蘋(pin)果中含有膳(shan)食(shi)纖維(wei)，膳(shan)食(shi)纖維(wei)利于腸胃蠕動，有助于排毒。蘋(pin)果中的(de)(de)果膠還能促進(jin)胃道中的(de)(de)鉛(qian)、汞、錳的(de)(de)排放，調節機體(ti)血糖水平，預(yu)防(fang)血糖的(de)(de)驟升(sheng)驟降。蘋(pin)果減(jian)肥(fei)使人(ren)體(ti)攝入的(de)(de)熱(re)量減(jian)少，不(bu)足部(bu)分就需消(xiao)耗體(ti)內積蓄的(de)(de)脂肪(fang)，達到減(jian)肥(fei)的(de)(de)效果。

熱(re)量：100克(ke)/50卡路(lu)里

減肥(fei)食譜(pu)：吃(chi)蘋果(guo)減肥最(zui)好的(de)(de)時(shi)間(jian)是早(zao)晨(chen)到中午吃飯的(de)(de)時(shi)間(jian)，如果覺得餓了(le)，就(jiu)吃顆蘋果(guo)，對(dui)瘦小腹有著(zhu)很好的效(xiao)果(guo)。

葡萄柚(you)(you)含(han)(han)有豐(feng)富的(de)維生(sheng)素C，且(qie)由于(yu)(yu)它(ta)的(de)熱(re)量較低，所以常被用于(yu)(yu)減肥食譜(pu)中。葡萄柚(you)(you)含(han)(han)有非常豐(feng)富的(de)檸檬酸(suan)、鈉、鉀和鈣(gai)，而檸檬酸(suan)有助于(yu)(yu)肉類(lei)的(de)消化，避免攝(she)取過(guo)多(duo)的(de)脂肪。

熱量：100克/33卡路里

減肥食譜：葡萄柚可以直接食用，但最好在吃過晚飯半個小時后就吃，這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內脂肪的分解，避免身材走樣。

奇異果(guo)含有(you)非常優異的(de)膳食纖維，能夠幫助人體(ti)腸胃消化，吸(xi)附和帶走腸道(dao)內的(de)很多有(you)害物質及油(you)膩脂肪，配合奇異果(guo)低熱量(liang)的(de)特(te)性，是減重與兼顧營養的(de)最佳選擇，還有(you)豐富(fu)的(de)維C，可(ke)以在減肥的(de)時候不會讓皮(pi)膚變差。

熱量：100克/50卡路里

減肥食譜：獼猴桃可生吃，也可以榨成果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，還能有助于改善睡眠狀態。

草(cao)莓有(you)大量的(de)有(you)機酸、果膠，同(tong)時蛋白質也很不錯。草(cao)莓中(zhong)所含(han)有(you)的(de)維生素(su)C能夠(gou)幫(bang)助消化，而維生素(su)B以及纖維素(su)則是能夠(gou)滋潤腸道，起(qi)到(dao)預防(fang)便秘的(de)作用(yong)，對于調節人(ren)體膽固醇及脂肪(fang)含(han)量也有(you)著非凡的(de)效果。

熱量：100克/30卡路里

減肥食譜：將草莓和酸奶配合食用，對減肥尤其有效。也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

火龍(long)果是一種低熱(re)量、高(gao)纖維的(de)(de)水(shui)(shui)果，火龍(long)果含有(you)(you)美白(bai)皮膚的(de)(de)維生素C及豐(feng)富的(de)(de)具有(you)(you)減(jian)肥、降(jiang)低血(xue)糖、潤腸，預(yu)防大腸癌(ai)功能的(de)(de)水(shui)(shui)溶性(xing)膳食纖維，能有(you)(you)效地排毒(du)和瘦身(shen)，對防治便秘(mi)也很有(you)(you)一定的(de)(de)額效果。

熱量：100克/51卡路里

減肥食譜：火龍(long)果可以生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉。