安德森生于美國(guo),格魯吉亞塔(ta)克亞。
年少時(shi),安德(de)森為(wei)了(le)增加(jia)(jia)自己舉重(zhong)的(de)重(zhong)量和速(su)度就(jiu)開始在他(ta)家院子(zi)里接受(shou)重(zhong)量訓練,使自己加(jia)(jia)入到塔克亞高中橄(gan)欖球隊中作為(wei)第一支隊的(de)狙擊后(hou)衛(wei)。
之后,安德森(sen)進入了弗曼大(da)學,后也和父母一起搬到田納西州。
在(zai)田(tian)納(na)西州(zhou),安(an)(an)德森(sen)(sen)遇到(dao)了(le)他人生中第一個(ge)舉重(zhong)選(xuan)手鮑勃,鮑勃在(zai)深蹲訓練(lian)給了(le)安(an)(an)德森(sen)(sen)極大(da)幫(bang)助,同時帶安(an)(an)德森(sen)(sen)進了(le)舉重(zhong)圈。
安德森年(nian)少(shao)時(shi)就遭遇著(zhu)布賴特氏病和(he)腎臟疾病,并最終死于腎臟疾病。
1955年,安德森,作為(wei)美國全國業余體育聯盟舉重(zhong)錦標賽(sai)的優勝者,之后前(qian)往了視舉重(zhong)為(wei)一項流行運動的蘇聯參(can)加國際舉重(zhong)比賽(sai)。
1956年(nian),在(zai)墨(mo)爾本,經過很(hen)長(chang)一段對(dui)決(jue)后,獲(huo)得了一枚金(jin)牌,之后在(zai)澳大利亞奧(ao)運會上,作為超重(zhong)量(liang)級類一名舉(ju)重(zhong)運動員(同時患有(you)104度(du)的高(gao)燒(華氏溫度(du)及攝氏溫度(du)40°)),安(an)德森(sen)(sen)(sen)同時與(yu)阿根(gen)廷溫貝托塞爾韋蒂(di)在(zai)舉(ju)起(qi)同樣的重(zhong)量(liang),但因為安(an)德森(sen)(sen)(sen)稱重(zhong)只有(you)137.9千(qian)克,比143.5公(gong)斤塞爾韋蒂(di)輕(qing),因此安(an)德森(sen)(sen)(sen)獲(huo)得了金(jin)牌。
在(zai)1956年夏季奧(ao)運會后,安德森轉為職(zhi)業球手。之后他一次舉起6270英磅重量被列入吉尼(ni)斯世(shi)界記錄(lu)。
1960年奧(ao)運(yun)會(hui)上(shang)(shang),俄羅(luo)斯舉重(zhong)選手(shou)尤里·弗拉索夫打破了安德森在1956年奧(ao)運(yun)會(hui)上(shang)(shang)的(de)記(ji)錄。不久后,在俄羅(luo)斯展示過他(ta)們驚人的(de)力量后,不甘示弱的(de)安德森舉起了同樣的(de)重(zhong)量,以(yi)證明(ming)他(ta)是世界(jie)上(shang)(shang)最大力的(de)人。
推舉(ju):185.5kg(1955年10月16日)
抓舉(ju):145.0kg(1955年(nian))
挺舉:196.5kg(1955年04月(yue)26日)
總(zong)重(zhong)量:512.5kg(推(tui)舉(ju)+抓(zhua)舉(ju)+挺舉(ju))(1955年(nian)10月16日)
標準推舉:182.6 kg
半蹲:547kg
臥推:284kg
杠(gang)鈴(ling)深(shen)蹲547公斤(jin),杠(gang)鈴(ling)臥推284公斤(jin),硬(ying)拉371公斤(jin),臺(tai)式腿舉37.28噸(dun),臺(tai)式深(shen)蹲2.84噸(dun)
無裝備(bei)深蹲(dun)1206磅(世(shi)界(jie)(jie)紀(ji)錄),半蹲(dun)1200磅2次,淺(qian)蹲(dun)6270磅(世(shi)界(jie)(jie)紀(ji)錄),深蹲(dun)900磅10次,臥(wo)推627磅,硬拉820磅
