啞鈴鍛煉方法
鍛煉(lian)肩部(bu)(bu)(bu)三角(jiao)肌(ji)(ji)簡單有效的動作,要(yao)點(dian)如(ru)下(xia):雙(shuang)腳輕微分開站(zhan)(zhan)立,背部(bu)(bu)(bu)挺直。雙(shuang)臂(bei)手(shou)抓(zhua)啞鈴(ling)與(yu)身體垂直,向兩側平(ping)舉啞鈴(ling)至肩平(ping)寬。鍛煉(lian)三角(jiao)肌(ji)(ji)以(yi)及斜方(fang)肌(ji)(ji),要(yao)點(dian)如(ru)下(xia):挺直坐于板凳,掌心向前抓(zhua)舉啞鈴(ling)至雙(shuang)肩,向上推(tui)舉啞鈴(ling)。鍛煉(lian)下(xia)半身肌(ji)(ji)肉群,要(yao)點(dian)如(ru)下(xia):雙(shuang)腳輕微分開站(zhan)(zhan)立,背部(bu)(bu)(bu)挺直,雙(shuang)臂(bei)手(shou)抓(zhua)啞鈴(ling)與(yu)身體垂直,屈膝慢(man)慢(man)蹲下(xia)至大腿然后緩慢(man)回(hui)蹬(deng)。
啞鈴多少公斤的合適
對(dui)于(yu)5-13歲(sui)的孩(hai)子建(jian)議選購1-2LB的啞鈴(ling),此(ci)年(nian)齡短不需(xu)要(yao)更換啞鈴(ling)重量,建(jian)議選擇(ze)不可拆裝型。
對于14-18歲的選(xuan)擇4-6LB,此年齡段(duan)力量(liang)變化較大(da),建議選(xuan)擇可拆裝型(xing),可隨(sui)時增(zeng)加重量(liang)。
對于30歲以(yi)上的(de)人群建議選(xuan)購4LB不可拆(chai)卸(xie)(xie)式(shi)的(de),這(zhe)類人群力量定性,不需要(yao)選(xuan)購拆(chai)卸(xie)(xie)式(shi)的(de),而(er)且拆(chai)卸(xie)(xie)式(shi)的(de)不好維護,而(er)且體積大。
對(dui)于50歲以上的(de)建議(yi)選擇2-3LB的(de)啞鈴練(lian)習,年紀較大的(de)人骨質疏松,肌肉力量減(jian)小,不建議(yi)選購重量太大的(de)啞鈴。
啞鈴的作用
提(ti)高肌容量、提(ti)高肌肉質量、幫助減脂、提(ti)高基礎代謝率、便于局部進行鍛煉、可以鍛煉全身、提(ti)高體力、打(da)造健美外形等。
啞鈴劃船動作要領
雙(shuang)手各(ge)持一只啞鈴(ling),膝蓋(gai)略微彎(wan)曲,上(shang)身前(qian)傾(qing),臀(tun)部(bu)向后,彎(wan)腰并確保背部(bu)挺(ting)直,使上(shang)身幾乎(hu)和(he)地面(mian)平行。雙(shuang)臂(bei)自然(ran)下垂(chui),掌心(xin)相對,抬(tai)頭目視前(qian)方。這是動(dong)作的起始位置。肩胛收縮,肘部(bu)貼(tie)緊身體(ti),將啞鈴(ling)快速上(shang)提至(zhi)身體(ti)兩側,同時(shi)呼氣(qi)。在(zai)頂端保持背部(bu)肌肉收緊,停(ting)留1秒。然(ran)后將啞鈴(ling)緩緩放回起始位置,同時(shi)吸氣(qi)。以上(shang)是一次(ci)完(wan)整(zheng)動(dong)作,重復動(dong)作至(zhi)推薦次(ci)數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元,便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重(zhong)量(liang)、制作工藝、功能等。