1946年2月,聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議,同年6—7月召開第一屆世界衛生大會,世(shi)界衛(wei)(wei)(wei)生(sheng)組(zu)織(zhi)正(zheng)式(shi)成立,總部設在日(ri)內瓦,并于7月22日(ri)正(zheng)式(shi)批(pi)(pi)準了由61個國家(jia)簽署(shu)的世(shi)界衛(wei)(wei)(wei)生(sheng)組(zu)織(zhi)《世(shi)界衛(wei)(wei)(wei)生(sheng)組(zu)織(zhi)法》。為了紀念《世(shi)界衛(wei)(wei)(wei)生(sheng)組(zu)織(zhi)組(zu)織(zhi)法》批(pi)(pi)準日(ri),第一(yi)屆世(shi)界衛(wei)(wei)(wei)生(sheng)大會(hui)決定(ding),每年10月13日(ri)為“世(shi)界保健(jian)日(ri)”,倡議各國舉行各種紀念活動,第二屆世(shi)界衛(wei)(wei)(wei)生(sheng)大會(hui)決定(ding)自1950年起,依《世(shi)界衛(wei)(wei)(wei)生(sheng)組(zu)織(zhi)組(zu)織(zhi)法》正(zheng)式(shi)確定(ding)每年10月13日(ri)“世(shi)界保健(jian)日(ri)”。
每年(nian)世(shi)界(jie)保(bao)健(jian)日(ri)都要選擇一(yi)(yi)個與公共衛生領(ling)域(yu)相關的主題(ti),旨在提(ti)高全世(shi)界(jie)公眾對這一(yi)(yi)保(bao)健(jian)領(ling)域(yu)的認識,借此激(ji)發起一(yi)(yi)項長期(qi)宣(xuan)傳活動,促使該領(ling)域(yu)工作的開展。
“世界(jie)保健日(ri)”期間,包括我國在內的(de)世界(jie)衛生組織(zhi)各會(hui)員(yuan)國,都舉行紀念活動,推廣(guang)和普及有關健康(kang)知識(shi),以提高人民健康(kang)水平。
放松精神
放松精神,可(ke)以讓(rang)肌肉、骨(gu)骼、器(qi)官自然地進行恢復和修(xiu)整。
放(fang)松(song)精神的第(di)一(yi)個(ge)要(yao)點是(shi)(shi)(shi):把名利、是(shi)(shi)(shi)非和(he)感情糾(jiu)葛拋開(kai),把氣喘(chuan)勻(yun)了,好(hao)好(hao)地(di)休息一(yi)下,實在(zai)靜不(bu)下來時,可做(zuo)幾次(ci)大循環呼吸。要(yao)從根本上解(jie)決問題,必須樹(shu)立“大我”思(si)想(xiang),時刻想(xiang)到(dao),自(zi)(zi)(zi)己的存在(zai)是(shi)(shi)(shi)人類(lei)社會(hui)(hui)、家人親(qin)朋的需要(yao);個(ge)人存在(zai)的價值,就是(shi)(shi)(shi)為社會(hui)(hui)進步、人類(lei)幸福而(er)奉獻。有了這(zhe)種(zhong)精神基(ji)礎,就會(hui)(hui)重生(sheng)存,重付(fu)出,輕名利,從大處(chu)著想(xiang),舍己為人,舍小顧(gu)大,心安理(li)得;為了實現(xian)自(zi)(zi)(zi)己的價值,盡到(dao)自(zi)(zi)(zi)己的義務,在(zai)困難和(he)挫(cuo)折(zhe)面前,毫(hao)不(bu)氣餒,一(yi)往無前。
放松精神的(de)(de)(de)第二(er)要(yao)點是(shi),主觀服從(cong)客觀。人(ren)類社會(hui)的(de)(de)(de)發展是(shi)一個從(cong)低級到高級的(de)(de)(de)發展過程,解決矛盾(dun),克服弊端,是(shi)自己應盡的(de)(de)(de)義務。限于自己的(de)(de)(de)能(neng)力(li),巴掌不(bu)能(neng)把天捂住(zhu)。對自己能(neng)干的(de)(de)(de)事(shi)(shi),見機(ji)而行,盡力(li)而為;對自己不(bu)能(neng)干或干不(bu)好的(de)(de)(de)事(shi)(shi),聽之任之,切莫為管不(bu)了的(de)(de)(de)煩(fan)心事(shi)(shi)著(zhu)急上火。讓那些煩(fan)心事(shi)(shi)隨歷史進步和社會(hui)發展去解決吧。
