產后恢復方法大(da)全

產(chan)后臀(tun)部(bu)松弛(chi)恢復(fu)

產后(hou)女(nv)性的臀(tun)部(bu)松(song)垮無(wu)彈性，其中，臀(tun)部(bu)體形恢(hui)復是(shi)產后(hou)恢(hui)復的主(zhu)要項目之一。導致產后(hou)臀(tun)部(bu)松(song)弛、下垂的主(zhu)要原因(yin)是(shi)產后(hou)骨盆(pen)恢(hui)復不(bu)良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。恢(hui)復方法如下：

1.功(gong)能鍛(duan)煉(lian)：產后(hou)及時增加(jia)活動，適度鍛(duan)煉(lian)，有(you)利于血液循環，可增強臀部肌肉彈性，促(cu)進骨盆恢(hui)復(fu)，對于改(gai)善(shan)臀部松胯(kua)，防止體形變化有(you)一定幫(bang)助。

2.及(ji)時(shi)使用骨(gu)(gu)盆(pen)矯正帶：女性懷孕時(shi)荷爾蒙(meng)的(de)(de)作用使骨(gu)(gu)盆(pen)擴張(zhang)，分娩時(shi)，骨(gu)(gu)盆(pen)恥(chi)骨(gu)(gu)聯合被(bei)撐開，擴張(zhang)和(he)被(bei)撐開的(de)(de)骨(gu)(gu)盆(pen)得不到(dao)及(ji)時(shi)恢復，不僅會出現胯部增寬、臀(tun)部松弛、屁股增大等形體(ti)變化(hua)情況，還會導致O型退、腰(yao)痛、恥(chi)骨(gu)(gu)痛等諸多問(wen)題，選用一款專(zhuan)業優質(zhi)的(de)(de)骨(gu)(gu)盆(pen)矯正帶，對于松弛的(de)(de)骨(gu)(gu)盆(pen)和(he)臀(tun)部的(de)(de)恢復極(ji)有幫助。

產后臀部(bu)減肥方法

1.蹬足收臀：仰(yang)臥(wo)體位，兩足跟用力下(xia)蹬，同時提氣(qi)收臀，2秒鐘后放(fang)松，然后再蹬足提氣(qi)收臀放(fang)松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

2.后伸下(xia)肢：俯臥體位，兩下(xia)肢交替抬(tai)舉至(zhi)最大(da)限度，共約20次-30次。

3.拿捏(nie)(nie)雙臀(tun)：俯臥體位，兩手(shou)拇指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)相對，拿捏(nie)(nie)兩側臀(tun)部胖處，一側2分鐘。

4.搓(cuo)摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓(cuo)摩兩側(ce)臀部2分鐘（不隔衣(yi)服(fu)）

5.按揉(rou)腰部(bu)：俯臥體位，兩手(shou)提(ti)成實(shi)拳狀，用指掌關節的(de)凸(tu)起部(bu)位，用力按揉(rou)腰椎兩側的(de)軟組織(zhi)，意在舒散皮下脂肪。

6.提氣收(shou)腰(yao)(yao)：站立體位，兩手插腰(yao)(yao)，吸氣收(shou)腰(yao)(yao)，兩手向內顫推腰(yao)(yao)部1分(fen)鐘-2分(fen)鐘。

7.拍打腰臀：站立(li)體位，兩手握(wo)成(cheng)空拳(quan)狀(zhuang)，適力扣擊腰臀2分鐘，可加(jia)速代謝分化脂肪。

產后(hou)腹部(bu)減(jian)肥方法(fa)

1.恢復正常(chang)的(de)飲(yin)食結構。產(chan)后初期因為身體虛弱，建議也應(ying)該補充多(duo)點營養先，等到(dao)3個月后，把飲(yin)食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運(yun)動(dong)。產后身體虛(xu)弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤其是3個(ge)月后，應該開始多連一些瑜(yu)伽或跑跑步!

3.保持正常心態 。平時可以多聽(ting)聽(ting)輕松的音(yin)樂(le)，但(dan)是不(bu)要聽(ting)著(zhu)睡覺，否(fou)則(ze)會造成睡眠質量不(bu)高(gao)，或者(zhe)睡眠質量過高(gao)都對減肥沒有幫助!

