豐胸(xiong)蔬菜(cai)：生(sheng)菜(cai)、油麥菜(cai)、萵筍、花(hua)椰(ye)菜(cai)、玉米(mi)、馬鈴薯、番(fan)茄、胡蘿卜（其(qi)(qi)中(zhong)葉菜(cai)類食(shi)物中(zhong)，以生(sheng)菜(cai)最具有豐胸(xiong)效果(guo)，其(qi)(qi)次是(shi)油(you)麥菜和萵筍。）

優點：簡單，安全有(you)效，補(bu)充膠原蛋白。

缺點：很容易導致肥胖或者是(shi)營養(yang)失衡(heng)。所以(yi)要特別注意各種營養(yang)食品的搭配(pei)和運動。

豐胸水果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉

堅果類：核桃、松仁、花生、腰果、黃豆、芝麻

豆類：紅豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆

奶蛋肉類：雞翅膀、豬蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士

海鮮：蛤礪、蚵仔

傳統豐胸食物：酒釀、蜂王漿

TIPS：從月經來的第11、12/13天，這三天未豐胸最佳時期。

胸部的組成部分(fen)主要(yao)是脂肪，現在的女性以瘦為(wei)美，如(ru)果(guo)身體脂肪很少，那么豐胸也是很難的事。想要(yao)豐胸得要(yao)兼顧到營養吸(xi)收才行(xing)，大(da)原則(ze)是從「健脾、益氣、養血、補腎」四(si)個方向多管(guan)齊下。

中藥豐胸

優點：補(bu)充人體氣血、疏氣郁、調治內分泌，在豐胸功同時起到(dao)調養(yang)身體美(mei)膚(fu)作用(yong)。

缺點：得在(zai)專業醫生指導下(xia)進行，需把握服用方法和禁忌。

1、健脾胃 補氣血：白術、黨參黃耆、當歸

脾(pi)胃為后天之本(ben)，若(ruo)脾(pi)胃差，氣血化生不足，則欠缺豐胸的材(cai)料。

2、疏肝氣：香附、川芎

經絡為(wei)氣的通道，若阻滯(zhi)不(bu)通，氣血運行不(bu)暢。

3、補腎氣：肉蓯蓉菟絲子

腎氣(qi)掌管生殖、內(nei)分泌(mi)系統(tong)，指揮氣(qi)血送(song)達乳(ru)房(fang)處。

4、最富盛名的豐胸植物——葛根

葛根中的異(yi)黃酮是(shi)目前在分子(zi)結構上(shang)與(yu)人(ren)體自身分泌的雌激(ji)(ji)素最為相似的一種植物雌激(ji)(ji)素，因此，它(ta)能(neng)與(yu)身體各系(xi)統、器官組織(zhi)細胞(bao)表面的(de)雌激(ji)素受體結(jie)合(he)，發揮效應。

針灸豐胸

優點：完全沒有毒(du)副(fu)作用，在針灸調(diao)(diao)理乳房同時調(diao)(diao)理女(nv)性(xing)內(nei)部整體(ti)的內(nei)分泌系統。

缺點：需(xu)要長時間堅持，而且(qie)要選擇(ze)專業醫生(sheng)。

適宜人群：適宜荷爾蒙分泌不(bu)足、先天(tian)發育不(bu)良、遺傳因素等(deng)產生的平胸或乳(ru)(ru)房(fang)扁小者，以(yi)及哺乳(ru)(ru)后(hou)乳(ru)(ru)房(fang)萎(wei)縮、下垂，或藥物導(dao)致(zhi)乳(ru)(ru)房(fang)回縮者。

針灸豐胸注意事項

施針人有治療資格、針(zhen)的(de)衛生狀況(kuang)、注意(yi)忌(ji)口、暈針(zhen)要(yao)及時終止療程、不(bu)宜(yi)經常進行。

豐胸按摩(mo)(mo)主要是通過按摩(mo)(mo)胸部(bu)來讓刺激身體(ti)內的荷爾蒙(meng)激素快速(su)分(fen)泌，從而讓胸部(bu)能夠(gou)繼續發(fa)育。除此之外，按摩(mo)(mo)胸部(bu)還(huan)可(ke)以讓局部的血液循環加(jia)速，讓胸(xiong)部慢慢變大。按摩的時(shi)候(hou)如果配合使用精油，效(xiao)果會翻倍(bei)。

優點：通過按摩(mo)胸(xiong)部來讓刺激(ji)荷爾蒙激(ji)素快(kuai)速分(fen)泌，讓局部的血液循環加速，讓胸(xiong)部慢(man)慢(man)變(bian)大。