放松(song)精神的(de)(de)第三要點是(shi),我行我素,坦(tan)然(ran)(ran)對待一切批評與埋(mai)怨(yuan)。對惡(e)意(yi)的(de)(de)打擊與諷(feng)刺,可通(tong)過不(bu)加(jia)理睬來(lai)對待之;對善意(yi)的(de)(de)批評和(he)埋(mai)怨(yuan),可適當解(jie)釋或沉默不(bu)語。無論(lun)哪一種情況,都不(bu)記(ji)在心里。要深信自(zi)己沒(mei)有做錯(cuo)(cuo)事,于是(shi)心態就能自(zi)然(ran)(ran)平靜下來(lai);倘若確實錯(cuo)(cuo)了,也決非(fei)有意(yi)做錯(cuo)(cuo),無須悔(hui)恨和(he)煩惱;找到原(yuan)因,改正(zheng)就是(shi)了。
放松(song)精神的第(di)四(si)要點(dian)是,不(bu)畏懼疾病(bing)。相信(xin)隨著醫療水平的提高,一(yi)(yi)切疾病(bing)都(dou)是能治(zhi)好的;同時深(shen)信(xin),經(jing)過科(ke)學(xue)鍛(duan)煉,病(bing)的癥(zheng)狀是一(yi)(yi)定能消除的。在任何情況下(xia),自(zi)己都(dou)要保持(chi)一(yi)(yi)個(ge)健康的心(xin)態,深(shen)信(xin)自(zi)己有(you)(you)能力、有(you)(you)辦法戰(zhan)勝疾病(bing)。如果能夠做到(dao)這(zhe)一(yi)(yi)點(dian),即使真有(you)(you)病(bing),至少也能減輕一(yi)(yi)半,剩下(xia)的一(yi)(yi)半,就(jiu)更不(bu)在話(hua)下(xia),經(jing)過治(zhi)療和鍛(duan)煉,很快就(jiu)會好起來。
放松精(jing)神的第五(wu)要(yao)點是(shi),活著就好,知足常樂(le)。只要(yao)能喘氣,就是(shi)幸福的;如(ru)果有能力(li),爭取過得更好一些,那(nei)樣就是(shi)錦(jin)上添花了(le)。
科學飲食
吃(chi)飯(fan)(fan)講究(jiu)營養,決不(bu)按口味(wei)挑食。為了營養全面(mian),食物品種要盡量的(de)多。為了增加食欲(yu),可(ke)用不(bu)同(tong)烹調方(fang)法加工,以適合(he)自己的(de)口味(wei)。當保持食物營養價值(zhi)與滿足(zu)口味(wei)相(xiang)矛盾(dun)時,要強(qiang)迫自己吃(chi)不(bu)合(he)口味(wei)的(de)食品。寧可(ke)把(ba)“飯(fan)(fan)”當“藥”吃(chi),絕(jue)不(bu)能等到病魔(mo)纏身時,把(ba)“藥”當“飯(fan)(fan)”吃(chi)。不(bu)要輕信各(ge)種補品的(de)神奇效果。在自身的(de)生理機制不(bu)健(jian)全時,食用所謂(wei)的(de)“補養品”并不(bu)能受(shou)益(yi),甚至有害。
飲(yin)食(shi)要(yao)多(duo)改變花樣,生活方式要(yao)豐富多(duo)彩。對任(ren)何一(yi)種不利(li)于健(jian)康的所謂“享受(shou)”,都不能貪得無厭,要(yao)根據自己的承受(shou)能力,控制享用的程度,量力而行。比如抽煙(yan)、喝酒、玩樂(le)等(deng),都不能過量,更(geng)不能以損害健(jian)康為(wei)代價(jia)。
科學呼吸
呼(hu)吸方式(shi)有兩種即胸(xiong)式(shi)呼(hu)吸和腹(fu)式(shi)呼(hu)吸。前(qian)者吸進(jin)去(qu)的(de)空氣(qi)(qi)利(li)用不(bu)充分(fen),有相當多(duo)的(de)氧(yang)氣(qi)(qi)尚未利(li)用,就被呼(hu)了出(chu)來,為(wei)了滿(man)足體(ti)內各種組織和器官(guan)在新陳(chen)代(dai)謝(xie)過程中對氧(yang)的(de)需(xu)求,不(bu)得不(bu)增加(jia)(jia)呼(hu)吸頻率(lv)。這種方式(shi)容易(yi)造(zao)成呼(hu)吸急促,常(chang)有氣(qi)(qi)短、疲勞的(de)感(gan)覺。后者可以增加(jia)(jia)吸氣(qi)(qi)量,氧(yang)的(de)利(li)用率(lv)同(tong)樣不(bu)高,加(jia)(jia)之(zhi)肺里缺氧(yang),不(bu)利(li)于血液(ye)凈化,也容易(yi)患心腦血管疾(ji)病。根據我多(duo)年健身的(de)體(ti)會(hui),最好的(de)呼(hu)吸方式(shi)應該是“大(da)循環呼(hu)吸”(也可稱(cheng)之(zhi)為(wei)肺腹(fu)共同(tong)進(jin)行的(de)復式(shi)呼(hu)吸)。