1955年(nian)世界舉(ju)重錦標賽冠軍(jun),1956年(nian)奧運會(hui)舉(ju)重冠軍(jun)
2屆全美力量(liang)舉冠軍
創造過18項全美力(li)量(liang)(liang)舉(ju)(ju)、舉(ju)(ju)重紀錄(lu),8項力(li)量(liang)(liang)舉(ju)(ju)、舉(ju)(ju)重世界紀錄(lu)
還是(shi)一名業(ye)余運動(dong)員的(de)(de)時(shi)候(hou),他就能(neng)深蹲900磅(bang)。成(cheng)(cheng)為職業(ye)運動(dong)員后(hou),他可(ke)以(yi)連(lian)續深蹲1200磅(bang)2次。由于這些成(cheng)(cheng)績都是(shi)在(zai)力量舉(ju)世界紀錄(lu)出現前創(chuang)造的(de)(de),因此在(zai)當今(jin)的(de)(de)力量舉(ju)世界紀錄(lu)中(zhong)我們看不(bu)到它(ta)們。
作為(wei)有(you)記載的(de)(de)(de)(de)歷(li)史(shi)上(shang)力(li)(li)(li)氣(qi)最大(da)的(de)(de)(de)(de)人(ren),安德森在他(ta)保持較(jiao)好競技(ji)狀態的(de)(de)(de)(de)30年間一直沒有(you)遇到過對手。他(ta)的(de)(de)(de)(de)力(li)(li)(li)量經常讓(rang)對手瞠目(mu)(mu)結舌。至(zhi)今(jin)他(ta)還(huan)(huan)保持著臺式腿舉和(he)臺式深(shen)蹲(dun)的(de)(de)(de)(de)世界紀錄,杠鈴深(shen)蹲(dun)成(cheng)績(ji)排名(ming)(ming)史(shi)上(shang)第四(前三名(ming)(ming)分別是(shi)米勒、劉(liu)易斯和(he)阿爾(er)哈佐夫)。安德森的(de)(de)(de)(de)那句話“是(shi)深(shen)蹲(dun)和(he)腿舉造就了大(da)力(li)(li)(li)士”至(zhi)今(jin)仍(reng)是(shi)大(da)力(li)(li)(li)士界的(de)(de)(de)(de)至(zhi)理名(ming)(ming)言。憑借著超群的(de)(de)(de)(de)極限(xian)力(li)(li)(li)量,安德森還(huan)(huan)獲得了多次舉重(zhong)冠軍。雖然(ran)他(ta)的(de)(de)(de)(de)舉重(zhong)技(ji)術不佳(jia),但(dan)強大(da)的(de)(de)(de)(de)腿部(bu)力(li)(li)(li)量彌補了這一點。今(jin)天,安德森仍(reng)然(ran)是(shi)全世界的(de)(de)(de)(de)大(da)力(li)(li)(li)士們趕超的(de)(de)(de)(de)頭號(hao)目(mu)(mu)標。
著名老健(jian)美(mei)運動(dong)員Clarence Bass的(de)文章《深蹲(dun)之王(wang)》關于安德森的(de)介紹(shao)
“如果你無法用最大熱情練習深蹲(dun),你就(jiu)永遠無法達到自己的力量極限”——安德(de)森
1955年(nian)世(shi)界(jie)舉重冠軍、1956年(nian)奧運(yun)會舉重冠軍、當(dang)時(shi)的(de)(de)世(shi)界(jie)紀錄保持者保羅(luo)·安德森,蘭代爾·斯多森博士新書的(de)(de)主人公,可(ke)能是(shi)(shi)在地球上(shang)曾經行(xing)走過的(de)(de)最(zui)強壯的(de)(de)人。他(ta)是(shi)(shi)當(dang)時(shi)最(zui)著名(ming)的(de)(de)運(yun)動員之(zhi)一。史上(shang)從未(wei)有(you)第(di)二(er)個大力士像(xiang)安德森在1950~1960年(nian)代那樣獲得如此多的(de)(de)關注。他(ta)是(shi)(shi)冷戰時(shi)期第(di)一個訪問蘇(su)聯的(de)(de)美國體育(yu)代表團(tuan)成(cheng)員。他(ta)的(de)(de)力量表演吸引了15000名(ming)熱愛力量的(de)(de)莫(mo)(mo)斯科人冒雨到(dao)現(xian)場觀看,還(huan)有(you)更多的(de)(de)人在電視機前(qian)觀看了直(zhi)播。第(di)二(er)天的(de)(de)莫(mo)(mo)斯科報(bao)紙把他(ta)稱為“自然(ran)的(de)(de)奇跡”。
在1955年全美(mei)舉(ju)重錦標(biao)賽上,安德森挺舉(ju)起436.5磅,創(chuang)造了美(mei)國紀(ji)錄。以前還從未有人舉(ju)起過這(zhe)么大重量。1958年麥迪遜花園(yuan)廣場上舉(ju)行的美(mei)蘇(su)(su)舉(ju)重對抗賽上,蘇(su)(su)聯冠(guan)軍Medvedev借力推舉(ju)起350磅,而(er)安德森借力推舉(ju)起了425磅!(注:當時(shi)借力推舉(ju)是舉(ju)重比賽項目,后因為(wei)容易導致嚴(yan)重傷病(bing)而(er)被取消(xiao))
在(zai)肌肉海灘上,安德森(sen)深(shen)蹲(dun)起了1160磅。后來在(zai)Ed Sullivan Show上,他在(zai)全國的電視觀眾(zhong)面前,又蹲(dun)起了這一(yi)重(zhong)量(liang)。在(zai)1955年慕(mu)尼(ni)黑世界舉重(zhong)錦標賽(sai)上,他在(zai)沒(mei)做任何熱(re)身的情況下深(shen)蹲(dun)700磅10次,又快(kuai)又輕松,好像肩上沒(mei)有任何重(zhong)量(liang)似的。
安德森(sen)很早就(jiu)認識到,腿部(bu)和腰部(bu)是力量(liang)的關鍵。他早期(qi)(qi)的訓(xun)練(lian)主(zhu)要花(hua)在了深(shen)(shen)蹲(dun)上,他把訓(xun)練(lian)分布到一整天里,休(xiu)息(xi)時間很長。例如,他可以深(shen)(shen)蹲(dun)600磅(bang)(bang)10次(ci)(ci)(ci),休(xiu)息(xi)30分鐘(zhong)左(zuo)右,再深(shen)(shen)蹲(dun)600磅(bang)(bang)10次(ci)(ci)(ci)。再休(xiu)息(xi)半(ban)小時后,他深(shen)(shen)蹲(dun)825磅(bang)(bang)3次(ci)(ci)(ci),再休(xiu)息(xi)一會兒,深(shen)(shen)蹲(dun)845磅(bang)(bang)2次(ci)(ci)(ci)。再次(ci)(ci)(ci)休(xiu)息(xi)后,半(ban)蹲(dun)1200磅(bang)(bang)2~3次(ci)(ci)(ci),1/4深(shen)(shen)蹲(dun)1800磅(bang)(bang)一次(ci)(ci)(ci)。這樣一段訓(xun)練(lian)大約花(hua)3小時左(zuo)右。休(xiu)息(xi)期(qi)(qi)間他喝(he)很多(duo)牛奶,每天至少一加侖(lun)。
斯多森(sen)是1970年代統治(zhi)舉重(zhong)界的“保加利亞訓(xun)(xun)練法(fa)(fa)”的專家。安德(de)(de)森(sen)的訓(xun)(xun)練方法(fa)(fa)和(he)(he)“保加利亞訓(xun)(xun)練法(fa)(fa)”非常相似,但在(zai)當時,幾乎沒有(you)人聽說(shuo)過這種訓(xun)(xun)練方法(fa)(fa)。斯多森(sen)博士說(shuo),“安德(de)(de)森(sen)的訓(xun)(xun)練方法(fa)(fa)與以往的方法(fa)(fa)完全(quan)不同,從訓(xun)(xun)練和(he)(he)飲食都(dou)是經過精心設計和(he)(he)計劃的。”