缺點：有可能發生過敏。

1、葡萄籽油

添(tian)加(jia)的葡萄籽油可以降低(di)紫外線的傷害(hai)，保護肌膚中的膠(jiao)(jiao)原蛋白(bai)，改善靜(jing)脈腫脹與水腫，預(yu)防黑色素沉(chen)淀以及(ji)膠(jiao)(jiao)原纖維和彈性纖維的破壞，使肌(ji)膚保持應有的彈性及(ji)張(zhang)力，避免皮膚下(xia)垂(chui)及(ji)皺紋產生。

2、月見草油

對(dui)于干(gan)性老(lao)化(hua)或干(gan)裂(lie)的(de)肌膚(fu)，是一種極佳的(de)保濕劑。適合干(gan)燥皮膚(fu)，預防老(lao)化(hua)；牛皮癬和干(gan)的(de)濕疹。促進女性荷爾(er)蒙的(de)自然生長，讓(rang)發育不(bu)良的乳房快速增(zeng)長，有隆胸(xiong)效果。

3、依蘭花油

對(dui)女性有多元的(de)幫(bang)助，亦有“子(zi)宮的(de)補藥”的(de)稱謂(wei)。例如(ru)經前癥候(hou)群、性冷感與(yu)性無能的(de)改善(shan)，另一個著名的(de)使用法則是用于保(bao)持乳房(fang)的尖挺彈性(xing)。

4、玫瑰花油

被稱為 “ 精油之后 ” 。抗敏感、保濕、美胸，消除黑眼圈、皺紋、妊娠紋。【詳細】

雖然乳房組(zu)織并無肌肉，不(bu)能通過運動(dong)使(shi)(shi)之增(zeng)大，但(dan)運動(dong)可增(zeng)強乳房下面(mian)的(de)胸肌，胸肌發(fa)達可使(shi)(shi)乳房突出，看起來乳房就會豐滿一(yi)些(xie)。

優點：不(bu)僅可以鍛煉身體(ti)，增(zeng)強抵抗力，而(er)且還可以幫你塑(su)造性感誘人的乳溝。

缺點：需長期堅持才(cai)能看到(dao)效果(guo)。

適宜人群：任何人群，不分時間地點。

1、游泳

游泳除了對肺部(bu)和保(bao)持健美身材有益外，對乳房的(de)健美最(zui)有幫(bang)助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最(zui)易使胸部(bu)肌肉(rou)強韌，并使乳房豐滿。

2、俯臥撐

雙膝并攏(long)跪在地上(shang)，雙腳抬(tai)起、俯身向前，雙手(shou)著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢(man)慢(man)屈臂至胸部觸到地面，再慢(man)慢(man)將身體向上推，回到(dao)原位。為保持胸部肌(ji)肉持續的緊張狀態(tai)，在移到(dao)最高(gao)點(dian)時不完全挺(ting)直肘關節，重覆10次。做此練習(xi)時，胸部一(yi)定要(yao)挺起，不(bu)要(yao)下垂，腹(fu)肌(ji)收(shou)緊(jin)，當(dang)身體放(fang)下時，腰不(bu)要(yao)塌下。

3、韻律操

在韻律中舞動上(shang)身及手臂,使脊椎大幅度彎曲、伸直,也可使胸肌(ji)發達,從(cong)而起到美乳的(de)效(xiao)果(guo),使乳房堅(jian)挺飽滿。

4、瑜伽

通過練瑜伽的方式刺激胸部血液循環，使胸部在運動中變大。有助刺激胸部淋巴循環，排出毒素，還可預防和改善胸下垂。【詳細】

服用藥物迅速刺(ci)激乳房組織的(de)發育，并將體內(nei)連接乳頭的(de)乳腺延長(chang)及增多進(jin)行豐胸。

優點：藥(yao)物豐胸(xiong)非常簡單，見效比較快。

缺點：安全性很難保證，很多豐胸藥會(hui)含有雌(ci)激素，長期服用，胸部會(hui)增大(da)(da)但不久(jiu)又會(hui)恢復到原來大(da)(da)小。而(er)且大(da)(da)量補充雌(ci)激素會(hui)抑制(zhi)人體自身雌(ci)激素分(fen)(fen)泌，導致內(nei)(nei)分(fen)(fen)泌紊亂，增加了子(zi)宮內(nei)(nei)膜癌(ai)和乳腺(xian)癌(ai)的發病率。

食(shi)療、運(yun)動(dong)等方法的(de)見效時間沒(mei)那么快，所以很多愛美(mei)女性會選擇另外一(yi)種立竿見影的(de)方法來達到豐胸(xiong)的(de)目(mu)的(de)，那就(jiu)是隆胸(xiong)手術。