具體做法是:中(zhong)正站(zhan)立,兩眼輕(qing)輕(qing)閉合。含胸、收(shou)腹(fu),吸氣(qi),并向(xiang)兩側擴胸。兩個(ge)肩膀會(hui)有上翹的感(gan)覺,頭有點發(fa)脹,似乎(hu)自己不斷長高、頭要頂到天了。在此過程,吸氣(qi)入肺;下頦靠近(jin)胸,收(shou)著(zhu)小腹(fu)把腹(fu)中(zhong)廢氣(qi)通過喉嚨從鼻腔(qiang)(或口腔(qiang))呼出來。能感(gan)到,氣(qi)血從頭向(xiang)下,沿(yan)著(zhu)后背(bei)往下走,命門會(hui)發(fa)緊(jin)、發(fa)脹,整個(ge)身(shen)形(xing)似乎(hu)要墜(zhui)入地(di)下,有一種上下貫通、渾身(shen)舒服的感(gan)覺。呼氣(qi)要盡量的徹底。
這(zhe)種呼(hu)(hu)吸(xi)方式有兩個(ge)突出的(de)優(you)點:一是可以增加吸(xi)氣(qi)(qi)量;二是能(neng)夠(gou)更充(chong)分地利用吸(xi)進去(qu)的(de)氧氣(qi)(qi)。做大循環呼(hu)(hu)吸(xi),對姿勢無特殊要(yao)求。如果在睡覺之前躺著做,不僅能(neng)緩解(jie)疲勞,而且有利于盡(jin)快入睡。如果站著做,吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)重(zhong)心前移(yi),呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)時(shi)重(zhong)心后(hou)移(yi),身(shen)體(ti)會輕微(wei)晃動,切記,千(qian)萬(wan)不要(yao)摔倒(dao)。
為(wei)了充分體察吸氣時的(de)感覺,可(ke)以吸氣、吸氣、再吸氣,最后慢慢地把氣呼(hu)出來(lai)。這種辦法可(ke)使低血壓的(de)人改善大腦的(de)供血狀況。
高血壓患者,應該多體察呼氣時的(de)(de)(de)舒服感。此外,每天堅(jian)持做(zuo)1~2個(ge)小時的(de)(de)(de)大循環呼吸,還能迅速取(qu)得減肥(fei)的(de)(de)(de)效果。
下蹲通絡
具體做法是:兩腳并攏(long),周(zhou)身(shen)中正,兩肩微微前扣,兩臂自然下垂,百會上領,下頦回收,兩眼輕輕閉合。
按大循(xun)環呼(hu)吸的方法(fa),吸足(zu)氣(qi)(qi)后(hou)(hou)(重心(xin)要(yao)移至前腳掌上(shang)),呼(hu)著(zhu)氣(qi)(qi)慢慢下(xia)蹲(dun),同(tong)時重心(xin)漸(jian)漸(jian)向腳跟移,至最低時,兩(liang)手環抱(bao)(bao)小腿(tui)或膝(xi)蓋(gai)(初學者(zhe)只能抱(bao)(bao)膝(xi),到腰骻松得比較好時,才能抱(bao)(bao)到小腿(tui)),做幾個深呼(hu)吸,往后(hou)(hou)靠一(yi)靠,把脊柱拉(la)(la)一(yi)拉(la)(la),然后(hou)(hou)吸足(zu)氣(qi)(qi),百會領著(zhu),用丹田之氣(qi)(qi)推著(zhu)上(shang)起。如果蹲(dun)下(xia)后(hou)(hou),小腿(tui)、大腿(tui)、小肚(du)子,三者(zhe)能夠緊(jin)密相貼,環抱(bao)(bao)的雙臂、膝(xi)蓋(gai)和頭都不超越“過腳尖的豎直線”,說明已經達到較高要(yao)求。
下蹲的(de)數量可根據(ju)個人的(de)體力(li)和時間決定,一次(ci)做30~60個,也可120或(huo)240個。常練此法可舒展筋骨(gu)、暢通脈絡、益(yi)壽延年(nian)。
俯身降壓
具體做法是:兩(liang)腳(jiao)并攏,周身(shen)(shen)(shen)中(zhong)(zhong)正,百(bai)會上(shang)領(ling)。兩(liang)臂體前(qian)(qian)向(xiang)上(shang),舉至(zhi)頭(tou)頂上(shang)方(fang),掌(zhang)心向(xiang)前(qian)(qian),大臂貼(tie)(tie)耳(er),深吸一(yi)(yi)口氣(qi),同時兩(liang)臂上(shang)拔一(yi)(yi)下(xia)(xia),然后(hou)頭(tou)前(qian)(qian)傾、臂前(qian)(qian)伸,隨(sui)著頸(jing)椎彎(wan)曲(qu)、胸(xiong)椎彎(wan)曲(qu)、腰(yao)椎彎(wan)曲(qu),兩(liang)掌(zhang)至(zhi)腳(jiao)前(qian)(qian),下(xia)(xia)按(an)三(san)次;向(xiang)左扭身(shen)(shen)(shen)下(xia)(xia)按(an)三(san)次;向(xiang)右扭身(shen)(shen)(shen)下(xia)(xia)按(an)三(san)次,接下(xia)(xia)去把(ba)身(shen)(shen)(shen)體轉(zhuan)正,兩(liang)手按(an)著地轉(zhuan)至(zhi)身(shen)(shen)(shen)后(hou),掐(qia)后(hou)跟踺,下(xia)(xia)頦繼(ji)續(xu)收、身(shen)(shen)(shen)體繼(ji)續(xu)彎(wan),收著小(xiao)(xiao)腹使頭(tou)面貼(tie)(tie)于小(xiao)(xiao)腿(練到高(gao)水平時,眉頭(tou)可貼(tie)(tie)于膝(xi)蓋)三(san)次。然后(hou),吸足氣(qi),在百(bai)會帶(dai)領(ling)下(xia)(xia),用腰(yao)拱著,使腰(yao)椎、胸(xiong)椎、頸(jing)椎逐節(jie)直起(qi),最后(hou)身(shen)(shen)(shen)體中(zhong)(zhong)正,兩(liang)手舉到頭(tou)上(shang)方(fang)自(zi)由松動。
這樣的動作一(yi)次可連續(xu)做3~6個。
動養方式
健康365的(de)呂林(lin)教授認為,保(bao)健不是單一的(de)一種方式能解決的(de),是需要通過(guo)動養(yang)模式達到的(de)。通俗的(de)講動養(yang)就是根據每(mei)個人的(de)具體(ti)情況通過(guo)運(yun)(yun)動、營養(yang)有機結合的(de)處方達到保(bao)健的(de)目的(de)。比如(ru)說:每(mei)周固定2-3次運(yun)(yun)動,每(mei)次持續(xu)2.5個小時,以持續(xu)性的(de)有氧運(yun)(yun)動(慢跑、快(kuai)走(zou)、瑜伽(jia)等),飲食(shi)(shi)最基本的(de)是根據身體(ti)和四次的(de)變化去吃食(shi)(shi)物,講究葷素、干濕、紅白搭配。
飲食誤區
誤區一(yi):吃飽(bao)喝(he)足有利(li)健(jian)康
古人云:“三分饑寒保平安。”從(cong)醫(yi)學的(de)角(jiao)度來(lai)看是有一(yi)(yi)定道理的(de)。因(yin)為(wei)(wei)飽(bao)食終日(ri)而又缺乏運動,則會造成(cheng)(cheng)能量過剩,引發心腦血管(guan)(guan)疾(ji)病。心腦血管(guan)(guan)疾(ji)病已經成(cheng)(cheng)為(wei)(wei)人類第一(yi)(yi)死因(yin),對人類健康構成(cheng)(cheng)巨大威脅。現(xian)代醫(yi)學研究證實,八(ba)分飽(bao)才有利于(yu)健康。值得(de)強調的(de)是,天(tian)(tian)天(tian)(tian)晚餐(can)豐(feng)盛,天(tian)(tian)天(tian)(tian)吃團圓飯也(ye)是大忌。長此會引起肥胖,加速衰(shuai)老,引發心腦血管(guan)(guan)疾(ji)病和(he)消化道疾(ji)病。
誤區二:一日(ri)兩餐(can)能減肥
有(you)些女性為了追求苗條身材,每(mei)天只吃兩(liang)頓飯,認為這樣(yang)能減(jian)肥。恰(qia)恰(qia)相反,一(yi)日(ri)兩(liang)餐的人更容量(liang)發胖,日(ri)本的相撲(pu)運動員就是一(yi)日(ri)只吃兩(liang)餐的人,您(nin)愿意象他們一(yi)樣(yang)胖嗎?
