參與細(xi)胞的(de)粘著(zhu)

參與免疫系統

參與內分泌的(de)調節

參與血液的凝固

參與(yu)激(ji)素的分(fen)泌(mi)與(yu)調節(jie)

參與肌肉的舒(shu)張與收縮

參與血液的循環

參與神經傳遞

鈣是生命的起源

1、兒童缺鈣病癥

不易(yi)入睡、愛啼哭、易(yi)驚醒，入睡后多(duo)汗，陣(zhen)發性腹痛、腹瀉，便秘(mi)、皮膚問題(ti)、抽筋，胸骨(gu)疼痛、“X”型腿、“O”型腿、厭食、偏食、煩躁、坐(zuo)立(li)不安、智(zhi)力發育遲(chi)、出(chu)牙晚、牙齒排列稀疏、智(zhi)力低下、容易(yi)感(gan)冒

2、青(qing)少(shao)年缺鈣病癥

免疫力下降(jiang)、腿(tui)疼、腿(tui)軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不(bu)集(ji)中(zhong)、容易疲倦、偏(pian)食(shi)、厭食(shi)、蛀牙(ya)、牙(ya)齒發育不(bu)良、易過敏(min)、易感(gan)冒等

3、青壯(zhuang)年缺(que)鈣病癥

腸(chang)道問題、免疫力(li)下(xia)降、經常性的(de)倦怠、乏力(li)、抽筋、腰(yao)酸背疼、易過敏、易感冒(mao)等(deng)癥狀

4、婦女缺鈣病癥

腸道問題(ti)、色(se)斑痤(cuo)瘡(chuang)、牙(ya)齒(chi)松動、四肢無(wu)力、經常抽筋、麻木、腰酸背疼(teng)、關節疼(teng)、風濕疼(teng)、頭(tou)暈，并(bing)罹患貧血(xue)(xue)、產前高血(xue)(xue)壓綜合征、水腫及乳汁分泌(mi)不足(zu)時，就應診斷為缺鈣

5、老年人缺(que)鈣病癥

老(lao)年性皮膚病癢；腸(chang)道問題、免疫力下降、腳后跟疼(teng)，腰椎(zhui)(zhui)、腿痛(tong)、關節痛(tong)、頸椎(zhui)(zhui)疼(teng)痛(tong)、牙齒松動、脫(tuo)落、明顯(xian)的駝背、身高降低、食欲減退、消化道潰瘍、便(bian)秘、多夢、失眠、煩(fan)躁(zao)、盜汗、抽(chou)筋、易(yi)怒、易(yi)疲勞等

6、孕婦缺鈣病癥

小腿抽(chou)筋、牙齒松動、妊娠期(qi)高血壓綜合征，關節、骨盆(pen)疼痛、免疫力下降(jiang)、腸道問題(ti)等(deng)

嬰(ying)兒(er)補鈣最佳(jia)時(shi)間

寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補鈣(gai)(gai)最佳(jia)時間是在寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出現缺鈣(gai)(gai)早期癥狀的時候(hou)。比如寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有入睡盜汗、夜(ye)(ye)驚、夜(ye)(ye)啼(ti)、擦枕(zhen)、枕(zhen)禿等癥狀的時候(hou)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)就要開始關(guan)注寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)是不(bu)是缺鈣(gai)(gai)了，如果(guo)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)發現寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有發育遲(chi)緩的表(biao)現，也有可能是缺鈣(gai)(gai)。

嬰兒補鈣注意(yi)事(shi)項

1、不(bu)要讓鈣遇見(jian)草酸，吃(chi)完蔬菜之后(hou)2-4小(xiao)時(shi)再補鈣

2、補鈣時(shi)間(jian)應適(shi)當掌(zhang)握，臨睡前(qian)這(zhe)個(ge)時(shi)間(jian)段給寶寶補鈣效果比較好

3、鈣需要持續(xu)補(bu)充，補(bu)鈣需要長久、持續(xu)地服(fu)用鈣制劑(ji)

4、補鈣(gai)同時(shi)最好搭配其“搭檔”營養素，補鈣(gai)時(shi)補充有益菌，有效解決(jue)寶寶便秘問題

青少年補(bu)鈣最佳時間

青(qing)少年(nian)發育期，由(you)于骨(gu)骼的(de)生長較快，體內需(xu)要(yao)大量(liang)的(de)營養來滿足生長需(xu)求，其中(zhong)以鈣為主的(de)各種微量(liang)元素功不可沒，春天是(shi)給孩(hai)子補鈣的(de)好時節。研(yan)究發現，每(mei)年(nian)三至五月是(shi)兒童、少年(nian)的(de)加速(su)生長期，需(xu)要(yao)月月補，天天補。

