青春的活力(li),第(di)二套(tao)全國(guo)中小學(xue)生(幼兒(er))系列廣播體操之(zhi)一,由教(jiao)育部組織創編。2002年9月(yue)1日起在(zai)全國(guo)普通中學(xue)、職業中學(xue)、中等專業學(xue)校(xiao)、技工學(xue)校(xiao)、全日制小學(xue)、幼兒(er)園(yuan)推行。
青(qing)春的活(huo)力(li)具有(you)強(qiang)烈(lie)的時代(dai)感,動作(zuo)(zuo)瀟灑、連(lian)接流暢(chang)、節奏明快、動作(zuo)(zuo)幅度大、舒展健美、動感強(qiang)。
本操的(de)(de)音樂優美抒情、磅礴激昂、強勁奔放,體現(xian)出強烈的(de)(de)時(shi)代感召力,使學(xue)(xue)生不僅得到良好的(de)(de)健(jian)身(shen)效果,而且在鍛(duan)煉(lian)過程(cheng)中(zhong)(zhong)展(zhan)現(xian)新(xin)時(shi)代中(zhong)(zhong)學(xue)(xue)生青(qing)春年華的(de)(de)絢麗多彩和(he)生機(ji)活(huo)力,并感受到勇(yong)于拼搏、開拓進取的(de)(de)時(shi)代精神。通過練習,可以較(jiao)好的(de)(de)促進中(zhong)(zhong)學(xue)(xue)生身(shen)心健(jian)康發展(zhan)。
廣(guang)播(bo)體操共分(fen)八節,分(fen)別是(shi):
預備節:8拍×2
預備姿(zi)勢(shi):直立。第一(yi)個八拍:保持直立。
第二個(ge)八拍(pai):1——6拍(pai)踏步,同時(shi)兩臂屈肘,前后擺動(dong);
7——8拍踏步,同時兩(liang)手胸前擊掌兩(liang)次。
第(di)一節(jie):熱身運動 8拍×4
預備姿勢:上(shang)一節的最后一個動作。
第一個八拍:
1——4拍左腳開始向前踏步(bu),同時兩臂屈肘,前后擺(bai)動,握拳;
第4拍還(huan)原成直(zhi)立;
5——6拍左腿側身,腳尖內側點地,同時右腿微屈,左臂經胸前(qian)(qian)平(ping)屈至上舉,五指分開,掌心向前(qian)(qian);
7——8拍(pai)還原成直(zhi)立(li)。
第二個八拍:
1——4拍(pai)右腳開始(shi)向后踏(ta)步(bu),同時兩臂屈肘,前后擺(bai)動,握拳;第四拍(pai)還原(yuan)成(cheng)直立;
5拍右腿前伸,腳跟觸(chu)地(di),同時左腿微屈,兩臂側上舉,握拳(quan),拳(quan)心向下;
6拍還原成直(zhi)立;
7拍(pai)左腿前(qian)伸,腳(jiao)跟觸(chu)地,同時右腿微屈,兩臂胸前(qian)交(jiao)叉(cha),左臂在外(wai),拳心向(xiang)后(hou);
8拍(pai)還原(yuan)成直立。
第(di)三(san)、四個(ge)八(ba)拍(pai)同第(di)一、二個(ge)八(ba)拍(pai),但方(fang)向相反。
第二(er)節:上肢運(yun)動 8拍×4
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1拍半(ban)蹲,同(tong)時左臂側上舉,掌(zhang)心向(xiang)(xiang)下,右臂側下舉,掌(zhang)心向(xiang)(xiang)下,頭向(xiang)(xiang)左轉,稍抬頭;
2拍(pai)起立;3拍(pai)半蹲,同(tong)時兩臂收至胸前平屈,掌心(xin)向下,頭還原;4拍(pai)起立;
5——6拍(pai)同1——2拍(pai),但方向相反;7拍(pai)半蹲(dun),同時兩臂還原至體(ti)側(ce),頭還原;8拍(pai)還原成直(zhi)立。
第二個八拍:
1——2拍左腳(jiao)開(kai)(kai)始踏步,同時兩臂側舉,五指分開(kai)(kai),掌心向前(qian);
3——4拍(pai)踏(ta)步,同時兩臂上舉,五指(zhi)分開,掌(zhang)心(xin)向(xiang)前(qian);
5——6拍踏步,同時兩(liang)臂屈肘收至(zhi)胸前屈,握(wo)拳(quan),拳(quan)心向后;
7——8拍踏步(bu)成直立。
第(di)三(san)、四(si)個八拍同第(di)一(yi)、二個八拍,但(dan)方向(xiang)相反。
第三(san)節:胸(xiong)部(bu)運動 8拍×8
