腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或“遲發(fa)性(xing)正(zheng)(zheng)中神(shen)(shen)(shen)經(jing)麻痹”，是(shi)正(zheng)(zheng)中神(shen)(shen)(shen)經(jing)在腕(wan)管(guan)內受壓而引起的食(shi)指(zhi)、中指(zhi)疼痛(tong)、麻木和拇指(zhi)肌肉無力感等癥候。當局部(bu)骨折脫位、韌帶增厚或管(guan)內的肌腱(jian)腫(zhong)脹、膨大引起腕(wan)管(guan)相對變窄，致使腕(wan)部(bu)正(zheng)(zheng)中神(shen)(shen)(shen)經(jing)慢性(xing)損傷(shang)產生腕(wan)管(guan)綜合征，屬(shu)于(yu)“累積(ji)性(xing)創傷(shang)失(shi)調(diao)”癥。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳細>>】

1、感覺：

患者橈側3個半手(shou)指麻木、刺痛或(huo)燒灼樣痛、腫脹感(gan)，晚上睡(shui)覺可因(yin)手(shou)麻，或(huo)者(zhe)因(yin)灼燒的刺痛而致(zhi)醒。有這些感(gan)覺或(huo)是“鼠標手(shou)”早(zao)期癥狀(zhuang)。

2、按壓

患手張開，掌心向上，模到手腕(wan)部(bu)兩條比較淺的肌腱，在(zai)其之間用力(li)按壓(ya)，若(ruo)有(you)痛(tong)、麻、酸脹的感覺，則有(you)“鼠(shu)標(biao)手”的嫌(xian)疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度(du)的屈(qu)腕(wan)動作：將(jiang)雙肘置于桌上，屈(qu)肘、前臂上舉、雙腕(wan)同時彎曲90度(du)，在(zai)1-2分鐘內(nei)出現手指麻木(mu)的話，就(jiu)要考(kao)慮是(shi)“鼠標手”了(le)。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在幾個小時(shi)就有手(shou)腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時(shi)候不舒(shu)服，就要(yao)小心或是“鼠標(biao)手(shou)”了。

5、易患人群

一些需要大量活(huo)動雙手(shou)的(de)職業人群(qun)，如鋼琴師(shi)、教師(shi)、記者(zhe)(zhe)、編輯(ji)、設(she)計(ji)者(zhe)(zhe)、礦工、裝配工、運動員（如羽毛球、籃(lan)球、電(dian)子競技）等，是腕管綜合征的(de)易(yi)感人群(qun)。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手(shou)，掌心向外，手(shou)指向上(shang)。右手(shou)握著(zhu)左手(shou)四指，然后(hou)向后(hou)施力。保持呼(hu)吸，維持動作(zuo)30秒。換右手(shou)做。重(zhong)復2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩(jian)成(cheng)水平，然后將左右手交叉緊(jin)(jin)扣，緊(jin)(jin)握十指。吸氣，雙臂(bei)向(xiang)上伸(shen)展(zhan)，維持姿勢15秒(miao)至20秒(miao)。注意：向(xiang)上伸(shen)展(zhan)后，保持雙臂(bei)貼耳，手肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭(tou)，以手(shou)臂為軸(zhou)心，向內旋(xuan)轉拳頭(tou)，連續轉動15至20秒。完成后(hou)，反方向再做一遍。這樣可以令手(shou)腕保持(chi)靈(ling)活和松(song)弛手(shou)臂神經。注意(yi)：肩膀和手(shou)臂保持(chi)穩定不(bu)動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受力面積更良好的(de)鼠標(biao)(biao)和鍵盤。并且在盡可能的(de)情況下(xia)，放一個(ge)腕墊于鼠標(biao)(biao)旁(pang)，將手放在腕墊上再操作鼠標(biao)(biao)，這(zhe)樣可以(yi)緩解(jie)腕部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手的(de)前臂和肘(zhou)部應盡(jin)量(liang)貼(tie)近身(shen)(shen)體(ti)，并盡(jin)可能放(fang)(fang)松，以免使(shi)用鼠標(biao)時(shi)身(shen)(shen)向前傾(qing)；盡(jin)量(liang)不要(yao)讓自己(ji)手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳平(ping)放(fang)(fang)在地面上，不要(yao)翹二郎腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳(xiang)細(xi)>>】

