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《希望風帆》是第三套全國中(zhong)(zhong)小(xiao)(xiao)學(xue)生系列廣(guang)播(bo)體(ti)操之(zhi)一，由教育部組(zu)織創(chuang)編，2008年9月1日起在(zai)全國普通中(zhong)(zhong)小(xiao)(xiao)學(xue)校，中(zhong)(zhong)等職業學(xue)校中(zhong)(zhong)推行實施。音樂節奏(zou)快(kuai)，動作準(zhun)備時(shi)間少，對于中(zhong)(zhong)小(xiao)(xiao)學(xue)生而言，動作難度較大。

動作

預備節：（8拍×4）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左(zuo)腳向側一步成開立，同時(shi)兩臂(bei)體側屈肘，兩手(shou)置于背后（左(zuo)手(shou)握右腕，右手(shou)成拳）

3-4 還原成直立

5-7 起落踵3次

8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 左臂側舉(ju)，右臂左斜前下(xia)舉(ju)（掌心向后，臂靠近身體）

3-4 兩臂側上舉（掌(zhang)心向(xiang)外）

5-6 左臂(bei)成胸前平屈(qu)

7-8 左臂體前下舉(ju)（掌心(xin)向(xiang)后(hou)）

第三個八拍：

1-2 右臂側下舉(ju)

3-4 左臂胸前平屈，右臂側(ce)上(shang)舉（掌心向外）

5-8 還(huan)原成(cheng)直立

第四個八拍：

1-7 左腳開始(shi)，踏步7次，兩臂(bei)前后自然擺動，握拳(quan)

8 還原成直立

第一節 伸展運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳前點(dian)地(di)，兩臂體前交叉向外繞至側上舉（右臂在前），稍抬頭

3-4 左(zuo)腳還原，兩腿屈(qu)膝，同時兩臂(bei)肩(jian)側(ce)屈(qu)肘，兩手置于頭(tou)后，稍低(di)頭(tou)

5-6 左腳向(xiang)側一(yi)步成開立，同(tong)時兩臂側上舉，稍抬頭

7-8 還原(yuan)成直(zhi)立(li)

第二個八拍：

1 左腳前點地一次(ci)，同時(shi)兩手(shou)叉腰

2 左腳收回

3 同(tong)1，但方向相反

4 還原成直立

5 起(qi)落踵(zhong)一(yi)次，同時兩臂側(ce)舉

6 起(qi)落(luo)踵一次，同(tong)時兩(liang)臂(bei)經側至頭(tou)上擊掌，稍抬頭(tou)

7-8起落踵一次(ci)，還原成直立

第三(san)和、四個(ge)八拍：同(tong)一、二個(ge)八拍，但方向相反

第(di)五至八個八拍(pai)：同(tong)第(di)一至第(di)四個八拍(pai)

第二(er)節 擴(kuo)胸(xiong)運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1起落踵一(yi)次，同時左臂前舉，右臂前下(xia)舉，握(wo)拳(quan)(quan)（拳(quan)(quan)心相對）

2 同(tong)1，但方向相反

3 兩腿屈，兩臂(bei)胸前平屈后(hou)振（握拳(quan)）

4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心(xin)向下）

5-6 左(zuo)腳(jiao)向左(zuo)前(qian)一步(bu)成弓步(bu)，同(tong)時兩臂(bei)經前(qian)至側(ce)舉后振

7-8 還原成直(zhi)立

第二個八拍：

1-4 左腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)側一(yi)步成(cheng)(cheng)開立，同時兩臂經前向(xiang)上(shang)，向(xiang)后(hou)繞(rao)環(huan)至前舉（掌(zhang)重疊，左手在上(shang)），3拍(pai)時右腳(jiao)(jiao)(jiao)并左腳(jiao)(jiao)(jiao)成(cheng)(cheng)直立

5 左(zuo)腳腳跟前(qian)點地，右腿(tui)屈(qu)，同時左(zuo)臂(bei)經前(qian)至側舉，右臂(bei)胸前(qian)平(ping)屈(qu)后振

6 左腳收(shou)回，兩臂前舉（掌(zhang)心向下）

7 同5，但方向相反

8 還原成直立

第三和(he)、四個(ge)八拍：同第一、二個(ge)八拍，但方向相反(fan)

