太極劍(jian)法，由武(wu)當派創(chuang)派祖(zu)師張三豐(feng)所創(chuang)。是(shi)武(wu)當獨有的(de)一種武(wu)功。
太極劍(jian)(jian)與一般(ban)劍(jian)(jian)不同，動作既細膩(ni)又舒(shu)展(zhan)大方，既瀟灑、飄逸(yi)、優美(mei)又不失沉穩，既有(you)技擊、健身的價值(zhi)又有(you)欣賞價值(zhi)，如何練好太極劍(jian)(jian)呢？下(xia)面談談我的體(ti)會(hui)，總(zong)的來說，一句話，就是在(zai)演(yan)練太極劍(jian)(jian)的過程中，要重視每個動作的手、眼(yan)、身、法、步(bu)的要求，具體(ti)在(zai)演(yan)練中要分初級階(jie)段(duan)和提高階(jie)段(duan)。
在初級階(jie)段要求(qiu)做到劍法清楚，動作正確，動作基本(ben)連貫(guan)。
1、劍法清楚動作(zuo)正確
2、動作基本連貫
要(yao)做到動(dong)作基(ji)本連貫，就需要(yao)掌握每次(ci)劍法(fa)之間的銜接動(dong)作。
提高(gao)階段(duan)要求：劍法準確(que)、動(dong)作(zuo)協調；松沉自然、勁力順達；速度(du)適宜、節奏明顯；連綿不斷、瀟(xiao)灑飄(piao)逸；雖(sui)無(wu)對手(shou)，勝(sheng)對強敵(di)；各家風(feng)采、風(feng)格突(tu)出(chu)。
1、劍法準確(que)、動作協(xie)調(diao)
在初(chu)級階段(duan)只要(yao)求做到(dao)劍(jian)法清(qing)楚、動作正確(que)；而(er)在提高階段(duan)則要(yao)求劍(jian)法準(zhun)確(que)，不僅(jin)要(yao)懂劍(jian)法，而(er)且要(yao)明劍(jian)理。
劍法動作(zuo)(zuo)比(bi)較復(fu)雜，對人體的協調(diao)性(xing)要求很高(gao)，協調(diao)是(shi)美的基礎，也(ye)是(shi)提高(gao)勁力的基礎，怎樣才能作(zuo)(zuo)到(dao)協調(diao)呢？
①全身放(fang)松：全身放(fang)松，以便(bian)于協調；
②以腰(yao)為軸：以腰(yao)為軸，通過腰(yao)的轉動(dong)(dong)帶(dai)動(dong)(dong)身體的其它部位(wei)就容易(yi)協調(diao)；
③劍指配臺(tai)：演練(lian)太極劍時，要求明白劍提的作(zuo)用、動作(zuo)路線(xian)，劍指與(yu)劍一開一合、配合默契、自然協調(diao)；
④虛(xu)實(shi)分時(shi)：演練(lian)太極劍時(shi)，還要(yao)求注(zhu)意(yi)心(xin)的(de)變化，上步(bu)時(shi)，開(kai)始(shi)重心(xin)先(xian)不(bu)(bu)變，先(xian)虛(xu)步(bu)上步(bu)，然后重心(xin)才(cai)慢慢變換到(dao)下一(yi)個動作(zuo)(zuo)，重心(xin)的(de)變換與定式動作(zuo)(zuo)同時(shi)到(dao)位，要(yao)求協(xie)調(diao)。演練(lian)時(shi)感到(dao)不(bu)(bu)協(xie)調(diao)、發力不(bu)(bu)順達(da)，就(jiu)要(yao)檢(jian)查(cha)上下肢動作(zuo)(zuo)配合是(shi)(shi)(shi)否(fou)合適；腰(yao)(yao)的(de)轉(zhuan)動與四肢的(de)動作(zuo)(zuo)是(shi)(shi)(shi)否(fou)配合：劍法的(de)規格與動作(zuo)(zuo)的(de)線路對(dui)不(bu)(bu)對(dui)；加速(su)度的(de)時(shi)機是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)得當等。2、松沉(chen)自然、勁(jing)力順達(da)：要(yao)求松腰(yao)(yao)沉(chen)跨(kua)、動作(zuo)(zuo)沉(chen)穩；劍法的(de)勁(jing)力準(zhun)確、協(xie)調(diao)；力從腰(yao)(yao)出，貫至臂腕。
