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《希望風帆》是第(di)三套全國中(zhong)(zhong)小(xiao)學生系列廣播(bo)體操之一，由教育部組織創(chuang)編，2008年9月1日(ri)起在全國普通中(zhong)(zhong)小(xiao)學校，中(zhong)(zhong)等職(zhi)業學校中(zhong)(zhong)推行實施。音樂節奏快(kuai)，動作(zuo)準(zhun)備時(shi)間少，對于(yu)中(zhong)(zhong)小(xiao)學生而言，動作(zuo)難(nan)度較大。

動作

預(yu)備節：（8拍(pai)×4）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳向側一步成開立，同時兩臂體側屈肘，兩手置于背(bei)后（左手握右腕，右手成拳）

3-4 還原成直立

5-7 起落(luo)踵3次

8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 左臂側舉，右臂左斜前下(xia)舉（掌(zhang)心向后，臂靠近身(shen)體(ti)）

3-4 兩臂側上舉（掌心(xin)向外(wai)）

5-6 左臂成胸前平屈

7-8 左臂體前下舉（掌(zhang)心向(xiang)后）

第三個八拍：

1-2 右臂側下舉

3-4 左臂(bei)(bei)胸前(qian)平(ping)屈，右臂(bei)(bei)側(ce)上舉（掌心向外）

5-8 還原成(cheng)直立

第四個八拍：

1-7 左腳開始(shi)，踏(ta)步7次，兩臂前(qian)后自然擺動(dong)，握拳

8 還原成直立

第一節(jie) 伸(shen)展運動(dong)（8拍(pai)×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左(zuo)腳前(qian)(qian)點地，兩臂體前(qian)(qian)交叉(cha)向外(wai)繞至(zhi)側上舉（右臂在前(qian)(qian)），稍抬頭

3-4 左(zuo)腳還原(yuan)，兩(liang)腿屈膝，同(tong)時(shi)兩(liang)臂肩側(ce)屈肘，兩(liang)手置于(yu)頭后，稍低頭

5-6 左腳向側一步成開立，同時兩臂側上(shang)舉，稍抬(tai)頭

7-8 還原(yuan)成直立

第二個八拍：

1 左(zuo)腳前點(dian)地一次，同(tong)時兩手叉腰

2 左腳收回

3 同1，但方(fang)向相反

4 還原成直立

5 起落踵一次，同時兩臂(bei)側(ce)舉

6 起落踵一次，同時兩臂經(jing)側至頭上擊掌，稍抬頭

7-8起落踵一次，還原成直立

第三(san)和、四(si)個八(ba)拍：同一、二個八(ba)拍，但(dan)方向相反

第(di)五至(zhi)八個八拍：同第(di)一至(zhi)第(di)四個八拍

第二(er)節 擴胸運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1起落踵(zhong)一次，同時左臂(bei)前(qian)舉(ju)，右臂(bei)前(qian)下舉(ju)，握拳(quan)（拳(quan)心相(xiang)對）

2 同1，但(dan)方向相反

3 兩腿屈，兩臂胸(xiong)前平(ping)屈后(hou)振(zhen)（握拳）

4 兩腿伸直，兩臂(bei)前舉（掌心向下）

5-6 左腳向(xiang)左前一步(bu)成弓步(bu)，同時兩臂經前至(zhi)側舉后振

7-8 還原成(cheng)直(zhi)立

第二個八拍：

1-4 左腳向側(ce)一步(bu)成(cheng)(cheng)開立，同時兩臂經前向上(shang)，向后繞環(huan)至(zhi)前舉（掌重疊(die)，左手(shou)在上(shang)），3拍(pai)時右腳并左腳成(cheng)(cheng)直立

5 左腳腳跟前(qian)點(dian)地(di)，右(you)腿屈(qu)，同時左臂經前(qian)至(zhi)側舉，右(you)臂胸前(qian)平屈(qu)后振(zhen)

6 左腳(jiao)收回，兩臂(bei)前舉(ju)（掌心向下）

7 同5，但方向相(xiang)反

8 還原成直立

第三(san)和、四個八拍：同第一(yi)、二個八拍，但方向相反(fan)

