《希望風帆》是第三套全國中(zhong)小學生系(xi)列廣播體(ti)操之(zhi)一,由教育部組織(zhi)創編,2008年9月1日起在(zai)全國普通中(zhong)小學校,中(zhong)等職業學校中(zhong)推行實施(shi)。音樂(le)節奏快,動作準備時間少,對于(yu)中(zhong)小學生而言,動作難度較(jiao)大。
預備節:(8拍×4)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳向(xiang)側一步(bu)成開立,同時兩臂體側屈肘,兩手置于背后(左手握右腕,右手成拳)
3-4 還原(yuan)成(cheng)直立
5-7 起落踵(zhong)3次
8 還原成直立
第二個八拍:
1-2 左臂側舉,右(you)臂左斜(xie)前(qian)下舉(掌心向后,臂靠近身體)
3-4 兩臂側上舉(掌心向外)
5-6 左臂成(cheng)胸(xiong)前平屈
7-8 左臂體(ti)前下(xia)舉(掌心向后)
第三個八拍:
1-2 右臂側下舉(ju)
3-4 左臂胸前平屈,右臂側上舉(掌心向(xiang)外)
5-8 還(huan)原成直(zhi)立
第四個八拍:
1-7 左腳開始,踏步7次,兩(liang)臂(bei)前后自(zi)然擺(bai)動,握(wo)拳
8 還原成直立
第(di)一節(jie) 伸展運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳前點(dian)地,兩(liang)臂體(ti)前交叉(cha)向外繞(rao)至側上舉(右臂在前),稍抬頭(tou)
3-4 左腳還原,兩(liang)腿屈(qu)(qu)膝,同(tong)時兩(liang)臂肩側屈(qu)(qu)肘,兩(liang)手(shou)置于頭后,稍低(di)頭
5-6 左腳向側(ce)一步成開立(li),同(tong)時兩臂側(ce)上舉(ju),稍抬頭
7-8 還原(yuan)成直(zhi)立
第二個八拍:
1 左腳前點地(di)一次,同時兩手叉腰
2 左腳收回
3 同1,但方向(xiang)相反
4 還原成直立
5 起落踵一次,同(tong)時兩(liang)臂側舉
6 起落踵一(yi)次(ci),同時兩(liang)臂經側至頭(tou)上擊掌,稍抬頭(tou)
7-8起落踵一次,還原成(cheng)直立
第三和、四個八拍(pai):同一、二個八拍(pai),但方向相反
第五至(zhi)八個(ge)八拍:同第一(yi)至(zhi)第四個(ge)八拍
第二節(jie) 擴胸(xiong)運(yun)動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1起(qi)落踵一次,同時(shi)左臂(bei)前舉,右臂(bei)前下舉,握拳(拳心相對)
2 同1,但方向相反
3 兩腿屈,兩臂胸(xiong)前平屈后(hou)振(握(wo)拳(quan))
4 兩(liang)腿伸直,兩(liang)臂(bei)前舉(掌(zhang)心向下)
5-6 左(zuo)(zuo)腳向(xiang)左(zuo)(zuo)前一(yi)步成弓步,同(tong)時兩臂經(jing)前至側舉后振
7-8 還原成(cheng)直(zhi)立(li)
第二個八拍:
1-4 左(zuo)腳向(xiang)(xiang)側(ce)一步成開立(li)(li),同(tong)時(shi)兩臂經(jing)前(qian)向(xiang)(xiang)上,向(xiang)(xiang)后繞環至前(qian)舉(掌重疊,左(zuo)手在上),3拍(pai)時(shi)右腳并左(zuo)腳成直(zhi)立(li)(li)
5 左(zuo)腳(jiao)腳(jiao)跟前點地,右(you)腿(tui)屈,同時左(zuo)臂(bei)經前至側舉,右(you)臂(bei)胸前平屈后振
6 左腳收回,兩臂前(qian)舉(掌心向下)
7 同5,但方向相(xiang)反
8 還原成直立
第三和(he)、四個(ge)八拍(pai):同第一、二個(ge)八拍(pai),但(dan)方(fang)向相反(fan)
第五至八個(ge)八拍(pai):同第一至第四個(ge)八拍(pai)
