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發展歷史

1946年2月，聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議，同年6—7月召開第一屆世界衛生大會，世(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)組(zu)(zu)(zu)(zu)織(zhi)正式成立，總(zong)部設在日(ri)(ri)(ri)內瓦(wa)，并于7月(yue)22日(ri)(ri)(ri)正式批準了(le)由(you)61個國家簽(qian)署的(de)世(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)組(zu)(zu)(zu)(zu)織(zhi)《世(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)組(zu)(zu)(zu)(zu)織(zhi)法》。為(wei)了(le)紀念(nian)《世(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)組(zu)(zu)(zu)(zu)織(zhi)組(zu)(zu)(zu)(zu)織(zhi)法》批準日(ri)(ri)(ri)，第一屆世(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)大會決(jue)定(ding)，每(mei)年10月(yue)13日(ri)(ri)(ri)為(wei)“世(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)保(bao)健(jian)日(ri)(ri)(ri)”，倡議各(ge)國舉行各(ge)種紀念(nian)活動，第二屆世(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)大會決(jue)定(ding)自1950年起，依《世(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)(sheng)組(zu)(zu)(zu)(zu)織(zhi)組(zu)(zu)(zu)(zu)織(zhi)法》正式確定(ding)每(mei)年10月(yue)13日(ri)(ri)(ri)“世(shi)(shi)(shi)界(jie)(jie)(jie)保(bao)健(jian)日(ri)(ri)(ri)”。

設立宗旨

每(mei)年世界(jie)保健日都要選擇一(yi)(yi)個與公共(gong)衛(wei)生領(ling)域相關(guan)的(de)主題，旨在提高全世界(jie)公眾對這一(yi)(yi)保健領(ling)域的(de)認識，借此(ci)激發起一(yi)(yi)項長期宣傳活動(dong)，促使該領(ling)域工作(zuo)的(de)開展。

“世界(jie)保健(jian)日”期間，包括我國在內的世界(jie)衛生組(zu)織(zhi)各會員國，都(dou)舉(ju)行紀念(nian)活動，推廣(guang)和普(pu)及(ji)有(you)關(guan)健(jian)康知識，以提高人(ren)民健(jian)康水(shui)平。

保健竅門

放松精神

放松精神，可以讓肌肉(rou)、骨骼、器(qi)官自(zi)然地進行恢復和修(xiu)整。

放(fang)松精(jing)神(shen)的(de)(de)第(di)一(yi)個(ge)要點(dian)是(shi)(shi)：把(ba)(ba)名利(li)、是(shi)(shi)非和感情(qing)糾葛拋開，把(ba)(ba)氣喘勻了(le)，好(hao)好(hao)地休(xiu)息(xi)一(yi)下，實在(zai)靜(jing)不(bu)下來(lai)時(shi)，可做(zuo)幾(ji)次大(da)循(xun)環呼(hu)吸。要從根本上解(jie)決(jue)問(wen)題，必須樹立(li)“大(da)我”思(si)想，時(shi)刻想到，自己(ji)(ji)的(de)(de)存(cun)在(zai)是(shi)(shi)人(ren)類社會、家人(ren)親(qin)朋的(de)(de)需要;個(ge)人(ren)存(cun)在(zai)的(de)(de)價值，就(jiu)是(shi)(shi)為(wei)社會進步、人(ren)類幸福(fu)而奉獻。有了(le)這(zhe)種精(jing)神(shen)基礎，就(jiu)會重生存(cun)，重付(fu)出(chu)，輕名利(li)，從大(da)處(chu)著想，舍己(ji)(ji)為(wei)人(ren)，舍小顧大(da)，心(xin)安理得;為(wei)了(le)實現(xian)自己(ji)(ji)的(de)(de)價值，盡到自己(ji)(ji)的(de)(de)義務，在(zai)困難和挫折面前，毫不(bu)氣餒，一(yi)往無前。

放松精神的(de)(de)第二要點(dian)是(shi)，主觀(guan)服(fu)從客觀(guan)。人類(lei)社會的(de)(de)發展是(shi)一個從低級(ji)到高級(ji)的(de)(de)發展過程，解決矛盾，克(ke)服(fu)弊端，是(shi)自(zi)(zi)己(ji)應(ying)盡(jin)的(de)(de)義(yi)務(wu)。限于自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)能(neng)力，巴掌不(bu)能(neng)把天捂住(zhu)。對自(zi)(zi)己(ji)能(neng)干的(de)(de)事，見機而行，盡(jin)力而為(wei);對自(zi)(zi)己(ji)不(bu)能(neng)干或干不(bu)好的(de)(de)事，聽之(zhi)任之(zhi)，切(qie)莫為(wei)管不(bu)了的(de)(de)煩心事著(zhu)急上火。讓那些煩心事隨(sui)歷史進步和社會發展去解決吧。

