睡眠不足的危害

1、可導致抑郁癥

隨著時間的推移(yi)，睡(shui)眠(mian)不足和(he)睡(shui)眠(mian)障礙可(ke)導致抑郁(yu)(yu)癥的生成。失(shi)眠(mian)與抑郁(yu)(yu)癥有(you)著必不可(ke)分的關聯。據(ju)一項07年對于1萬人的調查顯示，那(nei)些(xie)(xie)患(huan)有(you)失(shi)眠(mian)的人發(fa)展(zhan)成為抑郁(yu)(yu)癥的機率比那(nei)些(xie)(xie)沒有(you)失(shi)眠(mian)的人高達(da)五倍之多(duo)。實(shi)際上，失(shi)眠(mian)往往是抑郁(yu)(yu)癥的先(xian)兆之一。

失眠(mian)和抑(yi)郁癥是相(xiang)輔相(xiang)成(cheng)的，睡(shui)眠(mian)不足會加重(zhong)抑(yi)郁癥的狀況(kuang)，而抑(yi)郁癥反過來又(you)會令人(ren)更加難以入睡(shui)。從積(ji)極的角(jiao)度出(chu)發，治療睡(shui)眠(mian)問題有助(zhu)于抑(yi)郁癥的緩解，反之亦然。

2、扼殺性生活

有(you)(you)關睡(shui)眠(mian)專家表(biao)示(shi)，那(nei)些(xie)缺乏睡(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)和(he)女性(xing)(xing)有(you)(you)較(jiao)低(di)的(de)(de)(de)(de)性(xing)(xing)欲，對(dui)性(xing)(xing)生活提不起興趣。精力(li)受損，睡(shui)眠(mian)不足，以(yi)及緊張感增加也(ye)(ye)許是最主要的(de)(de)(de)(de)原因(yin)。患(huan)有(you)(you)睡(shui)眠(mian)呼吸暫停(ting)的(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)，也(ye)(ye)可能是導致性(xing)(xing)低(di)迷的(de)(de)(de)(de)另一個因(yin)素。睡(shui)眠(mian)呼吸暫停(ting)，是一種干擾睡(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)(de)呼吸疾病。一項發表(biao)在雜(za)志上的(de)(de)(de)(de)文章(zhang)提到，許多患(huan)有(you)(you)睡(shui)眠(mian)呼吸暫停(ting)的(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)，其睪丸激素水(shui)平也(ye)(ye)相對(dui)降(jiang)低(di)。在這項研(yan)究中(zhong)，將近(jin)半(ban)數患(huan)有(you)(you)嚴重睡(shui)眠(mian)呼吸暫停(ting)的(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)，其在夜間分泌(mi)的(de)(de)(de)(de)睪丸激素水(shui)平異常低(di)下。

3、加速皮膚衰老

想必大多數(shu)人(ren)都經(jing)歷過(guo)在幾個晚上不(bu)睡(shui)覺(jue)后，皮(pi)膚蠟黃(huang)，眼睛浮(fu)腫(zhong)。但這證(zheng)明了長(chang)期睡(shui)眠不(bu)足可(ke)導致皮(pi)膚黯(an)淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈(quan)。當你沒有(you)獲(huo)得充分的睡(shui)眠時，你的身體會釋放出更(geng)多的應激激素皮(pi)質醇。過(guo)量的皮(pi)質醇會分解(jie)皮(pi)膚中(zhong)的膠原蛋(dan)白，而這種蛋(dan)白質可(ke)保(bao)持皮(pi)膚光滑而有(you)彈(dan)性。深度睡(shui)眠可(ke)修復皮(pi)膚組織。

4、增加死亡風險

英(ying)國研(yan)究人(ren)員(yuan)曾(ceng)經觀察過(guo)1萬多名英(ying)國公(gong)務員(yuan)的(de)睡眠模(mo)式在二(er)十多年內，是如(ru)何(he)影響他們的(de)死亡率的(de)。結果(guo)顯示(shi)，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的(de)人(ren)，其(qi)患有疾(ji)病致死的(de)風(feng)險增(zeng)加(jia)將近一(yi)(yi)倍。尤其(qi)要(yao)強調(diao)的(de)是，缺乏(fa)睡眠可將其(qi)患心血管疾(ji)病而死亡的(de)機率增(zeng)加(jia)一(yi)(yi)倍。

