1946年2月,聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議,同年6—7月召開第一屆世界衛生大會,世(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)組(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)正(zheng)式(shi)(shi)成立,總部(bu)設在日(ri)內瓦(wa),并(bing)于7月(yue)(yue)22日(ri)正(zheng)式(shi)(shi)批準(zhun)了(le)由61個國(guo)家簽署的世(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)組(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)《世(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)組(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)法》。為(wei)了(le)紀念《世(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)組(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)組(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)法》批準(zhun)日(ri),第一屆(jie)世(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)大(da)會決定,每年(nian)(nian)10月(yue)(yue)13日(ri)為(wei)“世(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)保(bao)(bao)健日(ri)”,倡(chang)議各國(guo)舉行各種紀念活(huo)動(dong),第二屆(jie)世(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)大(da)會決定自(zi)1950年(nian)(nian)起,依《世(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)組(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)組(zu)織(zhi)(zhi)(zhi)法》正(zheng)式(shi)(shi)確定每年(nian)(nian)10月(yue)(yue)13日(ri)“世(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)保(bao)(bao)健日(ri)”。
每年(nian)世界保健日都要選擇(ze)一個與(yu)公共衛生領域相關的(de)主題,旨在提高全世界公眾對這一保健領域的(de)認識,借(jie)此激發起一項(xiang)長期(qi)宣傳活動,促(cu)使該領域工作的(de)開展。
“世(shi)(shi)界保健(jian)日”期間,包括我國(guo)在內的(de)世(shi)(shi)界衛生組織各會員國(guo),都(dou)舉(ju)行紀念(nian)活動,推廣和普及有(you)關健(jian)康知識,以提高人民健(jian)康水平。
放松精神
放松精神,可以讓肌肉、骨(gu)骼(ge)、器官自然地進行恢復和修(xiu)整。
放松精神的第一(yi)個要(yao)(yao)點是:把(ba)名利、是非和感情糾葛拋開,把(ba)氣喘勻了(le)(le),好(hao)好(hao)地休息一(yi)下,實在靜(jing)不下來時,可(ke)做(zuo)幾次大循環呼吸。要(yao)(yao)從根本上(shang)解決問題,必須樹立“大我”思想,時刻(ke)想到,自(zi)己的存(cun)在是人類(lei)社會、家人親朋(peng)的需要(yao)(yao);個人存(cun)在的價值,就(jiu)是為社會進(jin)步、人類(lei)幸(xing)福(fu)而奉獻。有了(le)(le)這種精神基礎,就(jiu)會重生存(cun),重付出,輕名利,從大處著想,舍己為人,舍小顧(gu)大,心(xin)安理得;為了(le)(le)實現自(zi)己的價值,盡到自(zi)己的義務,在困難和挫折(zhe)面(mian)前(qian),毫不氣餒(nei),一(yi)往(wang)無前(qian)。
