參與細胞(bao)的粘著

參與免疫系統

參與(yu)內分泌的調(diao)節

參與血液的凝固

參與激(ji)素的(de)分(fen)泌(mi)與調節(jie)

參(can)與肌肉(rou)的(de)舒張(zhang)與收縮

參與血液的循環

參與神經傳遞

鈣是生命的起源

1、兒童(tong)缺鈣病(bing)癥(zheng)

不易(yi)入(ru)睡、愛啼哭、易(yi)驚醒，入(ru)睡后多(duo)汗，陣發性腹痛(tong)、腹瀉，便秘(mi)、皮膚(fu)問題(ti)、抽(chou)筋，胸骨疼痛(tong)、“X”型腿、“O”型腿、厭食、偏食、煩(fan)躁、坐立不安、智力(li)發育遲、出牙(ya)晚、牙(ya)齒(chi)排(pai)列稀(xi)疏、智力(li)低下、容易(yi)感冒

2、青(qing)少年缺鈣病癥(zheng)

免疫力下降、腿疼(teng)、腿軟、抽筋(jin)、乏力、煩躁、精力不(bu)集中、容易疲(pi)倦、偏食、厭食、蛀牙(ya)、牙(ya)齒發育不(bu)良、易過敏(min)、易感(gan)冒等

3、青壯(zhuang)年(nian)缺鈣病癥(zheng)

腸道(dao)問題、免疫力下降、經常性(xing)的(de)倦怠(dai)、乏(fa)力、抽筋、腰酸背(bei)疼、易過敏、易感冒等癥(zheng)狀

4、婦(fu)女缺鈣(gai)病(bing)癥

腸道問題、色斑痤瘡、牙齒松動、四(si)肢無(wu)力、經常抽筋(jin)、麻木、腰酸背疼(teng)(teng)、關節疼(teng)(teng)、風(feng)濕疼(teng)(teng)、頭暈(yun)，并罹患(huan)貧血(xue)、產(chan)前高血(xue)壓(ya)綜(zong)合(he)征、水腫及(ji)乳汁(zhi)分泌(mi)不足時，就應診斷為缺(que)鈣

5、老年人(ren)缺鈣病癥

老(lao)年性皮(pi)膚病癢(yang)；腸道問題、免疫力下降、腳后跟疼，腰椎、腿(tui)痛(tong)、關節痛(tong)、頸椎疼痛(tong)、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、身高降低、食欲(yu)減退、消(xiao)化道潰瘍、便秘、多(duo)夢、失眠、煩躁(zao)、盜汗(han)、抽筋、易(yi)怒、易(yi)疲(pi)勞等

6、孕婦缺鈣(gai)病癥(zheng)

小腿抽(chou)筋、牙齒松動、妊娠(shen)期(qi)高血壓(ya)綜合征，關節、骨盆疼痛、免疫力下降、腸道問題等

嬰兒補鈣最佳時間

寶(bao)寶(bao)補(bu)鈣(gai)(gai)最佳時間是(shi)(shi)在(zai)寶(bao)寶(bao)出現(xian)缺(que)鈣(gai)(gai)早期癥狀(zhuang)(zhuang)的時候。比如寶(bao)寶(bao)有入(ru)睡(shui)盜汗、夜(ye)(ye)驚、夜(ye)(ye)啼、擦(ca)枕、枕禿等癥狀(zhuang)(zhuang)的時候，媽(ma)媽(ma)就要開始(shi)關注寶(bao)寶(bao)是(shi)(shi)不是(shi)(shi)缺(que)鈣(gai)(gai)了，如果(guo)媽(ma)媽(ma)發(fa)現(xian)寶(bao)寶(bao)有發(fa)育(yu)遲緩的表現(xian)，也有可能是(shi)(shi)缺(que)鈣(gai)(gai)。

嬰(ying)兒補(bu)鈣注意事項

1、不要讓鈣遇見草酸，吃完蔬菜之(zhi)后(hou)2-4小時再補鈣

2、補(bu)(bu)鈣時(shi)間應適當掌握，臨睡前這個(ge)時(shi)間段(duan)給寶寶補(bu)(bu)鈣效果比較好

3、鈣需要持(chi)(chi)續(xu)補充，補鈣需要長久(jiu)、持(chi)(chi)續(xu)地服(fu)用(yong)鈣制劑

4、補(bu)鈣同時最(zui)好(hao)搭(da)配其“搭(da)檔”營(ying)養(yang)素，補(bu)鈣時補(bu)充有益菌，有效解決寶寶便秘問題

青少年(nian)補鈣最佳時間

青少年(nian)發(fa)育(yu)期，由(you)于骨骼的(de)(de)生長(chang)較(jiao)快(kuai)，體內需要大量的(de)(de)營養來(lai)滿足生長(chang)需求，其(qi)中以鈣為主的(de)(de)各種微量元素功不可沒，春天(tian)是給孩子補(bu)鈣的(de)(de)好時節。研究發(fa)現，每年(nian)三至(zhi)五月(yue)是兒童、少年(nian)的(de)(de)加速(su)生長(chang)期，需要月(yue)月(yue)補(bu)，天(tian)天(tian)補(bu)。

