芒果视频下载

發展歷史

1946年2月，聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議，同年6—7月召開第一屆世界衛生大會，世(shi)界(jie)(jie)衛(wei)(wei)生組(zu)(zu)織(zhi)正(zheng)式(shi)成立，總(zong)部設(she)在日(ri)內瓦，并于7月22日(ri)正(zheng)式(shi)批(pi)準(zhun)了由61個國家簽署的世(shi)界(jie)(jie)衛(wei)(wei)生組(zu)(zu)織(zhi)《世(shi)界(jie)(jie)衛(wei)(wei)生組(zu)(zu)織(zhi)法》。為(wei)了紀(ji)念(nian)《世(shi)界(jie)(jie)衛(wei)(wei)生組(zu)(zu)織(zhi)組(zu)(zu)織(zhi)法》批(pi)準(zhun)日(ri)，第一屆(jie)世(shi)界(jie)(jie)衛(wei)(wei)生大會決定，每(mei)年10月13日(ri)為(wei)“世(shi)界(jie)(jie)保健日(ri)”，倡議各(ge)國舉行各(ge)種紀(ji)念(nian)活動，第二屆(jie)世(shi)界(jie)(jie)衛(wei)(wei)生大會決定自(zi)1950年起(qi)，依(yi)《世(shi)界(jie)(jie)衛(wei)(wei)生組(zu)(zu)織(zhi)組(zu)(zu)織(zhi)法》正(zheng)式(shi)確定每(mei)年10月13日(ri)“世(shi)界(jie)(jie)保健日(ri)”。

設立宗旨

每年世界(jie)保健日(ri)都(dou)要選擇(ze)一(yi)個與公(gong)共(gong)衛生領域相關的(de)主題(ti)，旨在提(ti)高全(quan)世界(jie)公(gong)眾對這一(yi)保健領域的(de)認識，借此激(ji)發起一(yi)項長期宣傳(chuan)活動(dong)，促(cu)使該領域工作(zuo)的(de)開展(zhan)。

“世(shi)(shi)界保健(jian)日”期間，包括我國在內的世(shi)(shi)界衛生組織(zhi)各會員(yuan)國，都舉行紀念活(huo)動，推廣和普及有關健(jian)康知識，以提高人(ren)民(min)健(jian)康水平。

保健竅門

放松精神

放松精神(shen)，可以讓肌(ji)肉、骨骼、器(qi)官自(zi)然地進行恢復(fu)和修整。

放松精神的第一個(ge)要點(dian)是：把名利(li)、是非和(he)感情糾葛拋(pao)開，把氣喘勻了(le)，好(hao)好(hao)地(di)休息一下，實(shi)在靜不(bu)下來時，可做幾(ji)次大(da)(da)循(xun)環(huan)呼吸。要從根(gen)本上解(jie)決問題，必須樹立“大(da)(da)我”思想(xiang)，時刻想(xiang)到，自(zi)(zi)己的存(cun)在是人(ren)類社會、家人(ren)親朋的需要;個(ge)人(ren)存(cun)在的價(jia)值(zhi)(zhi)，就是為(wei)社會進步、人(ren)類幸(xing)福而奉(feng)獻(xian)。有了(le)這種精神基礎(chu)，就會重生存(cun)，重付出，輕(qing)名利(li)，從大(da)(da)處著(zhu)想(xiang)，舍己為(wei)人(ren)，舍小(xiao)顧大(da)(da)，心安(an)理得(de);為(wei)了(le)實(shi)現自(zi)(zi)己的價(jia)值(zhi)(zhi)，盡(jin)到自(zi)(zi)己的義(yi)務，在困難和(he)挫(cuo)折面前，毫不(bu)氣餒，一往無前。

放(fang)松精神的第二要(yao)點(dian)是，主觀服(fu)從(cong)客(ke)觀。人類(lei)社會的發展(zhan)是一個從(cong)低級到高級的發展(zhan)過程(cheng)，解決矛盾，克服(fu)弊端，是自(zi)己應盡的義務(wu)。限于(yu)自(zi)己的能(neng)力(li)(li)，巴(ba)掌不(bu)(bu)能(neng)把天捂(wu)住。對(dui)自(zi)己能(neng)干(gan)(gan)的事，見機而行(xing)，盡力(li)(li)而為;對(dui)自(zi)己不(bu)(bu)能(neng)干(gan)(gan)或干(gan)(gan)不(bu)(bu)好的事，聽之(zhi)任之(zhi)，切莫(mo)為管不(bu)(bu)了的煩心(xin)事著急上火。讓那些煩心(xin)事隨歷史進步和(he)社會發展(zhan)去解決吧。

