蘋果中含有(you)膳食(shi)纖維，膳食(shi)纖維利于腸胃蠕動，有(you)助于排毒。蘋果中的(de)(de)果膠還能(neng)促進胃道中的(de)(de)鉛、汞、錳的(de)(de)排放(fang)，調節(jie)機體血(xue)糖水平，預防血(xue)糖的(de)(de)驟(zou)升驟(zou)降。蘋果減(jian)(jian)肥(fei)使人(ren)體攝入(ru)的(de)(de)熱量(liang)減(jian)(jian)少，不足(zu)部分(fen)就需(xu)消耗體內積蓄(xu)的(de)(de)脂肪，達到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)效果。

熱量：100克/50卡路里

減肥(fei)食(shi)譜(pu)：吃蘋(pin)果減肥最好的時間(jian)是早(zao)晨到中午吃飯的時間(jian)，如(ru)果覺(jue)得(de)餓了，就吃顆(ke)蘋(pin)果(guo)，對瘦小腹有著很好的效果(guo)。

葡萄(tao)柚含有豐(feng)富的(de)維生素C，且由于(yu)它(ta)的(de)熱(re)量較低，所以(yi)常被(bei)用于(yu)減肥食譜中。葡萄(tao)柚含有非常豐(feng)富的(de)檸檬酸、鈉、鉀和(he)鈣，而(er)檸檬酸有助(zhu)于(yu)肉類(lei)的(de)消化，避免攝取(qu)過多(duo)的(de)脂肪。

熱量：100克/33卡路里

減肥食譜：葡萄柚可以直接食用，但最好在吃過晚飯半個小時后就吃，這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內脂肪的分解，避免身材走樣。

奇異(yi)果含有(you)非常(chang)優異(yi)的(de)膳食纖維，能夠幫助人體腸胃消(xiao)化，吸附和帶(dai)走腸道內的(de)很多有(you)害物(wu)質及油膩脂肪，配(pei)合奇異(yi)果低熱(re)量(liang)的(de)特性(xing)，是減重與兼顧營(ying)養的(de)最佳選(xuan)擇，還有(you)豐富的(de)維C，可以在減肥的(de)時候不會(hui)讓皮膚(fu)變差。

熱量：100克/50卡路里

減肥食譜：獼猴桃可生吃，也可以榨成果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，還能有助于改善睡眠狀態。

草莓有(you)(you)大量(liang)的有(you)(you)機(ji)酸、果(guo)膠，同時(shi)蛋(dan)白(bai)質也很不錯。草莓中(zhong)所含有(you)(you)的維(wei)(wei)生素C能(neng)夠幫助消化，而(er)維(wei)(wei)生素B以及纖(xian)維(wei)(wei)素則是能(neng)夠滋潤腸道，起到預(yu)防便秘的作用，對于調節人體(ti)膽固醇及脂(zhi)肪含量(liang)也有(you)(you)著非(fei)凡的效果(guo)。

熱量：100克/30卡路里

減肥食譜：將草莓和酸奶配合食用，對減肥尤其有效。也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

火(huo)龍果(guo)是一種低熱量(liang)、高(gao)纖維(wei)的(de)水(shui)果(guo)，火(huo)龍果(guo)含有(you)美(mei)白皮膚的(de)維(wei)生素C及豐富的(de)具有(you)減肥(fei)、降低血糖、潤腸(chang)，預防(fang)大腸(chang)癌功能的(de)水(shui)溶(rong)性膳(shan)食纖維(wei)，能有(you)效地排毒(du)和瘦身，對防(fang)治便秘也很有(you)一定(ding)的(de)額效果(guo)。

熱量：100克/51卡路里

減肥食譜：火龍果可以生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉。