一旦準備孕育一個機靈活潑健康的小寶，作為準父母擔負著何其重大的責任。這個時候要開始嚴格要求自己，尤其要在飲食營養習慣和飲(yin)食結構上嚴格要(yao)求自己(ji)，避(bi)免觸碰飲(yin)食紅燈區。那么男女(nv)在備孕(yun)期(qi)間(jian)吃(chi)什么好，備孕(yun)期(qi)間(jian)不能(neng)吃(chi)什么呢？

孕前吃什么好

（1）女性備孕食譜

1.葉酸：葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病(bing)、中風、癌癥、糖尿病(bing)的(de)發病(bing)率。而且能降低胎兒神(shen)經管畸(ji)形，例如無(wu)脊柱胎兒。準媽媽應從孕(yun)前三個月開始到懷孕(yun)后三個月，每天補(bu)充(chong)0.4毫克葉酸。綠(lv)葉蔬菜(cai)，谷物，豆(dou)類含葉酸，也可以服用葉酸片(pian)劑。

2.熱量(liang)(liang)。如果沒有攝(she)取(qu)足夠(gou)熱量(liang)(liang)以(yi)(yi)保持正常范圍(wei)內(nei)的體重和(he)體脂，則(ze)生育力(li)下降(jiang)的可(ke)能性很大。另外，妊(ren)娠(shen)前后(hou)體重不足可(ke)導(dao)致胎兒發(fa)育遲緩，并(bing)增大新生兒并(bing)發(fa)癥(zheng)的風險。所以(yi)(yi)孕(yun)前應停止(zhi)減(jian)肥，均衡(heng)飲(yin)食，夫妻雙方都要(yao)保證足夠(gou)的熱量(liang)(liang)攝(she)入。

3.脂肪(fang)。性激(ji)素主(zhu)要(yao)是由脂肪(fang)中(zhong)的(de)(de)(de)膽固(gu)醇轉化而來，脂肪(fang)中(zhong)還含有精子生(sheng)成(cheng)(cheng)所需的(de)(de)(de)必需脂肪(fang)酸(suan)，如果缺乏，不(bu)僅影(ying)響(xiang)精子的(de)(de)(de)生(sheng)成(cheng)(cheng)，而且還可能引起(qi)性欲下降。肉(rou)類(lei)、魚類(lei)、禽蛋(dan)中(zhong)含有較(jiao)多的(de)(de)(de)膽固(gu)醇，適量攝入有利于性激(ji)素的(de)(de)(de)合成(cheng)(cheng)，有益(yi)男性生(sheng)殖健(jian)康。

4.蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)。蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)是構成(cheng)(cheng)生命體(ti)的重要組成(cheng)(cheng)部分(fen)，也(ye)是生成(cheng)(cheng)精子的重要原材料，孕(yun)前夫妻應(ying)合理補充富含優質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的食(shi)物。但不(bu)能超(chao)量攝(she)入，蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)物質(zhi)攝(she)入過量容(rong)易破壞體(ti)內營養的攝(she)入均衡，造成(cheng)(cheng)維生素等多種物質(zhi)的攝(she)入不(bu)足，并造成(cheng)(cheng)酸性(xing)體(ti)質(zhi)，對受孕(yun)十分(fen)不(bu)利。

5.維生素。維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素。維生素e應適量。如果是計劃懷孕，到排卵期的時候男女雙方最好吃點VE，以增加受孕幾率。有一點一定要注意的，過量食用維生素補充劑會導致身體提煉維生素的機能退化，即胎兒會出現先天性食物過敏癥。所以備孕期間服用維生素e不是必須的，應適量。

6.鈣。孕前媽媽鈣量充足，小寶(bao)寶(bao)出(chu)(chu)生后，較少出(chu)(chu)現夜驚、抽(chou)筋、出(chu)(chu)牙遲(chi)、煩躁及佝僂病(bing)等(deng)(deng)缺(que)鈣癥狀，孕婦也能緩解小腿抽(chou)筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫(zhong)等(deng)(deng)孕期不適，預防骨質疏(shu)松(song)。

7.鐵(tie)(tie)。鐵(tie)(tie)是(shi)血(xue)(xue)(xue)色(se)素的(de)重要成分，胎兒生長發育迅(xun)速，每(mei)天約吸(xi)收5毫克(ke)鐵(tie)(tie)質(zhi)，孕(yun)婦血(xue)(xue)(xue)量會(hui)增加30%。如果缺鐵(tie)(tie)，易導致孕(yun)婦中晚期(qi)貧血(xue)(xue)(xue)。鐵(tie)(tie)在(zai)(zai)體內(nei)可儲存4個(ge)月之久，在(zai)(zai)孕(yun)前3個(ge)月開始補鐵(tie)(tie)很有(you)好(hao)處。

