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發展歷史

1946年2月，聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議，同年6—7月召開第一屆世界衛生大會，世(shi)界(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)組織(zhi)(zhi)正式成立，總部設在日(ri)(ri)內瓦，并于(yu)7月(yue)(yue)22日(ri)(ri)正式批準(zhun)了由61個國家(jia)簽(qian)署的世(shi)界(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)組織(zhi)(zhi)《世(shi)界(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)組織(zhi)(zhi)法》。為了紀念(nian)《世(shi)界(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)組織(zhi)(zhi)組織(zhi)(zhi)法》批準(zhun)日(ri)(ri)，第一屆世(shi)界(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)大會(hui)決定，每年(nian)10月(yue)(yue)13日(ri)(ri)為“世(shi)界(jie)保(bao)健日(ri)(ri)”，倡議各國舉行(xing)各種(zhong)紀念(nian)活動，第二屆世(shi)界(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)大會(hui)決定自1950年(nian)起，依《世(shi)界(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)組織(zhi)(zhi)組織(zhi)(zhi)法》正式確定每年(nian)10月(yue)(yue)13日(ri)(ri)“世(shi)界(jie)保(bao)健日(ri)(ri)”。

設立宗旨

每年世界保(bao)健日都(dou)要選擇一(yi)個(ge)與公共衛生領(ling)域(yu)相關的主(zhu)題，旨在提高全(quan)世界公眾對這一(yi)保(bao)健領(ling)域(yu)的認識，借此激發起(qi)一(yi)項(xiang)長期(qi)宣傳(chuan)活(huo)動，促使該領(ling)域(yu)工作的開展。

“世界保健日”期間，包(bao)括(kuo)我國(guo)在內的世界衛生組(zu)織各會員國(guo)，都舉(ju)行紀念(nian)活動(dong)，推廣(guang)和普(pu)及有(you)關(guan)健康知識(shi)，以提高(gao)人民健康水平。

保健竅門

放松精神

放松精神，可以讓(rang)肌(ji)肉(rou)、骨骼、器官自然地進行恢復和(he)修(xiu)整。

放松(song)精神(shen)的(de)(de)第一(yi)個要(yao)點是(shi)：把名(ming)利、是(shi)非和感情(qing)糾葛拋開(kai)，把氣(qi)喘勻(yun)了(le)，好(hao)好(hao)地休(xiu)息一(yi)下，實(shi)在(zai)(zai)(zai)靜(jing)不下來時，可做(zuo)幾次(ci)大(da)(da)循環呼吸。要(yao)從(cong)(cong)根本上解決問(wen)題，必須樹立(li)“大(da)(da)我(wo)”思想，時刻想到，自己的(de)(de)存在(zai)(zai)(zai)是(shi)人(ren)類(lei)社會(hui)、家(jia)人(ren)親朋(peng)的(de)(de)需要(yao);個人(ren)存在(zai)(zai)(zai)的(de)(de)價(jia)值(zhi)，就(jiu)是(shi)為(wei)社會(hui)進步(bu)、人(ren)類(lei)幸福(fu)而奉獻。有了(le)這(zhe)種(zhong)精神(shen)基礎，就(jiu)會(hui)重(zhong)生(sheng)存，重(zhong)付出，輕(qing)名(ming)利，從(cong)(cong)大(da)(da)處著想，舍(she)己為(wei)人(ren)，舍(she)小(xiao)顧大(da)(da)，心(xin)安理得(de);為(wei)了(le)實(shi)現自己的(de)(de)價(jia)值(zhi)，盡到自己的(de)(de)義(yi)務，在(zai)(zai)(zai)困難(nan)和挫折(zhe)面前，毫(hao)不氣(qi)餒，一(yi)往無(wu)前。

放松精神(shen)的(de)第二要點是(shi)，主觀服從客觀。人(ren)類社會的(de)發展是(shi)一(yi)個從低級(ji)到高級(ji)的(de)發展過程，解決矛盾，克(ke)服弊(bi)端，是(shi)自(zi)己應盡的(de)義務。限于(yu)自(zi)己的(de)能(neng)力(li)，巴掌不能(neng)把天(tian)捂住(zhu)。對(dui)自(zi)己能(neng)干的(de)事，見機而行(xing)，盡力(li)而為(wei);對(dui)自(zi)己不能(neng)干或干不好的(de)事，聽(ting)之任(ren)之，切莫為(wei)管(guan)不了的(de)煩(fan)心事著急上火(huo)。讓那些煩(fan)心事隨歷史進步和社會發展去解決吧(ba)。

放(fang)松精(jing)神的第三要點是，我行我素，坦然(ran)對(dui)待一切(qie)批評與埋怨。對(dui)惡(e)意的打(da)擊與諷(feng)刺，可(ke)通過不(bu)加(jia)理(li)睬來(lai)對(dui)待之(zhi);對(dui)善意的批評和埋怨，可(ke)適當解釋或沉默不(bu)語(yu)。無論哪一種情況，都不(bu)記在心里。要深信自己沒(mei)有做(zuo)錯(cuo)(cuo)(cuo)事(shi)，于是心態就能自然(ran)平靜下來(lai)；倘若確實(shi)錯(cuo)(cuo)(cuo)了，也(ye)決非(fei)有意做(zuo)錯(cuo)(cuo)(cuo)，無須悔恨(hen)和煩惱(nao)；找到原因，改正就是了。

放松(song)精(jing)神的第(di)四要點是(shi)，不畏懼疾(ji)病。相信隨著醫(yi)療水平的提高，一(yi)(yi)切疾(ji)病都是(shi)能(neng)(neng)治好的;同時(shi)深信，經過科學鍛(duan)煉(lian)，病的癥(zheng)狀是(shi)一(yi)(yi)定能(neng)(neng)消除(chu)的。在任(ren)何情況下，自己都要保持一(yi)(yi)個健康的心態，深信自己有(you)能(neng)(neng)力、有(you)辦法戰勝(sheng)疾(ji)病。如(ru)果能(neng)(neng)夠做到這一(yi)(yi)點，即(ji)使真(zhen)有(you)病，至少也能(neng)(neng)減輕(qing)一(yi)(yi)半(ban)(ban)，剩下的一(yi)(yi)半(ban)(ban)，就更不在話下，經過治療和(he)鍛(duan)煉(lian)，很快(kuai)就會好起(qi)來。

放(fang)松精(jing)神的第五(wu)要點是，活著(zhu)就好，知足常樂。只要能喘(chuan)氣，就是幸福的;如果有(you)能力(li)，爭取過得更好一些(xie)，那樣就是錦上添花了。

科學飲食

吃飯講究營(ying)養(yang)(yang)，決不(bu)按口(kou)味挑食(shi)。為(wei)(wei)了營(ying)養(yang)(yang)全面，食(shi)物品(pin)種要(yao)盡量的(de)多。為(wei)(wei)了增(zeng)加食(shi)欲，可(ke)用不(bu)同烹調方法加工，以(yi)適合自己的(de)口(kou)味。當(dang)保持食(shi)物營(ying)養(yang)(yang)價(jia)值與(yu)滿足口(kou)味相矛盾時，要(yao)強(qiang)迫(po)自己吃不(bu)合口(kou)味的(de)食(shi)品(pin)。寧可(ke)把“飯”當(dang)“藥”吃，絕不(bu)能等到(dao)病魔(mo)纏身時，把“藥”當(dang)“飯”吃。不(bu)要(yao)輕信各種補(bu)品(pin)的(de)神奇效果。在自身的(de)生(sheng)理機制不(bu)健全時，食(shi)用所(suo)謂的(de)“補(bu)養(yang)(yang)品(pin)”并不(bu)能受益，甚至有害(hai)。

飲食(shi)要多改變花樣，生(sheng)活方式(shi)要豐富(fu)多彩(cai)。對任何一種(zhong)不利于健(jian)康的所(suo)謂“享(xiang)受”，都不能(neng)貪得無厭，要根據自己的承(cheng)受能(neng)力，控制享(xiang)用的程度，量力而行。比如抽煙、喝(he)酒、玩樂等(deng)，都不能(neng)過量，更(geng)不能(neng)以損害(hai)健(jian)康為代價。

