太(tai)極劍(jian)法，由武當派創派祖(zu)師(shi)張三豐所(suo)創。是武當獨有(you)的一種武功。
太(tai)極劍(jian)(jian)與一般劍(jian)(jian)不(bu)同，動作(zuo)既細膩(ni)又舒展(zhan)大方，既瀟灑、飄逸、優(you)美又不(bu)失(shi)沉穩，既有技擊、健身的(de)價值(zhi)又有欣賞(shang)價值(zhi)，如何練(lian)好太(tai)極劍(jian)(jian)呢？下面(mian)談談我的(de)體會，總(zong)的(de)來說，一句話，就是在(zai)演練(lian)太(tai)極劍(jian)(jian)的(de)過程中，要重視每(mei)個動作(zuo)的(de)手、眼(yan)、身、法、步的(de)要求(qiu)，具體在(zai)演練(lian)中要分(fen)初級階段和(he)提高階段。
在初級(ji)階段要求做到劍法(fa)清楚，動作(zuo)正(zheng)確，動作(zuo)基本連貫。
1、劍(jian)法(fa)清楚動作(zuo)正確
2、動作基本連貫
要做到(dao)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)基本連貫，就需要掌(zhang)握每次劍法之間的(de)銜接(jie)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。
提(ti)高階(jie)段要求：劍法準確(que)、動作(zuo)協調；松沉自然、勁力順達(da)；速度適(shi)宜、節奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖(sui)無(wu)對手，勝對強敵；各家風采(cai)、風格(ge)突出。
1、劍法(fa)準確、動作(zuo)協調
在初級階段(duan)只要求(qiu)做到劍(jian)法清楚、動作正確；而(er)在提高階段(duan)則要求(qiu)劍(jian)法準確，不(bu)僅要懂劍(jian)法，而(er)且(qie)要明劍(jian)理。
劍法動作比較復雜(za)，對人體的(de)(de)協(xie)調性要(yao)求很高，協(xie)調是美的(de)(de)基礎，也(ye)是提高勁(jing)力的(de)(de)基礎，怎樣才能作到協(xie)調呢？
①全身(shen)放松：全身(shen)放松，以(yi)便于協(xie)調；
②以腰(yao)為(wei)軸：以腰(yao)為(wei)軸，通過腰(yao)的轉動(dong)(dong)帶動(dong)(dong)身體的其它部位就容易協調；
③劍(jian)(jian)指配臺：演練(lian)太極劍(jian)(jian)時(shi)，要求明白(bai)劍(jian)(jian)提的作(zuo)(zuo)用、動作(zuo)(zuo)路線，劍(jian)(jian)指與劍(jian)(jian)一開(kai)一合、配合默契、自(zi)然協調(diao)；
④虛實分時(shi)：演(yan)練(lian)(lian)太(tai)極(ji)劍時(shi)，還要(yao)求(qiu)注意心的(de)變化(hua)，上步時(shi)，開(kai)始重心先(xian)不(bu)變，先(xian)虛步上步，然后(hou)重心才慢慢變換到下一個動作，重心的(de)變換與(yu)定式動作同時(shi)到位，要(yao)求(qiu)協調。演(yan)練(lian)(lian)時(shi)感到不(bu)協調、發(fa)力(li)不(bu)順達(da)，就(jiu)要(yao)檢(jian)查(cha)上下肢(zhi)動作配(pei)合是否(fou)合適；腰的(de)轉動與(yu)四(si)肢(zhi)的(de)動作是否(fou)配(pei)合：劍法的(de)規格(ge)與(yu)動作的(de)線路(lu)對不(bu)對；加速度的(de)時(shi)機(ji)是不(bu)是得當(dang)等。2、松沉自然、勁力(li)順達(da)：要(yao)求(qiu)松腰沉跨(kua)、動作沉穩；劍法的(de)勁力(li)準確、協調；力(li)從(cong)腰出，貫(guan)至臂(bei)腕。