8.鋅(xin)(xin)。鋅(xin)(xin)是人體新陳代(dai)謝不(bu)可缺少的(de)酶(mei)的(de)重要(yao)組(zu)成部分。鋅(xin)(xin)缺乏可影(ying)響(xiang)生長發育(yu)，并影(ying)響(xiang)生殖(zhi)系(xi)統。鋅(xin)(xin)對于男(nan)(nan)性(xing)(xing)生育(yu)功能也起著重要(yao)的(de)作用，因此男(nan)(nan)性(xing)(xing)應在孕前半年補充鋅(xin)(xin)等營(ying)養物(wu)質(zhi)。

9.碘(dian)(dian)(dian)。孕(yun)前(qian)補碘(dian)(dian)(dian)比(bi)懷孕(yun)期補碘(dian)(dian)(dian)對下一(yi)代(dai)腦(nao)發育的促進作用(yong)更為顯著。碘(dian)(dian)(dian)堪稱(cheng)智力營養素。準備懷孕(yun)的女性最(zui)好能檢(jian)測一(yi)下尿碘(dian)(dian)(dian)水平，以判明身體(ti)是否(fou)缺碘(dian)(dian)(dian)。食用(yong)含碘(dian)(dian)(dian)鹽(yan)及富含碘(dian)(dian)(dian)的食物，以滿足體(ti)內碘(dian)(dian)(dian)需(xu)求。海(hai)帶，紫菜，干(gan)貝，龍蝦，鮮海(hai)魚等含碘(dian)(dian)(dian)豐富。

（2）男性備孕食譜

1.蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)。充足(zu)、優(you)質(zhi)(zhi)的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)可(ke)以提高(gao)精子(zi)的數量(liang)和質(zhi)(zhi)量(liang)，在瘦肉、動物肝臟(zang)、乳類(lei)、蛋(dan)類(lei)中也有優(you)質(zhi)(zhi)的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)，蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)含有人(ren)體(ti)所必須的脂(zhi)肪(fang)酸，它們通過人(ren)體(ti)自身的合成，只(zhi)能從食物中獲得，但是(shi)要注意蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)雖好，不(bu)能攝(she)入過量(liang)，要保持(chi)營(ying)養的均(jun)衡(heng)，維(wei)持(chi)良好的營(ying)養狀(zhuang)態。

2.礦物(wu)質(zhi)和(he)(he)微(wei)量營養素。人體內的(de)礦物(wu)質(zhi)和(he)(he)微(wei)量元素都(dou)是(shi)對(dui)男(nan)(nan)性的(de)生(sheng)育力(li)有著(zhu)重要的(de)影響，比(bi)如(ru)，鋅(xin)(xin)、錳、硒(xi)等元素是(shi)男(nan)(nan)性睪丸(wan)(wan)酮的(de)合成元素和(he)(he)運(yun)載的(de)活動。如(ru)果體內卻鋅(xin)(xin)會(hui)導致男(nan)(nan)性性腺功能下降，睪丸(wan)(wan)變小、很(hen)難(nan)硬得(de)起(qi)來(lai)，精(jing)子(zi)(zi)生(sheng)成量減少，卻硒(xi)會(hui)使精(jing)子(zi)(zi)的(de)活動力(li)下降，缺錳則會(hui)造成男(nan)(nan)性精(jing)子(zi)(zi)成熟障礙，呆滯精(jing)子(zi)(zi)量減少。

3.能(neng)量。能(neng)量能(neng)夠保(bao)證(zheng)其他(ta)的(de)(de)營養素在體(ti)內發生作用(yong)，而(er)且能(neng)量是其他(ta)生殖生理活動的(de)(de)保(bao)證(zheng)，而(er)能(neng)量的(de)(de)主(zhu)要來(lai)源(yuan)是飲食當(dang)(dang)中的(de)(de)各(ge)種(zhong)主(zhu)食，如：米飯、五谷雜(za)糧、干鮮豆類等，當(dang)(dang)人(ren)體(ti)的(de)(de)能(neng)量不足時，就要補充(chong)像(xiang)蛋白(bai)質(zhi)、糖類等會(hui)轉化成(cheng)能(neng)量的(de)(de)物質(zhi)來(lai)功身體(ti)所需。

