測試方(fang)法(fa)：以下16個(ge)問題，請如實回答 “是” 與(yu) “否(fou)” ，然后計(ji)總分。

1、嚴重脫發：5分(fen)

2、情緒低落(luo)，經常對著(zhu)窗外(wai)發(fa)呆：3分

3、記憶力(li)下降，經常丟三落(luo)四：10分

4、害怕進(jin)辦公室，對工作感(gan)到厭倦：5分

5、不(bu)愿面對同事和上司，有想獨處的渴(ke)望(wang)：5分

6、工作效率下降，已引起上司的不(bu)滿：5分

7、工(gong)作1小時(shi)后，就出現倦怠、胸悶、氣(qi)短等不適感：10分(fen)

8、工(gong)作狀態差，經常無故生氣，但又無法發泄：5分

9、食欲下降：5分(fen)

10、盼望早早地逃離(li)辦公室，回(hui)家躺在床上休息：5分(fen)

11、對城(cheng)市的污(wu)染、噪(zao)聲非常(chang)敏感，比常(chang)人更渴望(wang)寧(ning)靜：5分(fen)

12、對聚會，不像以前(qian)那樣熱衷(zhong)，有(you)種強(qiang)打精神(shen)、勉強(qiang)應酬的感覺：2分(fen)

13、晚(wan)上經(jing)常睡(shui)不著覺，即使睡(shui)著了(le)，質量也(ye)差(cha)，經(jing)常做夢：10分

14、體(ti)重減(jian)輕：10分

15、機體(ti)免疫力下降，經常感冒：5分

16、性欲減退：10分

計(ji)分(fen)(fen)方式：如果(guo)回答(da)(da)為 “是” ，則根據(ju)提示計(ji)分(fen)(fen)；如果(guo)回答(da)(da)為 “否” 則不計(ji)分(fen)(fen)。

如果總(zong)分(fen)超過(guo)30分(fen)：表(biao)明你有(you)亞健(jian)康的趨勢，應引起注意了。

如(ru)果總分(fen)超過50分(fen)：說明你(ni)處于亞健康狀(zhuang)態，需要(yao)坐下(xia)(xia)來(lai)，反(fan)思一下(xia)(xia)你(ni)的生活方(fang)式是(shi)否健康，如(ru)作息時間(jian)是(shi)否有規(gui)律、飲(yin)食是(shi)否合(he)理等。

如果總分超過80分：應立(li)刻(ke)去(qu)咨詢(xun)醫生，調整(zheng)自己(ji)的心(xin)態，或(huo)是休假，好好地休息一段時間。

中國亞健康的性別分布

女性(xing)多于男性(xing)

解讀：女性的(de)亞健康(kang)表(biao)現強于男(nan)性，表(biao)現出更多(duo)的(de)亞健康(kang)癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶者(zhe)＞離異(yi)者(zhe)＞再婚者(zhe)＞初婚者(zhe)＞未婚者(zhe)

解讀：離婚(hun)人群(qun)與(yu)喪偶人群(qun)很明顯地(di)體驗(yan)到更少的積極情(qing)感，如愉(yu)悅、滿足等。

中國亞健康的年齡分布

解讀：年齡與(yu)亞健康(kang)狀態呈U型曲線(xian)的(de)關(guan)系，35歲～40歲年齡段的(de)人的(de)身(shen)心健康(kang)水平最(zui)高，他們在各(ge)個(ge)指(zhi)標上均處于(yu)最好的(de)狀(zhuang)態。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不同受(shou)(shou)教育(yu)(yu)程度(du)人群在亞(ya)健康各(ge)指標上存(cun)在著顯著的差異(yi)。從(cong)整體情況來看(kan)，受(shou)(shou)教育(yu)(yu)程度(du)越(yue)高，身(shen)心健康狀況越好。

