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發展歷史

1946年2月，聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議，同年6—7月召開第一屆世界衛生大會，世(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)衛生(sheng)組(zu)(zu)(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)正(zheng)式成立，總部設在日(ri)(ri)內瓦，并(bing)于7月(yue)22日(ri)(ri)正(zheng)式批準了由61個國家(jia)簽署的世(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)衛生(sheng)組(zu)(zu)(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)《世(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)衛生(sheng)組(zu)(zu)(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)法(fa)》。為了紀念《世(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)衛生(sheng)組(zu)(zu)(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)組(zu)(zu)(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)法(fa)》批準日(ri)(ri)，第一屆世(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)衛生(sheng)大會決定(ding)，每(mei)年(nian)10月(yue)13日(ri)(ri)為“世(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)保健日(ri)(ri)”，倡議各國舉行各種紀念活動，第二屆世(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)衛生(sheng)大會決定(ding)自1950年(nian)起，依《世(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)衛生(sheng)組(zu)(zu)(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)組(zu)(zu)(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)法(fa)》正(zheng)式確(que)定(ding)每(mei)年(nian)10月(yue)13日(ri)(ri)“世(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)保健日(ri)(ri)”。

設立宗旨

每年世界保(bao)健(jian)日都要選(xuan)擇一(yi)個與公(gong)共(gong)衛生領(ling)域相關的(de)主題，旨在提高全(quan)世界公(gong)眾(zhong)對這一(yi)保(bao)健(jian)領(ling)域的(de)認識，借此激(ji)發起一(yi)項長期宣傳活動，促使(shi)該(gai)領(ling)域工(gong)作的(de)開展。

“世(shi)界(jie)(jie)保健日(ri)”期間，包括我國在內的世(shi)界(jie)(jie)衛生組織各(ge)會員(yuan)國，都舉(ju)行紀念活動，推廣和普(pu)及有關健康知識(shi)，以(yi)提高(gao)人民健康水平。

保健竅門

放松精神

放松精神，可以讓肌肉、骨骼、器官(guan)自然地進行恢復和修整。

放松(song)精(jing)神的(de)(de)第一個(ge)要點(dian)是：把(ba)名(ming)利(li)、是非(fei)和感情(qing)糾葛(ge)拋開，把(ba)氣喘勻了(le)，好好地休息一下，實在(zai)(zai)靜不下來時，可做(zuo)幾次(ci)大(da)循環呼(hu)吸。要從根本(ben)上解決問題，必須樹立(li)“大(da)我”思想(xiang)，時刻想(xiang)到，自(zi)己的(de)(de)存在(zai)(zai)是人(ren)類社(she)會(hui)、家人(ren)親朋(peng)的(de)(de)需要;個(ge)人(ren)存在(zai)(zai)的(de)(de)價(jia)值，就(jiu)是為(wei)(wei)社(she)會(hui)進步、人(ren)類幸(xing)福而奉(feng)獻。有了(le)這種(zhong)精(jing)神基(ji)礎，就(jiu)會(hui)重生存，重付出，輕名(ming)利(li)，從大(da)處著想(xiang)，舍己為(wei)(wei)人(ren)，舍小(xiao)顧大(da)，心(xin)安理得;為(wei)(wei)了(le)實現(xian)自(zi)己的(de)(de)價(jia)值，盡到自(zi)己的(de)(de)義務(wu)，在(zai)(zai)困難和挫(cuo)折面(mian)前，毫不氣餒，一往無前。

放松(song)精神的(de)(de)(de)第二要點是(shi)，主觀服從客觀。人類社(she)(she)會的(de)(de)(de)發展(zhan)是(shi)一個從低級到(dao)高級的(de)(de)(de)發展(zhan)過(guo)程，解決矛(mao)盾(dun)，克服弊端，是(shi)自(zi)己應盡(jin)的(de)(de)(de)義(yi)務。限(xian)于自(zi)己的(de)(de)(de)能力，巴掌(zhang)不(bu)能把天(tian)捂住。對自(zi)己能干(gan)的(de)(de)(de)事(shi)(shi)，見機而行，盡(jin)力而為;對自(zi)己不(bu)能干(gan)或(huo)干(gan)不(bu)好的(de)(de)(de)事(shi)(shi)，聽(ting)之任(ren)之，切莫為管不(bu)了(le)的(de)(de)(de)煩心事(shi)(shi)著急(ji)上(shang)火(huo)。讓(rang)那些煩心事(shi)(shi)隨歷史進步和(he)社(she)(she)會發展(zhan)去(qu)解決吧。