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1拍(pai)半蹲,同(tong)時兩臂胸前平屈后振,握拳,拳心向下;
2拍(pai)起立,同(tong)時兩臂向前伸至交(jiao)叉前舉(ju),左臂在上(shang);
3拍半(ban)蹲,同(tong)時兩(liang)臂擺至側(ce)舉(ju)后振,拳心(xin)向(xiang)下(xia);4拍同(tong)2拍;
5——6拍(pai)左腳向(xiang)側(ce)一大步成(cheng)半蹲,同時兩手(shou)護膝(xi),虎口向(xiang)內;
7——8拍(pai)跳起還原成直立。
第二個八拍:
1——2拍左腳(jiao)開始踏步(bu),同(tong)時兩(liang)臂側上舉,掌心向下;
3——4拍(pai)踏步,同(tong)時兩臂屈(qu)肘收至胸(xiong)前交叉,左臂在前,手指觸肩;
5——6拍向(xiang)左轉(zhuan)體,同時左腳向(xiang)左邁出,雙手側平舉;
7——8拍向右轉體還原(yuan)成直立。
第三、四個八拍同第一(yi)、二個八拍,但方(fang)向(xiang)相反。
第五——八(ba)個八(ba)拍(pai)(pai)同第一(yi)——四個八(ba)拍(pai)(pai)。
第四節:腰部運動 8拍×8
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1拍左(zuo)腿(tui)側(ce)身(shen),腳尖(jian)內側(ce)點地(di),同時(shi)右腿(tui)微屈,左(zuo)臂前(qian)舉,女生掌心(xin)向上,五(wu)指分(fen)開,無名指與小指指尖(jian)向上成劍(jian)眉(mei)指手型(xing),男(nan)生向前(qian)沖(chong)拳(quan)(quan),拳(quan)(quan)心(xin)向下,右手收至腰(yao)際,拳(quan)(quan)心(xin)向上;
2拍女生還原(yuan)成直(zhi)立(li),男生腿(tui)還原(yuan)成并(bing)立(li),同時左手收于腰際,拳(quan)心(xin)向(xiang)上;
3——4拍同1——2拍,但(dan)方向(xiang)相反(fan);
5——6拍全蹲,同時兩(liang)手(shou)護膝,手(shou)指相對,低頭;
7——8拍(pai)跳成(cheng)開(kai)立,同(tong)時兩臂還原(yuan)至體側,頭還原(yuan)。
第二個八拍:
1——2拍左(zuo)臂(bei)側舉,五(wu)指分(fen)開,掌心向前;
3——4拍上體左轉,同時右(you)臂前(qian)舉,兩手擊掌互握(wo);
5——6拍(pai)雙腿屈伸一次(ci),重心移至(zhi)右(you)腿,左腳(jiao)尖點地,同時上體向右(you)轉(zhuan)180°,兩臂經下擺至(zhi)右(you)肩上屈,頭(tou)還原;
7——8拍左腳并右腳,還原成直立。
第三、四個(ge)八拍同第一、二個(ge)八拍,但方(fang)向相反。
第五——第八(ba)(ba)個(ge)八(ba)(ba)拍同第一——第四個(ge)八(ba)(ba)拍。
第五節:全身運動(dong) 8拍×8
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1——2拍左腳開始(shi)向前(qian)走兩步(bu)成并步(bu),同時兩臂交叉(cha)胸前(qian)屈擺至側舉,五(wu)指(zhi)并攏(long),掌心(xin)向下;
3——4拍(pai)左腳開始后(hou)退兩(liang)步成并步,同時兩(liang)臂還原于體側;
5拍左腳向側一步,同時(shi)兩臂胸前(qian)平屈,握拳,拳心(xin)向下;
6拍右腳并于左腳成兩腿微屈,重心移至左腳,右腳尖點地(di),同時(shi)兩臂伸至體(ti)側,拳心向(xiang)后;
7——8拍(pai)(pai)同(tong)5——6拍(pai)(pai),方向相反。
第二個八拍:
1——2拍左腳向左一(yi)步成(cheng)開立,同時兩臂經屈(qu)肘上(shang)提伸至上(shang)舉,五(wu)指分開,掌心向前(qian),右拳(quan)變掌,貼于體側;
3——4拍體前屈,同時左(zuo)臂經屈肘向下伸出(chu),掌心(xin)向后;
5——6拍上(shang)體直起(qi),同時左(zuo)轉,左(zuo)臂經(jing)前(qian)向(xiang)后拉至(zhi)肩(jian)側(ce)平(ping)屈,握拳,拳心向(xiang)下,右臂前(qian)舉,五指分開,掌(zhang)心向(xiang)下;
