啞鈴鍛煉方法
鍛(duan)煉(lian)肩部(bu)(bu)三(san)角肌(ji)(ji)簡單有效的動(dong)作,要(yao)點(dian)(dian)如(ru)(ru)(ru)下:雙(shuang)(shuang)腳輕(qing)微分開(kai)站立(li),背部(bu)(bu)挺直(zhi)。雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)手抓啞(ya)鈴與(yu)(yu)身(shen)體垂直(zhi),向(xiang)兩側(ce)平舉(ju)啞(ya)鈴至(zhi)肩平寬。鍛(duan)煉(lian)三(san)角肌(ji)(ji)以及斜方肌(ji)(ji),要(yao)點(dian)(dian)如(ru)(ru)(ru)下:挺直(zhi)坐于板凳,掌心(xin)向(xiang)前抓舉(ju)啞(ya)鈴至(zhi)雙(shuang)(shuang)肩,向(xiang)上推(tui)舉(ju)啞(ya)鈴。鍛(duan)煉(lian)下半(ban)身(shen)肌(ji)(ji)肉群,要(yao)點(dian)(dian)如(ru)(ru)(ru)下:雙(shuang)(shuang)腳輕(qing)微分開(kai)站立(li),背部(bu)(bu)挺直(zhi),雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)手抓啞(ya)鈴與(yu)(yu)身(shen)體垂直(zhi),屈膝慢慢蹲(dun)下至(zhi)大腿然后緩慢回蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲的孩子建議(yi)選(xuan)購1-2LB的啞(ya)鈴,此年齡短(duan)不需(xu)要更換(huan)啞(ya)鈴重量(liang),建議(yi)選(xuan)擇不可拆裝(zhuang)型。
對于14-18歲的選擇4-6LB,此年齡(ling)段力量變(bian)化較大,建(jian)議選擇可拆裝型,可隨(sui)時增(zeng)加重量。
對于30歲以(yi)上(shang)的(de)人(ren)群建議選購4LB不可拆卸式(shi)的(de),這類(lei)人(ren)群力量定性(xing),不需要(yao)選購拆卸式(shi)的(de),而(er)且拆卸式(shi)的(de)不好維護(hu),而(er)且體(ti)積大。
對于50歲以上的(de)建(jian)議選擇(ze)2-3LB的(de)啞(ya)鈴練習(xi),年紀(ji)較(jiao)大的(de)人骨質(zhi)疏松,肌肉(rou)力量減(jian)小,不建(jian)議選購重量太(tai)大的(de)啞(ya)鈴。
啞鈴的作用
提高(gao)肌容量、提高(gao)肌肉質量、幫(bang)助減脂、提高(gao)基(ji)礎代(dai)謝率、便于(yu)局(ju)部(bu)進行鍛(duan)煉、可以鍛(duan)煉全身、提高(gao)體力(li)、打造健美外(wai)形等。
啞鈴劃船動作要領
雙(shuang)手各持一只(zhi)啞鈴,膝蓋(gai)略微彎曲,上(shang)身前傾(qing),臀部向后(hou),彎腰并(bing)確保背部挺直,使上(shang)身幾乎和地面平行。雙(shuang)臂自然下垂(chui),掌心相對(dui),抬頭目視前方。這是動(dong)(dong)(dong)作的起(qi)始(shi)(shi)位置。肩胛收縮,肘部貼緊(jin)身體,將啞鈴快速上(shang)提至身體兩側,同時呼氣。在(zai)頂端(duan)保持背部肌肉收緊(jin),停留1秒。然后(hou)將啞鈴緩緩放回起(qi)始(shi)(shi)位置,同時吸氣。以上(shang)是一次(ci)完(wan)整動(dong)(dong)(dong)作,重復動(dong)(dong)(dong)作至推薦(jian)次(ci)數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元,便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量(liang)、制作工藝、功能等。