放松(song)精(jing)神的(de)(de)第(di)二要(yao)點(dian)是(shi),主(zhu)觀服從客觀。人類社(she)會(hui)的(de)(de)發展是(shi)一個從低級(ji)到高(gao)級(ji)的(de)(de)發展過程,解決(jue)矛盾,克服弊端,是(shi)自己(ji)(ji)應盡的(de)(de)義務(wu)。限于(yu)自己(ji)(ji)的(de)(de)能力(li),巴(ba)掌不能把天捂住。對自己(ji)(ji)能干(gan)的(de)(de)事(shi),見(jian)機而行(xing),盡力(li)而為;對自己(ji)(ji)不能干(gan)或(huo)干(gan)不好(hao)的(de)(de)事(shi),聽之任之,切(qie)莫為管不了的(de)(de)煩心事(shi)著急(ji)上火。讓(rang)那些(xie)煩心事(shi)隨歷史進(jin)步(bu)和(he)社(she)會(hui)發展去解決(jue)吧。
放松精神(shen)的(de)第(di)三要(yao)點是(shi),我行(xing)我素,坦然對(dui)(dui)待(dai)一切(qie)批評與埋(mai)(mai)怨。對(dui)(dui)惡(e)意的(de)打(da)擊與諷(feng)刺,可通過不加理睬來對(dui)(dui)待(dai)之;對(dui)(dui)善(shan)意的(de)批評和埋(mai)(mai)怨,可適當解釋或沉默(mo)不語。無論哪一種情(qing)況(kuang),都(dou)不記在心里。要(yao)深(shen)信自己(ji)沒有(you)做錯事,于(yu)是(shi)心態(tai)就能自然平靜下來;倘若(ruo)確實(shi)錯了,也(ye)決非有(you)意做錯,無須(xu)悔恨和煩(fan)惱;找到原因,改正(zheng)就是(shi)了。
放松精神的(de)(de)(de)第四要點(dian)是(shi)(shi),不(bu)畏懼疾病(bing)。相信(xin)(xin)隨著醫療(liao)水平的(de)(de)(de)提(ti)高,一(yi)切疾病(bing)都是(shi)(shi)能治好(hao)的(de)(de)(de);同(tong)時深信(xin)(xin),經過科學(xue)鍛煉(lian),病(bing)的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)是(shi)(shi)一(yi)定(ding)能消除的(de)(de)(de)。在任何情(qing)況下,自(zi)己都要保持一(yi)個健康(kang)的(de)(de)(de)心態,深信(xin)(xin)自(zi)己有(you)能力、有(you)辦法戰(zhan)勝(sheng)疾病(bing)。如果能夠做(zuo)到這一(yi)點(dian),即使真有(you)病(bing),至少也能減輕一(yi)半,剩(sheng)下的(de)(de)(de)一(yi)半,就(jiu)更不(bu)在話下,經過治療(liao)和鍛煉(lian),很(hen)快(kuai)就(jiu)會好(hao)起來(lai)。
放(fang)松精神的(de)第五要點(dian)是,活著(zhu)就(jiu)好(hao),知足常樂。只要能喘氣(qi),就(jiu)是幸(xing)福的(de);如(ru)果(guo)有能力,爭取過得更好(hao)一(yi)些(xie),那樣就(jiu)是錦上添花了。
科學飲食
吃(chi)飯(fan)講究營(ying)養(yang),決不(bu)按口(kou)(kou)味(wei)挑食。為了(le)營(ying)養(yang)全面,食物品種要盡量(liang)的(de)多(duo)。為了(le)增加(jia)食欲,可用不(bu)同烹(peng)調方法加(jia)工,以適合(he)自己(ji)的(de)口(kou)(kou)味(wei)。當保(bao)持食物營(ying)養(yang)價值與滿足口(kou)(kou)味(wei)相矛盾時(shi),要強迫(po)自己(ji)吃(chi)不(bu)合(he)口(kou)(kou)味(wei)的(de)食品。寧可把“飯(fan)”當“藥”吃(chi),絕不(bu)能等到病魔(mo)纏身(shen)時(shi),把“藥”當“飯(fan)”吃(chi)。不(bu)要輕信各(ge)種補品的(de)神奇效果。在自身(shen)的(de)生(sheng)理機制不(bu)健全時(shi),食用所(suo)謂的(de)“補養(yang)品”并不(bu)能受(shou)益,甚至有害。
飲食要(yao)多(duo)改變花樣,生活方(fang)式要(yao)豐富多(duo)彩。對任何一種不利于健康的所謂“享(xiang)受”,都不能(neng)貪得無厭(yan),要(yao)根據自己(ji)的承受能(neng)力(li),控(kong)制享(xiang)用的程(cheng)度,量力(li)而(er)行。比如抽煙、喝酒、玩樂等(deng),都不能(neng)過量,更不能(neng)以損害(hai)健康為(wei)代價。
科學呼吸