7——8拍還原(yuan)成直立。
第(di)(di)三、四個八拍(pai)同第(di)(di)一、二個八拍(pai),但(dan)方(fang)向相反。
第(di)(di)五——第(di)(di)八個(ge)八拍同(tong)第(di)(di)一——第(di)(di)四個(ge)八拍。
第六(liu)節:踢腿運(yun)動(dong) 8拍×4
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1——2拍左(zuo)腳開(kai)始踏步(bu),
3拍左腿側踢,同時右(you)(you)腿微屈(qu),右(you)(you)臂(bei)側上舉,掌(zhang)心(xin)向(xiang)下(xia),頭向(xiang)右(you)(you)轉(zhuan),稍抬頭;4拍還原成直(zhi)立;
5——拍同1——4拍,但方向相反。
第二個八拍:
1拍左腿(tui)微屈上提,大腿(tui)與地面平(ping)行,繃腳尖,同時右腳提踵立,
2拍還(huan)原成直(zhi)立(li),3拍右腿前提,腿與地面平行(xing),蹦腳尖,同時右轉體(ti),左腳提踵(zhong)立(li);
4拍還原(yuan)成直立(li);5拍左腿前提,同(tong)時右腳提踵立(li),6拍還原(yuan)成直立(li);
7拍分(fen)腿跳(tiao),向右轉,同時,兩臂(bei)側上舉(ju),五指分(fen)開,掌(zhang)心向前;8拍并(bing)腿跳(tiao)還原成直立。
第三、四個(ge)八拍同(tong)第一(yi)、二個(ge)八拍。
第七節:跳(tiao)躍運動 8拍×8
預備姿勢:直立
第一個八拍:
1——3拍左(zuo)腳開始向前跑跳,同時兩臂屈肘,前后(hou)擺動,握拳(quan);
4拍跳成(cheng)并立,同(tong)時(shi)兩臂(bei)(bei)胸前平屈,五指并攏,掌心(xin)向下(xia);5拍跳成(cheng)分(fen)腿屈膝,同(tong)時(shi)兩臂(bei)(bei)側上舉;
6——7同4——5拍,8拍還原成直立。
第二個(ge)八拍同第一個(ge)八拍,但左(zuo)腳(jiao)開始向后(hou)跑跳。
第三個八拍:
1拍向左跳(tiao)轉45°成(cheng)弓(gong)步(bu),兩臂胸前平(ping)屈,握拳,拳心向下(xia);
2拍(pai)跳成直立,保持握拳(quan),同時兩臂胸前平屈,握拳(quan),拳(quan)心向下,
3——4拍(pai)同1——2拍(pai),但方向相反。
5拍左腿提膝跳(tiao),大腿與(yu)地面平(ping)行,繃腳尖,同時兩臂側舉,五(wu)指分開,掌心向(xiang)前;
6拍左腿還原,7拍右腿提膝跳,同時,兩手叉腰,8拍還原成(cheng)直立。
第(di)四個(ge)八拍(pai)同第(di)三個(ge)八拍(pai)。
第五——第八(ba)個(ge)八(ba)拍同第一——第四個(ge)八(ba)拍。
第八節:整理(li)運動 8拍×9
預備姿勢:直立
第一個八拍:
左(zuo)腳向側(ce)一步,同時(shi)兩臂(bei)擺至胸前(qian)屈時(shi)交叉,五指(zhi)并攏,掌心向后(hou);
2拍右(you)腳并左(zuo)(zuo)腳成兩(liang)腿微屈,重(zhong)心移至(zhi)左(zuo)(zuo)腳,右(you)腳尖(jian)點地,同時兩(liang)臂還原至(zhi)體側;
3拍雙腿伸(shen)膝,同時左腳向側一步(bu),兩臂側舉;4拍同2拍;
5——8拍(pai)同1——4拍(pai),但方向相(xiang)反。
第二個八拍:
1——4拍左腳開始踏步,同時兩臂側上(shang)舉,五指并攏(long),掌心向下,稍抬頭;
5——8拍踏步,同時兩臂還原至體側,頭還原。
第三(san)、四個八拍同第一、二(er)個八拍。
第五個八拍:
1——4拍左腳開始向(xiang)前踏步,同時兩臂前舉,五(wu)指并攏,掌心向(xiang)下;
5——8拍原(yuan)地踏步,同時兩臂還原(yuan)至(zhi)體側。
第六個八拍:
1——4拍左腳開始(shi)向后踏步,同時兩(liang)臂側舉;
5——8拍原地踏步,同時兩臂還原至體側(ce)。
第七個八拍:
1——4拍(pai)左(zuo)腳向左(zuo)前(qian)方成弓步(bu),同時左(zuo)臂擺至左(zuo)前(qian)上舉(ju),頭向左(zuo)
轉45°,稍抬頭;5——8拍(pai)還原(yuan)成直立。
第八(ba)個八(ba)拍同第七個八(ba)拍,但方向相(xiang)反。
第九個八拍:
1——4拍原地不動,5——7拍擊掌三次,8拍兩臂還原至體側。