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仰臥板怎么練腹肌

仰(yang)臥(wo)起坐：手放在耳(er)朵(duo)處(chu)，頭不需要靠(kao)在仰(yang)臥(wo)板(ban)上，腳鉤著(zhu)橫杠，身(shen)體向后仰(yang)臥(wo)，利(li)用(yong)腹部力量坐起成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)(jiang)底(di)架(jia)延長(chang)架(jia)插入腹肌板(ban)T型(xing)(xing)腳底(di)架(jia)，延長(chang)架(jia)的(de)孔(kong)與(yu)T型(xing)(xing)腳架(jia)的(de)孔(kong)對(dui)應。將(jiang)(jiang)(jiang)泡沫(mo)墊(dian)腳板(ban)裝入T型(xing)(xing)腳架(jia)第二(er)個孔(kong)，然(ran)后將(jiang)(jiang)(jiang)第一個螺(luo)(luo)(luo)絲(si)固定(ding)在腳架(jia)的(de)第四個孔(kong)，并用(yong)螺(luo)(luo)(luo)帽將(jiang)(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)固定(ding)，用(yong)扳手(shou)擰緊。將(jiang)(jiang)(jiang)長(chang)的(de)泡沫(mo)墊(dian)腳板(ban)安裝在支(zhi)架(jia)最上(shang)面的(de)孔(kong)上(shang)，并用(yong)配套的(de)大螺(luo)(luo)(luo)帽固定(ding)。將(jiang)(jiang)(jiang)仰(yang)(yang)臥板(ban)主(zhu)板(ban)卡(ka)入支(zhi)架(jia)對(dui)應的(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)上(shang)的(de)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)與(yu)仰(yang)(yang)臥板(ban)的(de)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)重疊(die)，然(ran)后用(yong)花型(xing)(xing)螺(luo)(luo)(luo)帽固定(ding)。把帶(dai)拉環的(de)卡(ka)點螺(luo)(luo)(luo)絲(si)插入T型(xing)(xing)支(zhi)架(jia)中間的(de)孔(kong)。然(ran)后取(qu)另一個螺(luo)(luo)(luo)絲(si)，插入仰(yang)(yang)臥板(ban)與(yu)支(zhi)架(jia)連接處(chu)的(de)孔(kong)，并將(jiang)(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)二(er)邊用(yong)螺(luo)(luo)(luo)帽固定(ding)擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器(qi)比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)小巧，相安全(quan)性比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)高，適用人群更為廣泛。仰(yang)臥板比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)高難度，并(bing)不適合所有人。不過(guo)仰(yang)臥板鍛煉效果(guo)好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板仰臥抬腿

躺在仰(yang)臥(wo)板上(shang)，頭部(bu)(bu)靠(kao)近仰(yang)臥(wo)板的擋板處(chu)，雙手抓牢背后的把手，準備(bei)好(hao)之(zhi)后，我們(men)就(jiu)可以開始動作了。首先我們(men)雙腿(tui)需要(yao)伸直靠(kao)緊，然后使用腰腹部(bu)(bu)發力，讓(rang)我們(men)的腿(tui)部(bu)(bu)向上(shang)抬，注意(yi)是兩腿(tui)并攏同時向上(shang)。盡量(liang)讓(rang)腿(tui)部(bu)(bu)越往上(shang)越好(hao)，甚至(zhi)腰部(bu)(bu)向上(shang)都(dou)是可以的。

3、仰臥板俯(fu)身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。