芒果视频

一、含膳食纖維素多的食物盤點

1、谷類及薯類：谷類(lei)包(bao)括米、面(mian)、雜糧等，薯(shu)類(lei)包(bao)括馬鈴薯(shu)、甘薯(shu)、木薯(shu)等。

2、動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等。

3、豆類及其制品：包括大豆及其(qi)他干(gan)豆類。

4、蔬菜水果類：包括(kuo)鮮(xian)豆、根莖、葉菜(cai)、茄果等。

5、純熱能食物：包括動(dong)植物油(you)、淀(dian)粉、食用(yong)糖和(he)酒類。

二、膳食纖維的作用與功效

膳食纖維具有增強飽腹感、維持腸道健康，提高免疫力、減輕便秘、促進鈣質吸收等功效，還能夠降低血液中的膽固醇，能幫助消化系統處理食物和吸收營養。想到食用膳食纖維達到好的功效與作用，需要選擇正規的膳食纖維品牌，所含(han)成分和原材(cai)料都(dou)比劣(lie)質品牌(pai)好(hao)一些。

三、膳食纖維有哪些種類

所(suo)謂膳(shan)(shan)食(shi)(shi)纖維，指的就(jiu)是來自(zi)植(zhi)物性(xing)食(shi)(shi)物中的纖維素與(yu)半纖維素，它們(men)在人(ren)體(ti)消(xiao)化道中不會被酶所(suo)分解。膳(shan)(shan)食(shi)(shi)纖維可以(yi)分為(wei)兩類：

1、可溶(rong)性膳食纖維：包括果(guo)膠(jiao)、植物膠(jiao)等，有可溶(rong)于水(shui)的特質(zhi)，主要存(cun)在(zai)與水(shui)果(guo)、藻類、魔芋等食物中。

2、不(bu)可溶性(xing)膳食(shi)纖維：主要食(shi)物來源是粗糧、豆類(lei)、蔬(shu)菜和水果(guo)等(deng)。能夠直接(jie)促進腸(chang)道蠕動(dong)，潤腸(chang)通便。

四、膳食纖維減肥有效嗎

多(duo)吃富含膳食(shi)(shi)(shi)纖維的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物可以(yi)增加飽(bao)腹感，還可以(yi)起到潤腸通便的(de)(de)作用(yong)，因(yin)此(ci)對(dui)于減肥是有(you)一定(ding)幫助的(de)(de)。紅薯(shu)，蘋果(guo)，玉米，燕麥等都屬于膳食(shi)(shi)(shi)纖維豐富的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物。但(dan)是需要認識到的(de)(de)是，單純(chun)依靠攝入膳食(shi)(shi)(shi)纖維對(dui)于減肥的(de)(de)作用(yong)是很微弱的(de)(de)，長期如此(ci)還會造成營養(yang)不(bu)良的(de)(de)情況。