誤區三:喝牛奶會使(shi)膽固(gu)醇增高
中(zhong)(zhong)國人(ren)的(de)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)食(shi)用(yong)量(liang)還(huan)(huan)不及發達國家的(de)1/3,許多(duo)人(ren)不食(shi)用(yong)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)是(shi)(shi)因為(wei)他們覺得喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)會(hui)使膽(dan)固醇(chun)增高,事實并不是(shi)(shi)這樣(yang)。研究發現,牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)中(zhong)(zhong)所含的(de)膽(dan)固醇(chun)并不高,而牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)中(zhong)(zhong)所含的(de)某些成分還(huan)(huan)具有抑制膽(dan)固醇(chun)的(de)作用(yong)。醫學研究還(huan)(huan)證(zheng)實,喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)還(huan)(huan)有助于(yu)減(jian)少冠心病和治療高血壓(ya)。但是(shi)(shi),喜(xi)歡喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)的(de)人(ren)也有誤區,他們習(xi)慣于(yu)空腹(fu)喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)。這樣(yang)做有很多(duo)弊端:空腹(fu)喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)不利于(yu)營(ying)養素的(de)吸收和利用(yong);空腹(fu)喝酸(suan)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)會(hui)因胃內(nei)的(de)酸(suan)度太(tai)強,乳酸(suan)菌在胃液里很難(nan)存活,降低了酸(suan)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)的(de)保健(jian)作用(yong)。
誤區四:偏食腌制食物(wu)
腌(a)制食(shi)物爽口,開胃,所(suo)(suo)以(yi)許(xu)多人喜歡食(shi)之。但(dan)是腌(a)制食(shi)物中含有較多的亞(ya)硝胺和多環芳香(xiang)烴化合物,這是兩(liang)種致癌(ai)物質(zhi)。所(suo)(suo)以(yi),腌(a)制食(shi)物少吃為佳(jia)。
誤區五(wu):用沸水沖茶
用(yong)(yong)沸騰的(de)開水沖泡茶(cha)葉,會破壞茶(cha)葉中(zhong)的(de)很多營(ying)養物質,還會溶出過多的(de)鞣酸和芳香物質,使茶(cha)有(you)苦澀味,降低了(le)茶(cha)的(de)保健(jian)作用(yong)(yong)。泡茶(cha)的(de)水溫一(yi)般應在80℃左右,冬季可適當高一(yi)些。
誤區(qu)六:豆漿不用(yong)煮熟(shu)
豆(dou)制(zhi)品應該每天都要吃一些,這是(shi)大有益處的。但(dan)豆(dou)漿一定要煮(zhu)熟了(le)再喝,豆(dou)漿不煮(zhu)熟煮(zhu)透,所合(he)的胰蛋白(bai)酶抑制(zhi)物(wu)未(wei)被破壞,不僅豆(dou)漿難以消化(hua),還會引起惡(e)心、嘔(ou)吐和(he)腹瀉(xie)。
誤區七:口香(xiang)糖能(neng)健齒
