產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操(cao)(cao)能(neng)夠促進身體的恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)，但是做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操(cao)(cao)的時(shi)間要(yao)根據身體情況(kuang)。如(ru)果是順產(chan)(chan)的產(chan)(chan)婦身體恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)比較快，通常在(zai)產(chan)(chan)后7～10天，可(ke)(ke)以開始適當的做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操(cao)(cao)。如(ru)果是剖宮產(chan)(chan)產(chan)(chan)婦，產(chan)(chan)后刀(dao)口恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)比較慢，如(ru)果并沒(mei)有(you)完全恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)就做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操(cao)(cao)，很有(you)可(ke)(ke)能(neng)會導致刀(dao)口撕裂影響恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)，因此通常情況(kuang)下需要(yao)等刀(dao)口恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)才可(ke)(ke)以做(zuo)產(chan)(chan)后保(bao)健(jian)(jian)操(cao)(cao)。另外，產(chan)(chan)婦在(zai)做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操(cao)(cao)時(shi)，最好能(neng)夠在(zai)專業人士的指導下進行(xing)，而且做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)操(cao)(cao)時(shi)動作力度不可(ke)(ke)過大，否則可(ke)(ke)能(neng)會造(zao)成(cheng)肌肉(rou)損傷。

產后做保健操有什么好處

產(chan)褥期做體(ti)操可(ke)以減少(shao)靜脈血(xue)栓形成和(he)肺(fei)部并(bing)發癥，有(you)助于恢復(fu)膀(bang)胱功能，減少(shao)尿(niao)潴(zhu)留的(de)發生。有(you)利于惡露的(de)排出(chu)(chu)和(he)子(zi)宮復(fu)舊，加強盆底肌肉和(he)筋膜緊(jin)張度，減少(shao)子(zi)宮脫垂，膀(bang)胱、直腸膨出(chu)(chu)和(he)痔(zhi)瘡的(de)發生。可(ke)加強腹壁肌肉的(de)張力(li)，防(fang)止(zhi)腹壁松弛，并(bing)促進骨盆及(ji)全身的(de)血(xue)液循環(huan)，促進新陳代謝(xie)，減少(shao)或避免(mian)產(chan)后各(ge)種并(bing)發癥的(de)發生。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作(zuo)用：可強化盆底肌(ji)群，修護產道，使產道恢復彈性。

動作要(yao)領：雙膝(xi)并(bing)攏(long)，臀(tun)部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸(xiong)前(qian)合十，拇指相扣(kou)。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然(ran)后放松(song)。

2、脊柱旋轉式

作用：使剖宮產后(hou)的傷口更加(jia)密合收縮，恢復腹部(bu)(bu)彈性，雕塑腰部(bu)(bu)和腹部(bu)(bu)的線條。

動作要(yao)領(ling)：曲雙膝，腳心盡量(liang)貼(tie)地，抬高雙臂與地面平行，吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)向(xiang)右轉體，然(ran)后還原呼(hu)氣(qi)(qi)時(shi)反(fan)方向(xiang)轉體，吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)還原，呼(hu)氣(qi)(qi)時(shi)放松，伸直雙腿(tui)。

3、虎式

作(zuo)用：伸(shen)展(zhan)腰腿部(bu)(bu)，靈活脊柱各個關節，按摩腹部(bu)(bu)器官(guan)。

動(dong)作要(yao)領：呈四腳板凳狀跪立(li)，調整好呼(hu)吸，向(xiang)后蹬出(chu)右腿，同時挺(ting)胸抬頭，注意別聳肩(jian)，接著呼(hu)氣低頭，收縮右膝(xi)(xi)，腳背(bei)盡(jin)(jin)量(liang)不(bu)要(yao)觸(chu)碰墊子，鼻尖盡(jin)(jin)量(liang)去找左膝(xi)(xi)。反方向(xiang)練習一次，注意不(bu)要(yao)曲膝(xi)(xi)蓋(gai)，呼(hu)氣的時候(hou)慢慢還(huan)原放松(song)。

4、船式

作用(yong)：可(ke)強壯胯(kua)部(bu)，拉長(chang)腿(tui)后側(ce)韌(ren)帶，按摩腹(fu)部(bu)，有(you)助于(yu)產后康復。

動作要領：吸氣，身(shen)體微(wei)微(wei)后仰，幫助身(shen)體抬(tai)高。抬(tai)起(qi)雙(shuang)臂(bei)，與地面平行，感覺小(xiao)腹非常的緊(jin)張。接著(zhu)吸氣慢慢還原，呼氣放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要注意，運動(dong)應在飯后1小(xiao)時(shi)以后再進(jin)行，在運動(dong)之前，產婦最好去一趟衛生(sheng)間(jian)，以免(mian)腹部感到不適。

2、熱身運動不可少

產(chan)婦在運(yun)動(dong)前，要求跟正常的(de)健(jian)身(shen)一樣，先做5-10分(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)熱(re)身(shen)訓練。如(ru)慢跑，有(you)氧自行(xing)車或者是多功能健(jian)身(shen)器等。至于力量訓練，要求每周進行(xing)20分(fen)鐘(zhong)(zhong)，根據身(shen)體(ti)狀況，每2周可增加5分(fen)鐘(zhong)(zhong)。

3、運動前給孩子喂奶

產婦(fu)最(zui)好(hao)在(zai)運動前給孩(hai)子喂(wei)奶(nai)(nai)。這是因(yin)為運動之后(hou)，身(shen)體會(hui)產生大量的(de)乳(ru)酸，會(hui)影響(xiang)乳(ru)汁的(de)質量。如(ru)果(guo)鍛煉之后(hou)給孩(hai)子喂(wei)奶(nai)(nai)，最(zui)好(hao)要(yao)過3-4個(ge)小時。