呼(hu)吸方式(shi)有(you)兩種(zhong)即胸式(shi)呼(hu)吸和(he)腹(fu)式(shi)呼(hu)吸。前者吸進去的(de)(de)空氣利(li)用不充分,有(you)相當多的(de)(de)氧(yang)(yang)(yang)氣尚(shang)未(wei)利(li)用,就被(bei)呼(hu)了(le)(le)出來,為了(le)(le)滿足體內(nei)各種(zhong)組織(zhi)和(he)器官在新陳代(dai)謝過程中對(dui)氧(yang)(yang)(yang)的(de)(de)需求,不得不增(zeng)加呼(hu)吸頻率(lv)。這種(zhong)方式(shi)容易造成呼(hu)吸急(ji)促,常有(you)氣短(duan)、疲勞的(de)(de)感覺。后(hou)者可以增(zeng)加吸氣量,氧(yang)(yang)(yang)的(de)(de)利(li)用率(lv)同樣不高,加之肺里(li)缺氧(yang)(yang)(yang),不利(li)于(yu)血液凈化,也(ye)容易患心腦(nao)血管疾(ji)病(bing)。根據我多年(nian)健身(shen)的(de)(de)體會,最好的(de)(de)呼(hu)吸方式(shi)應該是“大循(xun)環呼(hu)吸”(也(ye)可稱(cheng)之為肺腹(fu)共同進行的(de)(de)復式(shi)呼(hu)吸)。
具體做法是(shi):中(zhong)(zhong)正站立,兩(liang)眼輕輕閉(bi)合。含胸、收腹(fu)(fu),吸氣(qi)(qi),并向兩(liang)側擴(kuo)胸。兩(liang)個肩膀(bang)會(hui)有(you)上翹的感覺(jue),頭有(you)點發脹(zhang),似乎(hu)自己(ji)不斷長(chang)高、頭要(yao)頂到天了。在此過程,吸氣(qi)(qi)入肺(fei);下(xia)頦(ke)靠近胸,收著小腹(fu)(fu)把腹(fu)(fu)中(zhong)(zhong)廢氣(qi)(qi)通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到,氣(qi)(qi)血從頭向下(xia),沿著后背往下(xia)走(zou),命門會(hui)發緊、發脹(zhang),整個身形似乎(hu)要(yao)墜入地下(xia),有(you)一種上下(xia)貫(guan)通、渾身舒服的感覺(jue)。呼氣(qi)(qi)要(yao)盡量的徹底。
這種呼吸(xi)方(fang)式有(you)兩(liang)個突出的優點(dian):一是可以(yi)增加吸(xi)氣量;二是能(neng)(neng)夠更充分地利用(yong)吸(xi)進去的氧(yang)氣。做大循環呼吸(xi),對姿勢無特殊(shu)要求。如果(guo)在(zai)睡覺(jue)之前(qian)躺著(zhu)做,不僅能(neng)(neng)緩解疲勞,而(er)且有(you)利于盡快入睡。如果(guo)站著(zhu)做,吸(xi)氣時重(zhong)(zhong)心前(qian)移,呼氣時重(zhong)(zhong)心后移,身(shen)體會(hui)輕微晃動,切記,千(qian)萬不要摔倒。
為(wei)了(le)充分體察吸氣時的感覺(jue),可(ke)以(yi)吸氣、吸氣、再吸氣,最后慢慢地把氣呼出來。這種辦法(fa)可(ke)使低血(xue)壓的人改善大腦的供血(xue)狀況。
高血壓(ya)患者,應該多(duo)體察呼氣時(shi)的舒服感。此(ci)外,每天堅(jian)持做1~2個(ge)小(xiao)時(shi)的大(da)循(xun)環呼吸,還(huan)能(neng)迅速取得減肥的效(xiao)果(guo)。
下蹲通絡
具(ju)體做法是:兩腳并攏,周(zhou)身(shen)中正(zheng),兩肩微(wei)微(wei)前扣(kou),兩臂自(zi)然下垂,百會(hui)上領,下頦回(hui)收,兩眼輕輕閉合。
按大循(xun)環呼吸的方法,吸足(zu)氣(qi)后(hou)(重(zhong)心要移至(zhi)前(qian)腳掌上),呼著(zhu)氣(qi)慢慢下蹲,同時(shi)重(zhong)心漸漸向腳跟移,至(zhi)最低(di)時(shi),兩手環抱(bao)(bao)小(xiao)腿或(huo)膝蓋(gai)(初學者只能(neng)(neng)抱(bao)(bao)膝,到腰骻松得(de)比(bi)較(jiao)好時(shi),才能(neng)(neng)抱(bao)(bao)到小(xiao)腿),做幾個深呼吸,往后(hou)靠(kao)一(yi)靠(kao),把脊柱(zhu)拉一(yi)拉,然后(hou)吸足(zu)氣(qi),百會領著(zhu),用丹田(tian)之(zhi)氣(qi)推著(zhu)上起。如果蹲下后(hou),小(xiao)腿、大腿、小(xiao)肚子,三者能(neng)(neng)夠緊密相貼,環抱(bao)(bao)的雙臂、膝蓋(gai)和(he)頭都(dou)不超越“過(guo)腳尖的豎(shu)直線”,說明已經達到較(jiao)高(gao)要求。
下蹲的(de)數(shu)量可(ke)根據個人的(de)體力和時(shi)間決定,一次做30~60個,也可(ke)120或240個。常練(lian)此(ci)法可(ke)舒展筋(jin)骨、暢通脈絡、益壽(shou)延年。
