【上午計劃】

上午7：00——早上7點醒(xing)來，做(zuo)2分鐘的高抬腿(tui)、俯臥撐或者(zhe)是仰臥起坐。

上午7：15——早餐時(shi)間。2個雞蛋和(he)一塊加拿大(da)肉片的高蛋白早餐能讓你感覺更飽，能延長饑餓感，對保持新陳代(dai)謝和(he)血糖平衡有很(hen)大(da)的幫(bang)助。

上午7：45——開始一天的(de)運動，運動之前(qian)先做(zuo)3分鐘的力量訓練。這樣能增(zeng)加(jia)肌肉力量，以(yi)(yi)及一定代謝水平，還可以(yi)(yi)增(zeng)加(jia)身體(ti)活動表現力，減少在接下來有(you)氧運(yun)動減肥過程中出(chu)現損傷和不適(shi)。

上午9：00——喝牛奶(nai)。在日常膳食中合理增(zeng)加(jia)牛奶(nai)、酸奶(nai)及乳清蛋白能(neng)幫助你控制(zhi)體重。研(yan)究表(biao)明，在控制(zhi)熱量的情況下(xia)，含鈣豐富的飲(yin)食可以(yi)提高減肥的效果。

上午10：00——選擇一(yi)個(ge)(ge)高蛋白質的小(xiao)吃，如一(yi)片全麥面(mian)包或(huo)者是火雞三文治(zhi)一(yi)個(ge)(ge)。能(neng)增(zeng)加(jia)你的飽腹感，減少你下一(yi)餐的食量。

上午11：00——在辦公室里走動(dong)一下，可(ke)以向同(tong)事咨詢問題等等。多走動(dong)有利(li)于(yu)身體代謝功能。

【下午計劃】

下午1:00——吃午飯的(de)時間。午飯最好(hao)包含魚類和蔬(shu)菜沙(sha)拉。這些食物能增加飽腹感，熱量(liang)也(ye)比(bi)較低，還有提升新(xin)陳代謝的(de)作(zuo)用。

下午1:30——下(xia)午休息時間。到附近的公園或者商(shang)場逛一(yi)下(xia)，能幫助你飯(fan)后消耗(hao)卡路里，有效減少脂肪的堆積(ji)。

下午4:00——喝一杯(bei)綠茶。綠茶中的兒茶素具有(you)抗氧化、提高新陳代謝等(deng)作用，可以通過減少脂(zhi)肪(fang)細胞堆積而達到減肥功效。

下午5:00——吃一點辛(xin)辣食物。辛(xin)辣食物是以(yi)增(zeng)加能(neng)量消耗(hao)來達到減肥效果的(de)。

【晚上計劃】

晚上7:00——飯前來個小運動。晚餐前進行(xing)空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動。

晚上7:30——吃晚(wan)飯時(shi)間。只要控制一天的熱(re)量攝入(ru)不要多于消(xiao)耗(hao)的熱(re)量就可以了。

晚上8:30——放松心(xin)情。放松心(xin)情能降低你(ni)血液中的皮質醇水平，增加腹(fu)部脂(zhi)肪的燃燒。

晚上10:00——是(shi)時(shi)候睡(shui)覺(jue)了！缺乏睡(shui)眠會影響荷(he)爾蒙分泌和你的(de)(de)饑(ji)餓激(ji)素。這個(ge)時(shi)候你的(de)(de)食欲就(jiu)會增加，而(er)吃得過多(duo)而(er)沒有及(ji)時(shi)消(xiao)耗掉(diao)就(jiu)會造成肥胖(pang)。

注意：此(ci)份時(shi)刻表雖說堪(kan)稱(cheng)完美，但并不適合所有的愛美女性，請用最適合自(zi)己的時(shi)間進行春季減肥運動，這樣才能事半功倍。

【早(zao)晨(chen)起床(chuang)一(yi)杯溫開水】

讓體內宿留(liu)的(de)滯留(liu)物(wu)(wu)比較順(shun)暢的(de)排出，防止滯留(liu)物(wu)(wu)過多堆積(ji)在脂肪皮層下。