3、速(su)度(du)適宜(yi)、節奏(zou)明顯：開(kai)始時(shi)(shi)速(su)度(du)不(bu)宜(yi)過快，主要弄(nong)清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練(lian)后可加快速(su)度(du)，同時(shi)(shi)注意太(tai)極(ji)劍的節奏(zou)，這(zhe)種(zhong)節奏(zou)就是太(tai)極(ji)劍動作的剛柔相濟、忽(hu)高忽(hu)低；勁(jing)力的輕重(zhong)緩急、有大有小；速(su)度(du)的快慢相間所表(biao)現出的一種(zhong)韻律。演練(lian)武當太(tai)極(ji)劍時(shi)(shi)尤(you)其要注意快慢相間，演練(lian)競賽(sai)套路時(shi)(shi)可先按照相應音樂掌握速(su)度(du)。
4、連(lian)綿(mian)(mian)不斷(duan)、瀟(xiao)灑(sa)飄逸：在初級階段要(yao)(yao)求動(dong)作基本連(lian)貫，在提高階段則要(yao)(yao)求連(lian)綿(mian)(mian)不斷(duan)、瀟(xiao)灑(sa)飄逸。這就(jiu)需要(yao)(yao)精心研究每個動(dong)作之間的銜接，其要(yao)(yao)領是用好腰勁，注意啟承開合的微(wei)小動(dong)作。
5、雖無對(dui)手、勝對(dui)強敵：太極(ji)劍是(shi)武術(shu)器械類的(de)一種，是(shi)百兵之君(jun)，有(you)(you)極(ji)強的(de)攻防含義，所(suo)(suo)以，每個動作所(suo)(suo)用的(de)劍法的(de)技(ji)擊作用是(shi)什(shen)么(me)？都要搞清(qing)楚、深研究，平時雖然是(shi)單人演(yan)練，但(dan)要有(you)(you)強烈的(de)攻防意思。
6、各(ge)家風(feng)采、風(feng)格突出(chu)：各(ge)式太極劍(jian)有各(ge)自(zi)的(de)風(feng)格、特(te)點(dian)，每個(ge)人(ren)也有自(zi)己的(de)風(feng)格；演練(lian)(lian)時要(yao)把握住各(ge)式的(de)特(te)點(dian)，發揚自(zi)己的(de)風(feng)格，演練(lian)(lian)競賽套路時要(yao)注(zhu)意動作規(gui)格要(yao)求，盡量舒展(zhan)大方。
初練太極劍(jian)(jian)時容(rong)易出(chu)現的毛(mao)病：1、劍(jian)(jian)法(fa)(fa)區(qu)分不(bu)(bu)開：劍(jian)(jian)法(fa)(fa)不(bu)(bu)對，有(you)些(xie)劍(jian)(jian)法(fa)(fa)區(qu)分不(bu)(bu)開，要注(zhu)意以下容(rong)易混淆(xiao)的劍(jian)(jian)法(fa)(fa)：點(dian)劍(jian)(jian)與(yu)劈劍(jian)(jian)；攔劍(jian)(jian)與(yu)掃劍(jian)(jian)；撩劍(jian)(jian)與(yu)掃劍(jian)(jian)；刺劍(jian)(jian)與(yu)捧劍(jian)(jian)。