科學呼吸

呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)式(shi)(shi)有(you)兩種即胸式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)和腹式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)。前(qian)者吸(xi)(xi)(xi)(xi)進去的(de)(de)空氣利用不(bu)(bu)充(chong)分，有(you)相當多(duo)的(de)(de)氧(yang)(yang)氣尚未利用，就被呼(hu)了出來，為了滿足(zu)體(ti)內各種組織和器(qi)官(guan)在(zai)新陳代謝(xie)過程中對氧(yang)(yang)的(de)(de)需求，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)增(zeng)(zeng)加(jia)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)頻率。這種方(fang)式(shi)(shi)容(rong)易(yi)造成呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)急促，常有(you)氣短、疲勞的(de)(de)感覺。后者可以增(zeng)(zeng)加(jia)吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣量(liang)，氧(yang)(yang)的(de)(de)利用率同樣不(bu)(bu)高(gao)，加(jia)之(zhi)肺里缺氧(yang)(yang)，不(bu)(bu)利于血(xue)液凈化，也(ye)容(rong)易(yi)患心腦血(xue)管(guan)疾(ji)病。根據(ju)我(wo)多(duo)年(nian)健(jian)身的(de)(de)體(ti)會，最好的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)式(shi)(shi)應該是“大循(xun)環呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)”(也(ye)可稱之(zhi)為肺腹共(gong)同進行的(de)(de)復式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi))。

具(ju)體做(zuo)法是：中(zhong)正(zheng)站立，兩(liang)(liang)眼輕輕閉合。含胸、收腹(fu)，吸氣，并向兩(liang)(liang)側擴胸。兩(liang)(liang)個(ge)肩膀會有上翹的(de)感覺(jue)，頭有點發(fa)脹(zhang)，似(si)乎自己不斷長(chang)高(gao)、頭要頂(ding)到(dao)天(tian)了。在此過程(cheng)，吸氣入肺；下(xia)(xia)(xia)頦靠近胸，收著小腹(fu)把(ba)腹(fu)中(zhong)廢氣通(tong)過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到(dao)，氣血從頭向下(xia)(xia)(xia)，沿(yan)著后背往下(xia)(xia)(xia)走(zou)，命(ming)門會發(fa)緊、發(fa)脹(zhang)，整個(ge)身形似(si)乎要墜入地(di)下(xia)(xia)(xia)，有一種(zhong)上下(xia)(xia)(xia)貫通(tong)、渾身舒服的(de)感覺(jue)。呼氣要盡量的(de)徹底。

這(zhe)種呼吸(xi)(xi)方式有兩(liang)個突出的優點：一是可以增加吸(xi)(xi)氣量(liang)；二是能夠更充(chong)分地利(li)用吸(xi)(xi)進去的氧(yang)氣。做(zuo)大(da)循(xun)環呼吸(xi)(xi)，對(dui)姿勢無特殊要求。如果(guo)在睡覺之前躺著做(zuo)，不僅能緩解(jie)疲勞，而且(qie)有利(li)于盡(jin)快入睡。如果(guo)站著做(zuo)，吸(xi)(xi)氣時(shi)重心前移(yi)，呼氣時(shi)重心后(hou)移(yi)，身體會輕微晃動(dong)，切(qie)記，千(qian)萬不要摔(shuai)倒。

為了充分體察吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)時的感覺(jue)，可以吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)、吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)、再吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)，最后慢慢地(di)把氣(qi)呼出來。這(zhe)種辦法可使(shi)低(di)血(xue)壓的人(ren)改(gai)善大腦的供血(xue)狀況。

高血壓患者，應該(gai)多體察(cha)呼氣時(shi)的(de)舒服感。此外，每天堅持做1～2個小時(shi)的(de)大循環呼吸，還能迅速取得減(jian)肥的(de)效果(guo)。

下蹲通絡

具(ju)體做法是：兩(liang)腳并攏，周身(shen)中正，兩(liang)肩(jian)微微前扣，兩(liang)臂自然下垂，百會上領(ling)，下頦回收，兩(liang)眼輕輕閉合(he)。

按大循(xun)環呼(hu)吸(xi)的方法，吸(xi)足(zu)(zu)氣后(hou)(hou)(重心(xin)要移至前腳掌上)，呼(hu)著氣慢(man)慢(man)下蹲，同時(shi)重心(xin)漸漸向腳跟移，至最低(di)時(shi)，兩手(shou)環抱(bao)小(xiao)腿或膝(xi)蓋(初學者(zhe)只(zhi)能(neng)抱(bao)膝(xi)，到(dao)(dao)腰骻松(song)得比較好時(shi)，才能(neng)抱(bao)到(dao)(dao)小(xiao)腿)，做幾(ji)個深呼(hu)吸(xi)，往后(hou)(hou)靠一(yi)(yi)靠，把(ba)脊柱拉(la)一(yi)(yi)拉(la)，然(ran)后(hou)(hou)吸(xi)足(zu)(zu)氣，百(bai)會(hui)領(ling)著，用丹(dan)田之(zhi)氣推著上起。如果蹲下后(hou)(hou)，小(xiao)腿、大腿、小(xiao)肚子，三者(zhe)能(neng)夠緊密相貼，環抱(bao)的雙臂、膝(xi)蓋和頭都不超越“過(guo)腳尖的豎直(zhi)線(xian)”，說明已(yi)經(jing)達到(dao)(dao)較高(gao)要求(qiu)。

下蹲(dun)的數量可(ke)根據個人的體力和(he)時(shi)間(jian)決定，一次做30～60個，也可(ke)120或240個。常(chang)練此(ci)法可(ke)舒展筋骨(gu)、暢通脈絡、益壽延年(nian)。

俯身降壓

具體(ti)做法(fa)是(shi)：兩(liang)(liang)腳(jiao)并攏，周身(shen)中(zhong)正(zheng)(zheng)，百(bai)會上(shang)領。兩(liang)(liang)臂(bei)體(ti)前向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)，舉至(zhi)頭頂上(shang)方，掌心向(xiang)(xiang)(xiang)前，大臂(bei)貼耳，深吸(xi)一口氣，同(tong)時兩(liang)(liang)臂(bei)上(shang)拔(ba)一下(xia)(xia)(xia)，然后頭前傾、臂(bei)前伸，隨著(zhu)(zhu)(zhu)頸椎(zhui)(zhui)彎曲、胸椎(zhui)(zhui)彎曲、腰(yao)椎(zhui)(zhui)彎曲，兩(liang)(liang)掌至(zhi)腳(jiao)前，下(xia)(xia)(xia)按(an)(an)三(san)(san)次;向(xiang)(xiang)(xiang)左扭身(shen)下(xia)(xia)(xia)按(an)(an)三(san)(san)次;向(xiang)(xiang)(xiang)右扭身(shen)下(xia)(xia)(xia)按(an)(an)三(san)(san)次，接下(xia)(xia)(xia)去把身(shen)體(ti)轉正(zheng)(zheng)，兩(liang)(liang)手按(an)(an)著(zhu)(zhu)(zhu)地轉至(zhi)身(shen)后，掐后跟踺，下(xia)(xia)(xia)頦繼續收、身(shen)體(ti)繼續彎，收著(zhu)(zhu)(zhu)小(xiao)腹(fu)使頭面(mian)貼于小(xiao)腿(練到高(gao)水平時，眉頭可貼于膝蓋(gai))三(san)(san)次。然后，吸(xi)足氣，在百(bai)會帶領下(xia)(xia)(xia)，用腰(yao)拱著(zhu)(zhu)(zhu)，使腰(yao)椎(zhui)(zhui)、胸椎(zhui)(zhui)、頸椎(zhui)(zhui)逐節直起，最后身(shen)體(ti)中(zhong)正(zheng)(zheng)，兩(liang)(liang)手舉到頭上(shang)方自由(you)松動。

這(zhe)樣的動作一次可連續(xu)做3～6個。

動養方式

健(jian)(jian)康365的(de)(de)(de)(de)(de)(de)呂林教授認為，保(bao)健(jian)(jian)不是單一(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)種方式(shi)(shi)能(neng)解決的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，是需要通(tong)過動(dong)養模(mo)式(shi)(shi)達到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。通(tong)俗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)講動(dong)養就(jiu)是根據每(mei)(mei)個人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)具體(ti)情況通(tong)過運動(dong)、營養有機結合的(de)(de)(de)(de)(de)(de)處(chu)方達到保(bao)健(jian)(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。比如說：每(mei)(mei)周固定(ding)2-3次運動(dong)，每(mei)(mei)次持續2.5個小(xiao)時，以持續性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有氧運動(dong)（慢跑、快(kuai)走(zou)、瑜伽等），飲食最基本的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是根據身體(ti)和四次的(de)(de)(de)(de)(de)(de)變化去吃食物，講究葷素、干濕(shi)、紅白搭配。