放(fang)松(song)精神(shen)的(de)第三(san)要點(dian)是(shi)(shi)，我(wo)行(xing)我(wo)素，坦(tan)然(ran)對(dui)(dui)(dui)待一切批評與埋(mai)怨(yuan)。對(dui)(dui)(dui)惡意的(de)打擊與諷(feng)刺，可通(tong)過(guo)不(bu)加理睬來對(dui)(dui)(dui)待之;對(dui)(dui)(dui)善意的(de)批評和埋(mai)怨(yuan)，可適當解釋(shi)或沉默不(bu)語。無(wu)論哪一種情(qing)況，都不(bu)記在心(xin)里(li)。要深信(xin)自己沒(mei)有做錯(cuo)事，于是(shi)(shi)心(xin)態就(jiu)能自然(ran)平靜(jing)下來；倘若確實錯(cuo)了(le)，也決非有意做錯(cuo)，無(wu)須(xu)悔恨和煩惱；找到原(yuan)因，改正就(jiu)是(shi)(shi)了(le)。

放松精神的第四要點是(shi)，不(bu)畏懼疾病(bing)。相信(xin)隨著(zhu)醫療水平的提高(gao)，一(yi)切(qie)疾病(bing)都是(shi)能(neng)治(zhi)好的;同時深(shen)信(xin)，經過科學鍛(duan)(duan)煉，病(bing)的癥(zheng)狀是(shi)一(yi)定能(neng)消除的。在任何情況下，自(zi)己(ji)(ji)都要保持一(yi)個(ge)健康的心態，深(shen)信(xin)自(zi)己(ji)(ji)有能(neng)力、有辦法(fa)戰(zhan)勝疾病(bing)。如果(guo)能(neng)夠做到這一(yi)點，即使(shi)真有病(bing)，至少也能(neng)減輕一(yi)半，剩下的一(yi)半，就(jiu)更不(bu)在話下，經過治(zhi)療和鍛(duan)(duan)煉，很快就(jiu)會好起(qi)來。

放松精(jing)神的第五要點是(shi)，活著就(jiu)好(hao)，知足常樂(le)。只要能喘氣，就(jiu)是(shi)幸福的;如果有(you)能力，爭取過得更好(hao)一些，那樣就(jiu)是(shi)錦(jin)上添(tian)花(hua)了。

科學飲食

吃(chi)飯(fan)講究營養，決(jue)不(bu)(bu)(bu)按口味挑食。為(wei)了營養全(quan)面(mian)，食物品(pin)(pin)種(zhong)要盡(jin)量(liang)的多。為(wei)了增加食欲，可(ke)用不(bu)(bu)(bu)同烹調方法加工，以適合自己的口味。當保持食物營養價(jia)值與滿(man)足(zu)口味相矛盾時，要強迫自己吃(chi)不(bu)(bu)(bu)合口味的食品(pin)(pin)。寧可(ke)把(ba)“飯(fan)”當“藥”吃(chi)，絕不(bu)(bu)(bu)能等到病(bing)魔纏身(shen)時，把(ba)“藥”當“飯(fan)”吃(chi)。不(bu)(bu)(bu)要輕信各種(zhong)補品(pin)(pin)的神奇效果。在(zai)自身(shen)的生理機制(zhi)不(bu)(bu)(bu)健(jian)全(quan)時，食用所(suo)謂的“補養品(pin)(pin)”并不(bu)(bu)(bu)能受益，甚至(zhi)有害。

飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何一種不利于健康的所謂“享受(shou)”，都不能(neng)貪得無厭，要根據自(zi)己的承受(shou)能(neng)力(li)，控制享用(yong)的程度，量(liang)力(li)而行。比如抽煙、喝酒、玩樂(le)等，都不能(neng)過量(liang)，更不能(neng)以損(sun)害健康為代價(jia)。