優點：立竿(gan)見影，適(shi)應面廣，可矯正輕度乳(ru)房松(song)垂。

缺點：手術有風險，易感染，留疤，假(jia)體可能破裂或(huo)移(yi)位(wei)游走。

適宜人群：乳房(fang)萎縮、輕度(du)下(xia)垂(chui)、發育不良而導致(zhi)的(de)扁平等女(nv)(nv)性，女(nv)(nv)性對成型后的(de)乳房(fang)要求不是(shi)很(hen)豐滿，同時身體具備能供移植多余脂肪的(de)部位。

自體脂肪隆胸手術

通過醫(yi)療器械從患(huan)者自身進行抽吸脂(zhi)(zhi)肪，再將(jiang)這些脂(zhi)(zhi)肪顆粒(li)移植到胸部。

假體隆胸手術

是選擇(ze)適合患者的硅膠假(jia)體(ti)，通過手術的方法將硅膠假(jia)體(ti)植入胸部(bu)。

一般有四種假體填充

生理(li)鹽水假體(ti)、硅凝膠假體、水凝膠假體(ti)、雙腔式乳(ru)房假體(ti)

相關閱讀：手術隆胸的危害 哪種隆胸手術好

毀胸黑手1：靠在桌前

× 有些女孩喜歡往前靠(kao)在辦公(gong)桌(zhuo)上，覺(jue)得這樣(yang)省力(li)。但(dan)這個姿勢正好壓迫到胸部，結果(guo)可想而知。

√ 對策(ce)：離開桌面(mian)，正(zheng)確的坐姿是胸部離桌邊(bian)一拳。

毀胸黑手2：歪斜倚坐

× 由于我們每天在電(dian)腦前要(yao)呆很長時間，幾個小時朝一個方向扭，會使肌肉"記住(zhu)"這(zhe)個姿勢，造(zao)成(cheng)高低肩，視(shi)覺上(shang)造(zao)成(cheng)一側的胸部下垂。

√ 對策(ce)：運動松解，我(wo)們需(xu)要常(chang)常(chang)放松緊張(zhang)的(de)肌肉(rou)(rou)。可以嘗試修(xiu)煉瑜(yu)伽中(zhong)的(de)"樹式"姿勢，此外，專業的(de)按摩也有松解肌肉(rou)(rou)的(de)理療效果。

毀胸黑手3：駝背

× 駝背(bei)的(de)人重心向前(qian)，上身是窩起來的(de)，胸部就被"籠罩"在這個(ge)曲(qu)線中。而且，駝背(bei)往往伴隨著"圓(yuan)肩"，雙(shuang)肩向前(qian)松(song)懈，等于(yu)松(song)弛了胸部皮膚(fu)，更不能抵抗重力(li)了。

√ 對(dui)策：加強背肌，推薦攀巖運動，它入門容易，對(dui)肩(jian)背訓練(lian)和手臂曲線非常(chang)有效，而且(qie)動作(zuo)以伸展(zhan)為主(zhu)，不會練(lian)出過于粗壯的肌(ji)肉(rou)塊。

毀胸黑手4：側身睡姿導致乳房不對稱

× 長期偏于(yu)一側(ce)的睡眠姿勢會(hui)增加女性乳房不對稱(cheng)的現象。不僅(jin)如此，肢體的不對稱(cheng)性活動也(ye)能影響乳房的血液循(xun)環，造(zao)成單側(ce)乳房發育較快。

√ 對策：最健康的睡姿(zi)還是仰臥為(wei)主，側臥為(wei)輔，禁止俯(fu)臥。當(dang)乳(ru)(ru)房與(yu)性(xing)腺軸建立起(qi)穩(wen)定的生物(wu)反(fan)饋時，兩(liang)側乳(ru)(ru)房就會逐漸(jian)趨向對稱(cheng)，不(bu)必過分擔憂。

毀胸黑手5：觸摸乳房動作粗暴

× 當乳房受到猛力(li)沖擊后，其(qi)內的小血(xue)管會破裂、出血(xue)，從而形(xing)(xing)成(cheng)血(xue)腫，在血(xue)液被吸收(shou)和破壞之后，就會形(xing)(xing)成(cheng)囊(nang)腫。

√ 對(dui)策(ce)：了解(jie)正確(que)的(de)哺乳方法(fa)、良好的(de)衛生習慣是很(hen)重(zhong)要(yao)的(de)。

1、按摩時間過長，次數過頻，力氣大

豐胸(xiong)按摩應輕(qing)、柔、準(zhun)，長時間頻(pin)繁過度地按摩胸(xiong)部，會造(zao)成(cheng)肌(ji)膚松弛，甚(shen)至造(zao)成(cheng)胸(xiong)部變形。

