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《希(xi)望風(feng)帆》是第三(san)套(tao)全國(guo)中(zhong)小(xiao)學(xue)(xue)(xue)生系(xi)列(lie)廣播(bo)體操(cao)之一，由教育部組(zu)織創(chuang)編，2008年9月1日起在全國(guo)普通中(zhong)小(xiao)學(xue)(xue)(xue)校(xiao)，中(zhong)等職業學(xue)(xue)(xue)校(xiao)中(zhong)推行實施。音樂節奏快，動(dong)作準備時間(jian)少，對于中(zhong)小(xiao)學(xue)(xue)(xue)生而(er)言，動(dong)作難度(du)較大。

動作

預(yu)備節：（8拍×4）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳向側一步成開立，同(tong)時(shi)兩臂(bei)體側屈肘(zhou)，兩手置于背后（左手握右腕，右手成拳）

3-4 還原(yuan)成直立

5-7 起落(luo)踵3次

8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 左(zuo)臂側舉(ju)，右臂左(zuo)斜前下舉(ju)（掌(zhang)心向后，臂靠近身(shen)體）

3-4 兩臂側上舉（掌心(xin)向外）

5-6 左臂成胸前平屈

7-8 左臂體前(qian)下舉（掌心向后）

第三個八拍：

1-2 右臂側下舉

3-4 左臂(bei)胸前平屈，右臂(bei)側上舉（掌心向外）

5-8 還原成直立(li)

第四個八拍：

1-7 左腳(jiao)開(kai)始，踏步7次，兩臂前后自然擺動，握拳(quan)

8 還原成直立

第(di)一節 伸(shen)展運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳(jiao)前(qian)點地，兩臂體(ti)前(qian)交叉向外繞(rao)至側(ce)上舉（右臂在前(qian)），稍抬頭

3-4 左腳還原，兩(liang)腿(tui)屈(qu)膝，同時兩(liang)臂肩側屈(qu)肘，兩(liang)手置(zhi)于頭后(hou)，稍低頭

5-6 左(zuo)腳向側一步成開立，同(tong)時(shi)兩(liang)臂側上舉，稍抬(tai)頭(tou)

7-8 還原成直立

第二個八拍：

1 左腳前點地一次，同時(shi)兩(liang)手叉腰

2 左腳收回

3 同1，但方向相反

4 還原成直立

5 起落踵一(yi)次，同時兩(liang)臂(bei)側舉

6 起落踵(zhong)一次，同時兩(liang)臂(bei)經側至頭(tou)(tou)上擊掌，稍抬頭(tou)(tou)

7-8起落踵一次，還原成(cheng)直立

第三和、四個(ge)八拍(pai)：同一、二(er)個(ge)八拍(pai)，但方向相反(fan)

第(di)五至(zhi)八個八拍：同第(di)一至(zhi)第(di)四(si)個八拍

第二節 擴胸運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1起落踵(zhong)一(yi)次(ci)，同時(shi)左臂(bei)前(qian)舉(ju)，右臂(bei)前(qian)下舉(ju)，握拳（拳心相對）

2 同1，但方向相(xiang)反

3 兩腿屈，兩臂胸前平屈后振（握拳(quan)）

4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向(xiang)下(xia)）

5-6 左腳向(xiang)左前一步成弓步，同時兩臂(bei)經(jing)前至側舉(ju)后振

7-8 還原(yuan)成直(zhi)立(li)

第二個八拍：

1-4 左(zuo)(zuo)腳向側一步成(cheng)開立，同時兩臂經前向上，向后繞環至前舉（掌重疊，左(zuo)(zuo)手在上），3拍時右腳并左(zuo)(zuo)腳成(cheng)直(zhi)立

5 左腳(jiao)腳(jiao)跟前點地，右(you)腿屈，同(tong)時左臂經前至側舉(ju)，右(you)臂胸前平屈后振(zhen)

