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啞鈴鍛煉方法

鍛煉(lian)肩部(bu)三(san)角(jiao)肌簡單有效(xiao)的動(dong)作，要點(dian)(dian)如下(xia)：雙(shuang)腳(jiao)輕(qing)微(wei)(wei)分開(kai)站立，背部(bu)挺(ting)(ting)直(zhi)。雙(shuang)臂手(shou)抓啞(ya)鈴(ling)與身(shen)體垂直(zhi)，向兩側平舉啞(ya)鈴(ling)至肩平寬。鍛煉(lian)三(san)角(jiao)肌以及斜(xie)方肌，要點(dian)(dian)如下(xia)：挺(ting)(ting)直(zhi)坐(zuo)于板(ban)凳，掌心向前抓舉啞(ya)鈴(ling)至雙(shuang)肩，向上推舉啞(ya)鈴(ling)。鍛煉(lian)下(xia)半身(shen)肌肉群，要點(dian)(dian)如下(xia)：雙(shuang)腳(jiao)輕(qing)微(wei)(wei)分開(kai)站立，背部(bu)挺(ting)(ting)直(zhi)，雙(shuang)臂手(shou)抓啞(ya)鈴(ling)與身(shen)體垂直(zhi)，屈膝慢慢蹲下(xia)至大腿然后(hou)緩慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞(ya)鈴，此年齡短不需要更換(huan)啞(ya)鈴重量，建議選擇不可拆(chai)裝型。

對于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大(da)，建議選擇可拆裝(zhuang)型，可隨時(shi)增(zeng)加重(zhong)量。

對于30歲以上(shang)的(de)(de)(de)人群(qun)建議選購4LB不可拆卸式(shi)的(de)(de)(de)，這類人群(qun)力(li)量定性，不需要選購拆卸式(shi)的(de)(de)(de)，而(er)(er)且拆卸式(shi)的(de)(de)(de)不好(hao)維護(hu)，而(er)(er)且體積大。

對于50歲以上的(de)建(jian)議(yi)選(xuan)擇(ze)2-3LB的(de)啞(ya)鈴練習，年紀較大的(de)人骨質疏松，肌肉力量減小，不建(jian)議(yi)選(xuan)購重量太大的(de)啞(ya)鈴。

啞鈴的作用

提(ti)高(gao)(gao)肌容量、提(ti)高(gao)(gao)肌肉質量、幫助減脂(zhi)、提(ti)高(gao)(gao)基礎代(dai)謝率、便于局部(bu)進(jin)行(xing)鍛煉、可以鍛煉全身、提(ti)高(gao)(gao)體力、打造健(jian)美外形等(deng)。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持(chi)一只啞鈴(ling)，膝蓋略(lve)微彎(wan)曲，上(shang)身前(qian)傾(qing)，臀部(bu)(bu)向(xiang)后，彎(wan)腰(yao)并確保背部(bu)(bu)挺直，使上(shang)身幾乎和地面平行。雙臂自(zi)然下垂(chui)，掌(zhang)心相(xiang)對，抬頭目視(shi)前(qian)方。這是(shi)動(dong)(dong)作(zuo)的起始位置。肩(jian)胛收(shou)縮，肘(zhou)部(bu)(bu)貼緊身體，將(jiang)啞鈴(ling)快速上(shang)提(ti)至(zhi)身體兩(liang)側，同時呼氣(qi)。在頂端保持(chi)背部(bu)(bu)肌(ji)肉收(shou)緊，停留1秒(miao)。然后將(jiang)啞鈴(ling)緩(huan)緩(huan)放(fang)回起始位置，同時吸氣(qi)。以上(shang)是(shi)一次完整(zheng)動(dong)(dong)作(zuo)，重(zhong)復動(dong)(dong)作(zuo)至(zhi)推薦(jian)次數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重(zhong)量、制(zhi)作工藝、功能等。