4.含鎂食物。鎂有(you)助于調節人的心(xin)臟(zang)活動，降低血壓，預防心(xin)臟(zang)病，提高(gao)男(nan)士的生(sheng)育(yu)能力。建議(yi)男(nan)士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和(he)1個(ge)香蕉(jiao)。含鎂較多的食物有(you)大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心(xin)粉、葉菜和(he)海產品。

5.高維生(sheng)素：高維生(sheng)素對(dui)精(jing)子的(de)(de)質量大有幫助(zhu)，年輕的(de)(de)丈(zhang)夫應該多食(shi)用一(yi)些含有高維生(sheng)素的(de)(de)食(shi)物，妻子可以根據不同的(de)(de)季(ji)節為丈(zhang)夫挑選一(yi)些時令的(de)(de)蔬菜水果。

6.葉酸(suan)(suan)(suan)：平時(shi)總是建(jian)議孕(yun)媽(ma)媽(ma)們要補充葉酸(suan)(suan)(suan)，避免(mian)因為葉酸(suan)(suan)(suan)的(de)缺失會導(dao)致胎兒畸形(xing)，而且有研究證明，葉酸(suan)(suan)(suan)對于準爸爸來(lai)說，也有著同樣重要的(de)意義，當(dang)男(nan)性(xing)(xing)體內葉酸(suan)(suan)(suan)不(bu)足(zu)時(shi)，男(nan)性(xing)(xing)精液的(de)濃(nong)度(du)就會受到影響(xiang)，導(dao)致受孕(yun)困難，所以(yi)，男(nan)性(xing)(xing)也應該重視起補充葉酸(suan)(suan)(suan)的(de)問題。

（3）提高精子質量的食物

1.植(zhi)物種(zhong)子。植(zhi)物種(zhong)子可以養(yang)腎補(bu)陽(yang)，如號稱“起陽(yang)草”的韭菜和(he)韭菜籽，還有(you)山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何(he)首烏、板栗、腰果、桑葚等都(dou)可以養(yang)陽(yang)，建議男性多(duo)吃。

2.水產品。鮑(bao)魚、泥鰍等水產品都(dou)是很好(hao)的養陽食(shi)物(wu)(wu)，魚、蝦、貝(bei)及海(hai)藻類食(shi)物(wu)(wu)都(dou)富含(han)鋅。100克(ke)蟶干含(han)鋅量高達13.63毫克(ke)，赤貝(bei)含(han)鋅11.58毫克(ke)。

3.富含(han)胚芽(ya)的食物。經常吃富含(han)麥胚芽(ya)、玉米、全麥粉等食物，可以(yi)補充B族(zu)維生(sheng)(sheng)素和(he)維生(sheng)(sheng)素E。因為缺乏維生(sheng)(sheng)素E可導致(zhi)男性生(sheng)(sheng)殖器官萎縮，性激素分泌量過少。

4.堅果類(lei)食物(wu)。像(xiang)松子、芝麻、南瓜(gua)子、葵花籽(zi)等。堅果類(lei)富含鋅，100克核桃高(gao)達12.59毫克鋅，所(suo)以(yi)男(nan)子要多吃這類(lei)堅果食物(wu)。

（4）提高卵子質量的食物

1.動物血(xue)(xue)：豬、鴨(ya)、雞、鵝等(deng)動物血(xue)(xue)液中(zhong)的血(xue)(xue)紅蛋白(bai)被胃液分解(jie)后，可與侵(qin)入人體的煙塵和重(zhong)金(jin)屬發生反應，提高淋巴(ba)細胞的吞(tun)噬功能，還有補血(xue)(xue)作用。

2.鮮蔬果汁：它們所(suo)含的生物(wu)活性物(wu)質能阻(zu)斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿(jian)度，有(you)利于防病排毒(du)。

3.海藻類：海帶(dai)、紫菜等所含的膠質能促(cu)使(shi)體(ti)內的放射性物質隨大便排出體(ti)外，故可減少放射性疾病的發生。

4.韭(jiu)菜：韭(jiu)菜富含揮(hui)發(fa)油、纖維(wei)素等成分，粗纖維(wei)可助吸煙飲(yin)酒者(zhe)排出毒物。

5.豆類：豆類食(shi)物含多種(zhong)維(wei)生素，能清除體內致畸物質，促進性激(ji)素生成。可以多吃黑豆、豆漿等。

孕前(qian)不(bu)宜吃(chi)什(shen)么

1.辛辣(la)食(shi)品：這類食(shi)物(wu)可以引起正(zheng)常人的消(xiao)化(hua)功能紊亂，如：胃(wei)部不適、消(xiao)化(hua)不良、便秘，甚至發生痔瘡。在懷孕前(qian)的三個月時間(jian)里，無論是準(zhun)媽媽還是準(zhun)爸爸都(dou)應該(gai)停止吃辛辣(la)食(shi)物(wu)的習(xi)慣。