4.堅(jian)(jian)持(chi)(chi)減肥。作為(wei)減肥，尤其是(shi)肚子的減肥，媽(ma)媽(ma)們(men)不能以(yi)為(wei)1周10天，就(jiu)能夠有明顯(xian)的效(xiao)果，應該堅(jian)(jian)持(chi)(chi)2個月以(yi)上(shang)。

產后胸部松弛怎么辦？

1.選(xuan)擇(ze)正確(que)的(de)(de)文(wen)胸(xiong)：由于(yu)乳房的(de)(de)尺寸(cun)及重(zhong)量的(de)(de)增加(jia)，因此應穿著合身(shen)舒適的(de)(de)棉質胸(xiong)罩(zhao)。每天應更(geng)(geng)換(huan)干凈的(de)(de)內衣(yi)；如(ru)果您使用胸(xiong)墊來防止乳汁滲(shen)出沾濕衣(yi)服的(de)(de)話，應避免選(xuan)購有塑膠邊或支撐的(de)(de)胸(xiong)墊。每次喂奶后或濕透時(shi)即應更(geng)(geng)換(huan)胸(xiong)墊。

2.哺乳(ru)(ru)期(qi)(qi)正確喂(wei)(wei)奶(nai)：在哺乳(ru)(ru)期(qi)(qi)內，媽(ma)媽(ma)要(yao)(yao)采取正確的喂(wei)(wei)奶(nai)方法，兩個乳(ru)(ru)房(fang)要(yao)(yao)交(jiao)替喂(wei)(wei)奶(nai)，當(dang)寶寶只(zhi)吃空一側乳(ru)(ru)房(fang)時(shi)(shi)，媽(ma)媽(ma)要(yao)(yao)將另外(wai)一側的乳(ru)(ru)房(fang)用吸(xi)奶(nai)器吸(xi)空，保持(chi)兩側乳(ru)(ru)房(fang)大小對稱(cheng)。同時(shi)(shi)在喂(wei)(wei)奶(nai)時(shi)(shi)不要(yao)(yao)讓寶寶牽拉乳(ru)(ru)頭。在哺乳(ru)(ru)期(qi)(qi)同時(shi)(shi)要(yao)(yao)避免(mian)乳(ru)(ru)腺炎(yan)的發(fa)生。

3.不(bu)要(yao)(yao)急(ji)于節食減肥：有些媽媽面對自己(ji)發胖(pang)的(de)(de)身體(ti)，急(ji)于進(jin)行節食減肥，節食的(de)(de)后(hou)果是使乳房組織也隨之(zhi)受累。乳房隨之(zhi)縮小是必然的(de)(de)。對于產后(hou)體(ti)重的(de)(de)恢復，需要(yao)(yao)1年左右的(de)(de)時(shi)間，因此不(bu)要(yao)(yao)急(ji)于節食減肥，應當采用其他方法。

4.食(shi)物(wu)讓你更豐滿：雌激(ji)素(su)分泌增加時，可使乳房更加美(mei)麗。B族維(wei)生素(su)是體內合成雌激(ji)素(su)的(de)必需成分，維(wei)生素(su)E則是調節雌激(ji)素(su)分泌的(de)重要物(wu)質，所以富含(han)這類營(ying)養(yang)的(de)食(shi)物(wu)應該多吃。如(ru)瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮(lian)藕(ou)、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

5.保持乳(ru)(ru)(ru)房(fang)的清潔：在沐浴時，使用蓮蓬頭(tou)沖乳(ru)(ru)(ru)房(fang)，最好進行冷熱交替(ti)噴灑，冷熱的交替(ti)刺激有(you)助(zhu)于提高胸部皮膚張力，促進乳(ru)(ru)(ru)房(fang)血(xue)液(ye)循環。在正常哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)結束(shu)以后，要用溫(wen)清水(shui)將乳(ru)(ru)(ru)房(fang)和乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)擦(ca)拭(shi)干(gan)凈。切(qie)忌(ji)使用香皂和酒精之類的化學用品來擦(ca)洗乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)，否則會因乳(ru)(ru)(ru)房(fang)局部防御能力下(xia)降(jiang)，乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)干(gan)裂而導(dao)致細菌感染(ran)。

6.嘗試乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套：為保護疼(teng)痛(tong)的(de)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，可用乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套保護。哺乳(ru)(ru)(ru)時將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套套在乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)上(shang)，讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)透(tou)過(guo)套子吸奶(nai)。將(jiang)手置于(yu)乳(ru)(ru)(ru)房與肋骨(gu)間(jian)，輕(qing)輕(qing)地(di)向上(shang)擠，以便將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)置于(yu)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套間(jian)，這個(ge)方法可以讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)口中完全吸入(ru)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，并避免疼(teng)痛(tong)的(de)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)受(shou)傷。寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)很快便會適(shi)應(ying)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套的(de)感覺和味道。

