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舞動青春，第三(san)套全(quan)國(guo)中小學(xue)生系統廣播體操之一，由教育部組織創編，2008年9月1日起在全(quan)國(guo)普(pu)通中小學(xue)校，中等職(zhi)業學(xue)校中推行(xing)實施(shi)。

內容特點

共分9節(jie)，68個八拍。本套操(cao)以基本體(ti)操(cao)的(de)動作為(wei)主，動作幅度大，突(tu)出動作的(de)規(gui)范(fan)、舒展、大方、輕快(kuai)、整齊，注重對良好(hao)身(shen)體(ti)姿(zi)勢(shi)的(de)培養，并通過設計(ji)一些簡單、新(xin)穎、富于彈性(xing)的(de)不對稱動作和變奏(zou)動作，培養學生(sheng)協調性(xing)，體(ti)現該操(cao)的(de)時代特征。音(yin)樂(le)旋律優美、節(jie)奏(zou)清晰、動感強，反映學生(sheng)在(zai)陽光下熱情歡快(kuai)、健康向上(shang)的(de)精神面貌和青春的(de)活(huo)力(li)與生(sheng)機。

動作介紹

預備節

（4拍×4）

預備姿勢：直立

第一個八拍

1—2兩(liang)臂經側(ce)至側(ce)上舉（掌(zhang)心(xin)向(xiang)前）。

3—4兩(liang)臂頭上交(jiao)叉(cha)兩(liang)次（左手(shou)在前）。

5—8左腳開始踏步(bu)4次，同時兩(liang)臂經(jing)側還原(yuan)成直立。

第二個八拍

1—2左腳向側(ce)一步成開立，同時左臂側(ce)舉、右臂胸前平屈。

3—頭(tou)左轉90度

4—頭還原。

5—8左(zuo)腳(jiao)收回，同時兩臂經上向右繞至(zhi)體側，還原成直立。

第三個八拍同第一個八拍，但方(fang)向(xiang)相反。

第四(si)個八拍(pai)(pai)同第二個八拍(pai)(pai)，但方(fang)向相反。

伸展運動

（8拍×8）

預備姿勢：直(zhi)立(li)。

第一個八拍

1—2左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)側伸（腳(jiao)(jiao)尖內(nei)側點地(di)），同時右(you)腿(tui)屈膝、左(zuo)(zuo)臂經(jing)側至上(shang)舉。

3—4還原成直立。

5—右(you)腳側伸(shen)（腳尖內(nei)側點地(di)），同時左腿(tui)屈膝、右(you)臂經側至上舉。

6—還原成(cheng)直立。

7—左(zuo)腳(jiao)側伸（腳(jiao)尖內側點地），同時右(you)腿(tui)屈膝、左(zuo)臂側舉（眼看左(zuo)手）。

8—還原成直立。

第二個八拍

1—2左腳向側一(yi)步，同時兩臂胸前平屈。

3—4兩臂(bei)側上舉，稍抬頭(tou)。

5—7兩臂經體(ti)(ti)前交叉(cha)向外(wai)繞(rao)環至體(ti)(ti)側(ce)。

8—還原成(cheng)直立。

第(di)三、四個八拍(pai)同第(di)一、二個八拍(pai)，但方(fang)向相(xiang)反。

第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

擴胸運動

（8拍×8）

第一個八拍

1—2左(zuo)腳側(ce)伸（腳尖(jian)內側(ce)點地），同時右(you)腿屈膝，兩(liang)臂前(qian)舉（兩(liang)手重疊，左(zuo)手在(zai)上）。

3—4還原成直立。

5—右腳側伸（腳尖(jian)內側點地），同時左腿屈膝,兩臂經側至側舉(ju)。

6—右腳收回成直立，同時(shi)兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。

7—兩腿屈，同(tong)時兩臂胸前平屈后振(zhen)（握拳）。

8—身體直立(li)，同時兩臂前(qian)舉(ju)（握拳，兩手稍靠(kao)攏）。

第二個八拍

1—3兩(liang)腿屈伸(shen)兩(liang)次，同(tong)時左臂上(shang)舉、右(you)臂下舉。后振兩(liang)次成前(qian)舉（握(wo)拳，兩(liang)手(shou)稍(shao)靠(kao)攏）。

4—身體直立、兩臂成前舉。

5—提(ti)左(zuo)膝（左(zuo)腳(jiao)貼于右膝內側），右腿屈(qu)(qu)，同時左(zuo)臂側舉、右臂胸前平屈(qu)(qu)后振（握(wo)拳），頭左(zuo)轉90度。