放松(song)精神的(de)第三要(yao)點是(shi)(shi)，我行我素，坦然(ran)對(dui)(dui)待(dai)一切批(pi)評(ping)與埋怨。對(dui)(dui)惡意的(de)打擊與諷刺，可通過不(bu)加理睬來對(dui)(dui)待(dai)之(zhi);對(dui)(dui)善意的(de)批(pi)評(ping)和埋怨，可適當解釋或沉默不(bu)語(yu)。無論哪(na)一種情(qing)況(kuang)，都不(bu)記在心里。要(yao)深信自(zi)己(ji)沒有(you)做錯(cuo)(cuo)事，于是(shi)(shi)心態就能自(zi)然(ran)平(ping)靜下來；倘若(ruo)確實錯(cuo)(cuo)了，也(ye)決(jue)非有(you)意做錯(cuo)(cuo)，無須悔恨(hen)和煩惱；找到原(yuan)因，改正就是(shi)(shi)了。

放松精神的第(di)四要點是，不畏懼疾(ji)病(bing)。相信隨著醫(yi)療水平的提高，一(yi)切疾(ji)病(bing)都是能(neng)(neng)治(zhi)好的;同時深信，經過科學鍛(duan)煉，病(bing)的癥(zheng)狀是一(yi)定能(neng)(neng)消除的。在任何(he)情況下，自己(ji)都要保(bao)持一(yi)個健康的心(xin)態，深信自己(ji)有能(neng)(neng)力、有辦法戰勝(sheng)疾(ji)病(bing)。如果能(neng)(neng)夠做(zuo)到這一(yi)點，即使(shi)真有病(bing)，至少也能(neng)(neng)減輕一(yi)半，剩下的一(yi)半，就(jiu)更不在話下，經過治(zhi)療和(he)鍛(duan)煉，很快就(jiu)會好起來。

放松精神的第五要點是，活著就好，知足常樂。只要能喘(chuan)氣(qi)，就是幸福的;如果(guo)有能力，爭(zheng)取過得更好一些，那(nei)樣就是錦上添花了(le)。

科學飲食

吃飯講究營(ying)養，決(jue)不按(an)口(kou)(kou)味挑食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。為(wei)了營(ying)養全面，食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物品種(zhong)要(yao)盡量的多。為(wei)了增加食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)欲，可用不同烹(peng)調(diao)方法(fa)加工，以(yi)適合(he)自己的口(kou)(kou)味。當保持食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物營(ying)養價值(zhi)與滿足口(kou)(kou)味相(xiang)矛盾時，要(yao)強迫自己吃不合(he)口(kou)(kou)味的食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品。寧可把“飯”當“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時，把“藥”當“飯”吃。不要(yao)輕信各種(zhong)補品的神奇效(xiao)果(guo)。在自身的生理(li)機(ji)制不健全時，食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用所(suo)謂的“補養品”并不能受益(yi)，甚至有害。

飲食(shi)要(yao)多改變花樣，生活(huo)方式要(yao)豐(feng)富多彩。對任何一(yi)種不(bu)利于健(jian)康的所謂“享受”，都(dou)(dou)不(bu)能(neng)(neng)貪得無(wu)厭，要(yao)根據自(zi)己的承受能(neng)(neng)力(li)，控制享用的程度，量力(li)而行。比如抽(chou)煙、喝酒(jiu)、玩樂等，都(dou)(dou)不(bu)能(neng)(neng)過量，更不(bu)能(neng)(neng)以損害健(jian)康為代價(jia)。