中國亞健康的職業分布

身心健康(kang)狀(zhuang)態較好：經理人員、國(guo)家與社會管理者、軍人、私(si)人企(qi)業主、個體工商戶

身體健康狀(zhuang)態較差：大學生、城鄉無業者、農(nong)業勞動者、離退休人士

中國亞健康的經濟收入分布

解讀：從整體情況來看(kan)，經(jing)濟收入水平(ping)越高，身心(xin)健康水平(ping)越好。

亞健康是什么

通俗(su)地(di)講， “亞健(jian)康狀態” 是指在醫院檢查(cha)化(hua)驗(yan)不出毛病，又自(zi)我(wo)感覺身體(ti)不舒服(fu)的情況。 “亞健(jian)康狀態(tai)” 是一種動(dong)態(tai)的變化狀態(tai)，有可能發展成(cheng)為第(di)(di)二狀態(tai)，即生病，也可通過(guo)治療(liao)恢復到第(di)(di)一狀態(tai)，即健康。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心血(xue)管癥狀(zhuang)：經常(chang)感(gan)到(dao)心慌、氣(qi)短、胸悶、憋氣(qi)；

2、消化(hua)系統癥狀：見到飯(fan)菜沒有胃口，有時覺得餓，但(dan)不想吃飯(fan)；

3、骨關(guan)節癥狀：經常感到腰(yao)酸(suan)背痛(tong)或者渾(hun)身不舒(shu)服；

4、神經(jing)系統癥狀：經(jing)常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易(yi)疲勞；

5、精神(shen)心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇小(xiao)事易生氣，易緊張(zhang)和恐懼；

6、睡眠癥狀：入睡比較困難(nan)，夜里惡夢多。

亞健康的危害

亞健康(kang)狀態是(shi)身(shen)體發出的一個信號，亞健康(kang)處理得當，身(shen)體可向健康(kang)轉化；無視亞健康(kang)，聽(ting)之任之，則損傷會積(ji)累(lei)而導致病患或導致突(tu)發性(xing)后果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明顯影響工作效率、生(sheng)活(huo)及學習(xi)質量；

2、造成(cheng)生(sheng)物鐘(zhong)紊亂，加重身心疲勞(lao)，駕車、運(yun)動等情況下，甚至(zhi)危(wei)及(ji)生(sheng)命安全；

3、身體(ti)(ti)或心(xin)理亞健康極易(yi)相互(hu)影響，導(dao)致(zhi)惡(e)性循環，引發精(jing)神或機(ji)體(ti)(ti)疾患；

4、亞健康(kang)是大多(duo)數慢性疾病(bing)的病(bing)前狀態，大多(duo)數惡性腫瘤、心腦(nao)血管疾病(bing)和糖尿病(bing)等均是從亞健康(kang)人群轉入的；

5、嚴重(zhong)亞健康(kang)可(ke)明顯(xian)影響健康(kang)壽命，造(zao)成(cheng)早衰，甚(shen)至突(tu)發急癥導(dao)致(zhi)英年早逝(過(guo)勞死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養(yang)不全

現代人飲食往(wang)往(wang)熱量過高，營養(yang)素(su)不全(quan)，加之食品中人工(gong)添加劑過多，人工(gong)飼養(yang)動物成熟期短，營養(yang)成份偏缺，造(zao)成人體營養缺乏和肥胖，機體功(gong)能(neng)代謝紊亂。

2、高樓空(kong)調(diao)

長期處于空(kong)調環境(jing)中，空(kong)氣中負氧離子(zi)濃度(du)較低，使血(xue)液中氧的濃度(du)降低，影響正(zheng)常細(xi)胞的生理功能。

3、逆時而作

人體在進(jin)化進(jin)程中形成了固有生命(ming)運(yun)動規(gui)律——生物鐘，它(ta)維持著(zhu)生命(ming)過程中氣血(xue)運(yun)行和新陳代謝的規(gui)律，逆時而作(zuo)，就(jiu)會破壞(huai)這種規律，影響人體的正常(chang)的新陳代謝(xie)。