3、速(su)度(du)適宜、節奏(zou)(zou)明(ming)顯：開始(shi)時(shi)(shi)速(su)度(du)不宜過快，主要弄清動作(zuo)路(lu)(lu)線，注意(yi)(yi)姿勢的(de)正確性，以后(hou)待動作(zuo)熟練(lian)后(hou)可(ke)加快速(su)度(du)，同時(shi)(shi)注意(yi)(yi)太(tai)極劍(jian)的(de)節奏(zou)(zou)，這種節奏(zou)(zou)就是太(tai)極劍(jian)動作(zuo)的(de)剛柔相(xiang)濟、忽高忽低；勁力的(de)輕重(zhong)緩急、有(you)大(da)有(you)小；速(su)度(du)的(de)快慢相(xiang)間所(suo)表現出的(de)一種韻律。演練(lian)武當太(tai)極劍(jian)時(shi)(shi)尤其要注意(yi)(yi)快慢相(xiang)間，演練(lian)競賽(sai)套(tao)路(lu)(lu)時(shi)(shi)可(ke)先按照相(xiang)應音樂掌握速(su)度(du)。
4、連(lian)(lian)綿不斷、瀟灑(sa)飄逸：在初級(ji)階(jie)段(duan)要求動作(zuo)基(ji)本連(lian)(lian)貫，在提高階(jie)段(duan)則要求連(lian)(lian)綿不斷、瀟灑(sa)飄逸。這(zhe)就需要精心研(yan)究每個動作(zuo)之間的(de)銜接(jie)，其要領是(shi)用好腰勁，注意啟承開合的(de)微小動作(zuo)。
5、雖(sui)無對手、勝對強(qiang)(qiang)敵：太(tai)極(ji)劍是(shi)武術器(qi)械類的(de)(de)一種，是(shi)百兵之(zhi)君，有極(ji)強(qiang)(qiang)的(de)(de)攻(gong)(gong)防含義，所以，每個(ge)動作(zuo)(zuo)所用的(de)(de)劍法的(de)(de)技(ji)擊(ji)作(zuo)(zuo)用是(shi)什么？都要(yao)搞清楚、深研究(jiu)，平時(shi)雖(sui)然(ran)是(shi)單人演(yan)練，但要(yao)有強(qiang)(qiang)烈的(de)(de)攻(gong)(gong)防意(yi)思。
6、各(ge)(ge)家風(feng)(feng)采、風(feng)(feng)格(ge)突(tu)出：各(ge)(ge)式太極劍有(you)各(ge)(ge)自的風(feng)(feng)格(ge)、特(te)點(dian)，每個(ge)人(ren)也有(you)自己的風(feng)(feng)格(ge)；演練時要(yao)把握住各(ge)(ge)式的特(te)點(dian)，發揚自己的風(feng)(feng)格(ge)，演練競賽套(tao)路時要(yao)注意動作規格(ge)要(yao)求(qiu)，盡量舒展大(da)方。
初練(lian)太極劍(jian)(jian)時容(rong)易出現的毛病：1、劍(jian)(jian)法(fa)區(qu)分不(bu)(bu)開(kai)：劍(jian)(jian)法(fa)不(bu)(bu)對，有些(xie)劍(jian)(jian)法(fa)區(qu)分不(bu)(bu)開(kai)，要注意以下容(rong)易混淆的劍(jian)(jian)法(fa)：點劍(jian)(jian)與(yu)劈劍(jian)(jian)；攔劍(jian)(jian)與(yu)掃劍(jian)(jian)；撩劍(jian)(jian)與(yu)掃劍(jian)(jian)；刺劍(jian)(jian)與(yu)捧劍(jian)(jian)。
2、身體(ti)上(shang)下起伏：演(yan)練(lian)太極(ji)劍與太極(ji)拳一樣，身體(ti)不能上(shang)下起伏，更不能站直練(lian)。年(nian)紀(ji)大的人可以(yi)資式高些，但步型要符合(he)要求。
3、劍(jian)(jian)不(bu)走立(li)(li)圓：演練太極劍(jian)(jian)時(shi)，掛劍(jian)(jian)和撩(liao)劍(jian)(jian)應(ying)貼身走立(li)(li)圓，很多人未做到。其原因是對劍(jian)(jian)法動(dong)作走的路線(xian)不(bu)清楚，或轉腰不(bu)夠(gou)。
4、劍指(zhi)(zhi)用(yong)法不(bu)清(qing)楚：初(chu)學太極劍的(de)人，劍指(zhi)(zhi)不(bu)知道(dao)放在哪里，走(zou)的(de)路(lu)線(xian)不(bu)對，其原因是對劍指(zhi)(zhi)的(de)作用(yong)和走(zou)的(de)路(lu)線(xian)不(bu)清(qing)楚，劍提一(yi)般用(yong)于催(cui)勁、領勁或與劍一(yi)開一(yi)合協調相配(pei)。