7.堅持健(jian)(jian)胸(xiong)運動：平常可(ke)做(zuo)(zuo)雙腿(tui)上舉運動，每天至(zhi)(zhi)少(shao)(shao)做(zuo)(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐20～30次，并(bing)做(zuo)(zuo)俯臥(wo)撐和舉啞(ya)鈴等，以減少(shao)(shao)腹部、腰部、臀部的(de)脂(zhi)肪堆(dui)積，并(bing)能防止乳房下(xia)垂，使體型逐漸健(jian)(jian)美。至(zhi)(zhi)于全(quan)身運動，可(ke)以去健(jian)(jian)身房跳(tiao)健(jian)(jian)美操等，但是(shi)必(bi)須在產(chan)后6個月(yue)以后方(fang)可(ke)進行。

8.經常按摩乳房(fang)：可在每晚(wan)臨睡前(qian)(qian)或是起床(chuang)前(qian)(qian)按摩乳房(fang)。將一只手的(de)示(shi)指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)、無(wu)名指(zhi)(zhi)并(bing)攏，放(fang)在對側乳房(fang)上，以乳頭為中(zhong)心，順時針(zhen)由乳房(fang)外緣向內側劃圈，兩側乳房(fang)各(ge)做10次。

產(chan)后豐(feng)胸的(de)最(zui)佳方法

1.調理飲(yin)食(shi)：飲(yin)食(shi)可控制身體脂肪(fang)(fang)(fang)的增減。營(ying)養(yang)豐富并含(han)有(you)足量動物脂肪(fang)(fang)(fang)和蛋白質(zhi)的食(shi)品，可使身體各部分(fen)儲存的脂肪(fang)(fang)(fang)豐滿，包括在乳房組織內堆積的脂肪(fang)(fang)(fang)。乳房內脂肪(fang)(fang)(fang)含(han)量增加(jia)，乳房自然會豐滿些。

2.鍛煉：1)含胸(xiong)、挺(ting)胸(xiong)，快速交替，重(zhong)復(fu)20-30次(ci)。2)兩手(shou)(shou)合掌，在(zai)胸(xiong)前(qian)用力(li)對掌，然(ran)后向(xiang)前(qian)方(fang)推出，重(zhong)復(fu)8-10次(ci)。3)雙臂自然(ran)下(xia)垂，手(shou)(shou)掌向(xiang)前(qian)。雙臂從體(ti)(ti)側向(xiang)上平舉(ju)(似托(tuo)起物(wu)體(ti)(ti))。平舉(ju)時(shi)兩臂向(xiang)內夾(jia)緊(jin)，待舉(ju)平時(shi)迅速相握伸直(zhi)，舉(ju)過頭頂，重(zhong)復(fu)10-20次(ci)。4)兩手(shou)(shou)用力(li)握拳，兩臂在(zai)臉前(qian)交叉，然(ran)后向(xiang)斜(xie)上方(fang)舉(ju)起，舉(ju)臂的(de)同時(shi)挺(ting)胸(xiong)，重(zhong)復(fu)10-20次(ci)。

產(chan)后如何瘦(shou)腰(yao)？

1.站姿轉體

步(bu)(bu)驟1：本(ben)站姿。雙(shuang)腳打開與(yu)肩(jian)同寬，吸(xi)氣(qi)縮腹夾(jia)臀，雙(shuang)手拉(la)毛(mao)巾，保(bao)持(chi)比肩(jian)略寬，拉(la)緊，雙(shuang)手伸(shen)直與(yu)肩(jian)同高，并與(yu)地(di)面成(cheng)平(ping)行(xing)。步(bu)(bu)驟2：半身保(bao)持(chi)平(ping)穩，先向右轉(zhuan)，轉(zhuan)動時(shi)肩(jian)部保(bao)持(chi)平(ping)衡不(bu)聳(song)起。旋轉(zhuan)角度(du)可(ke)視個(ge)人身體狀況而(er)定，可(ke)逐漸增加轉(zhuan)動幅度(du)。步(bu)(bu)驟3：邊做(zuo)完后完到(dao)中間(jian)，再向左轉(zhuan)，反復進行(xing)3-5次。拉(la)毛(mao)巾側轉(zhuan)時(shi)，轉(zhuan)到(dao)自己(ji)能承受的程度(du)即(ji)可(ke)，之后再慢(man)慢(man)提高難度(du)，讓腰(yao)轉(zhuan)到(dao)更(geng)后方，且靜止在這(zhe)個(ge)動作。注意做(zuo)此動作時(shi)，腳尖與(yu)膝蓋仍保(bao)持(chi)向前，不(bu)可(ke)跟著腰(yao)部向后轉(zhuan)動。

