爬行運動可以減肥嗎 爬行減肥有效果嗎

像嬰兒那樣爬(pa)行(xing)，可使身體重量(liang)分布到四肢，除了有效(xiao)減(jian)肥(fei)，還能減(jian)少脊(ji)椎(zhui)負荷(he)。匍(pu)匐爬(pa)行(xing)是瘦(shou)背的(de)最佳方法，也適(shi)合背部、頸椎(zhui)容(rong)易疲勞(lao)的(de)肥(fei)胖(pang)人群。其爬(pa)行(xing)方式有以下幾種：

俯臥，屈(qu)肘撐地(di)，兩肘交替向前爬行10～15米，重復2～3次，呼吸均勻。

左手撐地，右(you)肘和右(you)腿前(qian)移15～20米，重(zhong)復2～3次。爬行時上體(ti)稍抬，兩側交替(ti)進(jin)行。

兩(liang)肘交替向(xiang)前匍匐爬行(xing)8～10米，兩(liang)腿伸直、放松(song)，并隨上(shang)體向(xiang)前爬移，重復3次，間歇(xie)l～1.5分鐘(zhong)。

有節奏地(di)交替向(xiang)前爬(pa)行15～20米，重復(fu)2～3次。練習(xi)時，頭部稍(shao)抬，胸部自然下垂(chui)，爬(pa)速宜慢，爬(pa)幅宜小。

沿直徑5～6米的圓順(shun)時(shi)針方向爬行，然后逆時(shi)針方向爬行。練(lian)習時(shi)，頭部宜向爬側(ce)傾斜(xie)。重復2～3次，間(jian)歇1～1.5分鐘。

交替向前爬(pa)行15～20米。重復(fu)2～3次，間歇2分鐘。

交替向后爬行10～15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。

所謂爬(pa)行(xing)健(jian)身(shen)就是以四肢著(zhu)地，學著(zhu)動物走路的(de)樣子，兩手向(xiang)內彎曲、著(zhu)地，慢(man)(man)慢(man)(man)地一步一步向(xiang)前走。爬(pa)行(xing)的(de)動作要領是雙手雙腳(jiao)著(zhu)地，雙膝雙肘不(bu)著(zhu)地，雙臂支撐著(zhu)身(shen)體(ti)的(de)前部重(zhong)量，雙手一前一后向(xiang)前爬(pa)行(xing)，雙腳(jiao)后蹬，速度(du)先(xian)慢(man)(man)后快，以不(bu)喘(chuan)不(bu)累(lei)為宜。爬(pa)行(xing)運(yun)動一般在飯后一小時左右(you)進行(xing)，必須循序漸進。

剛開始(shi)時練爬(pa)(pa)行(xing)時，頭部(bu)、太(tai)陽穴或頸部(bu)可能(neng)會(hui)有漲(zhang)痛感，堅(jian)持一段時間(jian)后會(hui)逐步減(jian)輕、消失，然后選擇坡地(di)(di)，由低處(chu)向高(gao)處(chu)爬(pa)(pa)行(xing)。爬(pa)(pa)行(xing)貴在堅(jian)持，風雨無阻(zu)，如(ru)果(guo)是(shi)陰雨天，可在家中爬(pa)(pa)行(xing)，將餐桌的椅子搬走，當餐桌是(shi)“橋洞”，在下面爬(pa)(pa)來爬(pa)(pa)去(qu)，日(ri)久就能(neng)在狹小的空(kong)間(jian)內(nei)靈活自如(ru)地(di)(di)爬(pa)(pa)行(xing)。

爬行有益于心臟

直立(li)姿(zi)勢后，血(xue)(xue)液(ye)的(de)(de)70%低于(yu)心(xin)臟(zang)部位，心(xin)臟(zang)搏出(chu)的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)，從(cong)平躺(tang)時的(de)(de)5升下降(jiang)為3升，因此，導致(zhi)血(xue)(xue)壓升高(gao)(gao)。所以有人說(shuo)，高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓是直立(li)姿(zi)勢造成的(de)(de)。爬行時，身體呈(cheng)水(shui)平狀態，血(xue)(xue)液(ye)回(hui)流心(xin)臟(zang)是舒(shu)暢而穩定(ding)的(de)(de)，減(jian)少了心(xin)臟(zang)的(de)(de)負擔，也保障心(xin)臟(zang)搏出(chu)血(xue)(xue)液(ye)的(de)(de)正常容量，對降(jiang)低血(xue)(xue)壓有一定(ding)的(de)(de)幫助。

爬行有益于大腦

大(da)腦(nao)在人體的(de)(de)(de)最高(gao)位置，重力(li)(li)的(de)(de)(de)原因使運動時(shi)(shi)心(xin)臟(zang)向上泵血(xue)(xue)相(xiang)對困難，易(yi)使大(da)腦(nao)供血(xue)(xue)供氧不足(zu)。易(yi)在鍛煉中出現頭昏、眼(yan)花、眩暈、跌倒，甚(shen)至誘(you)發心(xin)絞痛、心(xin)肌梗死(si)、中風等。爬行(xing)時(shi)(shi)大(da)腦(nao)或與心(xin)臟(zang)平行(xing)，或低(di)于心(xin)臟(zang)，心(xin)臟(zang)橫向泵血(xue)(xue)，血(xue)(xue)氧可直(zhi)供大(da)腦(nao)，而且下肢血(xue)(xue)液回流順暢(chang)，也相(xiang)對增加(jia)了對大(da)腦(nao)的(de)(de)(de)供血(xue)(xue)供氧。因此，凡是爬行(xing)鍛煉的(de)(de)(de)人，都(dou)會感到(dao)(dao)盡管心(xin)率(lv)隨(sui)著運動量的(de)(de)(de)增加(jia)而加(jia)快，但是頭腦(nao)卻始(shi)終(zhong)神清(qing)氣爽、精力(li)(li)旺盛。爬行(xing)時(shi)(shi)始(shi)終(zhong)兩手臂并用，這(zhe)使相(xiang)對應的(de)(de)(de)大(da)腦(nao)左右半球(qiu)都(dou)能得到(dao)(dao)均衡的(de)(de)(de)鍛煉，非常有益于腦(nao)健康(kang)和智力(li)(li)開(kai)發。

爬行有益于脊椎

脊椎(zhui)(zhui)被(bei)稱為人體(ti)的(de)生(sheng)命支柱和第(di)二生(sheng)命線(xian)，傳(chuan)統的(de)直立運(yun)動對椎(zhui)(zhui)骨損傷比較(jiao)大。爬行改用四肢(zhi)，使脊柱卸(xie)下“大立柱”重負(fu)，可(ke)活動拉抻脊椎(zhui)(zhui)，改善(shan)各椎(zhui)(zhui)間盤擠壓、移位的(de)狀(zhuang)況(kuang)，緩解退行性趨(qu)勢(shi)，有利(li)于(yu)防治脊椎(zhui)(zhui)病變(bian)所造(zao)成的(de)頸(jing)椎(zhui)(zhui)病、肩周炎、脊椎(zhui)(zhui)增(zeng)生(sheng)、腰(yao)椎(zhui)(zhui)間盤突出(chu)、坐(zuo)骨神經痛、腰(yao)背痛及各種由其(qi)(qi)引發(fa)的(de)其(qi)(qi)他(ta)科的(de)疾(ji)病。