第(di)(di)(di)五至(zhi)八(ba)個八(ba)拍：同(tong)第(di)(di)(di)一至(zhi)第(di)(di)(di)四個八(ba)拍

第三(san)節 踢腿運動（8拍(pai)×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 左(zuo)腳向(xiang)(xiang)側一步(bu)成半蹲（稍(shao)寬于(yu)肩），同時左(zuo)臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳(quan)心向(xiang)(xiang)內）

2 手臂同1，但(dan)方向相反

3-4 左(zuo)腳收(shou)回，同時兩(liang)臂(bei)經胸前平屈至側上舉（拳變掌）

5 左腳(jiao)向前(qian)(qian)一步成后點地，同時兩臂胸(xiong)前(qian)(qian)平屈

6 右腿前踢至水平（直膝(xi)，繃腳尖），同(tong)時兩(liang)臂側舉(ju)

7 右腿(tui)還原同(tong)5

8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 兩臂經左(zuo)向右繞環(huan)一周（掌心向前）

3 左(zuo)腿側(ce)踢至水平（直膝(xi)，繃腳尖），同時左(zuo)臂側(ce)舉，右臂胸前平屈

4 還原成直立

5-8 同1-4，但(dan)方向相(xiang)反

第三(san)和、四個八(ba)拍(pai)：同第一、二個八(ba)拍(pai)，但(dan)方(fang)向(xiang)相(xiang)反(fan)

第(di)五至(zhi)八(ba)(ba)個(ge)八(ba)(ba)拍：同第(di)一至(zhi)第(di)四(si)個(ge)八(ba)(ba)拍

第四節 體(ti)側運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左(zuo)腳(jiao)向側一步成開(kai)立(li)（稍寬于肩(jian)），同時兩手合掌經休前上伸至上舉，抬頭

3-4 兩臂(bei)胸前平屈(qu)，手指重疊(die)（左手在上）

5-6 上體左側屈

7-8 同(tong)5-6，但方向(xiang)相(xiang)反

第二個八拍：

1-4 左臂經上舉(ju)繞(rao)至(zhi)下舉(ju)（手(shou)觸(chu)膝）、右臂經下舉(ju)繞(rao)至(zhi)上舉(ju)，同時上體左側屈

5-6 右手叉(cha)腰、左臂(bei)經側繞(rao)至(zhi)上(shang)舉(ju)，同時上(shang)體右側屈

7-8 還原(yuan)成直立

第三和、四個八(ba)拍(pai)：同(tong)第一、二個八(ba)拍(pai)，但方向相反

第(di)(di)五至八(ba)個八(ba)拍：同第(di)(di)一至第(di)(di)四個八(ba)拍

第五節 體轉運動(dong)（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳向側一步成開立（稍(shao)寬于肩(jian)），同時(shi)兩(liang)臂側舉(ju)（掌(zhang)心向前(qian)）

3-4 上(shang)體左(zuo)轉90度(du)，左(zuo)臂不動，同時(shi)右手(shou)拍擊左(zuo)手(shou)

5-6 上體右(you)(you)轉(zhuan)180度，同時左手(shou)叉(cha)腰，右(you)(you)臂(bei)側舉（掌心向上，眼看右(you)(you)手(shou)）

7-8 還原成直立(li)

第二個八拍：

1-2 左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時上體(ti)左轉90度，兩臂側上舉（掌(zhang)心向外），稍抬頭

3-4 上體還原(yuan)，同時右臂至前(qian)舉、左臂經(jing)下繞(rao)至前(qian)舉（掌心(xin)向下）

5-6 上體左轉90度，同時(shi)左臂側舉、右臂胸(xiong)前平屈

7-8 還原成(cheng)直立

第(di)三和、四個八(ba)拍(pai)：同第(di)一、二個八(ba)拍(pai)，但(dan)方向相反(fan)

第(di)五至(zhi)八(ba)個(ge)八(ba)拍：同第(di)一至(zhi)第(di)四個(ge)八(ba)拍

第六(liu)節 腹背運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳(jiao)向(xiang)側一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂經前至上舉（掌心向(xiang)前）