2、身體上下起伏：演練太極(ji)劍與(yu)太極(ji)拳一(yi)樣(yang)，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以(yi)資(zi)式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走(zou)立(li)圓：演練太極劍時，掛劍和撩(liao)劍應貼(tie)身走(zou)立(li)圓，很多人未做到。其(qi)原(yuan)因是對劍法(fa)動(dong)作走(zou)的(de)路(lu)線不清楚，或轉腰不夠。
4、劍(jian)(jian)(jian)指用法不清楚：初學太極(ji)劍(jian)(jian)(jian)的(de)人，劍(jian)(jian)(jian)指不知(zhi)道放在哪里，走(zou)的(de)路線不對(dui)，其原因是對(dui)劍(jian)(jian)(jian)指的(de)作用和走(zou)的(de)路線不清楚，劍(jian)(jian)(jian)提一般用于催(cui)勁(jing)、領勁(jing)或與劍(jian)(jian)(jian)一開一合協調相配。
5、不協調、不連貫(guan)：協調和(he)連貫(guan)是(shi)演(yan)練(lian)太(tai)極劍(jian)的基本要(yao)求(qiu)，演(yan)練(lian)太(tai)極劍(jian)的要(yao)在這方面深下功夫(fu)。
6、腋(ye)下不空：演練太極劍與太極拳(quan)一(yi)樣(yang)，腋(ye)下要空，例如，捧劍手不能太直，手應捧圓。
7、握劍(jian)太(tai)緊：演練(lian)太(tai)極劍(jian)時，握劍(jian)要松，手(shou)腕才靈活，以便(bian)于很(hen)好地完成(cheng)各種劍(jian)法的動作。
8、眼(yan)(yan)向下(xia)看(kan)：演練太極劍(jian)(jian)時，眼(yan)(yan)應隨(sui)劍(jian)(jian)走(zou)或目視前方、對方，初(chu)學太極劍(jian)(jian)的人不要養成眼(yan)(yan)向下(xia)看(kan)的壞(huai)毛病(bing)。
（1）劍(jian)指的正確姿式：①中食指伸直并攏，向手背方向翹曲(qu)。②母指壓(ya)在(zai)無(wu)名(ming)指和小指的指甲上，撐圓。
（2）劍(jian)指(zhi)的作(zuo)用：①領勁(jing)例：平(ping)帶、攔劍(jian)、云劍(jian)等(deng)。②催勁(jing)例：獨立(li)上刺(ci)、平(ping)帶等(deng)。③用劍(jian)指(zhi)直接攻擊對方(fang)。④與劍(jian)配合協調，平(ping)衡(heng)動作(zuo)。
①一般從右胯經左(zuo)(zuo)胯至頭上(shang)左(zuo)(zuo)側前(qian)。②護于手腕催勁。③以(yi)腰帶動劍(jian)指領勁。④定(ding)式(shi)：劍(jian)指指向(xiang)前(qian)方，劍(jian)指與手臂成一字、劍(jian)指于手腕、劍(jian)指置于頭上(shang)左(zuo)(zuo)側前(qian)。
①定式(shi)眼看前方或看劍尖、劍指。②動(dong)(dong)作變化時隨身(shen)體(ti)轉動(dong)(dong)要做到精(jing)神(shen)貫注、勢動(dong)(dong)神(shen)隨、神(shen)態自然。
太極(ji)劍同太極(ji)拳身型(xing)一樣，從頭部到膝部要注意以下要求(qiu)：
虛領頂勁——頭部，上頂頦收、不可(ke)(ke)僵挺、不可(ke)(ke)偏(pian)歪(wai)、不可(ke)(ke)搖晃(huang)，頸部，肌肉(rou)放松、不可(ke)(ke)緊(jin)張、不可(ke)(ke)前伸、不可(ke)(ke)歪(wai)斜。