4、煉體無章

生命在(zai)于運(yun)動(dong)，生命也在(zai)于靜養。人體在(zai)生命運(yun)動(dong)中有(you)許多共性，但是也有(you)差異，因(yin)此，鍛(duan)煉方式(shi)應(ying)該因(yin)人而異。如果煉體(ti)無章或不(bu)當(dang)，必然會損傷健康。

5、亂用藥品(pin)

用藥不(bu)當不(bu)僅(jin)會對機體產生副(fu)作(zuo)用，而且(qie)還會破壞人(ren)體的免疫系(xi)統。稍有感冒就服(fu)用抗生素，不(bu)僅(jin)會破壞人體(ti)腸道的正常細(xi)菌，還會使機體(ti)產生耐藥性。

6、空間逼仄

交(jiao)通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使(shi)人們生活工作的物(wu)理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望(wang)。

7、污染(ran)嚴(yan)重

空氣、垃圾、工業、噪音及(ji)射(she)線等等污(wu)染，嚴重損(sun)害人們的(de)(de)生存(cun)環境(jing)，寧靜祥和(he)的(de)(de)環境(jing)往(wang)往(wang)被喧囂(xiao)和(he)污(wu)濁所代替。

8、透支身心

在市場經濟條件(jian)下(xia)，經濟收入逼(bi)迫人們過份地勞作，出現身心 “ 透支(zhi) ” 現象；金錢往往逼(bi)迫人們成為它的奴(nu)隸。

9、壓力(li)山大

競爭的年(nian)代、改革的年(nian)代，人們面臨(lin)著被 “ 炒魷魚 ” 和下崗的威脅，為了保(bao)持崗位(wei)，不得不承受越來越重的壓力，陷人(ren)越來越多(duo)的矛盾(dun)。

10、社會(hui)復雜

由(you)于種(zhong)種(zhong)利益交織沖突，社會人(ren)際關系變得復(fu)雜(za)，使得每個人(ren)建立和處理人(ren)際關系變得更加謹慎(shen)和困(kun)難。也給人(ren)們的(de)(de)戀(lian)愛、婚姻、家(jia)庭生活的(de)(de)穩定性產生了越(yue)來越(yue)多的(de)(de)沖擊，影響了人(ren)們情感生活的(de)(de)質量。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適(shi)應(ying)于亞健康的疲勞、肩背痛(tong)、腰腿痛(tong)等。

2、針刺：對亞健康的疲勞、失(shi)眠、頭痛、便秘等癥狀(zhuang)有良好(hao)的調節作(zuo)用(yong)。

3、艾灸：適用于(yu)亞健康的體(ti)虛易感(gan)冒、精神(shen)萎靡、腰酸腿(tui)軟、消化不良、慢性腹瀉等癥狀。

4、刮痧：對(dui)亞健康(kang)的(de)消化、呼吸、循環等系統(tong)的(de)癥狀有調節作用，可宣通氣(qi)血，發汗解表，舒筋活絡，調理脾胃。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝郁氣滯型(xing)：主要表現為(wei)心情抑(yi)郁、心煩易怒(nu)、口苦、舌(she)質淡(dan)紅(hong)或(huo)暗紅(hong)，脈弦或(huo)細澀。治當(dang)疏(shu)(shu)肝理氣解郁，方(fang)用柴胡疏(shu)(shu)肝散(san)加減。

②肝郁(yu)(yu)脾虛(xu)型：主要表現為抑(yi)郁(yu)(yu)不(bu)舒、兩肋(lei)作(zuo)痛(tong)(tong)、神(shen)疲(pi)食少。女性或見經血不(bu)調(diao)，乳房脹痛(tong)(tong)，舌淡(dan)紅，脈細弦，治宜(yi)疏肝解郁(yu)(yu)，養(yang)血理脾，方用逍(xiao)遙散加味。若有(you)肝郁(yu)(yu)血虛(xu)化熱的表現，改用丹梔逍(xiao)遙散。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心脾兩虛型：主要表(biao)現為(wei)頭暈心悸、失眠健忘、氣短懶言(yan)、面色差(cha)，大便(bian)稀(xi)，月經(jing)不調(diao)、崩漏(lou)帶下等，舌淡苔白，脈細弱無力，治宜補益心脾，方用(yong)歸脾湯加減。

