睡眠不足的危害

1、可導致抑郁癥

隨著(zhu)時(shi)間的推移，睡眠(mian)不足和(he)睡眠(mian)障礙可導致抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥的生成。失(shi)(shi)眠(mian)與抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥有著(zhu)必不可分的關聯(lian)。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那(nei)些患有失(shi)(shi)眠(mian)的人發展成為抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥的機(ji)率(lv)比那(nei)些沒有失(shi)(shi)眠(mian)的人高達五倍之多。實際(ji)上(shang)，失(shi)(shi)眠(mian)往往是抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥的先兆之一。

失眠(mian)和抑(yi)郁癥是相(xiang)輔相(xiang)成的(de)，睡眠(mian)不足(zu)會(hui)加(jia)重抑(yi)郁癥的(de)狀(zhuang)況，而抑(yi)郁癥反(fan)過來又會(hui)令人更(geng)加(jia)難(nan)以入睡。從(cong)積(ji)極(ji)的(de)角度出發，治療睡眠(mian)問(wen)題有助于抑(yi)郁癥的(de)緩解，反(fan)之亦(yi)然。

2、扼殺性生活

有關睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)專家表示，那些(xie)缺乏睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)和女性(xing)有較低(di)的(de)(de)性(xing)欲，對(dui)性(xing)生活提不起興趣(qu)。精力受損，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足(zu)，以(yi)及緊(jin)張感增(zeng)加也許是(shi)最主要的(de)(de)原因。患(huan)有睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)吸(xi)暫(zan)停(ting)(ting)的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)，也可能是(shi)導致性(xing)低(di)迷的(de)(de)另一個因素。睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)吸(xi)暫(zan)停(ting)(ting)，是(shi)一種(zhong)干擾睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)疾病。一項(xiang)發表在雜志上的(de)(de)文章提到，許多患(huan)有睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)吸(xi)暫(zan)停(ting)(ting)的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)，其睪(gao)丸激素水(shui)平(ping)也相對(dui)降(jiang)低(di)。在這項(xiang)研究中，將近半數患(huan)有嚴重睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)吸(xi)暫(zan)停(ting)(ting)的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)，其在夜間(jian)分泌的(de)(de)睪(gao)丸激素水(shui)平(ping)異常低(di)下。

3、加速皮膚衰老

想(xiang)必大多(duo)數人都經(jing)歷過在幾個晚(wan)上不睡(shui)覺后，皮(pi)(pi)膚(fu)蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(chang)期睡(shui)眠(mian)不足(zu)可導致(zhi)皮(pi)(pi)膚(fu)黯淡，出(chu)(chu)現皺紋(wen)，還會帶(dai)來(lai)黑眼圈。當(dang)你(ni)沒有(you)獲得充分的(de)睡(shui)眠(mian)時，你(ni)的(de)身體會釋放出(chu)(chu)更多(duo)的(de)應激激素皮(pi)(pi)質醇。過量的(de)皮(pi)(pi)質醇會分解皮(pi)(pi)膚(fu)中(zhong)的(de)膠(jiao)原蛋(dan)白，而(er)這種蛋(dan)白質可保持皮(pi)(pi)膚(fu)光滑(hua)而(er)有(you)彈(dan)性。深(shen)度(du)睡(shui)眠(mian)可修(xiu)復皮(pi)(pi)膚(fu)組織。

4、增加死亡風險

英國(guo)研究人員曾經觀察過1萬(wan)多名英國(guo)公務員的(de)睡眠(mian)模(mo)式(shi)在二十多年內(nei)，是如何影響他們的(de)死亡率的(de)。結果顯示，那些睡眠(mian)從7小時減少至5小時甚至更少的(de)人，其患(huan)有疾(ji)(ji)病(bing)(bing)致死的(de)風(feng)險增(zeng)加將近一倍。尤其要強調的(de)是，缺乏睡眠(mian)可(ke)將其患(huan)心(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)而(er)死亡的(de)機率增(zeng)加一倍。

5、引發嚴重的健康問題

睡(shui)眠(mian)障礙(ai)問題以(yi)及(ji)慢性睡(shui)眠(mian)不足可增加你患(huan)有(you)這些(xie)疾病的風險：心(xin)(xin)臟(zang)疾病，心(xin)(xin)臟(zang)病發作，心(xin)(xin)臟(zang)衰竭，心(xin)(xin)律(lv)不齊，高血壓，中(zhong)風，糖尿病。據估(gu)計，有(you)九成失眠(mian)患(huan)者（以(yi)難(nan)入睡(shui)和易醒(xing)為特點的人群）還伴有(you)其它一些(xie)健康問題。