6—同4.。

7—8還(huan)原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向(xiang)相反。

第(di)(di)五至(zhi)第(di)(di)八個拍同第(di)(di)一至(zhi)第(di)(di)四個八拍。

踢腿運動

（8拍×8）

預備姿勢(shi)：直立(li)。

第一個八拍

1—2左(zuo)腳前邁成弓步，同時兩臂經前至上舉（握(wo)拳）。

3—提右膝（大腿與地面(mian)平(ping)行），左腿伸，同時兩臂胸前屈肘(zhou)（掌心(xin)相對(dui)）。

4—右(you)腿后伸，同時兩臂上(shang)舉。

5—6右腿前(qian)踢（大(da)于90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經(jing)側至下舉。

7—右腿后伸，同時兩(liang)臂側舉。

8—還(huan)原成直(zhi)立。

第二個八拍

1—2左腿向側一步(bu)成(cheng)半(ban)蹲（寬于肩），同時兩臂提前交(jiao)叉至手扶(fu)膝（虎口向內）。

3—4還(huan)原成直立。

5—左腳(jiao)向(xiang)右前(qian)方(fang)邁(mai)一步(bu)，同時兩臂(bei)胸前(qian)交(jiao)叉（掌心向(xiang)后）。

6—右腿側踢（大于90度，直膝(xi)，繃腳尖），同時兩臂經下擺至側舉。

7—右腿后伸，同時兩臂(bei)側(ce)舉（握拳）。

8—還原成直立。

第(di)三、四個八拍同第(di)一、二個八拍，但方向相反。

第(di)五至第(di)八個(ge)拍(pai)(pai)同第(di)一至第(di)四個(ge)八拍(pai)(pai)。

體側運動

（8拍×8）

預備(bei)姿勢：直立(li)。

第一個八拍

1—2左腳向前一步(bu)，同(tong)時兩臂經前上舉。

3—4右腳向側(ce)一步成開(kai)立，同(tong)時兩臂側(ce)舉。

5—6提(ti)左(zuo)膝（大腿與地面(mian)平(ping)行，左(zuo)腳貼(tie)于右(you)膝內(nei)側），同(tong)時左(zuo)臂(bei)擺至下舉、右(you)臂(bei)擺至上(shang)舉。

7—8左腿(tui)下落(luo)成開立，同時上體(ti)右側(ce)屈，右手叉腰，左臂上舉。

第二個八拍

1—4上體左側屈，同時左手經(jing)側下擺，觸左膝外(wai)(wai)側，右臂經(jing)側至側上舉(ju)（掌心向外(wai)(wai)，抬(tai)頭看右手）。

5—6上體還原(yuan)成直立(li)（收左腿），兩臂(bei)成側舉。

7—8還原(yuan)成直立。

第三個八拍

1—2右腳向后撤，同時(shi)兩臂經前(qian)上舉。

3—4左腳(jiao)向側(ce)一步成(cheng)開立，同時兩臂(bei)側(ce)舉。

5—6提右(you)膝(xi)(xi)（大(da)腿與(yu)地面平行，右(you)腳貼于左膝(xi)(xi)內(nei)側(ce)），同時(shi)右(you)臂(bei)擺至下(xia)舉(ju)、左臂(bei)擺至上舉(ju)。

7—8右腿下落成開立，同時上體左側屈(qu)，左手叉腰(yao)，右臂(bei)上舉(ju)。

第四個八(ba)拍(pai)(pai)同第二個八(ba)拍(pai)(pai)，但方向相反。

第(di)(di)五(wu)至第(di)(di)八(ba)個(ge)拍(pai)同第(di)(di)一至第(di)(di)四個(ge)八(ba)拍(pai)。

體轉運動

（8拍×8）

預備姿勢：直(zhi)立(li)。

第一個八拍

1—2兩腿屈(qu)伸一次，同時兩手叉腰。

3—4左腳向側一步成開立（稍寬于(yu)肩(jian)），同時兩手(shou)相握(wo)前舉(ju)。

5—6上體左轉90度，同時左臂(bei)胸前平屈(qu)，右(you)臂(bei)前舉（掌心(xin)向下，眼看右(you)手）。

7—8上體(ti)右(you)轉180度（眼看右(you)手）。

第二個八拍

1—2上(shang)體左轉180度，同(tong)時兩臂(bei)經前至左臂(bei)側舉、右臂(bei)胸前平屈（眼看左手）。

3—4上(shang)體(ti)轉動一次（轉幅控制在(zai)45度內，眼(yan)看左手）。

5—6上體(ti)轉至正前方，同(tong)時右臂經下(xia)，左(zuo)臂擺至頭上成(cheng)交叉（左(zuo)臂在(zai)前），稍抬頭。

7—8還原成直立。

第三、四個八(ba)拍(pai)同第一、二個八(ba)拍(pai)，但方向相反(fan)。

第(di)五至(zhi)第(di)八個拍同第(di)一(yi)至(zhi)第(di)四(si)個八拍。

腹背運動

（8拍×8）

預備姿勢(shi)：直(zhi)立。

第一個八拍

1—2兩臂經側(ce)擺至(zhi)上舉，兩手相握。

3—4左腳(jiao)向側一步成開立(li)（稍寬于(yu)肩），上體(ti)面向左前方，同(tong)時左手扶頭后部(bu)，右(you)臂(bei)前上舉（掌心向下）。

