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一、跑步機如何使用

按下(xia)(xia)跑步(bu)機(ji)(ji)開始的(de)(de)電源按鈕。按下(xia)(xia)start鍵，這時(shi)跑步(bu)機(ji)(ji)就(jiu)已經開始運(yun)作了，它會(hui)自動(dong)選擇(ze)速(su)度(du)(du)為1，初學者可先(xian)以此(ci)速(su)度(du)(du)為熱(re)身(shen)，大概(gai)熱(re)身(shen)五分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，然后(hou)(hou)慢慢再根據自己(ji)的(de)(de)體(ti)質增加速(su)度(du)(du)。一(yi)般情況下(xia)(xia)，用雙手抓住扶手，將機(ji)(ji)器(qi)開到1.6～3.2公里(li)/小(xiao)時(shi)的(de)(de)低速(su)度(du)(du)，身(shen)體(ti)站(zhan)直(zhi)，向前看，用一(yi)只腳在跑帶上"瓟"幾下(xia)(xia)，盡量(liang)放松；接著站(zhan)到跑步(bu)帶隨其一(yi)起運(yun)動(dong)，大概(gai)跑10分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。在感覺(jue)適應(ying)后(hou)(hou)，再慢慢地把(ba)速(su)度(du)(du)增加到3～5公里(li)/小(xiao)時(shi)，再保持(chi)這樣的(de)(de)速(su)度(du)(du)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)左右。最后(hou)(hou)，慢慢調低速(su)度(du)(du)讓機(ji)(ji)子停下(xia)(xia)來(lai)，緩慢減(jian)速(su)直(zhi)至停下(xia)(xia)來(lai)的(de)(de)時(shi)長大約為8分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果(guo)你(ni)是想通過跑步機來達到比(bi)較好的(de)減(jian)(jian)脂(zhi)效果(guo)的(de)話(hua)，那么(me)最好將速(su)(su)度調(diao)為8km/h以上。當然，這個(ge)8km/h又分為兩(liang)種，慢跑減(jian)(jian)脂(zhi)的(de)話(hua)是8km/h—10km/h，而中(zhong)速(su)(su)跑減(jian)(jian)脂(zhi)的(de)話(hua)，則選擇(ze)10km/h—12km/h比(bi)較好，中(zhong)速(su)(su)跑才是進入(ru)燃燒(shao)脂(zhi)肪的(de)階段(duan)。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)機上跑(pao)步(bu)是能減肥的(de)(de)(de)，具體時間因人(ren)而異，一般(ban)2周就(jiu)可(ke)以看到(dao)體重(zhong)有所下(xia)降(jiang)，但是要(yao)堅(jian)持。在充分熱身的(de)(de)(de)前(qian)提下(xia)，慢跑(pao)20分鐘(zhong)使(shi)快速(su)能源消耗得差不多，儲備(bei)能源脂(zhi)肪開(kai)始(shi)調(diao)動起來準(zhun)備(bei)燃燒的(de)(de)(de)時候；如果(guo)這時候停(ting)止運動，就(jiu)達不到(dao)充分燃燒脂(zhi)肪的(de)(de)(de)瘦身目的(de)(de)(de)。所以，要(yao)想(xiang)透(tou)過(guo)跑(pao)步(bu)減肥，至(zhi)少要(yao)跑(pao)超過(guo)20分鐘(zhong)。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全更有保(bao)證。戶外跑(pao)步則更要注意車(che)輛、人群等，還(huan)可能(neng)崴腳(jiao)。在(zai)跑(pao)步機上(shang)跑(pao)步只需要克服自(zi)身(shen)重力(li)，而在(zai)地面(mian)上(shang)跑(pao)步就不僅(jin)需要克服自(zi)身(shen)重力(li)，還(huan)有風阻這一因素，所有這在(zai)跑(pao)步機上(shang)跑(pao)步比在(zai)戶外跑(pao)步要輕松很多。

五、跑步機家用多少錢

跑步機價格一(yi)般不菲，通常在數(shu)千元到數(shu)萬元之間。不過也(ye)有一(yi)些較(jiao)便(bian)宜的跑步機只需要兩(liang)三千就能買到。