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一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)船(chuan)機(ji)又叫劃(hua)船(chuan)器(qi)(qi)，是(shi)一(yi)種模擬(ni)劃(hua)船(chuan)運(yun)(yun)動的(de)器(qi)(qi)材(cai)，對腿部(bu)、腰(yao)部(bu)、上(shang)肢、胸(xiong)部(bu)、背(bei)部(bu)的(de)肌肉增強有較好的(de)作用。劃(hua)船(chuan)器(qi)(qi)運(yun)(yun)動是(shi)一(yi)項流暢且具趣味(wei)性(xing)和(he)挑戰自我的(de)健身運(yun)(yun)動。每劃(hua)一(yi)次，上(shang)肢、下肢、腰(yao)腹部(bu)、背(bei)部(bu)在過(guo)程中都會完(wan)成一(yi)次完(wan)整的(de)收(shou)縮與伸展，可以(yi)達到一(yi)個全(quan)身肌肉的(de)練習效(xiao)果。尤(you)其(qi)對腰(yao)腹部(bu)和(he)上(shang)臂部(bu)脂肪較多(duo)的(de)人群，劃(hua)船(chuan)器(qi)(qi)運(yun)(yun)動有意想不到的(de)塑身效(xiao)果。

二、劃船機正確姿勢

選(xuan)擇一個合適(shi)的平臺，高度約為(wei)10-15厘米。將健身臺放(fang)在(zai)拉(la)繩劃船器的座(zuo)椅(yi)上(shang)(shang)。坐上(shang)(shang)劃船器，將腳放(fang)在(zai)平臺上(shang)(shang)或橫木上(shang)(shang)，確保(bao)你的膝蓋略彎，不要(yao)鎖死。向(xiang)前(qian)傾斜，背部(bu)(bu)和V型把(ba)手呈自(zi)然平行(xing)位(wei)置。雙臂(bei)伸直(zhi)，向(xiang)后拉(la)，直(zhi)至身軀和腿部(bu)(bu)成90度。背部(bu)(bu)應該略彎，挺胸。抓握前(qian)方把(ba)手時(shi)應感覺到(dao)背闊肌的良(liang)好伸展。這是動(dong)作(zuo)的起(qi)始位(wei)置。身軀保(bao)持固定，將把(ba)手向(xiang)身體拉(la)動(dong)，夾緊手臂(bei)直(zhi)至碰到(dao)腹部(bu)(bu)。此時(shi)應感到(dao)背部(bu)(bu)肌肉收縮十分緊密。保(bao)持這樣的收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原為(wei)起(qi)始位(wei)置。

三、劃船機是有氧還是無氧

一(yi)方(fang)面(mian)，因(yin)為劃(hua)船(chuan)機屬(shu)于(yu)非力量器(qi)械，所以在(zai)速度較(jiao)(jiao)(jiao)快、心率較(jiao)(jiao)(jiao)高時(shi)，屬(shu)于(yu)無(wu)氧(yang)運動。在(zai)速度較(jiao)(jiao)(jiao)慢、心率較(jiao)(jiao)(jiao)低(di)時(shi)，屬(shu)于(yu)有氧(yang)運動。另一(yi)方(fang)面(mian)，如(ru)果使用(yong)劃(hua)船(chuan)機高強度鍛煉(lian)即為無(wu)氧(yang)運動，簡單來說，強度高即無(wu)氧(yang)，反之為有氧(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。