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啞鈴鍛煉方法

鍛(duan)(duan)煉肩(jian)部三(san)角肌(ji)簡單有(you)效的(de)動作，要點如(ru)(ru)下(xia)：雙(shuang)腳輕(qing)微(wei)分開(kai)(kai)站(zhan)立，背部挺(ting)直(zhi)(zhi)。雙(shuang)臂手抓啞鈴(ling)(ling)與身體垂直(zhi)(zhi)，向兩側平舉啞鈴(ling)(ling)至肩(jian)平寬。鍛(duan)(duan)煉三(san)角肌(ji)以及(ji)斜方(fang)肌(ji)，要點如(ru)(ru)下(xia)：挺(ting)直(zhi)(zhi)坐于(yu)板凳(deng)，掌心向前抓舉啞鈴(ling)(ling)至雙(shuang)肩(jian)，向上推(tui)舉啞鈴(ling)(ling)。鍛(duan)(duan)煉下(xia)半身肌(ji)肉群，要點如(ru)(ru)下(xia)：雙(shuang)腳輕(qing)微(wei)分開(kai)(kai)站(zhan)立，背部挺(ting)直(zhi)(zhi)，雙(shuang)臂手抓啞鈴(ling)(ling)與身體垂直(zhi)(zhi)，屈膝慢慢蹲下(xia)至大腿然后緩慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的(de)孩子建議(yi)(yi)選購1-2LB的(de)啞鈴，此年齡短(duan)不需(xu)要(yao)更換啞鈴重量，建議(yi)(yi)選擇不可(ke)拆裝(zhuang)型。

對于14-18歲的選(xuan)擇4-6LB，此年齡段力量(liang)變化較大，建議選(xuan)擇可(ke)(ke)拆裝型，可(ke)(ke)隨時增加重量(liang)。

對(dui)于30歲以(yi)上的(de)人(ren)群建議(yi)選購4LB不可拆卸(xie)(xie)式的(de)，這類人(ren)群力量定性，不需要(yao)選購拆卸(xie)(xie)式的(de)，而且拆卸(xie)(xie)式的(de)不好(hao)維護，而且體積大(da)。

對于50歲(sui)以上的(de)(de)(de)建(jian)議選(xuan)擇2-3LB的(de)(de)(de)啞鈴練習，年紀較大的(de)(de)(de)人骨質(zhi)疏松(song)，肌肉力(li)量(liang)減小，不(bu)建(jian)議選(xuan)購重量(liang)太大的(de)(de)(de)啞鈴。

啞鈴的作用

提(ti)高肌容量(liang)、提(ti)高肌肉質量(liang)、幫助減脂、提(ti)高基礎(chu)代謝率、便于局部進行鍛煉、可以(yi)鍛煉全(quan)身、提(ti)高體力、打造健美外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持一(yi)只啞(ya)鈴(ling)(ling)，膝蓋略(lve)微彎曲，上(shang)身前傾，臀部(bu)向(xiang)后，彎腰并確保背(bei)(bei)部(bu)挺直(zhi)，使上(shang)身幾乎(hu)和地面平(ping)行。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭(tou)目視(shi)前方。這是(shi)動作(zuo)的起(qi)始位置。肩胛收縮，肘部(bu)貼(tie)緊身體，將(jiang)啞(ya)鈴(ling)(ling)快(kuai)速上(shang)提至身體兩側，同時(shi)呼氣。在頂端保持背(bei)(bei)部(bu)肌肉收緊，停留1秒。然后將(jiang)啞(ya)鈴(ling)(ling)緩緩放回起(qi)始位置，同時(shi)吸氣。以上(shang)是(shi)一(yi)次完整動作(zuo)，重復動作(zuo)至推薦次數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重(zhong)量、制作工(gong)藝、功能等。