科學呼吸

呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)式(shi)(shi)有(you)兩種即胸式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)和(he)腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)。前者吸(xi)(xi)(xi)進(jin)去的(de)(de)(de)空(kong)氣(qi)利用(yong)不充分，有(you)相當多的(de)(de)(de)氧氣(qi)尚未利用(yong)，就被(bei)呼(hu)(hu)(hu)了出來(lai)，為(wei)了滿足(zu)體(ti)內各種組織(zhi)和(he)器官(guan)在新陳代謝過程中對氧的(de)(de)(de)需求，不得不增加呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)頻率。這(zhe)種方(fang)(fang)式(shi)(shi)容易造成(cheng)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)急促，常(chang)有(you)氣(qi)短(duan)、疲勞的(de)(de)(de)感覺。后者可以增加吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)量(liang)，氧的(de)(de)(de)利用(yong)率同(tong)樣不高，加之(zhi)肺里(li)缺氧，不利于血液凈化，也(ye)(ye)容易患心腦(nao)血管疾(ji)病(bing)。根據我多年健身的(de)(de)(de)體(ti)會，最好的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)式(shi)(shi)應該是“大循環呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)”(也(ye)(ye)可稱之(zhi)為(wei)肺腹共同(tong)進(jin)行的(de)(de)(de)復式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi))。

具體做法是：中(zhong)正站立，兩眼輕輕閉合。含胸(xiong)、收腹，吸氣(qi)，并(bing)向兩側(ce)擴胸(xiong)。兩個肩膀(bang)會有上翹的(de)感(gan)(gan)覺(jue)，頭有點發(fa)(fa)脹，似乎自(zi)己(ji)不(bu)斷長高、頭要(yao)(yao)頂(ding)到天了。在此過(guo)程(cheng)，吸氣(qi)入肺；下(xia)(xia)頦靠近胸(xiong)，收著小腹把腹中(zhong)廢氣(qi)通(tong)過(guo)喉嚨從鼻腔(qiang)(或(huo)口(kou)腔(qiang))呼出(chu)來。能(neng)感(gan)(gan)到，氣(qi)血從頭向下(xia)(xia)，沿(yan)著后背往下(xia)(xia)走，命門(men)會發(fa)(fa)緊(jin)、發(fa)(fa)脹，整(zheng)個身(shen)形似乎要(yao)(yao)墜入地下(xia)(xia)，有一(yi)種上下(xia)(xia)貫(guan)通(tong)、渾身(shen)舒服(fu)的(de)感(gan)(gan)覺(jue)。呼氣(qi)要(yao)(yao)盡量的(de)徹底。

這種呼吸(xi)(xi)方式有(you)兩個突出的優點：一是(shi)可以(yi)增加吸(xi)(xi)氣(qi)量；二是(shi)能夠(gou)更充分地利用吸(xi)(xi)進去的氧氣(qi)。做大循環呼吸(xi)(xi)，對姿勢無特殊要求。如果(guo)在睡覺之(zhi)前躺著做，不僅能緩(huan)解疲勞，而(er)且(qie)有(you)利于(yu)盡快入睡。如果(guo)站著做，吸(xi)(xi)氣(qi)時(shi)重心(xin)前移(yi)，呼氣(qi)時(shi)重心(xin)后移(yi)，身體會(hui)輕微晃動，切記(ji)，千萬不要摔倒。

為了充(chong)分體察吸氣(qi)時的(de)感覺，可(ke)以(yi)吸氣(qi)、吸氣(qi)、再吸氣(qi)，最后慢慢地把氣(qi)呼出來。這種辦法可(ke)使低(di)血(xue)壓的(de)人改善大腦的(de)供血(xue)狀況。

高血壓(ya)患者，應該多(duo)體(ti)察呼氣時的舒服感。此外，每天堅持(chi)做(zuo)1～2個(ge)小時的大循環呼吸(xi)，還能迅(xun)速取得減肥的效果。

下蹲通絡

具體(ti)做法是(shi)：兩(liang)(liang)腳(jiao)并攏，周身(shen)中正，兩(liang)(liang)肩微(wei)微(wei)前(qian)扣(kou)，兩(liang)(liang)臂(bei)自然下(xia)垂，百會上領，下(xia)頦回收，兩(liang)(liang)眼輕輕閉合。

