產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)(zuo)保(bao)健操(cao)能夠(gou)促進(jin)(jin)身(shen)體(ti)的恢(hui)(hui)復(fu)，但是(shi)做(zuo)(zuo)保(bao)健操(cao)的時(shi)(shi)(shi)間要(yao)(yao)根據身(shen)體(ti)情況。如果是(shi)順產的產婦身(shen)體(ti)恢(hui)(hui)復(fu)比(bi)較快(kuai)，通(tong)常在(zai)產后(hou)7～10天，可以(yi)開始(shi)適當的做(zuo)(zuo)保(bao)健操(cao)。如果是(shi)剖宮產產婦，產后(hou)刀口(kou)恢(hui)(hui)復(fu)比(bi)較慢(man)，如果并沒有完全恢(hui)(hui)復(fu)就做(zuo)(zuo)保(bao)健操(cao)，很(hen)有可能會(hui)導(dao)(dao)致刀口(kou)撕(si)裂影(ying)響恢(hui)(hui)復(fu)，因此通(tong)常情況下需要(yao)(yao)等刀口(kou)恢(hui)(hui)復(fu)才可以(yi)做(zuo)(zuo)產后(hou)保(bao)健操(cao)。另外，產婦在(zai)做(zuo)(zuo)保(bao)健操(cao)時(shi)(shi)(shi)，最(zui)好能夠(gou)在(zai)專業人士的指導(dao)(dao)下進(jin)(jin)行，而且做(zuo)(zuo)保(bao)健操(cao)時(shi)(shi)(shi)動作力(li)度不(bu)可過大，否則可能會(hui)造成肌(ji)肉損傷。

產后做保健操有什么好處

產褥(ru)期做(zuo)體操可以(yi)減(jian)少(shao)靜(jing)脈血栓(shuan)形成和肺部并發(fa)癥(zheng)，有(you)助于恢復膀(bang)胱功能，減(jian)少(shao)尿潴留的(de)發(fa)生。有(you)利于惡露的(de)排(pai)出(chu)(chu)和子(zi)宮復舊，加(jia)強盆底肌(ji)肉和筋膜緊張度，減(jian)少(shao)子(zi)宮脫垂，膀(bang)胱、直腸(chang)膨(peng)出(chu)(chu)和痔瘡的(de)發(fa)生。可加(jia)強腹壁肌(ji)肉的(de)張力，防(fang)止(zhi)腹壁松弛，并促進骨盆及全(quan)身(shen)的(de)血液循(xun)環，促進新陳代謝，減(jian)少(shao)或避免產后各(ge)種并發(fa)癥(zheng)的(de)發(fa)生。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作用(yong)：可強(qiang)化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

動(dong)作要領：雙(shuang)(shuang)(shuang)膝并(bing)攏，臀部坐于雙(shuang)(shuang)(shuang)腿雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)之間，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)在胸(xiong)前(qian)合(he)十，拇指相扣。吸氣(qi)時雙(shuang)(shuang)(shuang)臂向上，呼氣(qi)還(huan)原。重復一次，然后放松。

2、脊柱旋轉式

作用：使(shi)剖宮產后(hou)的(de)(de)傷口更加(jia)密合收縮(suo)，恢復(fu)腹部(bu)(bu)彈性，雕塑(su)腰部(bu)(bu)和腹部(bu)(bu)的(de)(de)線條。

動作要領(ling)：曲雙(shuang)膝，腳心盡量(liang)貼(tie)地(di)，抬高雙(shuang)臂與地(di)面平行，吸氣時向(xiang)右轉體，然(ran)后還原呼氣時反方向(xiang)轉體，吸氣時還原，呼氣時放(fang)松(song)，伸直(zhi)雙(shuang)腿。

3、虎式

作用：伸展腰(yao)腿部(bu)(bu)，靈活脊柱各個關節，按摩(mo)腹部(bu)(bu)器官。

動作要(yao)領：呈四腳(jiao)板凳(deng)狀跪立，調整好呼(hu)吸，向(xiang)后(hou)蹬出右腿(tui)，同時挺胸(xiong)抬頭，注(zhu)意別聳肩，接著呼(hu)氣(qi)低頭，收縮右膝，腳(jiao)背(bei)盡量不要(yao)觸碰(peng)墊(dian)子，鼻尖盡量去找左膝。反(fan)方(fang)向(xiang)練習一次(ci)，注(zhu)意不要(yao)曲膝蓋，呼(hu)氣(qi)的時候慢慢還原放松。

4、船式

作用：可強壯胯部(bu)，拉(la)長腿后(hou)側韌帶，按摩腹部(bu)，有助于產后(hou)康復。

動作要領：吸(xi)氣(qi)，身體微微后仰，幫助(zhu)身體抬(tai)高。抬(tai)起雙臂，與地面(mian)平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸(xi)氣(qi)慢慢還(huan)原，呼氣(qi)放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要注意，運動應在(zai)飯后1小(xiao)時以(yi)后再進行，在(zai)運動之前，產婦最好(hao)去一趟衛生間，以(yi)免腹(fu)部感到不適(shi)。

2、熱身運動不可少

產婦(fu)在運動前，要求跟正常的健身(shen)一樣，先做5-10分(fen)鐘的熱身(shen)訓(xun)練(lian)。如慢跑(pao)，有氧自行車或者(zhe)是多功能健身(shen)器等(deng)。至于力(li)量訓(xun)練(lian)，要求每周進行20分(fen)鐘，根據(ju)身(shen)體狀(zhuang)況，每2周可增加(jia)5分(fen)鐘。

3、運動前給孩子喂奶

產(chan)婦最(zui)好在運(yun)(yun)動前給孩(hai)子喂(wei)奶(nai)。這是因為運(yun)(yun)動之后(hou)，身體會(hui)產(chan)生大(da)量的乳(ru)酸，會(hui)影(ying)響乳(ru)汁的質量。如果(guo)鍛(duan)煉之后(hou)給孩(hai)子喂(wei)奶(nai)，最(zui)好要過3-4個小(xiao)時(shi)。