【根據(ju)個人體(ti)質挑選食物】

要根(gen)據(ju)自身的(de)體質條件，搭配適合自己體質的(de)減肥食物。

【合(he)理(li)膳食，搭配(pei)營(ying)養】

在飲食(shi)上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜(cai)時盡量少(shao)用油(you)。

【飯前一杯溫開水或者一碗(wan)湯】

溫性(xing)流食能暖胃，加快新陳代謝(xie)，促進(jin)進(jin)食后的(de)消化，改善排毒(du)便(bian)秘。

【晚上8點過后盡量減少進食】

蛋白質(zhi)會(hui)在晚上8點(dian)之后急劇增加，如果(guo)不及(ji)時消化，會(hui)促(cu)進(jin)體脂肪(fang)的(de)積聚(ju)

【通(tong)過快走運動來消耗(hao)熱(re)量(liang)】

快(kuai)走這個(ge)運動(dong)能比較有(you)效地消耗熱量，但要(yao)注(zhu)意(yi)快(kuai)走的(de)姿勢。

【每日注意多收腹】

平時(shi)要注意多收腹(fu)，提高腹(fu)肌(ji)能(neng)力(li)。這樣可以減少腹(fu)部脂肪的堆積。

【養成良好的(de)生活習慣(guan)】

減肥期間，要養(yang)成(cheng)良好的生活習慣，作(zuo)息要規律，按時吃飯，勞逸要結(jie)合。

在長久的減肥歷史當中，形成了一些錯誤的減肥觀念，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區。春季減肥誤區有哪些，小編為您一一解析。（詳情）

【誤區一：營養太多導致(zhi)肥(fei)胖？】

真相：這真是個誤會。體內的(de)脂(zhi)肪怎樣才(cai)能轉化(hua)為能量呢?這就需(xu)要眾多營(ying)養包括維(wei)生(sheng)素B2、維(wei)生(sheng)素B6及煙酸。而(er)含有這些營(ying)養物質的(de)東(dong)西往(wang)往(wang)是一些減肥者不愿問(wen)津(jin)的(de)奶類、花生(sheng)、蛋及動物肝臟和肉。

【誤區二(er)：每天慢跑30分鐘有(you)效減肥？】

真(zhen)相(xiang)：慢跑雖可(ke)達到有氧鍛煉的(de)目的(de)，但從慢跑中獲(huo)益的(de)，很可(ke)能(neng)不是(shi)你的(de)體型(xing)，而(er)是(shi)你心臟。只有運(yun)動的(de)時間(jian)超(chao)過大約40分鐘，人體內(nei)的(de)脂肪才會(hui)被"動員"起來(lai)為人體提供能(neng)量，隨運(yun)動時間(jian)的(de)延長，脂肪供能(neng)的(de)量越高。

【誤區三：吃(chi)辛辣食物可以減肥(fei)？】

真(zhen)相：有(you)人覺(jue)得吃(chi)(chi)辣(la)可以(yi)減肥(fei)(fei)，于是頓頓不離(li)辣(la)醬紅(hong)油，確(que)實吃(chi)(chi)辣(la)后容易流汗，而且(qie)吃(chi)(chi)一點點辣(la)就會使人有(you)飽(bao)的(de)(de)感覺(jue)，這些(xie)加(jia)深了人們對于吃(chi)(chi)辣(la)減肥(fei)(fei)的(de)(de)相信度。但是，長(chang)期吃(chi)(chi)辣(la)會影響胃(wei)部機能，有(you)胃(wei)痛甚至冒出血的(de)(de)危險。

【誤區四：局部減肥事半(ban)功倍？】

真相：專家們分析，其一(yi)，局(ju)部運動總消耗能(neng)(neng)量小(xiao)，易疲(pi)勞，且不(bu)能(neng)(neng)持(chi)久；其二(er)，脂肪(fang)供能(neng)(neng)是(shi)由神(shen)經和內分泌調節控(kong)制，但這種(zhong)控(kong)制是(shi)全身性的，并(bing)不(bu)是(shi)練哪(na)個(ge)(ge)部位就可以減(jian)哪(na)個(ge)(ge)部位的脂肪(fang)。