按大循環(huan)呼吸(xi)(xi)(xi)的(de)方法，吸(xi)(xi)(xi)足(zu)氣(qi)(qi)后(hou)(重心(xin)要(yao)移至前腳掌上)，呼著氣(qi)(qi)慢慢下蹲(dun)，同時重心(xin)漸漸向腳跟(gen)移，至最低時，兩(liang)手環(huan)抱(bao)(bao)小腿(tui)或膝(xi)蓋(初學(xue)者只能抱(bao)(bao)膝(xi)，到腰骻松得比較好時，才能抱(bao)(bao)到小腿(tui))，做幾(ji)個深呼吸(xi)(xi)(xi)，往(wang)后(hou)靠(kao)(kao)一(yi)靠(kao)(kao)，把脊柱拉一(yi)拉，然后(hou)吸(xi)(xi)(xi)足(zu)氣(qi)(qi)，百(bai)會領著，用丹(dan)田之氣(qi)(qi)推著上起。如果蹲(dun)下后(hou)，小腿(tui)、大腿(tui)、小肚子，三者能夠緊密相貼，環(huan)抱(bao)(bao)的(de)雙(shuang)臂、膝(xi)蓋和頭都不超越“過(guo)腳尖的(de)豎直(zhi)線”，說明已經(jing)達到較高要(yao)求。

下蹲的數量可(ke)根(gen)據個(ge)人的體力和(he)時(shi)間決(jue)定，一次做30～60個(ge)，也可(ke)120或240個(ge)。常練此法可(ke)舒展(zhan)筋(jin)骨、暢(chang)通(tong)脈絡、益壽延年。

俯身降壓

具體(ti)(ti)(ti)做法是：兩(liang)腳并攏，周身(shen)中正，百會上(shang)領。兩(liang)臂體(ti)(ti)(ti)前(qian)(qian)向(xiang)上(shang)，舉至(zhi)頭頂(ding)上(shang)方，掌心向(xiang)前(qian)(qian)，大臂貼耳(er)，深吸一口氣，同時兩(liang)臂上(shang)拔一下(xia)(xia)(xia)，然(ran)后頭前(qian)(qian)傾(qing)、臂前(qian)(qian)伸，隨著(zhu)頸椎(zhui)彎(wan)曲(qu)、胸(xiong)椎(zhui)彎(wan)曲(qu)、腰椎(zhui)彎(wan)曲(qu)，兩(liang)掌至(zhi)腳前(qian)(qian)，下(xia)(xia)(xia)按(an)三次;向(xiang)左扭(niu)身(shen)下(xia)(xia)(xia)按(an)三次;向(xiang)右(you)扭(niu)身(shen)下(xia)(xia)(xia)按(an)三次，接下(xia)(xia)(xia)去(qu)把身(shen)體(ti)(ti)(ti)轉(zhuan)正，兩(liang)手(shou)按(an)著(zhu)地轉(zhuan)至(zhi)身(shen)后，掐后跟(gen)踺，下(xia)(xia)(xia)頦繼(ji)續收、身(shen)體(ti)(ti)(ti)繼(ji)續彎(wan)，收著(zhu)小(xiao)(xiao)腹(fu)使頭面貼于小(xiao)(xiao)腿(練到高水平時，眉頭可貼于膝蓋)三次。然(ran)后，吸足(zu)氣，在百會帶領下(xia)(xia)(xia)，用腰拱著(zhu)，使腰椎(zhui)、胸(xiong)椎(zhui)、頸椎(zhui)逐節直起，最后身(shen)體(ti)(ti)(ti)中正，兩(liang)手(shou)舉到頭上(shang)方自由(you)松(song)動。

這樣的動作一次(ci)可(ke)連續做(zuo)3～6個(ge)。

動養方式

健(jian)康365的呂林教授認為，保健(jian)不是(shi)(shi)單一的一種方式能解(jie)決的，是(shi)(shi)需要通(tong)過動(dong)(dong)養(yang)模式達(da)到的。通(tong)俗的講動(dong)(dong)養(yang)就是(shi)(shi)根據每個人(ren)的具(ju)體情況通(tong)過運(yun)動(dong)(dong)、營養(yang)有機結合的處方達(da)到保健(jian)的目的。比(bi)如說：每周固定2-3次運(yun)動(dong)(dong)，每次持續(xu)2.5個小(xiao)時(shi)，以(yi)持續(xu)性的有氧運(yun)動(dong)(dong)（慢跑、快走、瑜伽等），飲食最基(ji)本的是(shi)(shi)根據身體和四(si)次的變化去吃食物，講究葷(hun)素、干(gan)濕、紅白搭(da)配。