沉(chen)肩附(fu)肘(zhou)——肩部(bu)，保持松沉(chen)，不(bu)(bu)可(ke)聳(song)肩，不(bu)(bu)可(ke)外張，不(bu)(bu)可(ke)內扣。肘(zhou)部(bu)，自然下附(fu)，不(bu)(bu)可(ke)僵(jiang)直(zhi)，不(bu)(bu)可(ke)外翻，不(bu)(bu)可(ke)揚起。
含(han)胸(xiong)拔(ba)背——胸(xiong)部，舒松自然，不(bu)可(ke)(ke)外挺，不(bu)可(ke)(ke)內縮，不(bu)可(ke)(ke)僵直(zhi)。背部，舒展拔(ba)伸，不(bu)可(ke)(ke)緊張(zhang)，不(bu)可(ke)(ke)弓(gong)背，不(bu)可(ke)(ke)歪斜。
松腰沒胯——腰部(bu)(bu)，自(zi)然放(fang)松，不(bu)可(ke)(ke)僵硬，不(bu)可(ke)(ke)前挺，不(bu)可(ke)(ke)后弓。胯部(bu)(bu)，松沉正直，不(bu)可(ke)(ke)突(tu)跨，不(bu)可(ke)(ke)歪斜，不(bu)可(ke)(ke)收臀(tun)開膝。臀(tun)部(bu)(bu)，收斂縮正，不(bu)可(ke)(ke)突(tu)臀(tun)，不(bu)可(ke)(ke)歪斜，不(bu)可(ke)(ke)搖(yao)罷。
膝部，自然開活，不(bu)可僵直(zhi)，不(bu)過腳尖(jian)，不(bu)可歪斜。
同(tong)太極拳(quan)，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉(zhuan)松活，不忽起(qi)忽落(luo)，動作要以腰為軸(zhou)，帶動上下(xia)，完整貫串(chuan)。
有并步(bu)、弓步(bu)、虛步(bu)、仆步(bu)、丁步(bu)、歇步(bu)、獨立步(bu)、平行步(bu)、叉步(bu)等。
同太極拳，有上(shang)步、退(tui)步、撤步、蓋(gai)步、插(cha)步、跳步、行(xing)步、擺(bai)步、扣步、輾步等(deng)，轉換進退(tui)虛實分明，輕(qing)靈(ling)穩健，前進時(shi)，腳(jiao)跟(gen)先著地，后退(tui)時(shi)，前腳(jiao)掌先著地，不(bu)可重(zhong)滯(zhi)突然(ran)，重(zhong)心(xin)移動平穩、均勻(yun)，清楚，兩腳(jiao)距離和跨度(du)要(yao)適當，腳(jiao)掌和腳(jiao)跟(gen)碾轉要(yao)合度(du)，膝部(bu)要(yao)松活自(zi)然(ran)，不(bu)可僵挺。
有(you)蹬(deng)腳、分腳、擺腿(tui)、震腳、后舉腿(tui)等(deng)。要求支(zhi)撐穩定(ding)，膝關節(jie)不(bu)可(ke)僵挺(ting)，上(shang)體維持中(zhong)正(zheng)，不(bu)可(ke)前俯后仰，或左(zuo)右歪(wai)斜(xie)。
要求劍(jian)(jian)(jian)法清楚(chu)，勁力(li)順(shun)達(da)，力(li)點準確，身(shen)劍(jian)(jian)(jian)協調，方法正確。演練(lian)太極劍(jian)(jian)(jian)時要求懂(dong)劍(jian)(jian)(jian)法、明(ming)劍(jian)(jian)(jian)理，做(zuo)動作要明(ming)白劍(jian)(jian)(jian)法和劍(jian)(jian)(jian)法之間的區別。初學太極劍(jian)(jian)(jian)的人，容易(yi)混淆。