【薄荷檸檬冰(bing)爽(shuang)茶】

材料：薄(bo)荷(he)葉、檸檬、蜂蜜、冰(bing)塊(kuai)。

做法：薄荷葉用清水(shui)洗(xi)去浮灰(hui)，先用溫水(shui)泡(pao)(pao)1小(xiao)時，檸檬洗(xi)凈(jing)切片，將泡(pao)(pao)好的(de)薄荷水(shui)倒入(ru)茶壺或水(shui)杯，放入(ru)檸檬片，按照自己的(de)口味加入(ru)適量蜂蜜調勻(yun)，放入(ru)冰(bing)塊即可。

【草(cao)莓山楂消脂茶】

材(cai)料：草莓適(shi)量、山楂適(shi)量、冰糖(tang)適(shi)量。

做(zuo)法：將山楂和清水(shui)(shui)倒入鍋中，水(shui)(shui)開(kai)后(hou)下入冰(bing)糖，至冰(bing)糖溶化即可關(guan)火，草(cao)莓沖洗干凈(jing)后(hou)，用淡鹽水(shui)(shui)浸泡七八分(fen)鐘，瀝干，草(cao)莓對(dui)半切開(kai)，放杯(bei)(bei)子里，將煮好的山楂糖水(shui)(shui)倒入杯(bei)(bei)中，將草(cao)莓泡2-3分(fen)鐘即可飲(yin)用。

【清火降脂(zhi)茶(cha)】

材料：普洱茶10克、干菊花20朵、山楂片10片、蜂蜜2湯匙(chi)。

做法：將干菊花(hua)和山(shan)楂片用清水沖洗干凈。鍋(guo)中倒入(ru)水，放入(ru)干菊花(hua)和山(shan)楂片，煮(zhu)開后(hou)繼續用小(xiao)火(huo)煮(zhu)10分鐘，關火(huo)后(hou)放入(ru)普洱茶，將茶泡散(san)后(hou)，稍稍冷卻(que)后(hou)調(diao)入(ru)蜂蜜(mi)攪拌均勻(yun)即可。

【山楂(zha)烏(wu)梅減肥茶】

材料：山(shan)楂1大匙、烏梅3顆。

做法：料置保(bao)溫杯中，滾(gun)水沖入(ru)后蓋(gai)上杯蓋(gai)燜(men)10分鐘(zhong)即可。

【潤膚纖(xian)體茶】

材(cai)料：干(gan)山楂10片、菊花6朵(duo)、西(xi)洋參8片、桂(gui)圓3個、枸杞10顆、蜂蜜適量。

做法：用刀(dao)輕輕地敲開桂圓的殼，取肉備用。將(jiang)山楂(zha)，菊花(hua)，枸(gou)杞用清水(shui)沖洗一下。將(jiang)山楂(zha)，菊花(hua)，枸(gou)杞，桂圓和西洋參片放入壺中，倒入開水(shui)，蓋上蓋子(zi)燜５分鐘后調入蜂(feng)蜜攪勻即可

【菊普山楂飲】

材料：杭白菊30克、山楂50克、普洱茶15克、水2升(sheng)、冰糖(tang)適量。

做法：山(shan)楂沖洗干凈(jing)和杭白菊、普洱、冰糖一起裝(zhuang)入紗布袋，加水2升浸泡約1小時后煮(zhu)開。用大火煮(zhu)開后轉小火繼續煮(zhu)約15分(fen)鐘。

【玫瑰蜂蜜茶】

材料(liao)：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜1大勺、檸檬片(pian)1片(pian)、水550毫升。

做法：將(jiang)(jiang)水倒(dao)入鍋中煮沸，然后(hou)放(fang)入紅(hong)茶(cha)包，沖泡6分(fen)鐘。接(jie)著(zhu)將(jiang)(jiang)玫瑰(gui)花分(fen)朵放(fang)入紅(hong)茶(cha)中攪拌，繼續(xu)用小火煮沸。最后(hou)倒(dao)入蜂蜜，關火并加(jia)入檸檬片即可。

吃也能減(jian)(jian)肥(fei)？是不是顛覆了你(ni)的減(jian)(jian)肥(fei)觀。下面，小編就教您幾道春季減(jian)(jian)肥(fei)菜肴，讓您通(tong)過吃也能收獲完美身材(cai)。（詳情）