放松精神的(de)第(di)三要(yao)(yao)點是，我行我素，坦(tan)然對待一切(qie)批(pi)(pi)評與(yu)埋(mai)怨。對惡意的(de)打擊與(yu)諷刺，可(ke)通過不(bu)加(jia)理睬來對待之;對善意的(de)批(pi)(pi)評和(he)埋(mai)怨，可(ke)適當解釋或沉(chen)默不(bu)語。無(wu)論哪一種情況(kuang)，都不(bu)記在心(xin)里(li)。要(yao)(yao)深(shen)信自(zi)己(ji)沒有做錯事(shi)，于(yu)是心(xin)態就(jiu)(jiu)能自(zi)然平(ping)靜下來；倘若確實錯了，也決(jue)非有意做錯，無(wu)須悔恨(hen)和(he)煩惱；找到(dao)原因(yin)，改(gai)正(zheng)就(jiu)(jiu)是了。

放松精神的(de)(de)(de)(de)第四(si)要點是，不畏懼疾(ji)病(bing)(bing)。相信隨(sui)著醫療(liao)水平的(de)(de)(de)(de)提高，一切(qie)疾(ji)病(bing)(bing)都(dou)是能(neng)(neng)治好的(de)(de)(de)(de);同時深信，經過科(ke)學鍛煉，病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)癥狀是一定能(neng)(neng)消除的(de)(de)(de)(de)。在任何情(qing)況(kuang)下(xia)(xia)，自己都(dou)要保持一個健康的(de)(de)(de)(de)心態，深信自己有(you)能(neng)(neng)力、有(you)辦法戰勝(sheng)疾(ji)病(bing)(bing)。如(ru)果能(neng)(neng)夠做到這一點，即使真有(you)病(bing)(bing)，至少也(ye)能(neng)(neng)減(jian)輕(qing)一半，剩(sheng)下(xia)(xia)的(de)(de)(de)(de)一半，就(jiu)更(geng)不在話下(xia)(xia)，經過治療(liao)和(he)鍛煉，很快(kuai)就(jiu)會好起來。

放松精(jing)神的(de)第(di)五要(yao)點是(shi)，活著就好(hao)，知足(zu)常樂。只要(yao)能喘氣，就是(shi)幸福的(de);如果(guo)有能力，爭取過得(de)更(geng)好(hao)一些，那(nei)樣就是(shi)錦上添花了。

科學飲食

吃飯講(jiang)究(jiu)營(ying)養(yang)(yang)，決(jue)不按口味挑食(shi)(shi)。為了營(ying)養(yang)(yang)全(quan)面(mian)，食(shi)(shi)物(wu)品種(zhong)要(yao)盡量(liang)的(de)(de)多。為了增加食(shi)(shi)欲，可用不同烹調方(fang)法加工，以適(shi)合(he)自己的(de)(de)口味。當(dang)保持食(shi)(shi)物(wu)營(ying)養(yang)(yang)價(jia)值與滿足口味相矛(mao)盾(dun)時(shi)，要(yao)強迫自己吃不合(he)口味的(de)(de)食(shi)(shi)品。寧(ning)可把“飯”當(dang)“藥(yao)”吃，絕不能等(deng)到病魔(mo)纏身(shen)時(shi)，把“藥(yao)”當(dang)“飯”吃。不要(yao)輕信各種(zhong)補(bu)品的(de)(de)神(shen)奇效(xiao)果。在自身(shen)的(de)(de)生(sheng)理(li)機制不健全(quan)時(shi)，食(shi)(shi)用所謂的(de)(de)“補(bu)養(yang)(yang)品”并不能受益，甚至有害(hai)。

飲食要多改變花樣，生活方(fang)式(shi)要豐富多彩。對任何(he)一種不利于(yu)健康的所謂(wei)“享(xiang)(xiang)受”，都(dou)不能(neng)貪得無(wu)厭，要根(gen)據自己(ji)的承受能(neng)力(li)(li)，控制(zhi)享(xiang)(xiang)用的程度，量(liang)力(li)(li)而行(xing)。比如抽煙、喝酒、玩(wan)樂(le)等，都(dou)不能(neng)過量(liang)，更不能(neng)以損害健康為代(dai)價(jia)。