1、運動治療

緩解鼠標手(shou)最好的方法(fa)是休息，其中癥狀輕者可采用運動(dong)療(liao)法(fa)。

2、中醫治療

主要是以內(nei)服(fu)藥、外用藥、針(zhen)灸、推拿按摩等形式進(jin)行治療。

3、西醫治療

對患鼠標手早期、癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)較輕(qing)者，可采(cai)用非手術治療；癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)嚴(yan)重(zhong)著采(cai)用手術治療。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠標，建議工作期間每隔(ge)1小時就起身(shen)放(fang)松一下，做些手(shou)指(zhi)手(shou)腕拉伸(shen)、扭(niu)轉的動作。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外關(guan)(guan)穴、內(nei)(nei)關(guan)(guan)穴，可以輔助(zhu)緩(huan)解(jie)“鼠標手(shou)”癥(zheng)狀(zhuang)。外關(guan)(guan)穴位于腕背橫紋上兩寸處(chu)，尺骨與橈骨正中(zhong)間。內(nei)(nei)關(guan)(guan)穴位于手(shou)掌內(nei)(nei)側(ce)手(shou)腕處(chu)橫紋往上約(yue)三指(zhi)寬的中(zhong)央(yang)。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日常(chang)生活中少用涼(liang)水洗(xi)手，以(yi)免刺激肌(ji)腱，誘發(fa)“鼠標手”。建議使用高(gao)于人體體溫37℃以(yi)上的溫水洗(xi)手為宜。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小(xiao)于100克的有線鼠標，以便(bian)減(jian)少腕部力量。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習(xi)可以在任(ren)何時間任(ren)意地(di)點進行，你甚至可以在公(gong)交(jiao)車上(shang)或(huo)在超市里(li)排(pai)隊(dui)的時候做上(shang)幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業病的話，那(nei)就應(ying)該(gai)考慮進一步采取相關(guan)措施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并將手置于水平面(mian)上(shang)，每次抬起一(yi)根手指，慢(man)慢(man)加速。然后(hou)換(huan)另一(yi)只手，來回(hui)做練習。練習時找到一(yi)定的節奏(zou)，并試(shi)著(zhu)盡可能地(di)做快(kuai)做久。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shi)保持其他手指盡可(ke)能(neng)伸直，這會(hui)有助于協調性。當動作熟練(lian)后，你可(ke)以(yi)嘗試(shi)挑戰(zhan)練(lian)習的速度(du)。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把(ba)紙拉平后再重復。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可(ke)以(yi)設(she)置(zhi)鬧(nao)鐘(zhong)或定(ding)時(shi)器來提醒自己，每30~60分(fen)鐘(zhong)就該停(ting)下(xia)來休息，舒張一(yi)下(xia)身體(ti)各(ge)部分(fen)的肌肉。唐(tang)布魯是一(yi)個專業(ye)教練和(he)按摩治療師，他建(jian)議(yi)，如果你長時(shi)間在(zai)電腦面前工作，不(bu)妨多(duo)進行以(yi)下(xia)運動(dong)：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒張(zhang)手指，并重復同樣的動作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平(ping)，曲肘(zhou)讓前臂向上。不要收(shou)回雙臂，讓兩邊(bian)肩胛(jia)骨向內運(yun)動，停留片刻，然后(hou)重復同樣的動作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時(shi)，你的手心將(jiang)自然(ran)(ran)向內(nei)。再讓手心向外，停留片刻，然(ran)(ran)后重復(fu)同樣的動作(zuo)。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后屈(qu)指緊握(wo)片刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳細>>】

1、人體工程學鼠標

人(ren)體工(gong)程學鼠(shu)標(biao)又叫人(ren)類工效學(xue)鼠標(biao)，此類鼠標(biao)的誕(dan)生是(shi)為了解(jie)決現(xian)代電腦辦公人群的“鼠標(biao)手(shou)”問題。

2、腕墊

合(he)適(shi)的鼠(shu)標腕(wan)墊(dian)可以(yi)大(da)大(da)減少鼠(shu)標手的幾率(lv)，選擇時(shi)應選用棉布質(zhi)地的、稍(shao)矮一(yi)點、使(shi)手臂不會懸(xuan)空(kong)的鼠(shu)標腕(wan)墊(dian)。

3、手指關節按摩器

手關節按摩器(qi)可活動你的手指(zhi)血液(ye)，舒(shu)(shu)緩手指(zhi)的酸(suan)痛(tong)。握(wo)住手柄來(lai)回(hui)滾動，由輕(qing)而重調節至舒(shu)(shu)適力(li)度來(lai)刺(ci)激(ji)按(an)摩。

4、握力球

手握(wo)握(wo)力(li)球，手掌一松(song)一(yi)緊，球體能有(you)效地刺(ci)激(ji)手掌的各(ge)大穴位，促進(jin)血液(ye)循環，達到鍛煉保健的效果。

鼠標(biao)手雖不(bu)是(shi)什么駭人聽聞的(de)大疾(ji)病，可如果患(huan)上了(le)身(shen)體很多部(bu)位(wei)的(de)健康(kang)都會受影(ying)響的(de)，現代(dai)養生是(shi)以(yi)預防(fang)疾(ji)病為(wei)主的(de)，鼠標(biao)手也是(shi)要(yao)重點預防(fang)的(de)，電腦族們(men)最好(hao)可以(yi)控制一下用電腦時間，有健康(kang)才(cai)會有美好(hao)的(de)未來。