5、引發嚴重的健康問題

睡眠障(zhang)礙問題以及慢性睡眠不(bu)足(zu)可增加(jia)你(ni)患(huan)有(you)(you)這些疾(ji)病(bing)的風險：心(xin)臟疾(ji)病(bing)，心(xin)臟病(bing)發作(zuo)，心(xin)臟衰竭，心(xin)律不(bu)齊(qi)，高血壓，中風，糖尿病(bing)。據估計，有(you)(you)九成失(shi)眠患(huan)者(zhe)（以難入睡和易醒為特點的人群）還(huan)伴有(you)(you)其它一(yi)些健康問題。

6、令人健忘

想(xiang)讓你的記憶力更清(qing)晰嗎？這(zhe)需要你每天都(dou)獲得充足(zu)的睡(shui)(shui)眠才行(xing)。美國和發過的研(yan)究者一致確(que)定，一種被稱為“尖波(bo)漣(lian)漪(yi)”的大(da)(da)腦(nao)(nao)區(qu)域專門負責鞏固(gu)記憶。這(zhe)種腦(nao)(nao)波(bo)也(ye)負責從(cong)大(da)(da)腦(nao)(nao)海馬(ma)體到大(da)(da)腦(nao)(nao)皮層傳(chuan)輸所(suo)學(xue)到的信息。而“尖波(bo)漣(lian)漪(yi)”大(da)(da)部分(fen)都(dou)在人們深度睡(shui)(shui)眠時才出現。

7、使人愚鈍

睡(shui)眠對(dui)于一個人的(de)(de)(de)思維和(he)學習能力(li)(li)起著決定(ding)性的(de)(de)(de)作用，缺(que)乏睡(shui)眠從多方面影響著人的(de)(de)(de)認識過程(cheng)。首(shou)先，睡(shui)眠不足可損害人的(de)(de)(de)注意力(li)(li)，警覺性，專注性，推理能力(li)(li)以及解(jie)決問題的(de)(de)(de)能力(li)(li)，這(zhe)些可導致你的(de)(de)(de)學習效(xiao)率變低。

其次，在夜(ye)間，每段(duan)睡眠(mian)周期都在大腦中(zhong)發(fa)揮著“鞏固”記(ji)憶的作用(yong)。但如(ru)果你睡眠(mian)不足，在白天的時候，你也許根本記(ji)不住你所(suo)學到(dao)的，所(suo)經歷(li)過(guo)的事情。

8、睡眠不足可增重

睡(shui)眠不(bu)足可能會(hui)增加人的(de)(de)(de)饑餓(e)(e)感，促使食欲(yu)(yu)增加。據相關數據顯示，每(mei)天睡(shui)眠少于6小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)人，比每(mei)天睡(shui)7-9小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)人更有可能成(cheng)為肥胖者。胃內(nei)的(de)(de)(de)饑餓(e)(e)激(ji)素可刺激(ji)饑餓(e)(e)感和大腦中的(de)(de)(de)瘦(shou)(shou)素信(xin)號，從而抑制食欲(yu)(yu)。縮短睡(shui)眠時(shi)間(jian)會(hui)減少瘦(shou)(shou)素的(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)，提(ti)升(sheng)饑餓(e)(e)激(ji)素的(de)(de)(de)水(shui)(shui)平。睡(shui)眠不(bu)足不(bu)僅會(hui)刺激(ji)食欲(yu)(yu)，它同時(shi)也(ye)刺激(ji)人體渴望高(gao)脂肪，高(gao)碳水(shui)(shui)化合(he)物的(de)(de)(de)念(nian)頭。

9、影響判斷力

缺乏睡(shui)眠(mian)會影響我們對(dui)(dui)事物的(de)理(li)解，由于無法準確評估(gu)和明(ming)智地采取行動，這將會影響人們對(dui)(dui)事件作出(chu)合理(li)的(de)判(pan)斷(duan)。被剝(bo)奪睡(shui)眠(mian)的(de)人似乎特別容(rong)易出(chu)現判(pan)斷(duan)失誤(wu)。在(zai)(zai)這個生(sheng)活節奏(zou)日(ri)益加快的(de)世界，少睡(shui)覺正(zheng)在(zai)(zai)成為一種光榮的(de)象(xiang)征。但睡(shui)眠(mian)專家表示(shi)，讓睡(shui)眠(mian)減少的(de)行為是錯(cuo)誤(wu)的(de)，你可(ke)能會得不償失。尤其是如果(guo)你正(zheng)在(zai)(zai)從事一項(xiang)以判(pan)斷(duan)力為重(zhong)的(de)工作時，睡(shui)眠(mian)不足帶來(lai)的(de)影響將可(ke)能是個大問題。