科學呼吸

呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)有兩種(zhong)即胸式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)和(he)(he)腹式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。前者(zhe)吸(xi)(xi)進(jin)去的(de)(de)空氣利用不(bu)(bu)充分，有相當多(duo)的(de)(de)氧(yang)(yang)氣尚未利用，就(jiu)被呼(hu)(hu)了出來，為(wei)了滿足體(ti)內各種(zhong)組織(zhi)和(he)(he)器官(guan)在新(xin)陳代謝(xie)過程中對氧(yang)(yang)的(de)(de)需求，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)增加(jia)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)頻率(lv)。這種(zhong)方式(shi)容(rong)易造成(cheng)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)急促，常有氣短(duan)、疲勞的(de)(de)感覺。后者(zhe)可(ke)以增加(jia)吸(xi)(xi)氣量，氧(yang)(yang)的(de)(de)利用率(lv)同樣不(bu)(bu)高，加(jia)之肺里缺氧(yang)(yang)，不(bu)(bu)利于血液凈化，也容(rong)易患(huan)心腦血管疾病(bing)。根據我(wo)多(duo)年健身的(de)(de)體(ti)會，最好的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)應(ying)該是“大循環呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)”(也可(ke)稱(cheng)之為(wei)肺腹共同進(jin)行的(de)(de)復式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi))。

具體做法是：中正站立(li)，兩眼輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)閉合。含胸(xiong)(xiong)、收(shou)腹(fu)，吸氣(qi)，并向(xiang)兩側(ce)擴胸(xiong)(xiong)。兩個肩膀(bang)會有(you)上(shang)翹的感覺(jue)，頭有(you)點(dian)發(fa)脹，似乎自己不斷(duan)長高、頭要(yao)(yao)頂到(dao)(dao)天了。在此過程(cheng)，吸氣(qi)入(ru)肺；下頦靠(kao)近胸(xiong)(xiong)，收(shou)著(zhu)小腹(fu)把腹(fu)中廢氣(qi)通過喉嚨從(cong)鼻腔(或口腔)呼出來。能(neng)感到(dao)(dao)，氣(qi)血從(cong)頭向(xiang)下，沿著(zhu)后(hou)背往下走(zou)，命門會發(fa)緊、發(fa)脹，整個身形似乎要(yao)(yao)墜(zhui)入(ru)地下，有(you)一種(zhong)上(shang)下貫通、渾身舒服的感覺(jue)。呼氣(qi)要(yao)(yao)盡量的徹底(di)。

這種(zhong)呼吸(xi)方式有(you)兩個突出的(de)優點：一是可(ke)以增加吸(xi)氣(qi)量；二是能(neng)夠更充分地(di)利用吸(xi)進去的(de)氧(yang)氣(qi)。做大循(xun)環呼吸(xi)，對姿勢無特殊要(yao)求。如果在睡(shui)覺之前躺著做，不僅能(neng)緩(huan)解疲勞，而且(qie)有(you)利于盡(jin)快入(ru)睡(shui)。如果站著做，吸(xi)氣(qi)時重心前移，呼氣(qi)時重心后(hou)移，身體會輕微(wei)晃動，切記，千萬不要(yao)摔倒(dao)。

為(wei)了(le)充分體察吸(xi)(xi)氣(qi)時的(de)感覺(jue)，可以吸(xi)(xi)氣(qi)、吸(xi)(xi)氣(qi)、再吸(xi)(xi)氣(qi)，最后慢(man)慢(man)地(di)把氣(qi)呼出來。這種(zhong)辦法(fa)可使低血壓的(de)人改(gai)善大腦的(de)供血狀(zhuang)況(kuang)。

高血(xue)壓患(huan)者，應(ying)該多(duo)體察呼氣(qi)時的(de)舒服感(gan)。此外，每天(tian)堅持做1～2個小時的(de)大(da)循環呼吸，還能迅速取得減肥的(de)效果。

下蹲通絡

具體(ti)做法是：兩(liang)(liang)腳并(bing)攏，周身中(zhong)正，兩(liang)(liang)肩微微前扣，兩(liang)(liang)臂自然下垂，百會上領，下頦回收，兩(liang)(liang)眼輕輕閉合。