3-4 上體前屈90度，同時兩臂(bei)側舉，抬頭

5-8 上(shang)體下振一次，抬上(shang)體，同(tong)時兩(liang)臂經內向外(wai)繞(rao)環至體側(ce)，還原成直立(li)

第二個八拍：

1-2 全蹲(dun)，兩(liang)手扶膝（掌心向下(xia)，指尖(jian)相對），稍(shao)低頭

3-4 還原成直立，兩(liang)臂經側(ce)至側(ce)上舉（掌心(xin)向前）

5 左臂屈(qu)肘90度(du)

6 左(zuo)臂還(huan)原至側上舉，右臂屈肘90度

7-8 還原成直立(li)

第(di)三和(he)、四(si)個(ge)(ge)八拍：同第(di)一、二(er)個(ge)(ge)八拍，但方向(xiang)相(xiang)反

第(di)五至(zhi)八個八拍：同(tong)第(di)一(yi)至(zhi)第(di)四個八拍

第(di)七(qi)節(jie) 跳躍運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 右腳(jiao)后踢腿跳，同時兩臂胸前平(ping)屈(qu)（握拳）

2 左腳后踢腿跳(tiao)，同時兩臂下舉（拳心向內）

3 右腳后踢(ti)腿跳，同時(shi)兩臂側上(shang)舉（拳心向(xiang)外）

4 同2

5-8 同1-4

第二個八拍：

1 右腳(jiao)后踢(ti)腿跳，兩臂胸前(qian)屈肘擊掌

2 同1，但方向相反

3 同1

4 跳成并立

5 跳成右弓步(bu)，同時兩手叉腰

6 跳成并立，同(tong)時(shi)向左（右(you)）轉體90度（手臂同(tong)5）

7 同(tong)5，但方向向反

8 還原成直立

第三和、四個八拍：同第一(yi)、二個八拍，但方向相(xiang)反

第五(wu)至八(ba)個(ge)(ge)八(ba)拍(pai)：同(tong)第一至第四個(ge)(ge)八(ba)拍(pai)

第八(ba)節(jie) 整理運動(dong)（8拍(pai)×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 左腳(jiao)跟(gen)前點地，右(you)腿屈，同時(shi)兩臂(bei)擺至右(you)臂(bei)前舉（掌(zhang)心(xin)向下）、左臂(bei)側舉，頭稍左側屈

2 還原成直立

3-4 同1-2，但方向(xiang)相反

5-8 左腳開始踏步(bu)4次，同時兩臂經(jing)體前交叉(cha)向(xiang)外(wai)繞環一(yi)周（右臂在前），還原(yuan)成直(zhi)立

第二個八拍：

1 左(zuo)腳向前(qian)一(yi)步，同時身體右(you)轉90度，左(zuo)臂側擺

2 右(you)腳并(bing)于左腳點地，手臂繼續側擺至側舉

3-4 同1-2，但方向(xiang)相反

5-7 左腳開(kai)始踏步3次(ci)，同時身體(ti)向(xiang)左轉體(ti)90度（手臂外(wai)旋，掌心向(xiang)上）

8 還原成直立

第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反

第五至(zhi)八個八拍：同第一(yi)至(zhi)第四個八拍

結束動作（3拍）

1-2 起踵立，同時兩(liang)臂側下(xia)舉

3 還原成直立

評價

從音(yin)樂(le)和動(dong)作上看(kan)，這無疑是(shi)(shi)一套非常漂亮的廣(guang)播(bo)(bo)操(cao)，但廣(guang)播(bo)(bo)體操(cao)單單只是(shi)(shi)漂亮還(huan)是(shi)(shi)不(bu)夠的，最最需要的就是(shi)(shi)精(jing)神飽(bao)滿和整齊劃一。練習廣(guang)播(bo)(bo)操(cao)不(bu)是(shi)(shi)一個任(ren)務，而是(shi)(shi)增(zeng)進家庭和諧關(guan)系的橋梁，通(tong)過廣(guang)播(bo)(bo)體操(cao)，也許(xu)會發現孩子那不(bu)為人知的一面的精(jing)彩！