爬行運動可以減肥嗎 爬行減肥有效果嗎

像(xiang)嬰兒那樣(yang)爬行，可使身體重量分布到(dao)四肢，除(chu)了(le)有效減肥，還能減少(shao)脊椎負荷。匍匐爬行是瘦背(bei)(bei)的最佳方(fang)法，也適合背(bei)(bei)部、頸椎容易疲(pi)勞的肥胖人群。其爬行方(fang)式有以下幾(ji)種：

俯臥(wo)，屈肘撐地，兩肘交(jiao)替(ti)向前(qian)爬行10～15米，重復2～3次，呼吸(xi)均勻(yun)。

左手撐地(di)，右肘和(he)右腿(tui)前移(yi)15～20米，重復2～3次。爬(pa)行時上(shang)體稍抬，兩側交替進行。

兩肘交(jiao)替向前匍匐爬(pa)行8～10米，兩腿伸(shen)直(zhi)、放松(song)，并隨(sui)上體向前爬(pa)移(yi)，重復3次，間歇(xie)l～1.5分鐘(zhong)。

有節奏(zou)地交(jiao)替(ti)向前爬(pa)行15～20米，重復2～3次(ci)。練習(xi)時，頭部稍抬(tai)，胸(xiong)部自然下垂，爬(pa)速宜慢，爬(pa)幅宜小。

沿(yan)直(zhi)徑5～6米的(de)圓順(shun)時(shi)針方向爬(pa)行，然(ran)后逆時(shi)針方向爬(pa)行。練習時(shi)，頭(tou)部宜(yi)向爬(pa)側傾斜。重復2～3次(ci)，間歇(xie)1～1.5分鐘。

交替向前(qian)爬行15～20米(mi)。重復2～3次，間(jian)歇2分(fen)鐘。

交替向后爬行10～15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。

所(suo)謂爬行(xing)(xing)(xing)健(jian)身就是(shi)以四肢著(zhu)地(di)，學著(zhu)動物走路的樣子，兩手向內彎(wan)曲、著(zhu)地(di)，慢(man)慢(man)地(di)一(yi)步一(yi)步向前走。爬行(xing)(xing)(xing)的動作要領是(shi)雙(shuang)手雙(shuang)腳著(zhu)地(di)，雙(shuang)膝雙(shuang)肘不著(zhu)地(di)，雙(shuang)臂支撐著(zhu)身體(ti)的前部重(zhong)量，雙(shuang)手一(yi)前一(yi)后向前爬行(xing)(xing)(xing)，雙(shuang)腳后蹬(deng)，速度先(xian)慢(man)后快，以不喘不累(lei)為宜。爬行(xing)(xing)(xing)運動一(yi)般在飯(fan)后一(yi)小時左右進行(xing)(xing)(xing)，必須循序漸進。

剛開始時練爬(pa)(pa)行(xing)(xing)時，頭部(bu)、太陽穴或(huo)頸部(bu)可(ke)能會有(you)漲痛感，堅持一段時間后會逐步減輕、消失(shi)，然后選擇(ze)坡地，由低處向高處爬(pa)(pa)行(xing)(xing)。爬(pa)(pa)行(xing)(xing)貴在堅持，風雨(yu)無阻，如(ru)果(guo)是陰雨(yu)天，可(ke)在家中爬(pa)(pa)行(xing)(xing)，將餐桌(zhuo)的(de)椅子搬走(zou)，當餐桌(zhuo)是“橋洞(dong)”，在下面(mian)爬(pa)(pa)來爬(pa)(pa)去，日久(jiu)就(jiu)能在狹小(xiao)的(de)空(kong)間內(nei)靈活自如(ru)地爬(pa)(pa)行(xing)(xing)。

爬行有益于心臟

直(zhi)立姿(zi)勢(shi)(shi)后(hou)，血(xue)(xue)液(ye)的(de)(de)(de)70%低(di)于心臟(zang)(zang)部位，心臟(zang)(zang)搏出(chu)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)，從(cong)平(ping)躺時(shi)的(de)(de)(de)5升下降(jiang)為3升，因此，導致血(xue)(xue)壓(ya)升高。所以有(you)人說，高血(xue)(xue)壓(ya)是直(zhi)立姿(zi)勢(shi)(shi)造成的(de)(de)(de)。爬行時(shi)，身體呈(cheng)水平(ping)狀態，血(xue)(xue)液(ye)回流心臟(zang)(zang)是舒暢而穩(wen)定的(de)(de)(de)，減少了心臟(zang)(zang)的(de)(de)(de)負擔，也保障心臟(zang)(zang)搏出(chu)血(xue)(xue)液(ye)的(de)(de)(de)正常容量，對降(jiang)低(di)血(xue)(xue)壓(ya)有(you)一定的(de)(de)(de)幫助。

爬行有益于大腦

大(da)(da)腦在(zai)人(ren)體的(de)最高位置(zhi)，重力的(de)原因(yin)使運動(dong)時心(xin)臟(zang)向上泵(beng)血(xue)(xue)相對困難，易(yi)使大(da)(da)腦供血(xue)(xue)供氧不(bu)足。易(yi)在(zai)鍛煉中出現頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發心(xin)絞痛、心(xin)肌(ji)梗(geng)死、中風等。爬行(xing)時大(da)(da)腦或與(yu)心(xin)臟(zang)平(ping)行(xing)，或低于(yu)心(xin)臟(zang)，心(xin)臟(zang)橫(heng)向泵(beng)血(xue)(xue)，血(xue)(xue)氧可直供大(da)(da)腦，而(er)(er)且下肢(zhi)血(xue)(xue)液(ye)回流順暢，也相對增加(jia)了(le)對大(da)(da)腦的(de)供血(xue)(xue)供氧。因(yin)此(ci)，凡是(shi)爬行(xing)鍛煉的(de)人(ren)，都(dou)(dou)會感到盡管心(xin)率隨(sui)著運動(dong)量的(de)增加(jia)而(er)(er)加(jia)快，但(dan)是(shi)頭腦卻始(shi)終神清(qing)氣爽、精力旺盛(sheng)。爬行(xing)時始(shi)終兩手臂并用，這使相對應(ying)的(de)大(da)(da)腦左(zuo)右半球都(dou)(dou)能得到均衡的(de)鍛煉，非常有益于(yu)腦健康和(he)智力開發。

爬行有益于脊椎

脊椎(zhui)(zhui)被稱為人(ren)體的(de)(de)生命支柱和(he)第(di)二生命線(xian)，傳(chuan)統的(de)(de)直立(li)運動(dong)對椎(zhui)(zhui)骨損傷(shang)比(bi)較大(da)。爬行改(gai)(gai)用四肢，使(shi)脊柱卸下(xia)“大(da)立(li)柱”重負(fu)，可活動(dong)拉抻脊椎(zhui)(zhui)，改(gai)(gai)善(shan)各椎(zhui)(zhui)間(jian)盤擠壓、移位的(de)(de)狀況，緩解退行性趨勢，有利于防治脊椎(zhui)(zhui)病(bing)變所造(zao)成的(de)(de)頸椎(zhui)(zhui)病(bing)、肩周炎、脊椎(zhui)(zhui)增(zeng)生、腰椎(zhui)(zhui)間(jian)盤突出、坐骨神經痛、腰背(bei)痛及各種由其引(yin)發(fa)的(de)(de)其他(ta)科的(de)(de)疾(ji)病(bing)。