爬行運動可以減肥嗎 爬行減肥有效果嗎

像(xiang)嬰兒那(nei)樣爬(pa)(pa)行，可使(shi)身(shen)體重量(liang)分(fen)布到四肢，除(chu)了有效減肥(fei)，還(huan)能減少脊椎(zhui)負荷(he)。匍(pu)匐爬(pa)(pa)行是瘦背的最佳方法，也(ye)適合背部、頸椎(zhui)容易(yi)疲勞的肥(fei)胖人群。其爬(pa)(pa)行方式有以下幾種：

俯(fu)臥，屈(qu)肘撐地，兩肘交替向前爬行10～15米，重復2～3次，呼吸均(jun)勻。

左(zuo)手(shou)撐地，右肘和右腿前(qian)移15～20米，重復2～3次。爬行(xing)時(shi)上體(ti)稍抬，兩側交替進行(xing)。

兩(liang)肘交(jiao)替向(xiang)前匍匐爬行8～10米，兩(liang)腿(tui)伸(shen)直、放松，并隨上體向(xiang)前爬移，重復3次，間歇l～1.5分鐘。

有節奏地(di)交(jiao)替向前爬行(xing)15～20米，重復2～3次(ci)。練習時，頭部(bu)稍抬，胸(xiong)部(bu)自然(ran)下垂(chui)，爬速宜(yi)(yi)慢，爬幅(fu)宜(yi)(yi)小。

沿直徑5～6米的圓(yuan)順時針方向(xiang)爬(pa)(pa)行，然后逆(ni)時針方向(xiang)爬(pa)(pa)行。練習時，頭部(bu)宜向(xiang)爬(pa)(pa)側傾斜。重復(fu)2～3次，間歇(xie)1～1.5分鐘。

交(jiao)替向前爬行15～20米。重復(fu)2～3次(ci)，間歇2分鐘。

交替向后爬行10～15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。

所謂爬行(xing)健身就(jiu)是(shi)以四肢著(zhu)地，學(xue)著(zhu)動物走(zou)路的(de)(de)樣子(zi)，兩手向(xiang)內彎曲、著(zhu)地，慢慢地一(yi)(yi)(yi)(yi)步一(yi)(yi)(yi)(yi)步向(xiang)前(qian)(qian)走(zou)。爬行(xing)的(de)(de)動作要領是(shi)雙手雙腳(jiao)著(zhu)地，雙膝雙肘不(bu)著(zhu)地，雙臂支撐著(zhu)身體的(de)(de)前(qian)(qian)部重量(liang)，雙手一(yi)(yi)(yi)(yi)前(qian)(qian)一(yi)(yi)(yi)(yi)后(hou)(hou)向(xiang)前(qian)(qian)爬行(xing)，雙腳(jiao)后(hou)(hou)蹬，速度先慢后(hou)(hou)快(kuai)，以不(bu)喘不(bu)累為宜(yi)。爬行(xing)運動一(yi)(yi)(yi)(yi)般在飯后(hou)(hou)一(yi)(yi)(yi)(yi)小時左右進(jin)行(xing)，必須(xu)循序漸(jian)進(jin)。

剛開始時(shi)練爬行時(shi)，頭部、太(tai)陽穴或(huo)頸部可能會(hui)有漲痛感(gan)，堅(jian)持一段時(shi)間后(hou)會(hui)逐(zhu)步(bu)減(jian)輕、消(xiao)失，然后(hou)選(xuan)擇(ze)坡(po)地，由(you)低處向高處爬行。爬行貴在(zai)堅(jian)持，風雨(yu)無阻，如果(guo)是陰雨(yu)天，可在(zai)家中爬行，將餐桌的椅子(zi)搬走，當餐桌是“橋洞”，在(zai)下(xia)面爬來爬去，日(ri)久就能在(zai)狹(xia)小的空間內靈活自(zi)如地爬行。

爬行有益于心臟

直立姿勢后，血(xue)液的(de)(de)70%低(di)于心(xin)臟(zang)部位，心(xin)臟(zang)搏(bo)出(chu)的(de)(de)血(xue)液，從(cong)平(ping)躺(tang)時的(de)(de)5升(sheng)下降(jiang)為3升(sheng)，因此，導致血(xue)壓(ya)升(sheng)高。所以有人說，高血(xue)壓(ya)是(shi)直立姿勢造成的(de)(de)。爬行時，身體呈水(shui)平(ping)狀態(tai)，血(xue)液回流心(xin)臟(zang)是(shi)舒(shu)暢而穩定的(de)(de)，減少了(le)心(xin)臟(zang)的(de)(de)負擔，也保(bao)障(zhang)心(xin)臟(zang)搏(bo)出(chu)血(xue)液的(de)(de)正常容量，對降(jiang)低(di)血(xue)壓(ya)有一定的(de)(de)幫助。

爬行有益于大腦

大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)在人(ren)體的(de)(de)最高位置(zhi)，重力的(de)(de)原因使(shi)運動(dong)時(shi)心臟(zang)向上泵(beng)血相(xiang)對(dui)(dui)困難(nan)，易(yi)使(shi)大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)供(gong)血供(gong)氧(yang)不足。易(yi)在鍛煉中出現頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至(zhi)誘發心絞痛、心肌梗(geng)死、中風等。爬(pa)(pa)行時(shi)大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)或(huo)與心臟(zang)平行，或(huo)低于心臟(zang)，心臟(zang)橫向泵(beng)血，血氧(yang)可直供(gong)大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)，而且下肢血液回流順暢，也(ye)相(xiang)對(dui)(dui)增(zeng)加了對(dui)(dui)大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)的(de)(de)供(gong)血供(gong)氧(yang)。因此(ci)，凡(fan)是爬(pa)(pa)行鍛煉的(de)(de)人(ren)，都會感到盡管(guan)心率隨著運動(dong)量(liang)的(de)(de)增(zeng)加而加快，但是頭腦(nao)(nao)(nao)(nao)卻始終(zhong)神(shen)清(qing)氣(qi)爽、精(jing)力旺盛。爬(pa)(pa)行時(shi)始終(zhong)兩手臂并用，這使(shi)相(xiang)對(dui)(dui)應的(de)(de)大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)左(zuo)右半球(qiu)都能(neng)得到均(jun)衡的(de)(de)鍛煉，非(fei)常有(you)益于腦(nao)(nao)(nao)(nao)健康和智力開(kai)發。

爬行有益于脊椎

脊(ji)椎(zhui)被(bei)稱(cheng)為人(ren)體的(de)(de)生(sheng)命(ming)支柱(zhu)和(he)第二生(sheng)命(ming)線，傳(chuan)統的(de)(de)直立(li)運動(dong)對椎(zhui)骨損傷比較大(da)。爬行(xing)改(gai)用四(si)肢，使脊(ji)柱(zhu)卸下“大(da)立(li)柱(zhu)”重(zhong)負，可活動(dong)拉抻脊(ji)椎(zhui)，改(gai)善(shan)各椎(zhui)間盤(pan)擠壓、移位的(de)(de)狀況，緩解退(tui)行(xing)性趨勢(shi)，有利于防(fang)治(zhi)脊(ji)椎(zhui)病(bing)變所造成的(de)(de)頸椎(zhui)病(bing)、肩(jian)周炎、脊(ji)椎(zhui)增生(sheng)、腰(yao)椎(zhui)間盤(pan)突(tu)出、坐(zuo)骨神經痛(tong)、腰(yao)背痛(tong)及各種由其引(yin)發的(de)(de)其他科的(de)(de)疾病(bing)。