俯身降壓
具體(ti)做法是:兩(liang)(liang)腳并攏(long),周(zhou)身(shen)(shen)中正,百會上領(ling)。兩(liang)(liang)臂體(ti)前向上,舉(ju)至頭(tou)頂上方,掌(zhang)(zhang)心向前,大(da)臂貼耳,深吸一口氣,同時(shi)兩(liang)(liang)臂上拔一下,然后(hou)頭(tou)前傾(qing)、臂前伸,隨(sui)著頸(jing)椎(zhui)彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)、胸椎(zhui)彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)、腰椎(zhui)彎(wan)(wan)曲(qu)(qu),兩(liang)(liang)掌(zhang)(zhang)至腳前,下按(an)(an)三(san)次(ci);向左扭(niu)(niu)身(shen)(shen)下按(an)(an)三(san)次(ci);向右扭(niu)(niu)身(shen)(shen)下按(an)(an)三(san)次(ci),接下去把身(shen)(shen)體(ti)轉正,兩(liang)(liang)手按(an)(an)著地轉至身(shen)(shen)后(hou),掐后(hou)跟踺,下頦繼續(xu)收(shou)、身(shen)(shen)體(ti)繼續(xu)彎(wan)(wan),收(shou)著小腹(fu)使頭(tou)面貼于(yu)(yu)小腿(練到高水平時(shi),眉頭(tou)可貼于(yu)(yu)膝蓋(gai))三(san)次(ci)。然后(hou),吸足氣,在百會帶領(ling)下,用腰拱著,使腰椎(zhui)、胸椎(zhui)、頸(jing)椎(zhui)逐節直起,最后(hou)身(shen)(shen)體(ti)中正,兩(liang)(liang)手舉(ju)到頭(tou)上方自由松動。
這(zhe)樣的動作一次可連續做3~6個。
動養方式
健(jian)(jian)(jian)康(kang)365的(de)(de)(de)呂林教授(shou)認為(wei),保(bao)健(jian)(jian)(jian)不是單一的(de)(de)(de)一種方(fang)式能解決(jue)的(de)(de)(de),是需要通過動(dong)養(yang)模式達到(dao)的(de)(de)(de)。通俗的(de)(de)(de)講(jiang)動(dong)養(yang)就是根據(ju)每個(ge)人(ren)的(de)(de)(de)具(ju)體情況通過運(yun)動(dong)、營養(yang)有(you)機(ji)結(jie)合的(de)(de)(de)處方(fang)達到(dao)保(bao)健(jian)(jian)(jian)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。比如(ru)說:每周(zhou)固定2-3次運(yun)動(dong),每次持(chi)續2.5個(ge)小時,以持(chi)續性的(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)(慢(man)跑、快走(zou)、瑜(yu)伽等),飲(yin)食最基本的(de)(de)(de)是根據(ju)身體和四次的(de)(de)(de)變化去吃食物,講(jiang)究葷素、干濕、紅白搭配。
飲食誤區
誤區(qu)一(yi):吃飽喝(he)足有(you)利(li)健(jian)康
古(gu)人云:“三分饑寒保平安。”從醫學的(de)角(jiao)度來看是有(you)一定道理的(de)。因為(wei)飽食終日而又缺乏運動(dong),則會造(zao)成(cheng)能量過(guo)剩,引發心腦(nao)血管(guan)疾(ji)病(bing)。心腦(nao)血管(guan)疾(ji)病(bing)已經(jing)成(cheng)為(wei)人類第一死(si)因,對人類健康(kang)構成(cheng)巨大威脅。現(xian)代醫學研究證實,八分飽才(cai)有(you)利(li)于(yu)健康(kang)。值得強調(diao)的(de)是,天天晚餐豐盛,天天吃團圓飯也(ye)是大忌。長此(ci)會引起(qi)肥胖,加速衰(shuai)老,引發心腦(nao)血管(guan)疾(ji)病(bing)和(he)消化道疾(ji)病(bing)。
誤區二:一日兩(liang)餐能減肥(fei)
有些女性(xing)為(wei)了追求(qiu)苗條(tiao)身(shen)材,每天只吃(chi)兩(liang)頓飯,認為(wei)這(zhe)樣能減肥。恰(qia)恰(qia)相反(fan),一(yi)日兩(liang)餐的人更容量(liang)發胖,日本的相撲(pu)運動(dong)員就是一(yi)日只吃(chi)兩(liang)餐的人,您(nin)愿意(yi)象他們一(yi)樣胖嗎?
