產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)保健(jian)操(cao)(cao)能夠(gou)促進身(shen)(shen)體的(de)(de)恢復(fu)，但是做(zuo)保健(jian)操(cao)(cao)的(de)(de)時(shi)間要根據身(shen)(shen)體情況(kuang)。如果是順產(chan)(chan)(chan)的(de)(de)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)身(shen)(shen)體恢復(fu)比(bi)較快(kuai)，通常在(zai)產(chan)(chan)(chan)后(hou)7～10天，可(ke)(ke)以(yi)開始適當的(de)(de)做(zuo)保健(jian)操(cao)(cao)。如果是剖(pou)宮(gong)產(chan)(chan)(chan)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)，產(chan)(chan)(chan)后(hou)刀口(kou)恢復(fu)比(bi)較慢(man)，如果并(bing)沒有完全恢復(fu)就做(zuo)保健(jian)操(cao)(cao)，很有可(ke)(ke)能會(hui)導致(zhi)刀口(kou)撕(si)裂(lie)影(ying)響恢復(fu)，因此通常情況(kuang)下需要等刀口(kou)恢復(fu)才可(ke)(ke)以(yi)做(zuo)產(chan)(chan)(chan)后(hou)保健(jian)操(cao)(cao)。另外，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)在(zai)做(zuo)保健(jian)操(cao)(cao)時(shi)，最好能夠(gou)在(zai)專業人士的(de)(de)指導下進行，而且做(zuo)保健(jian)操(cao)(cao)時(shi)動作力度不可(ke)(ke)過大，否則可(ke)(ke)能會(hui)造(zao)成肌(ji)肉損傷。

產后做保健操有什么好處

產褥期做(zuo)體操可以(yi)減少(shao)靜脈血栓形成和(he)肺部并(bing)發癥(zheng)，有助于(yu)(yu)恢復膀胱功能，減少(shao)尿潴留(liu)的發生。有利(li)于(yu)(yu)惡露(lu)的排出和(he)子(zi)宮復舊，加強盆底肌肉(rou)(rou)和(he)筋膜緊張度，減少(shao)子(zi)宮脫垂，膀胱、直腸膨(peng)出和(he)痔瘡(chuang)的發生。可加強腹壁肌肉(rou)(rou)的張力，防止腹壁松弛，并(bing)促進骨(gu)盆及全(quan)身的血液循環(huan)，促進新陳代謝，減少(shao)或避免(mian)產后各種并(bing)發癥(zheng)的發生。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作用：可強化盆(pen)底肌群，修護產(chan)道(dao)(dao)，使產(chan)道(dao)(dao)恢復(fu)彈(dan)性。

動作(zuo)要領：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之(zhi)間，雙手在胸前合(he)十，拇指相扣。吸氣(qi)時雙臂向(xiang)上，呼氣(qi)還原。重(zhong)復一次，然(ran)后放松。

2、脊柱旋轉式

作用(yong)：使剖(pou)宮(gong)產后的(de)傷口更加(jia)密合收縮(suo)，恢復(fu)腹部彈性，雕塑(su)腰部和腹部的(de)線(xian)條。

動作要領：曲雙(shuang)膝，腳心盡(jin)量貼地，抬高雙(shuang)臂(bei)與地面(mian)平(ping)行，吸(xi)氣(qi)時(shi)向右轉(zhuan)體(ti)，然后(hou)還原(yuan)呼氣(qi)時(shi)反方向轉(zhuan)體(ti)，吸(xi)氣(qi)時(shi)還原(yuan)，呼氣(qi)時(shi)放松，伸直(zhi)雙(shuang)腿。

3、虎式

作用：伸(shen)展腰腿部，靈活脊柱各個關(guan)節(jie)，按(an)摩腹(fu)部器官。

動作(zuo)要領：呈四腳(jiao)板凳狀跪立，調整好呼吸，向(xiang)后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注(zhu)意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳(jiao)背盡量不(bu)要觸(chu)碰墊子，鼻尖(jian)盡量去找左膝。反方向(xiang)練習(xi)一(yi)次(ci)，注(zhu)意不(bu)要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原(yuan)放松。

4、船式

作用：可強壯胯(kua)部(bu)(bu)，拉(la)長(chang)腿后(hou)側韌帶，按摩腹部(bu)(bu)，有助于產后(hou)康復。

動(dong)作要領：吸(xi)氣，身體微(wei)微(wei)后仰，幫助身體抬(tai)高。抬(tai)起雙臂，與地面(mian)平行(xing)，感覺小腹非常的緊張。接著吸(xi)氣慢慢還原(yuan)，呼(hu)氣放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要注意(yi)，運動(dong)應在(zai)飯后1小時以后再進行，在(zai)運動(dong)之前，產(chan)婦(fu)最好去一趟(tang)衛生間，以免腹部感(gan)到不(bu)適。

2、熱身運動不可少

產婦在運動前(qian)，要(yao)求跟正常的(de)健(jian)身(shen)一樣，先做(zuo)5-10分(fen)鐘的(de)熱身(shen)訓(xun)練。如慢跑，有(you)氧自行車(che)或者是多功能健(jian)身(shen)器等。至于力量訓(xun)練，要(yao)求每周進(jin)行20分(fen)鐘，根(gen)據身(shen)體狀況，每2周可(ke)增加(jia)5分(fen)鐘。

3、運動前給孩子喂奶

產(chan)婦(fu)最好(hao)在運動(dong)前給孩(hai)(hai)子喂奶(nai)。這(zhe)是(shi)因為運動(dong)之(zhi)后，身體會(hui)產(chan)生大量的乳酸，會(hui)影響(xiang)乳汁的質量。如果鍛煉(lian)之(zhi)后給孩(hai)(hai)子喂奶(nai)，最好(hao)要過(guo)3-4個小時。