5、不協調、不連(lian)貫：協調和連(lian)貫是演練太(tai)極劍(jian)的基本要求(qiu)，演練太(tai)極劍(jian)的要在這方面深下功夫。
6、腋(ye)下(xia)不空：演練太極劍與太極拳一樣，腋(ye)下(xia)要空，例(li)如(ru)，捧劍手(shou)不能太直，手(shou)應捧圓(yuan)。
7、握劍太緊：演(yan)練太極(ji)劍時，握劍要(yao)松，手腕才靈(ling)活，以便于(yu)很好地完(wan)成各種(zhong)劍法的動作。
8、眼向(xiang)下(xia)(xia)看(kan)：演練太極(ji)劍時，眼應(ying)隨(sui)劍走或目視前(qian)方、對方，初學(xue)太極(ji)劍的(de)人(ren)不(bu)要養成眼向(xiang)下(xia)(xia)看(kan)的(de)壞毛病。
（1）劍指(zhi)(zhi)的(de)正(zheng)確姿(zi)式：①中食(shi)指(zhi)(zhi)伸直并攏，向手背(bei)方(fang)向翹曲(qu)。②母指(zhi)(zhi)壓在無(wu)名指(zhi)(zhi)和小(xiao)指(zhi)(zhi)的(de)指(zhi)(zhi)甲上，撐(cheng)圓(yuan)。
（2）劍指的(de)作(zuo)用：①領(ling)勁(jing)例：平(ping)帶(dai)、攔劍、云劍等(deng)。②催勁(jing)例：獨立上(shang)刺(ci)、平(ping)帶(dai)等(deng)。③用劍指直接攻擊對(dui)方。④與(yu)劍配合(he)協調，平(ping)衡動作(zuo)。
①一般(ban)從右胯經左胯至(zhi)頭上左側前。②護于手腕催勁(jing)。③以(yi)腰帶動劍指(zhi)領勁(jing)。④定式：劍指(zhi)指(zhi)向(xiang)前方(fang)，劍指(zhi)與手臂成一字、劍指(zhi)于手腕、劍指(zhi)置于頭上左側前。
①定式眼看(kan)前方(fang)或看(kan)劍尖、劍指。②動(dong)(dong)作變化時隨身體轉動(dong)(dong)要做到精神貫注、勢動(dong)(dong)神隨、神態自然(ran)。
太極(ji)劍同太極(ji)拳身型(xing)一(yi)樣，從(cong)頭(tou)部到(dao)膝(xi)部要注意以下要求：
虛(xu)領(ling)頂勁——頭部(bu)，上頂頦收、不(bu)可(ke)(ke)(ke)僵(jiang)挺(ting)、不(bu)可(ke)(ke)(ke)偏(pian)歪(wai)、不(bu)可(ke)(ke)(ke)搖晃，頸部(bu)，肌(ji)肉放(fang)松、不(bu)可(ke)(ke)(ke)緊張、不(bu)可(ke)(ke)(ke)前伸、不(bu)可(ke)(ke)(ke)歪(wai)斜。
沉肩(jian)附肘——肩(jian)部(bu)，保持松沉，不(bu)(bu)可聳肩(jian)，不(bu)(bu)可外張，不(bu)(bu)可內扣(kou)。肘部(bu)，自然下附，不(bu)(bu)可僵(jiang)直(zhi)，不(bu)(bu)可外翻，不(bu)(bu)可揚(yang)起。
含胸拔背(bei)——胸部，舒松(song)自然，不(bu)可(ke)(ke)(ke)外挺，不(bu)可(ke)(ke)(ke)內縮，不(bu)可(ke)(ke)(ke)僵直。背(bei)部，舒展拔伸，不(bu)可(ke)(ke)(ke)緊張(zhang)，不(bu)可(ke)(ke)(ke)弓背(bei)，不(bu)可(ke)(ke)(ke)歪斜。
松(song)腰沒胯——腰部，自然放松(song)，不(bu)(bu)(bu)可(ke)僵(jiang)硬(ying)，不(bu)(bu)(bu)可(ke)前挺，不(bu)(bu)(bu)可(ke)后(hou)弓。胯部，松(song)沉正直(zhi)，不(bu)(bu)(bu)可(ke)突跨，不(bu)(bu)(bu)可(ke)歪斜，不(bu)(bu)(bu)可(ke)收(shou)臀(tun)開膝(xi)。臀(tun)部，收(shou)斂縮正，不(bu)(bu)(bu)可(ke)突臀(tun)，不(bu)(bu)(bu)可(ke)歪斜，不(bu)(bu)(bu)可(ke)搖罷。
膝(xi)部，自然開活，不可(ke)僵直，不過(guo)腳尖，不可(ke)歪斜。
同太(tai)極拳，要(yao)(yao)端正(zheng)自(zi)然，不(bu)(bu)偏不(bu)(bu)倚，舒展大方，旋轉松活，不(bu)(bu)忽起(qi)忽落(luo)，動作要(yao)(yao)以腰為軸，帶動上下，完整(zheng)貫串。