青少年補鈣注意事(shi)項

1、鈣不(bu)能亂補(bu)充，鈣多(duo)了會造成血鈣過高的疾病。

2、服(fu)用鈣劑要少量、多次(ci)、分頓(dun)，兩餐間服(fu)用最佳，以防其它食物造成干擾

3、兒童補鈣要飲食(shi)低(di)鹽，否則(ze)會影響鈣質吸收

4、鈣片(pian)與奶(nai)制品不(bu)能同時服用，兩者(zhe)易結合(he)成凝塊(kuai)，導致(zhi)鈣質難吸收

鈣含量高

碳(tan)酸鈣和葡(pu)萄糖酸鈣這兩(liang)種鈣化物都含鈣，但兩(liang)者(zhe)含鈣量(liang)(liang)不相同，前者(zhe)高達40%，后者(zhe)只(zhi)有(you)9%。所以(yi)在選購時特別留(liu)意(yi)鈣的含量(liang)(liang)。

完整的生產信息

注意廠家(jia)、廠址、生產(chan)日(ri)期、保質期、批(pi)號(hao)、批(pi)準文(wen)號(hao)等細節(jie)，以(yi)避免買(mai)到偽劣產(chan)品。

選擇含有維生素(su)D的復方鈣制劑

維生(sheng)素(su)D能促進鈣(gai)的吸收，對于(yu)冬季不方便曬(shai)太(tai)陽的孕媽咪(mi)適合選(xuan)擇含有維生(sheng)素(su)D的復(fu)方鈣(gai)制(zhi)劑。

相同的鈣類型吸收率大致相當(dang)

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸(xi)收(shou)率高，甚至達到95%，其實(shi)鈣制劑的吸(xi)收(shou)率大致相同。

孕婦(fu)補(bu)鈣(gai)的最(zui)佳時間

補鈣從孕(yun)中期開始。這時孕(yun)媽咪可吃一些(xie)易(yi)消化(hua)的食(shi)品，如餅干(gan)、饅頭、烤面包、蛋糕等，多(duo)進食(shi)水分豐(feng)富(fu)的蔬菜(cai)水果，可補充水分、維(wei)生素C、B族維(wei)生素和(he)鈣、鉀等無機鹽(yan)，可以減輕妊娠不適的感覺。

孕(yun)婦如何補鈣最(zui)健康(kang)

1、孕(yun)早期(qi)，每(mei)天喝(he)250毫(hao)升鮮(xian)牛奶或者(zhe)酸奶，就可以提供(gong)250毫(hao)克(ke)鈣(gai)，再加上其(qi)它食物中提供(gong)的鈣(gai)以及多(duo)曬太陽，一般能夠滿足。

2、孕(yun)中期，增加攝(she)入 1000毫克(ke)/天，每天要(yao)喝(he)500毫升牛(niu)奶(nai)或酸(suan)奶(nai)或者每天可(ke)以(yi)補充500毫克(ke)左右的鈣(gai)片，再吃一些蝦皮、腐(fu)竹、黃豆以(yi)及綠(lv)葉蔬菜(cai)等鈣(gai)含量豐富(fu)的食物。

3、孕晚期，進一(yi)步(bu)增多(duo) 1200毫(hao)克(ke)/天，每日喝500毫(hao)升(sheng)牛(niu)奶或酸奶，補充(chong)500毫(hao)克(ke)鈣片，再吃(chi)一(yi)些(xie)含(han)鈣豐富(fu)的食(shi)物，才能達到(dao)需要的鈣量。

營(ying)養均衡，補鈣(gai)又健(jian)康

平時多食用一些含(han)鈣(gai)量(liang)較高(gao)的食物如(ru)：牛奶(nai)雞蛋、豬骨、魚蝦、黃豆、芹菜(cai)、韭菜(cai)等，食療補鈣(gai)，經濟又(you)健康。

多食醋(cu)，補鈣好

睡前應補一定量的鈣(gai)，最(zui)簡(jian)單(dan)有效的方法就是(shi)喝杯陳醋飲料，既能(neng)安神(shen)，又能(neng)促進鈣(gai)的吸收。

鈣制品補鈣高(gao)效，安全(quan)工作要做好

中(zhong)老(lao)年人(ren)除了日常(chang)食療補鈣(gai)(gai)以外(wai)，需要額外(wai)服(fu)用鈣(gai)(gai)制品來補充身體所需鈣(gai)(gai)。