按大循環呼吸的方法，吸足氣(qi)后(hou)(hou)(重(zhong)心要(yao)移至前腳(jiao)掌(zhang)上(shang))，呼著氣(qi)慢慢下(xia)蹲(dun)，同時重(zhong)心漸漸向腳(jiao)跟移，至最低時，兩手環抱小腿或膝(xi)蓋(初(chu)學者只能抱膝(xi)，到腰(yao)骻松(song)得(de)比(bi)較(jiao)(jiao)好時，才能抱到小腿)，做幾個深呼吸，往后(hou)(hou)靠一(yi)靠，把(ba)脊(ji)柱拉一(yi)拉，然后(hou)(hou)吸足氣(qi)，百會領著，用丹(dan)田之氣(qi)推著上(shang)起。如(ru)果(guo)蹲(dun)下(xia)后(hou)(hou)，小腿、大腿、小肚子，三者能夠(gou)緊密相貼，環抱的雙(shuang)臂(bei)、膝(xi)蓋和頭都不超(chao)越“過腳(jiao)尖的豎(shu)直線”，說(shuo)明已經達到較(jiao)(jiao)高要(yao)求。

下(xia)蹲的數量可根據個人的體力和時(shi)間決定，一次做(zuo)30～60個，也可120或240個。常練此法可舒展筋骨、暢(chang)通脈絡、益壽延年。

俯身降壓

具體(ti)做法(fa)是：兩(liang)(liang)腳(jiao)并攏，周身(shen)(shen)中(zhong)正，百(bai)會(hui)上(shang)(shang)領(ling)。兩(liang)(liang)臂體(ti)前(qian)(qian)向(xiang)上(shang)(shang)，舉(ju)至頭(tou)頂上(shang)(shang)方，掌(zhang)心(xin)向(xiang)前(qian)(qian)，大臂貼(tie)耳，深吸一口氣(qi)，同時(shi)兩(liang)(liang)臂上(shang)(shang)拔(ba)一下(xia)，然(ran)后(hou)(hou)頭(tou)前(qian)(qian)傾、臂前(qian)(qian)伸，隨著頸椎(zhui)彎(wan)曲(qu)、胸(xiong)椎(zhui)彎(wan)曲(qu)、腰(yao)椎(zhui)彎(wan)曲(qu)，兩(liang)(liang)掌(zhang)至腳(jiao)前(qian)(qian)，下(xia)按(an)三(san)次(ci);向(xiang)左扭身(shen)(shen)下(xia)按(an)三(san)次(ci);向(xiang)右扭身(shen)(shen)下(xia)按(an)三(san)次(ci)，接下(xia)去把身(shen)(shen)體(ti)轉正，兩(liang)(liang)手按(an)著地(di)轉至身(shen)(shen)后(hou)(hou)，掐后(hou)(hou)跟(gen)踺(jian)，下(xia)頦(ke)繼(ji)續收、身(shen)(shen)體(ti)繼(ji)續彎(wan)，收著小(xiao)腹使頭(tou)面貼(tie)于(yu)小(xiao)腿(練到高水平時(shi)，眉頭(tou)可貼(tie)于(yu)膝蓋(gai))三(san)次(ci)。然(ran)后(hou)(hou)，吸足氣(qi)，在百(bai)會(hui)帶領(ling)下(xia)，用腰(yao)拱著，使腰(yao)椎(zhui)、胸(xiong)椎(zhui)、頸椎(zhui)逐節直起，最后(hou)(hou)身(shen)(shen)體(ti)中(zhong)正，兩(liang)(liang)手舉(ju)到頭(tou)上(shang)(shang)方自由松動。

這樣的動(dong)作(zuo)一次可連續做3～6個(ge)。

動養方式

健(jian)康365的(de)(de)呂林(lin)教授認(ren)為，保健(jian)不(bu)是(shi)單一(yi)的(de)(de)一(yi)種方式能解決的(de)(de)，是(shi)需(xu)要通(tong)過(guo)動(dong)養(yang)模式達(da)到的(de)(de)。通(tong)俗的(de)(de)講(jiang)動(dong)養(yang)就是(shi)根據每個人的(de)(de)具體情況(kuang)通(tong)過(guo)運動(dong)、營養(yang)有機結合的(de)(de)處方達(da)到保健(jian)的(de)(de)目的(de)(de)。比如說：每周(zhou)固(gu)定2-3次運動(dong)，每次持(chi)續2.5個小(xiao)時，以持(chi)續性的(de)(de)有氧運動(dong)（慢跑、快(kuai)走、瑜(yu)伽等(deng)），飲食最基本的(de)(de)是(shi)根據身體和四(si)次的(de)(de)變化去吃食物，講(jiang)究葷(hun)素、干濕、紅白搭配(pei)。