6 左腳收(shou)回，兩臂前(qian)舉（掌(zhang)心向下(xia)）

7 同5，但方向(xiang)相反

8 還原成直立

第(di)(di)三和、四個八拍(pai)：同第(di)(di)一、二個八拍(pai)，但方向(xiang)相(xiang)反

第五(wu)至八個(ge)八拍(pai)：同第一至第四個(ge)八拍(pai)

第(di)三(san)節 踢腿運動(dong)（8拍(pai)×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 左腳向側一步成半蹲（稍寬于肩(jian)），同時左臂(bei)下伸擊打、右(you)臂(bei)胸前(qian)平屈（拳(quan)心向內(nei)）

2 手臂(bei)同1，但(dan)方向相反

3-4 左腳收回，同(tong)時兩臂經胸(xiong)前平屈至側上舉(ju)（拳變掌）

5 左腳向(xiang)前一步成后點地，同時兩臂(bei)胸前平屈(qu)

6 右腿前踢至(zhi)水(shui)平（直膝，繃(beng)腳尖），同時(shi)兩(liang)臂側舉

7 右(you)腿還原同5

8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 兩(liang)臂經左向右繞環一周（掌心向前(qian)）

3 左(zuo)腿側(ce)踢至(zhi)水(shui)平（直(zhi)膝，繃腳(jiao)尖），同(tong)時左(zuo)臂側(ce)舉，右臂胸前平屈(qu)

4 還原成直立

5-8 同1-4，但方向(xiang)相反

第三和、四個(ge)八拍(pai)：同第一、二(er)個(ge)八拍(pai)，但方向相反

第(di)五至八(ba)個八(ba)拍：同第(di)一(yi)至第(di)四個八(ba)拍

第四(si)節 體(ti)側運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳向側(ce)一步成(cheng)開立(li)（稍寬于肩），同時兩手合掌(zhang)經休(xiu)前上(shang)伸至上(shang)舉，抬頭

3-4 兩臂胸前平屈(qu)，手(shou)指重疊（左手(shou)在上）

5-6 上體左側屈

7-8 同(tong)5-6，但(dan)方向相反

第二個八拍：

1-4 左臂經(jing)上舉繞至下舉（手觸膝）、右臂經(jing)下舉繞至上舉，同時(shi)上體左側屈

5-6 右(you)手叉(cha)腰、左臂經側繞(rao)至上舉，同時上體右(you)側屈

7-8 還原成直立

第三(san)和、四個(ge)八拍(pai)：同(tong)第一、二個(ge)八拍(pai)，但方向(xiang)相反

第五至八個八拍(pai)：同第一(yi)至第四個八拍(pai)

第五節(jie) 體轉運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳(jiao)向側一步成開立（稍寬(kuan)于肩），同(tong)時兩臂側舉（掌(zhang)心向前(qian)）

3-4 上體左(zuo)轉(zhuan)90度，左(zuo)臂不動，同(tong)時(shi)右手拍擊左(zuo)手

5-6 上體(ti)右轉180度，同時左手叉腰，右臂側舉（掌心(xin)向上，眼看右手）

7-8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 左腳(jiao)向(xiang)側(ce)一(yi)步成開立（稍寬于肩），同時上(shang)(shang)體左轉90度，兩臂側(ce)上(shang)(shang)舉（掌心(xin)向(xiang)外），稍抬頭(tou)

3-4 上體還原，同(tong)時右臂(bei)至前(qian)(qian)舉、左臂(bei)經(jing)下(xia)繞(rao)至前(qian)(qian)舉（掌心向下(xia)）

5-6 上(shang)體左轉(zhuan)90度，同時左臂側舉、右(you)臂胸(xiong)前平(ping)屈

7-8 還(huan)原成直立

第三(san)和、四個八拍：同(tong)第一、二個八拍，但方向相反

第(di)五(wu)至八個八拍(pai)(pai)：同第(di)一(yi)至第(di)四個八拍(pai)(pai)

第六節 腹背運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左(zuo)腳向側一步成開立（稍(shao)寬于肩(jian)），同時兩臂經前至(zhi)上(shang)舉（掌(zhang)心向前）