5—6上體還原，同(tong)時雙手(shou)叉腰(yao)。

7—8上體(ti)前(qian)屈(qu)，左手指觸右腳前(qian)地面(mian)（掌心向內）。

第二個八拍

1—2上體前(qian)屈，同時右(you)手指觸左(zuo)腳(jiao)前(qian)地面(mian)（掌心向(xiang)(xiang)內(nei)），左(zuo)臂(bei)后上舉（掌心向(xiang)(xiang)外）。

3—4體前屈振動一次，同時兩手指觸地（掌心(xin)向后）。

5—6左(zuo)腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部（指尖(jian)相對，眼(yan)看(kan)前下方）。

7—8還原成(cheng)直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反(fan)。

第五至第八(ba)個拍(pai)同第一至第四(si)個八(ba)拍(pai)。

跳躍運動

（8拍×8）

預備姿勢(shi)：直(zhi)立。

第一個八拍

1一(yi)左前45度跳成左弓步(bu)，兩臂胸前平屈(握拳(quan))。

2一跳成并立，兩臂(bei)還原。

3一(yi)左(zuo)前弓(gong)步跳，同(tong)時兩(liang)臂(bei)經側擺(bai)至(zhi)頭(tou)上擊掌。

4一右轉45度(du)跳還原成(cheng)直立。

5—6并(bing)腿小跳兩次(ci)，兩臂胸(xiong)前平屈(握拳)。

7一分腿跳，兩(liang)臂側上(shang)舉(拳變掌)。

8一還(huan)原成直立。

第二個八拍

1一右腳后(hou)踢腿(tui)跳(tiao)，同時兩臂胸前(qian)屈肘(拳(quan)心向(xiang)后(hou))。

2一(yi)左腳(jiao)后踢(ti)腿跳(tiao)，同時(shi)兩臂下舉(拳(quan)心向內)。

3一右腳后踢腿(tui)跳(tiao)，兩臂側舉。

4一跳成并立，兩臂放于體側。

5—6跳(tiao)成(cheng)半蹲開立，同(tong)時兩臂(bei)經體前交叉向外繞至側(ce)舉(拳變(bian)掌)。

7—8還原成(cheng)直立(li)。

第(di)三、四個八(ba)拍同(tong)第(di)一、二個八(ba)拍，但方向相反(fan)。

第(di)(di)(di)五至(zhi)第(di)(di)(di)八個(ge)八拍(pai)同第(di)(di)(di)一至(zhi)第(di)(di)(di)四個(ge)八拍(pai)

整體運動

（8拍×8）

預備姿勢：直立。

第一個八拍

1—4左(zuo)腳開(kai)始(shi)踏步，兩臂擺至側上(shang)舉(ju)(掌(zhang)心向外)。

5—8踏(ta)步(bu)，兩臂(bei)下(xia)(xia)落至側(ce)下(xia)(xia)舉，同時屈肘，前臂(bei)向(xiang)外繞環至體側(ce)，還原成直立。

第二個八拍

1—2左(zuo)腳(jiao)(jiao)向前(qian)一步，右腳(jiao)(jiao)并于左(zuo)腳(jiao)(jiao)內側點地(di)，同時兩臂(bei)擺至前(qian)舉(ju)(掌(zhang)心向下)。

3—4右(you)腳(jiao)后(hou)退一步，左(zuo)腳(jiao)并(bing)于(yu)右(you)腳(jiao)內(nei)側點地，同時兩臂經下擺(bai)至側舉。

5—8右腳開始踏步，兩臂向(xiang)下，還原成(cheng)直立。

第三(san)．四個八(ba)(ba)拍(pai)同第一、二(er)個八(ba)(ba)拍(pai)，但(dan)方(fang)向相反。

第五個八拍

l一2兩臂側舉。

3—4右腳向側一步(bu)成開立(稍(shao)寬于肩)，同時身體左轉45度(du)，兩臂前舉擊掌(zhang)。

5—6體前屈，同時兩手交叉相握至前下舉(ju)。

7—8上體抬(tai)起，同時(shi)兩(liang)臂上舉(ju)(兩(liang)手相握，掌心向上)。

第六個八拍

1—4左臂(bei)上舉(掌(zhang)心(xin)向后(hou))，右(you)臂(bei)經(jing)前(qian)至(zhi)下舉，低頭，眼(yan)看右(you)手。

5—8左(zuo)腳收回(hui)，同(tong)時左(zuo)臂經側還原(yuan)成(cheng)直(zhi)立。

第七、八(ba)(ba)(ba)個(ge)八(ba)(ba)(ba)拍(pai)同第五、六個(ge)八(ba)(ba)(ba)拍(pai)，但方(fang)向相反。