科學呼吸

呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)方式(shi)(shi)有兩種(zhong)即胸式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)和腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)。前者(zhe)吸(xi)進去的(de)空氣(qi)(qi)利(li)用不充分，有相當多的(de)氧氣(qi)(qi)尚(shang)未利(li)用，就被(bei)呼(hu)(hu)(hu)了出(chu)來，為了滿足體(ti)內各種(zhong)組織和器官(guan)在新陳代(dai)謝(xie)過程中對(dui)氧的(de)需求(qiu)，不得不增(zeng)加呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)頻率。這種(zhong)方式(shi)(shi)容易(yi)(yi)造成呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)急促，常有氣(qi)(qi)短、疲勞的(de)感覺。后者(zhe)可以(yi)增(zeng)加吸(xi)氣(qi)(qi)量，氧的(de)利(li)用率同樣不高，加之(zhi)肺里缺氧，不利(li)于血(xue)液凈化，也(ye)容易(yi)(yi)患心腦血(xue)管疾病。根據我(wo)多年健身的(de)體(ti)會，最好的(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)方式(shi)(shi)應該是“大循環(huan)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)”(也(ye)可稱(cheng)之(zhi)為肺腹共同進行的(de)復式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi))。

具體做法是：中(zhong)正站(zhan)立，兩眼輕輕閉(bi)合(he)。含胸(xiong)、收(shou)腹，吸(xi)氣(qi)，并(bing)向(xiang)兩側擴(kuo)胸(xiong)。兩個肩(jian)膀會(hui)有(you)上翹的感覺(jue)，頭有(you)點發脹，似(si)乎自己不斷長高(gao)、頭要頂到天了(le)。在此(ci)過(guo)程，吸(xi)氣(qi)入肺；下頦靠近(jin)胸(xiong)，收(shou)著小腹把腹中(zhong)廢(fei)氣(qi)通過(guo)喉(hou)嚨從(cong)鼻(bi)腔(qiang)(或口腔(qiang))呼出(chu)來(lai)。能感到，氣(qi)血從(cong)頭向(xiang)下，沿著后背往下走(zou)，命門會(hui)發緊(jin)、發脹，整個身(shen)形似(si)乎要墜入地下，有(you)一種上下貫通、渾身(shen)舒(shu)服的感覺(jue)。呼氣(qi)要盡(jin)量的徹底(di)。

這(zhe)種呼(hu)吸(xi)(xi)方(fang)式有兩(liang)個(ge)突出的(de)優點：一(yi)是可(ke)以增加吸(xi)(xi)氣量；二是能夠更(geng)充(chong)分(fen)地利用(yong)吸(xi)(xi)進去(qu)的(de)氧(yang)氣。做(zuo)大循環呼(hu)吸(xi)(xi)，對姿勢(shi)無(wu)特(te)殊要(yao)求。如(ru)果在睡覺(jue)之前躺著(zhu)做(zuo)，不僅能緩解疲勞(lao)，而且有利于(yu)盡快入睡。如(ru)果站著(zhu)做(zuo)，吸(xi)(xi)氣時重(zhong)心前移(yi)，呼(hu)氣時重(zhong)心后移(yi)，身體會輕微晃(huang)動，切(qie)記(ji)，千萬(wan)不要(yao)摔倒。

為了充(chong)分體察吸氣(qi)時的感覺(jue)，可(ke)以吸氣(qi)、吸氣(qi)、再吸氣(qi)，最后慢(man)慢(man)地把(ba)氣(qi)呼出來。這種辦法可(ke)使(shi)低血壓(ya)的人(ren)改善大腦的供血狀況。

高血壓患(huan)者，應該多體察呼(hu)氣時(shi)的(de)舒服感。此外，每天堅(jian)持做(zuo)1～2個小時(shi)的(de)大(da)循環呼(hu)吸，還能迅速取得減肥的(de)效果。

下蹲通絡

具體做法(fa)是：兩腳并(bing)攏(long)，周身中(zhong)正(zheng)，兩肩微微前(qian)扣，兩臂自然下垂，百會上(shang)領，下頦回收，兩眼輕(qing)輕(qing)閉(bi)合。

按大循環呼吸的方法，吸足(zu)(zu)氣后(hou)(hou)(重心要移(yi)(yi)至前腳掌上)，呼著氣慢(man)慢(man)下蹲，同時(shi)重心漸漸向腳跟移(yi)(yi)，至最低時(shi)，兩手環抱(bao)小(xiao)腿(tui)或膝蓋(gai)(初學者(zhe)只能(neng)抱(bao)膝，到腰骻松得(de)比較好時(shi)，才能(neng)抱(bao)到小(xiao)腿(tui))，做幾個深呼吸，往后(hou)(hou)靠一靠，把脊(ji)柱拉一拉，然后(hou)(hou)吸足(zu)(zu)氣，百會領著，用丹田(tian)之(zhi)氣推著上起。如果蹲下后(hou)(hou)，小(xiao)腿(tui)、大腿(tui)、小(xiao)肚子(zi)，三者(zhe)能(neng)夠緊密(mi)相貼，環抱(bao)的雙臂、膝蓋(gai)和(he)頭都不超越(yue)“過腳尖的豎直線”，說明(ming)已經達到較高要求。