①動(dong)作(zuo)：腕(wan)部放松，突然屈腕(wan)上(shang)提．②力(li)點：劍尖．③勁力(li)：從(cong)腰經(jing)肩到臂貫(guan)至腕(wan)．④要(yao)點：松腕(wan)蓄勁、肘微屈微上(shang)提、肩下沉。⑤眼看：劍尖。
①動作：劍(jian)尖向一(yi)(yi)個方(fang)向動作，直(zhi)取對方(fang)。臂(bei)(bei)由屈(qu)而伸(shen)，與劍(jian)成一(yi)(yi)直(zhi)線。②力點：劍(jian)尖。③勁(jing)力：從(cong)腰經肩到大(da)臂(bei)(bei)貫至小(xiao)臂(bei)(bei)。④要(yao)點：用腰勁(jing)、肘(zhou)屈(qu)大(da)小(xiao)臂(bei)(bei)角度由小(xiao)變大(da)。⑤眼看：劍(jian)尖所刺目標(biao)。
①動作：立劍，劍與臂成一(yi)直線，從上(shang)向(xiang)下用力(li)運動。②力(li)點：劍下刀。③勁力(li)：從腰經(jing)肩到臂。④要點：用腰勁。⑤眼看：劍刃所(suo)劈目標。
①動作：劍(jian)(jian)尖后勾(gou)，立劍(jian)(jian)由前向(xiang)后上方(fang)或后下方(fang)格開對方(fang)的進攻。②力(li)點(dian)：劍(jian)(jian)刃前部(bu)。③勁(jing)力(li)：從腰(yao)經肩到臂貫(guan)至(zhi)腕。④要點(dian)：含胸(xiong)，轉腰(yao)，劍(jian)(jian)貼(tie)身(shen)走立圓。⑤眼看：劍(jian)(jian)尖。
①動作：立(li)劍(jian)(jian)由后前上方撩出，撩出對方的進攻(gong)。②力(li)點(dian)：劍(jian)(jian)刃前部。③勁力(li)：從腰經(jing)肩貫(guan)至臂。④要點(dian)：含胸(xiong)、轉(zhuan)胸(xiong)，劍(jian)(jian)貼身走立(li)圓。⑤眼看：劍(jian)(jian)尖、對方目標。
①動作：平劍在頭(tou)(tou)前上(shang)方(fang)或頭(tou)(tou)頂平圓(yuan)環繞，用以拔開(kai)對方(fang)的進攻。②力點(dian)：劍刃。③勁(jing)力：從腰經肩到臂貫至(zhi)腕。④要點(dian)：微仰頭(tou)(tou)，劍略靠近頭(tou)(tou)，不(bu)超過(guo)頭(tou)(tou)后部；繞環要平，以腕為軸(zhou)，翻腕要松，用腰勁(jing)。⑤眼看：劍尖。
①動作：平劍由左(zuo)(zuo)向右(you)或(huo)由右(you)向左(zuo)(zuo)領帶。②力點：劍刃，順劍滑動。③勁力：從腰(yao)經肩到(dao)臂貫(guan)至腕(wan)。④要點：用(yong)腰(yao)，協調。
①動作：平劍由前向側后方抽回。②力點(dian)：劍刃。③勁力：從腰經肩到(dao)臂(bei)貫至(zhi)腕(wan)(wan)。④要(yao)點(dian)：先前送，后翻(fan)腕(wan)(wan)劃孤回抽。
①動作(zuo)：立劍用劍刃(ren)(ren)尖(jian)端向上(shang)點啄。②力點：劍刃(ren)(ren)尖(jian)端③勁力：從腰經肩到(dao)臂貫至腕。④要點：腕突(tu)然下沉。
①動(dong)作：平劍使(shi)劍尖順(shun)時(shi)針(zhen)或(huo)逆時(shi)針(zhen)方向(xiang)環繞劃小立圓(yuan)圈(quan)。②力點：劍刃前部。③勁力：從腰(yao)經肩到臂(bei)貫至腕(wan)。④要點：腕(wan)松、協調(diao)、腰(yao)勁帶。劃立圓(yuan)圈(quan)不(bu)宜(yi)過(guo)大。