2.站姿(zi)體(ti)側(ce)下彎

步驟(zou)1：基本站(zhan)姿(zi)。雙腳打開(kai)比肩略寬，吸氣(qi)收腹(fu)夾臀，雙手置于大(da)腿(tui)兩側。步驟(zou)2：從右(you)邊開(kai)始，雙眼直視(shi)前(qian)方，身體(ti)上(shang)半身往右(you)邊側下(xia)，右(you)手貼著大(da)腿(tui)往下(xia)滑(hua)，肩膀保持平衡，不可往前(qian)傾斜，至個人的極(ji)限定點后略停(ting)。步驟(zou)3：回到(dao)中(zhong)間換左邊繼(ji)續進行(xing)。側彎那一側的手可再(zai)拿啞鈴，加強(qiang)下(xia)拉(la)的力量。可視(shi)個人能力決定轉(zhuan)動幅度，柔軟度越(yue)好者，可轉(zhuan)越(yue)后面。

3.坐姿轉體

步驟(zou)1：基(ji)本坐姿，背部(bu)挺直，頭與頸部(bu)抬高(gao)，肩膀(bang)放松，腹部(bu)收縮(suo)。步驟(zou)2：雙手拿著面紙(zhi)盒(he)或其它替代物，先將身(shen)體向(xiang)右轉(zhuan)(zhuan)，將面紙(zhi)盒(he)置(zhi)于地上(shang)，停留(liu)約10-15秒(miao)，回到中間(jian)后，再(zai)轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)左邊(bian)，反復進行3-5次。當持續訓練后可(ke)將面紙(zhi)盒(he)放置(zhi)在(zai)較遠的位(wei)置(zhi)。

產(chan)后如何(he)細臂(bei)？

1.飲(yin)食上：盡量多喝(he)水，少喝(he)冷飲(yin)，多喝(he)花草茶。少吃(chi)口(kou)味重的食物，多吃(chi)蔬菜和(he)水果，加速(su)排(pai)水排(pai)毒，不(bu)僅能瘦(shou)手臂，還能瘦(shou)臉。

2.沐(mu)浴按摩(mo)：每天沐(mu)浴的時候，我們也可(ke)以瘦臂(bei)。將熱水調高一點，沖(chong)洗(xi)自己的手臂(bei)，沖(chong)洗(xi)兩分鐘后就幫自己手臂(bei)進行按摩(mo)，這(zhe)樣反(fan)復多次，直到覺得自己手臂(bei)得到充分的按摩(mo)了，就可(ke)以。

3.瘦臂操：兩臂抓(zhua)緊毛(mao)巾兩端(duan)伸直(zhi)于前胸。雙手向(xiang)上(shang)伸直(zhi)。同時(shi)向(xiang)右(you)移(yi)動(dong)(dong)，手肘(zhou)彎曲(qu)，右(you)手用力拉然后再回(hui)到向(xiang)上(shang)伸直(zhi)的(de)動(dong)(dong)作。將雙手在向(xiang)左側(ce)移(yi)動(dong)(dong)，重復這樣的(de)動(dong)(dong)作。每(mei)天做半(ban)個小時(shi)，可以(yi)纖細(xi)你的(de)手臂，塑造好的(de)臂型，讓自己的(de)手臂線條變得更美。

產(chan)后子宮恢復(fu)鍛煉方法

1.腹肌：平(ping)躺在床上，雙膝(xi)屈起(qi)，雙手(shou)放(fang)在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面(mian)，然后放(fang)松，多次(ci)反(fan)復。同時也可做盆(pen)腔練習。

2.胯部牽拉(la)：平臥，一(yi)條(tiao)(tiao)腿彎曲(qu)，另一(yi)條(tiao)(tiao)腿伸直并屈曲(qu)足(zu)部，即(ji)足(zu)跟用力(li)向(xiang)(xiang)前，使這條(tiao)(tiao)腿扭(niu)長，然后再向(xiang)(xiang)回縮(suo)，使腿縮(suo)短。注意(yi)膝蓋不(bu)要彎曲(qu)，背部也不(bu)要弓起。

