產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)能(neng)夠促進(jin)身體的(de)恢復(fu)，但是做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)的(de)時間(jian)要根(gen)據身體情況(kuang)。如(ru)果(guo)(guo)是順產(chan)(chan)(chan)(chan)的(de)產(chan)(chan)(chan)(chan)婦身體恢復(fu)比(bi)較快，通(tong)常(chang)在(zai)產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)7～10天，可(ke)以開始適當的(de)做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)。如(ru)果(guo)(guo)是剖宮產(chan)(chan)(chan)(chan)產(chan)(chan)(chan)(chan)婦，產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)刀口恢復(fu)比(bi)較慢，如(ru)果(guo)(guo)并沒有(you)完全恢復(fu)就(jiu)做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)，很有(you)可(ke)能(neng)會導(dao)致刀口撕(si)裂影響恢復(fu)，因此通(tong)常(chang)情況(kuang)下(xia)需要等刀口恢復(fu)才(cai)可(ke)以做(zuo)產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)。另外，產(chan)(chan)(chan)(chan)婦在(zai)做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)時，最好(hao)能(neng)夠在(zai)專業人士的(de)指導(dao)下(xia)進(jin)行，而且做(zuo)保(bao)健(jian)(jian)(jian)操(cao)時動作力度不可(ke)過大，否則可(ke)能(neng)會造成肌(ji)肉(rou)損傷。

產后做保健操有什么好處

產褥期做體操(cao)可以減(jian)少(shao)靜脈血栓形成(cheng)和(he)肺(fei)部(bu)并發(fa)(fa)癥，有(you)助于(yu)(yu)恢復(fu)膀(bang)胱功能，減(jian)少(shao)尿潴留(liu)的發(fa)(fa)生。有(you)利于(yu)(yu)惡露的排出(chu)和(he)子宮復(fu)舊(jiu)，加(jia)強盆底肌(ji)肉(rou)和(he)筋膜緊張度，減(jian)少(shao)子宮脫(tuo)垂，膀(bang)胱、直腸膨出(chu)和(he)痔瘡的發(fa)(fa)生。可加(jia)強腹(fu)(fu)壁(bi)肌(ji)肉(rou)的張力，防止腹(fu)(fu)壁(bi)松弛，并促進骨(gu)盆及全身的血液循環，促進新(xin)陳代謝，減(jian)少(shao)或避免產后(hou)各種并發(fa)(fa)癥的發(fa)(fa)生。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作(zuo)用(yong)：可強化盆底肌(ji)群，修護產道，使產道恢(hui)復彈(dan)性(xing)。

動作要領：雙膝并攏，臀部坐(zuo)于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shi)雙臂向上，呼氣還原。重復一(yi)次，然后放(fang)松。

2、脊柱旋轉式

作用：使剖宮(gong)產后的傷口更加密(mi)合收縮(suo)，恢復(fu)腹(fu)部彈(dan)性，雕塑腰部和(he)腹(fu)部的線(xian)條(tiao)。

動作要領(ling)：曲雙膝，腳(jiao)心(xin)盡量貼地，抬高雙臂(bei)與地面平行，吸氣(qi)時向(xiang)右轉體(ti)，然(ran)后還原呼氣(qi)時反方向(xiang)轉體(ti)，吸氣(qi)時還原，呼氣(qi)時放松(song)，伸直雙腿。

3、虎式

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各(ge)個(ge)關節，按摩腹部器官。

動作要領：呈四(si)腳板凳(deng)狀跪立，調整(zheng)好(hao)呼吸(xi)，向后蹬出右腿，同時(shi)挺胸抬頭(tou)，注(zhu)意(yi)(yi)別(bie)聳肩(jian)，接著呼氣(qi)低(di)頭(tou)，收(shou)縮右膝，腳背盡量不(bu)要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練(lian)習一次，注(zhu)意(yi)(yi)不(bu)要曲(qu)膝蓋，呼氣(qi)的時(shi)候(hou)慢慢還原放(fang)松(song)。

4、船式

作用(yong)：可(ke)強壯胯(kua)部，拉(la)長腿后側韌帶，按摩腹部，有助于產后康復。

動作要領：吸氣，身(shen)體微(wei)(wei)微(wei)(wei)后仰，幫助身(shen)體抬(tai)高(gao)。抬(tai)起雙臂(bei)，與地面平行，感(gan)覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要注意(yi)，運動應在飯后1小時以后再進行(xing)，在運動之前，產婦最好(hao)去一趟衛生間，以免腹部(bu)感到不適。

2、熱身運動不可少

產(chan)婦在運動(dong)前(qian)，要(yao)求跟正常的健身(shen)一樣，先做(zuo)5-10分鐘的熱身(shen)訓練(lian)(lian)。如慢跑，有(you)氧自行車(che)或(huo)者是多功能健身(shen)器等。至于(yu)力量(liang)訓練(lian)(lian)，要(yao)求每周進行20分鐘，根據身(shen)體狀況，每2周可(ke)增加(jia)5分鐘。

3、運動前給孩子喂奶

產(chan)婦最(zui)好在(zai)運(yun)動前(qian)給孩子喂(wei)(wei)奶。這是因為運(yun)動之后(hou)，身體(ti)會產(chan)生大(da)量的(de)乳(ru)酸，會影響乳(ru)汁(zhi)的(de)質(zhi)量。如(ru)果鍛煉之后(hou)給孩子喂(wei)(wei)奶，最(zui)好要過(guo)3-4個小(xiao)時。