睡眠不足的危害

1、可導致抑郁癥

隨著時(shi)間(jian)的(de)(de)推移，睡眠(mian)不(bu)足和睡眠(mian)障礙可導致抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)生成(cheng)。失眠(mian)與(yu)抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)有(you)著必不(bu)可分的(de)(de)關聯。據一項07年對于1萬人的(de)(de)調(diao)查顯示(shi)，那(nei)(nei)些(xie)患有(you)失眠(mian)的(de)(de)人發展成(cheng)為抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)機率比那(nei)(nei)些(xie)沒有(you)失眠(mian)的(de)(de)人高達五倍(bei)之多。實(shi)際上，失眠(mian)往往是抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)先兆之一。

失眠(mian)和抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)是相輔相成的(de)(de)，睡(shui)眠(mian)不足會加重(zhong)抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)狀況，而抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)反過來(lai)又(you)會令人更加難以(yi)入睡(shui)。從積極(ji)的(de)(de)角度(du)出發(fa)，治(zhi)療睡(shui)眠(mian)問(wen)題有助于抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)緩解，反之亦然。

2、扼殺性生活

有(you)關(guan)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)專(zhuan)家表(biao)示，那些缺乏睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)的(de)男性和女(nv)性有(you)較低的(de)性欲(yu)，對性生活提(ti)不起興(xing)趣。精力(li)受(shou)損(sun)，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)不足，以及緊張(zhang)感增加也許是最(zui)主要的(de)原因。患(huan)有(you)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)呼(hu)吸(xi)(xi)暫停(ting)(ting)的(de)男性，也可(ke)能是導致(zhi)性低迷的(de)另一(yi)個因素。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)呼(hu)吸(xi)(xi)暫停(ting)(ting)，是一(yi)種(zhong)干擾睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)疾病。一(yi)項(xiang)發表(biao)在雜志上(shang)的(de)文(wen)章(zhang)提(ti)到，許多(duo)患(huan)有(you)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)呼(hu)吸(xi)(xi)暫停(ting)(ting)的(de)男性，其睪丸激素水平(ping)也相對降低。在這(zhe)項(xiang)研究(jiu)中(zhong)，將近半(ban)數患(huan)有(you)嚴重睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)呼(hu)吸(xi)(xi)暫停(ting)(ting)的(de)男性，其在夜間分泌的(de)睪丸激素水平(ping)異常低下。

3、加速皮膚衰老

想必大多(duo)數人(ren)都經歷過在幾(ji)個晚(wan)上不睡(shui)(shui)覺(jue)后(hou)，皮(pi)膚(fu)蠟黃，眼睛(jing)浮腫。但這證明了(le)長期(qi)睡(shui)(shui)眠不足(zu)可導致皮(pi)膚(fu)黯(an)淡，出現皺紋，還會帶來(lai)黑眼圈。當你沒有獲得充(chong)分的(de)(de)睡(shui)(shui)眠時，你的(de)(de)身體會釋放(fang)出更多(duo)的(de)(de)應激激素皮(pi)質醇(chun)。過量的(de)(de)皮(pi)質醇(chun)會分解皮(pi)膚(fu)中(zhong)的(de)(de)膠原蛋(dan)白，而(er)這種(zhong)蛋(dan)白質可保持皮(pi)膚(fu)光滑而(er)有彈性。深度睡(shui)(shui)眠可修復皮(pi)膚(fu)組(zu)織。

4、增加死亡風險

英國研究(jiu)人員曾經觀察過(guo)1萬(wan)多名英國公務員的(de)睡眠(mian)模式在二十多年內，是如何影響(xiang)他們的(de)死(si)(si)亡率的(de)。結果顯(xian)示，那些(xie)睡眠(mian)從7小時(shi)減(jian)少至5小時(shi)甚至更少的(de)人，其患有疾病致死(si)(si)的(de)風險(xian)增加將(jiang)近一倍(bei)。尤其要強調(diao)的(de)是，缺乏睡眠(mian)可將(jiang)其患心(xin)血管疾病而死(si)(si)亡的(de)機率增加一倍(bei)。

5、引發嚴重的健康問題

睡眠(mian)障礙(ai)問題以及(ji)慢性睡眠(mian)不足可增加你患有(you)這些疾病的風險：心(xin)臟(zang)(zang)疾病，心(xin)臟(zang)(zang)病發(fa)作，心(xin)臟(zang)(zang)衰竭(jie)，心(xin)律不齊，高血(xue)壓(ya)，中(zhong)風，糖尿病。據估計，有(you)九成失眠(mian)患者（以難入睡和易醒為特點的人群(qun)）還(huan)伴有(you)其它一些健康問題。

