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跳繩的正確動作姿勢

大臂貼近身體兩側，小(xiao)臂外展，手(shou)腕兒搖(yao)繩，雙(shuang)腳并攏，進(jin)行彈跳(tiao)(tiao)練習2至(zhi)3分(fen)鐘(zhong)（彈跳(tiao)(tiao)高度為3至(zhi)5厘米）。開(kai)始(shi)跳(tiao)(tiao)繩，注意手(shou)腕做弧形(xing)擺(bai)動(dong)。落地時(shi)稍有(you)(you)屈(qu)膝緩沖(chong)動(dong)作。跳(tiao)(tiao)起(qi)的雙(shuang)腳膝蓋一(yi)般都是(shi)直的。小(xiao)腿更不能有(you)(you)明(ming)顯屈(qu)膝。呼吸(xi)要(yao)有(you)(you)節奏(zou)，全身要(yao)放松(song)。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)和跑(pao)步(bu)(bu)都屬于(yu)有氧運動，有氧運動要持續(xu)40分(fen)鐘以上才(cai)會消耗脂肪(fang)，持續(xu)時(shi)間越長(chang)，消耗的脂肪(fang)越多，跑(pao)步(bu)(bu)40分(fen)鐘是比較(jiao)正常的，但跳(tiao)繩(sheng)(sheng)40分(fen)鐘就(jiu)很難堅持了(le)；并且跳(tiao)繩(sheng)(sheng)更適(shi)合(he)瘦腿，跑(pao)步(bu)(bu)適(shi)合(he)瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實耐用輕(qing)便(bian)，這樣鍛(duan)煉(lian)效果才好。

跳繩能長高嗎

跳繩(sheng)對于長(chang)高有(you)一(yi)定的(de)作用。在跳繩(sheng)運動過(guo)程中，由于血液循環加(jia)速，使(shi)(shi)正處于發育(yu)時期(qi)的(de)骨(gu)組織的(de)血液供應得到(dao)改善，促進了骨(gu)塑(su)建過(guo)程加(jia)快。并且跳繩(sheng)過(guo)程中，肌肉收(shou)縮牽(qian)拉骨(gu)骼會使(shi)(shi)骨(gu)承受一(yi)定的(de)壓力(li)和張力(li)，促進生(sheng)長(chang)板的(de)增(zeng)生(sheng)，加(jia)速骨(gu)的(de)生(sheng)長(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園(yuan)的小朋(peng)友每天跳(tiao)繩500~800，下一(yi)年級800~1000個，再大點的孩子1500~2000個，成(cheng)人一(yi)天1600~3000個，不用一(yi)口氣(qi)跳(tiao)完跳(tiao)跳(tiao)停停30分鐘的運動量就可以。