睡眠不足的危害

1、可導致抑郁癥

隨(sui)著時(shi)間的(de)(de)推移，睡眠(mian)不足和(he)睡眠(mian)障(zhang)礙(ai)可(ke)導致抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)生成。失眠(mian)與抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)有著必不可(ke)分的(de)(de)關聯。據一(yi)項07年對于1萬(wan)人(ren)的(de)(de)調查顯(xian)示，那(nei)些(xie)患有失眠(mian)的(de)(de)人(ren)發展成為抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)機率比那(nei)些(xie)沒(mei)有失眠(mian)的(de)(de)人(ren)高(gao)達五(wu)倍之多。實際上(shang)，失眠(mian)往往是抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)先(xian)兆(zhao)之一(yi)。

失(shi)眠和抑郁癥是(shi)相輔相成的(de)，睡(shui)眠不足會加重抑郁癥的(de)狀(zhuang)況，而抑郁癥反(fan)過來(lai)又(you)會令人更加難以入睡(shui)。從積極的(de)角度出發，治療睡(shui)眠問(wen)題有助于抑郁癥的(de)緩解，反(fan)之亦然。

2、扼殺性生活

有(you)關睡眠專家(jia)表示，那些缺(que)乏(fa)睡眠的(de)(de)(de)(de)男性(xing)和女(nv)性(xing)有(you)較(jiao)低(di)(di)的(de)(de)(de)(de)性(xing)欲，對性(xing)生(sheng)活提(ti)不(bu)起(qi)興趣。精力受損(sun)，睡眠不(bu)足(zu)，以及緊張感(gan)增(zeng)加(jia)也(ye)(ye)許(xu)是(shi)最主(zhu)要的(de)(de)(de)(de)原因(yin)。患有(you)睡眠呼(hu)吸暫(zan)(zan)停(ting)(ting)的(de)(de)(de)(de)男性(xing)，也(ye)(ye)可能(neng)是(shi)導致性(xing)低(di)(di)迷的(de)(de)(de)(de)另一個因(yin)素(su)(su)。睡眠呼(hu)吸暫(zan)(zan)停(ting)(ting)，是(shi)一種干擾睡眠的(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸疾病。一項(xiang)發表在(zai)(zai)雜志上的(de)(de)(de)(de)文章提(ti)到，許(xu)多患有(you)睡眠呼(hu)吸暫(zan)(zan)停(ting)(ting)的(de)(de)(de)(de)男性(xing)，其(qi)睪(gao)丸激(ji)素(su)(su)水平(ping)也(ye)(ye)相對降低(di)(di)。在(zai)(zai)這項(xiang)研究(jiu)中(zhong)，將近半數患有(you)嚴(yan)重(zhong)睡眠呼(hu)吸暫(zan)(zan)停(ting)(ting)的(de)(de)(de)(de)男性(xing)，其(qi)在(zai)(zai)夜間分泌的(de)(de)(de)(de)睪(gao)丸激(ji)素(su)(su)水平(ping)異常低(di)(di)下。

3、加速皮膚衰老

想必(bi)大多數人都經(jing)歷(li)過在(zai)幾個晚上不睡覺后(hou)，皮(pi)(pi)膚(fu)蠟黃，眼睛浮腫。但(dan)這(zhe)證明了長(chang)期(qi)睡眠(mian)不足可導(dao)致皮(pi)(pi)膚(fu)黯淡，出(chu)現(xian)皺紋，還會(hui)帶來(lai)黑(hei)眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠(mian)時，你的身體會(hui)釋放出(chu)更多的應激激素皮(pi)(pi)質醇。過量(liang)的皮(pi)(pi)質醇會(hui)分解皮(pi)(pi)膚(fu)中的膠原蛋白(bai)(bai)，而這(zhe)種蛋白(bai)(bai)質可保持皮(pi)(pi)膚(fu)光滑(hua)而有彈性。深度睡眠(mian)可修復皮(pi)(pi)膚(fu)組(zu)織(zhi)。

4、增加死亡風險

英國研究人(ren)員(yuan)曾經觀察(cha)過1萬多名英國公務員(yuan)的睡(shui)眠(mian)模式在二十多年(nian)內，是如(ru)何影(ying)響他們(men)的死(si)亡(wang)率(lv)(lv)的。結果顯示，那(nei)些(xie)睡(shui)眠(mian)從7小(xiao)時(shi)減少至5小(xiao)時(shi)甚至更少的人(ren)，其(qi)患有疾病致死(si)的風險增加將近一倍(bei)。尤其(qi)要強調的是，缺乏(fa)睡(shui)眠(mian)可(ke)將其(qi)患心血管疾病而(er)死(si)亡(wang)的機率(lv)(lv)增加一倍(bei)。