【黑米】

減肥的(de)(de)時(shi)候多吃點雜糧更有(you)助瘦(shou)身(shen)，和普(pu)通的(de)(de)大米(mi)相比，黑(hei)(hei)(hei)米(mi)不僅(jin)蛋白質含量(liang)比較(jiao)高，而且(qie)人體所需的(de)(de)氨基酸也比較(jiao)齊(qi)全，還含有(you)豐富的(de)(de)天然黑(hei)(hei)(hei)米(mi)色素以及(ji)膳(shan)食纖維，能有(you)很(hen)強的(de)(de)飽腹感，有(you)效(xiao)控(kong)制進食量(liang)。春季(ji)，為自己(ji)熬一碗濃濃的(de)(de)黑(hei)(hei)(hei)米(mi)粥，又營(ying)養又瘦(shou)身(shen)。

【紅薯】

紅薯(shu)也是(shi)食(shi)物屆(jie)中(zhong)的養生新(xin)星，具有(you)(you)治病、減肥(fei)等多種功效。紅薯(shu)含有(you)(you)豐(feng)富的纖維素，能有(you)(you)很強(qiang)的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有(you)(you)效的控制住(zhu)過旺的食(shi)欲。而且，紅薯(shu)味道好，不管是(shi)蒸、煮，或者是(shi)熬成紅薯(shu)粥，都(dou)相當可口(kou)香(xiang)甜，減肥(fei)也可以減得很享受(shou)。

【橙子】

在(zai)眾多的(de)(de)水果(guo)類(lei)別中，以帶酸(suan)性的(de)(de)水果(guo)含較多維他命C，它的(de)(de)三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減(jian)少老化現象;避(bi)免防腐劑的(de)(de)硝(xiao)酸(suan)鈉(na)及(ji)(ji)亞(ya)硝(xiao)酸(suan)鈉(na)轉化成(cheng)致癌物質亞(ya)硝(xiao)胺。對患癌病者大有保護(hu)作用，尤(you)其(qi)是胃癌和(he)食道癌;抑制壞膽固醇的(de)(de)氧化及(ji)(ji)保護(hu)好膽固醇，維持血管(guan)及(ji)(ji)心臟健(jian)康。

【菌(jun)類】

食(shi)(shi)用(yong)菌的營養價(jia)值：高蛋白，無(wu)膽固醇，無(wu)淀粉，低脂肪，低糖，多膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)，多氨(an)基(ji)酸，多維(wei)生素，多礦物質(zhi)。食(shi)(shi)用(yong)菌集(ji)中(zhong)了食(shi)(shi)品的一切良好(hao)特(te)性，營養價(jia)值達到植物性食(shi)(shi)品的頂峰，被稱為(wei)上帝食(shi)(shi)品，長壽食(shi)(shi)品。

一年之計在于春，生命在于運動，在這明媚的時光，進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達人們告訴你，他們是如何通過運動保持勻稱的身材的。（詳情）

【戶外有氧運(yun)動】

踏(ta)青(qing)春(chun)游，旅游暴走，快速疾(ji)走、戶外慢跑、游泳、登臺階、騎自行(xing)車、滑冰(bing)溜冰(bing)、健美操等(deng)等(deng)，戶外的(de)用氧運(yun)動更(geng)能夠有效的(de)燃(ran)燒(shao)體(ti)內脂肪(fang)，消耗(hao)卡路(lu)里(li)，從(cong)而達(da)到減肥又健康的(de)目的(de)

【跳繩】

跳(tiao)(tiao)繩是一項很好的(de)運動，雙腳齊跳(tiao)(tiao)，單腳跳(tiao)(tiao)，雙人跳(tiao)(tiao)，多人跳(tiao)(tiao)-----玩(wan)法多樣，樂趣很多，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會(hui)讓你的(de)身材更加勻(yun)稱迷人

【熱身運動】

多做(zuo)熱身運動(dong)，在運動(dong)時身體的(de)體溫高的(de)情況下，消耗(hao)的(de)卡路里就多，能夠更快更好地(di)達到減肥的(de)理想體重!

