（1）準備活動不(bu)充分，肌肉的生理(li)機(ji)能尚(shang)未達到劇(ju)烈(lie)(lie)活動所需(xu)要的狀態就參加劇(ju)烈(lie)(lie)活動；

（2）體質(zhi)較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性(xing)、伸展(zhan)性(xing)和力量較差，疲(pi)勞或負荷過度；

（3）運動(dong)技(ji)術(shu)低，姿勢不正確(que)，動(dong)作不協調(diao)，用力(li)過(guo)猛，超過(guo)了肌肉活動(dong)的范圍(wei)；

（4）氣溫(wen)過低，濕度太(tai)高，場(chang)地太(tai)硬(ying)等。

1.腳踝扭傷

穿高跟鞋(xie)、跑步(bu)時(shi)跌倒等都可能導(dao)致腳踝扭(niu)傷(shang)，這是最(zui)常見(jian)的運(yun)動(dong)(dong)傷(shang)害(hai)之一。如果是在運(yun)動(dong)(dong)扭(niu)傷(shang)，第(di)一步(bu)就(jiu)是要(yao)(yao)立刻停止運(yun)動(dong)(dong)，不要(yao)(yao)再轉動(dong)(dong)已受(shou)傷(shang)的(de)(de)(de)關節，否則只會讓(rang)關節受(shou)到更大的(de)(de)(de)傷(shang)害。其次(ci)是(shi)冰敷，可以用塑料袋(dai)裝一些冰塊，再(zai)加點水敷在受(shou)傷(shang)的(de)(de)(de)地方，每敷15分鐘(zhong)后(hou)休(xiu)息5分鐘(zhong)，這(zhe)樣重復一兩個小時左右(you)，然后再用彈(dan)性繃帶(dai)包住受(shou)傷的關節。還有，每天都要把(ba)受(shou)傷的部位(wei)抬(tai)高，以避免發生腫脹。

2.手指挫傷

手指挫(cuo)(cuo)傷主(zhu)要(yao)是(shi)接球時(shi)的動作不正(zheng)確，或(huo)斷(duan)球時(shi)手指過于緊張、伸直(zhi)所致(zhi)。手指剛(gang)挫(cuo)(cuo)傷的時(shi)候(hou)，醫學上(shang)稱為(wei)急癥期，應馬上(shang)用冷水或(huo)冰(bing)塊對(dui)傷處冷敷半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)左右，這樣(yang)可使毛細(xi)血管收縮(suo)，減(jian)輕水腫。一般急癥期會持續24小(xiao)時(shi)(shi)，其間(jian)每(mei)隔一段時(shi)(shi)間(jian)冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一(yi)些活血化淤的(de)藥(yao)(yao)物(wu)如紅花油、云南白藥(yao)(yao)噴劑(ji)等擦拭患(huan)處并(bing)輕輕揉搓(cuo)。

3.腰部扭傷

腰(yao)部扭傷多由搬動(dong)重(zhong)物、躬(gong)身取物、打(da)呵欠(qian)、運動(dong)、抬提重(zhong)物時肌(ji)肉神經運動(dong)不協調、用(yong)力(li)過猛所致。腰(yao)部扭傷后(hou)，最重(zhong)要的(de)是(shi)休息，要靜臥硬板(ban)床休息(xi)，腰兩側最好用枕頭(tou)或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可(ke)以(yi)減輕疼痛。同時，局部熱(re)敷或做手導引(yin)，可(ke)增進血液循環(huan)，加速水腫(zhong)、血腫(zhong)的吸收。如果疼痛感(gan)沒有(you)減輕，最好(hao)到醫院(yuan)接受椎骨復位治療。

4.肌肉抽筋

肌肉發(fa)生(sheng)痙(jing)攣現(xian)象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收(shou)縮，或是腦神經(jing)組織刺激而發(fa)生(sheng)非意(yi)志(zhi)收(shou)縮引起的。