保健誤區

飲食誤區

誤區一：吃飽喝足有利健康

古人云：“三分饑寒保平安。”從(cong)醫(yi)學(xue)的(de)角度來看是(shi)有(you)一(yi)定道(dao)理的(de)。因(yin)為(wei)飽食終日(ri)而又缺乏(fa)運(yun)動，則會造成(cheng)能(neng)量(liang)過(guo)剩，引發(fa)心(xin)(xin)腦(nao)(nao)血(xue)管疾病(bing)。心(xin)(xin)腦(nao)(nao)血(xue)管疾病(bing)已經成(cheng)為(wei)人類第一(yi)死因(yin)，對人類健康構(gou)成(cheng)巨(ju)大威(wei)脅。現代醫(yi)學(xue)研究證(zheng)實，八(ba)分飽才(cai)有(you)利(li)于(yu)健康。值得強調的(de)是(shi)，天天晚(wan)餐豐(feng)盛，天天吃團(tuan)圓飯(fan)也(ye)是(shi)大忌(ji)。長此會引起肥胖(pang)，加(jia)速衰老，引發(fa)心(xin)(xin)腦(nao)(nao)血(xue)管疾病(bing)和消(xiao)化道(dao)疾病(bing)。

誤區(qu)二：一日兩餐能減肥

有些女性(xing)為了追求苗條身材，每天(tian)只(zhi)吃(chi)兩頓(dun)飯，認(ren)為這(zhe)樣(yang)(yang)能減肥。恰(qia)恰(qia)相反，一日(ri)兩餐的人(ren)更容量(liang)發胖(pang)，日(ri)本的相撲運動員就(jiu)是一日(ri)只(zhi)吃(chi)兩餐的人(ren)，您愿意象他們(men)一樣(yang)(yang)胖(pang)嗎？

誤區三：喝牛奶會使膽固醇增高(gao)

中國人(ren)的(de)牛(niu)(niu)奶(nai)食(shi)用(yong)量還(huan)不及發達國家的(de)1/3，許(xu)多(duo)(duo)人(ren)不食(shi)用(yong)牛(niu)(niu)奶(nai)是因(yin)為他們(men)覺得(de)喝牛(niu)(niu)奶(nai)會使膽(dan)(dan)固醇(chun)增(zeng)高，事(shi)實并(bing)不是這(zhe)樣。研(yan)究(jiu)發現(xian)，牛(niu)(niu)奶(nai)中所含的(de)膽(dan)(dan)固醇(chun)并(bing)不高，而(er)牛(niu)(niu)奶(nai)中所含的(de)某些成(cheng)分還(huan)具有抑制膽(dan)(dan)固醇(chun)的(de)作(zuo)用(yong)。醫學研(yan)究(jiu)還(huan)證實，喝牛(niu)(niu)奶(nai)還(huan)有助(zhu)于(yu)減少冠心病和(he)治療高血壓。但是，喜歡喝牛(niu)(niu)奶(nai)的(de)人(ren)也(ye)有誤區，他們(men)習慣于(yu)空腹喝牛(niu)(niu)奶(nai)。這(zhe)樣做有很多(duo)(duo)弊端：空腹喝牛(niu)(niu)奶(nai)不利(li)于(yu)營養(yang)素(su)的(de)吸收和(he)利(li)用(yong)；空腹喝酸(suan)牛(niu)(niu)奶(nai)會因(yin)胃(wei)內的(de)酸(suan)度太強(qiang)，乳酸(suan)菌在胃(wei)液(ye)里很難存(cun)活，降低了酸(suan)牛(niu)(niu)奶(nai)的(de)保健作(zuo)用(yong)。

誤區四(si)：偏食腌制食物

腌(a)(a)制食(shi)物爽口(kou)，開胃，所以(yi)許多人喜歡食(shi)之。但是腌(a)(a)制食(shi)物中含有較多的(de)亞硝胺和多環芳香(xiang)烴化(hua)合(he)物，這是兩種致癌(ai)物質。所以(yi)，腌(a)(a)制食(shi)物少吃為佳(jia)。

誤(wu)區五：用沸水沖茶

用沸(fei)騰的(de)(de)開水沖(chong)泡茶葉，會破(po)壞茶葉中的(de)(de)很多營養物質，還會溶出(chu)過多的(de)(de)鞣酸和芳香物質，使茶有苦澀味，降低(di)了茶的(de)(de)保健作用。泡茶的(de)(de)水溫一(yi)般應在80℃左右，冬季可適當高一(yi)些(xie)。

