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啞鈴鍛煉方法

鍛(duan)煉(lian)肩(jian)部(bu)三角(jiao)肌(ji)簡單(dan)有效的動作，要點(dian)如下(xia)(xia)(xia)：雙(shuang)腳輕(qing)微分開站(zhan)立，背部(bu)挺直。雙(shuang)臂(bei)手抓(zhua)(zhua)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)與身(shen)體垂直，向兩側平舉(ju)(ju)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)至肩(jian)平寬(kuan)。鍛(duan)煉(lian)三角(jiao)肌(ji)以及斜方肌(ji)，要點(dian)如下(xia)(xia)(xia)：挺直坐于板凳(deng)，掌心(xin)向前(qian)抓(zhua)(zhua)舉(ju)(ju)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)至雙(shuang)肩(jian)，向上推(tui)舉(ju)(ju)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)。鍛(duan)煉(lian)下(xia)(xia)(xia)半身(shen)肌(ji)肉群，要點(dian)如下(xia)(xia)(xia)：雙(shuang)腳輕(qing)微分開站(zhan)立，背部(bu)挺直，雙(shuang)臂(bei)手抓(zhua)(zhua)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)與身(shen)體垂直，屈膝慢慢蹲下(xia)(xia)(xia)至大腿然后緩慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的(de)孩子(zi)建議選購1-2LB的(de)啞鈴，此年(nian)齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型。

對于14-18歲的選(xuan)擇4-6LB，此(ci)年齡段力量變化較(jiao)大，建議選(xuan)擇可拆裝型，可隨時增(zeng)加重量。

對于30歲以上的人群(qun)(qun)建議選(xuan)購(gou)4LB不可拆卸(xie)(xie)式(shi)的，這類人群(qun)(qun)力量定性，不需要選(xuan)購(gou)拆卸(xie)(xie)式(shi)的，而(er)且(qie)拆卸(xie)(xie)式(shi)的不好維(wei)護，而(er)且(qie)體積大。

對于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞(ya)鈴練習，年紀較大的人骨質疏(shu)松，肌(ji)肉力量(liang)減小，不(bu)建議選購重量(liang)太大的啞(ya)鈴。

啞鈴的作用

提(ti)高(gao)(gao)肌容量、提(ti)高(gao)(gao)肌肉質量、幫助減脂、提(ti)高(gao)(gao)基礎(chu)代謝(xie)率(lv)、便(bian)于局部進行(xing)鍛(duan)煉、可以鍛(duan)煉全身、提(ti)高(gao)(gao)體力(li)、打造(zao)健美外形等(deng)。

啞鈴劃船動作要領

雙(shuang)手各(ge)持一只啞鈴，膝蓋略微彎曲(qu)，上身前傾，臀(tun)部(bu)向后，彎腰并(bing)確保背部(bu)挺直，使上身幾乎和地面平(ping)行。雙(shuang)臂(bei)自然下垂，掌(zhang)心(xin)相對，抬頭目視前方。這是動(dong)作的起始(shi)位(wei)(wei)置。肩胛收縮，肘(zhou)部(bu)貼緊身體，將啞鈴快速(su)上提(ti)至身體兩側，同(tong)時呼氣。在頂端保持背部(bu)肌肉收緊，停留1秒。然后將啞鈴緩緩放回(hui)起始(shi)位(wei)(wei)置，同(tong)時吸氣。以(yi)上是一次完整動(dong)作，重(zhong)復動(dong)作至推薦次數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制(zhi)作工藝、功能等。