保健誤區

飲食誤區

誤區一：吃飽(bao)喝足有利健康

古人云：“三分(fen)饑寒保平安。”從醫學(xue)(xue)的角度來看是有一定道理的。因為飽(bao)食終日而又(you)缺乏運動，則(ze)會造(zao)成能(neng)量過(guo)剩，引(yin)發(fa)心(xin)腦血(xue)管疾病(bing)(bing)。心(xin)腦血(xue)管疾病(bing)(bing)已經(jing)成為人類(lei)第一死因，對人類(lei)健康構成巨大威(wei)脅。現代醫學(xue)(xue)研(yan)究證實，八分(fen)飽(bao)才有利于(yu)健康。值得強調(diao)的是，天天晚餐豐(feng)盛，天天吃(chi)團圓飯也是大忌。長此會引(yin)起肥胖，加(jia)速衰老，引(yin)發(fa)心(xin)腦血(xue)管疾病(bing)(bing)和消化道疾病(bing)(bing)。

誤區二：一日兩餐(can)能減肥

有些女性為(wei)了(le)追求(qiu)苗條身材，每(mei)天只吃(chi)兩頓飯，認(ren)為(wei)這樣能減(jian)肥。恰(qia)恰(qia)相反，一日(ri)兩餐的人更容量發(fa)胖(pang)，日(ri)本的相撲運動員就是(shi)一日(ri)只吃(chi)兩餐的人，您愿意象他們一樣胖(pang)嗎？

誤區三：喝牛奶(nai)會使(shi)膽固醇增高

中(zhong)(zhong)國人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)食用(yong)量(liang)還(huan)不(bu)(bu)及發達國家(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)1/3，許多人(ren)不(bu)(bu)食用(yong)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)是(shi)因(yin)為他們(men)覺得喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)會使膽固醇增高(gao)，事實并不(bu)(bu)是(shi)這樣。研(yan)究發現，牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)中(zhong)(zhong)所含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)膽固醇并不(bu)(bu)高(gao)，而牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)中(zhong)(zhong)所含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)某些成分還(huan)具(ju)有抑(yi)制膽固醇的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)。醫學(xue)研(yan)究還(huan)證實，喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)還(huan)有助于減(jian)少冠(guan)心病和治(zhi)療高(gao)血(xue)壓。但是(shi)，喜歡喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)也有誤區，他們(men)習慣于空(kong)腹喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)。這樣做有很多弊端：空(kong)腹喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)不(bu)(bu)利于營養素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)吸收和利用(yong)；空(kong)腹喝(he)(he)酸牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)會因(yin)胃內的(de)(de)(de)(de)(de)酸度太強，乳(ru)酸菌在(zai)胃液里很難(nan)存活，降低了(le)酸牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)的(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)健(jian)作用(yong)。

誤區四：偏(pian)食腌制食物

腌制食(shi)(shi)物爽口，開胃，所以許多人(ren)喜(xi)歡(huan)食(shi)(shi)之。但是腌制食(shi)(shi)物中含有(you)較多的亞硝胺和多環芳香烴化合物，這是兩(liang)種致癌物質。所以，腌制食(shi)(shi)物少吃(chi)為佳。

誤區五：用(yong)沸水(shui)沖茶

用(yong)沸騰的(de)(de)開水沖泡茶葉(xie)(xie)，會破壞(huai)茶葉(xie)(xie)中的(de)(de)很多(duo)營養物(wu)質，還會溶出過多(duo)的(de)(de)鞣酸和芳香(xiang)物(wu)質，使茶有苦澀味，降(jiang)低了茶的(de)(de)保健作用(yong)。泡茶的(de)(de)水溫一(yi)般應在80℃左右，冬季可適當(dang)高一(yi)些。

誤區(qu)六：豆漿不用煮熟

豆制(zhi)品應該每天(tian)都要吃(chi)一些，這是大有益(yi)處(chu)的。但豆漿一定要煮(zhu)(zhu)熟了再喝，豆漿不煮(zhu)(zhu)熟煮(zhu)(zhu)透，所合(he)的胰蛋白酶抑制(zhi)物未被(bei)破壞，不僅豆漿難以消化，還會引起惡心(xin)、嘔吐和腹瀉(xie)。