誤區三:喝牛奶會使膽(dan)固醇增(zeng)高
中(zhong)(zhong)國人的(de)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)食用(yong)(yong)(yong)量還不(bu)(bu)及(ji)發(fa)達國家的(de)1/3,許多人不(bu)(bu)食用(yong)(yong)(yong)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)是(shi)因為他們(men)覺(jue)得喝(he)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)會(hui)使(shi)膽固醇(chun)增高,事實(shi)并不(bu)(bu)是(shi)這(zhe)(zhe)樣。研(yan)(yan)究發(fa)現(xian),牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)所(suo)含的(de)膽固醇(chun)并不(bu)(bu)高,而牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)所(suo)含的(de)某些成分還具有(you)抑(yi)制膽固醇(chun)的(de)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。醫(yi)學研(yan)(yan)究還證實(shi),喝(he)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)還有(you)助(zhu)于(yu)減少(shao)冠(guan)心病和(he)治療高血壓。但(dan)是(shi),喜歡喝(he)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)的(de)人也有(you)誤區,他們(men)習慣于(yu)空腹喝(he)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)。這(zhe)(zhe)樣做(zuo)有(you)很多弊端:空腹喝(he)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)不(bu)(bu)利(li)于(yu)營養素的(de)吸收和(he)利(li)用(yong)(yong)(yong);空腹喝(he)酸(suan)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)會(hui)因胃(wei)內的(de)酸(suan)度太強(qiang),乳酸(suan)菌在(zai)胃(wei)液里很難(nan)存(cun)活(huo),降(jiang)低了(le)酸(suan)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)的(de)保健作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。
誤區四(si):偏(pian)食腌制食物
腌(a)制(zhi)食(shi)物爽(shuang)口,開(kai)胃,所以許(xu)多人(ren)喜(xi)歡食(shi)之。但(dan)是(shi)腌(a)制(zhi)食(shi)物中(zhong)含有較多的亞硝胺和多環芳香烴化合(he)物,這(zhe)是(shi)兩種致癌(ai)物質。所以,腌(a)制(zhi)食(shi)物少吃(chi)為(wei)佳。
誤區五(wu):用沸水沖茶
用沸騰的(de)(de)開水沖泡(pao)茶葉,會破壞茶葉中的(de)(de)很多(duo)營養物(wu)質,還會溶出(chu)過多(duo)的(de)(de)鞣酸和芳香物(wu)質,使(shi)茶有苦澀味,降低了茶的(de)(de)保(bao)健作用。泡(pao)茶的(de)(de)水溫(wen)一(yi)(yi)般應在80℃左(zuo)右,冬季可適當高(gao)一(yi)(yi)些。
誤(wu)區六:豆漿(jiang)不用(yong)煮(zhu)熟
豆(dou)制(zhi)品應該每天都要(yao)吃一些,這是大有益處的。但豆(dou)漿一定(ding)要(yao)煮(zhu)熟了再喝,豆(dou)漿不煮(zhu)熟煮(zhu)透,所合的胰(yi)蛋白酶抑制(zhi)物未被破壞,不僅豆(dou)漿難以消化,還(huan)會引起(qi)惡(e)心、嘔吐和腹瀉(xie)。
誤區七:口香糖能健(jian)齒