5、引發嚴重的健康問題

睡(shui)眠(mian)障礙問題以及(ji)慢(man)性睡(shui)眠(mian)不(bu)足可增加你患(huan)有(you)這些疾病(bing)的(de)風險：心臟(zang)疾病(bing)，心臟(zang)病(bing)發作，心臟(zang)衰竭，心律不(bu)齊，高血壓，中風，糖(tang)尿病(bing)。據估計，有(you)九成失眠(mian)患(huan)者（以難入睡(shui)和易醒為特點的(de)人群）還伴有(you)其它一些健康(kang)問題。

6、令人健忘

想(xiang)讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足(zu)的睡(shui)眠才行(xing)。美國和(he)發過的研(yan)究者一致(zhi)確(que)定，一種被稱為“尖波(bo)漣漪”的大(da)腦區域專(zhuan)門負責鞏固記憶。這種腦波(bo)也(ye)負責從大(da)腦海(hai)馬體到(dao)大(da)腦皮層傳輸所(suo)學到(dao)的信(xin)息。而“尖波(bo)漣漪”大(da)部分都在人們深度睡(shui)眠時才出(chu)現。

7、使人愚鈍

睡(shui)眠(mian)對于一個(ge)人(ren)(ren)的(de)(de)思維(wei)和學習(xi)能(neng)力(li)起著(zhu)決(jue)定性(xing)(xing)的(de)(de)作用，缺乏睡(shui)眠(mian)從多方面影響(xiang)著(zhu)人(ren)(ren)的(de)(de)認識過程(cheng)。首先，睡(shui)眠(mian)不足可(ke)損害(hai)人(ren)(ren)的(de)(de)注(zhu)意力(li)，警覺性(xing)(xing)，專注(zhu)性(xing)(xing)，推理能(neng)力(li)以(yi)及(ji)解決(jue)問題的(de)(de)能(neng)力(li)，這(zhe)些(xie)可(ke)導致(zhi)你(ni)的(de)(de)學習(xi)效率變低。

其次(ci)，在夜(ye)間，每(mei)段(duan)睡眠(mian)周(zhou)期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶(yi)的作用。但如果你睡眠(mian)不足，在白天的時候，你也許(xu)根本記不住你所(suo)學到的，所(suo)經歷(li)過的事情。

8、睡眠不足可增重

睡(shui)(shui)眠不(bu)足可能(neng)(neng)會(hui)增加(jia)人的(de)(de)(de)饑(ji)餓感，促使食欲(yu)增加(jia)。據(ju)(ju)相(xiang)關數(shu)據(ju)(ju)顯示，每天睡(shui)(shui)眠少(shao)于6小(xiao)時的(de)(de)(de)人，比每天睡(shui)(shui)7-9小(xiao)時的(de)(de)(de)人更有可能(neng)(neng)成為肥胖者。胃內的(de)(de)(de)饑(ji)餓激(ji)素(su)可刺(ci)激(ji)饑(ji)餓感和大腦(nao)中的(de)(de)(de)瘦(shou)素(su)信號，從而抑制食欲(yu)。縮(suo)短睡(shui)(shui)眠時間會(hui)減少(shao)瘦(shou)素(su)的(de)(de)(de)分泌，提升(sheng)饑(ji)餓激(ji)素(su)的(de)(de)(de)水(shui)平(ping)。睡(shui)(shui)眠不(bu)足不(bu)僅(jin)會(hui)刺(ci)激(ji)食欲(yu)，它同時也(ye)刺(ci)激(ji)人體渴望高脂肪，高碳水(shui)化合物的(de)(de)(de)念頭(tou)。

9、影響判斷力

缺乏睡(shui)眠會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)我們對事(shi)物的理解，由(you)于無法準確評估和明智地采取行(xing)動，這將會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)人們對事(shi)件作出合理的判(pan)斷(duan)。被剝奪睡(shui)眠的人似(si)乎特別容易出現判(pan)斷(duan)失誤。在(zai)這個生活節奏日(ri)益加(jia)快(kuai)的世界(jie)，少睡(shui)覺正(zheng)在(zai)成(cheng)為一(yi)種光榮的象征。但(dan)睡(shui)眠專家表示，讓睡(shui)眠減(jian)少的行(xing)為是錯(cuo)誤的，你可(ke)能會(hui)得不(bu)償失。尤其(qi)是如果你正(zheng)在(zai)從事(shi)一(yi)項以判(pan)斷(duan)力為重的工作時，睡(shui)眠不(bu)足帶(dai)來的影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)將可(ke)能是個大(da)問題。

10、容易引發事故

睡(shui)眠不(bu)足已成為現如(ru)今引發交通事(shi)故的(de)重要因素之一，一個人在(zai)迷糊(hu)時開車的(de)反(fan)應速度等同于酒醉駕(jia)車的(de)反(fan)應。據相(xiang)關數(shu)據統計(ji)，在(zai)美國一年(nian)內，有10萬起(qi)機(ji)動車事(shi)故以及1500起(qi)交通傷亡是由于疲勞駕(jia)車引起(qi)的(de)。而(er)這些(xie)肇事(shi)者(zhe)的(de)大部分年(nian)齡為25歲以下的(de)青年(nian)人。

據研究表明，睡(shui)眠不(bu)足以及睡(shui)眠質量差(cha)的(de)人群還容易發生(sheng)工(gong)傷(shang)和意(yi)外(wai)。據一項(xiang)調查顯示(shi)，那些經(jing)常抱怨白(bai)天睡(shui)眠不(bu)足的(de)工(gong)人發生(sheng)工(gong)傷(shang)的(de)機(ji)率較大(da)，還頻繁發生(sheng)工(gong)作意(yi)外(wai)。而且他們因(yin)此(ci)請病假的(de)次數(shu)也(ye)更(geng)多。

睡眠不足對身體的影響

1、感冒不斷

睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)者(zhe)更容易感染疾病。一項研究(jiu)中，研究(jiu)人員給健康參(can)(can)試者(zhe)注射感冒(mao)病毒。結果發現，睡(shui)眠(mian)時間不(bu)足(zu)7小(xiao)時的(de)參(can)(can)試者(zhe)感染感冒(mao)病毒的(de)幾率高3倍。而連(lian)續(xu)幾個(ge)晚上只睡(shui)4個(ge)小(xiao)時的(de)人，其接種(zhong)的(de)流(liu)感疫苗免疫反應更弱。

2、愛哭愛鬧

缺(que)覺者更愛(ai)哭?沒錯(cuo)。缺(que)少睡眠會導致(zhi)情緒反復無常。一項研(yan)究發(fa)現(xian)，睡眠不足時，我(wo)們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能(neng)更多的消極記憶(yi)。缺(que)覺者的行為表現(xian)與抑郁癥患(huan)者非常相似。

3、反應遲鈍

沏(qi)茶也會將(jiang)茶水灑到剛買的(de)(de)新衣服(fu)上。如(ru)此笨手(shou)笨腳或許(xu)是缺覺惹的(de)(de)禍。斯坦福(fu)大(da)學人類睡眠研究中(zhong)心(xin)主(zhu)任(ren)克萊特?庫什達博(bo)士(shi)表(biao)示，目前掌握(wo)的(de)(de)大(da)量證據(ju)表(biao)明，缺覺者行(xing)動(dong)遲緩，注意力不集中(zhong)，反應遲鈍，運動(dong)技巧更(geng)差。另外，瞌(ke)睡還會導(dao)致(zhi)平(ping)衡能力和深(shen)層感知能力受損(sun)。

4、老吃易餓

多項研究顯示(shi)，長期(qi)缺覺會擾亂血糖水平，導(dao)致身體產生更少的瘦素(su)(一(yi)種(zhong)抑制(zhi)食欲的激素(su))和(he)更多的饑餓素(su)(一(yi)種(zhong)刺激食欲的激素(su))。這(zhe)些(xie)生理變化(hua)必(bi)然造成(cheng)過量(liang)飲食。美國睡眠醫學會發言人麗(li)莎?希芙(fu)茨博士表(biao)示(shi)，疲(pi)憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化(hua)合物(wu)，這(zhe)可能是(shi)因為此類食物(wu)能快速填飽(bao)肚子。另(ling)外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

5、難做決定

為了計劃一(yi)次度假，挑(tiao)燈夜戰到深夜，具體日期和地點很快確定，但第二天，卻在一(yi)些(xie)細節(jie)問題(ti)上猶豫不決。飛機座位靠(kao)窗(chuang)還是靠(kao)過道?立(li)馬(ma)租車還是以后(hou)再說?美國加州大(da)學睡(shui)眠(mian)研究專家(jia)西恩(en)?德魯蒙德博士表示，身心疲(pi)(pi)憊時，人們無(wu)法(fa)鑒別(bie)重(zhong)要信息和無(wu)關信息。結果，最簡單的(de)決定被無(wu)限(xian)放(fang)大(da)。而(er)且(qie)，疲(pi)(pi)憊者(zhe)更容易孤注一(yi)擲，最后(hou)做(zuo)出錯(cuo)誤的(de)決定。