青少年補鈣注意(yi)事(shi)項

1、鈣不(bu)能亂補充，鈣多了會造成血(xue)鈣過高的疾病。

2、服(fu)用鈣(gai)劑(ji)要少(shao)量、多(duo)次、分頓，兩餐間服(fu)用最佳，以防其它食物造成干(gan)擾

3、兒童(tong)補鈣(gai)要(yao)飲食低(di)鹽，否則會影響鈣(gai)質吸收

4、鈣片與奶制品(pin)不能同時服用，兩者易(yi)結合成凝塊，導(dao)致鈣質難(nan)吸收

鈣含(han)量高(gao)

碳酸鈣(gai)(gai)和葡萄糖(tang)酸鈣(gai)(gai)這兩種鈣(gai)(gai)化物都含(han)(han)鈣(gai)(gai)，但(dan)兩者含(han)(han)鈣(gai)(gai)量不(bu)相同，前者高達40%，后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣(gai)(gai)的含(han)(han)量。

完(wan)整的生產(chan)信息

注意廠(chang)家、廠(chang)址、生(sheng)產日(ri)期、保質期、批號、批準文號等(deng)細節，以(yi)避(bi)免買到(dao)偽劣產品(pin)。

選擇含有(you)維生素D的復方鈣制劑

維(wei)生素D能促進鈣的(de)(de)吸收，對于冬季不(bu)方便曬太陽(yang)的(de)(de)孕(yun)媽咪適合(he)選(xuan)擇含有維(wei)生素D的(de)(de)復方鈣制劑(ji)。

相同的鈣類型吸收率大(da)致相當

很多廠家紛(fen)紛(fen)宣傳自己的(de)鈣片(pian)吸收率高，甚至達到95%，其(qi)實鈣制(zhi)劑(ji)的(de)吸收率大致相同。

孕婦補鈣的(de)最佳(jia)時間(jian)

補鈣從(cong)孕中期開始。這時孕媽咪(mi)可(ke)吃一些(xie)易消化(hua)的(de)食品，如餅干、饅頭、烤面包(bao)、蛋糕等，多(duo)進食水分豐富的(de)蔬菜水果，可(ke)補充(chong)水分、維生(sheng)素C、B族(zu)維生(sheng)素和(he)鈣、鉀等無機(ji)鹽，可(ke)以減輕妊娠不適(shi)的(de)感覺。

孕婦如何補(bu)鈣最健康(kang)

1、孕早期，每(mei)天喝(he)250毫升鮮牛(niu)奶或者酸奶，就(jiu)可以提供(gong)250毫克(ke)鈣(gai)，再加上其它食物(wu)中提供(gong)的鈣(gai)以及多(duo)曬太陽，一(yi)般能夠(gou)滿足。

2、孕(yun)中期，增加攝入 1000毫(hao)克/天(tian)，每天(tian)要喝500毫(hao)升牛奶(nai)或酸奶(nai)或者每天(tian)可以補充500毫(hao)克左右的鈣片，再吃(chi)一些蝦皮、腐(fu)竹、黃豆(dou)以及(ji)綠葉蔬菜等鈣含量(liang)豐富的食(shi)物。

3、孕(yun)晚期，進一(yi)步增多 1200毫(hao)(hao)克(ke)(ke)/天(tian)，每日喝(he)500毫(hao)(hao)升牛奶或酸奶，補充500毫(hao)(hao)克(ke)(ke)鈣片，再(zai)吃一(yi)些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量(liang)。

營(ying)養均衡，補(bu)鈣又(you)健康

平時多(duo)食(shi)用一些(xie)含鈣量較高的食(shi)物如：牛奶雞蛋(dan)、豬骨、魚(yu)蝦、黃豆、芹菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)等，食(shi)療補(bu)鈣，經(jing)濟(ji)又(you)健(jian)康。

多食醋，補鈣好

睡前應補一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳(chen)醋飲料，既(ji)能(neng)安神，又能(neng)促進鈣的吸收。

鈣制品補鈣高效(xiao)，安(an)全工作(zuo)要做(zuo)好

中老年人(ren)除了日常(chang)食療補鈣以外(wai)，需要額(e)外(wai)服用鈣制品來(lai)補充(chong)身(shen)體(ti)所需鈣。

多曬太(tai)陽身(shen)體好

中老年人(ren)應(ying)多曬太陽，這樣可(ke)以促(cu)進身體對鈣的吸收。

適(shi)當運動

運動(dong)可以(yi)促進鈣的吸收、利用(yong)和在骨骼(ge)內沉(chen)積(ji)，對(dui)骨質疏松癥有(you)積(ji)極(ji)的防治作(zuo)用(yong)。