第五至(zhi)八(ba)個八(ba)拍(pai)(pai)：同(tong)第一(yi)至(zhi)第四(si)個八(ba)拍(pai)(pai)

第三(san)節(jie) 踢腿運動(dong)（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 左腳向(xiang)側(ce)一步成半蹲(dun)（稍寬于肩(jian)），同時左臂(bei)下伸(shen)擊打、右臂(bei)胸(xiong)前平屈（拳心向(xiang)內(nei)）

2 手(shou)臂同1，但方向相(xiang)反

3-4 左腳收回，同時兩臂經胸前平屈(qu)至側上舉（拳變掌）

5 左腳向前(qian)一(yi)步成后點地，同時兩臂胸(xiong)前(qian)平屈

6 右腿(tui)前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂側舉(ju)

7 右腿還原同5

8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 兩臂(bei)經左(zuo)向右(you)繞環一周（掌心向前）

3 左(zuo)(zuo)腿側踢至水平(ping)（直膝，繃(beng)腳尖），同時左(zuo)(zuo)臂側舉，右臂胸前(qian)平(ping)屈

4 還原成直立

5-8 同1-4，但(dan)方向相反

第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相(xiang)反

第五至(zhi)八個八拍：同第一至(zhi)第四個八拍

第四(si)節 體側運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳向側一步成開立（稍寬(kuan)于肩），同時兩(liang)手(shou)合掌經休前上伸至上舉，抬(tai)頭

3-4 兩臂胸前平屈，手指重(zhong)疊(die)（左手在上）

5-6 上體左側屈

7-8 同5-6，但方向(xiang)相(xiang)反(fan)

第二個八拍：

1-4 左臂經(jing)上(shang)舉(ju)繞(rao)(rao)至下(xia)舉(ju)（手觸膝）、右(you)臂經(jing)下(xia)舉(ju)繞(rao)(rao)至上(shang)舉(ju)，同時上(shang)體左側屈

5-6 右手叉(cha)腰、左臂(bei)經側(ce)繞至上舉，同(tong)時上體右側(ce)屈

7-8 還原成直立

第三和、四個八(ba)拍：同第一、二個八(ba)拍，但(dan)方向相反

第(di)(di)五至八(ba)個(ge)(ge)八(ba)拍：同第(di)(di)一(yi)至第(di)(di)四個(ge)(ge)八(ba)拍

第五節 體轉運(yun)動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳向側(ce)一步(bu)成開(kai)立（稍(shao)寬于肩），同時兩(liang)臂側(ce)舉(ju)（掌心向前）

3-4 上體(ti)左轉90度，左臂不動，同時右手(shou)拍擊左手(shou)

5-6 上(shang)體右(you)轉180度，同時左手(shou)叉腰，右(you)臂側舉（掌心向(xiang)上(shang)，眼看右(you)手(shou)）

7-8 還(huan)原成直立

第二個八拍：

1-2 左腳向(xiang)側(ce)一步(bu)成開立（稍(shao)寬于肩），同時上(shang)體左轉(zhuan)90度(du)，兩臂(bei)側(ce)上(shang)舉（掌心向(xiang)外），稍(shao)抬(tai)頭

3-4 上(shang)體(ti)還原，同時右臂(bei)至前(qian)舉、左臂(bei)經下繞至前(qian)舉（掌心向下）

5-6 上體(ti)左轉90度，同時左臂側舉、右臂胸前平屈

7-8 還原(yuan)成直立(li)

第(di)三和、四個(ge)八拍：同第(di)一、二個(ge)八拍，但(dan)方向相反

第(di)五至八(ba)個八(ba)拍(pai)：同第(di)一至第(di)四個八(ba)拍(pai)

第(di)六(liu)節 腹背(bei)運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳向側一步成(cheng)開立（稍寬于肩），同時兩臂(bei)經前至上舉（掌(zhang)心向前）