第(di)三節 踢腿運(yun)動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1 左(zuo)腳向側一步(bu)成半蹲(dun)(稍(shao)寬于肩(jian)),同時左(zuo)臂下伸擊打(da)、右臂胸(xiong)前平屈(qu)(拳心(xin)向內)
2 手(shou)臂(bei)同(tong)1,但方向相反(fan)
3-4 左腳(jiao)收回,同(tong)時兩臂經胸(xiong)前平屈(qu)至側上舉(拳變掌)
5 左腳(jiao)向前一(yi)步成后點(dian)地(di),同時兩(liang)臂胸前平屈
6 右(you)腿前(qian)踢至水平(直膝,繃腳尖),同(tong)時兩臂(bei)側舉
7 右腿還(huan)原同5
8 還原成直立
第二個八拍:
1-2 兩臂經左向(xiang)右繞環一周(掌(zhang)心向(xiang)前(qian))
3 左腿側(ce)踢至水平(直(zhi)膝,繃腳尖(jian)),同時左臂側(ce)舉,右臂胸(xiong)前平屈(qu)
4 還原成直立
5-8 同1-4,但(dan)方向相反
第(di)三和、四(si)個(ge)八(ba)拍:同(tong)第(di)一、二個(ge)八(ba)拍,但(dan)方向相反
第五至八個(ge)八拍:同第一(yi)至第四個(ge)八拍
第(di)四節 體側運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳向側一步(bu)成開立(稍寬于肩),同時兩(liang)手合掌經休前上伸至上舉(ju),抬(tai)頭
3-4 兩臂胸前平屈,手指重(zhong)疊(左手在上)
5-6 上體左(zuo)側屈
7-8 同5-6,但方(fang)向相反(fan)
第二個八拍:
1-4 左臂經上(shang)舉繞至(zhi)下(xia)舉(手觸(chu)膝)、右臂經下(xia)舉繞至(zhi)上(shang)舉,同(tong)時上(shang)體左側屈
5-6 右手叉(cha)腰、左臂經側(ce)繞至上舉,同時上體(ti)右側(ce)屈
7-8 還原(yuan)成直(zhi)立
第(di)三和(he)、四個八(ba)(ba)拍:同第(di)一、二個八(ba)(ba)拍,但方(fang)向相反
第五(wu)至八(ba)個(ge)八(ba)拍:同(tong)第一至第四個(ge)八(ba)拍
第五節(jie) 體(ti)轉運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左(zuo)腳向側(ce)一(yi)步成(cheng)開立(稍(shao)寬于肩(jian)),同時兩臂(bei)側(ce)舉(掌心向前)
3-4 上(shang)體左(zuo)(zuo)轉90度,左(zuo)(zuo)臂不(bu)動,同時右手拍(pai)擊左(zuo)(zuo)手
5-6 上(shang)體右轉180度(du),同(tong)時左(zuo)手叉腰(yao),右臂側舉(掌心向上(shang),眼看(kan)右手)
7-8 還原(yuan)成直(zhi)立
第二個八拍:
1-2 左腳向側一(yi)步成開立(li)(稍寬(kuan)于肩),同時上體左轉90度,兩臂側上舉(ju)(掌(zhang)心向外),稍抬頭
3-4 上體還(huan)原,同時右臂至前舉、左臂經下繞至前舉(掌心向下)
5-6 上(shang)體左(zuo)轉90度,同時左(zuo)臂側舉、右臂胸前平(ping)屈(qu)
7-8 還原成直立
第三和(he)、四個(ge)八(ba)拍:同第一、二個(ge)八(ba)拍,但方(fang)向相反
第五至(zhi)八(ba)個八(ba)拍(pai):同第一至(zhi)第四個八(ba)拍(pai)
第六節(jie) 腹(fu)背運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳向側一步成(cheng)開立(稍寬(kuan)于肩),同時兩臂經前至(zhi)上舉(ju)(掌心向前)
3-4 上體前屈90度(du),同(tong)時兩(liang)臂側舉,抬(tai)頭