②心肝(gan)陰血不足型：主要表現為虛煩不眠，心悸盜汗，頭目眩暈，口干咽燥，脈弦細等。治宜(yi)養(yang)血安神，清熱除煩，方(fang)用(yong)酸棗仁(ren)湯(tang)，生(sheng)地、當歸、白芍(shao)、丹參、五味(wei)子、夜交(jiao)藤(teng)、柏子仁(ren)等隨癥加減。

③心(xin)腎陰(yin)虧(kui)型：主要表現為睡眠不安(an)，心(xin)煩心(xin)悸，精神疲(pi)倦，夢遺健忘，或兼見潮熱盜汗，口舌生(sheng)瘡，大便干燥(zao)，舌紅少(shao)苔(tai)，脈細而數。治宜滋(zi)陰(yin)清熱，補心(xin)安(an)神，方用天王補心(xin)丹加(jia)減。

④心虛精(jing)(jing)神(shen)渙散型：主要(yao)表現為精(jing)(jing)神(shen)恍(huang)惚，心悸失眠(mian)，時常悲傷欲(yu)哭，或兼(jian)見呵欠頻作，自汗盜(dao)汗，舌紅少苔，脈(mo)細而數等。治宜養心安神(shen)，和中緩急，方用(yong)甘麥大棗湯加味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣血兩虛型(xing)：主要表現為四肢倦(juan)怠，氣短(duan)懶言，食納不振，心悸怔忡，頭目眩暈(yun)，面色蒼白或萎(wei)黃，舌淡苔白，脈(mo)細(xi)弱無力等。治宜(yi)氣血雙(shuang)補，方(fang)用(yong)八珍(zhen)湯(tang)加(jia)減。若氣血雙(shuang)虛偏陽虛者(zhe)方(fang)用(yong)人參營(ying)養湯(tang)或十全大(da)補湯(tang)加(jia)減。

②脾(pi)胃(wei)雙(shuang)虛(xu)型：主要(yao)表(biao)現為身重困倦，食欲不(bu)振(zhen)，脘腹脹滿，惡心(xin)嘔吐，氣短聲微，大便(bian)稀(xi)溏(tang)，面色白而無華，舌(she)淡苔白，脈緩弱或(huo)(huo)(huo)細軟(ruan)。治(zhi)當益(yi)氣健脾(pi)，和中(zhong)養胃(wei)，方用香砂六君子湯或(huo)(huo)(huo)參苓白術散加減。此外，若容(rong)易感冒或(huo)(huo)(huo)有中(zhong)氣下陷表(biao)現者(zhe)，可選(xuan)用補中(zhong)益(yi)氣湯加減。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具體位置是在足(zu)底中線前(qian)和中三分(fen)之一的互相(xiang)相(xiang)交這(zhe)里。當腳趾頭稍微彎曲時腳底前(qian)凹陷地方。適(shi)當按揉下涌泉穴可腎精充足(zu)，耳聰(cong)目(mu)明，發育正常，精力充沛，延(yan)年益壽(shou)等養生功(gong)效。膝蓋(gai)也不(bu)容易(yi)受傷。

2、按揉足三里位置

具(ju)體位置是(shi)在腿部(bu)外(wai)膝眼下三寸，距(ju)脛(jing)骨前緣外(wai)側(ce)一(yi)橫指處。中(zhong)醫上(shang)說它屬于人(ren)體足陽明胃經(jing)上(shang)關鍵(jian)穴位，保健養(yang)生效(xiao)果還是(shi)不錯的(de)。適當(dang)按揉能夠健脾胃，改善血壓和促(cu)進血液循環，促(cu)進胃的(de)消化。對緩(huan)解人(ren)的(de)疲勞感恢復活(huo)力，提(ti)高身(shen)體免疫力有(you)一(yi)定(ding)作用。