6、令人健忘

想讓你(ni)的(de)(de)記憶力更清(qing)晰嗎(ma)？這(zhe)需要你(ni)每天都獲得充足(zu)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)才(cai)(cai)行。美國和發(fa)過的(de)(de)研(yan)究(jiu)者一致確定(ding)，一種被稱為“尖波(bo)漣漪”的(de)(de)大(da)腦區域專(zhuan)門負責(ze)鞏固記憶。這(zhe)種腦波(bo)也負責(ze)從大(da)腦海馬體(ti)到大(da)腦皮層傳(chuan)輸所學到的(de)(de)信息。而“尖波(bo)漣漪”大(da)部分都在人們深度睡(shui)眠(mian)時才(cai)(cai)出現(xian)。

7、使人愚鈍

睡(shui)眠(mian)(mian)對于一個人(ren)的(de)思維(wei)和(he)學(xue)習能(neng)力起著決定性(xing)的(de)作用，缺乏睡(shui)眠(mian)(mian)從多方面影響著人(ren)的(de)認識過程。首先，睡(shui)眠(mian)(mian)不足可(ke)損害(hai)人(ren)的(de)注意力，警覺性(xing)，專注性(xing)，推理能(neng)力以及解(jie)決問題的(de)能(neng)力，這些可(ke)導致你(ni)的(de)學(xue)習效率變低。

其次，在夜間(jian)，每段睡眠周期都(dou)在大腦中發揮著(zhu)“鞏固”記憶的(de)作(zuo)用(yong)。但如(ru)果(guo)你(ni)睡眠不足，在白天的(de)時(shi)候，你(ni)也許根本記不住你(ni)所學到的(de)，所經歷(li)過(guo)的(de)事(shi)情(qing)。

8、睡眠不足可增重

睡(shui)眠不足可能會增(zeng)加人(ren)的(de)饑(ji)(ji)餓(e)感(gan)，促使食(shi)欲(yu)增(zeng)加。據相關數據顯示，每天睡(shui)眠少(shao)(shao)于6小(xiao)時的(de)人(ren)，比每天睡(shui)7-9小(xiao)時的(de)人(ren)更有可能成(cheng)為肥胖者。胃內的(de)饑(ji)(ji)餓(e)激(ji)(ji)素(su)(su)(su)可刺激(ji)(ji)饑(ji)(ji)餓(e)感(gan)和大腦(nao)中的(de)瘦素(su)(su)(su)信號，從而(er)抑制(zhi)食(shi)欲(yu)。縮短睡(shui)眠時間會減(jian)少(shao)(shao)瘦素(su)(su)(su)的(de)分泌，提升饑(ji)(ji)餓(e)激(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)水平。睡(shui)眠不足不僅會刺激(ji)(ji)食(shi)欲(yu)，它同時也刺激(ji)(ji)人(ren)體渴(ke)望高脂(zhi)肪(fang)，高碳水化合物的(de)念(nian)頭。

9、影響判斷力

缺乏睡(shui)眠會(hui)影(ying)響我們(men)對事(shi)物的(de)理(li)解，由于無(wu)法準確評估和明(ming)智地采(cai)取行動，這將(jiang)會(hui)影(ying)響人們(men)對事(shi)件作(zuo)出(chu)合理(li)的(de)判(pan)斷。被(bei)剝奪睡(shui)眠的(de)人似乎特別容易出(chu)現判(pan)斷失誤(wu)。在(zai)這個(ge)生活節奏日益(yi)加(jia)快的(de)世界，少睡(shui)覺(jue)正在(zai)成(cheng)為一(yi)種光榮的(de)象(xiang)征。但(dan)睡(shui)眠專家表示，讓睡(shui)眠減少的(de)行為是錯(cuo)誤(wu)的(de)，你(ni)可能會(hui)得(de)不償失。尤其是如(ru)果(guo)你(ni)正在(zai)從(cong)事(shi)一(yi)項以判(pan)斷力為重的(de)工作(zuo)時，睡(shui)眠不足帶(dai)來的(de)影(ying)響將(jiang)可能是個(ge)大問題。

10、容易引發事故

睡(shui)眠不足已成(cheng)為(wei)現如(ru)今(jin)引(yin)發交通事(shi)(shi)故的(de)(de)重(zhong)要因素之一，一個人在(zai)(zai)迷糊時開車(che)的(de)(de)反應速度等同于酒醉駕車(che)的(de)(de)反應。據相關數據統計，在(zai)(zai)美國(guo)一年(nian)內，有10萬起(qi)機動車(che)事(shi)(shi)故以及1500起(qi)交通傷亡是由于疲勞駕車(che)引(yin)起(qi)的(de)(de)。而(er)這(zhe)些(xie)肇事(shi)(shi)者的(de)(de)大部分年(nian)齡為(wei)25歲以下的(de)(de)青年(nian)人。