像大多(duo)數人(ren)一(yi)樣,我(wo)既沒(mei)有時間(jian),也不想,而(er)且(qie)也沒(mei)有這個(ge)身體條件(jian)天(tian)天(tian)訓練,而(er)且(qie)一(yi)整天(tian)訓練。但除了(le)深蹲(dun)的(de)巨大價值(zhi)以(yi)外,我(wo)從安(an)德森那里學到的(de)最有價值(zhi)的(de)東(dong)西就(jiu)是:在每組練習之間(jian)安(an)排(pai)更(geng)長(chang)的(de)休(xiu)息(xi)時間(jian),使肌肉在開始下一(yi)組訓練前能(neng)夠(gou)充分恢復。這使我(wo)能(neng)夠(gou)以(yi)更(geng)大的(de)熱情和重量進(jin)行訓練。
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Osmo Kiiha的(de)文章中關(guan)于安德森(sen)的(de)介紹
還是個孩子(zi)(zi)的時(shi)候,安德森就比同齡人(ren)強壯(zhuang)得(de)多。他第一次訓練時(shi)就能(neng)用315磅深蹲3次。練了一個月(yue),他就能(neng)蹲400磅了。朝鮮戰(zhan)爭(zheng)期間,他打算參加(jia)空(kong)軍(jun),但被拒(ju)絕了。因為空(kong)軍(jun)找不(bu)到一件能(neng)套(tao)下他那22.5英寸粗脖子(zi)(zi)的襯衫。
1953年,安德(de)森的訓練計(ji)劃更多(duo)的強調舉(ju)重專項(xiang)了,變成了下(xia)面這個樣子:
每(mei)周一、三、五:
推舉(ju)(ju)、啞鈴推舉(ju)(ju)、頸后推舉(ju)(ju)、抓舉(ju)(ju)、下蹲(dun)挺、硬(ying)拉、高拉,每(mei)組(zu)間休(xiu)息10~15分鐘,每(mei)項練習間休(xiu)息一小時。(因為借力推舉(ju)(ju)是當時的比(bi)賽項目之一,訓(xun)練項目中(zhong)推舉(ju)(ju)安排的較(jiao)多)
每周二、四、六(liu):
全蹲
周日:休息
安德森有時(shi)也會練習1/4深蹲(在腿部訓練日(ri))和臥推(在綜合訓練日(ri))。1/4深蹲他通常使用1800磅的重量。
Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一文中關于安德森的介紹(shao)
雖(sui)然是(shi)個大塊頭,安德(de)森有著出色的爆發力(li),他曾經在20碼沖刺中擊敗(bai)過(guo)奧運會短跑冠軍!他的立定跳遠成績(ji)超過(guo)10英(ying)尺。他有一種(zhong)特殊的訓練方法,將兩個55加侖的桶裝滿水泥,和(he)一根堅固的鋼(gang)桿連接在一起,重量是(shi)1000多磅。挖一個坑,自己(ji)站在其中,然后將這(zhe)個簡易杠(gang)鈴深(shen)蹲(dun)起來(lai)(相當(dang)于小幅度深(shen)蹲(dun))。每(mei)當(dang)他能(neng)夠一組做滿20次的時候,他就會把(ba)坑填淺(qian)一些(這(zhe)相當(dang)于增加了動作幅度)。最后坑被(bei)完(wan)全(quan)填平了,這(zhe)時他就能(neng)用1000磅深(shen)蹲(dun)20次了。
安(an)德(de)森是第一個(ge)將力量舉(ju)三項的動作規(gui)范化(hua)的人。1965年AAU為力量舉(ju)比賽(sai)制訂(ding)規(gui)則時(shi),還邀請他參(can)加了(le)。他最終在不(bu)使用任何輔(fu)助設(she)備的情況下深(shen)蹲起了(le)1200磅(bang)。