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一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)(hua)船(chuan)機又叫劃(hua)(hua)船(chuan)器，是一(yi)(yi)種模擬劃(hua)(hua)船(chuan)運動的器材，對腿部(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)、上(shang)肢(zhi)、胸部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)的肌(ji)(ji)肉增強有較好(hao)的作用。劃(hua)(hua)船(chuan)器運動是一(yi)(yi)項流暢且具(ju)趣味性和(he)挑(tiao)戰自(zi)我的健身運動。每劃(hua)(hua)一(yi)(yi)次，上(shang)肢(zhi)、下(xia)肢(zhi)、腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)在過(guo)程中都會完成一(yi)(yi)次完整的收縮(suo)與(yu)伸展(zhan)，可以達到一(yi)(yi)個(ge)全(quan)身肌(ji)(ji)肉的練習(xi)效果(guo)。尤其對腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)和(he)上(shang)臂部(bu)(bu)脂肪較多的人(ren)群，劃(hua)(hua)船(chuan)器運動有意(yi)想(xiang)不到的塑(su)身效果(guo)。

二、劃船機正確姿勢

選擇(ze)一(yi)個(ge)合(he)適的平(ping)臺(tai)，高度約為(wei)10-15厘米。將健身(shen)臺(tai)放在拉繩劃船(chuan)器的座(zuo)椅上。坐(zuo)上劃船(chuan)器，將腳放在平(ping)臺(tai)上或橫木上，確保(bao)你(ni)的膝蓋略彎，不要鎖死(si)。向(xiang)前傾斜，背(bei)部(bu)(bu)和V型把手(shou)呈(cheng)自然平(ping)行位置(zhi)。雙臂伸直(zhi)，向(xiang)后(hou)拉，直(zhi)至身(shen)軀和腿(tui)部(bu)(bu)成90度。背(bei)部(bu)(bu)應(ying)該略彎，挺胸(xiong)。抓握前方把手(shou)時應(ying)感覺到背(bei)闊肌的良好伸展。這是動(dong)作的起始位置(zhi)。身(shen)軀保(bao)持(chi)固定(ding)，將把手(shou)向(xiang)身(shen)體(ti)拉動(dong)，夾緊手(shou)臂直(zhi)至碰到腹部(bu)(bu)。此時應(ying)感到背(bei)部(bu)(bu)肌肉收縮十分緊密(mi)。保(bao)持(chi)這樣的收縮姿(zi)勢一(yi)秒鐘，緩慢(man)地還原為(wei)起始位置(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一方(fang)面(mian)，因為劃(hua)船機(ji)屬(shu)于(yu)(yu)非力量器械，所以在(zai)速度較快、心(xin)率較高時，屬(shu)于(yu)(yu)無(wu)氧(yang)(yang)運動(dong)。在(zai)速度較慢、心(xin)率較低(di)時，屬(shu)于(yu)(yu)有氧(yang)(yang)運動(dong)。另(ling)一方(fang)面(mian)，如果使用劃(hua)船機(ji)高強度鍛煉即為無(wu)氧(yang)(yang)運動(dong)，簡單(dan)來說，強度高即無(wu)氧(yang)(yang)，反之(zhi)為有氧(yang)(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。