3.踏步：平臥后(hou)(hou)雙腳(jiao)前(qian)伸活動，也可(ke)抬(tai)起，上(shang)下(xia)踏步。這是產后(hou)(hou)可(ke)以做的(de)第1項(xiang)有助(zhu)于防止踝關節和足(zu)部腫(zhong)脹的(de)運動。

4.仰臥：平(ping)臥，雙(shuang)(shuang)膝彎曲，兩(liang)臂平(ping)伸放在(zai)大腿上(shang)，抬(tai)起頭和雙(shuang)(shuang)肩，使雙(shuang)(shuang)手(shou)觸到膝蓋。

5.貓步(bu)練(lian)習(xi)：雙(shuang)手(shou)雙(shuang)膝著地(di)，背部(bu)平直，雙(shuang)手(shou)正好垂直于(yu)肩。向(xiang)前(qian)蜷(quan)起一條腿，使膝蓋觸到前(qian)額，現將腿向(xiang)后上方伸(shen)直，抬頭伸(shen)長頸部(bu)，注意(yi)從頭到腳跟(gen)形(xing)成一條直線，維(wei)持幾秒鐘(zhong)，放下(xia)。交(jiao)替做另一側(ce)。

6.起(qi)步：坐直，雙臂在(zai)胸前抱攏，吸氣(qi)，骨盆向(xiang)前抬起(qi)，再(zai)慢(man)慢(man)向(xiang)后，直到腹部肌(ji)肉緊張起(qi)采，維持一段時間。此時盡量保持正(zheng)常呼吸。坐下、放松(song)。

產后子宮脫(tuo)垂的癥(zheng)狀(zhuang)

1.最明顯的癥狀(zhuang)是白帶增多。有(you)時呈黃(huang)膿(nong)樣或血水狀(zhuang)。

2.尿(niao)(niao)(niao)頻、尿(niao)(niao)(niao)急、尿(niao)(niao)(niao)痛。當咳(ke)嗽、打噴嚏、大笑或行走時，尿(niao)(niao)(niao)液會不由自主(zhu)地由尿(niao)(niao)(niao)道口溢出(chu)(chu)。受尿(niao)(niao)(niao)液的經常(chang)刺激，外陰可繼發炎癥，變得紅(hong)、腫、痛、癢(yang)。解尿(niao)(niao)(niao)不暢，有些(xie)病人(ren)必(bi)須翹(qiao)起屁股，用力擠才能解出(chu)(chu)小便。

3.便秘、腹(fu)脹、大便困難(nan)。當(dang)子宮Ⅱ度(du)、Ⅲ度(du)脫垂(chui)時(shi)，陰道后(hou)壁亦可膨出，直腸隨之膨出，呈S狀(zhuang)彎曲，大便則不能順利通過(guo)，造成便秘、排便困難(nan)。有時(shi)彎曲過(guo)度(du)，氣也難(nan)通過(guo)，屁也放不出，即造成腹(fu)脹。

4.下(xia)墜感(gan)及腰酸背痛。尤其腰骶深部(bu)更甚，但該處(chu)并(bing)無壓痛點。這是子宮下(xia)垂，牽(qian)拉其周圍(wei)的支持組(zu)織，以(yi)(yi)及繼發的盆腔瘀血所(suo)造(zao)成的。與此同時，下(xia)腹部(bu)、陰道、外(wai)陰部(bu)出現墜脹感(gan)。久站、行走以(yi)(yi)及勞動(dong)時癥狀加重，平(ping)臥則(ze)可減輕，甚至消失。

5.道(dao)內脫出塊物(wu)。Ⅱ、Ⅲ度子宮脫垂者，子宮頸及子宮體即脫出于陰道(dao)口外(wai)，平臥時可回納。

吃什么有助子宮恢復？

1.天麻(ma)當歸水(shui)(shui)(shui)魚湯：將(jiang)生(sheng)魚(約640克)放入(ru)滾水(shui)(shui)(shui)中，使其排(pai)盡尿液。生(sheng)魚(甲魚)刮(gua)洗(xi)(xi)，去內(nei)(nei)臟(zang)。天麻(ma)、當歸頭(tou)用(yong)水(shui)(shui)(shui)洗(xi)(xi)凈，切片。紅棗用(yong)水(shui)(shui)(shui)洗(xi)(xi)凈，去核。將(jiang)材料(liao)全部放入(ru)燉(dun)盅內(nei)(nei)，加(jia)入(ru)涼(liang)開水(shui)(shui)(shui)。蓋上(shang)蓋，放入(ru)鍋內(nei)(nei)，隔水(shui)(shui)(shui)燉(dun)4小時。加(jia)細鹽調味，即可(ke)飲(yin)用(yong)。