6、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎(ma)？這(zhe)需要你每天(tian)都(dou)獲得充(chong)足的睡(shui)眠才行。美(mei)國和發過的研(yan)究者一致確(que)定，一種(zhong)被稱為“尖波(bo)漣漪(yi)”的大腦(nao)(nao)區域專(zhuan)門(men)負(fu)責鞏固記憶。這(zhe)種(zhong)腦(nao)(nao)波(bo)也負(fu)責從(cong)大腦(nao)(nao)海馬體到(dao)大腦(nao)(nao)皮(pi)層(ceng)傳(chuan)輸所(suo)學到(dao)的信息。而(er)“尖波(bo)漣漪(yi)”大部分都(dou)在人們深度睡(shui)眠時才出現。

7、使人愚鈍

睡(shui)眠對于一個人的(de)(de)思維和學習能(neng)力起著決定性(xing)的(de)(de)作用(yong)，缺乏睡(shui)眠從(cong)多方(fang)面(mian)影響著人的(de)(de)認識過程(cheng)。首先，睡(shui)眠不(bu)足可損害人的(de)(de)注意力，警覺性(xing)，專注性(xing)，推理能(neng)力以及解決問題的(de)(de)能(neng)力，這些可導致你的(de)(de)學習效率(lv)變(bian)低。

其次，在夜間(jian)，每段(duan)睡眠(mian)(mian)周期都在大腦中發揮(hui)著“鞏固”記(ji)憶的(de)(de)作用。但(dan)如果你(ni)(ni)睡眠(mian)(mian)不足，在白天的(de)(de)時候，你(ni)(ni)也(ye)許根(gen)本(ben)記(ji)不住你(ni)(ni)所(suo)學(xue)到的(de)(de)，所(suo)經歷過的(de)(de)事(shi)情。

8、睡眠不足可增重

睡眠不(bu)(bu)足可(ke)能(neng)會(hui)增(zeng)加人(ren)(ren)的饑餓(e)感(gan)，促使食欲增(zeng)加。據(ju)相關數據(ju)顯(xian)示，每天(tian)睡眠少于(yu)6小(xiao)時(shi)的人(ren)(ren)，比每天(tian)睡7-9小(xiao)時(shi)的人(ren)(ren)更有可(ke)能(neng)成為肥胖(pang)者。胃內(nei)的饑餓(e)激(ji)(ji)素(su)可(ke)刺激(ji)(ji)饑餓(e)感(gan)和大腦中的瘦(shou)素(su)信(xin)號，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shi)間會(hui)減(jian)少瘦(shou)素(su)的分(fen)泌，提升饑餓(e)激(ji)(ji)素(su)的水平。睡眠不(bu)(bu)足不(bu)(bu)僅會(hui)刺激(ji)(ji)食欲，它同時(shi)也刺激(ji)(ji)人(ren)(ren)體渴望(wang)高脂(zhi)肪(fang)，高碳(tan)水化合物的念頭。

9、影響判斷力

缺乏(fa)睡眠(mian)會(hui)影(ying)響我們對(dui)事(shi)物的(de)(de)理解，由于無(wu)法準確評估和明智地采取(qu)行(xing)動(dong)，這(zhe)將會(hui)影(ying)響人(ren)們對(dui)事(shi)件作出(chu)合理的(de)(de)判(pan)斷。被剝(bo)奪睡眠(mian)的(de)(de)人(ren)似(si)乎特(te)別容易出(chu)現判(pan)斷失誤。在這(zhe)個(ge)(ge)生活節奏(zou)日(ri)益(yi)加快的(de)(de)世界，少(shao)睡覺(jue)正在成為(wei)(wei)一種(zhong)光(guang)榮的(de)(de)象征。但睡眠(mian)專家表示，讓睡眠(mian)減(jian)少(shao)的(de)(de)行(xing)為(wei)(wei)是(shi)錯誤的(de)(de)，你可(ke)能(neng)會(hui)得不償失。尤其是(shi)如果你正在從事(shi)一項以判(pan)斷力為(wei)(wei)重(zhong)的(de)(de)工作時，睡眠(mian)不足帶(dai)來的(de)(de)影(ying)響將可(ke)能(neng)是(shi)個(ge)(ge)大問題。

10、容易引發事故

睡(shui)眠不足已成為現如(ru)今引發交通事(shi)故的(de)(de)重要因素(su)之一(yi)(yi)，一(yi)(yi)個人在迷糊時開車的(de)(de)反應(ying)速度等同于(yu)(yu)酒(jiu)醉駕車的(de)(de)反應(ying)。據相(xiang)關數(shu)據統計，在美國一(yi)(yi)年內(nei)，有(you)10萬起機動車事(shi)故以及(ji)1500起交通傷亡是由于(yu)(yu)疲勞駕車引起的(de)(de)。而(er)這些肇事(shi)者(zhe)的(de)(de)大部分年齡為25歲(sui)以下的(de)(de)青年人。

據研究表明，睡眠(mian)不(bu)(bu)足以及睡眠(mian)質量差(cha)的人(ren)群還(huan)容易(yi)發(fa)(fa)生工(gong)傷和意外。據一項(xiang)調查顯(xian)示(shi)，那些經常抱怨白天睡眠(mian)不(bu)(bu)足的工(gong)人(ren)發(fa)(fa)生工(gong)傷的機率較大，還(huan)頻繁發(fa)(fa)生工(gong)作意外。而且(qie)他們(men)因此請病假的次數(shu)也更多。

睡眠不足對身體的影響

1、感冒不斷

睡(shui)眠不(bu)足者更容易感染(ran)疾病。一(yi)項(xiang)研究中，研究人(ren)員給健(jian)康參試者注射感冒(mao)病毒。結(jie)果發現，睡(shui)眠時(shi)間(jian)不(bu)足7小時(shi)的(de)參試者感染(ran)感冒(mao)病毒的(de)幾率高3倍。而連續(xu)幾個(ge)晚上只睡(shui)4個(ge)小時(shi)的(de)人(ren)，其接種的(de)流(liu)感疫苗免疫反(fan)應更弱。

2、愛哭愛鬧

缺(que)覺者(zhe)(zhe)更(geng)(geng)愛哭?沒(mei)錯。缺(que)少睡眠(mian)會導致情緒(xu)反(fan)復無常。一項研究發現(xian)，睡眠(mian)不足時，我(wo)們更(geng)(geng)容易(yi)悶悶不樂，因為(wei)疲憊的大(da)腦會儲存功(gong)能更(geng)(geng)多的消極(ji)記憶。缺(que)覺者(zhe)(zhe)的行為(wei)表現(xian)與抑(yi)郁癥患者(zhe)(zhe)非(fei)常相似。

3、反應遲鈍

沏茶也會(hui)將茶水(shui)灑到剛(gang)買(mai)的(de)新衣(yi)服上。如此笨手笨腳或許是(shi)缺覺惹的(de)禍。斯坦福(fu)大學人類睡眠研究中(zhong)心主任克萊特?庫什達博士(shi)表(biao)示，目前掌(zhang)握(wo)的(de)大量證據表(biao)明，缺覺者行(xing)動遲緩，注意力(li)不(bu)集(ji)中(zhong)，反應遲鈍，運動技巧(qiao)更差。另外(wai)，瞌(ke)睡還會(hui)導致平衡(heng)能(neng)力(li)和深層感(gan)知(zhi)能(neng)力(li)受(shou)損。

4、老吃易餓

多(duo)項研究顯示(shi)(shi)，長期(qi)缺覺會擾(rao)亂血糖(tang)水(shui)平(ping)，導致身體(ti)產生(sheng)更(geng)少的(de)瘦素(su)(一種抑制食(shi)欲(yu)的(de)激(ji)素(su))和更(geng)多(duo)的(de)饑餓素(su)(一種刺激(ji)食(shi)欲(yu)的(de)激(ji)素(su))。這(zhe)些(xie)生(sheng)理變化必(bi)然造(zao)成過量飲食(shi)。美國(guo)睡眠醫學會發言人(ren)麗莎?希芙茨(ci)博士表示(shi)(shi)，疲(pi)憊(bei)者特別愛吃甜食(shi)及其(qi)他簡單碳水(shui)化合物，這(zhe)可能是因為(wei)此類食(shi)物能快(kuai)速填飽肚子(zi)。另外，缺覺還(huan)會降低自控力，更(geng)多(duo)地(di)選擇巧克力而非胡(hu)蘿卜。

5、難做決定

為(wei)了計劃一次度假，挑燈夜(ye)戰到深夜(ye)，具體日期和地點很快確定，但第(di)二(er)天，卻(que)在一些細節問題上猶豫不決。飛機座位(wei)靠窗還(huan)是(shi)靠過道?立馬租車還(huan)是(shi)以(yi)后(hou)再說?美(mei)國加州大學睡眠研究專家(jia)西恩?德(de)魯(lu)蒙德(de)博士表(biao)示，身心疲(pi)憊時，人們(men)無法鑒(jian)別重(zhong)要信(xin)(xin)息(xi)和無關信(xin)(xin)息(xi)。結果，最簡(jian)單的(de)(de)決定被無限放大。而且，疲(pi)憊者更容易孤注一擲，最后(hou)做(zuo)出錯(cuo)誤(wu)的(de)(de)決定。