【減(jian)肥操】（詳情）

1、腿部減(jian)(jian)肥法。方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖(jian)向(xiang)前(qian)(qian)，手臂前(qian)(qian)伸(shen)，與地(di)面(mian)平行。吸(xi)氣(qi)，抬起，用腳尖(jian)站立；吐氣(qi)，下蹲，緩(huan)緩(huan)將臀部放于腳后(hou)跟上，保持背部挺直和腳尖(jian)著地(di)。2、腰腹減(jian)(jian)肥法。

【催吐減肥法】

用各種方法和藥(yao)物將吃(chi)進(jin)去的食物突出體外，很殘忍卻效果不(bu)大(da)的減肥(fei)方法。

【胡亂吃藥減(jian)肥法】

各種減肥藥(yao)成分不明(ming)藥(yao)性不明(ming)，千萬(wan)不能亂(luan)吃。

【震動(dong)機、碎脂機減肥(fei)法】

通過減肥(fei)器(qi)材輔助減肥(fei)，但一些減肥(fei)器(qi)材的安全(quan)性能沒(mei)有保障。

【吸煙減肥法】

飯前或(huo)空(kong)腹(fu)時抽1根煙，會令(ling)胃部感到不適，而沒有胃口(kou)吃東西(xi)

【杜(du)絕淀粉類食物】

許多人(ren)謠傳(chuan)吃淀(dian)粉類食物(wu)就會胖，這(zhe)是沒有(you)依(yi)據滴。

【經期(qi)后1周不吃東西】

運(yun)用(yong)月經后那周，情緒較(jiao)穩定，而代謝速度較(jiao)快時，努力進行減肥大計。

【不(bu)運(yun)動只穿塑身衣】

有(you)些女生害怕自己肌肉(rou)發達，不用運動減肥(fei)，反而每天努力(li)穿(chuan)調整型內(nei)衣。

【斷食減肥法】

把每天攝取的卡路里減到最少，讓攝取的熱量遠低於消(xiao)耗(hao)的熱量。

女性生(sheng)完孩子后(hou)，都急切地(di)想恢復到(dao)生(sheng)孩子前的(de)窈窕身(shen)材，而這種急切糊里糊涂就(jiu)讓一些生(sheng)完孩子的(de)女性陷入(ru)了產(chan)后(hou)減(jian)肥(fei)的(de)誤區。接下來，小(xiao)編支(zhi)招產(chan)后(hou)減(jian)肥(fei)，為(wei)您解析產(chan)后(hou)減(jian)肥(fei)的(de)幾大誤區。

【誤區1】　有(you)點肉肉就嚷嚷減肥

辨別肥胖主要(yao)看兩個指標：

1、BMI(身體質量指(zhi)數)=體重(kg)÷身高(m)2>27即視為肥胖;

2、腰(yao)圍。男性(xing)腰(yao)圍超過85cm，女性(xing)腰(yao)圍超過80cm即視為(wei)肥胖。

【誤(wu)區2】　減(jian)肥最好快(kuai)速掉肉(rou)

快速減肥(fei)屬(shu)于(yu)急劇(ju)改變人體狀態，不僅痛苦(ku)，而(er)且對人體危害相當大。若(ruo)減重過快，身體新(xin)陳代謝(xie)(xie)會不適應，造成內分泌紊亂，引(yin)起(qi)各種代謝(xie)(xie)疾病，此(ci)外皮膚也(ye)會松弛，這樣減肥(fei)就得不償失了。

【誤區(qu)3】　不吃主食(shi)只吃菜

無論糖類還(huan)是蛋白(bai)(bai)質(zhi)，吃(chi)多了都會(hui)轉化為脂肪儲存。肉類不(bu)(bu)僅(jin)含有蛋白(bai)(bai)質(zhi)還(huan)有脂肪，吃(chi)多了會(hui)發胖，這(zhe)個(ge)我們懂了，可是不(bu)(bu)要忽略蔬(shu)菜。

【誤區(qu)4】　產后進(jin)補多多益善(shan)題

許多女性(xing)產(chan)后肥(fei)胖，往往是(shi)妊娠期與(yu)產(chan)后進補過量導(dao)致。按(an)照現代中醫(yi)觀點，分(fen)娩對(dui)孕婦的(de)消耗遠沒(mei)有人們(men)說的(de)那么大，如果是(shi)剖(pou)腹產(chan)，更是(shi)屬于類似割闌尾(wei)那樣的(de)小手術，不需要刻意進補。