保健誤區

飲食誤區

誤區一：吃(chi)飽喝足有利(li)健康(kang)

古人云：“三(san)分饑寒保(bao)平安(an)。”從醫(yi)學的(de)角(jiao)度來看是有一定道理(li)的(de)。因(yin)為飽食終日而又缺乏運(yun)動，則會造成(cheng)(cheng)能量(liang)過(guo)剩，引(yin)發心(xin)腦血(xue)(xue)管疾(ji)病(bing)。心(xin)腦血(xue)(xue)管疾(ji)病(bing)已經成(cheng)(cheng)為人類第一死因(yin)，對人類健康(kang)構成(cheng)(cheng)巨大威脅。現代醫(yi)學研究證實，八分飽才有利于健康(kang)。值得強調的(de)是，天(tian)天(tian)晚餐(can)豐盛，天(tian)天(tian)吃團(tuan)圓(yuan)飯也是大忌。長(chang)此(ci)會引(yin)起肥胖，加速衰(shuai)老，引(yin)發心(xin)腦血(xue)(xue)管疾(ji)病(bing)和消化道疾(ji)病(bing)。

誤區二：一日兩(liang)餐能(neng)減肥

有些女性為了追求苗條身(shen)材，每天只吃(chi)兩頓飯，認為這樣(yang)能減肥。恰恰相反，一(yi)(yi)日兩餐的(de)人(ren)更容(rong)量發(fa)胖(pang)，日本的(de)相撲(pu)運(yun)動員就(jiu)是一(yi)(yi)日只吃(chi)兩餐的(de)人(ren)，您愿(yuan)意象他們一(yi)(yi)樣(yang)胖(pang)嗎？

誤(wu)區三：喝(he)牛(niu)奶會使(shi)膽固(gu)醇增高

中(zhong)國(guo)人的(de)(de)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)食用(yong)量還(huan)不(bu)及發達國(guo)家的(de)(de)1/3，許多人不(bu)食用(yong)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)是因(yin)為他們(men)覺得(de)喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)會使(shi)膽(dan)固醇增高(gao)，事實并不(bu)是這樣(yang)。研(yan)究發現，牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)所含的(de)(de)膽(dan)固醇并不(bu)高(gao)，而牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)所含的(de)(de)某些成分(fen)還(huan)具有(you)抑制膽(dan)固醇的(de)(de)作用(yong)。醫學研(yan)究還(huan)證實，喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)還(huan)有(you)助于(yu)減(jian)少(shao)冠心病和治(zhi)療高(gao)血壓。但是，喜歡(huan)喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)的(de)(de)人也有(you)誤區，他們(men)習慣于(yu)空(kong)腹喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)。這樣(yang)做有(you)很多弊端：空(kong)腹喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)不(bu)利于(yu)營(ying)養素的(de)(de)吸收(shou)和利用(yong)；空(kong)腹喝(he)酸(suan)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)會因(yin)胃內的(de)(de)酸(suan)度太強，乳酸(suan)菌在胃液里很難存活，降(jiang)低了酸(suan)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)的(de)(de)保(bao)健(jian)作用(yong)。

誤區四：偏食腌制食物

腌制(zhi)食物(wu)爽(shuang)口，開胃，所(suo)以許多(duo)人喜歡食之(zhi)。但(dan)是(shi)腌制(zhi)食物(wu)中含有較多(duo)的亞硝胺(an)和多(duo)環芳香烴化合(he)物(wu)，這是(shi)兩種致癌物(wu)質。所(suo)以，腌制(zhi)食物(wu)少吃為(wei)佳。

誤(wu)區(qu)五：用沸水沖茶

用沸騰的開水沖泡茶(cha)葉(xie)(xie)，會破壞茶(cha)葉(xie)(xie)中的很多營養物質(zhi)，還會溶出(chu)過(guo)多的鞣酸和芳香(xiang)物質(zhi)，使茶(cha)有苦澀味，降低了茶(cha)的保健作用。泡茶(cha)的水溫一般應(ying)在80℃左右，冬季可適當高(gao)一些。

誤區六：豆(dou)漿(jiang)不用煮(zhu)熟(shu)