有并步(bu)、弓步(bu)、虛步(bu)、仆步(bu)、丁步(bu)、歇步(bu)、獨立步(bu)、平行步(bu)、叉步(bu)等(deng)。
同太極拳，有(you)上步、退(tui)(tui)步、撤步、蓋(gai)步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等(deng)，轉(zhuan)(zhuan)換(huan)進退(tui)(tui)虛實分(fen)明，輕靈穩健，前進時，腳跟先著(zhu)(zhu)地，后退(tui)(tui)時，前腳掌先著(zhu)(zhu)地，不可重滯突然，重心移動平穩、均勻(yun)，清楚，兩腳距離和(he)跨度要適(shi)當，腳掌和(he)腳跟碾轉(zhuan)(zhuan)要合(he)度，膝部要松活自(zi)然，不可僵挺。
有(you)蹬腳(jiao)、分腳(jiao)、擺腿、震(zhen)腳(jiao)、后(hou)(hou)舉腿等。要求支撐穩定，膝關節不可僵挺，上(shang)體維持(chi)中正，不可前俯后(hou)(hou)仰(yang)，或左右歪斜。
要(yao)求劍(jian)(jian)法清楚，勁力順達，力點準確(que)，身劍(jian)(jian)協(xie)調，方法正確(que)。演練太極劍(jian)(jian)時要(yao)求懂(dong)劍(jian)(jian)法、明劍(jian)(jian)理，做動作要(yao)明白劍(jian)(jian)法和(he)劍(jian)(jian)法之間的區別。初學太極劍(jian)(jian)的人，容易混淆。
①動(dong)作：腕部放松，突然(ran)屈(qu)腕上提．②力點：劍尖(jian)．③勁力：從(cong)腰經(jing)肩到臂貫至(zhi)腕．④要點：松腕蓄勁、肘(zhou)微(wei)屈(qu)微(wei)上提、肩下沉(chen)。⑤眼看：劍尖(jian)。
①動作：劍(jian)尖(jian)向一個方向動作，直(zhi)取對方。臂由屈而(er)伸，與(yu)劍(jian)成一直(zhi)線。②力(li)點：劍(jian)尖(jian)。③勁力(li)：從(cong)腰經肩到(dao)大臂貫(guan)至小臂。④要點：用腰勁、肘屈大小臂角度(du)由小變大。⑤眼(yan)看：劍(jian)尖(jian)所刺(ci)目標(biao)。
①動(dong)作(zuo)：立劍，劍與臂(bei)(bei)成(cheng)一直線，從(cong)上(shang)向下(xia)(xia)用力運(yun)動(dong)。②力點：劍下(xia)(xia)刀。③勁(jing)力：從(cong)腰經肩到臂(bei)(bei)。④要點：用腰勁(jing)。⑤眼看：劍刃所劈目標。
①動作：劍(jian)尖后(hou)(hou)(hou)勾，立劍(jian)由前(qian)向(xiang)后(hou)(hou)(hou)上(shang)方(fang)(fang)或后(hou)(hou)(hou)下方(fang)(fang)格開對方(fang)(fang)的進攻。②力(li)點(dian)：劍(jian)刃前(qian)部。③勁(jing)力(li)：從(cong)腰經肩到臂貫至腕。④要點(dian)：含胸，轉(zhuan)腰，劍(jian)貼身走(zou)立圓。⑤眼(yan)看：劍(jian)尖。
①動(dong)作：立(li)(li)劍(jian)(jian)(jian)由后前(qian)上(shang)方撩(liao)出，撩(liao)出對方的進攻。②力(li)點：劍(jian)(jian)(jian)刃前(qian)部。③勁力(li)：從腰經(jing)肩貫至臂。④要點：含胸(xiong)、轉胸(xiong)，劍(jian)(jian)(jian)貼身走立(li)(li)圓。⑤眼看：劍(jian)(jian)(jian)尖、對方目標。
①動作(zuo)：平劍在頭前上方或頭頂(ding)平圓環繞(rao)，用以拔開對方的進攻。②力點：劍刃(ren)。③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。④要點：微(wei)仰頭，劍略靠(kao)近(jin)頭，不(bu)超過(guo)頭后部；繞(rao)環要平，以腕為(wei)軸，翻腕要松(song)，用腰勁。⑤眼看：劍尖。
①動(dong)作：平劍(jian)由(you)左(zuo)向右或由(you)右向左(zuo)領帶(dai)。②力點：劍(jian)刃(ren)，順劍(jian)滑動(dong)。③勁力：從腰經肩到(dao)臂貫至腕。④要點：用腰，協調。
