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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目前市場上鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)的(de)種(zhong)(zhong)(zhong)類(lei)眾多，不同的(de)種(zhong)(zhong)(zhong)類(lei)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)特點、吸收率以及(ji)優缺點各不相(xiang)同。目前鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)種(zhong)(zhong)(zhong)類(lei)主要有碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和葡萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)等(deng)，而且(qie)(qie)還(huan)需知道科(ke)學制定鈣(gai)(gai)(gai)磷(lin)比例，科(ke)學補鈣(gai)(gai)(gai)，更(geng)高效、更(geng)安全。且(qie)(qie)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)有液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)和固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)兩(liang)種(zhong)(zhong)(zhong)劑型，液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)不宜長期用(yong)，固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)可(ke)以長期服用(yong)。我們可(ke)根據自(zi)身(shen)需求(qiu)選擇合適(shi)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)。

三、補鈣什么時間段最好

一天(tian)(tian)中(zhong)最(zui)(zui)佳的補(bu)鈣時機是每天(tian)(tian)晚上臨睡(shui)前(qian)。在臨睡(shui)前(qian)補(bu)充鈣，能(neng)為夜間(jian)的鈣代謝提供充足的原料，增(zeng)加(jia)血液中(zhong)鈣的濃度(du)，還能(neng)減少心臟(zang)病(bing)、中(zhong)風(feng)、哮喘、肺氣腫等(deng)疾病(bing)的發生。同(tong)時，一天(tian)(tian)中(zhong)骨骼對(dui)鈣的吸收力度(du)最(zui)(zui)大的時間(jian)是在夜間(jian)。睡(shui)前(qian)服鈣片(pian)或喝牛奶，加(jia)1～2片(pian)蘇打餅干，是全球公認的補(bu)鈣經典策略。

四、補鈣過量有什么害處

過(guo)量(liang)補鈣(gai)(gai)可刺激胃黏膜促(cu)使反彈性胃酸分(fen)泌，導(dao)致(zhi)(zhi)胃酸及胃液大量(liang)分(fen)泌，引起(qi)胃黏膜充血腫脹(zhang)，黏膜糜爛或潰瘍。過(guo)量(liang)補鈣(gai)(gai)還(huan)可誘(you)發(fa)便秘，對健康構成(cheng)不利影響。過(guo)量(liang)補鈣(gai)(gai)還(huan)可以導(dao)致(zhi)(zhi)血液中(zhong)鈣(gai)(gai)含量(liang)增加，高(gao)鈣(gai)(gai)血癥(zheng)(zheng)會加速(su)動脈(mo)中(zhong)沉積物的(de)(de)(de)形成(cheng)，導(dao)致(zhi)(zhi)異位鈣(gai)(gai)化，最終由(you)于(yu)動脈(mo)粥樣硬化而(er)加速(su)心(xin)(xin)臟病的(de)(de)(de)形成(cheng)。補鈣(gai)(gai)過(guo)量(liang)還(huan)會出現(xian)高(gao)鈣(gai)(gai)血癥(zheng)(zheng)，高(gao)鈣(gai)(gai)血癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)早期表現(xian)有嚴重便秘，進(jin)行性口干、持續性頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁(yu)、口中(zhong)金(jin)屬味(wei)、疲軟(ruan)等。后(hou)期表現(xian)出倦(juan)睡、意識(shi)模糊(hu)、高(gao)血壓、心(xin)(xin)律失常、惡(e)心(xin)(xin)嘔吐、尿量(liang)增多等。由(you)此可見，補鈣(gai)(gai)需要在醫生的(de)(de)(de)指導(dao)下進(jin)行，不能盲目補鈣(gai)(gai)。