豆(dou)制(zhi)品(pin)應該每天(tian)都要吃(chi)一些，這(zhe)是(shi)大(da)有益處(chu)的(de)。但豆(dou)漿(jiang)一定要煮熟了(le)再喝，豆(dou)漿(jiang)不煮熟煮透，所合的(de)胰蛋白酶(mei)抑制(zhi)物未被破壞，不僅豆(dou)漿(jiang)難(nan)以消化，還會(hui)引起惡(e)心(xin)、嘔吐和腹瀉。

誤區七：口香糖能健齒

有些廣告說口(kou)(kou)香(xiang)(xiang)糖(tang)能(neng)健齒，所(suo)以許多(duo)人(ren)吃了口(kou)(kou)香(xiang)(xiang)糖(tang)就不漱口(kou)(kou)，結果口(kou)(kou)香(xiang)(xiang)糖(tang)的糖(tang)分就會在(zai)口(kou)(kou)腔(qiang)中發酵產酸(suan)，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口(kou)(kou)香(xiang)(xiang)糖(tang)中含有硫化物(wu)、防老化劑、增塑劑等添加物(wu)，都有一定的毒性，對人(ren)體健康不利。

健身誤區

誤(wu)區(qu)一：蒸桑拿多(duo)(duo)流汗多(duo)(duo)排毒(du)

一些人出(chu)于流汗(han)能(neng)夠排毒的考慮，在(zai)(zai)蒸桑拿過(guo)程(cheng)中(zhong)，有意加長在(zai)(zai)桑拿房內的時間(jian)，認為汗(han)流得(de)越(yue)多(duo)，毒排得(de)就越(yue)多(duo)，對健(jian)康就越(yue)好(hao)。

其(qi)實這種(zhong)長(chang)時間(jian)蒸桑(sang)拿的(de)做法是不正確(que)的(de)。長(chang)此以往，不但(dan)起不到(dao)解除(chu)疲勞(lao)的(de)作用，反而會(hui)損害身體健康。中醫理論(lun)認為，血汗(han)同(tong)源(yuan)，所(suo)以流汗(han)過多會(hui)傷及津液而損于(yu)心血。而且流汗(han)過多會(hui)耗氣，耗氣則傷陽。

專家建議大家，蒸桑(sang)拿的時間最好(hao)不超(chao)過(guo)40分鐘，如(ru)感到(dao)頭暈或身體(ti)不適，應立即從桑(sang)拿房中出(chu)來。

誤區二：千金難買老來瘦

有句俗語叫“千金難買老(lao)來瘦”。一些上了年(nian)紀的老(lao)人在身(shen)體出現消(xiao)瘦癥狀時不以為(wei)(wei)然(ran)，甚至有人認(ren)為(wei)(wei)，老(lao)年(nian)人瘦比胖好(hao)，瘦一點更長壽。

但瘦(shou)也未必就是福，這也可能(neng)(neng)是某種疾(ji)病的信號。瘦(shou)弱的老人免疫功(gong)能(neng)(neng)往(wang)往(wang)比較低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，更容易患呼吸道(dao)(dao)疾(ji)病和消化道(dao)(dao)疾(ji)病。

專家提醒(xing)老(lao)年(nian)朋友，對胖與(yu)瘦要有(you)一個(ge)正確的認識(shi)，不要盲目(mu)追求“老(lao)來瘦”。如果發現自己(ji)突然消瘦，切不可掉(diao)以輕心，應及(ji)時到醫院檢查。

誤區三：晨練越早(zao)越好

俗話說“一(yi)日之計在(zai)于晨”，大(da)家就認為(wei)越(yue)早鍛煉(lian)越(yue)好(hao)，一(yi)邊鍛煉(lian)一(yi)邊等著太(tai)(tai)陽(yang)升起(qi)，其實，從生物鐘的角度來說，太(tai)(tai)陽(yang)升起(qi)來后再適(shi)當(dang)鍛煉(lian)30分鐘為(wei)最(zui)好(hao)。在(zai)太(tai)(tai)陽(yang)沒有升起(qi)來之前，大(da)地(di)處(chu)地(di)寒冷(leng)狀(zhuang)態。人處(chu)在(zai)寒冷(leng)狀(zhuang)態中并不利于筋骨舒(shu)展，不利于皮膚毛孔排毒(du)。尤其冬天(tian)過早晨練會(hui)讓(rang)感(gan)冒(mao)。

