產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)能夠促進身(shen)體(ti)的(de)恢復(fu)，但是做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)的(de)時(shi)(shi)間要(yao)(yao)根據身(shen)體(ti)情況。如(ru)果是順產(chan)(chan)(chan)的(de)產(chan)(chan)(chan)婦身(shen)體(ti)恢復(fu)比(bi)較快，通常(chang)在(zai)產(chan)(chan)(chan)后7～10天，可(ke)(ke)以開始適當的(de)做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)。如(ru)果是剖宮產(chan)(chan)(chan)產(chan)(chan)(chan)婦，產(chan)(chan)(chan)后刀口(kou)恢復(fu)比(bi)較慢，如(ru)果并沒有完(wan)全恢復(fu)就做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)，很有可(ke)(ke)能會導致刀口(kou)撕裂影響(xiang)恢復(fu)，因此通常(chang)情況下(xia)需要(yao)(yao)等刀口(kou)恢復(fu)才(cai)可(ke)(ke)以做(zuo)產(chan)(chan)(chan)后保(bao)(bao)健操(cao)。另外(wai)，產(chan)(chan)(chan)婦在(zai)做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)時(shi)(shi)，最(zui)好能夠在(zai)專(zhuan)業人士的(de)指導下(xia)進行，而且做(zuo)保(bao)(bao)健操(cao)時(shi)(shi)動(dong)作(zuo)力度不(bu)可(ke)(ke)過大(da)，否則可(ke)(ke)能會造成肌肉損傷(shang)。

產后做保健操有什么好處

產褥(ru)期做體操可(ke)以減少靜脈血栓形成(cheng)和(he)(he)(he)肺部并發癥，有助(zhu)于恢復(fu)膀(bang)胱功能，減少尿潴留(liu)的(de)發生。有利(li)于惡露的(de)排出(chu)和(he)(he)(he)子宮(gong)復(fu)舊，加強盆(pen)底肌肉(rou)和(he)(he)(he)筋膜緊張(zhang)度(du)，減少子宮(gong)脫垂，膀(bang)胱、直腸(chang)膨出(chu)和(he)(he)(he)痔(zhi)瘡(chuang)的(de)發生。可(ke)加強腹壁(bi)肌肉(rou)的(de)張(zhang)力，防止腹壁(bi)松弛，并促進骨盆(pen)及全身(shen)的(de)血液循環，促進新(xin)陳代謝，減少或避(bi)免產后各種并發癥的(de)發生。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作用：可(ke)強化盆底肌群，修護產道(dao)，使(shi)產道(dao)恢復彈性。

動作要(yao)領：雙(shuang)(shuang)膝并(bing)攏，臀部坐于雙(shuang)(shuang)腿雙(shuang)(shuang)腳(jiao)之(zhi)間，雙(shuang)(shuang)手(shou)在(zai)胸前(qian)合十，拇指相扣。吸氣時雙(shuang)(shuang)臂向(xiang)上(shang)，呼氣還(huan)原(yuan)。重復一次，然后放松。

2、脊柱旋轉式

作用：使剖宮產后(hou)的傷(shang)口更加密合收縮，恢(hui)復腹部(bu)彈性，雕塑腰部(bu)和腹部(bu)的線條。

動作(zuo)要(yao)領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂(bei)與地面平行，吸氣(qi)時(shi)向右轉體，然后(hou)還原(yuan)(yuan)呼(hu)氣(qi)時(shi)反方向轉體，吸氣(qi)時(shi)還原(yuan)(yuan)，呼(hu)氣(qi)時(shi)放松，伸(shen)直雙腿。

3、虎式

作(zuo)用：伸(shen)展腰腿部，靈(ling)活脊(ji)柱(zhu)各個(ge)關節，按(an)摩腹部器官。

動作要領(ling)：呈四腳(jiao)板凳(deng)狀(zhuang)跪立，調(diao)整好(hao)呼吸(xi)，向后蹬(deng)出右腿，同時挺(ting)胸(xiong)抬頭(tou)，注(zhu)意(yi)別聳肩，接著呼氣(qi)低頭(tou)，收縮右膝(xi)，腳(jiao)背盡(jin)量不要觸碰墊子，鼻尖盡(jin)量去找左膝(xi)。反方向練習一次，注(zhu)意(yi)不要曲(qu)膝(xi)蓋，呼氣(qi)的時候(hou)慢慢還原(yuan)放松。

4、船式

作用：可強壯胯部(bu)，拉長腿后(hou)側韌帶，按摩腹部(bu)，有助于產后(hou)康復。

動作(zuo)要領：吸(xi)氣(qi)，身(shen)體(ti)微微后仰，幫助(zhu)身(shen)體(ti)抬高。抬起(qi)雙臂，與地面平(ping)行，感覺小(xiao)腹(fu)非(fei)常(chang)的緊張。接著吸(xi)氣(qi)慢慢還原，呼氣(qi)放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要注意，運動應(ying)在飯后(hou)1小時以(yi)后(hou)再(zai)進行，在運動之前，產婦最好去一(yi)趟衛生間，以(yi)免腹部感到不適。

2、熱身運動不可少

產婦(fu)在運動前，要(yao)求(qiu)跟正(zheng)常的(de)健(jian)身(shen)一樣，先做5-10分鐘(zhong)的(de)熱(re)身(shen)訓練。如慢跑，有氧自行車或者(zhe)是(shi)多功能健(jian)身(shen)器等。至于力量訓練，要(yao)求(qiu)每周進行20分鐘(zhong)，根據身(shen)體狀況，每2周可增加5分鐘(zhong)。

3、運動前給孩子喂奶

產婦最好在運動(dong)前給孩(hai)子(zi)喂奶。這是因為運動(dong)之后(hou)，身體(ti)會(hui)產生大量的(de)乳酸，會(hui)影響乳汁的(de)質(zhi)量。如果(guo)鍛煉(lian)之后(hou)給孩(hai)子(zi)喂奶，最好要過3-4個小時。