有些(xie)廣告說口(kou)香(xiang)(xiang)糖能健齒,所以許多(duo)人(ren)吃(chi)了口(kou)香(xiang)(xiang)糖就不漱口(kou),結果口(kou)香(xiang)(xiang)糖的(de)糖分就會在(zai)口(kou)腔中發酵產(chan)酸,腐蝕牙齒形成齲齒。另外,口(kou)香(xiang)(xiang)糖中含有硫(liu)化物、防老化劑、增塑劑等(deng)添(tian)加物,都(dou)有一定的(de)毒性,對人(ren)體健康(kang)不利。
誤區一:蒸桑拿多流汗多排毒(du)
一些(xie)人出于(yu)流(liu)汗能夠(gou)排毒(du)的考慮,在蒸桑拿(na)過(guo)程中(zhong),有意(yi)加長在桑拿(na)房內的時間,認為汗流(liu)得(de)越(yue)多,毒(du)排得(de)就(jiu)越(yue)多,對健康就(jiu)越(yue)好(hao)。
其實(shi)這(zhe)種長時間蒸桑拿的(de)做法是不正確的(de)。長此以往,不但起不到解除(chu)疲(pi)勞的(de)作(zuo)用,反而(er)(er)會(hui)損害身體健康。中醫理(li)論(lun)認為,血汗同源,所以流汗過(guo)多會(hui)傷(shang)及津液而(er)(er)損于(yu)心血。而(er)(er)且流汗過(guo)多會(hui)耗氣(qi),耗氣(qi)則傷(shang)陽(yang)。
專(zhuan)家建議大家,蒸(zheng)桑拿(na)的時間(jian)最(zui)好不超過40分鐘,如感到頭暈或身體不適,應立即從(cong)桑拿(na)房中(zhong)出(chu)來。
誤(wu)區二:千金(jin)難買(mai)老來瘦
有(you)句俗語叫(jiao)“千金難買(mai)老來瘦(shou)(shou)”。一些上了年紀的老人(ren)在身體(ti)出現消瘦(shou)(shou)癥狀時不以為然,甚至有(you)人(ren)認為,老年人(ren)瘦(shou)(shou)比胖(pang)好,瘦(shou)(shou)一點更長壽。
但瘦也未必就是福,這也可(ke)能是某種疾(ji)(ji)病(bing)(bing)的(de)信號。瘦弱的(de)老人(ren)免疫功能往往比較低(di)下(xia),對病(bing)(bing)毒和細菌(jun)等病(bing)(bing)原微生(sheng)物的(de)抵抗力較弱,更(geng)容易患呼吸(xi)道(dao)(dao)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)和消化(hua)道(dao)(dao)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)。
專家提(ti)醒老(lao)年(nian)朋友(you),對(dui)胖與瘦(shou)要有一個正確的認(ren)識,不要盲(mang)目(mu)追(zhui)求“老(lao)來瘦(shou)”。如果發現自己突然消瘦(shou),切不可掉以(yi)輕(qing)心,應及時到醫(yi)院檢查。
誤區三:晨練越早越好
俗話(hua)說“一日之(zhi)計(ji)在于(yu)(yu)晨”,大家就(jiu)認(ren)為(wei)越早鍛(duan)煉越好,一邊鍛(duan)煉一邊等著太(tai)(tai)陽(yang)升起(qi)(qi),其(qi)實,從(cong)生物鐘(zhong)(zhong)的(de)角度來(lai)說,太(tai)(tai)陽(yang)升起(qi)(qi)來(lai)后再(zai)適當鍛(duan)煉30分鐘(zhong)(zhong)為(wei)最好。在太(tai)(tai)陽(yang)沒有升起(qi)(qi)來(lai)之(zhi)前,大地處地寒冷狀態。人處在寒冷狀態中并(bing)不利(li)于(yu)(yu)筋(jin)骨(gu)舒(shu)展,不利(li)于(yu)(yu)皮膚毛孔排毒。尤(you)其(qi)冬天過早晨練(lian)會(hui)讓感冒。
誤區四:等老了再健身也不晚
很(hen)多人認為(wei)“我(wo)年紀(ji)輕輕的,身體也不(bu)錯,用不(bu)著急著健身。等我(wo)老了,體質下降(jiang)了,再(zai)鍛煉也不(bu)晚。”對(dui)此(ci),專家表示:不(bu)能把運動和健身等同起來。
通過(guo)參加體育鍛煉,我們(men)不僅可以(yi)強健(jian)身(shen)(shen)體,還可以(yi)改(gai)善人們(men)的(de)精神(shen)狀態,培養堅(jian)強的(de)意志,提高人們(men)的(de)生(sheng)命質量。總之一句話:早(zao)健(jian)身(shen)(shen),早(zao)受(shou)(shou)益(yi);堅(jian)持(chi)健(jian)身(shen)(shen),長(chang)期(qi)受(shou)(shou)益(yi)。