誤區(qu)四：等老(lao)了再健(jian)身(shen)也(ye)不(bu)晚

很多人(ren)認(ren)為“我(wo)年紀(ji)輕(qing)輕(qing)的(de)，身(shen)體(ti)(ti)也(ye)不(bu)(bu)(bu)錯，用不(bu)(bu)(bu)著急著健(jian)身(shen)。等我(wo)老了，體(ti)(ti)質(zhi)下降了，再鍛煉也(ye)不(bu)(bu)(bu)晚。”對(dui)此，專家(jia)表示：不(bu)(bu)(bu)能把運動和健(jian)身(shen)等同起來。

通過參加體育鍛煉，我(wo)們(men)不僅可以強(qiang)健(jian)身(shen)體，還(huan)可以改(gai)善人們(men)的精神狀態，培養堅(jian)強(qiang)的意志(zhi)，提高人們(men)的生命質量。總之一(yi)句話(hua)：早健(jian)身(shen)，早受益；堅(jian)持健(jian)身(shen)，長(chang)期受益。

誤(wu)區五：爬(pa)山是最(zui)好(hao)的鍛煉”

專家表示(shi)，人老腿先老，爬(pa)(pa)山(shan)的(de)時候負重(zhong)非常厲(li)害(hai)，因(yin)為有一個腿從曲到伸(shen)(shen)直(zhi)的(de)過程，在伸(shen)(shen)直(zhi)的(de)過程會造成一些(xie)關節斷裂，或者是(shi)關節軟骨(gu)軟化，過度負重(zhong)活動加速其退化和磨損。所(suo)以，中老年(nian)人盡量少登山(shan)、爬(pa)(pa)樓。

誤(wu)區一(yi)：吃飽喝足有利健康(kang)

俗(su)話說(shuo)“三(san)分饑寒保平安”，此(ci)話是有(you)一(yi)定道理(li)的(de)。因為飽食(shi)終日又缺乏運動，則會(hui)造成能(neng)量過剩，容易引起(qi)肥胖，加速衰老(lao)，引發心腦血管疾病。所以(yi)八分飽才有(you)利于健(jian)康。

誤(wu)區(qu)二：一日(ri)兩餐能(neng)減肥

有(you)些女性(xing)為了身材苗條(tiao)，每(mei)天(tian)只吃(chi)兩(liang)頓飯，認為這(zhe)樣(yang)能(neng)減肥。其(qi)實(shi)，恰(qia)恰(qia)相反(fan)，一日兩(liang)餐的人(ren)更容量發(fa)胖(pang)。

誤區三：喝牛(niu)奶會使(shi)膽固醇增高

許多(duo)人(ren)不(bu)喝牛奶是因(yin)為(wei)他們覺得牛奶會使膽固醇增(zeng)高(gao)，而事實(shi)并非(fei)如(ru)此。研究發現，牛奶中(zhong)所含的(de)膽固醇并不(bu)高(gao)，而且喝牛奶還(huan)有助于減少冠心病和高(gao)血壓(ya)病的(de)發生(sheng)。

但是，不(bu)能空(kong)腹喝牛奶(nai)，因為空(kong)腹喝牛奶(nai)不(bu)利于營養的吸收和利用；空(kong)腹狀態下胃酸(suan)(suan)過(guo)高，乳(ru)酸(suan)(suan)菌很難存(cun)活，降低了酸(suan)(suan)牛奶(nai)的保健作用。

誤區(qu)四：老母雞補身體最好

用老(lao)母雞(ji)補身體最好，是民間長期(qi)流(liu)行的(de)說法，然而事實并非如此(ci)，飼養多年的(de)老(lao)母雞(ji)含有過(guo)多的(de)雞(ji)油，其(qi)肌肉彈力纖維減少，結締組織(zhi)老(lao)化，雞(ji)肉粗(cu)韌，久煮(zhu)難(nan)爛，不易胃(wei)腸消化吸收。飼養一年的(de)雞(ji)，無(wu)論煮(zhu)、燉皆宜，容易煮(zhu)爛變酥(su)，肉質(zhi)鮮嫩(nen)可口。

誤區(qu)五：多吃醋有(you)好處(chu)

醋不(bu)僅能增(zeng)進食(shi)欲，還(huan)能保(bao)護蔬菜中的(de)維生(sheng)素C，有利于(yu)胃腸對維生(sheng)素C的(de)吸(xi)收，且在降血壓、預防流(liu)感上(shang)也有一(yi)定的(de)效果(guo)。于(yu)是有人(ren)認為吃醋有諸(zhu)多好處而過(guo)量食(shi)醋，甚至干脆(cui)喝醋。殊不(bu)知，醋食(shi)用過(guo)量，會(hui)灼傷(shang)食(shi)道、腐蝕胃粘膜(mo)、還(huan)會(hui)軟化骨(gu)(gu)質，加(jia)重骨(gu)(gu)質疏松，導致骨(gu)(gu)折。