3、按揉命門穴位置

具體位置(zhi)(zhi)是(shi)在后背兩腎(shen)之間，第(di)二腰椎棘突下(xia)，與肚臍相平對位置(zhi)(zhi)。對調理腎(shen)臟有很大(da)作用。輔助延(yan)緩人的衰(shuai)老速度，疏(shu)通氣血運行。

4、按揉神闕穴位置

具體位置是在肚臍(qi)這里，適當按揉(rou)可令人精神飽(bao)滿(man)、體力充(chong)沛(pei)、腰(yao)肌強(qiang)壯、氣色紅潤，對改善腸(chang)胃不(bu)適也有(you)幫助。對于中老年(nian)人來(lai)說可延年(nian)益壽(shou)。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂觀是亞(ya)健(jian)康(kang)最(zui)大的(de)天敵，一(yi)(yi)個(ge)人如果經常保(bao)持(chi)樂觀的(de)心態，那(nei)么亞(ya)健(jian)康(kang)就(jiu)會遠離他。平時不管(guan)是在工作或者學習中遇到(dao)(dao)任何困難，千萬不要(yao)(yao)采取消極或者悲觀的(de)態度來(lai)應對，這樣(yang)只會使情(qing)況更(geng)加(jia)糟糕(gao)。要(yao)(yao)相信車到(dao)(dao)山前必有(you)路，橋到(dao)(dao)船頭自然直，所有(you)困難都(dou)會迎刃而(er)解(jie)的(de)，所以一(yi)(yi)定要(yao)(yao)保(bao)持(chi)樂觀精神。

2、合理膳食

人(ren)體(ti)造成亞(ya)健(jian)康(kang)的(de)原因(yin)，有很大一方(fang)面就是因(yin)為不合理的(de)膳(shan)食(shi)所引起的(de)，比如過量的(de)攝入(ru)辛(xin)辣或者油膩的(de)食(shi)物(wu)或者營(ying)養(yang)攝入(ru)不均衡(heng)，這(zhe)些都會(hui)導致(zhi)人(ren)體(ti)引發(fa)亞(ya)健(jian)康(kang)。根據中國營(ying)養(yang)學會(hui)發(fa)布(bu)的(de)食(shi)品健(jian)康(kang)指(zhi)南，我們在日常的(de)膳(shan)食(shi)中，要做到主(zhu)、副(fu)食(shi)合理搭(da)(da)配和葷素(su)合理搭(da)(da)配。

3、堅持鍛煉

現代(dai)人大(da)(da)多數都(dou)處(chu)于(yu)亞健康狀態，是由于(yu)缺乏(fa)鍛(duan)煉(lian)(lian)導致(zhi)，所(suo)以(yi)(yi)為(wei)了改善(shan)身體(ti)(ti)的(de)亞健康狀態，要做到堅持鍛(duan)煉(lian)(lian)。這樣可(ke)以(yi)(yi)既可(ke)以(yi)(yi)提(ti)高(gao)人體(ti)(ti)免疫力、加快新陳代(dai)謝，又(you)可(ke)以(yi)(yi)提(ti)高(gao)身體(ti)(ti)機能、增強體(ti)(ti)質。比(bi)如每隔兩(liang)三(san)天(tian)進(jin)行(xing)一(yi)次(ci)晨跑或者(zhe)夜跑，周末的(de)時候可(ke)以(yi)(yi)選擇一(yi)些運動強度(du)較大(da)(da)的(de)活動，還有就是在平(ping)時的(de)工作或者(zhe)學習中，多伸伸懶(lan)腰，多活動一(yi)下筋(jin)骨，起到間接鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)目的(de)。

