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橢圓機怎么使用

雙手(shou)輕輕握住橢圓機上方的(de)(de)扶手(shou)，然后手(shou)要(yao)隨著腳的(de)(de)節(jie)奏依次向前登踩，等運動節(jie)奏找到了(le)，再慢(man)慢(man)加大(da)手(shou)的(de)(de)推力和腳的(de)(de)登力。注(zhu)(zhu)意(yi)在(zai)使用的(de)(de)時候的(de)(de)身體姿(zi)勢，抬頭(tou)挺胸，不要(yao)低頭(tou)練(lian)習，眼睛(jing)注(zhu)(zhu)視(shi)正前方，把全身的(de)(de)注(zhu)(zhu)意(yi)力放(fang)在(zai)腿部。

練習的(de)(de)時候(hou)最好(hao)是(shi)分(fen)組(zu)進行，可(ke)以(yi)(yi)有兩種方法，一(yi)種是(shi)按時間分(fen)組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分(fen)鐘，也可(ke)以(yi)(yi)是(shi)按次(ci)數，這(zhe)個可(ke)以(yi)(yi)按照自己(ji)的(de)(de)身體承受能力定次(ci)數，我個人習慣一(yi)組(zu)100次(ci)登(deng)踩(cai)。休(xiu)息1分(fen)鐘再100次(ci)，在使用(yong)橢圓機鍛(duan)煉的(de)(de)時候(hou)，頻率(lv)和速(su)度是(shi)逐漸加(jia)快(kuai)的(de)(de)，而且一(yi)定是(shi)要在自己(ji)能夠適(shi)應的(de)(de)范圍(wei)內加(jia)快(kuai)。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上(shang)做向(xiang)后登(deng)(deng)的運動(dong)，有些人認為向(xiang)后登(deng)(deng)能更好(hao)(hao)的鍛煉(lian)臀部的肌肉(rou)，其實完全(quan)沒有必要(yao)。橢圓機是用來鍛煉(lian)腿部肌肉(rou)的，向(xiang)后登(deng)(deng)時，平衡不好(hao)(hao)控制，容易出現(xian)危險，而且向(xiang)后登(deng)(deng)膝關節的壓力會增大，長(chang)期以往對膝關節的韌帶和(he)肌腱有不良的影響。

2、橢(tuo)圓機(ji)是有慣性的，處于高(gao)速運(yun)動的時候(hou)不(bu)能突然結束，這樣很容易造成(cheng)運(yun)動損傷(shang)，應該慢(man)慢(man)放(fang)緩運(yun)動頻率(lv)，等機(ji)器慢(man)慢(man)停下(xia)來(lai)之后，再(zai)在從橢(tuo)圓機(ji)上下(xia)來(lai)。在使用(yong)的時候(hou)，腳掌一定要貼(tie)在踏板上面，這樣才(cai)能保證運(yun)動時的平穩性，減(jian)少(shao)沒有必要的危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢圓(yuan)機可能會(hui)傷膝蓋，任何(he)運(yun)動都會(hui)或多(duo)或少(shao)對關節(jie)、肌肉、韌帶等部位帶來傷害，用(yong)(yong)橢圓(yuan)機運(yun)動同樣如此。不過(guo)，只要你科學使用(yong)(yong)橢圓(yuan)機，就能避免(mian)對膝關節(jie)造成大的沖擊，可以(yi)比較好的保護膝關節(jie)。

橢圓機的保養方法

1、每隔一(yi)段時(shi)間，對(dui)橢(tuo)圓機進行檢查，注意螺絲有沒(mei)有松動(dong)(dong)，有沒(mei)有開焊、斷(duan)裂等問題，有的話(hua)要及時(shi)的進行修理，保(bao)證器材(cai)完整。除(chu)此(ci)之外，還要檢驗器材(cai)的操作機構(gou)、傳動(dong)(dong)系統(tong)、變速機構(gou)及安全(quan)防護、保(bao)險裝置是否靈(ling)敏(min)可靠。

2、需要定(ding)時為(wei)橢圓機的(de)雙軌(gui)道滑輪加(jia)定(ding)量的(de)潤(run)滑油，保持(chi)其運動時的(de)暢順，保持(chi)室內一定(ding)的(de)濕度也可以有效(xiao)的(de)減少器材(cai)的(de)磨損。