5-8 上(shang)體(ti)下振一次,抬上(shang)體(ti),同時兩臂經內向外繞環(huan)至(zhi)體(ti)側,還原成直立(li)
第二個八拍:
1-2 全(quan)蹲,兩(liang)手扶膝(掌(zhang)心向下,指尖相對),稍低頭(tou)
3-4 還原成(cheng)直立(li),兩臂經側(ce)至側(ce)上(shang)舉(掌心向(xiang)前)
5 左臂屈肘90度
6 左臂(bei)還原至(zhi)側上舉(ju),右臂(bei)屈肘(zhou)90度
7-8 還原(yuan)成直(zhi)立(li)
第三和(he)、四個(ge)八(ba)拍:同第一、二個(ge)八(ba)拍,但方向(xiang)相反
第五至八(ba)個八(ba)拍:同第一(yi)至第四個八(ba)拍
第七節(jie) 跳躍運動(8拍(pai)×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1 右腳后踢腿跳,同時(shi)兩臂胸前平屈(握拳)
2 左(zuo)腳后(hou)踢腿(tui)跳,同(tong)時(shi)兩臂下舉(ju)(拳(quan)心向(xiang)內)
3 右腳后踢腿跳(tiao),同(tong)時兩臂側(ce)上舉(ju)(拳心向(xiang)外(wai))
4 同2
5-8 同1-4
第二個八拍:
1 右腳后踢腿跳,兩臂胸前屈肘擊(ji)掌
2 同1,但方向(xiang)相反
3 同1
4 跳成并立
5 跳成(cheng)右弓步(bu),同時兩手(shou)叉腰(yao)
6 跳成(cheng)并(bing)立,同時(shi)向(xiang)左(右)轉體90度(du)(手臂同5)
7 同5,但方向向反
8 還原成直立
第(di)三(san)和、四個八(ba)拍:同(tong)第(di)一(yi)、二個八(ba)拍,但方向相(xiang)反
第五至八個八拍:同第一至第四個八拍
第(di)八節(jie) 整(zheng)理運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1 左(zuo)腳跟前(qian)點地(di),右腿屈,同時兩臂擺至右臂前(qian)舉(掌心向下)、左(zuo)臂側舉,頭(tou)稍左(zuo)側屈
2 還原成直立
3-4 同1-2,但方向相(xiang)反
5-8 左腳開始踏步4次,同(tong)時兩臂經體前交(jiao)叉向外繞環一(yi)周(zhou)(右臂在前),還(huan)原成直(zhi)立
第二個八拍:
1 左(zuo)腳向前一(yi)步,同時(shi)身(shen)體(ti)右轉(zhuan)90度,左(zuo)臂側擺(bai)
2 右腳(jiao)并于左(zuo)腳(jiao)點地,手臂繼續側擺至側舉(ju)
3-4 同1-2,但方向相(xiang)反
5-7 左(zuo)腳開始踏步(bu)3次,同時身體向左(zuo)轉體90度(du)(手臂外旋,掌心(xin)向上(shang))
8 還原成直立
第(di)三和、四個八拍(pai):同第(di)一、二個八拍(pai),但方向(xiang)相反(fan)
第(di)五至(zhi)八(ba)(ba)個(ge)八(ba)(ba)拍(pai)(pai):同第(di)一至(zhi)第(di)四個(ge)八(ba)(ba)拍(pai)(pai)
結束動(dong)作(3拍)
1-2 起踵立,同時兩臂側(ce)下(xia)舉
3 還原成直立
從(cong)音樂(le)和動作(zuo)上看,這無疑是(shi)(shi)一(yi)套非常漂亮的(de)(de)廣(guang)播(bo)操(cao),但廣(guang)播(bo)體操(cao)單單只是(shi)(shi)漂亮還是(shi)(shi)不夠的(de)(de),最最需要的(de)(de)就是(shi)(shi)精(jing)(jing)神飽滿和整齊劃一(yi)。練習(xi)廣(guang)播(bo)操(cao)不是(shi)(shi)一(yi)個任務,而是(shi)(shi)增進(jin)家(jia)庭和諧關系的(de)(de)橋梁,通過廣(guang)播(bo)體操(cao),也許會發現(xian)孩子那(nei)不為(wei)人知的(de)(de)一(yi)面的(de)(de)精(jing)(jing)彩!