2、內衣長久不換或尺碼不對

過小(xiao)的(de)內(nei)衣容易導致胸部擠壓變(bian)形(xing)，過大(da)內(nei)衣不利于女性對胸部曲線的(de)塑造(zao)，穿久后的(de)內(nei)衣無(wu)法起到調整胸型的(de)目(mu)的(de)。

3、運動不穿內衣

跑步、彈(dan)跳時如果不穿(chuan)運(yun)動內衣，胸部大幅度擺動易使(shi)乳(ru)房內彈(dan)性(xing)纖維組織受到永久(jiu)性(xing)傷害。

4、豐胸儀力度越大越好

這樣會使乳房(fang)不堪重(zhong)負，甚(shen)至出現(xian)乳房(fang)懸韌帶撕裂，乳房(fang)充血等現(xian)象，對女性乳房(fang)危害(hai)甚(shen)大。

5、濫用豐胸產品

豐胸產品一種(zhong)無(wu)效又(you)換一種(zhong)，如果(guo)產品含有激素，副作(zuo)用會很大，選(xuan)擇無(wu)激素成(cheng)分產品是關鍵。

6、冷熱水對乳房刺激

過熱或過冷的水沖洗會使(shi)乳房(fang)軟組織松弛，使(shi)皮膚干燥。應(ying)用(yong)溫水由下往上(shang)沖胸部(bu)一分鐘，能(neng)使(shi)胸部(bu)變(bian)得挺拔(ba)。

7、束身擠胸

用“擠胸法”創造“深V”曲(qu)線(xian)，是(shi)各種(zhong)乳(ru)(ru)腺疾病重要(yao)誘因(yin)。長期(qi)穿戴塑身(shen)衣或過緊的內衣，會導致乳(ru)(ru)腺增生， 影響到(dao)正常的呼吸(xi)。

8、避孕藥豐胸

避孕藥的(de)主要(yao)成分是雌激(ji)素(su)和孕激(ji)素(su)，過量攝(she)取雌激(ji)素(su)會導致(zhi)女性的(de)內分泌(mi)紊亂(luan)，不僅會導致(zhi)月經不調，而且還讓胸部(bu)下垂(chui)和變小。

好胸罩(zhao)的確可使乳房(fang)的血(xue)液(ye)循(xun)環通暢，防止乳腺血(xue)流阻滯，有(you)利于乳房(fang)發(fa)育(yu)和(he)增強抗能力。

選擇文胸注意事項：

1.胸罩的型號要(yao)(yao)與乳房大小相適應(ying)，不(bu)能太緊(jin)，要(yao)(yao)及(ji)時(shi)更換適合的型號；

2.胸罩的背帶(dai)不能(neng)太細(xi)太窄，應有二個手指寬(kuan)度；

3.夜間就寢時應把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循環。

選對材質

1.制作(zuo)胸罩的(de)材料，不要太硬，要柔軟、有承(cheng)托力和(he)一定的(de)透(tou)氣性能，以薄棉布(bu)為好。

2.化纖(xian)如尼龍(long)等吸濕(shi)性和透氣性都較(jiao)差(cha)，最好不用。

3.蕾絲過多，會(hui)引起(qi)皮膚敏感，甚(shen)至可能有(you)脫落的(de)細小線(xian)頭(tou)進入(ru)乳頭(tou)突(tu)起(qi)，糾(jiu)纏堵(du)塞(sai)輸乳孔或(huo)輸乳管，造成泌乳障礙或(huo)形成乳腺炎。

挺拔胸部撥肉法

現在(zai)風行一種撥(bo)肉大法(fa)，主張(zhang)把身體(ti)靠近乳房部(bu)位的(de)多余脂肪撥(bo)進文胸里，以此達到豐(feng)胸目的(de)。先(xian)撥(bo)背(bei)部肉：右手先(xian)從胸前穿過左(zuo)肩帶，伸到背(bei)后(hou)的內衣后(hou)背(bei)帶里(li)，摁住背(bei)部的肉肉，把(ba)背(bei)部的肉肉慢慢往前撥(bo)，撥(bo)進罩杯里(li)，以(yi)肩帶將推擠的肉固定(ding)。

再撥上臂(bei)肉：把左(zuo)手臂(bei)舉起(qi)，放松(song)，右手先(xian)在(zai)前(qian)胸穿過(guo)左(zuo)肩帶，從腋(ye)下(xia)伸出來，握住左(zuo)手手肘后，慢(man)慢(man)順著左(zuo)臂(bei)往腋(ye)下(xia)方向撥，撥(bo)進罩(zhao)杯里(li)。

最后撥腹部(bu)：右(you)手(shou)按(an)住左邊的(de)(de)肚子上(shang)的(de)(de)肉肉，輕(qing)輕(qing)往上(shang)推，推到罩杯下方后會擠成一條“車胎”，右(you)手(shou)繼續把“車胎”推進罩杯里。