10、容易引發事故

睡眠不足已成為(wei)現如今引(yin)發交(jiao)(jiao)通事故的(de)重要因素之一(yi)，一(yi)個人(ren)在(zai)迷糊(hu)時開車(che)的(de)反應速度(du)等同于(yu)酒醉駕車(che)的(de)反應。據(ju)相關數(shu)據(ju)統計(ji)，在(zai)美(mei)國一(yi)年(nian)(nian)內，有(you)10萬(wan)起(qi)機動車(che)事故以及1500起(qi)交(jiao)(jiao)通傷亡(wang)是由(you)于(yu)疲勞駕車(che)引(yin)起(qi)的(de)。而這些肇(zhao)事者(zhe)的(de)大部(bu)分(fen)年(nian)(nian)齡為(wei)25歲以下的(de)青年(nian)(nian)人(ren)。

據研究表明，睡眠(mian)(mian)不足(zu)以及睡眠(mian)(mian)質量差的人(ren)群還容易發生工傷和(he)意外(wai)(wai)。據一(yi)項調查顯示，那些經常抱(bao)怨白天睡眠(mian)(mian)不足(zu)的工人(ren)發生工傷的機率較(jiao)大，還頻繁(fan)發生工作意外(wai)(wai)。而且他們因此(ci)請病假的次數也更多(duo)。

睡眠不足對身體的影響

1、感冒不斷

睡(shui)(shui)眠不足者(zhe)更容易感染疾病。一(yi)項(xiang)研究中(zhong)，研究人員(yuan)給健康參試者(zhe)注射(she)感冒病毒(du)。結(jie)果(guo)發現，睡(shui)(shui)眠時間(jian)不足7小時的(de)參試者(zhe)感染感冒病毒(du)的(de)幾率高(gao)3倍。而連續幾個(ge)晚(wan)上只(zhi)睡(shui)(shui)4個(ge)小時的(de)人，其接種(zhong)的(de)流感疫苗免疫反應(ying)更弱(ruo)。

2、愛哭愛鬧

缺(que)覺(jue)者更愛(ai)哭?沒(mei)錯。缺(que)少(shao)睡(shui)眠會導致情緒(xu)反復無(wu)常。一項研究(jiu)發現，睡(shui)眠不足時，我們更容(rong)易(yi)悶悶不樂，因(yin)為(wei)疲憊的(de)大腦會儲存功能更多(duo)的(de)消(xiao)極(ji)記憶。缺(que)覺(jue)者的(de)行為(wei)表(biao)現與抑郁癥患(huan)者非(fei)常相似(si)。

3、反應遲鈍

沏(qi)茶也會(hui)將(jiang)茶水(shui)灑到剛(gang)買的新衣(yi)服上。如此(ci)笨手(shou)笨腳或許(xu)是(shi)缺覺惹的禍(huo)。斯坦福大(da)學(xue)人類睡眠研(yan)究中(zhong)心主(zhu)任(ren)克萊特?庫什達(da)博(bo)士表示，目前掌握的大(da)量(liang)證據表明，缺覺者行動(dong)遲緩，注意力不集中(zhong)，反應遲鈍，運動(dong)技(ji)巧更差。另外，瞌睡還(huan)會(hui)導(dao)致平衡(heng)能力和深層感知能力受損。

4、老吃易餓

多(duo)項(xiang)研究顯示，長期(qi)缺覺會(hui)擾亂血糖水平，導致身體產生(sheng)更少的瘦(shou)素(su)(一(yi)種抑制食欲(yu)的激素(su))和更多(duo)的饑餓素(su)(一(yi)種刺(ci)激食欲(yu)的激素(su))。這(zhe)些生(sheng)理變化必然造成(cheng)過量飲食。美國睡眠醫學會(hui)發(fa)言人麗莎?希(xi)芙茨博士表示，疲憊者特別愛吃甜食及(ji)其他(ta)簡單碳水化合物，這(zhe)可能是因為此類食物能快(kuai)速填飽肚子。另外，缺覺還(huan)會(hui)降(jiang)低自(zi)控力(li)，更多(duo)地選擇巧克力(li)而非胡蘿(luo)卜。

5、難做決定

為(wei)了計劃一次度假，挑燈夜(ye)戰(zhan)到深(shen)夜(ye)，具體(ti)日期和(he)地(di)點很快確(que)定，但第二天，卻在一些細節問題上猶豫不(bu)決。飛機座位靠窗還是靠過道?立馬租(zu)車還是以后再說?美國加州大學睡眠研究(jiu)專家西恩(en)?德魯蒙德博士(shi)表示，身心疲憊時(shi)，人們無法鑒別(bie)重(zhong)要信息(xi)和(he)無關信息(xi)。結果，最簡單的(de)決定被無限放大。而(er)且，疲憊者更容(rong)易孤注一擲，最后做出錯誤(wu)的(de)決定。