誤區(qu)五:爬山(shan)是最好的(de)鍛煉(lian)”
專家(jia)表示,人(ren)老(lao)腿先老(lao),爬(pa)山(shan)的(de)時(shi)候(hou)負重非常厲害,因為(wei)有一個腿從曲到(dao)伸(shen)(shen)直(zhi)的(de)過程,在(zai)伸(shen)(shen)直(zhi)的(de)過程會造成一些關(guan)節斷裂,或者是關(guan)節軟(ruan)骨軟(ruan)化(hua),過度負重活動(dong)加速其退化(hua)和磨損。所以,中老(lao)年(nian)人(ren)盡量(liang)少(shao)登山(shan)、爬(pa)樓(lou)。
誤(wu)區一:吃飽喝足有利健(jian)康(kang)
俗(su)話說(shuo)“三分饑寒保平安”,此話是(shi)有一定道理的。因為飽食終(zhong)日(ri)又缺乏運動,則(ze)會造(zao)成能(neng)量過(guo)剩(sheng),容易引起肥胖,加速衰老,引發(fa)心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病。所以八分飽才有利于健康。
誤區二:一日兩(liang)餐能減肥
有(you)些(xie)女(nv)性為(wei)了(le)身材苗(miao)條,每天只吃兩(liang)(liang)頓飯,認為(wei)這樣能減肥。其實,恰恰相反(fan),一(yi)日兩(liang)(liang)餐的人更(geng)容量發胖(pang)。
誤區三:喝(he)牛(niu)奶會(hui)使(shi)膽固醇增高
許(xu)多人不(bu)喝牛奶(nai)是因為他們(men)覺(jue)得牛奶(nai)會使膽固(gu)醇增高,而事實并(bing)非如此。研究發現,牛奶(nai)中(zhong)所含的膽固(gu)醇并(bing)不(bu)高,而且喝牛奶(nai)還有助于(yu)減(jian)少冠心病和高血壓病的發生。
但是,不(bu)能空腹喝牛奶(nai),因(yin)為空腹喝牛奶(nai)不(bu)利(li)(li)于營養的吸收(shou)和利(li)(li)用;空腹狀態下胃酸(suan)過高,乳酸(suan)菌(jun)很難存活,降低了酸(suan)牛奶(nai)的保健作(zuo)用。
誤區(qu)四:老(lao)母雞補身體最好(hao)
用老母雞(ji)(ji)補身體最好,是民間長期流行的說法,然(ran)而事(shi)實并非如此,飼養(yang)多年的老母雞(ji)(ji)含有過多的雞(ji)(ji)油,其肌肉彈力纖維減少,結締(di)組(zu)織老化,雞(ji)(ji)肉粗韌,久(jiu)煮(zhu)難爛(lan),不易胃腸消化吸收。飼養(yang)一年的雞(ji)(ji),無(wu)論(lun)煮(zhu)、燉(dun)皆宜,容易煮(zhu)爛(lan)變酥,肉質(zhi)鮮嫩可口。
誤區五:多吃醋有好(hao)處(chu)
醋(cu)(cu)不僅(jin)能增進食(shi)欲,還能保(bao)護(hu)蔬(shu)菜中的(de)維生(sheng)素(su)C,有利于胃(wei)腸對(dui)維生(sheng)素(su)C的(de)吸收(shou),且(qie)在降血(xue)壓、預防流感上也(ye)有一定的(de)效果。于是有人認為吃醋(cu)(cu)有諸多好處而過量(liang)食(shi)醋(cu)(cu),甚至干脆喝醋(cu)(cu)。殊(shu)不知,醋(cu)(cu)食(shi)用過量(liang),會(hui)灼傷食(shi)道(dao)、腐蝕胃(wei)粘膜、還會(hui)軟(ruan)化(hua)骨(gu)質,加重骨(gu)質疏松,導致骨(gu)折。
誤區六:口香(xiang)糖能健齒
有些(xie)廣告說口(kou)(kou)香(xiang)糖(tang)能健齒(chi),所(suo)以(yi)許(xu)多人(ren)吃了口(kou)(kou)香(xiang)糖(tang)就(jiu)不(bu)漱口(kou)(kou),結果(guo)口(kou)(kou)香(xiang)糖(tang)的(de)糖(tang)分就(jiu)會在口(kou)(kou)腔中(zhong)發酵產酸,腐蝕(shi)牙齒(chi)形(xing)成齲齒(chi)。另(ling)外,口(kou)(kou)香(xiang)糖(tang)中(zhong)含(han)有硫(liu)化物(wu)、防老化劑(ji)、增塑(su)劑(ji)等添加物(wu),都(dou)有一定(ding)的(de)毒性,對人(ren)體健康(kang)不(bu)利。