2.高(gao)糖(tang)食品：備孕期(qi)間，盡量避免吃(chi)高(gao)糖(tang)的食物，以免引起糖(tang)代(dai)謝紊亂，甚至成為潛(qian)在的糖(tang)尿病患者(zhe)。在懷孕后，如果孕婦繼續保持著吃(chi)高(gao)糖(tang)食物的習(xi)慣，就會導致出(chu)現孕期(qi)糖(tang)尿病。

3.腌制(zhi)食(shi)品：腌制(zhi)食(shi)品中都(dou)含(han)有大(da)量(liang)的亞(ya)硝酸鹽、苯丙芘等(deng)，對(dui)身體很不利。特別是一(yi)些(xie)過敏體質的孕婦，對(dui)于這類食(shi)物(wu)更應該避免食(shi)用，以免對(dui)胎兒造成不可(ke)逆轉的影響。

4.咖(ka)啡(fei)因食(shi)品：在備孕期間女性一定要注(zhu)意，避免吃含有咖(ka)啡(fei)因的(de)食(shi)物。如果過量(liang)的(de)飲用咖(ka)啡(fei)、茶以(yi)及其(qi)他含咖(ka)啡(fei)因的(de)飲料(liao)和(he)食(shi)品，將會影響到女性的(de)生理健康。

5.罐頭食品：罐頭(tou)食品在(zai)生產過程(cheng)中通常都(dou)會加入大量(liang)的添加劑(ji)，這些添加劑(ji)雖(sui)然對(dui)(dui)人體沒有什么(me)影(ying)響，但如果孕(yun)婦經常食用會影(ying)響胎兒對(dui)(dui)營養的吸收。因此罐頭(tou)食品同樣(yang)是(shi)女性在(zai)備孕(yun)期(qi)間需要忌口的。

6.酒精(jing)(jing)類飲品：飲酒是(shi)造成嬰兒畸(ji)形和(he)智力遲鈍的(de)重要原因。酒精(jing)(jing)可以在沒有任(ren)何阻礙的(de)情況下通(tong)過胎(tai)盤而進(jin)入胎(tai)兒體(ti)(ti)內(nei)，使得胎(tai)兒體(ti)(ti)內(nei)的(de)酒精(jing)(jing)濃度(du)(du)和(he)母體(ti)(ti)內(nei)酒精(jing)(jing)濃度(du)(du)一樣。并且酒精(jing)(jing)對大腦(nao)和(he)心臟(zang)的(de)危(wei)害非(fei)常大。

7.藥品：孕前2～3個(ge)月(yue)丈夫(fu)和(he)妻子不能隨意(yi)用藥。如果是感冒(mao)了，盡(jin)量(liang)多(duo)喝水，少吃藥。飲(yin)食(shi)營養，有(you)規律，注意(yi)休息。增強機體抵(di)抗力。著涼感冒(mao)最好(hao)(hao)用紅糖、紅棗和(he)生(sheng)姜熬姜湯(tang)喝，就能很好(hao)(hao)地(di)緩解癥狀。另外重感冒(mao)最好(hao)(hao)到醫(yi)院看醫(yi)生(sheng)去。

生男生女吃什么

（1）想生男孩吃什么？

女方多(duo)吃堿性食(shi)物，如(ru)：白菜、黃瓜、胡蘿卜(bu)、菠(bo)菜、卷心菜、生菜、芋(yu)頭、海帶、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖(ka)啡、葡萄酒、天然(ran)綠藻類等(deng)。男方多(duo)吃酸性食(shi)物，如(ru)：蛋黃、乳酪、甜點(dian)、白糖(tang)、金槍魚(yu)(yu)、比目(mu)魚(yu)(yu)、奶(nai)酪、西點(dian)、烏魚(yu)(yu)子、柴魚(yu)(yu)等(deng)。

（2）想生女孩吃什么？

女(nv)方(fang)多(duo)(duo)吃酸性食(shi)物，可(ke)以盡(jin)量(liang)吃魚(yu)、肉類、蛋白及酸味(wei)的水果(guo)，讓(rang)體(ti)質(zhi)偏酸性；而先生則(ze)可(ke)以多(duo)(duo)吃堿性的食(shi)物。