3-4 上體前(qian)屈(qu)90度，同(tong)時(shi)兩臂側舉，抬頭

5-8 上(shang)體(ti)下振一次，抬上(shang)體(ti)，同(tong)時兩臂經(jing)內向外繞環(huan)至體(ti)側，還原成直立

第二個八拍：

1-2 全蹲，兩手(shou)扶膝（掌心向下，指尖相對(dui)），稍(shao)低頭

3-4 還原成直(zhi)立(li)，兩臂經側至側上舉(ju)（掌心向前）

5 左臂屈肘(zhou)90度

6 左臂(bei)還原(yuan)至側上舉，右臂(bei)屈肘90度

7-8 還原成直立

第三和、四(si)個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反

第(di)五至八個(ge)(ge)八拍(pai)：同第(di)一(yi)至第(di)四(si)個(ge)(ge)八拍(pai)

第七(qi)節 跳(tiao)躍運動(dong)（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 右(you)腳后(hou)踢腿跳(tiao)，同時(shi)兩臂(bei)胸前平(ping)屈（握拳）

2 左腳(jiao)后踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內）

3 右腳(jiao)后踢腿跳，同時兩(liang)臂側上(shang)舉（拳心向外）

4 同2

5-8 同1-4

第二個八拍：

1 右腳后踢腿跳(tiao)，兩臂胸前屈肘(zhou)擊掌

2 同(tong)1，但方(fang)向相(xiang)反

3 同1

4 跳成并立

5 跳成(cheng)右弓步(bu)，同時兩手叉(cha)腰

6 跳成并立，同(tong)時向左（右）轉體90度(du)（手臂(bei)同(tong)5）

7 同5，但方向向反

8 還原成直立

第三和、四個(ge)八(ba)拍：同第一、二個(ge)八(ba)拍，但方向相反(fan)

第五至八(ba)個八(ba)拍：同第一(yi)至第四個八(ba)拍

第八節 整理運動（8拍(pai)×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 左(zuo)腳(jiao)跟(gen)前點(dian)地，右(you)腿屈(qu)，同時兩(liang)臂(bei)擺至右(you)臂(bei)前舉（掌心(xin)向(xiang)下）、左(zuo)臂(bei)側舉，頭稍左(zuo)側屈(qu)

2 還原成直立

3-4 同1-2，但方向相(xiang)反

5-8 左(zuo)腳開始踏步(bu)4次，同(tong)時兩(liang)臂(bei)經體(ti)前交叉向外繞環一周（右(you)臂(bei)在前），還原(yuan)成直立

第二個八拍：

1 左(zuo)(zuo)腳向前一步，同(tong)時身體右轉(zhuan)90度，左(zuo)(zuo)臂側擺

2 右腳(jiao)并于左腳(jiao)點地，手(shou)臂繼(ji)續(xu)側擺至側舉(ju)

3-4 同1-2，但方向相反(fan)

5-7 左(zuo)腳開始踏步3次，同(tong)時身體(ti)向左(zuo)轉體(ti)90度（手(shou)臂(bei)外旋，掌(zhang)心(xin)向上）

8 還原成直立

第三和、四個八(ba)拍：同第一(yi)、二個八(ba)拍，但方向相反

第五至八個八拍(pai)：同第一至第四個八拍(pai)

結束動作（3拍）

1-2 起踵立，同(tong)時兩臂側(ce)下舉

3 還原成直立

評價

從音樂和動作上看，這無(wu)疑是(shi)一套非(fei)常漂(piao)亮的(de)(de)(de)(de)廣(guang)播(bo)(bo)操(cao)，但廣(guang)播(bo)(bo)體操(cao)單單只(zhi)是(shi)漂(piao)亮還(huan)是(shi)不夠的(de)(de)(de)(de)，最最需要的(de)(de)(de)(de)就是(shi)精神(shen)飽滿和整(zheng)齊劃一。練習廣(guang)播(bo)(bo)操(cao)不是(shi)一個任務，而是(shi)增進家庭和諧關系的(de)(de)(de)(de)橋梁(liang)，通過廣(guang)播(bo)(bo)體操(cao)，也(ye)許會發(fa)現孩子那不為人(ren)知的(de)(de)(de)(de)一面的(de)(de)(de)(de)精彩！