一、褪黑素

褪(tun)黑(hei)素(su)在中國(guo)被允許作為(wei)保健食品原料使(shi)用，保健功(gong)能限定(ding)為(wei)“有(you)助于改善睡(shui)(shui)眠”。最好在睡(shui)(shui)前半小時(shi)到2小時(shi)內(nei)服用，要控(kong)制好劑(ji)量(liang)，不(bu)能超過10mg。褪(tun)黑(hei)素(su)主要針對三類失(shi)(shi)眠人(ren)群有(you)效，即褪(tun)黑(hei)素(su)分泌減少型失(shi)(shi)眠、生物節律(lv)失(shi)(shi)調型失(shi)(shi)眠、快速動眼睡(shui)(shui)眠期行為(wei)障(zhang)礙，除此之外，并不(bu)是所有(you)失(shi)(shi)眠都(dou)適用。

二、大豆異黃酮

大(da)豆異黃酮是一種(zhong)植物雌激素，主要存(cun)在于(yu)大(da)豆及其制品中。它具有抗(kang)氧化、抗(kang)炎、抗(kang)腫瘤等(deng)多種(zhong)生物活性，同時(shi)還可(ke)以(yi)(yi)調節女性體內雌激素水平，緩解(jie)更年期癥狀。對于(yu)睡(shui)眠問(wen)題，大(da)豆異黃酮中的有效成分可(ke)以(yi)(yi)抑制中樞神經系統的興奮(fen)性，有助于(yu)改善失眠、多夢等(deng)問(wen)題。

三、鈣鎂鋅

鈣、鎂(mei)、鋅(xin)是(shi)人(ren)體(ti)(ti)必需的(de)微量元素(su)，它們在人(ren)體(ti)(ti)內發揮著重要的(de)生理功能。鈣具(ju)有(you)(you)(you)鎮靜作用，可以(yi)幫助緩解肌肉緊(jin)張(zhang)和(he)失(shi)眠問(wen)題；鎂(mei)可以(yi)平復神經系(xi)統，減(jian)輕(qing)焦慮(lv)和(he)抑郁癥(zheng)狀；鋅(xin)則有(you)(you)(you)助于改善(shan)食欲和(he)免疫功能。適量補充鈣鎂(mei)鋅(xin)，有(you)(you)(you)助于改善(shan)睡眠質量。

四、維生素B群

維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)B群中(zhong)的(de)幾種維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)，如(ru)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)B6和(he)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)B12對(dui)睡眠具(ju)有正面影響。維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)B6參與(yu)體(ti)內(nei)合成血清素(su)(su)(su)和(he)褪黑素(su)(su)(su)，并幫助(zhu)調節(jie)神(shen)經(jing)(jing)傳導。維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)B12可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)維(wei)(wei)持神(shen)經(jing)(jing)系統的(de)正常功能。補充維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)B群可(ke)(ke)以(yi)提(ti)高睡眠質量(liang)，特別(bie)是對(dui)于(yu)那些(xie)(xie)由(you)于(yu)缺乏(fa)這些(xie)(xie)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)而(er)導致的(de)睡眠問(wen)題。

五、蜂膠囊

蜂膠(jiao)囊(nang)(nang)是一種(zhong)(zhong)天然(ran)的保(bao)健品(pin)，含(han)有(you)多種(zhong)(zhong)營養成分，如維生(sheng)素、礦物質和氨基酸等。它具有(you)抗(kang)炎、抗(kang)氧化(hua)和鎮靜(jing)作(zuo)用，可(ke)以幫(bang)(bang)助(zhu)緩解焦慮和失(shi)眠(mian)。在助(zhu)眠(mian)保(bao)健品(pin)中，蜂膠(jiao)囊(nang)(nang)可(ke)以提供(gong)輕度的鎮靜(jing)作(zuo)用，幫(bang)(bang)助(zhu)改善睡(shui)眠(mian)質量(liang)。