①動作：平劍由前向側后方抽(chou)回。②力點：劍刃。③勁力：從腰(yao)經肩(jian)到臂(bei)貫至腕。④要(yao)點：先(xian)前送，后翻腕劃孤(gu)回抽(chou)。
①動(dong)作(zuo)：立(li)劍(jian)用劍(jian)刃尖(jian)端向上點(dian)啄。②力點(dian)：劍(jian)刃尖(jian)端③勁力：從腰經肩(jian)到臂貫至腕(wan)。④要點(dian)：腕(wan)突然下(xia)沉。
①動作：平(ping)劍使劍尖順時(shi)針(zhen)或逆時(shi)針(zhen)方向環繞劃小立(li)圓圈。②力(li)點：劍刃前部。③勁力(li)：從(cong)腰(yao)經肩(jian)到臂貫至腕。④要點：腕松、協(xie)調(diao)、腰(yao)勁帶。劃立(li)圓圈不(bu)宜過大(da)。
①動作：立劍(jian)向(xiang)上(shang)托(tuo)起，高于頭部。②力點(dian)：劍(jian)刃(ren)。③眼視：前方。④要(yao)點(dian)：劍(jian)身要(yao)平，叉步(bu)或上(shang)步(bu)與繞劍(jian)要(yao)同時(shi)，劍(jian)貼身走立圓，動作要(yao)與腰(yao)的轉動相配合。向(xiang)上(shang)托(tuo)劍(jian)時(shi)，注意與武當(dang)太極的分腳(jiao)領劍(jian)世別開來。
①動作：立劍(jian)或平(ping)劍(jian)用劍(jian)刃(ren)(ren)切(qie)斷，陰埠截對方，劍(jian)身成斜線(xian)。②力點：劍(jian)刃(ren)(ren)前部。③勁力：從腰(yao)經肩到臂(bei)貫(guan)至腕。④要點：腕用橫向力，注(zhu)意用腰(yao)勁。
①動作(zuo)：立劍由前向后(hou)(hou)上方或(huo)后(hou)(hou)下方劃(hua)孤抽回。②力點：沿劍刃(ren)滑動。③要點：松腰(yao)，肩松沉，協調，腰(yao)勁(jing)帶；劍不(bu)要太貼身，手抱圓。
①動(dong)作：立劍(jian)可平劍(jian)使(shi)劍(jian)尖沿腿、臂或(huo)身體同方向穿出。②力(li)點：劍(jian)尖。③要點：松腰(yao)，穿劍(jian)的動(dong)作與(yu)步行(xing)，腰(yao)的轉(zhuan)動(dong)要協調。
①動(dong)作(zuo)：立劍或平劍屈腕向(xiang)上(shang)提(ti)拉劍把使劍尖向(xiang)下(xia)。②力點：劍柄。③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。④要點：用腰、協調。
①動(dong)作：立劍(jian)或(huo)平劍(jian)兩(liang)手體前相合捧。②要點：松腰(yao)，劍(jian)不要太(tai)貼身，手抱圓。
①動(dong)作：平(ping)劍(jian)使劍(jian)向(xiang)左、向(xiang)右(you)揮擺。②力(li)點：劍(jian)刃(ren)。③要點：用腰力(li)，劍(jian)與(yu)臂成一(yi)直線，步(bu)法與(yu)手法要協(xie)(xie)調、與(yu)腰的轉(zhuan)動(dong)要協(xie)(xie)調。
①動作(zuo)：平劍(jian)(jian)使劍(jian)(jian)向左、向右(you)揮(hui)擺。②力點：劍(jian)(jian)刃。③要點：劍(jian)(jian)與(yu)(yu)臂(bei)(bei)成(cheng)一(yi)直線，步法與(yu)(yu)手法與(yu)(yu)腰(yao)的(de)轉動要協調，用腰(yao)帶動臂(bei)(bei)，橫向力。
①動作：立劍斜向上(shang)方托架。②力(li)點(dian)：在劍刃中后(hou)部。③勁(jing)力(li)：從腰經(jing)肩到臂貫至腕。④要點(dian)：用腰、協調，劍尖微斜向中。
①動(dong)作：平劍，自異側下方經胸向同側前上方，劍尖(jian)略高于頭(tou)。②力點：劍刃。
①動作：以腕為軸(zhou)使(shi)劍(jian)在臂的內側或外側繞立圓(yuan)。②要點：松握劍(jian)，腕放松，劍(jian)繞環時(shi)(shi)成(cheng)立圓(yuan)，劍(jian)繞環時(shi)(shi)劍(jian)緊貼身(shen)。
精靈世界(jie)
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