據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的(de)人(ren)群還(huan)容易發(fa)生(sheng)(sheng)工(gong)(gong)傷和意外。據一項調(diao)查顯示，那些經常(chang)抱怨白(bai)天睡眠不足的(de)工(gong)(gong)人(ren)發(fa)生(sheng)(sheng)工(gong)(gong)傷的(de)機率較大，還(huan)頻繁發(fa)生(sheng)(sheng)工(gong)(gong)作意外。而且他們因此(ci)請病假(jia)的(de)次數也更多。

睡眠不足對身體的影響

1、感冒不斷

睡眠不足者(zhe)(zhe)更(geng)容易感(gan)(gan)染疾病(bing)(bing)。一項研(yan)(yan)究(jiu)中，研(yan)(yan)究(jiu)人員(yuan)給(gei)健康參試者(zhe)(zhe)注射感(gan)(gan)冒病(bing)(bing)毒。結果發現，睡眠時間不足7小(xiao)時的(de)(de)參試者(zhe)(zhe)感(gan)(gan)染感(gan)(gan)冒病(bing)(bing)毒的(de)(de)幾(ji)率高3倍。而(er)連續幾(ji)個晚上只睡4個小(xiao)時的(de)(de)人，其接(jie)種的(de)(de)流(liu)感(gan)(gan)疫苗免疫反應更(geng)弱。

2、愛哭愛鬧

缺(que)覺(jue)者更(geng)愛哭?沒錯。缺(que)少睡眠(mian)會導致情緒反(fan)復(fu)無常(chang)。一項研究發現(xian)，睡眠(mian)不(bu)足(zu)時，我(wo)們更(geng)容易悶悶不(bu)樂，因(yin)為疲(pi)憊的大腦(nao)會儲存功能更(geng)多的消極記憶(yi)。缺(que)覺(jue)者的行為表(biao)現(xian)與抑郁(yu)癥患者非常(chang)相似。

3、反應遲鈍

沏茶也(ye)會將茶水灑到剛買的(de)新衣服上。如此笨手(shou)笨腳或許是缺(que)覺惹的(de)禍。斯(si)坦福大學人(ren)類(lei)睡眠研究中心主任克(ke)萊特?庫(ku)什達博(bo)士表示，目前(qian)掌握的(de)大量證據表明，缺(que)覺者(zhe)行動遲緩，注意力(li)不(bu)集中，反應遲鈍，運動技(ji)巧更(geng)差。另外，瞌睡還(huan)會導致平衡能(neng)力(li)和深層感知能(neng)力(li)受損。

4、老吃易餓

多(duo)項(xiang)研(yan)究顯示，長(chang)期缺(que)覺(jue)會(hui)擾亂血糖水平，導致身體產生更少的(de)瘦素(一種(zhong)抑制食(shi)(shi)欲(yu)的(de)激(ji)素)和更多(duo)的(de)饑餓素(一種(zhong)刺激(ji)食(shi)(shi)欲(yu)的(de)激(ji)素)。這些生理變化(hua)必然造成過量飲(yin)食(shi)(shi)。美國睡眠醫學會(hui)發言人麗莎?希芙(fu)茨博(bo)士表示，疲憊者特別愛吃甜食(shi)(shi)及其(qi)他(ta)簡單碳水化(hua)合物，這可能(neng)是因為此類食(shi)(shi)物能(neng)快速(su)填(tian)飽肚子(zi)。另外，缺(que)覺(jue)還(huan)會(hui)降低自控力(li)，更多(duo)地選擇巧克力(li)而非胡蘿卜(bu)。

5、難做決定

為(wei)了計劃一(yi)次度(du)假(jia)，挑燈夜戰到深夜，具體(ti)日(ri)期和(he)地點(dian)很快(kuai)確(que)定(ding)(ding)，但第二天(tian)，卻在(zai)一(yi)些細節問題(ti)上猶豫不(bu)決(jue)。飛機座(zuo)位靠(kao)窗還是(shi)靠(kao)過道?立馬(ma)租(zu)車還是(shi)以后再說?美(mei)國加州大學(xue)睡眠研究專家西恩?德魯(lu)蒙德博(bo)士表示，身心疲憊時(shi)，人們無(wu)法(fa)鑒別(bie)重要信息和(he)無(wu)關信息。結果，最簡單的決(jue)定(ding)(ding)被無(wu)限放大。而且(qie)，疲憊者更容易(yi)孤(gu)注一(yi)擲(zhi)，最后做(zuo)出錯誤的決(jue)定(ding)(ding)。