2.當歸豬(zhu)腰(yao)：將(jiang)(jiang)豬(zhu)腰(yao)切開(kai)，洗(xi)凈(jing)；將(jiang)(jiang)當歸、黨參、山(shan)藥裝(zhuang)入(ru)(ru)紗布袋內，系緊一同放入(ru)(ru)鍋(guo)內，加(jia)水適量；待(dai)豬(zhu)腰(yao)煮熟，撈出(chu)冷卻后，切成薄片盛盤(pan)；將(jiang)(jiang)醬油、醋、姜(jiang)絲(si)、蒜末、香油等拌勻(yun)，淋(lin)上即(ji)可。

3.歸參鱔(shan)絲：把(ba)當歸和黨參一(yi)起放在小(xiao)碗里，加100毫升水，隔水蒸20分鐘左右(you)。鍋(guo)(guo)置旺(wang)火上(shang)(shang)燒熱(re)后(hou)，放入少許(xu)油，先投入蔥、姜(jiang)，煸出(chu)(chu)香味后(hou)，再將(jiang)鱔(shan)絲倒進去煸炒，再加黃酒、醬油和白糖，炒勻。然(ran)后(hou)將(jiang)蒸過的當歸和黨參倒進去，加鮮湯，蓋(gai)(gai)上(shang)(shang)蓋(gai)(gai)，用小(xiao)火燜5分鐘左右(you)。出(chu)(chu)鍋(guo)(guo)裝盤前(qian)，放少許(xu)味精(jing)，用水淀粉勾芡，澆點熟(shu)油，淋些(xie)香油。裝盤后(hou)，上(shang)(shang)面撒些(xie)胡椒粉即可。

產后減肥食譜推薦

1.蔬菜燴(hui)豆(dou)腐：豆(dou)腐切大塊加入(ru)高(gao)湯及調(diao)味料，以小(xiao)火燉煮約15分鐘。紅蘿卜(bu)去皮(pi)、切絲，用(yong)滾水(shui)煮至熟(shu)軟(ruan)，撈出備用(yong)。另起油鍋，放(fang)入(ru)蔥末爆(bao)香，再放(fang)入(ru)香菇(gu)炒香后(hou)入(ru)紅蘿卜(bu)、豆(dou)芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆(dou)腐上即(ji)可。

2.意式五(wu)色沙拉：處理好蔬菜(cai)部分(fen)并裝(zhuang)盤備用(yong)。將醬汁(zhi)部分(fen)先把九層塔切碎加入洋蔥末(mo)、蒜末(mo)、辣(la)椒末(mo)、橄(gan)欖油、鹽、番茄丁、味(wei)淋(lin)及(ji)醋混合放入10分(fen)，淋(lin)在生(sheng)菜(cai)上(shang)，加入松子及(ji)火(huo)腿末(mo)。

3.哈(ha)密瓜盅：哈(ha)密瓜洗(xi)凈，由上(shang)端(duan)橫(heng)切將(jiang)內部籽挖除。蛋打散加(jia)少許(xu)水(shui)，紅蘿卜去除外皮(pi)切小(xiao)丁，西洋芹(qin)洗(xi)凈切小(xiao)丁備用(yong)。將(jiang)紅蘿卜、西洋芹(qin)加(jia)入蛋液中(zhong)再倒(dao)入哈(ha)密瓜肚子(zi)里(li)。將(jiang)哈(ha)密瓜移至蒸鍋中(zhong)，蓋(gai)(gai)上(shang)鍋蓋(gai)(gai)以大(da)火蒸至蛋液凝固即可(ke)。

4.海鮮涼筍(sun)(sun)：將(jiang)材(cai)料處理成所需大(da)小，將(jiang)筍(sun)(sun)子煮熟后，以手刀挖出筍(sun)(sun)肉，其筍(sun)(sun)外殼作為(wei)裝飾用(yong)。煮熟材(cai)料連挖出的(de)筍(sun)(sun)肉一起全部混合進筍(sun)(sun)殼內(nei)，將(jiang)醬(jiang)汁淋下即可食用(yong)。