有些廣告說口(kou)(kou)(kou)香糖(tang)能健齒(chi),所以許多人(ren)吃了口(kou)(kou)(kou)香糖(tang)就(jiu)不漱口(kou)(kou)(kou),結果(guo)口(kou)(kou)(kou)香糖(tang)的(de)糖(tang)分(fen)就(jiu)會在口(kou)(kou)(kou)腔中發酵產酸(suan),腐蝕牙齒(chi)形成齲(qu)齒(chi)。另(ling)外,口(kou)(kou)(kou)香糖(tang)中含(han)有硫化物(wu)、防老化劑、增塑劑等添加物(wu),都有一(yi)定(ding)的(de)毒性,對人(ren)體(ti)健康不利。
誤區一:蒸桑拿多流汗多排毒(du)
一些人出于流汗(han)能夠排毒(du)的考慮,在(zai)蒸桑拿(na)過程中,有意加長在(zai)桑拿(na)房內的時間,認為汗(han)流得(de)越多,毒(du)排得(de)就越多,對健康就越好。
其實這種(zhong)長(chang)(chang)時間蒸桑拿的做法(fa)是不(bu)正確的。長(chang)(chang)此以往,不(bu)但起不(bu)到解除疲勞(lao)的作(zuo)用,反(fan)而(er)會(hui)損害(hai)身體(ti)健康(kang)。中醫理論認為(wei),血汗同源,所(suo)以流汗過(guo)多會(hui)傷及津液而(er)損于心血。而(er)且流汗過(guo)多會(hui)耗氣,耗氣則傷陽(yang)。
專家(jia)(jia)建(jian)議大家(jia)(jia),蒸桑拿(na)的時間最好(hao)不超過40分鐘(zhong),如感到頭暈(yun)或(huo)身體不適,應立即從桑拿(na)房中出(chu)來。
誤(wu)區二:千(qian)金(jin)難(nan)買老來瘦
有(you)句(ju)俗語叫“千金難買(mai)老(lao)(lao)來瘦(shou)”。一些上了年紀的(de)老(lao)(lao)人(ren)在身體出現消瘦(shou)癥狀(zhuang)時不以(yi)為(wei)然,甚至有(you)人(ren)認為(wei),老(lao)(lao)年人(ren)瘦(shou)比胖好,瘦(shou)一點(dian)更(geng)長壽(shou)。
但瘦(shou)也未必就是(shi)福,這(zhe)也可能是(shi)某種疾病(bing)的(de)(de)信號。瘦(shou)弱的(de)(de)老(lao)人免疫(yi)功(gong)能往往比(bi)較(jiao)低下,對病(bing)毒和細菌等病(bing)原微生物的(de)(de)抵抗力較(jiao)弱,更(geng)容易患呼吸道疾病(bing)和消化(hua)道疾病(bing)。
專家提醒老年朋友(you),對胖與瘦要(yao)有(you)一個正確的認識,不(bu)要(yao)盲(mang)目(mu)追求(qiu)“老來瘦”。如果(guo)發現自己突然消瘦,切不(bu)可掉(diao)以輕(qing)心,應及時到醫院檢查(cha)。
誤(wu)區三:晨練(lian)越(yue)早越(yue)好
俗(su)話說“一(yi)日之(zhi)計在于(yu)晨”,大(da)家就(jiu)認為越早鍛(duan)(duan)煉(lian)越好,一(yi)邊鍛(duan)(duan)煉(lian)一(yi)邊等著(zhu)太陽升起,其(qi)實,從生物鐘(zhong)的角度(du)來(lai)(lai)說,太陽升起來(lai)(lai)后再適當鍛(duan)(duan)煉(lian)30分鐘(zhong)為最好。在太陽沒(mei)有(you)升起來(lai)(lai)之(zhi)前,大(da)地處地寒(han)冷狀態。人處在寒(han)冷狀態中并不利于(yu)筋骨舒展,不利于(yu)皮膚毛孔排毒。尤其(qi)冬天(tian)過(guo)早晨練會讓感冒。
誤區(qu)四:等(deng)老了再健身也不晚
很多人(ren)認為“我年紀輕輕的,身(shen)體(ti)也不(bu)錯,用不(bu)著急著健身(shen)。等(deng)我老了,體(ti)質下降了,再鍛煉也不(bu)晚。”對此(ci),專家表示:不(bu)能把運動和健身(shen)等(deng)同(tong)起(qi)來。
通(tong)過參(can)加(jia)體育鍛煉,我們(men)不僅可以(yi)強健(jian)身體,還可以(yi)改善人們(men)的(de)精神(shen)狀態,培養堅(jian)強的(de)意志,提高人們(men)的(de)生命質量。總之一句話:早(zao)健(jian)身,早(zao)受(shou)益(yi);堅(jian)持健(jian)身,長期受(shou)益(yi)。
誤區五:爬山是最好的鍛煉”