六、葉酸

葉酸(suan)是一種水溶性維生素，對于(yu)人體細(xi)胞(bao)的生長和修復具(ju)有重要作用(yong)(yong)。研究表明，缺乏葉酸(suan)可能導致神經系統(tong)異常，增(zeng)加(jia)失(shi)眠(mian)(mian)、焦慮等睡(shui)眠(mian)(mian)障礙的風險。補充葉酸(suan)可以幫助改(gai)善這些癥狀，提(ti)高睡(shui)眠(mian)(mian)質量。葉酸(suan)可以通過食物攝取或服用(yong)(yong)保健品(pin)來補充。富(fu)含葉酸(suan)的食物包括菠菜、豆類(lei)、動(dong)物肝臟等。

七、牛磺酸

牛(niu)磺酸是一種氨基酸，具有鎮靜(jing)神經(jing)系統的(de)作用。它可(ke)以幫助減輕壓力(li)和焦慮，提高睡眠(mian)質(zhi)量。牛(niu)磺酸在(zai)維持心(xin)臟和肝(gan)臟功能方(fang)面也具有重要作用。適量的(de)牛(niu)磺酸可(ke)以通過食物(wu)攝取或(huo)服用保健品來補充(chong)。富含牛(niu)磺酸的(de)食物(wu)包括海魚、貝類、牛(niu)肉等(deng)。

八、酸棗仁

酸(suan)棗(zao)仁(ren)(ren)是一種中(zhong)藥材，具(ju)有養(yang)心安神、斂汗生津的功效(xiao)。它含有多種生物活性成分(fen)，如(ru)皂(zao)苷、黃(huang)酮(tong)類(lei)化合(he)物等(deng)，可以幫(bang)助改善(shan)失眠、多夢等(deng)問題。酸(suan)棗(zao)仁(ren)(ren)可以單(dan)獨使用或與其他中(zhong)藥材配合(he)使用來治(zhi)療睡眠障礙。此(ci)外，酸(suan)棗(zao)仁(ren)(ren)還可以增強(qiang)免疫(yi)力(li)，抵抗疲勞(lao)和(he)壓力(li)。

九、安神補腦液

安(an)(an)神補(bu)(bu)腦(nao)(nao)液是一種(zhong)傳(chuan)統(tong)的中藥制劑(ji)，主要成(cheng)分為鹿茸、淫羊藿、制何首烏等中藥材。安(an)(an)神補(bu)(bu)腦(nao)(nao)液具有鎮靜安(an)(an)神、補(bu)(bu)益肝腎的作(zuo)用(yong)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助改善(shan)(shan)睡眠質量。同時(shi)，安(an)(an)神補(bu)(bu)腦(nao)(nao)液還可(ke)(ke)以(yi)(yi)提高(gao)免疫力、抗疲勞和抗氧化(hua)等作(zuo)用(yong)。適當補(bu)(bu)充(chong)安(an)(an)神補(bu)(bu)腦(nao)(nao)液可(ke)(ke)以(yi)(yi)通過其(qi)綜合(he)作(zuo)用(yong)來改善(shan)(shan)睡眠質量。

十、螺旋藻片

螺旋(xuan)(xuan)藻是一種(zhong)(zhong)富含營(ying)養(yang)的(de)海洋生物，具(ju)有(you)(you)多種(zhong)(zhong)生物活性。螺旋(xuan)(xuan)藻片(pian)可以(yi)提供人體所(suo)需的(de)多種(zhong)(zhong)營(ying)養(yang)素(su)，同時(shi)還可以(yi)調節人體內(nei)分泌(mi)，改善(shan)睡眠狀(zhuang)況。螺旋(xuan)(xuan)藻片(pian)還具(ju)有(you)(you)抗氧化、抗炎等多種(zhong)(zhong)作(zuo)用，對人體健康有(you)(you)著重要的(de)保護作(zuo)用。