下蹲的數量可根據個(ge)人的體力和時間決定，一次做30～60個(ge)，也可120或240個(ge)。常練此法可舒展筋骨(gu)、暢通脈絡、益壽延年。

俯身降壓

具(ju)體(ti)做法是：兩(liang)(liang)(liang)腳并攏，周(zhou)身(shen)中正，百(bai)會上(shang)領(ling)。兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)體(ti)前向(xiang)上(shang)，舉至頭頂上(shang)方，掌(zhang)(zhang)心向(xiang)前，大臂(bei)貼耳(er)，深(shen)吸(xi)一口氣，同時(shi)兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)上(shang)拔一下(xia)(xia)(xia)，然后頭前傾、臂(bei)前伸，隨(sui)著頸椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)彎(wan)曲(qu)、胸椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)彎(wan)曲(qu)、腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)彎(wan)曲(qu)，兩(liang)(liang)(liang)掌(zhang)(zhang)至腳前，下(xia)(xia)(xia)按(an)三次;向(xiang)左扭身(shen)下(xia)(xia)(xia)按(an)三次;向(xiang)右扭身(shen)下(xia)(xia)(xia)按(an)三次，接下(xia)(xia)(xia)去把(ba)身(shen)體(ti)轉正，兩(liang)(liang)(liang)手按(an)著地轉至身(shen)后，掐后跟踺(jian)，下(xia)(xia)(xia)頦(ke)繼續收、身(shen)體(ti)繼續彎(wan)，收著小腹使頭面貼于(yu)(yu)小腿(練(lian)到高水平(ping)時(shi)，眉頭可貼于(yu)(yu)膝蓋)三次。然后，吸(xi)足(zu)氣，在百(bai)會帶領(ling)下(xia)(xia)(xia)，用腰(yao)(yao)拱著，使腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)、胸椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)、頸椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)逐節直(zhi)起，最后身(shen)體(ti)中正，兩(liang)(liang)(liang)手舉到頭上(shang)方自(zi)由(you)松動。

這樣的(de)動作一(yi)次可連(lian)續(xu)做(zuo)3～6個。

動養方式

健康365的(de)(de)(de)(de)呂林教(jiao)授認為，保健不是(shi)單一(yi)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)方(fang)式能解(jie)決的(de)(de)(de)(de)，是(shi)需要通過(guo)動(dong)養(yang)模式達(da)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)。通俗(su)的(de)(de)(de)(de)講(jiang)動(dong)養(yang)就(jiu)是(shi)根據每(mei)個人的(de)(de)(de)(de)具體情(qing)況通過(guo)運動(dong)、營養(yang)有(you)機結合的(de)(de)(de)(de)處方(fang)達(da)到(dao)(dao)保健的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。比如說：每(mei)周(zhou)固定2-3次運動(dong)，每(mei)次持續(xu)2.5個小時，以持續(xu)性的(de)(de)(de)(de)有(you)氧運動(dong)（慢跑、快走、瑜伽等），飲食最基本的(de)(de)(de)(de)是(shi)根據身(shen)體和四次的(de)(de)(de)(de)變化(hua)去吃(chi)食物，講(jiang)究葷素、干濕(shi)、紅白(bai)搭配。

保健誤區

飲食誤區

誤區一：吃飽喝(he)足有利健康

古人(ren)云：“三(san)分(fen)饑寒保平(ping)安(an)。”從醫學(xue)的角度來看是(shi)有(you)一定道理的。因(yin)為飽(bao)食終日(ri)而(er)又缺(que)乏運動，則會造成(cheng)能量(liang)過剩，引(yin)發心(xin)(xin)腦血(xue)管(guan)疾病。心(xin)(xin)腦血(xue)管(guan)疾病已經成(cheng)為人(ren)類第一死因(yin)，對人(ren)類健(jian)康(kang)構成(cheng)巨大威脅(xie)。現代醫學(xue)研究(jiu)證實，八分(fen)飽(bao)才(cai)有(you)利于健(jian)康(kang)。值得強調的是(shi)，天(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)晚餐豐盛(sheng)，天(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)吃團圓飯也是(shi)大忌。長此(ci)會引(yin)起(qi)肥胖，加速衰老，引(yin)發心(xin)(xin)腦血(xue)管(guan)疾病和消(xiao)化道疾病。