誤區(qu)七(qi)：口香糖能(neng)健齒

有(you)些廣告說(shuo)口(kou)香(xiang)(xiang)(xiang)糖(tang)能健齒(chi)(chi)，所以許多人吃了(le)口(kou)香(xiang)(xiang)(xiang)糖(tang)就(jiu)不(bu)漱(shu)口(kou)，結果口(kou)香(xiang)(xiang)(xiang)糖(tang)的糖(tang)分就(jiu)會(hui)在口(kou)腔(qiang)中(zhong)發(fa)酵產酸，腐蝕牙齒(chi)(chi)形成齲齒(chi)(chi)。另外，口(kou)香(xiang)(xiang)(xiang)糖(tang)中(zhong)含(han)有(you)硫化(hua)物、防老化(hua)劑、增塑劑等添加物，都有(you)一定的毒性，對人體健康不(bu)利(li)。

健身誤區

誤區一：蒸桑拿多(duo)流(liu)汗多(duo)排(pai)毒(du)

一些(xie)人出于(yu)流(liu)汗(han)能(neng)夠(gou)排(pai)(pai)毒(du)(du)的考慮，在蒸桑(sang)拿(na)過程中，有意加長在桑(sang)拿(na)房內的時(shi)間，認為汗(han)流(liu)得越多，毒(du)(du)排(pai)(pai)得就越多，對健康就越好。

其實(shi)這種長時間(jian)蒸桑拿的做法是(shi)不正(zheng)確的。長此以往，不但起不到解除疲勞(lao)的作用(yong)，反(fan)而會損害身體健康(kang)。中(zhong)醫理(li)論認(ren)為，血汗同源，所以流汗過多會傷及津液而損于(yu)心(xin)血。而且流汗過多會耗(hao)氣，耗(hao)氣則傷陽(yang)。

專家建議大家，蒸桑拿的時(shi)間(jian)最好不(bu)(bu)超過40分鐘，如感到頭暈或身體(ti)不(bu)(bu)適，應立即從桑拿房(fang)中出來。

誤區二(er)：千金(jin)難買老(lao)來瘦

有(you)句俗語叫(jiao)“千金難買老來瘦(shou)(shou)(shou)”。一些上了年紀(ji)的(de)老人(ren)在(zai)身體出(chu)現(xian)消瘦(shou)(shou)(shou)癥狀(zhuang)時不以為然，甚(shen)至有(you)人(ren)認為，老年人(ren)瘦(shou)(shou)(shou)比胖好，瘦(shou)(shou)(shou)一點更(geng)長壽。

但瘦也未必(bi)就(jiu)是福，這(zhe)也可(ke)能是某(mou)種疾(ji)病(bing)的(de)信號。瘦弱的(de)老人免疫功能往往比(bi)較低下，對病(bing)毒(du)和(he)細菌等(deng)病(bing)原(yuan)微生物(wu)的(de)抵(di)抗力較弱，更容易患呼吸道(dao)疾(ji)病(bing)和(he)消化道(dao)疾(ji)病(bing)。

專家提醒老年朋友，對胖與瘦(shou)要(yao)有一(yi)個(ge)正確的認識(shi)，不要(yao)盲目追求(qiu)“老來瘦(shou)”。如果發現自己突(tu)然消瘦(shou)，切不可掉(diao)以輕心，應及(ji)時到(dao)醫院檢查。

誤區三：晨練(lian)越早越好

俗話說“一日之計在(zai)(zai)于(yu)(yu)晨”，大家就(jiu)認(ren)為(wei)越(yue)早(zao)鍛煉越(yue)好(hao)，一邊鍛煉一邊等著(zhu)太(tai)陽升(sheng)起，其(qi)實，從(cong)生(sheng)物鐘(zhong)的角度來(lai)說，太(tai)陽升(sheng)起來(lai)后再適當鍛煉30分(fen)鐘(zhong)為(wei)最好(hao)。在(zai)(zai)太(tai)陽沒(mei)有升(sheng)起來(lai)之前，大地處地寒(han)冷(leng)(leng)狀(zhuang)態。人(ren)處在(zai)(zai)寒(han)冷(leng)(leng)狀(zhuang)態中并不(bu)利于(yu)(yu)筋骨(gu)舒(shu)展，不(bu)利于(yu)(yu)皮膚毛孔(kong)排毒。尤其(qi)冬天過(guo)早(zao)晨練會讓感冒。

誤區四：等(deng)老了再健身也(ye)不晚

很多(duo)人認為(wei)“我年紀輕輕的，身體也(ye)(ye)不錯(cuo)，用不著急(ji)著健身。等我老了，體質(zhi)下(xia)降了，再鍛煉(lian)也(ye)(ye)不晚。”對此(ci)，專(zhuan)家表示：不能把(ba)運動和健身等同起(qi)來。

