每周(zhou)二(er)、四、六：

全蹲

周日：休息

安德(de)森有時也會練(lian)習1/4深蹲(dun)（在腿(tui)部訓練(lian)日）和臥推（在綜合訓練(lian)日）。1/4深蹲(dun)他通常使用1800磅的重量。

Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一文(wen)中關于(yu)安(an)德森的介紹

雖然(ran)是(shi)個大塊(kuai)頭，安德森有(you)著出色的(de)(de)爆發力，他(ta)曾(ceng)經在20碼沖刺中(zhong)擊敗過奧運(yun)會短跑冠軍(jun)！他(ta)的(de)(de)立定跳(tiao)遠成績超過10英尺。他(ta)有(you)一種(zhong)特殊(shu)的(de)(de)訓(xun)練方法，將兩(liang)個55加侖的(de)(de)桶裝(zhuang)滿水泥，和一根(gen)堅固的(de)(de)鋼桿連(lian)接在一起(qi)，重(zhong)量(liang)是(shi)1000多磅(bang)。挖一個坑，自己(ji)站(zhan)在其中(zhong)，然(ran)后將這(zhe)個簡易杠鈴深蹲(dun)(dun)起(qi)來（相當于小幅(fu)度(du)深蹲(dun)(dun)）。每當他(ta)能夠一組做滿20次的(de)(de)時候，他(ta)就會把坑填淺一些(xie)（這(zhe)相當于增加了(le)動作幅(fu)度(du)）。最后坑被完(wan)全(quan)填平了(le)，這(zhe)時他(ta)就能用1000磅(bang)深蹲(dun)(dun)20次了(le)。

安德森是第(di)一個將力(li)量舉(ju)(ju)三項的動(dong)作規范化的人。1965年AAU為力(li)量舉(ju)(ju)比賽制(zhi)訂規則時，還邀請(qing)他(ta)(ta)參加了。他(ta)(ta)最(zui)終在不使用任(ren)何輔助設備的情況(kuang)下深蹲起(qi)了1200磅(bang)。