誤(wu)區二(er)：一日兩(liang)餐能(neng)減肥

有些女性為(wei)了追求苗條身材，每天只(zhi)吃兩(liang)頓飯，認為(wei)這樣能減(jian)肥。恰恰相反，一日兩(liang)餐的(de)人更容量發胖(pang)，日本的(de)相撲運動員就是(shi)一日只(zhi)吃兩(liang)餐的(de)人，您愿(yuan)意象他(ta)們一樣胖(pang)嗎？

誤區三(san)：喝牛(niu)奶會使膽固(gu)醇增高

中國人的(de)(de)(de)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)食(shi)(shi)用(yong)(yong)量還(huan)不(bu)及發達國家的(de)(de)(de)1/3，許多人不(bu)食(shi)(shi)用(yong)(yong)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)是因(yin)為(wei)他們(men)覺(jue)得喝(he)(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)會使膽固醇(chun)增高，事實并(bing)不(bu)是這樣。研究(jiu)發現，牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)中所(suo)含(han)的(de)(de)(de)膽固醇(chun)并(bing)不(bu)高，而牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)中所(suo)含(han)的(de)(de)(de)某些成分還(huan)具有抑制膽固醇(chun)的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。醫學研究(jiu)還(huan)證實，喝(he)(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)還(huan)有助于(yu)減少(shao)冠心病和治療(liao)高血(xue)壓。但是，喜歡喝(he)(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)的(de)(de)(de)人也有誤區，他們(men)習(xi)慣于(yu)空(kong)(kong)腹(fu)喝(he)(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)。這樣做有很多弊(bi)端：空(kong)(kong)腹(fu)喝(he)(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)不(bu)利于(yu)營養素的(de)(de)(de)吸收和利用(yong)(yong)；空(kong)(kong)腹(fu)喝(he)(he)酸(suan)(suan)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)會因(yin)胃(wei)內的(de)(de)(de)酸(suan)(suan)度太強，乳酸(suan)(suan)菌在胃(wei)液(ye)里很難(nan)存活，降低了酸(suan)(suan)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)的(de)(de)(de)保健作用(yong)(yong)。

誤區四(si)：偏食(shi)腌制食(shi)物

腌(a)制(zhi)食(shi)(shi)物(wu)(wu)爽(shuang)口，開(kai)胃，所以許(xu)多(duo)人(ren)喜歡食(shi)(shi)之(zhi)。但(dan)是腌(a)制(zhi)食(shi)(shi)物(wu)(wu)中含有較多(duo)的亞硝胺(an)和多(duo)環芳(fang)香烴化合物(wu)(wu)，這(zhe)是兩種(zhong)致(zhi)癌物(wu)(wu)質。所以，腌(a)制(zhi)食(shi)(shi)物(wu)(wu)少吃為佳(jia)。

誤區五：用沸水沖茶(cha)

用沸騰的(de)開水沖泡茶(cha)葉，會破壞(huai)茶(cha)葉中的(de)很多(duo)營(ying)養物(wu)質(zhi)，還會溶(rong)出過(guo)多(duo)的(de)鞣酸和(he)芳香物(wu)質(zhi)，使茶(cha)有苦澀味，降低了茶(cha)的(de)保健作用。泡茶(cha)的(de)水溫一般應在80℃左右，冬季可(ke)適(shi)當高一些。

誤(wu)區六：豆漿不用(yong)煮(zhu)熟

豆(dou)制(zhi)品應該(gai)每天都(dou)要吃(chi)一些，這是大(da)有益處的(de)。但(dan)豆(dou)漿一定(ding)要煮熟了再喝，豆(dou)漿不(bu)煮熟煮透，所合的(de)胰蛋白酶抑(yi)制(zhi)物未被破壞，不(bu)僅豆(dou)漿難以消(xiao)化，還會引(yin)起惡心、嘔吐和腹(fu)瀉。

誤區七(qi)：口香糖能(neng)健齒(chi)