專家表示,人老腿(tui)先(xian)老,爬山(shan)的時候負重非常厲害,因為有一(yi)個腿(tui)從曲到伸(shen)直的過(guo)(guo)程,在伸(shen)直的過(guo)(guo)程會造(zao)成一(yi)些關(guan)節斷裂,或(huo)者是關(guan)節軟骨軟化(hua),過(guo)(guo)度負重活動加速(su)其退化(hua)和磨損。所以,中老年(nian)人盡(jin)量少登(deng)山(shan)、爬樓。
誤區一(yi):吃飽喝足有利(li)健康
俗話說“三分饑(ji)寒保(bao)平安”,此話是有一定道理的。因為(wei)飽食終日又缺乏(fa)運動,則會造成能(neng)量過剩(sheng),容易引起(qi)肥胖(pang),加(jia)速衰老(lao),引發(fa)心腦血管疾病。所以八分飽才有利(li)于健康(kang)。
誤區二(er):一日兩餐能減肥(fei)
有些女性為了身材苗條,每天只吃(chi)兩頓飯,認為這樣能減肥。其實,恰(qia)恰(qia)相(xiang)反,一日兩餐的(de)人(ren)更容量發胖。
誤區三(san):喝牛奶會使(shi)膽(dan)固醇增高
許多(duo)人(ren)不喝牛(niu)(niu)奶是因為(wei)他們覺得牛(niu)(niu)奶會(hui)使膽固(gu)醇增高,而事實并(bing)非如此(ci)。研究發現,牛(niu)(niu)奶中所含的膽固(gu)醇并(bing)不高,而且(qie)喝牛(niu)(niu)奶還有助于減少冠心病和高血壓病的發生。
但(dan)是(shi),不(bu)能(neng)空腹喝(he)牛奶,因(yin)為空腹喝(he)牛奶不(bu)利于營養的吸(xi)收和(he)利用;空腹狀(zhuang)態下(xia)胃酸(suan)過(guo)高,乳酸(suan)菌很難(nan)存活,降低了酸(suan)牛奶的保健作用。
誤區四:老母(mu)雞(ji)補身體(ti)最(zui)好
用老(lao)母(mu)雞(ji)(ji)補身體最好,是民(min)間(jian)長期流行的說法,然而(er)事實并非如此,飼(si)養多年的老(lao)母(mu)雞(ji)(ji)含(han)有過多的雞(ji)(ji)油,其肌肉彈力纖維減少,結締組織老(lao)化,雞(ji)(ji)肉粗韌,久煮(zhu)(zhu)(zhu)難爛,不易胃腸消化吸收。飼(si)養一年的雞(ji)(ji),無論煮(zhu)(zhu)(zhu)、燉皆宜,容易煮(zhu)(zhu)(zhu)爛變酥,肉質鮮嫩可口。
誤區(qu)五(wu):多吃(chi)醋有好處
醋(cu)不僅能增進食欲,還能保護(hu)蔬菜中的維生(sheng)(sheng)素C,有(you)利于(yu)胃腸對維生(sheng)(sheng)素C的吸(xi)收,且在降血壓、預防流感(gan)上也有(you)一定的效(xiao)果。于(yu)是有(you)人認(ren)為吃醋(cu)有(you)諸多好處而過(guo)量食醋(cu),甚至干脆喝醋(cu)。殊不知,醋(cu)食用(yong)過(guo)量,會灼傷食道、腐蝕胃粘(zhan)膜、還會軟化(hua)骨(gu)質,加重骨(gu)質疏松,導致骨(gu)折。
誤(wu)區六:口香糖能健齒
有(you)些廣(guang)告說口(kou)(kou)香糖(tang)能健齒(chi),所以(yi)許多人吃(chi)了口(kou)(kou)香糖(tang)就不(bu)(bu)漱(shu)口(kou)(kou),結果(guo)口(kou)(kou)香糖(tang)的糖(tang)分(fen)就會在口(kou)(kou)腔(qiang)中發酵產酸,腐蝕牙(ya)齒(chi)形成齲齒(chi)。另外(wai),口(kou)(kou)香糖(tang)中含有(you)硫化(hua)物、防老(lao)化(hua)劑、增塑劑等(deng)添加物,都有(you)一(yi)定的毒性(xing),對人體健康不(bu)(bu)利。
誤區七(qi):阿司匹林能抗癌
有著100多年歷史的阿(a)(a)司(si)匹(pi)林(lin)(lin)除(chu)了(le)(le)作為(wei)解熱鎮(zhen)痛抗炎藥(yao)外,還可用于預(yu)防(fang)和治(zhi)療某些心(xin)血管疾病。近年,網上流(liu)傳(chuan)一種說法(fa)稱(cheng)阿(a)(a)司(si)匹(pi)林(lin)(lin)能預(yu)防(fang)癌癥,一夜(ye)間(jian)這粒小(xiao)藥(yao)片儼然成(cheng)為(wei)不少人追(zhui)捧(peng)的“神奇萬能藥(yao)”。然而,很多人并不了(le)(le)解過量服用阿(a)(a)司(si)匹(pi)林(lin)(lin)也會造(zao)成(cheng)嚴(yan)重的不良(liang)反應(ying)。