4、不熬夜

熬(ao)夜是(shi)造成亞健(jian)康的(de)很大原因，因為熬(ao)夜會(hui)導(dao)(dao)致(zhi)身(shen)(shen)體(ti)內分泌紊亂(luan)和機能(neng)失調，導(dao)(dao)致(zhi)抵抗(kang)力下(xia)降(jiang)，使身(shen)(shen)體(ti)進入亞健(jian)康的(de)狀態。所以(yi)為了擺脫這(zhe)種(zhong)狀態，就一定要改(gai)變經常熬(ao)夜的(de)這(zhe)種(zhong)惡(e)習，讓人體(ti)符合正(zheng)常的(de)生物鐘規律(lv)，即使是(shi)相同的(de)睡眠時間，也要做到早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起(qi)，不(bu)能(neng)晚睡晚起(qi)，這(zhe)樣(yang)能(neng)讓身(shen)(shen)體(ti)盡快的(de)進入健(jian)康狀態。

5、睡眠充足

除了不(bu)熬夜之外，還(huan)要做到保證充足的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。科學研究表明，成年人的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間，在七小時(shi)左右為宜，而發(fa)育中的青少年睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間要保持八個小時(shi)左右。一個人只(zhi)有睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)質量好(hao)了，身(shen)體才(cai)會變(bian)得(de)健康(kang)，而睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)不(bu)足，會導致身(shen)體長期處于一種疲勞和精神不(bu)振(zhen)的狀態，使身(shen)體很(hen)難擺脫亞健康(kang)狀態。

6、作息規律

造成身(shen)(shen)(shen)體(ti)亞(ya)健(jian)康，還有(you)一(yi)個原因(yin)就是作息(xi)不(bu)規律，睡眠時間(jian)極(ji)不(bu)固定(ding)，導(dao)致身(shen)(shen)(shen)體(ti)根本沒(mei)有(you)一(yi)個固定(ding)的生物鐘，身(shen)(shen)(shen)體(ti)的調節和適應能力變(bian)差，進(jin)而(er)引(yin)發(fa)亞(ya)健(jian)康的各(ge)種并發(fa)癥。因(yin)此患有(you)亞(ya)健(jian)康之后，一(yi)定(ding)要嚴(yan)于律己，保證作息(xi)時間(jian)規律。

7、不(bu)亂(luan)吃(chi)保健品

許(xu)多(duo)人(ren)得(de)知自己得(de)了亞(ya)健(jian)康之后(hou)，十分恐慌，聽信(xin)一些市面(mian)上推銷人(ren)員的(de)花言巧語，購買了一大堆價格(ge)高昂而且(qie)質量(liang)低劣的(de)保健(jian)品，實際上一點作用也沒有，反而還會引起身(shen)體的(de)各種不(bu)(bu)適(shi)。所(suo)以(yi)要(yao)明白一個道理，想要(yao)改(gai)(gai)善身(shen)體亞(ya)健(jian)康狀態，不(bu)(bu)是(shi)通(tong)過吃保健(jian)品就可以(yi)達成(cheng)目標的(de)，要(yao)多(duo)方面(mian)雙管齊下(xia)，才能真(zhen)正改(gai)(gai)善亞(ya)健(jian)康狀態。

8、勞逸結合

不(bu)管是工作還(huan)是學(xue)習都要(yao)勞逸結合，只有保證精神狀態(tai)好(hao)，注意力才(cai)會集(ji)中，做事才(cai)能高效。對于(yu)處(chu)在(zai)亞健康狀態(tai)的(de)人來說，要(yao)合理的(de)安(an)排工作和學(xue)習時間(jian)。當身(shen)體明顯感(gan)到疲(pi)憊的(de)時候，要(yao)及時適當休息，千萬不(bu)要(yao)硬撐。

亞健康預防保健措施

1、每天睡7-8小時，充(chong)分休(xiu)息；2、戶外活(huo)動、旅游，放松自(zi)我；3、保證合理的(de)膳食(shi)和(he)均衡的(de)營養；4、善待壓(ya)力(li)，學會放(fang)松；5、培養興趣、陶冶情操；6、勞逸(yi)結合；7、戒煙限(xian)酒；8、保持好居室(shi)衛(wei)生(sheng)；9、和諧適(shi)度的性生(sheng)活。