有(you)些廣告說口(kou)香(xiang)糖(tang)能(neng)健齒，所以許多人(ren)吃了(le)口(kou)香(xiang)糖(tang)就(jiu)不漱口(kou)，結果口(kou)香(xiang)糖(tang)的(de)糖(tang)分就(jiu)會(hui)在(zai)口(kou)腔中(zhong)發酵產酸，腐蝕牙齒形成齲(qu)齒。另外(wai)，口(kou)香(xiang)糖(tang)中(zhong)含有(you)硫化物(wu)、防老化劑、增塑劑等添加物(wu)，都有(you)一定的(de)毒性，對人(ren)體健康不利。

健身誤區

誤(wu)區一：蒸桑拿(na)多(duo)流(liu)汗多(duo)排毒

一(yi)些人出于流汗(han)能夠排(pai)毒(du)的考慮(lv)，在(zai)蒸桑(sang)拿(na)過(guo)程中，有意加長在(zai)桑(sang)拿(na)房內的時間，認為汗(han)流得越多(duo)(duo)，毒(du)排(pai)得就越多(duo)(duo)，對健康就越好(hao)。

其(qi)實(shi)這種長時間(jian)蒸桑拿的(de)做法是(shi)不正確的(de)。長此以往(wang)，不但(dan)起不到解除疲勞的(de)作用，反而(er)會損(sun)害身體健康。中醫(yi)理論認為，血汗(han)同(tong)源，所以流(liu)汗(han)過多會傷及(ji)津液(ye)而(er)損(sun)于(yu)心血。而(er)且(qie)流(liu)汗(han)過多會耗(hao)氣(qi)，耗(hao)氣(qi)則傷陽。

專家建議(yi)大家，蒸桑拿(na)的時(shi)間(jian)最好不超過40分鐘，如(ru)感到頭暈(yun)或身體不適，應立即(ji)從桑拿(na)房中出來。

誤區二：千金難(nan)買老來瘦

有句俗(su)語叫(jiao)“千金(jin)難(nan)買老來瘦(shou)(shou)(shou)”。一些上(shang)了年紀的老人在身體出現消(xiao)瘦(shou)(shou)(shou)癥狀(zhuang)時(shi)不(bu)以為然，甚至有人認為，老年人瘦(shou)(shou)(shou)比胖好，瘦(shou)(shou)(shou)一點(dian)更(geng)長壽(shou)。

但瘦也(ye)未(wei)必就是(shi)福，這也(ye)可能是(shi)某種疾(ji)病(bing)的(de)信(xin)號。瘦弱的(de)老人免疫功能往往比(bi)較(jiao)低下，對(dui)病(bing)毒和(he)細(xi)菌等病(bing)原(yuan)微生物(wu)的(de)抵抗力較(jiao)弱，更容易患呼吸道(dao)疾(ji)病(bing)和(he)消化道(dao)疾(ji)病(bing)。

專家提醒老年(nian)朋友，對胖與瘦(shou)要(yao)有一個正確的(de)認識，不(bu)要(yao)盲目追求“老來瘦(shou)”。如果發現自己(ji)突然消瘦(shou)，切不(bu)可掉以輕(qing)心(xin)，應及時(shi)到(dao)醫院(yuan)檢查。

誤區三：晨練(lian)越(yue)早(zao)越(yue)好(hao)

俗話說“一(yi)日之計在(zai)于晨”，大(da)(da)家就認為(wei)越(yue)(yue)早鍛煉(lian)越(yue)(yue)好，一(yi)邊鍛煉(lian)一(yi)邊等著太陽升起(qi)，其實，從生物鐘的角度來說，太陽升起(qi)來后再適當鍛煉(lian)30分鐘為(wei)最好。在(zai)太陽沒(mei)有升起(qi)來之前，大(da)(da)地(di)處地(di)寒冷狀態。人(ren)處在(zai)寒冷狀態中并不(bu)利于筋骨(gu)舒(shu)展，不(bu)利于皮(pi)膚毛孔排毒。尤其冬(dong)天過早晨練(lian)會讓感冒。

誤區四：等老了再(zai)健身也不晚(wan)

很(hen)多(duo)人認(ren)為“我年紀(ji)輕(qing)輕(qing)的，身(shen)(shen)體也不(bu)錯，用不(bu)著(zhu)急著(zhu)健(jian)身(shen)(shen)。等我老了(le)，體質下降了(le)，再鍛(duan)煉也不(bu)晚。”對此(ci)，專家表示(shi)：不(bu)能把運動和健(jian)身(shen)(shen)等同起來(lai)。