誤區七:阿司匹林能抗癌(ai)
有著100多(duo)年(nian)歷(li)史的阿司(si)匹(pi)林除(chu)了作為解熱(re)鎮痛抗炎(yan)藥外,還(huan)可用于預(yu)防(fang)和治療某(mou)些(xie)心血管疾病(bing)。近年(nian),網上流傳一種(zhong)說法稱(cheng)阿司(si)匹(pi)林能(neng)預(yu)防(fang)癌癥,一夜間這粒小藥片儼然(ran)成(cheng)為不(bu)少人(ren)追捧的“神奇萬能(neng)藥”。然(ran)而,很(hen)多(duo)人(ren)并不(bu)了解過量(liang)服用阿司(si)匹(pi)林也會(hui)造成(cheng)嚴重的不(bu)良反應。
專家(jia)指(zhi)出,阿司匹林有抑制血小板(ban)聚集的功(gong)能(neng),長期過量服用有可能(neng)損(sun)害健康(kang)甚至危及生命。
誤區八:補(bu)鈣越多越管用
全民(min)補(bu)(bu)鈣(gai)日漸成時(shi)(shi)尚,但是很(hen)多人(ren)不知道,人(ren)體對鈣(gai)的需求量(liang)因年齡(ling)的不同而(er)異。特別是兒童,如果補(bu)(bu)鈣(gai)過(guo)量(liang),可(ke)能(neng)導致身(shen)體浮腫、多汗、厭(yan)食、惡心、便秘、消化不良(liang),嚴重的還容易引起高(gao)鈣(gai)尿(niao)癥。同時(shi)(shi),兒童補(bu)(bu)鈣(gai)過(guo)量(liang)還可(ke)能(neng)限制大腦(nao)發育(yu)(yu),反而(er)影響正(zheng)常發育(yu)(yu)。補(bu)(bu)鈣(gai)應(ying)在醫(yi)生(sheng)指導下進行。
誤區九:維生素就(jiu)是營養品
很多人(ren)(ren)(ren)把維生(sheng)(sheng)素(su)(su)當(dang)成保健營養品(pin),殊不知服用維生(sheng)(sheng)素(su)(su)也要因(yin)(yin)人(ren)(ren)(ren)而異。如:感冒病人(ren)(ren)(ren)可(ke)適當(dang)補(bu)充(chong)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C;經常(chang)喝酒的人(ren)(ren)(ren)可(ke)適當(dang)補(bu)充(chong)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B6,因(yin)(yin)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B6在(zai)脂肪及蛋白質的吸(xi)收中發揮(hui)重要作用,可(ke)作為預防脂肪肝(gan)的輔助成分;喜歡運動的人(ren)(ren)(ren)可(ke)適當(dang)補(bu)充(chong)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B1和維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C,以補(bu)充(chong)由(you)于出汗過多而引起(qi)的消耗;處于生(sheng)(sheng)長發育期的兒童,因(yin)(yin)機(ji)體容(rong)易缺乏日常(chang)膳食中含量很少的維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D,可(ke)適當(dang)補(bu)充(chong)一些(xie)。人(ren)(ren)(ren)體對(dui)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)的需(xu)求是有定量的,攝入過量的維生(sheng)(sheng)素(su)(su)會引起(qi)中毒。
誤區(qu)十:三高(gao)就是老年病
很多(duo)人認為,高(gao)血壓是(shi)老(lao)年(nian)多(duo)發病,與(yu)年(nian)輕(qing)人沒(mei)有(you)關(guan)系。實際(ji)上,基于國內外(wai)的研究,高(gao)血壓與(yu)年(nian)齡無關(guan),而與(yu)幾個(ge)主要(yao)的危險因素有(you)關(guan),包(bao)括(kuo)超(chao)重、肥(fei)胖(pang)、吸(xi)煙、飲(yin)酒以及家族遺傳等(deng)。