補鈣(gai)的最佳時間

女性50歲之后(hou)，男性55歲之后(hou)就需要大量(liang)補(bu)鈣。夏季是老年(nian)人(ren)(ren)補(bu)鈣的(de)最佳季節，不僅陽光充足(zu)，而(er)且老人(ren)(ren)們(men)穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽光照射。每天(tian)臨(lin)睡前補(bu)鈣效果最佳。

老年人(ren)補鈣誤區

1、補鈣(gai)越多越好。營養(yang)素攝入不(bu)是(shi)越多越好，缺(que)乏對健康不(bu)利，而過(guo)量(liang)也(ye)可能(neng)對健康有害。

2、吃鈣(gai)片是補鈣(gai)的(de)最佳途(tu)徑。在我們(men)每日攝入(ru)的(de)天然食(shi)物(wu)中(zhong)，有很多可以達到增(zeng)加鈣(gai)質的(de)目的(de)，像奶制品、豆制品等(deng)。比

3、保健(jian)品與藥品概(gai)念混淆。保健(jian)食(shi)品是食(shi)品，不允(yun)許(xu)有任何毒副(fu)作(zuo)(zuo)用，而藥品是允(yun)許(xu)有毒副(fu)作(zuo)(zuo)用的。

片劑型

國(guo)內市場常見(jian)的鈣嚼(jiao)片就屬于片劑型。這類劑型適(shi)合吞(tun)咽咀嚼(jiao)功能(neng)發育較(jiao)為完(wan)善的寶寶、青少年、孕婦、老人服用(yong)。

沖劑

鈣(gai)沖(chong)劑(ji)分為可(ke)溶性(xing)沖(chong)劑(ji)和(he)混(hun)懸性(xing)沖(chong)劑(ji)，方便攜帶，也可(ke)以(yi)控制(zhi)劑(ji)量，適用(yong)的人群也較廣。

液體(ti)鈣

與沖劑(ji)相(xiang)(xiang)類(lei)似，液體鈣(gai)容易吞咽(yan)，相(xiang)(xiang)對比較好吸收與控制服(fu)用量(liang)；適合(he)較小寶寶服(fu)用。

不(bu)隨(sui)廣告走

增加自己(ji)的保健知識(shi)，正(zheng)確認識(shi)補鈣(gai)。而不(bu)要(yao)被各類響亮的補鈣(gai)商品名(ming)稱所惑，切記此類商業(ye)用語純屬炒作，在營養學領域(yu)多(duo)數并不(bu)存在。

不要聽信某些(xie)鈣品(pin)的夸大宣傳

如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，實際上鈣進入人(ren)體首先要進入血液(ye)，再形成含鈣細(xi)胞，之(zhi)后再通過復雜的變(bian)化過程穿透骨頭最(zui)外面的硬層(ceng)，固定到里(li)面的骨質中。

檢測鈣(gai)的含量，應去正規醫院

商店藥店里擺放的“單光子骨(gu)(gu)密度測(ce)試儀”，只能(neng)測(ce)手臂的尺骨(gu)(gu)和(he)橈骨(gu)(gu)，而(er)鈣流失主要危害是(shi)腰椎和(he)胯骨(gu)(gu)的缺(que)鈣，因此(ci)這種測(ce)試不準確。而(er)且這類儀器是(shi)放射(she)源，會對身(shen)體產生影響。

鈣產品并非越(yue)貴越(yue)好

市場上的(de)鈣產品(pin)品(pin)質沒有太(tai)大區別。不(bu)同鈣品(pin)適宜人(ren)群也不(bu)同，碳酸(suan)鈣含(han)凈(jing)鈣量高(gao)，吸(xi)收(shou)率高(gao)，是(shi)傳統(tong)補(bu)鈣制(zhi)劑，但并(bing)不(bu)適合胃(wei)酸(suan)缺乏者(zhe)；磷酸(suan)鈣含(han)磷高(gao)，不(bu)適合慢性腎功能不(bu)全者(zhe)。

宜食

芝麻醬(jiang)、蝦皮(pi)、牛(niu)奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪、芥菜(cai)、海(hai)參、紫菜(cai)、黑(hei)豆

忌食

洋蔥、竹筍、莧菜、毛豆(dou)、茭白、咖啡、碳(tan)酸飲料、濃茶