腕管綜合征：

又稱“鼠標手(shou)”或“遲發性(xing)正(zheng)中(zhong)神經(jing)麻(ma)痹”，是(shi)正(zheng)中(zhong)神經(jing)在腕(wan)(wan)管(guan)內(nei)受壓而(er)引(yin)起(qi)的食指(zhi)、中(zhong)指(zhi)疼痛、麻(ma)木和拇指(zhi)肌(ji)肉無力感等癥候(hou)。當局(ju)部(bu)骨折脫位、韌帶增厚或管(guan)內(nei)的肌(ji)腱腫(zhong)脹(zhang)、膨大(da)引(yin)起(qi)腕(wan)(wan)管(guan)相對(dui)變窄，致使(shi)腕(wan)(wan)部(bu)正(zheng)中(zhong)神經(jing)慢性(xing)損傷產生腕(wan)(wan)管(guan)綜合征，屬于“累積性(xing)創傷失(shi)調”癥。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳細>>】

1、感覺：

患者橈側3個半手(shou)指(zhi)麻木(mu)、刺(ci)痛(tong)或(huo)(huo)燒(shao)灼(zhuo)樣痛(tong)、腫脹感(gan)，晚上睡(shui)覺可因手(shou)麻，或(huo)(huo)者因灼(zhuo)燒(shao)的刺(ci)痛(tong)而(er)致醒。有這些感(gan)覺或(huo)(huo)是“鼠標手(shou)”早期癥狀(zhuang)。

2、按壓

患手張開，掌(zhang)心(xin)向上，模(mo)到(dao)手腕部兩(liang)條比較(jiao)淺(qian)的肌腱(jian)，在其之間(jian)用力按壓，若有(you)痛、麻、酸脹的感(gan)覺，則有(you)“鼠標手”的嫌疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度的(de)屈(qu)(qu)腕動(dong)作：將雙(shuang)肘置于桌上，屈(qu)(qu)肘、前臂上舉、雙(shuang)腕同時彎曲(qu)90度，在1-2分鐘內出現手指麻木的(de)話(hua)，就(jiu)要考慮是“鼠標手”了。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在幾個小時就有手腕就有麻、痛的感覺，特別(bie)是(shi)晚上的時候(hou)不(bu)舒服(fu)，就要小心或是(shi)“鼠標(biao)手”了。

5、易患人群

一些需要大量活動(dong)雙手的(de)職業人(ren)群，如鋼琴師(shi)、教師(shi)、記(ji)者、編輯、設(she)計者、礦工、裝(zhuang)配(pei)工、運(yun)動(dong)員（如羽毛球、籃(lan)球、電(dian)子競技）等，是腕管綜(zong)合征(zheng)的(de)易感人(ren)群。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手(shou)(shou)，掌心向(xiang)外，手(shou)(shou)指向(xiang)上。右(you)手(shou)(shou)握著左手(shou)(shou)四指，然(ran)后(hou)向(xiang)后(hou)施(shi)力。保持(chi)呼(hu)吸，維持(chi)動(dong)作30秒。換右(you)手(shou)(shou)做。重(zhong)復(fu)2至(zhi)3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成(cheng)水平，然后(hou)(hou)將左(zuo)右(you)手(shou)交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上(shang)伸展，維持(chi)姿勢15秒(miao)至(zhi)20秒(miao)。注意：向上(shang)伸展后(hou)(hou)，保(bao)持(chi)雙臂貼(tie)耳(er)，手(shou)肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以(yi)(yi)手(shou)臂為(wei)軸(zhou)心，向(xiang)內旋轉(zhuan)拳頭，連續轉(zhuan)動15至(zhi)20秒。完成后，反方向(xiang)再做一遍。這樣(yang)可以(yi)(yi)令(ling)手(shou)腕保(bao)持靈(ling)活和(he)松(song)弛手(shou)臂神經。注意：肩膀和(he)手(shou)臂保(bao)持穩定不動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受力面積更良(liang)好的(de)鼠(shu)標和鍵盤。并且在(zai)盡可能(neng)的(de)情況下，放一個腕(wan)墊于鼠(shu)標旁，將手放在(zai)腕(wan)墊上再操作鼠(shu)標，這樣可以緩解(jie)腕(wan)部疲(pi)勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手的前(qian)臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使(shi)用(yong)鼠標時身向前(qian)傾；盡量不(bu)要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳平放在地面上，不(bu)要翹二郎腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳細>>】