通過參(can)加體育鍛煉，我們(men)不僅可以強(qiang)健身體，還可以改(gai)善(shan)人(ren)們(men)的精神狀態，培養(yang)堅強(qiang)的意(yi)志，提(ti)高人(ren)們(men)的生命質量。總之(zhi)一句話(hua)：早健身，早受益；堅持健身，長(chang)期受益。

誤區五：爬山是(shi)最好的鍛(duan)煉(lian)”

專家表示，人老腿先(xian)老，爬(pa)山(shan)的(de)時候負重非常厲害(hai)，因為有(you)一個腿從曲到伸直的(de)過程，在伸直的(de)過程會造成一些(xie)關節(jie)斷裂(lie)，或者(zhe)是關節(jie)軟(ruan)骨軟(ruan)化(hua)，過度負重活動加(jia)速其(qi)退化(hua)和磨損。所以，中老年人盡量少登(deng)山(shan)、爬(pa)樓(lou)。

誤區一：吃飽(bao)喝(he)足有(you)利健康

俗話說“三分(fen)饑寒保平安”，此話是有(you)一定(ding)道理的。因為飽(bao)食終日又缺(que)乏(fa)運動(dong)，則會造成能量過剩，容(rong)易引起肥胖，加速衰老(lao)，引發(fa)心腦血管疾病(bing)。所(suo)以八分(fen)飽(bao)才有(you)利于健(jian)康。

誤區二：一日兩餐能減肥(fei)

有些(xie)女(nv)性為了身材苗條，每(mei)天只吃(chi)兩(liang)頓飯(fan)，認為這樣能減肥(fei)。其實，恰(qia)恰(qia)相反，一日兩(liang)餐的人更容(rong)量(liang)發(fa)胖。

誤區(qu)三：喝牛(niu)奶會使膽固醇增(zeng)高

許多人不(bu)喝牛奶(nai)(nai)是因為他們覺得牛奶(nai)(nai)會使膽固醇增高(gao)，而事實并非如此。研究發(fa)現(xian)，牛奶(nai)(nai)中(zhong)所含的膽固醇并不(bu)高(gao)，而且喝牛奶(nai)(nai)還有(you)助(zhu)于(yu)減少冠心病和高(gao)血壓病的發(fa)生。

但(dan)是，不(bu)能空腹喝(he)牛奶，因為(wei)空腹喝(he)牛奶不(bu)利于(yu)營養(yang)的(de)吸收和(he)利用(yong)；空腹狀(zhuang)態下胃酸過高，乳酸菌(jun)很難存(cun)活，降低了酸牛奶的(de)保健作用(yong)。

誤區四：老母雞補身體最(zui)好

用老(lao)母雞補身體最好，是民間長(chang)期流行的(de)說法，然而(er)事實并非如此，飼(si)養多(duo)年(nian)的(de)老(lao)母雞含(han)有過(guo)多(duo)的(de)雞油(you)，其(qi)肌肉彈(dan)力纖維減少，結締(di)組織老(lao)化，雞肉粗(cu)韌，久煮難爛，不(bu)易胃腸(chang)消(xiao)化吸收。飼(si)養一年(nian)的(de)雞，無論煮、燉皆(jie)宜，容(rong)易煮爛變酥，肉質鮮嫩可口。

誤區五：多吃(chi)醋有好(hao)處

醋不(bu)僅(jin)能增(zeng)進(jin)食(shi)欲，還(huan)能保(bao)護蔬(shu)菜中的維生(sheng)素C，有(you)(you)利于(yu)胃(wei)腸(chang)對維生(sheng)素C的吸收，且在降血壓、預防(fang)流感上也有(you)(you)一定的效果。于(yu)是有(you)(you)人認為(wei)吃醋有(you)(you)諸多好(hao)處而過量食(shi)醋，甚至(zhi)干脆喝醋。殊不(bu)知，醋食(shi)用(yong)過量，會灼傷食(shi)道、腐蝕胃(wei)粘膜、還(huan)會軟化骨(gu)質，加重骨(gu)質疏(shu)松，導致骨(gu)折。

誤區(qu)六：口香糖能健齒

有(you)些廣告說口(kou)香糖(tang)能健(jian)齒，所以許多人(ren)吃了口(kou)香糖(tang)就(jiu)不(bu)(bu)漱(shu)口(kou)，結果口(kou)香糖(tang)的(de)糖(tang)分就(jiu)會在口(kou)腔中發酵產酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另(ling)外，口(kou)香糖(tang)中含有(you)硫化物、防老化劑、增塑劑等(deng)添加物，都有(you)一定的(de)毒性，對人(ren)體健(jian)康(kang)不(bu)(bu)利。

誤(wu)區七：阿(a)司(si)匹林能抗癌

有著(zhu)100多(duo)年歷史的(de)阿司匹(pi)林除了作為解熱鎮(zhen)痛抗炎藥外，還可用于預(yu)防和(he)治療(liao)某些心血管疾病。近(jin)年，網上流傳一種(zhong)說法(fa)稱阿司匹(pi)林能預(yu)防癌癥(zheng)，一夜間(jian)這粒(li)小藥片(pian)儼然成為不(bu)少人(ren)追(zhui)捧的(de)“神奇萬能藥”。然而，很多(duo)人(ren)并不(bu)了解過量服(fu)用阿司匹(pi)林也(ye)會造(zao)成嚴重(zhong)的(de)不(bu)良反應。

專家(jia)指出，阿司匹林有抑制血小板聚集(ji)的功能(neng)，長期(qi)過量(liang)服用(yong)有可能(neng)損害健康甚至危(wei)及生(sheng)命。

誤(wu)區(qu)八(ba)：補(bu)鈣(gai)越多越管(guan)用

全(quan)民補鈣日漸成(cheng)時(shi)(shi)尚，但是很多人不知(zhi)道，人體(ti)對(dui)鈣的需(xu)求量(liang)因年齡(ling)的不同(tong)而異。特別(bie)是兒童(tong)，如果補鈣過量(liang)，可(ke)能導致身(shen)體(ti)浮腫、多汗、厭食(shi)、惡心、便秘、消化(hua)不良，嚴(yan)重的還(huan)容(rong)易(yi)引(yin)起(qi)高(gao)鈣尿癥。同(tong)時(shi)(shi)，兒童(tong)補鈣過量(liang)還(huan)可(ke)能限制大(da)腦(nao)發育，反而影響正常(chang)發育。補鈣應在(zai)醫生(sheng)指導下進(jin)行。

誤區九(jiu)：維(wei)生素(su)就是營(ying)養品

很(hen)多(duo)(duo)人(ren)(ren)把維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)當成保健營養品，殊不知服用(yong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)也要因(yin)(yin)人(ren)(ren)而異(yi)。如(ru)：感冒病人(ren)(ren)可(ke)適(shi)當補充(chong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C；經(jing)常喝酒的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)可(ke)適(shi)當補充(chong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B6，因(yin)(yin)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B6在脂(zhi)肪(fang)及(ji)蛋白質(zhi)的(de)(de)(de)(de)吸收中(zhong)發(fa)揮重要作用(yong)，可(ke)作為預防(fang)脂(zhi)肪(fang)肝的(de)(de)(de)(de)輔助成分；喜歡(huan)運(yun)動的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)可(ke)適(shi)當補充(chong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B1和維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C，以補充(chong)由于(yu)出汗過多(duo)(duo)而引起的(de)(de)(de)(de)消耗；處于(yu)生(sheng)長(chang)發(fa)育期的(de)(de)(de)(de)兒童(tong)，因(yin)(yin)機體(ti)容易(yi)缺乏日(ri)常膳食中(zhong)含量很(hen)少的(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D，可(ke)適(shi)當補充(chong)一些。人(ren)(ren)體(ti)對(dui)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)需(xu)求(qiu)是有定(ding)量的(de)(de)(de)(de)，攝入過量的(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)會(hui)引起中(zhong)毒。

誤(wu)區(qu)十(shi)：三高就是老(lao)年病

很多人認(ren)為，高血壓(ya)是老(lao)年多發病，與(yu)年輕人沒有關系(xi)。實際(ji)上(shang)，基(ji)于(yu)國(guo)內外的(de)研究，高血壓(ya)與(yu)年齡(ling)無關，而與(yu)幾個主要的(de)危險因素(su)有關，包(bao)括超(chao)重(zhong)、肥胖、吸煙、飲酒(jiu)以及家族遺傳等。