一、褪黑素

褪(tun)黑素(su)在(zai)中國被允許作為(wei)保健(jian)(jian)食品(pin)原料使(shi)用，保健(jian)(jian)功能限定為(wei)“有(you)助于改善睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)”。最(zui)好在(zai)睡(shui)(shui)前(qian)半小時到(dao)2小時內服用，要控(kong)制好劑量(liang)，不能超過(guo)10mg。褪(tun)黑素(su)主要針對三(san)類失眠(mian)(mian)人群有(you)效，即褪(tun)黑素(su)分泌(mi)減(jian)少(shao)型失眠(mian)(mian)、生物節律失調(diao)型失眠(mian)(mian)、快速動眼(yan)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)期行為(wei)障礙(ai)，除此之外(wai)，并不是所有(you)失眠(mian)(mian)都適用。

二、大豆異黃酮

大豆(dou)異黃酮(tong)是一種植物雌(ci)激素，主要存在于(yu)大豆(dou)及其制品中。它具有抗氧(yang)化、抗炎、抗腫瘤等(deng)(deng)多種生物活性(xing)，同時(shi)還可(ke)以(yi)調(diao)節女(nv)性(xing)體內雌(ci)激素水平，緩解更(geng)年(nian)期癥(zheng)狀。對于(yu)睡眠問題，大豆(dou)異黃酮(tong)中的(de)有效成分可(ke)以(yi)抑制中樞(shu)神經系統的(de)興奮性(xing)，有助于(yu)改(gai)善失眠、多夢等(deng)(deng)問題。

三、鈣鎂鋅

鈣、鎂(mei)、鋅是人(ren)體必(bi)需的微量(liang)元素，它(ta)們在人(ren)體內發(fa)揮(hui)著重要的生理功(gong)能(neng)。鈣具有鎮靜(jing)作用(yong)，可(ke)以(yi)幫助(zhu)緩解肌肉緊張和失眠(mian)問題；鎂(mei)可(ke)以(yi)平復神經(jing)系統，減輕(qing)焦慮和抑郁癥狀(zhuang)；鋅則有助(zhu)于改善食欲和免疫功(gong)能(neng)。適量(liang)補(bu)充鈣鎂(mei)鋅，有助(zhu)于改善睡眠(mian)質量(liang)。

四、維生素B群

維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B群(qun)中(zhong)的(de)(de)幾種維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)，如(ru)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6和維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B12對(dui)睡(shui)眠(mian)具有正面影響。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6參與體內合成血(xue)清素(su)(su)和褪黑素(su)(su)，并幫助調節神(shen)經傳導。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B12可以(yi)(yi)幫助維(wei)(wei)持神(shen)經系統的(de)(de)正常功能(neng)。補充維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B群(qun)可以(yi)(yi)提(ti)高睡(shui)眠(mian)質(zhi)量，特別是對(dui)于那(nei)些由(you)于缺乏這些維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)而導致的(de)(de)睡(shui)眠(mian)問(wen)題。

五、蜂膠囊

蜂(feng)膠囊是一種(zhong)天然的保健品(pin)，含有(you)多(duo)種(zhong)營養成(cheng)分，如維生(sheng)素、礦物(wu)質(zhi)和(he)氨(an)基(ji)酸等。它具有(you)抗炎(yan)、抗氧化和(he)鎮(zhen)靜作(zuo)(zuo)用，可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)助緩解焦慮和(he)失眠。在助眠保健品(pin)中，蜂(feng)膠囊可(ke)(ke)以(yi)提供輕度(du)的鎮(zhen)靜作(zuo)(zuo)用，幫(bang)助改善睡眠質(zhi)量。

六、葉酸

葉酸是一(yi)種水溶性維生素(su)，對(dui)于人(ren)體(ti)細胞的(de)生長和(he)修復(fu)具有重要作用(yong)。研究(jiu)表明(ming)，缺乏葉酸可能導(dao)致神經系統異常，增加失眠(mian)、焦慮等(deng)睡眠(mian)障礙的(de)風(feng)險。補(bu)充葉酸可以幫(bang)助改(gai)善這些癥狀，提高睡眠(mian)質量。葉酸可以通過食(shi)物(wu)(wu)攝(she)取或服(fu)用(yong)保健品來補(bu)充。富含葉酸的(de)食(shi)物(wu)(wu)包括菠菜、豆類、動物(wu)(wu)肝臟(zang)等(deng)。

七、牛磺酸

牛(niu)磺酸(suan)是一種氨基酸(suan)，具(ju)有鎮靜(jing)神經系統的作(zuo)用。它可以幫助減輕壓力和焦慮(lv)，提(ti)高(gao)睡眠質量(liang)。牛(niu)磺酸(suan)在(zai)維持心臟和肝臟功能方面也(ye)具(ju)有重(zhong)要作(zuo)用。適量(liang)的牛(niu)磺酸(suan)可以通過食(shi)(shi)物(wu)攝取(qu)或(huo)服用保健品來補充。富(fu)含牛(niu)磺酸(suan)的食(shi)(shi)物(wu)包括海魚(yu)、貝類、牛(niu)肉等。

八、酸棗仁

酸棗仁(ren)是一種(zhong)中(zhong)藥材(cai)，具有養心(xin)安(an)神、斂汗(han)生津的(de)功效。它含有多種(zhong)生物活性(xing)成分(fen)，如皂苷、黃(huang)酮類化合(he)物等，可以(yi)幫助改善失眠(mian)、多夢等問題。酸棗仁(ren)可以(yi)單獨使用或與其他中(zhong)藥材(cai)配合(he)使用來(lai)治療睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙。此(ci)外，酸棗仁(ren)還可以(yi)增強免疫力(li)，抵抗疲(pi)勞和(he)壓力(li)。

九、安神補腦液

安(an)神補腦(nao)(nao)液(ye)是一種傳統的(de)中(zhong)藥制劑(ji)，主要成分為鹿茸(rong)、淫羊藿、制何(he)首烏等中(zhong)藥材。安(an)神補腦(nao)(nao)液(ye)具有鎮靜安(an)神、補益肝腎的(de)作用(yong)，可以幫(bang)助改善(shan)睡(shui)眠質(zhi)量。同時(shi)，安(an)神補腦(nao)(nao)液(ye)還可以提高免疫力、抗疲勞和(he)抗氧化等作用(yong)。適當補充安(an)神補腦(nao)(nao)液(ye)可以通過其綜合作用(yong)來改善(shan)睡(shui)眠質(zhi)量。

十、螺旋藻片

螺(luo)旋藻(zao)(zao)是一(yi)種富含(han)營養(yang)的海(hai)洋生物，具(ju)有(you)多種生物活性。螺(luo)旋藻(zao)(zao)片可以提供(gong)人(ren)體所(suo)需(xu)的多種營養(yang)素，同時還(huan)(huan)可以調(diao)節人(ren)體內分泌，改(gai)善睡(shui)眠狀況。螺(luo)旋藻(zao)(zao)片還(huan)(huan)具(ju)有(you)抗(kang)氧(yang)化、抗(kang)炎等多種作用，對人(ren)體健康有(you)著重要的保(bao)護作用。