1、運動治療

緩解鼠標手(shou)最好的(de)方法是休息，其中癥(zheng)狀(zhuang)輕(qing)者可采用(yong)運動療法。

2、中醫治療

主要是以內服藥(yao)、外用藥(yao)、針灸、推拿按摩等形式進行治(zhi)療(liao)。

3、西醫治療

對患鼠標手早期(qi)、癥(zheng)狀較輕者，可(ke)采用非手術治(zhi)療(liao)；癥(zheng)狀嚴重著采用手術治(zhi)療(liao)。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠標，建(jian)議工(gong)作(zuo)期間每隔(ge)1小(xiao)時就起身(shen)放松一下，做些手指手腕拉伸(shen)、扭轉的動(dong)作(zuo)。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即(ji)可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外(wai)關穴(xue)(xue)、內關穴(xue)(xue)，可以輔助緩解“鼠標(biao)手”癥狀。外(wai)關穴(xue)(xue)位于腕背橫紋(wen)上(shang)兩寸(cun)處，尺骨與橈骨正中間。內關穴(xue)(xue)位于手掌內側手腕處橫紋(wen)往上(shang)約三指寬(kuan)的中央(yang)。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日常生活中(zhong)少(shao)用涼水(shui)洗手(shou)(shou)，以免刺激(ji)肌(ji)腱，誘發“鼠標手(shou)(shou)”。建議使用高于人體體溫37℃以上(shang)的(de)溫水(shui)洗手(shou)(shou)為宜。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小于(yu)100克的有線鼠標(biao)，以便(bian)減(jian)少腕(wan)部力量。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習(xi)可以(yi)在任何時間任意(yi)地(di)點進(jin)行，你甚至可以(yi)在公交(jiao)車(che)上或(huo)在超市(shi)里排隊(dui)的時候做(zuo)上幾輪。如(ru)果通過這些方(fang)法依(yi)然未(wei)能避免這種職業病(bing)的話，那就(jiu)應該(gai)考慮進(jin)一步采取相(xiang)關(guan)措施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并(bing)將手(shou)置于水平面上，每次抬起(qi)一(yi)根手(shou)指，慢慢加(jia)速(su)。然后換另一(yi)只手(shou)，來(lai)回做(zuo)(zuo)練習(xi)。練習(xi)時找到一(yi)定(ding)的(de)節(jie)奏，并(bing)試著盡可能(neng)地做(zuo)(zuo)快做(zuo)(zuo)久。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用(yong)一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可(ke)能伸直，這會有(you)助(zhu)于(yu)協調(diao)性。當動作熟練后，你可(ke)以嘗試挑(tiao)戰練習(xi)的速(su)度。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把紙(zhi)拉平后再重(zhong)復(fu)。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可以設置鬧鐘(zhong)或定時器來(lai)提醒自己，每30~60分(fen)鐘(zhong)就(jiu)該停下(xia)(xia)來(lai)休(xiu)息，舒張一下(xia)(xia)身體(ti)各部分(fen)的(de)肌(ji)肉。唐(tang)布魯是(shi)一個專業教練和(he)按摩治療師，他建議，如果你長時間(jian)在電(dian)腦面前工作，不妨多進行以下(xia)(xia)運動：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒(shu)張手指，并重復同樣(yang)的動作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前(qian)臂(bei)向上(shang)。不要收回雙臂(bei)，讓兩邊肩胛骨向內(nei)運動，停留片刻(ke)，然后重復(fu)同(tong)樣的動作。

③ 站起來，讓雙手自然放松(song)，此時，你的手心(xin)將自然(ran)向(xiang)內。再讓手心(xin)向(xiang)外，停留片(pian)刻，然(ran)后重(zhong)復同樣的動作(zuo)。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后屈(qu)指緊握片刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳細>>】

1、人體工程學鼠標

人體工程學鼠標又叫人類(lei)(lei)工效學(xue)鼠標(biao)，此類(lei)(lei)鼠標(biao)的誕生是為(wei)了解決現(xian)代(dai)電腦(nao)辦公人群的“鼠標(biao)手”問(wen)題。

2、腕墊

合適的鼠標腕墊(dian)可以大大減少(shao)鼠標手(shou)的(de)幾(ji)率，選擇時應(ying)選用棉布(bu)質地的(de)、稍矮一點、使手(shou)臂不會懸空的(de)鼠標腕墊(dian)。

3、手指關節按摩器

手(shou)關節按(an)摩器可活動(dong)你的(de)手(shou)指血液，舒緩(huan)手(shou)指的(de)酸痛。握住手(shou)柄來(lai)回(hui)滾動(dong)，由輕而重調節至(zhi)舒適(shi)力度來(lai)刺激按摩。

4、握力球

手(shou)握握力球，手(shou)掌一松(song)一緊，球體能(neng)有效地刺激手掌的各大穴(xue)位，促進血(xue)液循環，達到鍛煉保健的效果。

鼠標手雖(sui)不是(shi)什么駭(hai)人(ren)聽聞的大疾病(bing)，可如果患上了身體很多部(bu)位的健(jian)康都會(hui)受影響的，現代養生(sheng)是(shi)以預(yu)防(fang)疾病(bing)為(wei)主(zhu)的，鼠標手也(ye)是(shi)要重點(dian)預(yu)防(fang)的，電腦族們最好(hao)可以控(kong)制(zhi)一下用電腦時間，有健(jian)康才(cai)會(hui)有美好(hao)的未來。