誤區六：口香糖能健齒

有(you)些廣告(gao)說口(kou)香(xiang)糖(tang)能健(jian)齒，所(suo)以許多人(ren)吃了口(kou)香(xiang)糖(tang)就(jiu)(jiu)不(bu)漱口(kou)，結果(guo)口(kou)香(xiang)糖(tang)的(de)糖(tang)分就(jiu)(jiu)會在口(kou)腔中發酵產酸，腐(fu)蝕牙齒形成(cheng)齲齒。另(ling)外(wai)，口(kou)香(xiang)糖(tang)中含有(you)硫(liu)化物(wu)、防老化劑(ji)、增塑劑(ji)等添加(jia)物(wu)，都有(you)一定的(de)毒性，對人(ren)體健(jian)康(kang)不(bu)利。

誤區七：阿(a)司匹(pi)林能(neng)抗癌

有著100多(duo)年(nian)歷史的阿司(si)匹林(lin)除了作為解熱鎮痛抗炎藥(yao)外，還可用于(yu)預防和治療某些心(xin)血管疾(ji)病(bing)。近年(nian)，網上流傳一種說(shuo)法稱阿司(si)匹林(lin)能(neng)預防癌癥，一夜間這粒小藥(yao)片(pian)儼(yan)然成為不少人(ren)追捧的“神奇萬(wan)能(neng)藥(yao)”。然而，很多(duo)人(ren)并不了解過量服用阿司(si)匹林(lin)也會造成嚴重(zhong)的不良反應(ying)。

專家指出，阿司匹林有抑制血小板聚集的功能，長(chang)期過量服用有可能損害健康甚至危及生命。

誤(wu)區(qu)八：補(bu)鈣(gai)越(yue)多越(yue)管(guan)用

全民補鈣(gai)日漸(jian)成時尚(shang)，但是(shi)很多人不知道，人體對鈣(gai)的(de)(de)需求量因年齡的(de)(de)不同而異。特別是(shi)兒(er)童(tong)，如(ru)果補鈣(gai)過量，可能導(dao)致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便(bian)秘、消化不良(liang)，嚴重的(de)(de)還容易(yi)引起高鈣(gai)尿癥。同時，兒(er)童(tong)補鈣(gai)過量還可能限制大腦發育，反而影響正常發育。補鈣(gai)應在醫(yi)生指導(dao)下(xia)進(jin)行。

誤(wu)區九：維生(sheng)素就是營養品

很多人(ren)把維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)當(dang)成(cheng)保健營養品，殊(shu)不(bu)知服用(yong)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)也要因人(ren)而異。如：感冒(mao)病人(ren)可(ke)適(shi)當(dang)補(bu)充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C；經常喝(he)酒的人(ren)可(ke)適(shi)當(dang)補(bu)充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)B6，因維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)B6在脂肪及蛋白質(zhi)的吸收中(zhong)發揮重要作用(yong)，可(ke)作為預防脂肪肝的輔助成(cheng)分；喜歡運動的人(ren)可(ke)適(shi)當(dang)補(bu)充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)B1和(he)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C，以補(bu)充(chong)由于出(chu)汗過多而引起(qi)的消耗；處(chu)于生(sheng)長發育期的兒童，因機體(ti)容易(yi)缺乏(fa)日常膳食中(zhong)含(han)量(liang)很少的維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D，可(ke)適(shi)當(dang)補(bu)充(chong)一些。人(ren)體(ti)對維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)的需求(qiu)是有定量(liang)的，攝入過量(liang)的維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)會引起(qi)中(zhong)毒(du)。

誤(wu)區十：三高(gao)就是老年病

很(hen)多人(ren)認為(wei)，高(gao)血壓是老(lao)年(nian)(nian)多發病，與(yu)年(nian)(nian)輕人(ren)沒有(you)關(guan)系。實際上(shang)，基于國內外的研究，高(gao)血壓與(yu)年(nian)(nian)齡無關(guan)，而與(yu)幾個(ge)主(zhu)要的危(wei)險(xian)因素有(you)關(guan)，包(bao)括(kuo)超重、肥胖、吸煙、飲酒以及家族遺傳(chuan)等(deng)。