3-4 上體前(qian)屈90度(du)，同時兩臂側舉，抬頭(tou)

5-8 上(shang)體(ti)(ti)下(xia)振一次，抬上(shang)體(ti)(ti)，同時兩臂經內向外繞環(huan)至體(ti)(ti)側(ce)，還原成直立

第二個八拍：

1-2 全蹲(dun)，兩手扶膝（掌心(xin)向下(xia)，指尖相對），稍低頭

3-4 還原成直立，兩臂經側至側上舉（掌心向前(qian)）

5 左臂屈肘90度

6 左(zuo)臂(bei)還原至側上舉，右臂(bei)屈肘90度(du)

7-8 還原(yuan)成直立

第(di)三和、四個(ge)八拍：同第(di)一、二(er)個(ge)八拍，但方(fang)向相反

第五至八個八拍(pai)：同第一至第四個八拍(pai)

第七節 跳躍運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 右(you)腳后踢腿跳，同時兩臂胸前平(ping)屈(qu)（握(wo)拳）

2 左腳后踢(ti)腿跳(tiao)，同時兩臂下舉（拳(quan)心向內）

3 右腳后踢(ti)腿跳，同時兩臂側上舉（拳心向外）

4 同2

5-8 同1-4

第二個八拍：

1 右腳后(hou)踢腿跳，兩臂胸(xiong)前屈肘擊掌

2 同1，但方向相反

3 同1

4 跳成并立

5 跳成右弓步，同時(shi)兩手叉(cha)腰

6 跳成(cheng)并立(li)，同(tong)時向左(zuo)（右）轉體90度（手臂(bei)同(tong)5）

7 同5，但方向向反

8 還原成直立

第三和、四個八拍(pai)：同第一、二個八拍(pai)，但方向相反

第五至八個(ge)八拍：同第一至第四個(ge)八拍

第八(ba)節(jie) 整理運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 左(zuo)(zuo)腳跟前點地，右腿(tui)屈，同時兩臂(bei)擺至右臂(bei)前舉(ju)(ju)（掌心向(xiang)下）、左(zuo)(zuo)臂(bei)側(ce)舉(ju)(ju)，頭(tou)稍左(zuo)(zuo)側(ce)屈

2 還原成直立

3-4 同1-2，但(dan)方向相反

5-8 左腳開始踏(ta)步(bu)4次(ci)，同時兩臂(bei)經體前交叉向外繞(rao)環一(yi)周（右臂(bei)在(zai)前），還原成直(zhi)立

第二個八拍：

1 左腳向前(qian)一步，同時(shi)身體右轉90度，左臂側擺

2 右腳并于左腳點地，手臂繼(ji)續側擺(bai)至側舉(ju)

3-4 同1-2，但方向相反

5-7 左腳開始踏步3次，同時身體向左轉體90度（手(shou)臂外旋，掌心向上）

8 還原成直立

第三(san)和(he)、四(si)個八拍：同第一、二個八拍，但方(fang)向(xiang)相反(fan)

第五(wu)至八(ba)(ba)個八(ba)(ba)拍：同第一至第四個八(ba)(ba)拍

結束動作（3拍）

1-2 起踵立，同時兩臂側(ce)下舉

3 還原成直立

評價

從音樂和(he)動作上看(kan)，這無疑是一(yi)(yi)套非(fei)常(chang)漂亮的(de)(de)(de)廣播(bo)操(cao)，但廣播(bo)體操(cao)單單只(zhi)是漂亮還是不(bu)夠的(de)(de)(de)，最最需要的(de)(de)(de)就是精神飽滿和(he)整齊(qi)劃一(yi)(yi)。練(lian)習廣播(bo)操(cao)不(bu)是一(yi)(yi)個任(ren)務，而是增(zeng)進家庭和(he)諧關(guan)系的(de)(de)(de)橋梁，通過廣播(bo)體操(cao)，也許會發現孩子那不(bu)為人(ren)知(zhi)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)面的(de)(de)(de)精彩！