手(shou)指痙攣可(ke)以先握(wo)緊(jin)拳(quan)頭，然(ran)后用(yong)力(li)伸張，迅速動作數次直至(zhi)復原為止。手(shou)掌痙攣，首先握(wo)住雙(shuang)手(shou)使手(shou)指交叉，反(fan)轉掌心向外，用(yong)力(li)伸張后彎，多(duo)次運動后即(ji)可復原。腳趾(zhi)痙攣，要將腿伸直，用(yong)發生痙攣的腳趾(zhi)抵住(zhu)另一只腳的腳跟，用(yong)腳跟盡力(li)壓迫腳，使腳掌盡量(liang)向(xiang)后彎。大(da)腿痙攣，使腿(tui)屈于腹前，用雙手抱住小腿(tui)，用力內(nei)收(shou)數次，然后將腿(tui)伸直(zhi)，如此反(fan)復多次。

R-休息

休息可(ke)以(yi)避免更嚴重的傷害。

I-冷敷

冷(leng)敷受傷的區域，每兩個小時至(zhi)少冷(leng)敷10分鐘，以減輕疼(teng)痛和腫脹。

C-加壓包扎

防(fang)止(zhi)肌肉損傷最(zui)關(guan)鍵的(de)一(yi)步。冰敷之后用(yong)繃帶(dai)適當(dang)用(yong)力包扎損傷部(bu)位，防(fang)止(zhi)腫(zhong)脹(zhang)。

E-提高患肢

較嚴重(zhong)者要抬高傷肢(zhi)，同(tong)時(shi)服(fu)用止疼止血(xue)(xue)藥(yao)物(wu)，拆除包扎后(hou)可外用活血(xue)(xue)消腫藥(yao)物(wu)并對(dui)損傷部位按(an)摩。

1.熱身運動一定要活動開

一(yi)般來講熱身運(yun)(yun)動(dong)應該是10--20分鐘左右，通過放松肌肉、牽(qian)引運(yun)(yun)動(dong)、輕度的(de)(de)活動(dong)“提醒(xing)”肌肉馬上就要進行大運(yun)(yun)動(dong)量的(de)(de)活動(dong)了。

2.合理安排運動量

運動(dong)(dong)量主要(yao)包(bao)括運動(dong)(dong)時間和運動(dong)(dong)負(fu)荷，很多人(ren)平(ping)時的(de)運動(dong)(dong)量是(shi)半小(xiao)時，不要(yao)突然一(yi)下子就運動(dong)(dong)1個(ge)小(xiao)時2個(ge)小(xiao)時；或(huo)者平(ping)時負(fu)重15kg，突然一(yi)下子增(zeng)加到30kg40gk，突然增(zeng)加的運動量非常容易造成運動損(sun)傷。

3.加強運動理論的學習

專業運(yun)動(dong)員不僅是“四(si)肢(zhi)發達(da)”，運(yun)動(dong)理(li)論(lun)也(ye)非常熟練，很(hen)多(duo)技巧(qiao)性運(yun)動(dong)項目(mu)，如果運(yun)動(dong)姿勢不正確，或者運(yun)動(dong)技巧(qiao)不規范，都很(hen)容易(yi)造(zao)成運(yun)動損傷(shang)，業余愛好者(zhe)更(geng)應加強運動理論的(de)學習，掌握(wo)正確的(de)運動方法(fa)。

4.加強局部保護

比如佩護(hu)腿、護(hu)肘、護(hu)踝加強(qiang)局部組(zu)織(zhi)的保(bao)暖(nuan)和保(bao)護(hu)。

5.運動前適當補充能量和電解質

吃一些東西(xi)，比(bi)如(ru)杏仁、香蕉、蘋果、面包、酸奶等(deng)；喝一些電解質飲(yin)料，比(bi)如(ru)鹽開水、葡萄糖(tang)水、“紅牛”、“動感(gan)能源(yuan)”等(deng)。

任何一項運動都難免會有(you)傷病或(huo)(huo)運動損傷，不(bu)正確的(de)(de)跑步習慣(guan)、跑姿又或(huo)(huo)者(zhe)過(guo)度疲勞(lao)等多種因素也會將(jiang)引發一些傷病或(huo)(huo)不(bu)適。我們(men)要(yao)做的(de)(de)是將(jiang)損傷防范于(yu)未然(ran)，即(ji)使遇到了也別懼怕(pa)，千萬不要諱(hui)疾忌醫！