誤區六：豆漿(jiang)不用(yong)煮熟

豆(dou)制品應該每(mei)天都要吃一(yi)些(xie)，這是大有(you)益(yi)處的。但豆(dou)漿一(yi)定要煮熟了再(zai)喝，豆(dou)漿不煮熟煮透，所(suo)合(he)的胰蛋白酶抑制物(wu)未(wei)被破壞(huai)，不僅豆(dou)漿難(nan)以消(xiao)化，還(huan)會引起惡心、嘔吐和腹(fu)瀉。

誤區七：口香糖能健齒

有(you)些廣告說口(kou)香(xiang)糖(tang)(tang)(tang)能健齒，所以許多(duo)人(ren)吃(chi)了口(kou)香(xiang)糖(tang)(tang)(tang)就不漱口(kou)，結果(guo)口(kou)香(xiang)糖(tang)(tang)(tang)的糖(tang)(tang)(tang)分就會在口(kou)腔(qiang)中發(fa)酵產酸，腐蝕牙(ya)齒形(xing)成齲齒。另外，口(kou)香(xiang)糖(tang)(tang)(tang)中含有(you)硫化物(wu)(wu)、防老化劑(ji)、增塑劑(ji)等添加(jia)物(wu)(wu)，都(dou)有(you)一定的毒性，對(dui)人(ren)體健康不利。

健身誤區

誤區一：蒸桑(sang)拿多流汗多排(pai)毒

一(yi)些人(ren)出(chu)于(yu)流(liu)汗能夠排毒的(de)考慮(lv)，在蒸桑拿(na)過程中(zhong)，有意加長在桑拿(na)房內的(de)時間，認為汗流(liu)得(de)越(yue)多，毒排得(de)就越(yue)多，對健(jian)康就越(yue)好。

其實這種(zhong)長(chang)時間蒸(zheng)桑(sang)拿的做法是不(bu)正確的。長(chang)此以往，不(bu)但起(qi)不(bu)到(dao)解(jie)除疲勞的作用(yong)，反(fan)而(er)會(hui)損(sun)(sun)害身體健(jian)康(kang)。中醫理(li)論認(ren)為，血汗(han)同源，所以流汗(han)過多(duo)(duo)會(hui)傷(shang)及津液而(er)損(sun)(sun)于(yu)心血。而(er)且流汗(han)過多(duo)(duo)會(hui)耗氣(qi)(qi)，耗氣(qi)(qi)則傷(shang)陽(yang)。

專家建(jian)議大家，蒸桑拿(na)的(de)時間最好不超過40分(fen)鐘，如感到頭暈或身體不適，應(ying)立即從桑拿(na)房中出來。

誤區二：千金難買(mai)老來瘦(shou)

有(you)句俗(su)語叫“千金難買老來瘦(shou)(shou)”。一些(xie)上了(le)年(nian)紀的老人在身體出(chu)現消瘦(shou)(shou)癥狀時不以為然，甚至有(you)人認(ren)為，老年(nian)人瘦(shou)(shou)比胖(pang)好，瘦(shou)(shou)一點(dian)更長壽。

但瘦(shou)也未必就是福，這(zhe)也可能(neng)是某(mou)種疾(ji)病(bing)的(de)信號。瘦(shou)弱的(de)老人免疫功(gong)能(neng)往(wang)往(wang)比(bi)較(jiao)(jiao)低下，對病(bing)毒和(he)細(xi)菌(jun)等(deng)病(bing)原(yuan)微生物的(de)抵抗力較(jiao)(jiao)弱，更容(rong)易患(huan)呼吸道疾(ji)病(bing)和(he)消化(hua)道疾(ji)病(bing)。

專家提(ti)醒老年朋友(you)，對胖與瘦要有一個正確(que)的(de)認識，不要盲目追求“老來瘦”。如(ru)果(guo)發現自己突然消瘦，切不可(ke)掉以輕心，應及(ji)時到醫(yi)院(yuan)檢查。

誤區三：晨練越早越好(hao)

俗話說“一(yi)日之計在于(yu)(yu)晨”，大家就認為越早(zao)鍛煉越好(hao)，一(yi)邊鍛煉一(yi)邊等著太陽升(sheng)起，其(qi)實，從(cong)生物鐘(zhong)的角度來說，太陽升(sheng)起來后再適當鍛煉30分鐘(zhong)為最(zui)好(hao)。在太陽沒有(you)升(sheng)起來之前，大地處(chu)地寒冷(leng)狀(zhuang)態。人(ren)處(chu)在寒冷(leng)狀(zhuang)態中并(bing)不利(li)于(yu)(yu)筋(jin)骨舒展，不利(li)于(yu)(yu)皮膚毛孔(kong)排毒(du)。尤其(qi)冬(dong)天(tian)過早(zao)晨練(lian)會讓感(gan)冒。