通過參(can)加體育(yu)鍛煉，我們不僅可以(yi)強(qiang)健(jian)身體，還可以(yi)改善人(ren)們的精神狀(zhuang)態，培(pei)養(yang)堅強(qiang)的意(yi)志，提高人(ren)們的生命(ming)質(zhi)量。總之一句話(hua)：早健(jian)身，早受益；堅持(chi)健(jian)身，長期(qi)受益。

誤區五：爬山是最好的鍛(duan)煉”

專(zhuan)家(jia)表示，人(ren)(ren)老腿先老，爬山的時候負(fu)重非常(chang)厲害，因為有一個(ge)腿從曲(qu)到伸(shen)直(zhi)的過程，在伸(shen)直(zhi)的過程會造成一些關節斷裂，或者(zhe)是關節軟骨軟化，過度(du)負(fu)重活動(dong)加(jia)速其退化和磨(mo)損。所以，中(zhong)老年人(ren)(ren)盡量少登山、爬樓。

誤(wu)區一：吃(chi)飽喝足有(you)利健康(kang)

俗話(hua)說(shuo)“三分饑寒保平安”，此話(hua)是(shi)有一定道理(li)的。因為飽食終日(ri)又缺乏運動，則會(hui)造成(cheng)能量過剩，容易引起肥(fei)胖，加速衰老，引發心腦血管(guan)疾病。所(suo)以八分飽才有利于健康。

誤(wu)區(qu)二：一日兩餐(can)能減(jian)肥

有些(xie)女性為(wei)了身材(cai)苗條(tiao)，每天只吃兩(liang)頓(dun)飯(fan)，認為(wei)這樣能(neng)減肥。其(qi)實(shi)，恰恰相反，一日(ri)兩(liang)餐(can)的人(ren)更容(rong)量發(fa)胖。

誤區(qu)三：喝(he)牛奶會使膽固醇(chun)增高

許多(duo)人不(bu)(bu)喝牛(niu)(niu)奶(nai)是因(yin)為他(ta)們覺得牛(niu)(niu)奶(nai)會使膽(dan)固(gu)醇增高(gao)(gao)，而(er)事實并非如此。研究發現，牛(niu)(niu)奶(nai)中所含的膽(dan)固(gu)醇并不(bu)(bu)高(gao)(gao)，而(er)且喝牛(niu)(niu)奶(nai)還有助于減(jian)少(shao)冠心病和高(gao)(gao)血(xue)壓病的發生。

但是(shi)，不能空(kong)腹(fu)喝(he)牛奶，因為空(kong)腹(fu)喝(he)牛奶不利(li)于營(ying)養的(de)吸收和利(li)用；空(kong)腹(fu)狀(zhuang)態(tai)下胃酸過高，乳酸菌很(hen)難存(cun)活，降低了酸牛奶的(de)保健作用。

誤區四：老母(mu)雞補身體最好

用(yong)老母(mu)雞(ji)補(bu)身體最好，是民(min)間長期流行的說法，然而事(shi)實并非如此，飼養多年的老母(mu)雞(ji)含有(you)過多的雞(ji)油(you)，其肌肉彈力纖維減少，結締組(zu)織老化，雞(ji)肉粗韌，久煮難爛，不易(yi)(yi)胃腸(chang)消化吸收。飼養一年的雞(ji)，無論煮、燉皆宜，容易(yi)(yi)煮爛變酥，肉質鮮(xian)嫩可口(kou)。

誤區五：多吃醋有好處(chu)

醋(cu)不僅(jin)能(neng)增(zeng)進食(shi)欲，還能(neng)保護蔬菜中的(de)維(wei)生素C，有(you)利(li)于(yu)胃腸對維(wei)生素C的(de)吸收，且在(zai)降血壓(ya)、預(yu)防流感上也有(you)一定的(de)效果。于(yu)是有(you)人認為吃(chi)醋(cu)有(you)諸多好處(chu)而過量食(shi)醋(cu)，甚至干(gan)脆喝醋(cu)。殊(shu)不知，醋(cu)食(shi)用過量，會灼傷食(shi)道、腐蝕胃粘膜、還會軟(ruan)化骨質，加重骨質疏松，導致骨折。