多曬太(tai)陽身體(ti)好

中老年人應多曬太陽，這樣可以促進身體對鈣的吸收。

適當(dang)運動(dong)

運動可(ke)以促進鈣的(de)(de)吸(xi)收、利用和在骨骼(ge)內沉積，對(dui)骨質疏松癥有(you)積極的(de)(de)防(fang)治作(zuo)用。

補鈣的最(zui)佳時間

女性50歲(sui)之后(hou)，男性55歲(sui)之后(hou)就需要大(da)量補(bu)鈣。夏季是老年(nian)人補(bu)鈣的最佳(jia)(jia)季節(jie)，不(bu)僅陽光(guang)充足，而且老人們穿著(zhu)較少，裸露(lu)皮(pi)膚(fu)面積大(da)，適(shi)于陽光(guang)照射。每天臨睡前補(bu)鈣效果(guo)最佳(jia)(jia)。

老年人補(bu)鈣(gai)誤區

1、補(bu)鈣越多(duo)越好。營養素攝入不(bu)是越多(duo)越好，缺乏對(dui)健(jian)康不(bu)利，而過(guo)量也可能對(dui)健(jian)康有(you)害(hai)。

2、吃(chi)鈣片是補(bu)鈣的最佳途徑(jing)。在(zai)我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達(da)到增加鈣質的目的，像奶制品、豆制品等。比(bi)

3、保(bao)健(jian)品與藥品概念混淆。保(bao)健(jian)食品是(shi)食品，不允(yun)許有任何毒(du)副(fu)作用(yong)，而藥品是(shi)允(yun)許有毒(du)副(fu)作用(yong)的。

片劑型

國內(nei)市場常見(jian)的鈣嚼片就屬于片劑型。這類(lei)劑型適合吞咽咀嚼功能發育(yu)較為完善(shan)的寶寶、青少(shao)年、孕婦、老人服用。

沖劑

鈣沖劑分為(wei)可(ke)溶性沖劑和混懸(xuan)性沖劑，方便攜帶(dai)，也可(ke)以控制劑量(liang)，適用(yong)的(de)人群也較廣(guang)。

液體鈣

與沖劑相(xiang)類似，液(ye)體鈣容易(yi)吞(tun)咽，相(xiang)對比較好吸收(shou)與控制服(fu)用(yong)量；適(shi)合較小寶(bao)寶(bao)服(fu)用(yong)。

不隨廣告走

增加自己的保健知識，正確認識補(bu)鈣。而不要(yao)被各類響(xiang)亮的補(bu)鈣商(shang)品名稱(cheng)所惑(huo)，切記此類商(shang)業用語純屬炒作，在營養學領域多(duo)數并(bing)不存在。

不要聽信(xin)某些(xie)鈣品的夸大宣傳

如一些廣告稱的(de)(de)“沉(chen)積好、吸(xi)收快”，實(shi)際上鈣進(jin)入人體首先(xian)要進(jin)入血液，再(zai)形成含鈣細胞，之后再(zai)通過復雜的(de)(de)變化過程(cheng)穿透骨(gu)頭最外面的(de)(de)硬(ying)層，固定到里(li)面的(de)(de)骨(gu)質中。

檢測鈣(gai)的含量，應(ying)去正(zheng)規醫院

商店(dian)藥店(dian)里(li)擺放的“單光(guang)子骨(gu)密(mi)度測試儀”，只能測手(shou)臂的尺骨(gu)和橈骨(gu)，而(er)鈣(gai)流失主要危害(hai)是(shi)腰椎和胯骨(gu)的缺(que)鈣(gai)，因此這(zhe)種測試不準確。而(er)且這(zhe)類儀器是(shi)放射(she)源，會對身(shen)體產(chan)生影響。

鈣產品并非越貴越好

市場上(shang)的鈣(gai)(gai)產品(pin)品(pin)質沒(mei)有太大區(qu)別(bie)。不同鈣(gai)(gai)品(pin)適宜人(ren)群(qun)也不同，碳酸鈣(gai)(gai)含(han)(han)凈鈣(gai)(gai)量高(gao)(gao)，吸收率高(gao)(gao)，是傳統補鈣(gai)(gai)制劑(ji)，但并不適合胃酸缺乏者(zhe)；磷(lin)酸鈣(gai)(gai)含(han)(han)磷(lin)高(gao)(gao)，不適合慢(man)性(xing)腎功能不全者(zhe)。

宜(yi)食

芝麻醬、蝦皮、牛奶(nai)、奶(nai)酪、芥菜、海參、紫菜、黑豆

忌食

洋蔥、竹筍(sun)、莧(xian)菜、毛豆、茭白、咖(ka)啡、碳(tan)酸飲(yin)料、濃茶(cha)