專家(jia)指(zhi)出(chu),阿司匹林有(you)(you)抑(yi)制血小板聚(ju)集的功能,長期(qi)過(guo)量服用(yong)有(you)(you)可能損(sun)害健康甚至危及生命。
誤區八:補鈣越多(duo)越管用
全民補(bu)鈣日漸成(cheng)時尚,但是(shi)很多(duo)人(ren)不知道,人(ren)體對鈣的需求量(liang)(liang)因年齡的不同(tong)而(er)異。特別是(shi)兒(er)童(tong),如果補(bu)鈣過量(liang)(liang),可能導致身體浮腫、多(duo)汗、厭食、惡心、便秘、消化(hua)不良,嚴(yan)重的還(huan)容易引起(qi)高鈣尿癥。同(tong)時,兒(er)童(tong)補(bu)鈣過量(liang)(liang)還(huan)可能限制大腦發(fa)育,反而(er)影響正常發(fa)育。補(bu)鈣應在醫生指導下進行。
誤區九:維生素就是營(ying)養(yang)品(pin)
很多人(ren)把維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)當(dang)(dang)成保健營養(yang)品,殊(shu)不知服用維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)也要因(yin)(yin)人(ren)而(er)異。如:感冒病人(ren)可(ke)適(shi)(shi)當(dang)(dang)補(bu)(bu)充維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)C;經(jing)常喝酒的(de)(de)(de)人(ren)可(ke)適(shi)(shi)當(dang)(dang)補(bu)(bu)充維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6,因(yin)(yin)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6在脂肪及(ji)蛋白質的(de)(de)(de)吸收中(zhong)發(fa)揮重要作(zuo)用,可(ke)作(zuo)為預(yu)防脂肪肝的(de)(de)(de)輔助(zhu)成分(fen);喜(xi)歡(huan)運動的(de)(de)(de)人(ren)可(ke)適(shi)(shi)當(dang)(dang)補(bu)(bu)充維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B1和維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)C,以補(bu)(bu)充由于出(chu)汗過(guo)多而(er)引起(qi)的(de)(de)(de)消耗;處于生(sheng)(sheng)長發(fa)育期(qi)的(de)(de)(de)兒童,因(yin)(yin)機體容易(yi)缺(que)乏日(ri)常膳食中(zhong)含量很少的(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D,可(ke)適(shi)(shi)當(dang)(dang)補(bu)(bu)充一些。人(ren)體對維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)需求是有(you)定量的(de)(de)(de),攝(she)入(ru)過(guo)量的(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)會引起(qi)中(zhong)毒(du)。
誤區十:三高(gao)就是老年病
很多(duo)人認為,高(gao)血壓是(shi)老年多(duo)發病(bing),與(yu)年輕人沒有關(guan)系。實際上,基于國內(nei)外(wai)的研究,高(gao)血壓與(yu)年齡無關(guan),而與(yu)幾個主要的危險因素有關(guan),包括(kuo)超重、肥胖、吸(xi)煙(yan)、飲酒(jiu)以及家族遺傳等。