誤(wu)區六：口香(xiang)糖能健齒(chi)

有些(xie)廣告(gao)說口(kou)香糖能健齒(chi)，所以許多人(ren)吃了口(kou)香糖就不漱(shu)口(kou)，結果口(kou)香糖的糖分就會(hui)在口(kou)腔中發酵產酸，腐蝕牙齒(chi)形成齲齒(chi)。另外(wai)，口(kou)香糖中含有硫化物(wu)、防老化劑、增(zeng)塑劑等添加物(wu)，都有一定的毒性(xing)，對人(ren)體健康不利。

誤區七(qi)：阿司匹(pi)林能(neng)抗癌(ai)

有著100多(duo)年(nian)歷史的阿(a)司匹(pi)林除了作為解(jie)熱鎮痛抗(kang)炎藥外，還可用于預(yu)防和治療某(mou)些心血管疾病。近年(nian)，網上(shang)流傳(chuan)一(yi)種(zhong)說法稱阿(a)司匹(pi)林能預(yu)防癌癥，一(yi)夜間這粒小藥片儼然成為不少(shao)人追捧的“神奇萬能藥”。然而(er)，很多(duo)人并不了解(jie)過量服用阿(a)司匹(pi)林也會造成嚴重(zhong)的不良(liang)反應。

專家指出(chu)，阿司匹林(lin)有抑制血小板(ban)聚(ju)集的功能，長(chang)期過量服用有可能損(sun)害健(jian)康(kang)甚至(zhi)危及生命(ming)。

誤區八：補鈣越(yue)多越(yue)管(guan)用

全民補(bu)鈣(gai)(gai)日漸成時尚，但是很(hen)多(duo)人不(bu)知道，人體對鈣(gai)(gai)的(de)需求量(liang)因(yin)年(nian)齡(ling)的(de)不(bu)同(tong)而異。特別是兒(er)童，如果補(bu)鈣(gai)(gai)過(guo)量(liang)，可能導致(zhi)身體浮(fu)腫(zhong)、多(duo)汗、厭食、惡心、便秘、消化不(bu)良，嚴重的(de)還(huan)容易引起(qi)高(gao)鈣(gai)(gai)尿癥。同(tong)時，兒(er)童補(bu)鈣(gai)(gai)過(guo)量(liang)還(huan)可能限(xian)制(zhi)大(da)腦(nao)發育(yu)，反(fan)而影響正常發育(yu)。補(bu)鈣(gai)(gai)應在醫(yi)生指導下進(jin)行。

誤區九：維(wei)生素就(jiu)是營養品(pin)

很(hen)多人(ren)把維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)當(dang)成保健(jian)營養品，殊(shu)不知(zhi)服用維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)也要因人(ren)而異。如：感冒病(bing)人(ren)可(ke)適當(dang)補(bu)充(chong)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C；經常喝酒的(de)(de)(de)人(ren)可(ke)適當(dang)補(bu)充(chong)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)B6，因維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)B6在脂(zhi)(zhi)肪及(ji)蛋白質的(de)(de)(de)吸收中發揮重要作用，可(ke)作為預(yu)防脂(zhi)(zhi)肪肝的(de)(de)(de)輔助成分；喜(xi)歡運動(dong)的(de)(de)(de)人(ren)可(ke)適當(dang)補(bu)充(chong)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)B1和維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C，以補(bu)充(chong)由于出汗過多而引起的(de)(de)(de)消(xiao)耗；處于生(sheng)長(chang)發育期的(de)(de)(de)兒童，因機體容(rong)易缺乏日常膳食中含量(liang)很(hen)少的(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)D，可(ke)適當(dang)補(bu)充(chong)一些。人(ren)體對維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)的(de)(de)(de)需(xu)求是有定量(liang)的(de)(de)(de)，攝入過量(liang)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)會引起中毒。

誤區十：三(san)高(gao)就(jiu)是老(lao)年(nian)病

很(hen)多人(ren)認為，高血(xue)壓是老年(nian)多發(fa)病(bing)，與年(nian)輕人(ren)沒(mei)有關系。實際(ji)上(shang)，基于國內外的研究，高血(xue)壓與年(nian)齡無關，而與幾個主要的危險因素(su)有關，包括超重(zhong)、肥胖、吸煙、飲酒以及家族遺傳等(deng)。