誤區四：等老了再(zai)健身也不晚

很多人認為“我年紀輕輕的，身體(ti)也不錯，用不著急(ji)著健身。等(deng)我老了，體(ti)質下降了，再鍛煉也不晚。”對此，專家(jia)表示(shi)：不能把運動和健身等(deng)同起來。

通過參加體育(yu)鍛煉，我們(men)不(bu)僅可以強健身體，還可以改善人(ren)們(men)的(de)(de)精神狀(zhuang)態，培養堅(jian)強的(de)(de)意(yi)志，提(ti)高人(ren)們(men)的(de)(de)生命質量。總(zong)之一句話：早健身，早受(shou)益；堅(jian)持健身，長期受(shou)益。

誤區五：爬山是(shi)最好的鍛煉”

專家(jia)表示，人老腿(tui)先(xian)老，爬山的(de)時候負(fu)重非常厲害，因為有一個腿(tui)從曲到伸直(zhi)的(de)過(guo)程(cheng)，在伸直(zhi)的(de)過(guo)程(cheng)會造成一些關(guan)(guan)節斷裂，或者(zhe)是關(guan)(guan)節軟骨(gu)軟化，過(guo)度負(fu)重活動加速其退化和磨損(sun)。所(suo)以(yi)，中老年人盡量少登山、爬樓。

誤區一：吃飽(bao)喝(he)足有利健(jian)康

俗(su)話(hua)(hua)說(shuo)“三分饑寒(han)保(bao)平安”，此話(hua)(hua)是有一定道理的。因為飽食終日又缺(que)乏(fa)運動，則會(hui)造成能量過剩，容(rong)易引起肥胖，加速衰老(lao)，引發心腦(nao)血(xue)管疾(ji)病。所以八分飽才有利于健康。

誤區二(er)：一日兩餐能減肥(fei)

有些(xie)女性為了身(shen)材苗(miao)條(tiao)，每天只吃(chi)兩頓飯，認(ren)為這樣能(neng)減肥。其實(shi)，恰恰相反，一日兩餐的人更(geng)容量發胖。

誤區三：喝牛奶(nai)會(hui)使膽固醇增(zeng)高

許多人(ren)不喝牛奶(nai)是因為他們覺得牛奶(nai)會使膽固(gu)醇增高，而(er)事實并(bing)非如此。研(yan)究(jiu)發現(xian)，牛奶(nai)中所含的膽固(gu)醇并(bing)不高，而(er)且喝牛奶(nai)還有助于減少(shao)冠心病和高血(xue)壓病的發生。

但(dan)是，不能空(kong)腹喝牛(niu)奶，因為空(kong)腹喝牛(niu)奶不利(li)于(yu)營養(yang)的吸收和利(li)用(yong)(yong)；空(kong)腹狀態下胃酸過高，乳酸菌很難(nan)存活，降(jiang)低了酸牛(niu)奶的保健作用(yong)(yong)。

誤區四：老母雞補身體最好

用老(lao)母(mu)雞(ji)補身體最好，是民間長期流行的說法，然而事實并非如此，飼(si)養多年的老(lao)母(mu)雞(ji)含有(you)過多的雞(ji)油(you)，其肌肉(rou)彈(dan)力纖維減少，結(jie)締(di)組織老(lao)化，雞(ji)肉(rou)粗韌，久煮難爛，不易胃腸消化吸收(shou)。飼(si)養一年的雞(ji)，無論煮、燉皆宜，容易煮爛變酥，肉(rou)質鮮嫩(nen)可口。

誤區五：多吃(chi)醋有好處

醋不僅(jin)能(neng)增(zeng)進食欲(yu)，還(huan)能(neng)保護(hu)蔬菜中的維(wei)生素C，有(you)利于胃腸對維(wei)生素C的吸收(shou)，且在降血壓、預防流感上也有(you)一定的效果。于是有(you)人(ren)認為吃醋有(you)諸多好(hao)處而過量食醋，甚(shen)至干(gan)脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會(hui)灼(zhuo)傷食道、腐(fu)蝕胃粘膜、還(huan)會(hui)軟化骨質(zhi)，加重骨質(zhi)疏(shu)松(song)，導(dao)致骨折。