①動作：立(li)劍(jian)向(xiang)上托(tuo)起，高于頭部(bu)。②力點(dian)：劍(jian)刃。③眼視：前(qian)方。④要點(dian)：劍(jian)身要平，叉(cha)步(bu)或(huo)上步(bu)與(yu)繞劍(jian)要同時(shi)，劍(jian)貼身走立(li)圓，動作要與(yu)腰的轉(zhuan)動相配合。向(xiang)上托(tuo)劍(jian)時(shi)，注(zhu)意與(yu)武(wu)當太極的分腳領劍(jian)世別開(kai)來(lai)。
①動作：立劍(jian)或平(ping)劍(jian)用劍(jian)刃(ren)切斷，陰埠截(jie)對方，劍(jian)身成斜線(xian)。②力點(dian)：劍(jian)刃(ren)前部。③勁(jing)(jing)力：從(cong)腰經肩到臂貫(guan)至腕。④要(yao)點(dian)：腕用橫向(xiang)力，注意用腰勁(jing)(jing)。
①動作(zuo)：立劍由前向后(hou)上方或后(hou)下方劃孤抽(chou)回。②力點：沿(yan)劍刃滑動。③要(yao)點：松(song)腰(yao)，肩松(song)沉(chen)，協調，腰(yao)勁帶；劍不要(yao)太貼身，手抱圓。
①動(dong)作：立(li)劍(jian)(jian)可平(ping)劍(jian)(jian)使劍(jian)(jian)尖(jian)沿腿、臂或身體同(tong)方向穿(chuan)出。②力點：劍(jian)(jian)尖(jian)。③要點：松腰，穿(chuan)劍(jian)(jian)的動(dong)作與(yu)步行，腰的轉動(dong)要協調。
①動(dong)作：立(li)劍(jian)(jian)或平(ping)劍(jian)(jian)屈(qu)腕(wan)向(xiang)上(shang)提拉劍(jian)(jian)把使劍(jian)(jian)尖向(xiang)下。②力點：劍(jian)(jian)柄。③勁(jing)力：從腰經肩到臂貫至(zhi)腕(wan)。④要點：用腰、協調。
①動作(zuo)：立劍或平(ping)劍兩(liang)手體前相合捧。②要(yao)點：松腰，劍不要(yao)太貼身，手抱圓。
①動(dong)作：平劍(jian)使劍(jian)向(xiang)左、向(xiang)右揮擺。②力點：劍(jian)刃(ren)。③要(yao)點：用腰力，劍(jian)與(yu)(yu)臂(bei)成一直線，步法(fa)與(yu)(yu)手法(fa)要(yao)協(xie)調(diao)、與(yu)(yu)腰的轉動(dong)要(yao)協(xie)調(diao)。
①動(dong)(dong)作：平劍(jian)使劍(jian)向左、向右揮擺。②力點(dian)：劍(jian)刃(ren)。③要點(dian)：劍(jian)與(yu)臂(bei)成一直線(xian)，步(bu)法與(yu)手法與(yu)腰(yao)的轉(zhuan)動(dong)(dong)要協調，用腰(yao)帶動(dong)(dong)臂(bei)，橫(heng)向力。
①動作：立劍斜向(xiang)上方(fang)托架。②力(li)(li)點：在劍刃中(zhong)后(hou)部。③勁(jing)力(li)(li)：從(cong)腰(yao)經(jing)肩到臂貫至腕。④要點：用腰(yao)、協調，劍尖微斜向(xiang)中(zhong)。
①動作：平劍(jian)(jian)，自異側下方經胸(xiong)向同側前上(shang)方，劍(jian)(jian)尖(jian)略高(gao)于頭。②力點：劍(jian)(jian)刃(ren)。
①動作(zuo)：以腕為軸使劍在臂的內側(ce)或外側(ce)繞(rao)立圓。②要點：松握劍，腕放(fang)松，劍繞(rao)環時成立圓，劍繞(rao)環時劍緊貼身。
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