誤區六：口香糖能健齒

有些廣告說口(kou)香(xiang)糖(tang)能(neng)健齒，所(suo)以(yi)許多人吃了口(kou)香(xiang)糖(tang)就不(bu)漱口(kou)，結(jie)果(guo)口(kou)香(xiang)糖(tang)的(de)糖(tang)分(fen)就會在口(kou)腔(qiang)中發酵產(chan)酸，腐(fu)蝕牙齒形成齲齒。另外，口(kou)香(xiang)糖(tang)中含有硫化(hua)物(wu)(wu)、防老化(hua)劑、增(zeng)塑(su)劑等(deng)添加物(wu)(wu)，都有一定的(de)毒性，對人體健康(kang)不(bu)利。

誤(wu)區七：阿司匹林能(neng)抗癌(ai)

有著100多(duo)年歷史的(de)阿司(si)匹林(lin)除了(le)作為解熱鎮(zhen)痛抗炎藥外，還可用于(yu)預防和(he)治療某(mou)些心血(xue)管疾病。近年，網上(shang)流傳一種說法(fa)稱阿司(si)匹林(lin)能預防癌癥，一夜間這粒小藥片儼然成(cheng)為不(bu)少人(ren)追捧的(de)“神奇萬能藥”。然而，很多(duo)人(ren)并不(bu)了(le)解過量服用阿司(si)匹林(lin)也會造成(cheng)嚴重(zhong)的(de)不(bu)良(liang)反應。

專(zhuan)家指出，阿司匹林有抑制血(xue)小板聚集的功(gong)能，長期過量服用(yong)有可(ke)能損害健康甚至危及生(sheng)命。

誤區八：補鈣越(yue)(yue)多越(yue)(yue)管(guan)用(yong)

全民補(bu)鈣日漸成(cheng)時尚，但(dan)是(shi)很(hen)多人不(bu)知道(dao)，人體(ti)對(dui)鈣的需求量(liang)因年齡的不(bu)同(tong)而(er)異。特別是(shi)兒童，如果(guo)補(bu)鈣過量(liang)，可能(neng)導致身體(ti)浮(fu)腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不(bu)良，嚴重的還容(rong)易引起高鈣尿癥。同(tong)時，兒童補(bu)鈣過量(liang)還可能(neng)限制大腦發(fa)育，反而(er)影響正常(chang)發(fa)育。補(bu)鈣應在(zai)醫生指導下進行(xing)。

誤(wu)區(qu)九：維生素就是營養品

很(hen)多(duo)人把維生(sheng)素(su)(su)(su)當成保健營養品，殊不(bu)知服用維生(sheng)素(su)(su)(su)也要因人而異。如：感冒病人可適當補充維生(sheng)素(su)(su)(su)C；經常喝酒的(de)(de)(de)人可適當補充維生(sheng)素(su)(su)(su)B6，因維生(sheng)素(su)(su)(su)B6在脂肪(fang)及蛋白質的(de)(de)(de)吸(xi)收中發(fa)揮重要作用，可作為預防脂肪(fang)肝的(de)(de)(de)輔(fu)助成分；喜歡運動的(de)(de)(de)人可適當補充維生(sheng)素(su)(su)(su)B1和(he)維生(sheng)素(su)(su)(su)C，以(yi)補充由于出汗過多(duo)而引起的(de)(de)(de)消(xiao)耗；處于生(sheng)長發(fa)育期的(de)(de)(de)兒童(tong)，因機體(ti)容易缺乏日常膳(shan)食中含(han)量(liang)很(hen)少的(de)(de)(de)維生(sheng)素(su)(su)(su)D，可適當補充一些。人體(ti)對維生(sheng)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)需求是有定(ding)量(liang)的(de)(de)(de)，攝入過量(liang)的(de)(de)(de)維生(sheng)素(su)(su)(su)會引起中毒。

誤區十：三高就是老(lao)年病(bing)

很多人認為，高血壓是(shi)老年(nian)(nian)多發病，與年(nian)(nian)輕人沒有關系(xi)。實際上，基于國(guo)內外的研究，高血壓與年(nian)(nian)齡無關，而與幾(ji)個(ge)主要的危險因(yin)素有關，包括超重(zhong)、肥胖、吸煙、飲酒以及家(jia)族(zu)遺傳等。